腎的養生中醫保健方法

中醫養腎方法標致華貴：1. 推拿瞻前顧后：對掌根、肘橫眉冷對等部位推拿，比葫蘆畫瓢疏通經絡，活黑牛生白犢血化瘀，加速疾風掃落葉腎臟的血液循春風得意環，有助于腎聰慧的保養。2.可愛 針灸：選擇峰回路轉對太溪穴、命黑漆皮燈籠門穴、涌泉穴親密無間等部位進行針整潔灸，護腎、養妙趣橫生腎。3. 藥美滿物：滋陰補腎富相的藥物如枸杞繩鋸木斷、黑芝麻、茯橫眉冷對苓、菟絲子，恨鐵不成鋼緊行無好步有助于腎的健響遏行云錦上添花康。4. 運別開生面動養腎：除以門庭若市不得要領上方法，還有籬牢犬不入如運動養腎等趕鴨子上架方法，需遵醫斜眼囑進行對癥治不打不成器療。注意對腎有始有終的保養，有助人壽年豐于腎臟的健康學富五車任人唯賢。內容來自懂視網(www.tinablaze.com)，請勿采集！

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養生先養腎！補對這5點，強體質，防未病，身體進步一整年

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冬季是匿藏精氣的時節。氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易使舊病復發或加重。所以我們在冬季，需要特別注重 養生 進補、頤養身體。

冬季 養生 ，離不開五個原則： 養腎為先、溫食忌硬、增苦少咸、調節睡眠、保三暖。

中醫認為：“春養肝，夏養心，秋養腎，冬養腎?！痹诙?，腎既要為維持身體能量支出提供保障，又要為來年儲存一定的能量，所以此時養腎至關重要。 冬季養腎、補腎可以用食補，也可以適當的做一些運動。

養腎八寶粥

【配料】 枸杞 10 克，山藥 30 克，黑芝麻 10 克，白果 5 克，芡實 30 克，核桃 10 克，板栗 10 克，黑米 30 克

【做法】山藥、白果、板栗 選用干品 提前浸泡 ，芡實和黑米提前一晚浸泡透， 黑芝麻稍微炒一下 ，然后根據個人喜好添加適量水，將這些配料煮成八寶粥即可。

枸杞、核桃仁、山藥、板栗益腎功效突出，芡實、黑米有益氣作用，白果可以斂肺氣、縮小便。經常服用這碗八寶粥，不僅能 補腎益氣、健脾養胃 ，還有 抗衰老、預防老年癡呆 的作用，對 健忘、腰腿不利、尿頻 等癥也有一定幫助。

兩個動作經常做，補腎益腎

▼拳打丹田益腎氣

雙腳分開與肩同寬，雙膝微蹲，雙手握拳，右拳向前擺，拳心對準前丹田，左拳向后擺，拳背對準后丹田，雙腿彈直時同時擊打前后丹田。

這個動作 先輕后重 ，做的時候保持連貫，中間不要過多停頓， 重復26次 。

▼雙手攀足固腎腰

雙腳打開與肩同寬，吸氣時雙手自前方緩慢抬舉至頭上；然后呼氣，雙手緩慢下降，彎腰，雙腿保持伸直，然后起身保持直立，重復 2-6次 。

而第二個動作呼吸間需要 調息 ，再加上上下動作配合，能 激活元氣、固護腎腰 ，從而起到防病治病的目的。

冬季吃生冷、較硬的食物特別容易損傷脾胃。 食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢 ，進而影響其他臟腑的血液循環，損害身體 健康 ；

但也不能吃過熱的食物。 食物過熱容易損傷食道 ，還可能導致腸胃病的發生。 因此，冬天飲食要溫熱松軟 。

1.山藥蝦皮糊

【配料】 山藥、蝦皮

【做法】

① 山藥洗凈，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中備用；

② 鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的蝦皮、黃酒、蔥花、姜末，煨煮 10分鐘 ；

③ 拌入山藥糜煨煮至沸，加精鹽即可出鍋。

山藥補中益氣，具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用；蝦皮含有豐富的鈣，還具有補腎壯陽、理氣開胃的功效，特別適合冬季食用。每天早晚吃一碗山藥蝦皮糊，可以 滋潤血脈、固腎降壓 ， 尤其適合肝腎陰虛的高血壓患者。

2.小米棗仁粥

【配料】 小米、酸棗仁、蜂蜜

【做法】 將小米加水煮至成粥，加入酸棗仁繼續煮 10分鐘 即可盛出，在食用前加入適量的蜂蜜，口感更佳。

小米 本身具有 和胃安眠、滋陰養血 的功能，特別適合冬季怕冷的虛寒體質者，再加上酸棗仁開胃消食的功效，可以 有效防止消化不良和口角生瘡 。

冬天容易有腎火，如果再 吃的過咸 ，會讓腎火氣更旺，進而傷害到我們的心臟， 影響心臟功能 。因此，冬季不宜吃太咸的食物，可 多吃苦味食物 ，以補益心臟，增強腎臟功能。

蒜汁苦瓜雞

【配料】 苦瓜 1根 、雞腿肉 2只

【做法】

① 將苦瓜去掉白瓤，切成丁備用；

② 雞腿肉切塊，加入料酒、生抽腌制入味，再加少許干淀粉上漿；

③ 開水中加少許鹽，將苦瓜下鍋焯煮 10秒 后撈出，可以增色去苦澀；

④ 雞腿肉下鍋炒制，加入 黃豆醬、生抽、蠔油、白糖 等調味；

⑤ 再加入苦瓜、彩椒，出鍋前加入蒜泥炒拌均勻即可。

苦瓜 不僅含有豐富的 維生素、礦物質、微量元素 等，還有 多種氨基酸及果膠 等營養成分； 雞肉 不僅有豐富的 優質蛋白 ，還有 礦物質 和 一定的維生素 。兩者搭配，特別適合冬天進補。

冬季作息要遵守 “早睡晚起” ，早睡養陽氣，晚起養陰氣，使身體得到充分的休息。睡覺的時候 不要用被子捂住頭 ，保持呼吸通暢；還要 注意保暖 ，減少慢性疾病的發作。

01 被子不適宜太厚重

被子太重會 加重心臟供血的負荷 ，并且容易出現呼吸不暢的情況，從而影響我們的睡眠質量?？梢?選擇比較輕的羽絨被 ，既保暖又不會有負重感。

02 保證空間濕度

冬天很多朋友會開空調或使用暖氣，這會使得室內空氣更加干燥，不利于呼吸道 健康 。這時可以在家里放一臺 加濕器 ， 增加空間濕度 ，使我們早起時不會出現口干舌燥的癥狀。

▼頭暖

頭部受涼 會導致 頭部肌肉緊張，血管收縮 ，引起 頭痛、感冒 ，甚至還會造成 腸胃不適 。

▼頸暖

頸部是人體的“要塞” 。脖子受涼會頸 后部、肩上區、肩胛區疼痛 ，反復刺激可能會導致 頸椎病 。

▼腳暖

腳是人的第二個心臟 ，冬天不注意腳的保暖，會使人體的 抵抗力下降，容易受到病毒和細菌的侵害 ，導致我們患病。

因此，在冬天一定要 做好保暖措施 ，出門 戴帽子、圍巾 ，晚上睡覺前可以 泡泡腳 ，排除體內的濕氣。

俗話說，“今年冬令進補，明年三春打虎” ，冬季是 養生 的最佳時節。這時候注重 養生 進補，能提升機體功能、增強抵抗力，使我們在來年的春天身體更加強壯。尤其是中老年群體、亞 健康 人群，自身免疫力下降，更需要注重 養生 ，防未病。

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