提升免疫力的養生食譜大全

增強抵抗力可從飲食及運動中獲得：

1. 優質蛋白食物：牛奶、羊奶、雞蛋、鵪鶉蛋、大豆制品、牛肉、魚肉等食物可提高人體免疫，增加抗菌能力。

2. 綠色蔬菜水果：菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、火龍果、橙子、蘋果、香蕉等含有較高維生素，易消化吸收，能補充機體免疫。

3. 補品：紅參、太子參、人參、枸杞、石斛等可用來燉湯或當茶飲，適當服用可調理身體，增強免疫力。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

提高免疫力一周食譜

提高免疫力一周食譜

提高免疫力一周食譜，相信大家都知道免疫力的重要性，如果人體內的免疫力低下，會很容易被病毒攻擊，所以需要多注意營養均衡，多吃提高免疫力的食物，看看提高免疫力一周食譜吧。

　　提高免疫力一周食譜1

百合蓮子銀耳羹

百合、銀耳、蓮子都是藥食同源的食材，蓮子和百合中擁有豐富的生物堿，能夠提高人體吞噬細胞的活性，從而提高免疫力。而銀耳中的植物多糖常被用作保健藥品，以提高人體免疫力。

這個食譜適合全家一起享用，老人、孕婦、小孩都合適。但挑食材時，一定要甄選優質食材，這樣才能把這3種食物的功效發揮出來。

功效：滋陰潤肺、清熱祛燥、養心安神、增強免疫力

食材：金燕耳6克，蓮子20g，干百合5g，冰糖適量

步驟：

①百合、蓮子提前泡好備用

②將金燕耳、百合和蓮子放入清水中，煮20分鐘

③加入適量冰糖即可

難度：一顆星

蟲草花雞湯

雞肉蛋白質的含量比例較高，消化率高，很容易被人體吸收，有增強免疫力的功效，對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。

而蟲草花不僅有豐富的氨基酸和維生素，所含的蟲草素和蟲草酸都能夠增強人體吞噬噬細胞的生理功能，從而增強免疫力。

如果再加些菌菇，味道更佳，營養也更豐富。

功效：活血脈、健脾胃、增強免疫力

食材：土雞半只，蟲草花適量，調味鹽適量

步驟：

①將土雞洗凈剁塊放入鍋中

②加入清水和蟲草花，大火煮30分鐘后轉中火煮30分鐘

③加入適量調味鹽

難度：兩顆星

木瓜牛奶燉銀耳

木瓜中所含的維生素是橙子的3-4倍，對免疫系統而言，它是不可多得的優質食材。

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可以防止病毒和細菌停留在呼吸道上，從而增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力。

銀耳中含有多種氨基酸，本草銀耳中的氨基酸含量更是高達17種（其中7種為人體所必須），能夠促進蛋白質的組成。

功效：清心潤肺、健脾消食、護肝降脂

食材：金燕耳6g，木瓜1個，牛奶適量，冰糖適量

步驟：

①  木瓜削皮去籽，切塊備用

②  將金燕耳和木瓜放入清水中，煮20分鐘

③  加入適量牛奶（80℃最佳）和冰糖

難度：三顆星

南瓜小米粥

南瓜和小米都是健脾養胃的食療佳品，富含豐富的膳食纖維能夠幫助腸胃蠕動，讓毒素更快地排出體內，從而起到增強體質的作用，非常適合體質虛弱、倦怠乏力的人群食用。

功效：健脾養胃、清熱解毒、增強免疫力

食材：南瓜1個，小米適量，冰糖適量

步驟：

①  南瓜削皮，切塊備用

②  將南瓜和小米放入清水中，煮30-40分鐘

③  加入適量冰糖

難度：兩顆星

山藥排骨湯

山藥所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老，是人們所喜愛的保健佳品。

排骨含有大量的磷酸鈣、骨膠析和骨粘蛋白，能促進人體對鈣質的吸收，可以起到良好的補鈣作用，老年人食用排骨能預防骨質疏松，青少年食用排骨則可以促進骨骼生長發育，能有效提高人體的骨骼健康水平。

功效：增強免疫力、養氣補血

食材：排骨300g，山藥200g，調味鹽適量

步驟：

①  山藥去皮切段

②  排骨焯水備用

③  將排骨和山藥放入清水中，大火煮開后轉中火煮30-40分鐘

④  加入適量調味鹽

難度：兩顆星

冰糖雪梨銀耳羹

雪梨中除了是滋陰潤肺的上品，還含有豐富的維生素B，對增強心肌活力很有幫助，還可以保護心臟、降低血壓，是非常養生的水果。

銀耳作為“菌中之王”，含有植物多糖、膳食纖維、氨基酸、蛋白質和微量元素，營養非常豐富。但自從銀耳開始大規模培育后，營養便大不如前，所以購買銀耳前最好了解到營養成分表，超過30%的銀耳多糖才算得上是優質銀耳。

功效：潤肺止咳、清熱化痰、增強免疫力

食材：金燕耳6g，雪梨1個，冰糖適量

步驟：

①  雪梨削皮切塊備用

②  將金燕耳放入清水中，開大火煮開后轉中火

③  加入雪梨，煮15分鐘

④  加入適量冰糖

難度：兩顆星

烏棗黨參養生茶

烏棗含有豐富的維生素、膳食纖維和果膠，可以有效增強人體免疫力。

黨參常用于氣血不足、氣虛體弱，也有很好的養生保健功效。

功效：潤肺生津、養氣補血、增強免疫力

食材：烏棗6顆，紅棗6顆，黨參10g，蜜棗2顆

步驟：

①  所有食材洗凈備用

②  將所有食材加入清水里，小火慢燉2小時

難度：兩顆星

紫薯銀耳羹

紫薯營養豐富，具有特殊的保健功能，能夠抗氧化、抗疲勞、抗衰老，對人體免疫系統能夠起到調節作用。

銀耳中也含有豐富的膳食纖維和銀耳多糖，能夠調理腸胃、滋陰潤燥，非常適合食療。像我常吃的金燕耳本草銀耳，就含有普通銀耳不可比擬的營養，吃再多普通銀耳也比不上喝一碗金燕耳。

功效：調理腸胃、滋陰潤肺、增強免疫力

食材：金燕耳6g，紫薯250g，冰糖適量

步驟：

①  紫薯蒸熟備用

②  將金燕耳放入清水中，開大火煮開后轉中火

③  加入蒸好的紫薯，煮15分鐘

④  加入適量冰糖

難度：兩顆星

　　提高免疫力一周食譜2

西瓜汁

將西瓜瓤和西瓜子在攪拌機中攪碎，瓜子渣會沉到底部，瓜子中富含的蛋白質、鋅、鉀、維生素E、必需脂肪酸和硒等營養成分均會留在西瓜汁中，西瓜瓤富含維生素C。早晚一杯，就可以得到上等的免疫增強 “雞尾酒”。

漿果零食

草莓含有的維生素C比橘子還多，藍莓中含有很多抗氧化成分，漿果中含有很多激發免疫力的營養素。在感染時多進食鱷梨、樹莓、藍莓、草莓、櫻桃等漿果作為零食有助于疾病康復。

蔬菜沙拉

紫甘藍、西蘭花、菠菜、小扁豆、豆子、堅果、種子、洋蔥、大蒜，拌上橄欖油作為調味醬，不僅富含各種礦物質維生素，還富含半胱氨酸和谷胱甘肽，幫助肝臟解毒，提高人的免疫力。

混合研磨種子

亞麻籽3份、南瓜子1份、葵瓜子1份、芝麻1份、核桃1份磨碎后拌入主食中，或者每日吃一勺。亞麻籽、南瓜子、核桃中含有豐富的w-3脂肪酸，芝麻、葵瓜子中含有豐富的w-6脂肪酸，可以保證每天必需脂肪酸的攝入。

香菇西蘭花

西蘭花含有抗氧化提高免疫力的微量元素，長期食用可以減少乳腺 癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發病率。它還含有豐富的維生素C，能提高機體的免疫力。

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。香菇西蘭花是增強免疫力必備食譜之一。

胡蘿卜炒金針菇

胡蘿卜素有“土人參”之稱，可養肝明目，增強免疫力，其營養非常豐富。金針菇又叫“益智菇”，可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病。食用金針菇具有抵抗疲勞、抗菌消炎、消除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。這兩種食材在一起搭配營養更豐富，對于提高免疫力有很好的食療作用。

　　提高免疫力一周食譜3

吃什么能提高免疫力

紅薯

紅薯是一種很常見的食物的，是可以增強皮膚的抵抗力的，對于抵抗細菌的'愛你概況也是很有幫助的。

維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

薏米

薏米是也是一種不錯的選擇的，尤其是對于感冒、口臭的情況是有很好的效果的，希望大家在生活中可以適量的吃一點的。

麥芽

麥芽是很有營養的，里面含有豐富的鋅，是可以抗氧化的，對于提高免疫能力也是很不錯的，希望大家能夠注意。

麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

貝類

補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。

青魚

適用于脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質;也是營養佳品，有補氣化濕、養胃醒脾功效。

鵪鶉蛋

適合營養不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。

牡蠣

牡蠣的味道其實非常的好，屬于海鮮的一種，說白了就是生活在海里面的貝類。牡蠣里面有非常豐富的礦物質叫做鋅，對于提高人體的免疫力也是有非常大的幫助的。而且，許多男性不育主要還是和缺鋅有關。另外，鋅能夠有效的幫助我們抵御病毒。所以可見鋅對于我們的身體多重要。

大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

番茄

含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，并能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。

免疫力低下有哪些表現

1、不愛喝水

在你生病時，醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡*說明飲水量比較正常。

2、經常感冒

這說明你的免疫系統沒有全速運轉。普通成年人每個季節會感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺，經常運動，多吃蔬菜。

3、超重

超重不僅對心臟、大腦等人體 器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重癥患者都有一個共同特征，那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。

4、愛吃甜食

攝入100克糖分(相當于3罐蘇打水的糖含量)之后5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

提高免疫力一周食譜

提高免疫力一周食譜

提高免疫力一周食譜，相信大家都知道免疫力的重要性，如果人體內的免疫力低下，會很容易被病毒攻擊，所以需要多注意營養均衡，多吃提高免疫力的食物，看看提高免疫力一周食譜吧。

　　提高免疫力一周食譜1

百合蓮子銀耳羹

百合、銀耳、蓮子都是藥食同源的食材，蓮子和百合中擁有豐富的生物堿，能夠提高人體吞噬細胞的活性，從而提高免疫力。而銀耳中的植物多糖常被用作保健藥品，以提高人體免疫力。

這個食譜適合全家一起享用，老人、孕婦、小孩都合適。但挑食材時，一定要甄選優質食材，這樣才能把這3種食物的功效發揮出來。

功效：滋陰潤肺、清熱祛燥、養心安神、增強免疫力

食材：金燕耳6克，蓮子20g，干百合5g，冰糖適量

步驟：

①百合、蓮子提前泡好備用

②將金燕耳、百合和蓮子放入清水中，煮20分鐘

③加入適量冰糖即可

難度：一顆星

蟲草花雞湯

雞肉蛋白質的含量比例較高，消化率高，很容易被人體吸收，有增強免疫力的功效，對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。

而蟲草花不僅有豐富的氨基酸和維生素，所含的蟲草素和蟲草酸都能夠增強人體吞噬噬細胞的生理功能，從而增強免疫力。

如果再加些菌菇，味道更佳，營養也更豐富。

功效：活血脈、健脾胃、增強免疫力

食材：土雞半只，蟲草花適量，調味鹽適量

步驟：

①將土雞洗凈剁塊放入鍋中

②加入清水和蟲草花，大火煮30分鐘后轉中火煮30分鐘

③加入適量調味鹽

難度：兩顆星

木瓜牛奶燉銀耳

木瓜中所含的維生素是橙子的3-4倍，對免疫系統而言，它是不可多得的優質食材。

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可以防止病毒和細菌停留在呼吸道上，從而增強呼吸道和內臟器官抗感染的能力。

銀耳中含有多種氨基酸，本草銀耳中的氨基酸含量更是高達17種（其中7種為人體所必須），能夠促進蛋白質的組成。

功效：清心潤肺、健脾消食、護肝降脂

食材：金燕耳6g，木瓜1個，牛奶適量，冰糖適量

步驟：

①  木瓜削皮去籽，切塊備用

②  將金燕耳和木瓜放入清水中，煮20分鐘

③  加入適量牛奶（80℃最佳）和冰糖

難度：三顆星

南瓜小米粥

南瓜和小米都是健脾養胃的食療佳品，富含豐富的膳食纖維能夠幫助腸胃蠕動，讓毒素更快地排出體內，從而起到增強體質的作用，非常適合體質虛弱、倦怠乏力的人群食用。

功效：健脾養胃、清熱解毒、增強免疫力

食材：南瓜1個，小米適量，冰糖適量

步驟：

①  南瓜削皮，切塊備用

②  將南瓜和小米放入清水中，煮30-40分鐘

③  加入適量冰糖

難度：兩顆星

山藥排骨湯

山藥所含膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老，是人們所喜愛的保健佳品。

排骨含有大量的磷酸鈣、骨膠析和骨粘蛋白，能促進人體對鈣質的吸收，可以起到良好的補鈣作用，老年人食用排骨能預防骨質疏松，青少年食用排骨則可以促進骨骼生長發育，能有效提高人體的骨骼健康水平。

功效：增強免疫力、養氣補血

食材：排骨300g，山藥200g，調味鹽適量

步驟：

①  山藥去皮切段

②  排骨焯水備用

③  將排骨和山藥放入清水中，大火煮開后轉中火煮30-40分鐘

④  加入適量調味鹽

難度：兩顆星

冰糖雪梨銀耳羹

雪梨中除了是滋陰潤肺的上品，還含有豐富的維生素B，對增強心肌活力很有幫助，還可以保護心臟、降低血壓，是非常養生的水果。

銀耳作為“菌中之王”，含有植物多糖、膳食纖維、氨基酸、蛋白質和微量元素，營養非常豐富。但自從銀耳開始大規模培育后，營養便大不如前，所以購買銀耳前最好了解到營養成分表，超過30%的銀耳多糖才算得上是優質銀耳。

功效：潤肺止咳、清熱化痰、增強免疫力

食材：金燕耳6g，雪梨1個，冰糖適量

步驟：

①  雪梨削皮切塊備用

②  將金燕耳放入清水中，開大火煮開后轉中火

③  加入雪梨，煮15分鐘

④  加入適量冰糖

難度：兩顆星

烏棗黨參養生茶

烏棗含有豐富的維生素、膳食纖維和果膠，可以有效增強人體免疫力。

黨參常用于氣血不足、氣虛體弱，也有很好的養生保健功效。

功效：潤肺生津、養氣補血、增強免疫力

食材：烏棗6顆，紅棗6顆，黨參10g，蜜棗2顆

步驟：

①  所有食材洗凈備用

②  將所有食材加入清水里，小火慢燉2小時

難度：兩顆星

紫薯銀耳羹

紫薯營養豐富，具有特殊的保健功能，能夠抗氧化、抗疲勞、抗衰老，對人體免疫系統能夠起到調節作用。

銀耳中也含有豐富的膳食纖維和銀耳多糖，能夠調理腸胃、滋陰潤燥，非常適合食療。像我常吃的金燕耳本草銀耳，就含有普通銀耳不可比擬的營養，吃再多普通銀耳也比不上喝一碗金燕耳。

功效：調理腸胃、滋陰潤肺、增強免疫力

食材：金燕耳6g，紫薯250g，冰糖適量

步驟：

①  紫薯蒸熟備用

②  將金燕耳放入清水中，開大火煮開后轉中火

③  加入蒸好的紫薯，煮15分鐘

④  加入適量冰糖

難度：兩顆星

　　提高免疫力一周食譜2

西瓜汁

將西瓜瓤和西瓜子在攪拌機中攪碎，瓜子渣會沉到底部，瓜子中富含的蛋白質、鋅、鉀、維生素E、必需脂肪酸和硒等營養成分均會留在西瓜汁中，西瓜瓤富含維生素C。早晚一杯，就可以得到上等的免疫增強 “雞尾酒”。

漿果零食

草莓含有的維生素C比橘子還多，藍莓中含有很多抗氧化成分，漿果中含有很多激發免疫力的營養素。在感染時多進食鱷梨、樹莓、藍莓、草莓、櫻桃等漿果作為零食有助于疾病康復。

蔬菜沙拉

紫甘藍、西蘭花、菠菜、小扁豆、豆子、堅果、種子、洋蔥、大蒜，拌上橄欖油作為調味醬，不僅富含各種礦物質維生素，還富含半胱氨酸和谷胱甘肽，幫助肝臟解毒，提高人的免疫力。

混合研磨種子

亞麻籽3份、南瓜子1份、葵瓜子1份、芝麻1份、核桃1份磨碎后拌入主食中，或者每日吃一勺。亞麻籽、南瓜子、核桃中含有豐富的w-3脂肪酸，芝麻、葵瓜子中含有豐富的w-6脂肪酸，可以保證每天必需脂肪酸的攝入。

香菇西蘭花

西蘭花含有抗氧化提高免疫力的微量元素，長期食用可以減少乳腺 癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發病率。它還含有豐富的維生素C，能提高機體的免疫力。

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點；香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。香菇西蘭花是增強免疫力必備食譜之一。

胡蘿卜炒金針菇

胡蘿卜素有“土人參”之稱，可養肝明目，增強免疫力，其營養非常豐富。金針菇又叫“益智菇”，可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病。食用金針菇具有抵抗疲勞、抗菌消炎、消除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。這兩種食材在一起搭配營養更豐富，對于提高免疫力有很好的食療作用。

　　提高免疫力一周食譜3

吃什么能提高免疫力

紅薯

紅薯是一種很常見的食物的，是可以增強皮膚的抵抗力的，對于抵抗細菌的'愛你概況也是很有幫助的。

維生素a在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素a最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

薏米

薏米是也是一種不錯的選擇的，尤其是對于感冒、口臭的情況是有很好的效果的，希望大家在生活中可以適量的吃一點的。

麥芽

麥芽是很有營養的，里面含有豐富的鋅，是可以抗氧化的，對于提高免疫能力也是很不錯的，希望大家能夠注意。

麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

貝類

補硒防病毒。英國專家研究指出，補充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數量，進而幫助清理體內的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產生大量的抗流感細胞，也有助于提高人體免疫力。

青魚

適用于脾胃虛弱、體弱多病的寶寶。青魚肉中含有核酸及鋅等微量元素，可增強體質;也是營養佳品，有補氣化濕、養胃醒脾功效。

鵪鶉蛋

適合營養不良、易感冒的寶寶食用。鵪鶉蛋含有高質量蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、蕓香等。具有補益氣血，強身健腦等作用。

牡蠣

牡蠣的味道其實非常的好，屬于海鮮的一種，說白了就是生活在海里面的貝類。牡蠣里面有非常豐富的礦物質叫做鋅，對于提高人體的免疫力也是有非常大的幫助的。而且，許多男性不育主要還是和缺鋅有關。另外，鋅能夠有效的幫助我們抵御病毒。所以可見鋅對于我們的身體多重要。

大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

番茄

含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，并能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。實驗證明，當人連續食用兩周番茄汁后，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。吃番茄最好微煮后加入少許橄欖油，使番茄紅素更多地被人體吸收。

免疫力低下有哪些表現

1、不愛喝水

在你生病時，醫生勸你多喝水是有道理的。人體需要大量水分來幫助排毒，咖啡和茶也能起到類似作用。適宜的飲水量是因人而異的。尿液淡*說明飲水量比較正常。

2、經常感冒

這說明你的免疫系統沒有全速運轉。普通成年人每個季節會感冒1-3次，每次3-4天。如果你感冒次數超過這一數字，就說明你身體抵抗力比較低，就應該多睡覺，經常運動，多吃蔬菜。

3、超重

超重不僅對心臟、大腦等人體 器官不利，對免疫系統也有害。事實上，甲型流感重癥患者都有一個共同特征，那就是他們都是體質指數超過40的病態肥胖者。超重會造成荷爾蒙失調和身體發炎，進而破壞免疫系統的抗感染能力。

4、愛吃甜食

攝入100克糖分(相當于3罐蘇打水的糖含量)之后5小時內，人體白細胞殺菌的能力會明顯降低。

提高免疫力一日三餐營養食譜

提高免疫力一日三餐營養食譜

提高免疫力一日三餐營養食譜，隨著現代生活節奏的加快以及心理壓力的增大，很多人都處于亞健康的狀態，是需要提高大家的免疫力，我和大家一起來看看提高免疫力一日三餐營養食譜。

提高免疫力一日三餐營養食譜1

1、增加抵抗力的早餐

示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆漿;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果，約100克到150克。

早餐要點：早餐的搭配要點在于谷豆混合、粗細混合、干稀搭配，如此有利于養胃潤腸，并攝取到優質的蛋白質以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。

2、增強抵抗力的中餐

示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時吃1份水果，約100克到150克

午餐要點：午餐的要點在于食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養。

3、提高抵抗力的晚餐

示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。

晚餐要點：晚餐的要點在于清淡易消化、簡單不復雜，同時又提供較豐富的維生素和礦物質，既不影響睡眠，又可以促進睡眠中對身體的修復。

結語： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營養才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎上，堅持運動以及規律作息，才是保持健康的要訣。

提高免疫力一日三餐營養食譜2

1、牛奶＋雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。

2、海魚

研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化癥和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

3、深綠色蔬菜＋山楂

西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

4、肝臟＋橙*蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關系也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙*蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內能轉化成維生素A。

5、貝類＋菌菇類

鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

提高免疫力一日三餐營養食譜3

提高免疫力的.食物

雞蛋

一直以來，雞蛋都被人們看成“平價營養品”，因為它不僅價格便宜，而且營養成分非常豐富，雞蛋里邊含有大量的蛋白質，能夠有效增強各器官活性；而且雞蛋中還有豐富的維生素以及微量元素，可以很好的延緩身體衰老，促進激素分泌；它里邊的不飽和脂肪酸也很容易被人體吸收，能夠有效地提高人體免疫力。

蘋果

蘋果是很多人百吃不厭的水果，它不僅口味酸甜，而且還能給人體帶來不少好處，蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠有效增強腸胃活性，促進身體的新陳代謝；還有蘋果里邊的維生素含量也比較豐富，經常吃能夠有效促進各器官運行，提高人體抵抗力。

魚肉

在疫情期間，一定要注意營養，除了水果蔬菜以外，肉類食物也必不可少，但是相對于豬肉以及羊肉來說，魚肉的健康指數更高，因為魚肉里邊幾乎上不含有任何脂肪，而且還有大量罕見的微量元素，不僅能保護血管，而且還可以保證人體活性，更好地抵御病毒入侵。

西紅柿

西紅柿既可以說是蔬菜，又可以說是水果，它不僅口味豐富，而且能給人體帶來不少好處，它里邊含有大量的番茄素，能夠有效地軟化血管，促進血液循環；還有它里邊的維生素含量也非常高，能夠有效地提高人體免疫力。

西藍花

西藍花是一種很多人都喜歡吃的蔬菜，它能夠讓人體產生強烈的飽腹感，但是卻不會引發過度肥胖，而西藍花里邊的抗氧化成分以及微量元素都非常豐富，不僅能防癌抗癌，還可以提高抵抗力。

提高免疫力一日三餐營養食譜

提高免疫力一日三餐營養食譜

提高免疫力一日三餐營養食譜，隨著現代生活節奏的加快以及心理壓力的增大，很多人都處于亞健康的狀態，是需要提高大家的免疫力，我和大家一起來看看提高免疫力一日三餐營養食譜。

提高免疫力一日三餐營養食譜1

1、增加抵抗力的早餐

示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆漿;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果，約100克到150克。

早餐要點：早餐的搭配要點在于谷豆混合、粗細混合、干稀搭配，如此有利于養胃潤腸，并攝取到優質的蛋白質以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。

2、增強抵抗力的中餐

示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時吃1份水果，約100克到150克

午餐要點：午餐的要點在于食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養。

3、提高抵抗力的晚餐

示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。

晚餐要點：晚餐的要點在于清淡易消化、簡單不復雜，同時又提供較豐富的維生素和礦物質，既不影響睡眠，又可以促進睡眠中對身體的修復。

結語： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營養才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎上，堅持運動以及規律作息，才是保持健康的要訣。

提高免疫力一日三餐營養食譜2

1、牛奶＋雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。

2、海魚

研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化癥和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

3、深綠色蔬菜＋山楂

西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

4、肝臟＋橙*蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關系也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙*蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內能轉化成維生素A。

5、貝類＋菌菇類

鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

提高免疫力一日三餐營養食譜3

提高免疫力的.食物

雞蛋

一直以來，雞蛋都被人們看成“平價營養品”，因為它不僅價格便宜，而且營養成分非常豐富，雞蛋里邊含有大量的蛋白質，能夠有效增強各器官活性；而且雞蛋中還有豐富的維生素以及微量元素，可以很好的延緩身體衰老，促進激素分泌；它里邊的不飽和脂肪酸也很容易被人體吸收，能夠有效地提高人體免疫力。

蘋果

蘋果是很多人百吃不厭的水果，它不僅口味酸甜，而且還能給人體帶來不少好處，蘋果中含有大量的膳食纖維，能夠有效增強腸胃活性，促進身體的新陳代謝；還有蘋果里邊的維生素含量也比較豐富，經常吃能夠有效促進各器官運行，提高人體抵抗力。

魚肉

在疫情期間，一定要注意營養，除了水果蔬菜以外，肉類食物也必不可少，但是相對于豬肉以及羊肉來說，魚肉的健康指數更高，因為魚肉里邊幾乎上不含有任何脂肪，而且還有大量罕見的微量元素，不僅能保護血管，而且還可以保證人體活性，更好地抵御病毒入侵。

西紅柿

西紅柿既可以說是蔬菜，又可以說是水果，它不僅口味豐富，而且能給人體帶來不少好處，它里邊含有大量的番茄素，能夠有效地軟化血管，促進血液循環；還有它里邊的維生素含量也非常高，能夠有效地提高人體免疫力。

西藍花

西藍花是一種很多人都喜歡吃的蔬菜，它能夠讓人體產生強烈的飽腹感，但是卻不會引發過度肥胖，而西藍花里邊的抗氧化成分以及微量元素都非常豐富，不僅能防癌抗癌，還可以提高抵抗力。

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門，到了冬春轉換的時候，也是病毒肆虐的時候，面對這類病毒性疾病最好的藥物就是機體自身強大的免疫系統。下面分享提高免疫力一日三餐營養食譜竅門。

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門1

1、牛奶＋雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。

2、海魚

研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化癥和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

3、深綠色蔬菜＋山楂

西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

4、肝臟＋橙*蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關系也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙*蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內能轉化成維生素A。

5、貝類＋菌菇類

鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門2

一、新鮮果蔬

新鮮蔬菜、水果以及堅果等植物作物中富含 B 族維生素、維生素 C、維生素 E 等，具有較強的抗氧化、調節免疫作用。維生素是增強人體免疫力的重要營養素，尤其是維生素 C。維生素中富含干擾素誘導素，因而具有免疫作用，而維生素 C 可以降低毛細血管的通透性，形成天然的屏障，從而阻止病毒，所以富含維生素的新鮮果蔬算是增強免疫力的食物之一，特別是蘋果、橙子、獼猴桃這些常見水果，美味又富含維生素 C，每天可以安排吃一兩個。

二、復合維生素

免疫力的增強不能光靠維 C 來實現，而是需要多種維礦物質的支持，比如鋅、鐵、硒。對于特殊人群更是如此，比如食欲較差進食不足者，應注意補充 B 族維生素和維生素 C、維生素 A、維生素 D 等微量營養素。因此這種情況下，集成了多種元素的復合維生素片就是比較理想的增強免疫力的食物了，不管是善存旗下的哪款復合維生素，都包含豐富的營養素，這些維礦物質采用科學配比，讓各種營養素發揮最大效用，輕松補充身體所需各種營養素，從而增強抵抗力。是比較有效、方便的增強免疫力的食物。

三、蜂王漿

蜂王漿有助于提高機體免疫力，促進內分泌的調節功能。普通家庭如果覺得蜂王漿較為昂貴的話，也可以改吃蜂蜜，同樣有利于增強免疫力。

四、蛋白質

抗體是必不可缺的，而蛋白質又是抗體形成的基礎。因此要保證蛋白質，尤其是優質蛋白質的`足量攝入，以下這些富含優質蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等，都是增強免疫力的食物。大家可以在日常生活中進行重點補充！

注意事項

總之，增強免疫力的食物有很多，日常生活中要盡量均衡飲食，為免疫力的完善和發展提供堅實的營養基礎。

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門3

吃什么可以增加抵抗力

1、增加抵抗力的早餐

示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆漿;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果，約100克到150克。

早餐要點：早餐的搭配要點在于谷豆混合、粗細混合、干稀搭配，如此有利于養胃潤腸，并攝取到優質的蛋白質以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。

2、增強抵抗力的中餐

示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時吃1份水果，約100克到150克

午餐要點：午餐的要點在于食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養。

3、提高抵抗力的晚餐

示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。

晚餐要點：晚餐的要點在于清淡易消化、簡單不復雜，同時又提供較豐富的維生素和礦物質，既不影響睡眠，又可以促進睡眠中對身體的修復。

結語： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營養才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎上，堅持運動以及規律作息，才是保持健康的要訣。

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門，到了冬春轉換的時候，也是病毒肆虐的時候，面對這類病毒性疾病最好的藥物就是機體自身強大的免疫系統。下面分享提高免疫力一日三餐營養食譜竅門。

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門1

1、牛奶＋雞蛋

人體維持自身免疫力的過程中，抗體是必不可少的“武器”。而蛋白質正是形成抗體的物質基礎，飲食中缺少蛋白質會導致機體免疫力下降。

2、海魚

研究發現，維生素D能增強免疫力，可降低多發性硬化癥和糖尿病的風險。維生素D攝入不足會影響身體正常機能。曬太陽是攝取維生素D最便利的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活動少，接觸陽光少，自身合成有限，最好補充些富含維生素D的食物。鯡魚、鮭魚和沙丁魚等海魚，動物肝臟、魚肝油、雞蛋中含量相對較高。

3、深綠色蔬菜＋山楂

西蘭花、菠菜、芥藍、薺菜、大白菜、油菜等深綠色蔬菜；山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常見的維生素C高手。維生素C可以促進抗體形成，抗氧化作用還能減少外界因素干擾人體細胞平衡。

4、肝臟＋橙*蔬果

動物性食物如肝臟、鵝蛋黃、魚肝油中維生素A含量非常豐富。大家都知道維生素A可以保護視力。其實，它與免疫力關系也很密切，不僅可以促進抗體形成，還有利于維持呼吸道黏膜上皮細胞的完整性，增強抵抗細菌的能力。胡蘿卜、南瓜、橘子、橙子等橙*蔬果中提供的β胡蘿卜素可以在體內能轉化成維生素A。

5、貝類＋菌菇類

鋅對免疫力有一定的調節作用。貝類食物含鋅豐富，其中，生蠔是冠軍。如果不常吃貝類，也可以吃點菌菇類食物，如牛肝菌、香菇、口蘑等。而且，菌菇類食物除了鋅比較豐富，還有生物活性物質——真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，動物肝臟、小麥胚粉、瘦肉、山核桃含鋅也比較多。

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門2

一、新鮮果蔬

新鮮蔬菜、水果以及堅果等植物作物中富含 B 族維生素、維生素 C、維生素 E 等，具有較強的抗氧化、調節免疫作用。維生素是增強人體免疫力的重要營養素，尤其是維生素 C。維生素中富含干擾素誘導素，因而具有免疫作用，而維生素 C 可以降低毛細血管的通透性，形成天然的屏障，從而阻止病毒，所以富含維生素的新鮮果蔬算是增強免疫力的食物之一，特別是蘋果、橙子、獼猴桃這些常見水果，美味又富含維生素 C，每天可以安排吃一兩個。

二、復合維生素

免疫力的增強不能光靠維 C 來實現，而是需要多種維礦物質的支持，比如鋅、鐵、硒。對于特殊人群更是如此，比如食欲較差進食不足者，應注意補充 B 族維生素和維生素 C、維生素 A、維生素 D 等微量營養素。因此這種情況下，集成了多種元素的復合維生素片就是比較理想的增強免疫力的食物了，不管是善存旗下的哪款復合維生素，都包含豐富的營養素，這些維礦物質采用科學配比，讓各種營養素發揮最大效用，輕松補充身體所需各種營養素，從而增強抵抗力。是比較有效、方便的增強免疫力的食物。

三、蜂王漿

蜂王漿有助于提高機體免疫力，促進內分泌的調節功能。普通家庭如果覺得蜂王漿較為昂貴的話，也可以改吃蜂蜜，同樣有利于增強免疫力。

四、蛋白質

抗體是必不可缺的，而蛋白質又是抗體形成的基礎。因此要保證蛋白質，尤其是優質蛋白質的`足量攝入，以下這些富含優質蛋白的食物，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆等，都是增強免疫力的食物。大家可以在日常生活中進行重點補充！

注意事項

總之，增強免疫力的食物有很多，日常生活中要盡量均衡飲食，為免疫力的完善和發展提供堅實的營養基礎。

提高免疫力一日三餐營養食譜竅門3

吃什么可以增加抵抗力

1、增加抵抗力的早餐

示例簡約早餐：小米綠豆粳米粥+香菇青菜包子;饅頭+蒸南瓜+豆漿;豌豆生菜拌面條+蒸紅薯;餐后一小時吃1份水果，約100克到150克。

早餐要點：早餐的搭配要點在于谷豆混合、粗細混合、干稀搭配，如此有利于養胃潤腸，并攝取到優質的蛋白質以及充分的碳水化合物，以保證上午的充沛精力。

2、增強抵抗力的中餐

示例簡約午餐：燕麥大米飯+番茄炒雞蛋+香菇芹菜炒肉絲，黑米粳米飯+冬瓜炒蝦仁+木耳山藥炒雞肉，豌豆玉米胡蘿卜拌面條+清蒸魚+土豆燉豆腐。飯后1小時吃1份水果，約100克到150克

午餐要點：午餐的要點在于食物種類豐富，葷素搭配，以提供充足的蛋白質、維生素和礦物質等營養。

3、提高抵抗力的晚餐

示例簡約晚餐：木耳蝦米拌面條+蒸山藥;青菜蘑菇豆腐湯面;糙米大米粥+饅頭+素炒青菜。飯后1小時吃一個蘋果。除了特殊工作的人，不建議吃夜宵。

晚餐要點：晚餐的要點在于清淡易消化、簡單不復雜，同時又提供較豐富的維生素和礦物質，既不影響睡眠，又可以促進睡眠中對身體的修復。

結語： 吃什么可以增加抵抗力，保持均衡且充足的營養才是提高抵抗力的飲食要素。妄圖吃某種食物來增加抵抗力，卻忽視一日三餐，這是舍本逐末，得不償失。只有在良好的一日三餐基礎上，堅持運動以及規律作息，才是保持健康的要訣。

提高兒童免疫力的食譜有哪些?

1、蝦仁蛋餃

蝦仁和雞蛋都是優質蛋白質食物，蝦仁同時含有大量的礦物質，容易消化吸收，是兒童最佳補蛋白質食品。綠葉蔬菜可補充維生素和礦物質。

2、豬血豆腐青菜湯

豬血是補鐵的優秀食品，它具有含鐵豐富、易吸收，價廉物美等優點。蝦皮含有大量的鈣、磷是兒童的補鈣食品。

3、魚泥豆腐羹

魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增強兒童的抵抗力，促進兒童的生長發育。

4、核桃仁枸杞雞丁

干果中的核桃仁含有豐富的營養物質，是傳統的健腦食物；這道菜紅白相間，且具有健腦補身之功效。

5、燉排骨

肉、骨頭和湯一起吃，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質。一些媽媽誤認為排骨的營養經過長時間的燉煮已完全融入湯中，其實是不正確的認識。

以上內容參考 人民網——秋季寶寶吃什么好？8款食譜提高免疫力

提高兒童免疫力的食譜有哪些?

1、蝦仁蛋餃

蝦仁和雞蛋都是優質蛋白質食物，蝦仁同時含有大量的礦物質，容易消化吸收，是兒童最佳補蛋白質食品。綠葉蔬菜可補充維生素和礦物質。

2、豬血豆腐青菜湯

豬血是補鐵的優秀食品，它具有含鐵豐富、易吸收，價廉物美等優點。蝦皮含有大量的鈣、磷是兒童的補鈣食品。

3、魚泥豆腐羹

魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增強兒童的抵抗力，促進兒童的生長發育。

4、核桃仁枸杞雞丁

干果中的核桃仁含有豐富的營養物質，是傳統的健腦食物；這道菜紅白相間，且具有健腦補身之功效。

5、燉排骨

肉、骨頭和湯一起吃，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質。一些媽媽誤認為排骨的營養經過長時間的燉煮已完全融入湯中，其實是不正確的認識。

以上內容參考 人民網——秋季寶寶吃什么好？8款食譜提高免疫力

提高兒童免疫力的食譜有哪些?

1、蝦仁蛋餃

蝦仁和雞蛋都是優質蛋白質食物，蝦仁同時含有大量的礦物質，容易消化吸收，是兒童最佳補蛋白質食品。綠葉蔬菜可補充維生素和礦物質。

2、豬血豆腐青菜湯

豬血是補鐵的優秀食品，它具有含鐵豐富、易吸收，價廉物美等優點。蝦皮含有大量的鈣、磷是兒童的補鈣食品。

3、魚泥豆腐羹

魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增強兒童的抵抗力，促進兒童的生長發育。

4、核桃仁枸杞雞丁

干果中的核桃仁含有豐富的營養物質，是傳統的健腦食物；這道菜紅白相間，且具有健腦補身之功效。

5、燉排骨

肉、骨頭和湯一起吃，既可補充優質蛋白質，同時也可補充鈣、磷等礦物質。一些媽媽誤認為排骨的營養經過長時間的燉煮已完全融入湯中，其實是不正確的認識。

以上內容參考 人民網——秋季寶寶吃什么好？8款食譜提高免疫力

有哪些增強兒童免疫力的食譜推薦?

增強兒童免疫力的食譜推薦：
1. 雞湯：雞湯富含蛋白質和氨基酸，可以促進免疫系統的正常運作。將雞肉、胡蘿卜、洋蔥、姜片等食材放入鍋中煮熟，加入適量的鹽和胡椒粉調味即可食用。
2. 酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌和乳酸菌，可以幫助維持腸道健康，增強免疫力?？梢赃x擇無糖或低糖的酸奶，并加入一些水果或堅果來增加口感和營養價值。
3. 菠菜：菠菜富含維生素C、葉酸和鐵等營養素，可以提高身體的抵抗力?？梢詫⒉げ藸C熟后加入沙拉中食用，或者將其炒熟后作為配菜使用。
4. 橙子：橙子中含有大量的維生素C,可以促進免疫細胞的生成和活性化?？梢灾苯邮秤贸茸踊蛘邔⑵湔ブ嬘?。
5. 紅薯：紅薯中含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C,可以增強免疫力?？梢詫⒓t薯烤熟后作為主食食用，或者將其蒸熟后加入湯中食用。
6. 雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質和必需氨基酸，可以提高身體的抵抗力?？梢詫㈦u蛋煮熟后直接食用，或者將其煎熟后作為配菜使用。
7. 芝麻醬：芝麻醬中含有豐富的鈣、鐵和鋅等礦物質，可以增強免疫力?？梢詫⒅ヂ獒u涂抹在面包上食用，或者將其加入涼拌菜中使用。
總之，增強兒童免疫力需要從多個方面入手，包括飲食、運動、睡眠等方面。以上食譜只是其中的一部分，家長可以根據孩子的口味和需求進行選擇和搭配。同時，還需要注意給孩子提供充足的水分和良好的生活習慣，才能真正做到增強免疫力的效果。

有哪些增強兒童免疫力的食譜推薦?

增強兒童免疫力的食譜推薦：
1. 雞湯：雞湯富含蛋白質和氨基酸，可以促進免疫系統的正常運作。將雞肉、胡蘿卜、洋蔥、姜片等食材放入鍋中煮熟，加入適量的鹽和胡椒粉調味即可食用。
2. 酸奶：酸奶中含有豐富的益生菌和乳酸菌，可以幫助維持腸道健康，增強免疫力?？梢赃x擇無糖或低糖的酸奶，并加入一些水果或堅果來增加口感和營養價值。
3. 菠菜：菠菜富含維生素C、葉酸和鐵等營養素，可以提高身體的抵抗力?？梢詫⒉げ藸C熟后加入沙拉中食用，或者將其炒熟后作為配菜使用。
4. 橙子：橙子中含有大量的維生素C,可以促進免疫細胞的生成和活性化?？梢灾苯邮秤贸茸踊蛘邔⑵湔ブ嬘?。
5. 紅薯：紅薯中含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C,可以增強免疫力?？梢詫⒓t薯烤熟后作為主食食用，或者將其蒸熟后加入湯中食用。
6. 雞蛋：雞蛋中含有豐富的蛋白質和必需氨基酸，可以提高身體的抵抗力?？梢詫㈦u蛋煮熟后直接食用，或者將其煎熟后作為配菜使用。
7. 芝麻醬：芝麻醬中含有豐富的鈣、鐵和鋅等礦物質，可以增強免疫力?？梢詫⒅ヂ獒u涂抹在面包上食用，或者將其加入涼拌菜中使用。
總之，增強兒童免疫力需要從多個方面入手，包括飲食、運動、睡眠等方面。以上食譜只是其中的一部分，家長可以根據孩子的口味和需求進行選擇和搭配。同時，還需要注意給孩子提供充足的水分和良好的生活習慣，才能真正做到增強免疫力的效果。

提高免疫力食譜20個菜譜

提高免疫力是健康生活的基礎之一。除了適當鍛煉身體，充足睡眠和減少壓力，科學飲食同樣能幫助我們保持良好的免疫系統。
以下是20個能提高免疫力的食譜，詳細了解這些菜品能夠在日常生活中更好地保持健康。
1. 蘑菇和芝士三明治：蘑菇中含有β-葡聚糖，這種成分能夠增強人體免疫力。
2. 黃油鮭魚：富含 omega-3脂肪酸和維生素D，兩種成分都有助于增強免疫系統。
3. 烤杏仁炒雞肉：杏仁中富含維生素E，而雞肉則富含蛋白質和鋅，能夠增強免疫力。
4. 沙拉配蒸蝦：海鮮富含鋅，而蒸蝦做法能夠將其營養完整地保存下來。
5. 芥末雞肉卷：雞肉是蛋白質來源，而芥末具有提高免疫力的效果。
6. 烤甜菜根：富含纖維素、抗氧化物質和葉酸，可以增強人體免疫力。
7. 烤土豆：富含維生素C和B6，能夠增強免疫力。
8. 木瓜沙拉：木瓜中含有大量的維生素C，是免疫系統的最佳來源之一。
9. 烤三文魚：富含omega-3脂肪酸和維生素D，有助于增強人體免疫力。
10. 芝麻豆腐沙拉：豆腐富含大豆異黃酮，這種成分有助于增強免疫系統。
11. 烤橙鴨胸：橙子含有維生素C和抗氧化物質，能夠增強人體免疫力。
12. 雞肉咖喱湯：咖喱中富含姜黃素，能夠增強人體免疫力。
13. 烤蔬菜配雞肉：蔬菜富含維生素C和抗氧化物質，雞肉富含蛋白質，能夠增強免疫力。
14. 紅薯粥：富含纖維素、維生素A和C，能夠增強人體免疫力。
15. 粟米派：粟米中含有大量的維生素B和E，可以增強人體免疫力。
16. 炒豆芽：豆芽富含維生素C和纖維素，能夠增強人體免疫力。
17. 烤香蕉：富含維生素C和B6，能夠增強人體免疫力。
18. 豆腐湯：豆腐中富含大豆異黃酮，有助于增強免疫系統。
19. 烤菠菜雞肉卷：菠菜中含有大量的抗氧化物質和葉酸，能夠增強人體免疫力。
20. 烤杏仁黃油三明治：杏仁富含維生素E，而黃油富含維生素D，兩者都有助于增強免疫系統。
以上20個食譜提供了增強人體免疫力所需的營養成分。通過合理選擇食材、科學搭配食譜，我們可以更好地維護健康。同時，注意飲食習慣和生活規律，保持心情愉快，才能做到真正的身體健康。

提高免疫力食譜20個菜譜

提高免疫力是健康生活的基礎之一。除了適當鍛煉身體，充足睡眠和減少壓力，科學飲食同樣能幫助我們保持良好的免疫系統。
以下是20個能提高免疫力的食譜，詳細了解這些菜品能夠在日常生活中更好地保持健康。
1. 蘑菇和芝士三明治：蘑菇中含有β-葡聚糖，這種成分能夠增強人體免疫力。
2. 黃油鮭魚：富含 omega-3脂肪酸和維生素D，兩種成分都有助于增強免疫系統。
3. 烤杏仁炒雞肉：杏仁中富含維生素E，而雞肉則富含蛋白質和鋅，能夠增強免疫力。
4. 沙拉配蒸蝦：海鮮富含鋅，而蒸蝦做法能夠將其營養完整地保存下來。
5. 芥末雞肉卷：雞肉是蛋白質來源，而芥末具有提高免疫力的效果。
6. 烤甜菜根：富含纖維素、抗氧化物質和葉酸，可以增強人體免疫力。
7. 烤土豆：富含維生素C和B6，能夠增強免疫力。
8. 木瓜沙拉：木瓜中含有大量的維生素C，是免疫系統的最佳來源之一。
9. 烤三文魚：富含omega-3脂肪酸和維生素D，有助于增強人體免疫力。
10. 芝麻豆腐沙拉：豆腐富含大豆異黃酮，這種成分有助于增強免疫系統。
11. 烤橙鴨胸：橙子含有維生素C和抗氧化物質，能夠增強人體免疫力。
12. 雞肉咖喱湯：咖喱中富含姜黃素，能夠增強人體免疫力。
13. 烤蔬菜配雞肉：蔬菜富含維生素C和抗氧化物質，雞肉富含蛋白質，能夠增強免疫力。
14. 紅薯粥：富含纖維素、維生素A和C，能夠增強人體免疫力。
15. 粟米派：粟米中含有大量的維生素B和E，可以增強人體免疫力。
16. 炒豆芽：豆芽富含維生素C和纖維素，能夠增強人體免疫力。
17. 烤香蕉：富含維生素C和B6，能夠增強人體免疫力。
18. 豆腐湯：豆腐中富含大豆異黃酮，有助于增強免疫系統。
19. 烤菠菜雞肉卷：菠菜中含有大量的抗氧化物質和葉酸，能夠增強人體免疫力。
20. 烤杏仁黃油三明治：杏仁富含維生素E，而黃油富含維生素D，兩者都有助于增強免疫系統。
以上20個食譜提供了增強人體免疫力所需的營養成分。通過合理選擇食材、科學搭配食譜，我們可以更好地維護健康。同時，注意飲食習慣和生活規律，保持心情愉快，才能做到真正的身體健康。

提高免疫力食譜20個菜譜

提高免疫力是健康生活的基礎之一。除了適當鍛煉身體，充足睡眠和減少壓力，科學飲食同樣能幫助我們保持良好的免疫系統。
以下是20個能提高免疫力的食譜，詳細了解這些菜品能夠在日常生活中更好地保持健康。
1. 蘑菇和芝士三明治：蘑菇中含有β-葡聚糖，這種成分能夠增強人體免疫力。
2. 黃油鮭魚：富含 omega-3脂肪酸和維生素D，兩種成分都有助于增強免疫系統。
3. 烤杏仁炒雞肉：杏仁中富含維生素E，而雞肉則富含蛋白質和鋅，能夠增強免疫力。
4. 沙拉配蒸蝦：海鮮富含鋅，而蒸蝦做法能夠將其營養完整地保存下來。
5. 芥末雞肉卷：雞肉是蛋白質來源，而芥末具有提高免疫力的效果。
6. 烤甜菜根：富含纖維素、抗氧化物質和葉酸，可以增強人體免疫力。
7. 烤土豆：富含維生素C和B6，能夠增強免疫力。
8. 木瓜沙拉：木瓜中含有大量的維生素C，是免疫系統的最佳來源之一。
9. 烤三文魚：富含omega-3脂肪酸和維生素D，有助于增強人體免疫力。
10. 芝麻豆腐沙拉：豆腐富含大豆異黃酮，這種成分有助于增強免疫系統。
11. 烤橙鴨胸：橙子含有維生素C和抗氧化物質，能夠增強人體免疫力。
12. 雞肉咖喱湯：咖喱中富含姜黃素，能夠增強人體免疫力。
13. 烤蔬菜配雞肉：蔬菜富含維生素C和抗氧化物質，雞肉富含蛋白質，能夠增強免疫力。
14. 紅薯粥：富含纖維素、維生素A和C，能夠增強人體免疫力。
15. 粟米派：粟米中含有大量的維生素B和E，可以增強人體免疫力。
16. 炒豆芽：豆芽富含維生素C和纖維素，能夠增強人體免疫力。
17. 烤香蕉：富含維生素C和B6，能夠增強人體免疫力。
18. 豆腐湯：豆腐中富含大豆異黃酮，有助于增強免疫系統。
19. 烤菠菜雞肉卷：菠菜中含有大量的抗氧化物質和葉酸，能夠增強人體免疫力。
20. 烤杏仁黃油三明治：杏仁富含維生素E，而黃油富含維生素D，兩者都有助于增強免疫系統。
以上20個食譜提供了增強人體免疫力所需的營養成分。通過合理選擇食材、科學搭配食譜，我們可以更好地維護健康。同時，注意飲食習慣和生活規律，保持心情愉快，才能做到真正的身體健康。

藥膳食譜(滋補身體,增強免疫力)

隨著現代人生活方式的改變和環境污染的加劇，人們的免疫力逐漸下降，導致各種疾病的頻繁發生。為了增強免疫力，我們可以通過食療來達到滋補身體的目的。下面介紹幾道藥膳食譜，幫助我們增強免疫力，提高身體抵抗力。

一、黨參雞湯

材料：黨參、雞肉、枸杞、姜片、水、鹽

1.將雞肉洗凈后切成小塊，放入開水中焯水，撈出備用。

2.將黨參、枸杞、姜片洗凈備用。

3.將焯過水的雞肉放入鍋中，加入適量的水，放入黨參、枸杞、姜片，大火煮沸后轉小火煮1個小時。

4.加入適量的鹽調味即可。

黨參具有滋補養生、提高免疫力的作用，雞肉則是高蛋白低脂肪的食物，能夠提供豐富的營養成分。

二、山藥排骨湯

材料：山藥、排骨、姜片、水、鹽

1.將排骨洗凈后切成小塊，放入開水中焯水，撈出備用。

2.將山藥去皮切成小塊備用。

3.將焯過水的排骨放入鍋中，加入適量的水，放入山藥、姜片，大火煮沸后轉小火煮2個小時。

4.加入適量的鹽調味即可。

山藥具有益氣養陰、補肺益腎的作用，排骨則是滋補強壯的食物，能夠提高身體免疫力。

三、紅棗桂圓湯

材料：紅棗、桂圓、枸杞、水

1.將紅棗、桂圓、枸杞洗凈備用。

2.將適量的水放入鍋中，加入紅棗、桂圓、枸杞，大火煮沸后轉小火煮30分鐘。

3.按照個人口味加入適量的冰糖調味即可。

紅棗、桂圓、枸杞都是滋補養生的食材，能夠提高身體免疫力，同時還能夠美容養顏。

通過食療來滋補身體、增強免疫力，是一種健康、安全、經濟、方便的方法。以上介紹的藥膳食譜，不僅口感美味，而且能夠幫助我們提高身體免疫力，預防疾病的發生。大家不妨在日常生活中多嘗試一下，為自己的健康保駕護航。

藥膳食譜(滋補身體,增強免疫力)

隨著現代人生活方式的改變和環境污染的加劇，人們的免疫力逐漸下降，導致各種疾病的頻繁發生。為了增強免疫力，我們可以通過食療來達到滋補身體的目的。下面介紹幾道藥膳食譜，幫助我們增強免疫力，提高身體抵抗力。

一、黨參雞湯

材料：黨參、雞肉、枸杞、姜片、水、鹽

1.將雞肉洗凈后切成小塊，放入開水中焯水，撈出備用。

2.將黨參、枸杞、姜片洗凈備用。

3.將焯過水的雞肉放入鍋中，加入適量的水，放入黨參、枸杞、姜片，大火煮沸后轉小火煮1個小時。

4.加入適量的鹽調味即可。

黨參具有滋補養生、提高免疫力的作用，雞肉則是高蛋白低脂肪的食物，能夠提供豐富的營養成分。

二、山藥排骨湯

材料：山藥、排骨、姜片、水、鹽

1.將排骨洗凈后切成小塊，放入開水中焯水，撈出備用。

2.將山藥去皮切成小塊備用。

3.將焯過水的排骨放入鍋中，加入適量的水，放入山藥、姜片，大火煮沸后轉小火煮2個小時。

4.加入適量的鹽調味即可。

山藥具有益氣養陰、補肺益腎的作用，排骨則是滋補強壯的食物，能夠提高身體免疫力。

三、紅棗桂圓湯

材料：紅棗、桂圓、枸杞、水

1.將紅棗、桂圓、枸杞洗凈備用。

2.將適量的水放入鍋中，加入紅棗、桂圓、枸杞，大火煮沸后轉小火煮30分鐘。

3.按照個人口味加入適量的冰糖調味即可。

紅棗、桂圓、枸杞都是滋補養生的食材，能夠提高身體免疫力，同時還能夠美容養顏。

通過食療來滋補身體、增強免疫力，是一種健康、安全、經濟、方便的方法。以上介紹的藥膳食譜，不僅口感美味，而且能夠幫助我們提高身體免疫力，預防疾病的發生。大家不妨在日常生活中多嘗試一下，為自己的健康保駕護航。

燉什么湯提高免疫力

燉什么湯提高免疫力

燉什么湯提高免疫力，免疫力對每個人而言都是十分重要的，而這樣的滋補養生湯無疑可以給我們的身體帶來一定的好處，這是我們需要的，那么下面為大家分享燉什么湯提高免疫力。

　　燉什么湯提高免疫力1

1、參芪雞湯

參芪雞湯中黃芪含有甙類，多糖，具有增強機體免疫力的功能，人參含有人參皂甙，對人體神經活動的興奮和抑制有調節作用，肌肉可以溫中益氣，補精填髓，三者一起熬湯可大補元氣，適宜于老年體弱，五臟虛衰，勞倦內傷，食欲不振，脾虛久痢等氣虛人群食用。

參芪雞湯的做法：取人參10克，黃芪30克洗凈，嫩母雞一只去毛，內臟后洗凈，切塊，放入砂鍋中，加人參，黃芪，生姜慢火燉1個小時左右，加食鹽調味即可。

2、白參蓮子湯

白參具有補氣作用，蓮子養心益腎，而且合用燉湯，可起到補氣健體，增強免疫力的作用。注意，白參蓮子湯燉煮時忌用鐵鍋。因為白參在加熱的條件下，所含的中藥成分與鐵發生反應，會使藥物失效。

白參蓮子湯的做法：取白參4克，去心蓮子20克，放入碗中用干凈水泡發，再放入冰糖，加適量飲用水，放入鍋中，隔水燉煮半小時左右即可食用。

3、山藥羊肉湯

羊肉中含有豐富的蛋白質，脂肪，山藥含有薯蕷皂甙，膽堿等物質，可補脾肺，助消化，山藥和羊肉合用煮湯喝，能增強免疫力，補中益氣，適宜于脾胃功能不足所致的小兒營養不良，食少便溏等問題。

4、黃芪瘦肉湯

黃芪能補氣升陽，益衛固表，豬肉含有豐富的蛋白質，二者合用，可以氣血雙補，提高免疫力，適宜氣虛所致的倦怠乏力，便溏腹瀉，還有助于預防感冒。

黃芪瘦肉湯的做法：取黃芪50克洗凈，豬瘦肉適量，洗凈切小塊，兩者一起放入砂鍋中，加適量的蔥，姜，飲用水，開大火煮沸后，再轉小火燉至肉熟，加適量食鹽調味即可食用。

5、鯽魚黃芪湯

黃芪具有補氣，提高免疫力的作用，鯽魚有很高的營養價值，含有豐富的蛋白質，維生素，微量元素和人體所需的氨基酸，具有益氣健脾，清熱解毒之功效，二者一同燉湯食用，能補氣健脾，增強免疫力，改善氣短乏力的癥狀。

鯽魚黃芪湯的做法：取鯽魚4條，洗凈后去鱗，內臟，將黃芪15克放入砂鍋中，加水煎兩次，去渣，取汁，再將魚，黃芪汁，生姜，食鹽一起放入砂鍋中煮至魚肉熟爛，加適量味精調味即可。

平時怎么調節

1、冷熱調節訓練

忽冷忽熱的.溫度差，往往使人產生疾病，如：感冒、關節炎等疾??；但身體發熱在一定程度上是對人體的一次大掃除，人體內增加了新的抗體，增強了免疫力。有目的地、正確地冷熱調節訓練，如冬泳、泡溫泉，都有助于增強免疫系統功能。

2、保持良好睡眠

良好的睡眠時保障免疫系統功能正常運轉的必要條件。夜晚，當我們進入睡眠狀態時，體內免疫系統才真正的活躍起來，因為只有人體處于安靜放松狀態時，免疫細胞才能火力全開地工作，生產大量免疫物質。睡眠是免疫系統生產免疫物質所必需的時間。

3、適量運動

適度運動能增強人體免疫力。運動不僅能鍛煉肌肉、骨骼，還能讓大腦中樞神經系統產生許多提高機體免疫力物質，讓全身免疫功能增強。

4、保持愉快心情

有研究表明，心情壓抑、抑郁可導致免疫功能減退。受過精神創傷的人，患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情，培養豁達的胸懷對于調理免疫力也有重要作用。

5、及時接種疫苗

如果是寶寶抵抗力差，則需要適時接種相應類型的疫苗。小兒在不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗，在體內產生抗體，以防止傳染病的發生。如一個月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗，8個月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。

6、飲食調理

飲食調理也是免疫力調節的重要一環。保持飲食規律，多攝入新鮮果蔬，補充足量蛋白質和礦物質，如鋅、鐵，這些營養物質的攝入都有利于提高免疫力。

　　燉什么湯提高免疫力2

1、參苓健脾補益湯

成份：黨參8.3g，云苓19.2g，炒薏米3g甘草2.4g，蕓豆19.3g，白術15g，枸杞9.7g等。

功效：參苓健脾補益湯補氣健脾養顏，補腎護肝，抗疲勞，有健脾和胃，寧心安神的功效。

配搭材料：瘦肉/雞肉/豬肚，蜜棗等。

方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。

2、雪梨滋陰潤肺湯

成份：雪梨干28.3g，百合16.7g，沙參14.9g，玉竹8.5g，天冬10.7g，麥冬8.2g等。

功效：滋陰清熱，潤肺止咳，常飲有助增強肺腑免疫能力。

搭配材料：250克瘦肉，生姜。

方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味，亦可直接煲水當日常飲品飲用。

3、天麻八珍湯

成份：天麻10.6g，黨參10g，白術9.5g茯苓19.9，甘草3.2g，當歸7.4g，白芍10.7g 等。

功效：天麻八珍湯補氣益血，調理身體。宜氣血兩虛的人士，外感人忌服。

搭配材料：雞，魚頭，羊肉，生姜。

方法：肉類洗干凈焯水后，魚頭可先用油煎至金黃，與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。

這些食物也能教你如何提高免疫力

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處于動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

螺旋藻

其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

蘑菇

能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物?，F在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防范性。

大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

　　燉什么湯提高免疫力3

小孩增強免疫力的湯譜

1、香菇雞湯

功效：香菇中的某種物質存在著很強的抗病毒作用，雞蛋能夠幫助人們排出體內的感冒病毒，將這兩種食材混在一起食用，可以有效的預防流感，增強人體的免疫力。

2、 番茄豬肝湯

功效：護肝明目，增強免疫力。用于防感冒、防治夜盲癥及免疫力低下者。經常吃這道湯，小孩都不容易得感冒。

3、花菜萵筍湯

功效：這道湯里面含有豐富的維生素c，經常吃，可以有效的預防感冒。補充足量的維生素C是較好的預防感冒的方法，用萵筍和菜花煮湯食用。

小孩多喝湯的好處

湯是一種有營養又好喝的美食，不同的湯有不同的功效，有的可以幫助消化，有的可以增強免疫力，有的則能夠讓人增進食欲，但不論是哪種類型的湯，都要選擇合適的食材。另外，凡事過猶不及，雖然湯的營養價值高，但主次得分明，平時的主食也非常重要，除此之外，適當的運動也可以增強人體的免疫力。

小孩增強免疫力的湯譜很靠譜，但在選擇食譜的時候也要多加注意，有些食物是相生相克的，如果混在一起吃，容易引起食物中毒。另外，除了食補可以增強孩子免疫力之外，家長可以，也可以讓孩子適當的做做運動，這不僅能夠增強孩子的體魄，還能夠讓他們少生病。

燉什么湯提高免疫力

燉什么湯提高免疫力

燉什么湯提高免疫力，免疫力對每個人而言都是十分重要的，而這樣的滋補養生湯無疑可以給我們的身體帶來一定的好處，這是我們需要的，那么下面為大家分享燉什么湯提高免疫力。

　　燉什么湯提高免疫力1

1、參芪雞湯

參芪雞湯中黃芪含有甙類，多糖，具有增強機體免疫力的功能，人參含有人參皂甙，對人體神經活動的興奮和抑制有調節作用，肌肉可以溫中益氣，補精填髓，三者一起熬湯可大補元氣，適宜于老年體弱，五臟虛衰，勞倦內傷，食欲不振，脾虛久痢等氣虛人群食用。

參芪雞湯的做法：取人參10克，黃芪30克洗凈，嫩母雞一只去毛，內臟后洗凈，切塊，放入砂鍋中，加人參，黃芪，生姜慢火燉1個小時左右，加食鹽調味即可。

2、白參蓮子湯

白參具有補氣作用，蓮子養心益腎，而且合用燉湯，可起到補氣健體，增強免疫力的作用。注意，白參蓮子湯燉煮時忌用鐵鍋。因為白參在加熱的條件下，所含的中藥成分與鐵發生反應，會使藥物失效。

白參蓮子湯的做法：取白參4克，去心蓮子20克，放入碗中用干凈水泡發，再放入冰糖，加適量飲用水，放入鍋中，隔水燉煮半小時左右即可食用。

3、山藥羊肉湯

羊肉中含有豐富的蛋白質，脂肪，山藥含有薯蕷皂甙，膽堿等物質，可補脾肺，助消化，山藥和羊肉合用煮湯喝，能增強免疫力，補中益氣，適宜于脾胃功能不足所致的小兒營養不良，食少便溏等問題。

4、黃芪瘦肉湯

黃芪能補氣升陽，益衛固表，豬肉含有豐富的蛋白質，二者合用，可以氣血雙補，提高免疫力，適宜氣虛所致的倦怠乏力，便溏腹瀉，還有助于預防感冒。

黃芪瘦肉湯的做法：取黃芪50克洗凈，豬瘦肉適量，洗凈切小塊，兩者一起放入砂鍋中，加適量的蔥，姜，飲用水，開大火煮沸后，再轉小火燉至肉熟，加適量食鹽調味即可食用。

5、鯽魚黃芪湯

黃芪具有補氣，提高免疫力的作用，鯽魚有很高的營養價值，含有豐富的蛋白質，維生素，微量元素和人體所需的氨基酸，具有益氣健脾，清熱解毒之功效，二者一同燉湯食用，能補氣健脾，增強免疫力，改善氣短乏力的癥狀。

鯽魚黃芪湯的做法：取鯽魚4條，洗凈后去鱗，內臟，將黃芪15克放入砂鍋中，加水煎兩次，去渣，取汁，再將魚，黃芪汁，生姜，食鹽一起放入砂鍋中煮至魚肉熟爛，加適量味精調味即可。

平時怎么調節

1、冷熱調節訓練

忽冷忽熱的.溫度差，往往使人產生疾病，如：感冒、關節炎等疾??；但身體發熱在一定程度上是對人體的一次大掃除，人體內增加了新的抗體，增強了免疫力。有目的地、正確地冷熱調節訓練，如冬泳、泡溫泉，都有助于增強免疫系統功能。

2、保持良好睡眠

良好的睡眠時保障免疫系統功能正常運轉的必要條件。夜晚，當我們進入睡眠狀態時，體內免疫系統才真正的活躍起來，因為只有人體處于安靜放松狀態時，免疫細胞才能火力全開地工作，生產大量免疫物質。睡眠是免疫系統生產免疫物質所必需的時間。

3、適量運動

適度運動能增強人體免疫力。運動不僅能鍛煉肌肉、骨骼，還能讓大腦中樞神經系統產生許多提高機體免疫力物質，讓全身免疫功能增強。

4、保持愉快心情

有研究表明，心情壓抑、抑郁可導致免疫功能減退。受過精神創傷的人，患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情，培養豁達的胸懷對于調理免疫力也有重要作用。

5、及時接種疫苗

如果是寶寶抵抗力差，則需要適時接種相應類型的疫苗。小兒在不同的生長階段需要接種不同類型的疫苗，在體內產生抗體，以防止傳染病的發生。如一個月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗，8個月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。

6、飲食調理

飲食調理也是免疫力調節的重要一環。保持飲食規律，多攝入新鮮果蔬，補充足量蛋白質和礦物質，如鋅、鐵，這些營養物質的攝入都有利于提高免疫力。

　　燉什么湯提高免疫力2

1、參苓健脾補益湯

成份：黨參8.3g，云苓19.2g，炒薏米3g甘草2.4g，蕓豆19.3g，白術15g，枸杞9.7g等。

功效：參苓健脾補益湯補氣健脾養顏，補腎護肝，抗疲勞，有健脾和胃，寧心安神的功效。

配搭材料：瘦肉/雞肉/豬肚，蜜棗等。

方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。

2、雪梨滋陰潤肺湯

成份：雪梨干28.3g，百合16.7g，沙參14.9g，玉竹8.5g，天冬10.7g，麥冬8.2g等。

功效：滋陰清熱，潤肺止咳，常飲有助增強肺腑免疫能力。

搭配材料：250克瘦肉，生姜。

方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味，亦可直接煲水當日常飲品飲用。

3、天麻八珍湯

成份：天麻10.6g，黨參10g，白術9.5g茯苓19.9，甘草3.2g，當歸7.4g，白芍10.7g 等。

功效：天麻八珍湯補氣益血，調理身體。宜氣血兩虛的人士，外感人忌服。

搭配材料：雞，魚頭，羊肉，生姜。

方法：肉類洗干凈焯水后，魚頭可先用油煎至金黃，與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調味。

這些食物也能教你如何提高免疫力

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處于動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

螺旋藻

其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

蘑菇

能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物?，F在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防范性。

大蒜

大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

　　燉什么湯提高免疫力3

小孩增強免疫力的湯譜

1、香菇雞湯

功效：香菇中的某種物質存在著很強的抗病毒作用，雞蛋能夠幫助人們排出體內的感冒病毒，將這兩種食材混在一起食用，可以有效的預防流感，增強人體的免疫力。

2、 番茄豬肝湯

功效：護肝明目，增強免疫力。用于防感冒、防治夜盲癥及免疫力低下者。經常吃這道湯，小孩都不容易得感冒。

3、花菜萵筍湯

功效：這道湯里面含有豐富的維生素c，經常吃，可以有效的預防感冒。補充足量的維生素C是較好的預防感冒的方法，用萵筍和菜花煮湯食用。

小孩多喝湯的好處

湯是一種有營養又好喝的美食，不同的湯有不同的功效，有的可以幫助消化，有的可以增強免疫力，有的則能夠讓人增進食欲，但不論是哪種類型的湯，都要選擇合適的食材。另外，凡事過猶不及，雖然湯的營養價值高，但主次得分明，平時的主食也非常重要，除此之外，適當的運動也可以增強人體的免疫力。

小孩增強免疫力的湯譜很靠譜，但在選擇食譜的時候也要多加注意，有些食物是相生相克的，如果混在一起吃，容易引起食物中毒。另外，除了食補可以增強孩子免疫力之外，家長可以，也可以讓孩子適當的做做運動，這不僅能夠增強孩子的體魄，還能夠讓他們少生病。

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