熬夜后可采用食療或藥物療法恢復元氣：1. 食療方法：建議喝具有益氣滋陰、養血安神、抵抗疲勞等功效的粥類或湯類藥膳，如紅棗百合桂圓粥、沙參麥冬百合湯等，以發揮其養生保健的功效；2. 藥物療法：熬夜后出現明顯不適癥狀時，建議及時就醫，并遵醫囑辨證選擇滋陰補腎、益氣養血的藥物進行治療，如安神補腦液、四君子湯、氣血康口服液等，以促進身體功能和元氣的恢復。
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
長期熬夜過后該怎么補回來? 常年的熬夜，對身體的危害非常大。
尤其是對女人來說，很容易導致內分泌失調，之前有個做*的朋友，就是經常上晚班，導致內分泌失調，現在都三十多歲了，想要個孩子都要不了，兩口子急的團團轉。不過這也沒辦法，必須得慢慢的調理。
如果你是因為工作的原因不得不熬夜的話，熬夜后及時調理其實對身體還是有一些補救作用的。
給各位不得不熬夜的人推薦一款 養生 湯酸棗仁湯
對于因為熬夜而導致的肝血不足、虛熱的情況有不錯的療效，減輕熬夜帶來的傷害。具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮著喝，適合大多數群體。
給熬夜是失眠的人推薦兩個穴位如果因為長期熬夜導致失眠，可以同時按揉安眠穴和太陽穴5-10分鐘，幫助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷處，兩處連線的中點就是安眠穴。
熬夜本身就是傷血傷元氣的，所以不管怎樣，都不要因為年輕、因為迫不得已、因為各種這樣那樣的理由任性熬夜通宵，沒有 健康 的身體，其他所有都是浮云！
根據大數據統計，國人的平均上床睡覺時間大多為凌晨12點，夜晚已經成了當代年輕人忙碌之后，用來放松的時間段。雖然從傳統意義上解釋，12點之后才能算是深夜， 但是從醫學角度而言，11點之后的睡眠都是熬夜 。人們的身體各項器官自我修復時間一般都是在凌晨3點前進行的，因此11點到3點間的睡眠很是重要。
那么長期熬夜會造成什么危害呢？
1、記憶力下降
熬夜起床之后，由于睡眠質量差，導致大腦細胞并沒有得到良好的休息，于是就會出現頭暈腦脹，注意力下降的情況出現，甚至還有可能會頭痛。長時間持續下去就會出現記憶力下降的情況。
2、抵抗力下降
經常熬夜的人群很容易出現疲勞的情況，從而變成免疫力下降，頻繁出現感冒，胃腸環境紊亂等情況。
3、皮膚變差
晚上11點到凌晨3點是美容的最好時間，也是肝膽休息的時間。如果沒法充分休息，則會肌膚上顯示出來，人們會有皮膚粗糙的情況出現。
4、視力下降
長期熬夜會導致你的視力下降，如果在該休息的時間段，依然在用眼睛，比如看手機等，眼睛就會通過干澀，酸脹來“*”，告訴你該休息了。
那么應該如何補救呢？給你介紹4個方法
熬夜最容易受損的是肝臟，以及消化系統，因為身體沒得到及時的休息，會導致毒素以及垃圾的堆積，中醫的補救方法中，按揉穴位是最見效的。
首先是按摩合谷穴。 因為熬夜之后體內充斥著毒素和垃圾，沒法得到及時消化，就會影響身體正常運作和新陳代謝，經常按壓合谷穴，就能夠促使大腸經蠕動，從而實現一定的排毒的目的，合谷穴處在手背，是拇指和食指彎成45度角的時候，骨頭延長線交點的位置?？梢栽谌粘Ｓ惺聸]事就多按壓幾次，按壓時候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。
其次是按摩曲池穴。 曲池穴也與人體代謝有很大關系，聯系著大腸經。按壓曲池穴就可以促進排毒解壓。曲池穴位于手肘內側彎曲時候的凹陷處，用手指按壓此處，能感覺疼痛的感覺。按壓的時候要用拇指用點力氣按壓，以感到微疼感為標準，按住5秒之后再松開，兩只手交互按上5分鐘左右。
然后是按摩大敦穴。 大敦穴是連接肝經的穴位，中醫學中，講究的是肝臟藏血說。因此按壓大敦穴可以治療月經過多等病癥。大敦穴位于人體腳趾上，大拇指蓋往下大概兩毫米的地方。按摩這個穴位的時候，用左手拇指按住，微微用力向右轉上10圈，能在一定程度上減輕熬夜后的疲憊感。
最后是按摩三交陰穴。 三交陰穴就如同它的名字一樣，是由三個器官相交匯的穴位——肝經，脾經和腎經。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病癥，也能解決脾胃上的問題。三交陰穴處在腳踝內側往上，將自己的手掌平放大概四個橫指的寬度的位置。按摩穴位時，盤腿而坐，用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次，按壓后如果有條件的話，可以再艾灸上10分鐘，效果更佳。
參考文獻：
1.湯華臻,《熬夜“報復”的是什么》,北京日報,2019-01-18.
2.彭放,《不 健康 生活習慣，你占幾條？》,長沙晚報,2019-03-22.
未經作者允許授權，禁止轉載
長期熬夜怎么補救？我們都知道熬夜會引發很多 健康 的隱患，如便秘／失眠／膚色暗沉長痘／記憶力減退／注意力不集中／煩躁及情緒波動大／肥胖／免疫力下降以及會增加心腦血管疾病的風險等等，這些都是長期的熬夜會產生的問題，其實熬夜的時候我們會發現，比較容易疲憊也愛生病，并且臉上會經常長痘，除此以外還有些人會出現易生口腔潰瘍的問題。
因為很多人工作性質的因素，熬夜變成了無可奈何的事情，所以也無法避免熬夜給身體帶來的負擔，以及熬夜給 健康 帶來的各種隱患，要想緩解這個問題，那么飲食以及其他的生活習慣就非常的重要了，雖然不能完全修復熬夜帶來的問題，但是卻是可以減輕熬夜帶來的傷害。
熬夜補救：
1.足量飲水，保證身體的水分充足，不僅可以預防便秘／增強身體代謝，還能夠預防肥胖，減少因便秘帶給身體的傷害。
2.多吃蔬菜，水果適量，因為水果中果糖較高，因此適量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纖維豐富可以預防便秘，其中富含的植物活性物質，不僅可以幫助預防心腦血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，對于改善記憶力也有很好的作用。
3.運動，一定要養成運動的習慣，運動對于預防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增強注意力，增強體質以及預防肥胖都有很好的效果，還能夠幫助降壓／降糖以及降脂，每天的運動時間最好不少于1小時。
4.足量攝入蛋白質，蛋白質出了能夠增強肌肉比例以外，還能促進骨骼 健康 以及增強免疫力等等，因為身體的免疫功能都是通過免疫蛋白來完成的，因此每天要保重充足的蛋白質每人每天每公斤體重不少于1g。
5.飲食均衡，主食最好搭配粗雜糧，粗雜糧中富含豐富的礦物質以及b族維生素，也能夠幫助機體修復熬夜帶來的傷害。
我以前超喜歡一個人，喜歡到她一和我說話，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感覺。
她白天太忙了，有好多事情要處理，在我能見到的她的時候基本上也只是看到她的背影。我總覺得夜晚時間是屬于我和她的，我好像知道她也愛熬夜.
就這樣，我每天晚上都在等她，哪怕她就發一個表情過來.我都能巴巴說一大段話.我覺得自己好有病，她其實并沒有把我當朋友.我有次忍不住問她了，她說，我總不能把我所有的時間都給你吧！我還有自己的工作和朋友??！你看，我一下子就清醒了，以后晚上我就自己安排時間，做自己喜歡的事情，她說話了我就回兩句，不說也算了。盡管挺喜歡她的，我覺得要有效溝通，她是我熬夜的理由之一，現在我已經戒掉了。
我想告訴你的是，找到你熬夜的理由。解決問題而已，別太緊張，會戒掉的.
人體因長期沒有規律的生活，而把體內元氣大傷時，很難用藥物調理過來。常言道:藥補不如食補，食補不如氣補。如果你能認識到自己的身體 健康 比什么都重要，可以用培養自身元氣的方法來改變已衰退的體質。只要生命存在一天，就有修復 健康 一天。如果你要選擇別的方法，我只能是愛莫能助了。
來介紹一下熬夜以后應該怎么補覺吧。
補覺并非越睡越好
很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之后雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天往往又會感到精力充沛，吳先生解釋說，從中醫的角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。
在該睡覺時不睡覺，一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡。吳先生比喻說，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。
中醫認為，男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現，比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。
對于熬夜看球的人來說，補覺自然是需要的。但如何補也有一定的講究。吳先生認為，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應少于6小時，“正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間?！?/p>
有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛睡多久就睡多久，這種補覺法對恢復體力不一定有幫助?！爸嗅t認為：‘久臥傷氣’，偶爾一次連續睡12小時可能不會怎么樣，但如果經常這樣，人會感到很疲憊，起床后總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補回來，連氣也傷了?！?/p>
早補陽氣 晚補陰氣
“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精?！眳窍壬赋?，長期熬夜的人通?？雌饋頃茔俱?，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。
吳先生提醒熬夜看球一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。
他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好?！辫坭匠苑ê莒`活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了?！?/p>
宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫認為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至于宵夜，吳先生認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間看球的人可適當補充一些高質量的食物，“晚上吃的東西應該更富于營養，但一定要少食，中醫認為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠?！彼硎?，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃?！?/p>
在運動方面，吳先生認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了?！薄 ?/p>
?。ǚ請?三峽）
人的精力是有限的，長期熬夜會導治人精神
萎靡，氣血兩虧，情緒不穩，最可怕的是長期熬夜會讓人腸胃紊亂，食欲下降使身體一直處在亞 健康 狀態，怎樣調理這些因為熬夜導治的這些身體不適呢？我覺的還得食補，做為一個 美食 達人，我給大家分享幾款調理身體的小吃
腰果酥
熬夜時很多人喜歡吃零食，腰果含有多種維生素，礦物質，對恢復身體有很大幫助，這款腰果酥的做法
腰果適量(用棍打成腰果碎備用)
低筋面粉90克
木糖醇50克
雞蛋1個
橄欖油適量
小蘇打1小勺
無鋁泡打粉1小勺
1將低筋面粉過篩加入小蘇打，無鋁泡打粉，木糖醇攪拌均勻
2加入橄欖油用手搓成細小顆粒
3加入雞蛋腰果碎活成面團，用模具壓成喜歡的形狀做成餅坯
4烤箱預熱170度，放入餅坯烤制20分鐘即可
胡蘿卜，紅棗，大米，蓮子粥
胡蘿卜切丁，加入紅棗，大米，蓮子放入沙鍋燉1小時即可，經常喝這款粥可以補氣血，緩解熬夜導治的眼睛酸痛
熱牛奶沖麥片，加入蜂蜜可調理腸胃
多吃如蘋果，香蕉，獼猴桃等水果
熬夜消耗的精神是很難補回來的，睡眠是人體五臟六腑在修復和調整補充能量的過程。只有及時營造安靜舒適的睡眠環境，盡快保證睡眠質量，免受消耗的精神難受。熬夜消耗的精神是補不回來的，朋友們，千萬別熬夜，熬夜是有代價的！
熬夜是無法補回來的，違背自然就會被自然開除學籍，誰都沒有通行證！
有吃安眠藥。但是很多人都說吃了對大腦產生影響。但是我己經吃了十幾年。每天晚上吃二片睡?；蛘甙滋焖X。因為腦力勞動導致神經系統疾病。但是并不是對身體 健康 ，大腦傷害。
長期熬夜過后該怎么補回來? 常年的熬夜，對身體的危害非常大。
尤其是對女人來說，很容易導致內分泌失調，之前有個做*的朋友，就是經常上晚班，導致內分泌失調，現在都三十多歲了，想要個孩子都要不了，兩口子急的團團轉。不過這也沒辦法，必須得慢慢的調理。
如果你是因為工作的原因不得不熬夜的話，熬夜后及時調理其實對身體還是有一些補救作用的。
給各位不得不熬夜的人推薦一款 養生 湯酸棗仁湯
對于因為熬夜而導致的肝血不足、虛熱的情況有不錯的療效，減輕熬夜帶來的傷害。具體為酸棗仁30克、知母5克、川芎15g、茯苓15g、 甘草15g，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮著喝，適合大多數群體。
給熬夜是失眠的人推薦兩個穴位如果因為長期熬夜導致失眠，可以同時按揉安眠穴和太陽穴5-10分鐘，幫助入睡。首先找到耳垂后的凹陷，再找到枕骨下的凹陷處，兩處連線的中點就是安眠穴。
熬夜本身就是傷血傷元氣的，所以不管怎樣，都不要因為年輕、因為迫不得已、因為各種這樣那樣的理由任性熬夜通宵，沒有 健康 的身體，其他所有都是浮云！
根據大數據統計，國人的平均上床睡覺時間大多為凌晨12點，夜晚已經成了當代年輕人忙碌之后，用來放松的時間段。雖然從傳統意義上解釋，12點之后才能算是深夜， 但是從醫學角度而言，11點之后的睡眠都是熬夜 。人們的身體各項器官自我修復時間一般都是在凌晨3點前進行的，因此11點到3點間的睡眠很是重要。
那么長期熬夜會造成什么危害呢？
1、記憶力下降
熬夜起床之后，由于睡眠質量差，導致大腦細胞并沒有得到良好的休息，于是就會出現頭暈腦脹，注意力下降的情況出現，甚至還有可能會頭痛。長時間持續下去就會出現記憶力下降的情況。
2、抵抗力下降
經常熬夜的人群很容易出現疲勞的情況，從而變成免疫力下降，頻繁出現感冒，胃腸環境紊亂等情況。
3、皮膚變差
晚上11點到凌晨3點是美容的最好時間，也是肝膽休息的時間。如果沒法充分休息，則會肌膚上顯示出來，人們會有皮膚粗糙的情況出現。
4、視力下降
長期熬夜會導致你的視力下降，如果在該休息的時間段，依然在用眼睛，比如看手機等，眼睛就會通過干澀，酸脹來“*”，告訴你該休息了。
那么應該如何補救呢？給你介紹4個方法
熬夜最容易受損的是肝臟，以及消化系統，因為身體沒得到及時的休息，會導致毒素以及垃圾的堆積，中醫的補救方法中，按揉穴位是最見效的。
首先是按摩合谷穴。 因為熬夜之后體內充斥著毒素和垃圾，沒法得到及時消化，就會影響身體正常運作和新陳代謝，經常按壓合谷穴，就能夠促使大腸經蠕動，從而實現一定的排毒的目的，合谷穴處在手背，是拇指和食指彎成45度角的時候，骨頭延長線交點的位置?？梢栽谌粘Ｓ惺聸]事就多按壓幾次，按壓時候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。
其次是按摩曲池穴。 曲池穴也與人體代謝有很大關系，聯系著大腸經。按壓曲池穴就可以促進排毒解壓。曲池穴位于手肘內側彎曲時候的凹陷處，用手指按壓此處，能感覺疼痛的感覺。按壓的時候要用拇指用點力氣按壓，以感到微疼感為標準，按住5秒之后再松開，兩只手交互按上5分鐘左右。
然后是按摩大敦穴。 大敦穴是連接肝經的穴位，中醫學中，講究的是肝臟藏血說。因此按壓大敦穴可以治療月經過多等病癥。大敦穴位于人體腳趾上，大拇指蓋往下大概兩毫米的地方。按摩這個穴位的時候，用左手拇指按住，微微用力向右轉上10圈，能在一定程度上減輕熬夜后的疲憊感。
最后是按摩三交陰穴。 三交陰穴就如同它的名字一樣，是由三個器官相交匯的穴位——肝經，脾經和腎經。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病癥，也能解決脾胃上的問題。三交陰穴處在腳踝內側往上，將自己的手掌平放大概四個橫指的寬度的位置。按摩穴位時，盤腿而坐，用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次，按壓后如果有條件的話，可以再艾灸上10分鐘，效果更佳。
參考文獻：
1.湯華臻,《熬夜“報復”的是什么》,北京日報,2019-01-18.
2.彭放,《不 健康 生活習慣，你占幾條？》,長沙晚報,2019-03-22.
未經作者允許授權，禁止轉載
長期熬夜怎么補救？我們都知道熬夜會引發很多 健康 的隱患，如便秘／失眠／膚色暗沉長痘／記憶力減退／注意力不集中／煩躁及情緒波動大／肥胖／免疫力下降以及會增加心腦血管疾病的風險等等，這些都是長期的熬夜會產生的問題，其實熬夜的時候我們會發現，比較容易疲憊也愛生病，并且臉上會經常長痘，除此以外還有些人會出現易生口腔潰瘍的問題。
因為很多人工作性質的因素，熬夜變成了無可奈何的事情，所以也無法避免熬夜給身體帶來的負擔，以及熬夜給 健康 帶來的各種隱患，要想緩解這個問題，那么飲食以及其他的生活習慣就非常的重要了，雖然不能完全修復熬夜帶來的問題，但是卻是可以減輕熬夜帶來的傷害。
熬夜補救：
1.足量飲水，保證身體的水分充足，不僅可以預防便秘／增強身體代謝，還能夠預防肥胖，減少因便秘帶給身體的傷害。
2.多吃蔬菜，水果適量，因為水果中果糖較高，因此適量吃即可。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纖維豐富可以預防便秘，其中富含的植物活性物質，不僅可以幫助預防心腦血管疾病，防癌／抗癌／抗衰老等等作用，對于改善記憶力也有很好的作用。
3.運動，一定要養成運動的習慣，運動對于預防便秘，改善睡眠，提高免疫力，增強注意力，增強體質以及預防肥胖都有很好的效果，還能夠幫助降壓／降糖以及降脂，每天的運動時間最好不少于1小時。
4.足量攝入蛋白質，蛋白質出了能夠增強肌肉比例以外，還能促進骨骼 健康 以及增強免疫力等等，因為身體的免疫功能都是通過免疫蛋白來完成的，因此每天要保重充足的蛋白質每人每天每公斤體重不少于1g。
5.飲食均衡，主食最好搭配粗雜糧，粗雜糧中富含豐富的礦物質以及b族維生素，也能夠幫助機體修復熬夜帶來的傷害。
我以前超喜歡一個人，喜歡到她一和我說話，我就一天心花怒放，她不搭理我，我就蔫巴了的感覺。
她白天太忙了，有好多事情要處理，在我能見到的她的時候基本上也只是看到她的背影。我總覺得夜晚時間是屬于我和她的，我好像知道她也愛熬夜.
就這樣，我每天晚上都在等她，哪怕她就發一個表情過來.我都能巴巴說一大段話.我覺得自己好有病，她其實并沒有把我當朋友.我有次忍不住問她了，她說，我總不能把我所有的時間都給你吧！我還有自己的工作和朋友??！你看，我一下子就清醒了，以后晚上我就自己安排時間，做自己喜歡的事情，她說話了我就回兩句，不說也算了。盡管挺喜歡她的，我覺得要有效溝通，她是我熬夜的理由之一，現在我已經戒掉了。
我想告訴你的是，找到你熬夜的理由。解決問題而已，別太緊張，會戒掉的.
人體因長期沒有規律的生活，而把體內元氣大傷時，很難用藥物調理過來。常言道:藥補不如食補，食補不如氣補。如果你能認識到自己的身體 健康 比什么都重要，可以用培養自身元氣的方法來改變已衰退的體質。只要生命存在一天，就有修復 健康 一天。如果你要選擇別的方法，我只能是愛莫能助了。
來介紹一下熬夜以后應該怎么補覺吧。
補覺并非越睡越好
很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之后雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天往往又會感到精力充沛，吳先生解釋說，從中醫的角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。
在該睡覺時不睡覺，一個很大的危害就是打破體內的陰陽平衡。吳先生比喻說，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能隨之而來一樣，如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。
中醫認為，男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現，比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。
對于熬夜看球的人來說，補覺自然是需要的。但如何補也有一定的講究。吳先生認為，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應少于6小時，“正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間?！?/p>
有些人一旦熬夜，第二天便只顧抱頭大睡，愛睡多久就睡多久，這種補覺法對恢復體力不一定有幫助?！爸嗅t認為：‘久臥傷氣’，偶爾一次連續睡12小時可能不會怎么樣，但如果經常這樣，人會感到很疲憊，起床后總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補回來，連氣也傷了?！?/p>
早補陽氣 晚補陰氣
“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精?！眳窍壬赋?，長期熬夜的人通?？雌饋頃茔俱?，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。
吳先生提醒熬夜看球一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。
他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好?！辫坭匠苑ê莒`活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了?！?/p>
宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。中醫認為“勞傷心脾”，而“脾為后天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至于宵夜，吳先生認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間看球的人可適當補充一些高質量的食物，“晚上吃的東西應該更富于營養，但一定要少食，中醫認為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠?！彼硎?，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃?！?/p>
在運動方面，吳先生認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動后感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了?！薄 ?/p>
?。ǚ請?三峽）
人的精力是有限的，長期熬夜會導治人精神
萎靡，氣血兩虧，情緒不穩，最可怕的是長期熬夜會讓人腸胃紊亂，食欲下降使身體一直處在亞 健康 狀態，怎樣調理這些因為熬夜導治的這些身體不適呢？我覺的還得食補，做為一個 美食 達人，我給大家分享幾款調理身體的小吃
腰果酥
熬夜時很多人喜歡吃零食，腰果含有多種維生素，礦物質，對恢復身體有很大幫助，這款腰果酥的做法
腰果適量(用棍打成腰果碎備用)
低筋面粉90克
木糖醇50克
雞蛋1個
橄欖油適量
小蘇打1小勺
無鋁泡打粉1小勺
1將低筋面粉過篩加入小蘇打，無鋁泡打粉，木糖醇攪拌均勻
2加入橄欖油用手搓成細小顆粒
3加入雞蛋腰果碎活成面團，用模具壓成喜歡的形狀做成餅坯
4烤箱預熱170度，放入餅坯烤制20分鐘即可
胡蘿卜，紅棗，大米，蓮子粥
胡蘿卜切丁，加入紅棗，大米，蓮子放入沙鍋燉1小時即可，經常喝這款粥可以補氣血，緩解熬夜導治的眼睛酸痛
熱牛奶沖麥片，加入蜂蜜可調理腸胃
多吃如蘋果，香蕉，獼猴桃等水果
熬夜消耗的精神是很難補回來的，睡眠是人體五臟六腑在修復和調整補充能量的過程。只有及時營造安靜舒適的睡眠環境，盡快保證睡眠質量，免受消耗的精神難受。熬夜消耗的精神是補不回來的，朋友們，千萬別熬夜，熬夜是有代價的！
熬夜是無法補回來的，違背自然就會被自然開除學籍，誰都沒有通行證！
有吃安眠藥。但是很多人都說吃了對大腦產生影響。但是我己經吃了十幾年。每天晚上吃二片睡?；蛘甙滋焖X。因為腦力勞動導致神經系統疾病。但是并不是對身體 健康 ，大腦傷害。
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