簡介：《健康養生》是中央編譯出版社出版的圖書，由上海市精神文明建設委員會辦公室、上海東方社區學校服務指導中心組織編寫。
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
冬季健康養生小百科?
進入冬季，天氣漸漸變冷了，這個時候也是疾病的高發期，也就意味著我們要開始身體保健了，那么冬季養生保健該如何做呢?下面我為大家介紹，希望對你有用!
一、手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內也必得穿戴整齊，厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少，否則，就要冷得牙齒打架。這是因為神經末梢距心臟比較遠，天冷后血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規律運動的習慣，縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。如果說拍冷還算是身體的正常反應的話，那么如果你冷到手指或腳趾頭，甚至感到麻木或刺痛，那么，就該尋找醫生的幫助了。
對策：平時不要吸菸，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫熱的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，尤其是持續使用電腦達7小時以上。當然，如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節動起來，更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。
二、關節炎
有關節炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般地說，當日溫度變化在3度以上，氣壓變化大于10百帕以上，相對溼度變化大于10%以上，感到關節痛的人就會明顯多起來。關節附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關節僵硬而疼痛不止。
對策：平時除了注意肢體保暖外，更可利用護膝、護肘等用品。規律進行復健運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液回圈。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報，在天氣變化前采取保暖、驅溼措施。
三、面板干燥
面板是一個很敏感的器官，在冬季來臨的日子里，面板的血管經常處于收縮狀態，汗腺、皮指腺的分泌明顯減少，還有人會出現面板瘙癢、紅腫，嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，這樣的現象以下肢部位最明顯。其中，這與你洗澡的方式有關，有人惟恐洗不干凈，習慣像夏天那樣用浴皁和熱水反復搓洗，面板表面的油指被反復沖刷，面板干燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些面板病本身就在秋冬季節多發，比如銀屑病***牛皮癬***、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會因面板干燥而發作或加劇。
對策：冬季里，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數不要太頻，一天一次就夠了，而且最好不要用香皂洗澡***因為香皂一般呈鹼性，容易讓面板表層的hH值失衡***，水溫也不要太高，盡量用或含有滋潤成分的浴液，洗過澡后應涂抹含有保溼成分的潤膚膏，例如凡士林。
四、痛風癥
痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，也經常在冷天的夜晚發作，病因是體內尿酸過多，結晶沉積在關節部位，而血液中的白細胞為了清除沉積物，會同時攻擊關節細胞，使之發炎而引起疼痛。
對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，并應嚴格禁酒，避免誘發因素，還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說，即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量，讓自己心中有數，同時也便于進行必要的醫學監護。
五、呼吸道疾病
天氣變冷后，最先經受考驗的要數我們的呼吸系統。有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括：流感、風疹、麻疹，再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給大家留下深刻印象的“非典”，都與干冷空氣對呼吸道的 *** 有關。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗，若平時不注意鍛煉，再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通，那么疾病很可能會頻頻光顧。
對策：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天縮在空調房里享受空調制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來，因為運動不僅能促進身體的血液回圈，增強心肺功能，對我們的呼吸系統也是一個很有益的鍛煉。愛上運動的你很快就會發現，自己不用再穿成個球也能出門了。當然，進入流感高發的季節，注射流感疫苗也是對健康必要的保護。
冬季健康養生小百科?
進入冬季，天氣漸漸變冷了，這個時候也是疾病的高發期，也就意味著我們要開始身體保健了，那么冬季養生保健該如何做呢?下面我為大家介紹，希望對你有用!
一、手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內也必得穿戴整齊，厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少，否則，就要冷得牙齒打架。這是因為神經末梢距心臟比較遠，天冷后血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規律運動的習慣，縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。如果說拍冷還算是身體的正常反應的話，那么如果你冷到手指或腳趾頭，甚至感到麻木或刺痛，那么，就該尋找醫生的幫助了。
對策：平時不要吸菸，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫熱的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，尤其是持續使用電腦達7小時以上。當然，如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節動起來，更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。
二、關節炎
有關節炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般地說，當日溫度變化在3度以上，氣壓變化大于10百帕以上，相對溼度變化大于10%以上，感到關節痛的人就會明顯多起來。關節附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關節僵硬而疼痛不止。
對策：平時除了注意肢體保暖外，更可利用護膝、護肘等用品。規律進行復健運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液回圈。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報，在天氣變化前采取保暖、驅溼措施。
三、面板干燥
面板是一個很敏感的器官，在冬季來臨的日子里，面板的血管經常處于收縮狀態，汗腺、皮指腺的分泌明顯減少，還有人會出現面板瘙癢、紅腫，嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，這樣的現象以下肢部位最明顯。其中，這與你洗澡的方式有關，有人惟恐洗不干凈，習慣像夏天那樣用浴皁和熱水反復搓洗，面板表面的油指被反復沖刷，面板干燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些面板病本身就在秋冬季節多發，比如銀屑病***牛皮癬***、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會因面板干燥而發作或加劇。
對策：冬季里，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數不要太頻，一天一次就夠了，而且最好不要用香皂洗澡***因為香皂一般呈鹼性，容易讓面板表層的hH值失衡***，水溫也不要太高，盡量用或含有滋潤成分的浴液，洗過澡后應涂抹含有保溼成分的潤膚膏，例如凡士林。
四、痛風癥
痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，也經常在冷天的夜晚發作，病因是體內尿酸過多，結晶沉積在關節部位，而血液中的白細胞為了清除沉積物，會同時攻擊關節細胞，使之發炎而引起疼痛。
對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，并應嚴格禁酒，避免誘發因素，還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說，即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量，讓自己心中有數，同時也便于進行必要的醫學監護。
五、呼吸道疾病
天氣變冷后，最先經受考驗的要數我們的呼吸系統。有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括：流感、風疹、麻疹，再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給大家留下深刻印象的“非典”，都與干冷空氣對呼吸道的 *** 有關。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗，若平時不注意鍛煉，再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通，那么疾病很可能會頻頻光顧。
對策：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天縮在空調房里享受空調制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來，因為運動不僅能促進身體的血液回圈，增強心肺功能，對我們的呼吸系統也是一個很有益的鍛煉。愛上運動的你很快就會發現，自己不用再穿成個球也能出門了。當然，進入流感高發的季節，注射流感疫苗也是對健康必要的保護。
冬季健康養生小百科?
進入冬季，天氣漸漸變冷了，這個時候也是疾病的高發期，也就意味著我們要開始身體保健了，那么冬季養生保健該如何做呢?下面我為大家介紹，希望對你有用!
一、手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內也必得穿戴整齊，厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少，否則，就要冷得牙齒打架。這是因為神經末梢距心臟比較遠，天冷后血管收縮造成血液供給不足導致的。再加上沒有規律運動的習慣，縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應。如果說拍冷還算是身體的正常反應的話，那么如果你冷到手指或腳趾頭，甚至感到麻木或刺痛，那么，就該尋找醫生的幫助了。
對策：平時不要吸菸，避免攝入過多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂等等，多吃性溫熱的活血食物，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾等暖身運動，避免長時間固定不動的姿勢和精神集中，尤其是持續使用電腦達7小時以上。當然，如果能讓自己在秋風瑟瑟的季節動起來，更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。
二、關節炎
有關節炎的膝蓋就跟氣象臺一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般地說，當日溫度變化在3度以上，氣壓變化大于10百帕以上，相對溼度變化大于10%以上，感到關節痛的人就會明顯多起來。關節附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來血液供給就相對不足，再加上四肢經常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關節僵硬而疼痛不止。
對策：平時除了注意肢體保暖外，更可利用護膝、護肘等用品。規律進行復健運動，可以強化腿部的肌肉，促進血液回圈。在溫水泳池中做水中運動，游泳是比較不錯的選擇。也可依據天氣預報，在天氣變化前采取保暖、驅溼措施。
三、面板干燥
面板是一個很敏感的器官，在冬季來臨的日子里，面板的血管經常處于收縮狀態，汗腺、皮指腺的分泌明顯減少，還有人會出現面板瘙癢、紅腫，嚴重的還會出現不規則的皸裂和脫皮，這樣的現象以下肢部位最明顯。其中，這與你洗澡的方式有關，有人惟恐洗不干凈，習慣像夏天那樣用浴皁和熱水反復搓洗，面板表面的油指被反復沖刷，面板干燥的狀況也就越來越嚴重。還有一些面板病本身就在秋冬季節多發，比如銀屑病***牛皮癬***、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等，病情也會因面板干燥而發作或加劇。
對策：冬季里，愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數不要太頻，一天一次就夠了，而且最好不要用香皂洗澡***因為香皂一般呈鹼性，容易讓面板表層的hH值失衡***，水溫也不要太高，盡量用或含有滋潤成分的浴液，洗過澡后應涂抹含有保溼成分的潤膚膏，例如凡士林。
四、痛風癥
痛風性關節炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，也經常在冷天的夜晚發作，病因是體內尿酸過多，結晶沉積在關節部位，而血液中的白細胞為了清除沉積物，會同時攻擊關節細胞，使之發炎而引起疼痛。
對策：注意飲食，防止過胖，避免攝入動物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物，并應嚴格禁酒，避免誘發因素，還要多喝水來促進代謝。對于那些有痛風癥家族病史的人來說，即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量，讓自己心中有數，同時也便于進行必要的醫學監護。
五、呼吸道疾病
天氣變冷后，最先經受考驗的要數我們的呼吸系統。有些人每年都要經歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括：流感、風疹、麻疹，再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給大家留下深刻印象的“非典”，都與干冷空氣對呼吸道的 *** 有關。氣候的變化是對肌體免疫力的第一次考驗，若平時不注意鍛煉，再加上封閉的室內空氣不經常與外面流通，那么疾病很可能會頻頻光顧。
對策：不要因為怕冷就一下子穿上很厚的衣服，再不要整天縮在空調房里享受空調制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動起來，因為運動不僅能促進身體的血液回圈，增強心肺功能，對我們的呼吸系統也是一個很有益的鍛煉。愛上運動的你很快就會發現，自己不用再穿成個球也能出門了。當然，進入流感高發的季節，注射流感疫苗也是對健康必要的保護。
養生健康知識大全
養生健康知識大全
養生健康知識大全，隨著生活水平的趨勢上升，越來越多人在意如何養生，合理膳食調理，生活小知識科普，積極鍛煉增強抵抗力，和我一起看看養生健康知識大全知識，希望能幫助到你。
春季如何養生：多吃蔬菜
經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
春季如何養生： 多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季如何養生： 補充蛋白質
春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
原則一：健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
原則二：清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
原則三：補 養肺 腎
中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
原則四：冬病夏治
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
秋季保健“三拒絕”：
1.拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含***的.食物。
2.拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用**性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
保健常識及注意事項：
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能**胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天干燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
養陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
5、秋季更應注意科學午睡
俗話說：“春乏、秋困、夏打盹?！?進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。
養生健康知識大全
養生健康知識大全
養生健康知識大全，隨著生活水平的趨勢上升，越來越多人在意如何養生，合理膳食調理，生活小知識科普，積極鍛煉增強抵抗力，和我一起看看養生健康知識大全知識，希望能幫助到你。
春季如何養生：多吃蔬菜
經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
春季如何養生： 多喝粥
在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
春季如何養生： 補充蛋白質
春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。
原則一：健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
原則二：清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
原則三：補 養肺 腎
中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
原則四：冬病夏治
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
秋季保健“三拒絕”：
1.拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含***的.食物。
2.拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用**性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
保健常識及注意事項：
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、保持樂觀情緒，靜養心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。
4、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大;在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能**胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節要多飲水，秋天干燥季節更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產生更大的滋潤作用。
養陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
5、秋季更應注意科學午睡
俗話說：“春乏、秋困、夏打盹?！?進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。
日常健康養生小常識你都知道哪些?
想要保持健康的身體，就得科普一些日常的養生小常識，畢竟身體的每一個“零件”都是“原裝進口”的，經不起我們作，平時多注意總比你去醫院“買健康”強得多，那么這些健康的養生小常識你又知道多少呢？分享7個小知識一起來看看~
1、每天堅持喝溫水
馬上就要到夏天了（其實我們廣東現在已經入夏啦?。?，很多人喜歡喝冷飲，尤其是冷凍過的礦泉水一口炫下去真的透心涼，爽！但這樣的喝水習慣其實很不健康，因為冷飲是直接進入胃腸道，會對胃腸道的黏膜造成刺激影響，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痙攣、拉肚子等，像我們女生可能還會引發/加重痛經的癥狀。
正確的做法應該是喝溫水，45攝氏度左右的溫水，少量多次喝反而比你喝冷飲更能解渴，喝溫水能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。
想隨時就能喝到溫水，買個恒溫的那種燒水壺就可以了，真的超級好用。
2、適量運動
這個相信很多人都知道，但就是邁不開腿，說白了就是懶??！寧愿躺在床上玩一個小時的手機，也不愿意花半個小時來鍛煉……運動的好處真的挺多的：促進血液循環和新陳代謝、提高免疫力以及改善睡眠等等。
我以前也是有個鍛煉的目標但一直拖著沒有去實現，后面一咬牙堅持了一個星期，發現真的愛上運動了，早上運動過后感覺一天的精神都很充沛，晚上睡眠質量都提高了很多，壓根不需要在床上翻來覆去幾十分鐘都睡不著。
根據國家體育總局頒布的《國家健身指南》推薦，我們普通成年人每天的運動時間是30分鐘到60分鐘最好，可以慢跑、快走、跳繩等，每個星期保持最少3天的運動時間，其余時間可以休息休息，讓身體放松。
3、早餐不能少
現在很多人為了趕早八連早餐都顧不上吃，認為早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就錯了❌，恰恰相反，早餐在計劃飲食中是起到決定性作用的！因為我們在睡著的時候新陳代謝很低，睡醒后新陳代謝會慢慢恢復正常，睡醒后早點吃早餐，新陳代謝的速度就提高的更快。
早餐吃清淡一點比較好，例如包子、豆漿和粥等，比較容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，會感覺餓得慌、頭暈，餓到極點了還反胃，直接影響了我中午的食欲。而且我在運動前也會先吃一點東西墊肚子，我試過空腹運動，還沒跑到一公里就差點倒下了，胃痙攣特別難受。
4、粗細搭配、營養均衡
吃辣的、重口味的確實很過癮，是最能滿足食欲的，包括我自己也一樣，之前特別喜歡吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，還特別容易上火，作死的我還是忍不住，后來被醫生說了后我就不敢放肆吃重口味的了。
能否吃辣還能根據自己的飲食習慣以及所處環境來判斷，畢竟像四川和重慶、湖南地區的朋友是習慣吃辣的，無辣不歡，身體能夠承受的前提下適當吃點是沒問題的，不過油膩的食物還是要少吃，因為吃多了可能會引發“三高”，還可能會引起身體血脂代謝紊亂，導致肥胖等一系列問題的發生。
所謂精細搭配就是你可以在平時多吃點粗糧，或者未經加工過的水果蔬菜、全麥面包等，未經加工食品中的纖維是直接被人體吸收的，對人體來說更健康。平時也可以多吃雞蛋、魚肉、雞肉這些高蛋白的哦。
5、保證充足的睡眠時間
同樣是一個大家都知道卻做不到的養生小常識，都知道早睡早起對身體好，卻每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“實力”，習慣一兩點才睡覺，早上七八點又得起床上班，“克肝”逐漸成為常態。
但我是受不了的，我習慣了在23點前就入睡，一般晚上十點半我就睡覺了，所以很多時候我朋友都調侃我，說我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小時的睡眠時間，因為當你正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強，這也是經常熬夜會發胖的原因之一。
6、早上起床伸懶腰
這是一個幾乎人人都能實現的養生小技巧，早起伸懶腰可以提神醒腦，因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以我們睡醒的時候總感覺懶散無力，會覺得很累。
這時候伸懶腰可以使全身肌肉收縮與舒張，能夠增強肌肉內血液流動，排出肌肉內代謝廢物，幫助我們消除疲勞感，讓我們感到精氣神更足。想不到吧！早上起床伸個懶腰都有這么大的作用~還能夠增強腰部力量喲。
7、久坐踮踮腳
工作的時候經常一坐就是一整天，不僅會導致腰酸背痛，而且不利于血液循環，坐久了可以踮踮腳，其實好處有很多：改善全身血液循環，還可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張等。
踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。有800年歷史的導引養生術八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作，也是踮腳。
所以坐久了不妨踮踮腳，哪怕坐在辦公桌前也可以試試這個動作，最好1小時左右做一次踮腳運動，可以使下肢血液回流順暢，免得因為坐得時間久了下肢麻木。
以上就是我熟知的日常健康養生小常識啦，如果你有其他的養生小知識，歡迎一起分享討論哦，我們一起愛護自己的身體~
日常健康養生小常識你都知道哪些?
想要保持健康的身體，就得科普一些日常的養生小常識，畢竟身體的每一個“零件”都是“原裝進口”的，經不起我們作，平時多注意總比你去醫院“買健康”強得多，那么這些健康的養生小常識你又知道多少呢？分享7個小知識一起來看看~
1、每天堅持喝溫水
馬上就要到夏天了（其實我們廣東現在已經入夏啦?。?，很多人喜歡喝冷飲，尤其是冷凍過的礦泉水一口炫下去真的透心涼，爽！但這樣的喝水習慣其實很不健康，因為冷飲是直接進入胃腸道，會對胃腸道的黏膜造成刺激影響，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痙攣、拉肚子等，像我們女生可能還會引發/加重痛經的癥狀。
正確的做法應該是喝溫水，45攝氏度左右的溫水，少量多次喝反而比你喝冷飲更能解渴，喝溫水能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。
想隨時就能喝到溫水，買個恒溫的那種燒水壺就可以了，真的超級好用。
2、適量運動
這個相信很多人都知道，但就是邁不開腿，說白了就是懶??！寧愿躺在床上玩一個小時的手機，也不愿意花半個小時來鍛煉……運動的好處真的挺多的：促進血液循環和新陳代謝、提高免疫力以及改善睡眠等等。
我以前也是有個鍛煉的目標但一直拖著沒有去實現，后面一咬牙堅持了一個星期，發現真的愛上運動了，早上運動過后感覺一天的精神都很充沛，晚上睡眠質量都提高了很多，壓根不需要在床上翻來覆去幾十分鐘都睡不著。
根據國家體育總局頒布的《國家健身指南》推薦，我們普通成年人每天的運動時間是30分鐘到60分鐘最好，可以慢跑、快走、跳繩等，每個星期保持最少3天的運動時間，其余時間可以休息休息，讓身體放松。
3、早餐不能少
現在很多人為了趕早八連早餐都顧不上吃，認為早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就錯了❌，恰恰相反，早餐在計劃飲食中是起到決定性作用的！因為我們在睡著的時候新陳代謝很低，睡醒后新陳代謝會慢慢恢復正常，睡醒后早點吃早餐，新陳代謝的速度就提高的更快。
早餐吃清淡一點比較好，例如包子、豆漿和粥等，比較容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，會感覺餓得慌、頭暈，餓到極點了還反胃，直接影響了我中午的食欲。而且我在運動前也會先吃一點東西墊肚子，我試過空腹運動，還沒跑到一公里就差點倒下了，胃痙攣特別難受。
4、粗細搭配、營養均衡
吃辣的、重口味的確實很過癮，是最能滿足食欲的，包括我自己也一樣，之前特別喜歡吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，還特別容易上火，作死的我還是忍不住，后來被醫生說了后我就不敢放肆吃重口味的了。
能否吃辣還能根據自己的飲食習慣以及所處環境來判斷，畢竟像四川和重慶、湖南地區的朋友是習慣吃辣的，無辣不歡，身體能夠承受的前提下適當吃點是沒問題的，不過油膩的食物還是要少吃，因為吃多了可能會引發“三高”，還可能會引起身體血脂代謝紊亂，導致肥胖等一系列問題的發生。
所謂精細搭配就是你可以在平時多吃點粗糧，或者未經加工過的水果蔬菜、全麥面包等，未經加工食品中的纖維是直接被人體吸收的，對人體來說更健康。平時也可以多吃雞蛋、魚肉、雞肉這些高蛋白的哦。
5、保證充足的睡眠時間
同樣是一個大家都知道卻做不到的養生小常識，都知道早睡早起對身體好，卻每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“實力”，習慣一兩點才睡覺，早上七八點又得起床上班，“克肝”逐漸成為常態。
但我是受不了的，我習慣了在23點前就入睡，一般晚上十點半我就睡覺了，所以很多時候我朋友都調侃我，說我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小時的睡眠時間，因為當你正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強，這也是經常熬夜會發胖的原因之一。
6、早上起床伸懶腰
這是一個幾乎人人都能實現的養生小技巧，早起伸懶腰可以提神醒腦，因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以我們睡醒的時候總感覺懶散無力，會覺得很累。
這時候伸懶腰可以使全身肌肉收縮與舒張，能夠增強肌肉內血液流動，排出肌肉內代謝廢物，幫助我們消除疲勞感，讓我們感到精氣神更足。想不到吧！早上起床伸個懶腰都有這么大的作用~還能夠增強腰部力量喲。
7、久坐踮踮腳
工作的時候經常一坐就是一整天，不僅會導致腰酸背痛，而且不利于血液循環，坐久了可以踮踮腳，其實好處有很多：改善全身血液循環，還可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張等。
踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。有800年歷史的導引養生術八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作，也是踮腳。
所以坐久了不妨踮踮腳，哪怕坐在辦公桌前也可以試試這個動作，最好1小時左右做一次踮腳運動，可以使下肢血液回流順暢，免得因為坐得時間久了下肢麻木。
以上就是我熟知的日常健康養生小常識啦，如果你有其他的養生小知識，歡迎一起分享討論哦，我們一起愛護自己的身體~
日常健康養生小常識你都知道哪些?
想要保持健康的身體，就得科普一些日常的養生小常識，畢竟身體的每一個“零件”都是“原裝進口”的，經不起我們作，平時多注意總比你去醫院“買健康”強得多，那么這些健康的養生小常識你又知道多少呢？分享7個小知識一起來看看~
1、每天堅持喝溫水
馬上就要到夏天了（其實我們廣東現在已經入夏啦?。?，很多人喜歡喝冷飲，尤其是冷凍過的礦泉水一口炫下去真的透心涼，爽！但這樣的喝水習慣其實很不健康，因為冷飲是直接進入胃腸道，會對胃腸道的黏膜造成刺激影響，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痙攣、拉肚子等，像我們女生可能還會引發/加重痛經的癥狀。
正確的做法應該是喝溫水，45攝氏度左右的溫水，少量多次喝反而比你喝冷飲更能解渴，喝溫水能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。
想隨時就能喝到溫水，買個恒溫的那種燒水壺就可以了，真的超級好用。
2、適量運動
這個相信很多人都知道，但就是邁不開腿，說白了就是懶??！寧愿躺在床上玩一個小時的手機，也不愿意花半個小時來鍛煉……運動的好處真的挺多的：促進血液循環和新陳代謝、提高免疫力以及改善睡眠等等。
我以前也是有個鍛煉的目標但一直拖著沒有去實現，后面一咬牙堅持了一個星期，發現真的愛上運動了，早上運動過后感覺一天的精神都很充沛，晚上睡眠質量都提高了很多，壓根不需要在床上翻來覆去幾十分鐘都睡不著。
根據國家體育總局頒布的《國家健身指南》推薦，我們普通成年人每天的運動時間是30分鐘到60分鐘最好，可以慢跑、快走、跳繩等，每個星期保持最少3天的運動時間，其余時間可以休息休息，讓身體放松。
3、早餐不能少
現在很多人為了趕早八連早餐都顧不上吃，認為早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就錯了❌，恰恰相反，早餐在計劃飲食中是起到決定性作用的！因為我們在睡著的時候新陳代謝很低，睡醒后新陳代謝會慢慢恢復正常，睡醒后早點吃早餐，新陳代謝的速度就提高的更快。
早餐吃清淡一點比較好，例如包子、豆漿和粥等，比較容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，會感覺餓得慌、頭暈，餓到極點了還反胃，直接影響了我中午的食欲。而且我在運動前也會先吃一點東西墊肚子，我試過空腹運動，還沒跑到一公里就差點倒下了，胃痙攣特別難受。
4、粗細搭配、營養均衡
吃辣的、重口味的確實很過癮，是最能滿足食欲的，包括我自己也一樣，之前特別喜歡吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，還特別容易上火，作死的我還是忍不住，后來被醫生說了后我就不敢放肆吃重口味的了。
能否吃辣還能根據自己的飲食習慣以及所處環境來判斷，畢竟像四川和重慶、湖南地區的朋友是習慣吃辣的，無辣不歡，身體能夠承受的前提下適當吃點是沒問題的，不過油膩的食物還是要少吃，因為吃多了可能會引發“三高”，還可能會引起身體血脂代謝紊亂，導致肥胖等一系列問題的發生。
所謂精細搭配就是你可以在平時多吃點粗糧，或者未經加工過的水果蔬菜、全麥面包等，未經加工食品中的纖維是直接被人體吸收的，對人體來說更健康。平時也可以多吃雞蛋、魚肉、雞肉這些高蛋白的哦。
5、保證充足的睡眠時間
同樣是一個大家都知道卻做不到的養生小常識，都知道早睡早起對身體好，卻每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“實力”，習慣一兩點才睡覺，早上七八點又得起床上班，“克肝”逐漸成為常態。
但我是受不了的，我習慣了在23點前就入睡，一般晚上十點半我就睡覺了，所以很多時候我朋友都調侃我，說我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小時的睡眠時間，因為當你正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強，這也是經常熬夜會發胖的原因之一。
6、早上起床伸懶腰
這是一個幾乎人人都能實現的養生小技巧，早起伸懶腰可以提神醒腦，因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，所以我們睡醒的時候總感覺懶散無力，會覺得很累。
這時候伸懶腰可以使全身肌肉收縮與舒張，能夠增強肌肉內血液流動，排出肌肉內代謝廢物，幫助我們消除疲勞感，讓我們感到精氣神更足。想不到吧！早上起床伸個懶腰都有這么大的作用~還能夠增強腰部力量喲。
7、久坐踮踮腳
工作的時候經常一坐就是一整天，不僅會導致腰酸背痛，而且不利于血液循環，坐久了可以踮踮腳，其實好處有很多：改善全身血液循環，還可以鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張等。
踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。有800年歷史的導引養生術八段錦，其最后一勢“背后七顛百病消”的動作，也是踮腳。
所以坐久了不妨踮踮腳，哪怕坐在辦公桌前也可以試試這個動作，最好1小時左右做一次踮腳運動，可以使下肢血液回流順暢，免得因為坐得時間久了下肢麻木。
以上就是我熟知的日常健康養生小常識啦，如果你有其他的養生小知識，歡迎一起分享討論哦，我們一起愛護自己的身體~
健康養生常識100條
健康養生常識
1、不要在潮濕的地方久住。
2、睡前不要喝太多水，容易水腫。
3、植物不要放在關門窗的臥室。
4、睡覺盡量不要把窗子全關了。
5、一年做一次體檢。
6、牙刷三個月最好一換。
7、一周至少運動2-3次。
8、起床時要緩慢起來。
9、多活動脖子、肩膀,預防脊椎病。
10、吃飯前后半小時，不宜飲茶。
11、喝茶可以改善口臭。
12、黑茶可以燃脂、解膩。
13、少吃重油、重鹽、重糖、重脂的食物。
14、喝豆漿對身體好。
15、茶有抗氧化效果，建議女孩子多喝。
16、豆漿煮沸之后，還要再煮一會。
17、上火可以喝羅漢果茶。
18、蒲公英、甘草等不宜長期喝。
19、用感測器，隨時監測身體狀態。
20、吃完飯用牙線清理牙縫。
2l、有空可以多泡腳。
22、洗臉溫水最好。
23、腿吹風容易感冒。
24、曬被子不要拍打，灰塵多。
25、可以用除螨儀清洗被芯的灰塵。
26、勤換床單對皮膚好。
27、早上適當曬點太陽，促進鈣吸收。
28、白開水超過三天不要喝。
29、適當睡點午覺對身體好。
30、喝酒不要吃頭孢。
31、吃海鮮不要吃柿子。
32、跑步要注意姿勢，最好的健康運動就是走路或者快走。
33、多梳頭可以減少掉發。
34、不要空腹吃香蕉。
35、夏季空調溫度不宜太低。
36、不要亂往加濕器里放東西。
37、煲的湯不宜多喝。
38、不要天天洗頭。
39、早上洗頭不要用冷水。
40、吃的東西不要太燙。
41、多吃粗糧可以通便。
42、枸杞泡水可以明目。
43、堅持吃早餐對身體好。
44、黑豆、黑芝麻可以固發防脫。
45、西瓜最好不要放過夜。
46、發霉的東西直接丟掉。
47、壞了的水果不能吃。
48、茶籽油炒菜比較健康。
49、熟的香蕉才有通便效果，生的沒有。
50、多鍛煉和補充蛋白質，可以提高免疫力。
5l、每天保持8杯水。
52、清晨不宜通風。
53、堅持擦防曬對皮膚好。
54、養成早上起床喝一杯水的好習慣。
55、每天喝l.5~2升水。
56、長時間用電腦之后洗把臉。
57、苦瓜可以清熱去火。
58、空腹不宜吃柿子。
59、鍛煉之前要熱身，防止拉傷。
60、運動之后要補充蛋白質、水。
61、心情會影響健康，學會控制情緒。
62、用75%酒精消毒就可以。
63、拖地時加入適量84可以消毒。
64、筷子最好半年一換。
65、砧板也要定期消毒。
66、晚上玩手機不要關燈。
67、三歲以下小孩最好別吃果凍。
68、妝前不宜敷面膜。
69、曬后修復可用蘆薈膠。
70、蜂蜜可以解酒。
71、喝中藥不要加糖。
72、煮菜時不能用白酒代替料酒。
73、久坐容易形成水腫。
74、蹺二郎腿會影響腿型。
75、紅棗、紅糖等熬水喝對女孩子好。
76、不要等到口渴才喝水，身體很缺水了
71、味精是谷氨酸鈉，做菜要少放。
78、不要憋尿，對身體不好。
79、經常舌抵上腭,咽一口津液，有益健康。
80、口腔潰瘍多喝綠茶，多吃水果。
81、吃油膩的東西多，頭皮也會變多。
82、金針菇不好消化。
83、洗臉用比較溫和的洗面奶。
84、早上起床清水洗臉即可。
85、女生要經常泡腳。
86、自制的醬盡快吃完。
87、少吃咸菜、臘肉。
88、發芽的土豆不要吃。
89、變味的堅果不要吃。
90、吹空調久可以用加溫器。
91、風扇不要對著臉久吹,容易感冒。
92、笑對生活，保持心情愉快。
93、睡前喝牛奶有助于睡眠。
94、黃瓜糖份低，減肥可以當水果吃。
95、蒸煮的方法做出的菜更健康。
96、飯吃八分飽即可。
97、豆制品蛋白質含量高。
98，起床前在床上活動一下。
99、睡前做瑜伽可以促睡眠。
100、毛巾要多曬太陽。
健康養生常識100條
健康養生常識
1、不要在潮濕的地方久住。
2、睡前不要喝太多水，容易水腫。
3、植物不要放在關門窗的臥室。
4、睡覺盡量不要把窗子全關了。
5、一年做一次體檢。
6、牙刷三個月最好一換。
7、一周至少運動2-3次。
8、起床時要緩慢起來。
9、多活動脖子、肩膀,預防脊椎病。
10、吃飯前后半小時，不宜飲茶。
11、喝茶可以改善口臭。
12、黑茶可以燃脂、解膩。
13、少吃重油、重鹽、重糖、重脂的食物。
14、喝豆漿對身體好。
15、茶有抗氧化效果，建議女孩子多喝。
16、豆漿煮沸之后，還要再煮一會。
17、上火可以喝羅漢果茶。
18、蒲公英、甘草等不宜長期喝。
19、用感測器，隨時監測身體狀態。
20、吃完飯用牙線清理牙縫。
2l、有空可以多泡腳。
22、洗臉溫水最好。
23、腿吹風容易感冒。
24、曬被子不要拍打，灰塵多。
25、可以用除螨儀清洗被芯的灰塵。
26、勤換床單對皮膚好。
27、早上適當曬點太陽，促進鈣吸收。
28、白開水超過三天不要喝。
29、適當睡點午覺對身體好。
30、喝酒不要吃頭孢。
31、吃海鮮不要吃柿子。
32、跑步要注意姿勢，最好的健康運動就是走路或者快走。
33、多梳頭可以減少掉發。
34、不要空腹吃香蕉。
35、夏季空調溫度不宜太低。
36、不要亂往加濕器里放東西。
37、煲的湯不宜多喝。
38、不要天天洗頭。
39、早上洗頭不要用冷水。
40、吃的東西不要太燙。
41、多吃粗糧可以通便。
42、枸杞泡水可以明目。
43、堅持吃早餐對身體好。
44、黑豆、黑芝麻可以固發防脫。
45、西瓜最好不要放過夜。
46、發霉的東西直接丟掉。
47、壞了的水果不能吃。
48、茶籽油炒菜比較健康。
49、熟的香蕉才有通便效果，生的沒有。
50、多鍛煉和補充蛋白質，可以提高免疫力。
5l、每天保持8杯水。
52、清晨不宜通風。
53、堅持擦防曬對皮膚好。
54、養成早上起床喝一杯水的好習慣。
55、每天喝l.5~2升水。
56、長時間用電腦之后洗把臉。
57、苦瓜可以清熱去火。
58、空腹不宜吃柿子。
59、鍛煉之前要熱身，防止拉傷。
60、運動之后要補充蛋白質、水。
61、心情會影響健康，學會控制情緒。
62、用75%酒精消毒就可以。
63、拖地時加入適量84可以消毒。
64、筷子最好半年一換。
65、砧板也要定期消毒。
66、晚上玩手機不要關燈。
67、三歲以下小孩最好別吃果凍。
68、妝前不宜敷面膜。
69、曬后修復可用蘆薈膠。
70、蜂蜜可以解酒。
71、喝中藥不要加糖。
72、煮菜時不能用白酒代替料酒。
73、久坐容易形成水腫。
74、蹺二郎腿會影響腿型。
75、紅棗、紅糖等熬水喝對女孩子好。
76、不要等到口渴才喝水，身體很缺水了
71、味精是谷氨酸鈉，做菜要少放。
78、不要憋尿，對身體不好。
79、經常舌抵上腭,咽一口津液，有益健康。
80、口腔潰瘍多喝綠茶，多吃水果。
81、吃油膩的東西多，頭皮也會變多。
82、金針菇不好消化。
83、洗臉用比較溫和的洗面奶。
84、早上起床清水洗臉即可。
85、女生要經常泡腳。
86、自制的醬盡快吃完。
87、少吃咸菜、臘肉。
88、發芽的土豆不要吃。
89、變味的堅果不要吃。
90、吹空調久可以用加溫器。
91、風扇不要對著臉久吹,容易感冒。
92、笑對生活，保持心情愉快。
93、睡前喝牛奶有助于睡眠。
94、黃瓜糖份低，減肥可以當水果吃。
95、蒸煮的方法做出的菜更健康。
96、飯吃八分飽即可。
97、豆制品蛋白質含量高。
98，起床前在床上活動一下。
99、睡前做瑜伽可以促睡眠。
100、毛巾要多曬太陽。
健康養生常識100條
健康養生常識
1、不要在潮濕的地方久住。
2、睡前不要喝太多水，容易水腫。
3、植物不要放在關門窗的臥室。
4、睡覺盡量不要把窗子全關了。
5、一年做一次體檢。
6、牙刷三個月最好一換。
7、一周至少運動2-3次。
8、起床時要緩慢起來。
9、多活動脖子、肩膀,預防脊椎病。
10、吃飯前后半小時，不宜飲茶。
11、喝茶可以改善口臭。
12、黑茶可以燃脂、解膩。
13、少吃重油、重鹽、重糖、重脂的食物。
14、喝豆漿對身體好。
15、茶有抗氧化效果，建議女孩子多喝。
16、豆漿煮沸之后，還要再煮一會。
17、上火可以喝羅漢果茶。
18、蒲公英、甘草等不宜長期喝。
19、用感測器，隨時監測身體狀態。
20、吃完飯用牙線清理牙縫。
2l、有空可以多泡腳。
22、洗臉溫水最好。
23、腿吹風容易感冒。
24、曬被子不要拍打，灰塵多。
25、可以用除螨儀清洗被芯的灰塵。
26、勤換床單對皮膚好。
27、早上適當曬點太陽，促進鈣吸收。
28、白開水超過三天不要喝。
29、適當睡點午覺對身體好。
30、喝酒不要吃頭孢。
31、吃海鮮不要吃柿子。
32、跑步要注意姿勢，最好的健康運動就是走路或者快走。
33、多梳頭可以減少掉發。
34、不要空腹吃香蕉。
35、夏季空調溫度不宜太低。
36、不要亂往加濕器里放東西。
37、煲的湯不宜多喝。
38、不要天天洗頭。
39、早上洗頭不要用冷水。
40、吃的東西不要太燙。
41、多吃粗糧可以通便。
42、枸杞泡水可以明目。
43、堅持吃早餐對身體好。
44、黑豆、黑芝麻可以固發防脫。
45、西瓜最好不要放過夜。
46、發霉的東西直接丟掉。
47、壞了的水果不能吃。
48、茶籽油炒菜比較健康。
49、熟的香蕉才有通便效果，生的沒有。
50、多鍛煉和補充蛋白質，可以提高免疫力。
5l、每天保持8杯水。
52、清晨不宜通風。
53、堅持擦防曬對皮膚好。
54、養成早上起床喝一杯水的好習慣。
55、每天喝l.5~2升水。
56、長時間用電腦之后洗把臉。
57、苦瓜可以清熱去火。
58、空腹不宜吃柿子。
59、鍛煉之前要熱身，防止拉傷。
60、運動之后要補充蛋白質、水。
61、心情會影響健康，學會控制情緒。
62、用75%酒精消毒就可以。
63、拖地時加入適量84可以消毒。
64、筷子最好半年一換。
65、砧板也要定期消毒。
66、晚上玩手機不要關燈。
67、三歲以下小孩最好別吃果凍。
68、妝前不宜敷面膜。
69、曬后修復可用蘆薈膠。
70、蜂蜜可以解酒。
71、喝中藥不要加糖。
72、煮菜時不能用白酒代替料酒。
73、久坐容易形成水腫。
74、蹺二郎腿會影響腿型。
75、紅棗、紅糖等熬水喝對女孩子好。
76、不要等到口渴才喝水，身體很缺水了
71、味精是谷氨酸鈉，做菜要少放。
78、不要憋尿，對身體不好。
79、經常舌抵上腭,咽一口津液，有益健康。
80、口腔潰瘍多喝綠茶，多吃水果。
81、吃油膩的東西多，頭皮也會變多。
82、金針菇不好消化。
83、洗臉用比較溫和的洗面奶。
84、早上起床清水洗臉即可。
85、女生要經常泡腳。
86、自制的醬盡快吃完。
87、少吃咸菜、臘肉。
88、發芽的土豆不要吃。
89、變味的堅果不要吃。
90、吹空調久可以用加溫器。
91、風扇不要對著臉久吹,容易感冒。
92、笑對生活，保持心情愉快。
93、睡前喝牛奶有助于睡眠。
94、黃瓜糖份低，減肥可以當水果吃。
95、蒸煮的方法做出的菜更健康。
96、飯吃八分飽即可。
97、豆制品蛋白質含量高。
98，起床前在床上活動一下。
99、睡前做瑜伽可以促睡眠。
100、毛巾要多曬太陽。
健康養生知識有哪些
健康養生知識有哪些
健康養生知識有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利于增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你了解健康養生知識有哪些好處。
按時休息
生活節奏的加快，讓很多人都處于忙碌的狀態。日常生活中，有很多人都是感覺到累了才去休息。其實，從健康養生知識的角度去講的話，這時休息已經為時過晚了。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時候休息需要較長的時間才能消除疲勞的。過度的疲勞會為疾病留下了隱患的。而工作一段時間就稍稍休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲勞的感覺，還能夠提高工作和學習的效率哦，人體的陰陽氣血也可以得到很好的調整。
按時喝水
渴了，這是提示體內缺水已比較嚴重，這時候再補充水就比較晚了。據調查結果顯示，有經常飲水習慣的人，其患便秘、尿路結石者會明顯少于不常飲水的人。而且，經常喝水還對心肌梗死和中風等疾病也有很好的預防作用哦。因此，老年人、高血脂、動脈硬化、血液稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要的孕產婦、青少年和嬰兒，應該養成一個經常飲水的習慣哦。
按時鍛煉
健康養生知識的比較廣，不知道你有了解到了哪些。其中按時參加體育鍛煉也是健康養生知識的一部分。我國近年內，患高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者在日益增多，青年脂肪肝患者的大量增加更是嚇人，這些都與他們不參加鍛煉、吃得過多和經常喝酒有密切的關系。所以，青年人應該多加注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的良好習慣。每天按時鍛煉，對健康大有裨益。
早起早睡
“早起早睡，與雞俱興”。早睡的話可順應陰精的收藏，早起的話可舒達陽氣?，F代科學研究也證實，秋天的話適當早起，這樣可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，可以適當懶床幾分鐘哦，舒展活動一下全身的筋骨，這對預防血栓形成有著重要的意義。腦血管疾病在秋末冬初的發病率非常高，發病的時間大多在長時間睡眠的后期，這是因為人在睡覺的時候血液在腦血管的流動速度變慢了，這就是血栓容易形成的緣故。
說到健康養生知識，吃的當然是少不了的。學會養生還要懂得營養的搭配。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱的人，可采用早餐吃粥法來益胃生津，如銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻等等。另外，還應該多吃一些酸味的果蔬，盡量少吃辛辣刺激的食物，這樣對護肝益肺是大有好處的。
秋天的氣候比較干燥，這時人體肌膚內的水分蒸發的比較快，容易使人出現肌膚干裂、咽喉燥痛、皺紋增多、大便秘結等多種癥狀。因此，預防秋燥是重要的秋季養生保健原則。室內要保持一定的濕度，注重補充機體的水分，一定要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。在健康養生知識中，要學會防止肌膚干燥，大家可涂擦各種護膚霜。這樣以保肌膚滋潤。
想要健康養生不妨去試一試以上給大家介紹的健康養生知識吧。相信你只要堅持下來肯定會有意想不到的效果哦。養生保健不是一天兩天的功夫，需要長期堅持才能看到效果的。希望大家都能夠擁有一個健康的身體，開心生活每一天！
四多四少
多茶少煙：茶是我們生活中非常重要的一樣飲品，很多人都有喝茶的習慣，茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導致各種疾病的產生。
多水少酒：想要讓我們的身體更健康，那么就要想辦法提高自己的免疫力，常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣飲涼開水的人，體內脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
多浴少衣：適當減少衣服，讓機體逐漸適應環境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的按摩，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。
多練少藥：一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時為宜。
那么除了以上四多四少以外，在吃、喝、睡、行的養生都有哪些方法呢？下面我們就來說一說。
吃
宜清淡講五性
任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內熱時應吃涼性的，體內涼時應吃熱性的。如：胃熱，應吃寒性的香蕉；胃涼應喝熱性的姜湯。如果吃反了會鬧出病來。
喝
酒適量茶有別
酒要適量。過量而又不能及時代謝出去，會損害人體。茶分不同品性。綠茶性涼，適合胃熱的人喝。茉莉花性溫，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。紅茶性溫助消化，胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶，結合綠茶和紅茶的特點，屬于平性。
睡
順四時有節律
睡覺是養生的第一大補。俗話講：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！彼X與起床的時間有講究，要科學把握?！饵S帝內經》關于養生的第一個原則是“必順四時而適寒暑?！比酥挥许槕荒晁募镜?變化，與變化的時空和諧相處，才有利于生命健康。睡覺與起床也當如此。
行
動適度晨散步
人們常講的一句話“生命在于運動?！?，如果再加上兩個字“適度”，即“生命在于適度運動”，這句話就科學了，說的是行走需把握強度。晨散步說的是行走最佳時間，把行走的時間要放在早晨，這是困為早晨為春，春主動；肝主動，應春，主管筋脈，早晨動使筋脈條達。晚上不宜外出散步，這是因為晚為冬，冬主藏?！霸绯鐾須w?！边@是大家都很熟悉的話。
女性日常養生知識
1、頭發：
牛奶、南瓜養發防脫。想擁有健康濃密的秀發，必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克，每天兩杯可滿足需要。
2、大腦：
圓白菜健腦、抗抑郁。金*魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能，趕走抑郁。同時，研究顯示，每天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。
3、皮膚：
西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調后食用效果更佳。
4、眼睛：
雞蛋防白內障，胡蘿卜防眼干。白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病，每天吃一個即可。
5、嘴唇：
核桃滋潤補水，想擁有水潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細胞，每天吃幾個核桃，就可以達到潤唇的效果。
6、指甲：
牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵，日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵容易被人體吸收。
1、肚子餓了的情況下切勿硬
胃病是當代職業人普遍的人體病癥。大家經常存有那樣的錯誤觀念：挺過去以后也不肚子餓了。的確，可是這針對胃里而言是一種消耗性的消沉個人行為。腹痛、低血糖導致眩暈全是硬扛著餓肚子的不良影響。長久以往還會繼續引起胃潰瘍等比較嚴重病癥。因此 肚子餓了的情況下切勿硬，這可不相干自控能力的問題。
2、生活起居上不可以強制死撐
針對高韌性工作中的社會發展人員而言，要是可以頭腦清醒的人的大腦，好像就可以無所不用其極，現磨咖啡、煙草、濃茶水……這種刺激性神經的東西基本上揮灑自如?？墒轻槍θ梭w確是巨大的損害。終究人的承受力是極限的，當人體、神經過載，那麼神經衰弱、人體內分泌失衡、高血壓這些不便的病癥都是接踵而來。
3、口渴時就需要飲用水
身體的百分之七十由水份組成，因而立即補充水份針對保持人體的穩定平衡擁有關鍵實際意義。每日六到八杯水是適合的每天喝水量。特別是在針對中老年而言，立即補水保濕防止隨便脫水，進而比較嚴重的會導致脫水昏倒等。長期下來，對身體的身心健康毫無疑問是一大損害。
有效的飲食搭配、適度的勞動效率、立即補充水份全是男性養生基本知識中的關鍵一部分。以便確保男士的身心健康，務必將健康養生貫徹落實到生活起居中。身體是改革的成本，因而請盡量關心本身的健康狀況，以防導致不必要的人體損害。
健康養生知識有哪些
健康養生知識有哪些
健康養生知識有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，經常運動有利于增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你了解健康養生知識有哪些好處。
按時休息
生活節奏的加快，讓很多人都處于忙碌的狀態。日常生活中，有很多人都是感覺到累了才去休息。其實，從健康養生知識的角度去講的話，這時休息已經為時過晚了。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時候休息需要較長的時間才能消除疲勞的。過度的疲勞會為疾病留下了隱患的。而工作一段時間就稍稍休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲勞的感覺，還能夠提高工作和學習的效率哦，人體的陰陽氣血也可以得到很好的調整。
按時喝水
渴了，這是提示體內缺水已比較嚴重，這時候再補充水就比較晚了。據調查結果顯示，有經常飲水習慣的人，其患便秘、尿路結石者會明顯少于不常飲水的人。而且，經常喝水還對心肌梗死和中風等疾病也有很好的預防作用哦。因此，老年人、高血脂、動脈硬化、血液稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要的孕產婦、青少年和嬰兒，應該養成一個經常飲水的習慣哦。
按時鍛煉
健康養生知識的比較廣，不知道你有了解到了哪些。其中按時參加體育鍛煉也是健康養生知識的一部分。我國近年內，患高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者在日益增多，青年脂肪肝患者的大量增加更是嚇人，這些都與他們不參加鍛煉、吃得過多和經常喝酒有密切的關系。所以，青年人應該多加注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的良好習慣。每天按時鍛煉，對健康大有裨益。
早起早睡
“早起早睡，與雞俱興”。早睡的話可順應陰精的收藏，早起的話可舒達陽氣?，F代科學研究也證實，秋天的話適當早起，這樣可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，可以適當懶床幾分鐘哦，舒展活動一下全身的筋骨，這對預防血栓形成有著重要的意義。腦血管疾病在秋末冬初的發病率非常高，發病的時間大多在長時間睡眠的后期，這是因為人在睡覺的時候血液在腦血管的流動速度變慢了，這就是血栓容易形成的緣故。
說到健康養生知識，吃的當然是少不了的。學會養生還要懂得營養的搭配。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱的人，可采用早餐吃粥法來益胃生津，如銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻等等。另外，還應該多吃一些酸味的果蔬，盡量少吃辛辣刺激的食物，這樣對護肝益肺是大有好處的。
秋天的氣候比較干燥，這時人體肌膚內的水分蒸發的比較快，容易使人出現肌膚干裂、咽喉燥痛、皺紋增多、大便秘結等多種癥狀。因此，預防秋燥是重要的秋季養生保健原則。室內要保持一定的濕度，注重補充機體的水分，一定要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。在健康養生知識中，要學會防止肌膚干燥，大家可涂擦各種護膚霜。這樣以保肌膚滋潤。
想要健康養生不妨去試一試以上給大家介紹的健康養生知識吧。相信你只要堅持下來肯定會有意想不到的效果哦。養生保健不是一天兩天的功夫，需要長期堅持才能看到效果的。希望大家都能夠擁有一個健康的身體，開心生活每一天！
四多四少
多茶少煙：茶是我們生活中非常重要的一樣飲品，很多人都有喝茶的習慣，茶對人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產生生理和生物化學變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導致各種疾病的產生。
多水少酒：想要讓我們的身體更健康，那么就要想辦法提高自己的免疫力，常飲涼開水能促進新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習慣飲涼開水的人，體內脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發心臟病和中風酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
多浴少衣：適當減少衣服，讓機體逐漸適應環境，可增強皮下毛細血管的收縮和擴張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當的按摩，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。
多練少藥：一個人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。免疫功能，使人容易受到疾病的侵擾。通常睡眠時間以每天8小時為宜。
那么除了以上四多四少以外，在吃、喝、睡、行的養生都有哪些方法呢？下面我們就來說一說。
吃
宜清淡講五性
任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體內熱時應吃涼性的，體內涼時應吃熱性的。如：胃熱，應吃寒性的香蕉；胃涼應喝熱性的姜湯。如果吃反了會鬧出病來。
喝
酒適量茶有別
酒要適量。過量而又不能及時代謝出去，會損害人體。茶分不同品性。綠茶性涼，適合胃熱的人喝。茉莉花性溫，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。紅茶性溫助消化，胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶，結合綠茶和紅茶的特點，屬于平性。
睡
順四時有節律
睡覺是養生的第一大補。俗話講：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！彼X與起床的時間有講究，要科學把握?！饵S帝內經》關于養生的第一個原則是“必順四時而適寒暑?！比酥挥许槕荒晁募镜?變化，與變化的時空和諧相處，才有利于生命健康。睡覺與起床也當如此。
行
動適度晨散步
人們常講的一句話“生命在于運動?！?，如果再加上兩個字“適度”，即“生命在于適度運動”，這句話就科學了，說的是行走需把握強度。晨散步說的是行走最佳時間，把行走的時間要放在早晨，這是困為早晨為春，春主動；肝主動，應春，主管筋脈，早晨動使筋脈條達。晚上不宜外出散步，這是因為晚為冬，冬主藏?！霸绯鐾須w?！边@是大家都很熟悉的話。
女性日常養生知識
1、頭發：
牛奶、南瓜養發防脫。想擁有健康濃密的秀發，必須攝入足夠的蛋白質。一杯牛奶提供的蛋白質約為7克，每天兩杯可滿足需要。
2、大腦：
圓白菜健腦、抗抑郁。金*魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善大腦功能，趕走抑郁。同時，研究顯示，每天吃兩道甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢40%。
3、皮膚：
西紅柿防曬保濕。西紅柿富含番茄紅素，可降低紫外線傷害、減少皺紋，烹調后食用效果更佳。
4、眼睛：
雞蛋防白內障，胡蘿卜防眼干。白內障、黃斑變性是導致失明的兩大病癥，蛋黃中的類胡蘿卜素能有效對抗這兩種疾病，每天吃一個即可。
5、嘴唇：
核桃滋潤補水，想擁有水潤不干燥的嘴唇，身體需要不斷形成新的皮膚細胞，每天吃幾個核桃，就可以達到潤唇的效果。
6、指甲：
牛肉防斷裂。缺鐵會導致體力下降，指甲易斷。研究顯示，女性普遍缺鐵，日常飲食中，牛肉的含鐵量名列榜首，同時其所含的鐵容易被人體吸收。
1、肚子餓了的情況下切勿硬
胃病是當代職業人普遍的人體病癥。大家經常存有那樣的錯誤觀念：挺過去以后也不肚子餓了。的確，可是這針對胃里而言是一種消耗性的消沉個人行為。腹痛、低血糖導致眩暈全是硬扛著餓肚子的不良影響。長久以往還會繼續引起胃潰瘍等比較嚴重病癥。因此 肚子餓了的情況下切勿硬，這可不相干自控能力的問題。
2、生活起居上不可以強制死撐
針對高韌性工作中的社會發展人員而言，要是可以頭腦清醒的人的大腦，好像就可以無所不用其極，現磨咖啡、煙草、濃茶水……這種刺激性神經的東西基本上揮灑自如?？墒轻槍θ梭w確是巨大的損害。終究人的承受力是極限的，當人體、神經過載，那麼神經衰弱、人體內分泌失衡、高血壓這些不便的病癥都是接踵而來。
3、口渴時就需要飲用水
身體的百分之七十由水份組成，因而立即補充水份針對保持人體的穩定平衡擁有關鍵實際意義。每日六到八杯水是適合的每天喝水量。特別是在針對中老年而言，立即補水保濕防止隨便脫水，進而比較嚴重的會導致脫水昏倒等。長期下來，對身體的身心健康毫無疑問是一大損害。
有效的飲食搭配、適度的勞動效率、立即補充水份全是男性養生基本知識中的關鍵一部分。以便確保男士的身心健康，務必將健康養生貫徹落實到生活起居中。身體是改革的成本，因而請盡量關心本身的健康狀況，以防導致不必要的人體損害。
日常健康養生知識
日常健康養生知識
養生能夠為我們帶來什么？我們為什么要養生？其實說到底，養生的目的首先還是為了防病，防止疾病的發生可以說是養生第一要務，那么防的是些什么病呢？防因情緒方面導致的內傷疾病，防因飲食方面而導致的內傷疾病，防因外感而導致的外感疾病。因此養生的實際原則就是不治己病治未病。預防才是最關鍵的。
一、人要養生的原因
首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。
養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。
據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外（此歸于道家的幻想），世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到?，F今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。
對于年輕人來說，養生主要在于自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。
因此，養生對于我們來說十分重要，“年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！”此觀點錯誤。
二、健康養生的吃法
（一）這些食物養生滋補
?、偌t蘿卜有助于體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對于女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。
（二）食物養生法
1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。 2、飯后吃水果易肥胖，*最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果，可在兩頓飯間吃。
（三）八種難吃食物養生效果佳
1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。2、粗糙食物?？深A防便秘、防止腸癌。3、苦味食物?？汕鍩嵯?、養血益氣、補腎健脾等的功效。4、“沖”的食物。對預防癌癥有幫助。5、辛辣食物。有鎮痛作用。6、酸味食物。7、“臭”的食物?？苫钛⒑?。8、“怪香”食物。防癌。
（四）春天四種應季食物養生賽人參
1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。
（五）9種日常食物在養生上的作用
1、番茄延緩衰老：生，熟營養不同；2、茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；3、姜減少色素沉淀；4、醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；5、黃豆調理雌激素：不好消化；6、米飯防止肌膚干燥；7、菌類調節免疫系統；8、紅酒提升氣色；9、燕麥減少脂肪。
三、健康養生小知識
養生內容很簡單，不過也是貴在堅持，可按以下幾點試著做：
?。ㄒ唬┏４?部位可以延緩衰老①搓手：雙手對搓手背，再對搓手掌促進大腦興奮；②搓額：上下搓額頭延緩皺紋產生；③搓鼻：食指搓鼻梁兩側防感冒；④搓耳：手掌來回搓耳朵刺激穴位；⑤先順時針后逆時針搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下補腎壯腰；⑦常搓足底增強免疫。
?。ǘB成良好的作息規律，早睡早起，保證7—8小時睡眠，最好是在11點前上床睡覺，兩點過后睡覺等于沒有休息，睡前記得泡腳，（注：7歲前的小孩是不能用太燙的水泡腳的，不利于身體健康。）如果身體濕氣重的，可以在泡腳時一周一到兩次加入一小把艾葉。
?。ㄈ┯泻玫纳盍晳T，吃飯七分飽，細嚼慢咽對胃好，也會容易有飽腹感避免多吃。晨起一杯溫開水或淡鹽水促進腸道排毒，平常多吃果蔬類，多喝白開水和茶水少喝飲料，適量飲酒少抽煙，飯后百步走，適當的運動，多走一站地少坐一分鐘車。
?。ㄋ模I余時間可多聽音樂、讀書、習字、畫畫、養花、晨練等等之類，修身養性，并不要求達到某一高度，會讓人有平合心態去處事，保持好的心情去生活，煩惱就會減少。
四、養生的禁忌和注意事項
懂得攝取生命所需養分的人，飲食清淡，思慮不多，節制各種*，戒除喜怒無常的毛病，珍惜自己的精元。說話簡明扼要，對得失看得不是特別重，避免過度憂愁，革除心中的非分之想和一切雜念，遠離偏愛的和厭惡的東西，耳不聞污穢之聲，目不視淫穢之色，常常注意養護自己的五臟，不過多地勞神，也不做過重的體力勞動。如果思想和肉體都能夠得到平靜和安定，又怎么會受到疾病的侵襲呢？因此懂得調養精神情志和道德修養的人，總是會在饑餓之后再吃飯，而且不會吃得太飽；干渴之后再喝水，也不會喝得太多。人應該少食多餐，不應該一頓吃得太多，而且既不能暴飲暴食，又不能餓著不吃飯——吃得太飽會傷及肺臟，而饑餓則會傷害到元氣。如果吃得太飽，就不能馬上睡覺，這樣容易染上各種疾病。
一旦吃了熱騰騰的`食物出了滿身汗，切忌吹風，如果吹了涼風，就會出現痙攣、頭痛、眼睛干澀、嗜睡等癥狀。特別是在晚上，不僅不能吃得太飽，而且睡覺的時候要特別注意讓自己不要被風吹到。
吃過飯后用溫水漱口，那么牙齒就不會生病，也不會出現口臭的現象。身上出汗時，不要急于用扇子扇，否則容易誘發半身不遂。大小便是人之常事，不應憋忍，如果一個人經常憋忍大小便，那么很容易造成雙膝勞損，甚至影響其經絡氣血的運行，導致由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻木的病。
晚上行走，切忌大聲歌唱、大聲喊叫。
每一天最忌諱的是晚上吃得太飽；每一月最忌諱的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌諱的是晚上出門趕遠路；人的一生，最忌諱的就是在燈火通明中*事。每天堅持服食各種靈丹妙藥，還不如單獨睡一晚。
坐著，就要坐得端端正正，只有這樣，心境才會端正；站著，就要站得腰板筆直，只有這樣，體態才會端莊。站立的時間不應該太長，因為長時間站立會傷害人的骨骼；坐的時間也不應該太長，因為久坐對人的血液流通不利；走路的時間同樣不能太久，因為長時間的行走會傷害人的肌腱和韌帶；睡眠的時間也不應該太久，因為久睡有害于人的元氣；看東西不應該太久，因為盯著一個東西長時間地看會極大地損耗人的精神。
不要在吃飽后再去清洗頭發，這樣容易感染風寒?；技t眼病的時候，千萬不要*事，否則人的瞳孔及眼內各組織會出現各類感染癥狀。洗澡之后千萬不要吹風，因為洗澡之后皮膚毛孔、肌理空隙都會打開，一定要避免涼風趁虛而入。不應該攀登高山，跋涉艱險之地，也不應該過多地駕車騎馬，這樣會舟車勞頓，導致人的元氣錯亂、心神不寧，人的魂魄也會處于虛妄和縹緲之中。刮大風、下暴雨、寒潮入侵、暑熱難耐的時日，都應該避免外出，避免做一些不該做的事。不要用嘴吹滅蠟燭和火把，這些都不利于養護人的元氣。
日常健康養生知識
日常健康養生知識
養生能夠為我們帶來什么？我們為什么要養生？其實說到底，養生的目的首先還是為了防病，防止疾病的發生可以說是養生第一要務，那么防的是些什么病呢？防因情緒方面導致的內傷疾病，防因飲食方面而導致的內傷疾病，防因外感而導致的外感疾病。因此養生的實際原則就是不治己病治未病。預防才是最關鍵的。
一、人要養生的原因
首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。
養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。
據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外（此歸于道家的幻想），世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到?，F今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。
對于年輕人來說，養生主要在于自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。
因此，養生對于我們來說十分重要，“年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！”此觀點錯誤。
二、健康養生的吃法
（一）這些食物養生滋補
?、偌t蘿卜有助于體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對于女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。
（二）食物養生法
1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。 2、飯后吃水果易肥胖，*最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果，可在兩頓飯間吃。
（三）八種難吃食物養生效果佳
1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。2、粗糙食物?？深A防便秘、防止腸癌。3、苦味食物?？汕鍩嵯?、養血益氣、補腎健脾等的功效。4、“沖”的食物。對預防癌癥有幫助。5、辛辣食物。有鎮痛作用。6、酸味食物。7、“臭”的食物?？苫钛⒑?。8、“怪香”食物。防癌。
（四）春天四種應季食物養生賽人參
1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。
（五）9種日常食物在養生上的作用
1、番茄延緩衰老：生，熟營養不同；2、茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；3、姜減少色素沉淀；4、醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；5、黃豆調理雌激素：不好消化；6、米飯防止肌膚干燥；7、菌類調節免疫系統；8、紅酒提升氣色；9、燕麥減少脂肪。
三、健康養生小知識
養生內容很簡單，不過也是貴在堅持，可按以下幾點試著做：
?。ㄒ唬┏４?部位可以延緩衰老①搓手：雙手對搓手背，再對搓手掌促進大腦興奮；②搓額：上下搓額頭延緩皺紋產生；③搓鼻：食指搓鼻梁兩側防感冒；④搓耳：手掌來回搓耳朵刺激穴位；⑤先順時針后逆時針搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下補腎壯腰；⑦常搓足底增強免疫。
?。ǘB成良好的作息規律，早睡早起，保證7—8小時睡眠，最好是在11點前上床睡覺，兩點過后睡覺等于沒有休息，睡前記得泡腳，（注：7歲前的小孩是不能用太燙的水泡腳的，不利于身體健康。）如果身體濕氣重的，可以在泡腳時一周一到兩次加入一小把艾葉。
?。ㄈ┯泻玫纳盍晳T，吃飯七分飽，細嚼慢咽對胃好，也會容易有飽腹感避免多吃。晨起一杯溫開水或淡鹽水促進腸道排毒，平常多吃果蔬類，多喝白開水和茶水少喝飲料，適量飲酒少抽煙，飯后百步走，適當的運動，多走一站地少坐一分鐘車。
?。ㄋ模I余時間可多聽音樂、讀書、習字、畫畫、養花、晨練等等之類，修身養性，并不要求達到某一高度，會讓人有平合心態去處事，保持好的心情去生活，煩惱就會減少。
四、養生的禁忌和注意事項
懂得攝取生命所需養分的人，飲食清淡，思慮不多，節制各種*，戒除喜怒無常的毛病，珍惜自己的精元。說話簡明扼要，對得失看得不是特別重，避免過度憂愁，革除心中的非分之想和一切雜念，遠離偏愛的和厭惡的東西，耳不聞污穢之聲，目不視淫穢之色，常常注意養護自己的五臟，不過多地勞神，也不做過重的體力勞動。如果思想和肉體都能夠得到平靜和安定，又怎么會受到疾病的侵襲呢？因此懂得調養精神情志和道德修養的人，總是會在饑餓之后再吃飯，而且不會吃得太飽；干渴之后再喝水，也不會喝得太多。人應該少食多餐，不應該一頓吃得太多，而且既不能暴飲暴食，又不能餓著不吃飯——吃得太飽會傷及肺臟，而饑餓則會傷害到元氣。如果吃得太飽，就不能馬上睡覺，這樣容易染上各種疾病。
一旦吃了熱騰騰的`食物出了滿身汗，切忌吹風，如果吹了涼風，就會出現痙攣、頭痛、眼睛干澀、嗜睡等癥狀。特別是在晚上，不僅不能吃得太飽，而且睡覺的時候要特別注意讓自己不要被風吹到。
吃過飯后用溫水漱口，那么牙齒就不會生病，也不會出現口臭的現象。身上出汗時，不要急于用扇子扇，否則容易誘發半身不遂。大小便是人之常事，不應憋忍，如果一個人經常憋忍大小便，那么很容易造成雙膝勞損，甚至影響其經絡氣血的運行，導致由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻木的病。
晚上行走，切忌大聲歌唱、大聲喊叫。
每一天最忌諱的是晚上吃得太飽；每一月最忌諱的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌諱的是晚上出門趕遠路；人的一生，最忌諱的就是在燈火通明中*事。每天堅持服食各種靈丹妙藥，還不如單獨睡一晚。
坐著，就要坐得端端正正，只有這樣，心境才會端正；站著，就要站得腰板筆直，只有這樣，體態才會端莊。站立的時間不應該太長，因為長時間站立會傷害人的骨骼；坐的時間也不應該太長，因為久坐對人的血液流通不利；走路的時間同樣不能太久，因為長時間的行走會傷害人的肌腱和韌帶；睡眠的時間也不應該太久，因為久睡有害于人的元氣；看東西不應該太久，因為盯著一個東西長時間地看會極大地損耗人的精神。
不要在吃飽后再去清洗頭發，這樣容易感染風寒?；技t眼病的時候，千萬不要*事，否則人的瞳孔及眼內各組織會出現各類感染癥狀。洗澡之后千萬不要吹風，因為洗澡之后皮膚毛孔、肌理空隙都會打開，一定要避免涼風趁虛而入。不應該攀登高山，跋涉艱險之地，也不應該過多地駕車騎馬，這樣會舟車勞頓，導致人的元氣錯亂、心神不寧，人的魂魄也會處于虛妄和縹緲之中。刮大風、下暴雨、寒潮入侵、暑熱難耐的時日，都應該避免外出，避免做一些不該做的事。不要用嘴吹滅蠟燭和火把，這些都不利于養護人的元氣。
養生60個健康小常識是什么？
養生保健小知識整理
養生保健小知識整理。因為我們的生活水平的提升，越來越多人開始關注養生了，養生保健的小知識能讓我們的身體變得更加健康。接下來就由我帶大家了解養生保健小知識整理的相關內容。
1、我們要養成規律飲食的好習慣，吃飯8分飽，宜少鹽。
2、咱們除了吃好還要適當的運動，久坐不好，走路、練太極都是很不錯的健身方式。
3、每天都作息規律，保證7小時睡眠時間，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。
4、每天晚上睡前要泡泡腳，可用溫水泡，也可用些疏通經絡的中藥包泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。
5、空閑時可以干搓臉、頭常梳、津常咽。拍打拍打全身的經絡。
6、保持開心愉快的心情和樂觀的生活態度非常重要，創造和諧的人際關系生活圈。
如何養生保健
1、眼睛
眼睛是白領們在日常上班時最常用的一個身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保護眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領都會忽視這個問題，導致自己的眼睛遭受如干眼癥等等的疾病威脅！
在生活中想要避免這樣的情況出現，白領們不妨隨身準備著一瓶眼藥水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴，就能很好的保護自己的眼睛了！
2、面部
白領們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因為白領們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對于身體造成的傷害是十分巨大的，白領們長時間的對著電腦，就會讓肌膚遭受損害！
古人說“十二經脈，三百六十五絡，其血氣介上于面”說的便是面部，面部是身體經絡交匯的地方，長時間的被輻射，就會導致面色衰敗，甚至會出現各種色斑，因此白領們在生活中一定要保護好自己的面部才可以！
3、呼吸系統
保護呼吸系統也是白領們必須要做的事情，在日常工作中，白領們很難得到鍛煉身體的機會，身體便會慢慢的變虛弱，因此白領們在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白領喜愛抽煙，更是會導致這樣的情況加重！
所以在生活中白領們不妨多多的運動，減少抽煙的次數，這樣可以有效的減少呼吸系統出現疾病的概率
4、腰部
很多白領都會出現腰酸背痛的情況，其實這與長時間坐著工作有很大的關系，在生活中長時間的坐著工作，再加上椅子設計的不合理，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現懸空，在這樣的情況下，人在潛意識中就會用腰部發力來支撐身體，長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現！
5、身材
很多白領剛畢業時身體健碩，身材比例十分完美，但是在工作了幾個月之后，便會慢慢的發現因為缺少運動，自己的'身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，為何白領們需要重視呢？
因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多，便會讓很多的疾病找上門來，嚴重的甚至會影響壽命，因此在生活中白領們對于自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康，減少疾病出現的幾率！
6、胃部
長期坐著工作的白領工作看似輕松，但是對于身體內部造成的損害也是很大的，很多白領因為工作較忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢后便立刻坐下工作，這其實是很傷胃部的一種習慣！
長時間如此，就會讓白領們的腸胃功能出現問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領們對于自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過于三餐后都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現的幾率了！
7、情緒
情緒可以說是一個白領最需要重視的，在生活中很多白領總是會出現，自己感覺工作壓力很大這樣的情況，然后因為工作壓力大導致了自己出現很多的負面情緒，甚至很多白領會帶著強烈的負面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會影響工作的效率，甚至會導致身體健康遭受損害！
冬至養生保健知識
1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心
在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食
冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
最適合冬天吃的5種蔬菜
1、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人*造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利于兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
2、菜花
含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍，比柑橘高兩倍。
3、芹菜
中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
4、紅薯
系糧食中營養較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。
5、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
養生60個健康小常識是什么？
養生保健小知識整理
養生保健小知識整理。因為我們的生活水平的提升，越來越多人開始關注養生了，養生保健的小知識能讓我們的身體變得更加健康。接下來就由我帶大家了解養生保健小知識整理的相關內容。
1、我們要養成規律飲食的好習慣，吃飯8分飽，宜少鹽。
2、咱們除了吃好還要適當的運動，久坐不好，走路、練太極都是很不錯的健身方式。
3、每天都作息規律，保證7小時睡眠時間，晚上11點前一定要入睡，別熬夜。
4、每天晚上睡前要泡泡腳，可用溫水泡，也可用些疏通經絡的中藥包泡腳，有助睡眠，緩解疲勞。
5、空閑時可以干搓臉、頭常梳、津常咽。拍打拍打全身的經絡。
6、保持開心愉快的心情和樂觀的生活態度非常重要，創造和諧的人際關系生活圈。
如何養生保健
1、眼睛
眼睛是白領們在日常上班時最常用的一個身體部位，而眼睛也是人體中最為脆弱的器官組織，因此保護眼睛就顯得十分有必要了，但是在生活中很多白領都會忽視這個問題，導致自己的眼睛遭受如干眼癥等等的疾病威脅！
在生活中想要避免這樣的情況出現，白領們不妨隨身準備著一瓶眼藥水，這樣在生活中覺得眼睛干澀時滴上一滴，就能很好的保護自己的眼睛了！
2、面部
白領們的面部是除了眼睛之外，最容易遭受損害的部位，因為白領們每天對著電腦屏幕的時間往往會超過10個小時甚至更多，而電腦的輻射對于身體造成的傷害是十分巨大的，白領們長時間的對著電腦，就會讓肌膚遭受損害！
古人說“十二經脈，三百六十五絡，其血氣介上于面”說的便是面部，面部是身體經絡交匯的地方，長時間的被輻射，就會導致面色衰敗，甚至會出現各種色斑，因此白領們在生活中一定要保護好自己的面部才可以！
3、呼吸系統
保護呼吸系統也是白領們必須要做的事情，在日常工作中，白領們很難得到鍛煉身體的機會，身體便會慢慢的變虛弱，因此白領們在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白領喜愛抽煙，更是會導致這樣的情況加重！
所以在生活中白領們不妨多多的運動，減少抽煙的次數，這樣可以有效的減少呼吸系統出現疾病的概率
4、腰部
很多白領都會出現腰酸背痛的情況，其實這與長時間坐著工作有很大的關系，在生活中長時間的坐著工作，再加上椅子設計的不合理，往往會讓腰部和椅子之間空出一塊，讓腰部出現懸空，在這樣的情況下，人在潛意識中就會用腰部發力來支撐身體，長時間如此便會導致腰部肌肉酸痛這種情況出現！
5、身材
很多白領剛畢業時身體健碩，身材比例十分完美，但是在工作了幾個月之后，便會慢慢的發現因為缺少運動，自己的'身材開始走形了，身材走形似乎是一件十分平常的事情，為何白領們需要重視呢？
因為身材走形往往表示脂肪的堆積，而一個人身體中的脂肪堆積過多，便會讓很多的疾病找上門來，嚴重的甚至會影響壽命，因此在生活中白領們對于自己的身材就要重視起來，減少身體上的脂肪堆積才可以保護健康，減少疾病出現的幾率！
6、胃部
長期坐著工作的白領工作看似輕松，但是對于身體內部造成的損害也是很大的，很多白領因為工作較忙，三餐總是比較混亂，或者就餐完畢后便立刻坐下工作，這其實是很傷胃部的一種習慣！
長時間如此，就會讓白領們的腸胃功能出現問題，甚至是胃部的健康遭受損害，因此白領們對于自己的胃部健康需要重視起來，最好的方法莫過于三餐后都抽出一定的時間走動一下這樣就可以有效的減少疾病出現的幾率了！
7、情緒
情緒可以說是一個白領最需要重視的，在生活中很多白領總是會出現，自己感覺工作壓力很大這樣的情況，然后因為工作壓力大導致了自己出現很多的負面情緒，甚至很多白領會帶著強烈的負面情緒上班，而在這樣的情緒下，不僅會影響工作的效率，甚至會導致身體健康遭受損害！
冬至養生保健知識
1、防寒措施
一般家庭居室，室溫宜保持在15QC-2OoC。在低溫環境中，要配備好防寒的服裝、帽、鞋、手套等。服裝、鞋、手套等應避免潮濕，保持干燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。
凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。
2、強身健心
在冬季進行適當的體育鍛煉，既可舒展筋骨，流通血脈，又能增熱保暖防寒。對中老年人來說，冬季鍛煉以室內為主，天氣晴好時可到室外散步、打太極拳、做保健操，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益于防治疾病。
3、御寒飲食
冬天應選食熱量較高的御寒食品。肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵可以 使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。
最適合冬天吃的5種蔬菜
1、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍，鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳，是人*造酶、激素等活性物質所必不可少的原料。它能促進人體物質代謝，十分有利于兒童生長發育。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。
2、菜花
含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3~4倍，比柑橘高兩倍。
3、芹菜
中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。
4、紅薯
系糧食中營養較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。
5、豆芽菜
黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、磷、鐵、鈣等人體必需的飲食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物質，而且增加了維生素的含量，有利于消除疲勞。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌。
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