對心臟好的養生食療食譜

補心臟食物推薦：

1. 深海魚類：含有多元不飽和脂肪酸，對減少冠心病風險有幫助。

2. 黑芝麻：含有維生素E和α-亞麻酸，可維持血管壁彈性，降低血壓、防止血栓形成。

3. 燕麥：高纖維食品，降低低密度脂蛋白和膽固醇，對心臟病患者有幫助。

4. 堅果類：比如杏仁、山核桃，以及大蒜、大豆、洋蔥、茄子、蘋果等，均衡飲食更有利于身體健康。

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這些食療方法緩解心悸調理心臟

心臟疾病一直是比較常見的疾病類型，而且會出現在各個年齡段，年齡一直在逐漸年輕化。有很多的人都會出現心慌氣短或者是心悸的問題出現哦，怎么樣去調理比較好呢，下面的這些食療方法可以改善心肌功能，對心臟有好處。

參苓雞蛋羹

人參10克，茯苓30克，生姜3片，酸棗仁10克，雞蛋2只，先將人參、生姜切成薄片、茯苓研粉，鍋內放清水加人參、生姜、酸棗仁水煎20分鐘后，濾去藥渣留汁，加入茯苓和水適量攪勻，再將雞蛋打入稍煮一會即可食用。

此羹具有安心神、益氣血、補虛弱之功效，適用于治療心血不足、氣血虛弱、四肢酸軟、神經衰弱、失眠多夢、記憶力下降以及缺血性心臟病、更年期綜合癥等癥。這款養生食譜可以有緩解氣血不足的作用，對于心血管疾病有調理的作用，出現的失眠多夢心悸的問題得到改善。

阿膠遠志膏

阿膠50克，酸棗仁100克，遠志50克，茯神30克，蜂蜜適量，將上藥(阿膠除外)切細入鍋內加清水適量浸泡30分鐘后用武火煎煮3次，將3次煎出的藥汁合并再濃縮，然后把阿膠和蜂蜜兌入，熬成流浸膏裝瓶備用，每日早晚各服1次，每次15～30毫升。

此方有安神定志、益智健腦、養心補血之功效，主治陰血虧虛、肝脾不和、虛煩少眠、心悸怔忡、多汗盜汗、腰肢倦怠、少氣懶言、食欲減弱、月經量多等癥。常用于神經衰弱、心律失常、植物神經功能失調、缺血性心臟病及功能性子宮出血等癥。阿膠和遠志都是中藥材，這樣的搭配方法可以有緩解盜汗啊還有心悸不適的情況，對于調理神經衰弱和心律失常有好處。

順心飲

熟地黃5克，山茱萸5克，丹參5克，人參3克，郁金5克。將上藥切細泡開水代茶飲用，每劑泡15～20分鐘后即可徐徐飲用，次數不拘。

此方有安心神、止心痛、益心腎之功效，適用于心腎陰虛之心悸不眠、心煩盜汗、胸悶刺痛、氣短乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴等癥。如果出現了心悸的話可以飲用這樣的茶品，可以緩解心慌氣短失眠的問題。

如何緩解心悸的情況呢，上面的這些食療方法就可以得到很好的改善的作用和效果哦，可以得到緩解神經衰弱的作用，對于改善盜汗啊還有失眠等情況有調理的作用，對心臟有調理的效果，這些食療方法不能少。

這些食療方法緩解心悸調理心臟

心臟疾病一直是比較常見的疾病類型，而且會出現在各個年齡段，年齡一直在逐漸年輕化。有很多的人都會出現心慌氣短或者是心悸的問題出現哦，怎么樣去調理比較好呢，下面的這些食療方法可以改善心肌功能，對心臟有好處。

參苓雞蛋羹

人參10克，茯苓30克，生姜3片，酸棗仁10克，雞蛋2只，先將人參、生姜切成薄片、茯苓研粉，鍋內放清水加人參、生姜、酸棗仁水煎20分鐘后，濾去藥渣留汁，加入茯苓和水適量攪勻，再將雞蛋打入稍煮一會即可食用。

此羹具有安心神、益氣血、補虛弱之功效，適用于治療心血不足、氣血虛弱、四肢酸軟、神經衰弱、失眠多夢、記憶力下降以及缺血性心臟病、更年期綜合癥等癥。這款養生食譜可以有緩解氣血不足的作用，對于心血管疾病有調理的作用，出現的失眠多夢心悸的問題得到改善。

阿膠遠志膏

阿膠50克，酸棗仁100克，遠志50克，茯神30克，蜂蜜適量，將上藥(阿膠除外)切細入鍋內加清水適量浸泡30分鐘后用武火煎煮3次，將3次煎出的藥汁合并再濃縮，然后把阿膠和蜂蜜兌入，熬成流浸膏裝瓶備用，每日早晚各服1次，每次15～30毫升。

此方有安神定志、益智健腦、養心補血之功效，主治陰血虧虛、肝脾不和、虛煩少眠、心悸怔忡、多汗盜汗、腰肢倦怠、少氣懶言、食欲減弱、月經量多等癥。常用于神經衰弱、心律失常、植物神經功能失調、缺血性心臟病及功能性子宮出血等癥。阿膠和遠志都是中藥材，這樣的搭配方法可以有緩解盜汗啊還有心悸不適的情況，對于調理神經衰弱和心律失常有好處。

順心飲

熟地黃5克，山茱萸5克，丹參5克，人參3克，郁金5克。將上藥切細泡開水代茶飲用，每劑泡15～20分鐘后即可徐徐飲用，次數不拘。

此方有安心神、止心痛、益心腎之功效，適用于心腎陰虛之心悸不眠、心煩盜汗、胸悶刺痛、氣短乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴等癥。如果出現了心悸的話可以飲用這樣的茶品，可以緩解心慌氣短失眠的問題。

如何緩解心悸的情況呢，上面的這些食療方法就可以得到很好的改善的作用和效果哦，可以得到緩解神經衰弱的作用，對于改善盜汗啊還有失眠等情況有調理的作用，對心臟有調理的效果，這些食療方法不能少。

8種食物,被稱為“心臟衛士”,隔三岔五吃點,保護心腦血管-

#夏方 養生 指南# 心臟是人體內非常重要的一個器官，與生命 健康 密不可分，現實生活中越來越多的人注重對心臟的保養，一說到關于心臟方面的問題，有些人會感覺特別害怕，擔心自己患上嚴重的心臟疾病。

心臟只有不停的跳動，任勞任怨的工作，維持機體血液循環，才能讓身體各部位獲取足夠的血液，日常生活中對心臟進行常規保養，是擁有 健康 身體的前提條件。

可能很多人都明白這個道理，卻不知道從何下手去保養心臟，雖然我們的心臟不像腸胃一樣消化吸收食物，但是要想保養好心臟，首先需要在飲食方面入手，調整飲食結構，常吃以下這些食物或許對心臟有益。

——黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的維生素，可以增強血管壁彈性，含有豐富的亞麻酸，具有降血脂的功效，預防血管內血栓的形成。

黑芝麻中的多種營養成分大多隱藏在種子里面，因此必須要破殼吃才有效，盡量把黑芝麻炒熟爆開后食用，或者把黑芝麻打磨成細粉。

——紅棗

紅棗具有補血益氣、養胃健脾的功效，含有豐富的環磷酸腺，能夠擴張血管，增強心肌收縮能力，增加血液中的含氧量，隨之也會增加心臟氧氣，加快機體血液循環，改善心肌營養，保護心臟。

紅棗從中間掰開用開水沖泡，常喝紅棗泡水對心臟 健康 有益，建議女性在經期前后常喝紅棗水，或許可以改善痛經。

——燕麥

燕麥中含有豐富的B族維生素和亞油酸，能夠有效預防動脈粥樣硬化的出現，燕麥中含有水溶性纖維素，能夠有效降低膽固醇含量。

適當吃燕麥均衡營養，防治心腦血管疾病和高血壓的發生，燕麥可以用牛奶或水煮，搭配新鮮的水果，不僅營養豐富，而且美味可口。

——蘋果

蘋果一直以來都是平價水果，在民間有著：一天一個蘋果，醫生遠離我的說法，由此可見蘋果的營養價值一直被人們所熟知，蘋果中含有豐富的維生素、果膠、鉀、多酚和黃酮類物質，常吃能夠保護血管能夠起到保護血管的效果，幫助降血壓、血脂，有效預防心血管疾病的發生。

堅持每天吃一個水果有利于維持身體 健康 ，脾胃虛弱、消化不良的人可以把蘋果蒸熟了再吃，容易被機體消化吸收。

——菠菜

菠菜是草本植物，在我國唐代就開始種植了，菠菜是一種極為普通的綠葉菜，所含的營養價值高，種類繁多，大部分營養的含量要比其他蔬菜高好幾倍，被稱為營養的寶庫，美國的時代雜志將菠菜列入現代人10大最 健康 食品的第2位。

從營養方面看，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、葉黃素、鈣、鐵、維生素B、維生素C，其中以胡蘿卜素、葉黃素、維生素的含量最高，而然而菠菜，而菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能起到預防心臟病的效果。

——玉米

玉米自古以來就有長壽食品的美譽，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素以及多糖類物質，常吃玉米有利身體 健康 。

玉米中含有豐富的鈣質可以起到降壓的功效，促進細胞*，降低血清膽固醇水平，預防其堆積在血管壁上，因此玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂以及高血壓等有很好的預防治療作用。

——黃豆

黃豆是生活中常吃的一種食物，具有寬中下氣、利大腸、補脾益氣、清熱解毒的功效，黃豆是食療佳品，黃豆中含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E以及人體不能合成但有必需的氨基酸。

常吃黃豆可以讓皮膚更加細膩白皙，有效預防雀斑、皺紋的出現，而且黃豆中的卵磷脂可以防止血管硬化，預防心血管疾病的出現，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內堆積過多脂肪的作用，從而有效預防因肥胖而誘發的脂肪肝。

——杏仁

杏仁屬于堅果類食物，是一種 健康 食品，適量吃不僅可以有效控制體內膽固醇含量，還可以有效降低心臟病以及多種慢性病的發生，素食主義者吃甜杏仁可以及時補充蛋白質。

甜杏仁中所含有的脂肪是人體所需的，一種對心臟有益的高不飽和脂肪酸。研究表明：杏仁中含有的纖維素有益于腸道組織，并且可降低腸癌發病率、膽固醇含量和心臟病的風險。

1、久坐不動：千萬不要小看了久坐不動對于身體的危害，一項來自美國的調查研究發現：長途開貨車的司機，發生血栓的風險比一般人高出了30%，原因就是因為從事這項職業長期久坐、運動量少造成的。

2、緊張、焦慮等不良情緒：很多人忽略了情緒對心血管 健康 的影響，長時間處于焦慮、緊張等壞情緒下，對心腦血管 健康 的影響往往是巨大的。

不良的情緒會影響大腦神經中樞，同時對血壓調節中樞、血脂血糖代謝調節等方面形成影響，最終導致相關問題出現，長期控制不好將會影響心臟的整體 健康 。

正常成年人，每分鐘心跳次數約為60~100次，運動員或長期進行 體育 鍛煉的人，每分鐘心跳次數少于60次正常的。

運動員長期進行運動鍛煉，心臟肌肉的收縮力較大，心臟每次收縮時攝入主動脈的血流量增大，因此即便心跳次數減少，仍然可以維持全身的血液供應。

一般情況下，人體由安靜狀態轉變為運動狀態，心跳會加快，是因為運動使機體需要更多的能量輸出心臟，依靠增加心臟收縮次數，達到增加全身組織血液供應量的目的，正常人每分鐘心跳次數不超過100次，當機體心跳次數超過每分鐘100次時，可能存在病理性心動過速。

另外，人在睡眠時心率都會減慢，運動或情緒波動時心率都會加快。3歲以下幼兒的心率一般在100次/分以上，老年人的心率也會比正常成年人心率慢。

8種食物,被稱為“心臟衛士”,隔三岔五吃點,保護心腦血管-

#夏方 養生 指南# 心臟是人體內非常重要的一個器官，與生命 健康 密不可分，現實生活中越來越多的人注重對心臟的保養，一說到關于心臟方面的問題，有些人會感覺特別害怕，擔心自己患上嚴重的心臟疾病。

心臟只有不停的跳動，任勞任怨的工作，維持機體血液循環，才能讓身體各部位獲取足夠的血液，日常生活中對心臟進行常規保養，是擁有 健康 身體的前提條件。

可能很多人都明白這個道理，卻不知道從何下手去保養心臟，雖然我們的心臟不像腸胃一樣消化吸收食物，但是要想保養好心臟，首先需要在飲食方面入手，調整飲食結構，常吃以下這些食物或許對心臟有益。

——黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的維生素，可以增強血管壁彈性，含有豐富的亞麻酸，具有降血脂的功效，預防血管內血栓的形成。

黑芝麻中的多種營養成分大多隱藏在種子里面，因此必須要破殼吃才有效，盡量把黑芝麻炒熟爆開后食用，或者把黑芝麻打磨成細粉。

——紅棗

紅棗具有補血益氣、養胃健脾的功效，含有豐富的環磷酸腺，能夠擴張血管，增強心肌收縮能力，增加血液中的含氧量，隨之也會增加心臟氧氣，加快機體血液循環，改善心肌營養，保護心臟。

紅棗從中間掰開用開水沖泡，常喝紅棗泡水對心臟 健康 有益，建議女性在經期前后常喝紅棗水，或許可以改善痛經。

——燕麥

燕麥中含有豐富的B族維生素和亞油酸，能夠有效預防動脈粥樣硬化的出現，燕麥中含有水溶性纖維素，能夠有效降低膽固醇含量。

適當吃燕麥均衡營養，防治心腦血管疾病和高血壓的發生，燕麥可以用牛奶或水煮，搭配新鮮的水果，不僅營養豐富，而且美味可口。

——蘋果

蘋果一直以來都是平價水果，在民間有著：一天一個蘋果，醫生遠離我的說法，由此可見蘋果的營養價值一直被人們所熟知，蘋果中含有豐富的維生素、果膠、鉀、多酚和黃酮類物質，常吃能夠保護血管能夠起到保護血管的效果，幫助降血壓、血脂，有效預防心血管疾病的發生。

堅持每天吃一個水果有利于維持身體 健康 ，脾胃虛弱、消化不良的人可以把蘋果蒸熟了再吃，容易被機體消化吸收。

——菠菜

菠菜是草本植物，在我國唐代就開始種植了，菠菜是一種極為普通的綠葉菜，所含的營養價值高，種類繁多，大部分營養的含量要比其他蔬菜高好幾倍，被稱為營養的寶庫，美國的時代雜志將菠菜列入現代人10大最 健康 食品的第2位。

從營養方面看，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、葉黃素、鈣、鐵、維生素B、維生素C，其中以胡蘿卜素、葉黃素、維生素的含量最高，而然而菠菜，而菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能起到預防心臟病的效果。

——玉米

玉米自古以來就有長壽食品的美譽，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素以及多糖類物質，常吃玉米有利身體 健康 。

玉米中含有豐富的鈣質可以起到降壓的功效，促進細胞*，降低血清膽固醇水平，預防其堆積在血管壁上，因此玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂以及高血壓等有很好的預防治療作用。

——黃豆

黃豆是生活中常吃的一種食物，具有寬中下氣、利大腸、補脾益氣、清熱解毒的功效，黃豆是食療佳品，黃豆中含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E以及人體不能合成但有必需的氨基酸。

常吃黃豆可以讓皮膚更加細膩白皙，有效預防雀斑、皺紋的出現，而且黃豆中的卵磷脂可以防止血管硬化，預防心血管疾病的出現，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內堆積過多脂肪的作用，從而有效預防因肥胖而誘發的脂肪肝。

——杏仁

杏仁屬于堅果類食物，是一種 健康 食品，適量吃不僅可以有效控制體內膽固醇含量，還可以有效降低心臟病以及多種慢性病的發生，素食主義者吃甜杏仁可以及時補充蛋白質。

甜杏仁中所含有的脂肪是人體所需的，一種對心臟有益的高不飽和脂肪酸。研究表明：杏仁中含有的纖維素有益于腸道組織，并且可降低腸癌發病率、膽固醇含量和心臟病的風險。

1、久坐不動：千萬不要小看了久坐不動對于身體的危害，一項來自美國的調查研究發現：長途開貨車的司機，發生血栓的風險比一般人高出了30%，原因就是因為從事這項職業長期久坐、運動量少造成的。

2、緊張、焦慮等不良情緒：很多人忽略了情緒對心血管 健康 的影響，長時間處于焦慮、緊張等壞情緒下，對心腦血管 健康 的影響往往是巨大的。

不良的情緒會影響大腦神經中樞，同時對血壓調節中樞、血脂血糖代謝調節等方面形成影響，最終導致相關問題出現，長期控制不好將會影響心臟的整體 健康 。

正常成年人，每分鐘心跳次數約為60~100次，運動員或長期進行 體育 鍛煉的人，每分鐘心跳次數少于60次正常的。

運動員長期進行運動鍛煉，心臟肌肉的收縮力較大，心臟每次收縮時攝入主動脈的血流量增大，因此即便心跳次數減少，仍然可以維持全身的血液供應。

一般情況下，人體由安靜狀態轉變為運動狀態，心跳會加快，是因為運動使機體需要更多的能量輸出心臟，依靠增加心臟收縮次數，達到增加全身組織血液供應量的目的，正常人每分鐘心跳次數不超過100次，當機體心跳次數超過每分鐘100次時，可能存在病理性心動過速。

另外，人在睡眠時心率都會減慢，運動或情緒波動時心率都會加快。3歲以下幼兒的心率一般在100次/分以上，老年人的心率也會比正常成年人心率慢。

8種食物,被稱為“心臟衛士”,隔三岔五吃點,保護心腦血管-

#夏方 養生 指南# 心臟是人體內非常重要的一個器官，與生命 健康 密不可分，現實生活中越來越多的人注重對心臟的保養，一說到關于心臟方面的問題，有些人會感覺特別害怕，擔心自己患上嚴重的心臟疾病。

心臟只有不停的跳動，任勞任怨的工作，維持機體血液循環，才能讓身體各部位獲取足夠的血液，日常生活中對心臟進行常規保養，是擁有 健康 身體的前提條件。

可能很多人都明白這個道理，卻不知道從何下手去保養心臟，雖然我們的心臟不像腸胃一樣消化吸收食物，但是要想保養好心臟，首先需要在飲食方面入手，調整飲食結構，常吃以下這些食物或許對心臟有益。

——黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的維生素，可以增強血管壁彈性，含有豐富的亞麻酸，具有降血脂的功效，預防血管內血栓的形成。

黑芝麻中的多種營養成分大多隱藏在種子里面，因此必須要破殼吃才有效，盡量把黑芝麻炒熟爆開后食用，或者把黑芝麻打磨成細粉。

——紅棗

紅棗具有補血益氣、養胃健脾的功效，含有豐富的環磷酸腺，能夠擴張血管，增強心肌收縮能力，增加血液中的含氧量，隨之也會增加心臟氧氣，加快機體血液循環，改善心肌營養，保護心臟。

紅棗從中間掰開用開水沖泡，常喝紅棗泡水對心臟 健康 有益，建議女性在經期前后常喝紅棗水，或許可以改善痛經。

——燕麥

燕麥中含有豐富的B族維生素和亞油酸，能夠有效預防動脈粥樣硬化的出現，燕麥中含有水溶性纖維素，能夠有效降低膽固醇含量。

適當吃燕麥均衡營養，防治心腦血管疾病和高血壓的發生，燕麥可以用牛奶或水煮，搭配新鮮的水果，不僅營養豐富，而且美味可口。

——蘋果

蘋果一直以來都是平價水果，在民間有著：一天一個蘋果，醫生遠離我的說法，由此可見蘋果的營養價值一直被人們所熟知，蘋果中含有豐富的維生素、果膠、鉀、多酚和黃酮類物質，常吃能夠保護血管能夠起到保護血管的效果，幫助降血壓、血脂，有效預防心血管疾病的發生。

堅持每天吃一個水果有利于維持身體 健康 ，脾胃虛弱、消化不良的人可以把蘋果蒸熟了再吃，容易被機體消化吸收。

——菠菜

菠菜是草本植物，在我國唐代就開始種植了，菠菜是一種極為普通的綠葉菜，所含的營養價值高，種類繁多，大部分營養的含量要比其他蔬菜高好幾倍，被稱為營養的寶庫，美國的時代雜志將菠菜列入現代人10大最 健康 食品的第2位。

從營養方面看，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、葉黃素、鈣、鐵、維生素B、維生素C，其中以胡蘿卜素、葉黃素、維生素的含量最高，而然而菠菜，而菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能起到預防心臟病的效果。

——玉米

玉米自古以來就有長壽食品的美譽，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素以及多糖類物質，常吃玉米有利身體 健康 。

玉米中含有豐富的鈣質可以起到降壓的功效，促進細胞*，降低血清膽固醇水平，預防其堆積在血管壁上，因此玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂以及高血壓等有很好的預防治療作用。

——黃豆

黃豆是生活中常吃的一種食物，具有寬中下氣、利大腸、補脾益氣、清熱解毒的功效，黃豆是食療佳品，黃豆中含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E以及人體不能合成但有必需的氨基酸。

常吃黃豆可以讓皮膚更加細膩白皙，有效預防雀斑、皺紋的出現，而且黃豆中的卵磷脂可以防止血管硬化，預防心血管疾病的出現，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內堆積過多脂肪的作用，從而有效預防因肥胖而誘發的脂肪肝。

——杏仁

杏仁屬于堅果類食物，是一種 健康 食品，適量吃不僅可以有效控制體內膽固醇含量，還可以有效降低心臟病以及多種慢性病的發生，素食主義者吃甜杏仁可以及時補充蛋白質。

甜杏仁中所含有的脂肪是人體所需的，一種對心臟有益的高不飽和脂肪酸。研究表明：杏仁中含有的纖維素有益于腸道組織，并且可降低腸癌發病率、膽固醇含量和心臟病的風險。

1、久坐不動：千萬不要小看了久坐不動對于身體的危害，一項來自美國的調查研究發現：長途開貨車的司機，發生血栓的風險比一般人高出了30%，原因就是因為從事這項職業長期久坐、運動量少造成的。

2、緊張、焦慮等不良情緒：很多人忽略了情緒對心血管 健康 的影響，長時間處于焦慮、緊張等壞情緒下，對心腦血管 健康 的影響往往是巨大的。

不良的情緒會影響大腦神經中樞，同時對血壓調節中樞、血脂血糖代謝調節等方面形成影響，最終導致相關問題出現，長期控制不好將會影響心臟的整體 健康 。

正常成年人，每分鐘心跳次數約為60~100次，運動員或長期進行 體育 鍛煉的人，每分鐘心跳次數少于60次正常的。

運動員長期進行運動鍛煉，心臟肌肉的收縮力較大，心臟每次收縮時攝入主動脈的血流量增大，因此即便心跳次數減少，仍然可以維持全身的血液供應。

一般情況下，人體由安靜狀態轉變為運動狀態，心跳會加快，是因為運動使機體需要更多的能量輸出心臟，依靠增加心臟收縮次數，達到增加全身組織血液供應量的目的，正常人每分鐘心跳次數不超過100次，當機體心跳次數超過每分鐘100次時，可能存在病理性心動過速。

另外，人在睡眠時心率都會減慢，運動或情緒波動時心率都會加快。3歲以下幼兒的心率一般在100次/分以上，老年人的心率也會比正常成年人心率慢。

8種食物,被稱為“心臟衛士”,隔三岔五吃點,保護心腦血管-

#夏方 養生 指南# 心臟是人體內非常重要的一個器官，與生命 健康 密不可分，現實生活中越來越多的人注重對心臟的保養，一說到關于心臟方面的問題，有些人會感覺特別害怕，擔心自己患上嚴重的心臟疾病。

心臟只有不停的跳動，任勞任怨的工作，維持機體血液循環，才能讓身體各部位獲取足夠的血液，日常生活中對心臟進行常規保養，是擁有 健康 身體的前提條件。

可能很多人都明白這個道理，卻不知道從何下手去保養心臟，雖然我們的心臟不像腸胃一樣消化吸收食物，但是要想保養好心臟，首先需要在飲食方面入手，調整飲食結構，常吃以下這些食物或許對心臟有益。

——黑芝麻

黑芝麻中含有豐富的維生素，可以增強血管壁彈性，含有豐富的亞麻酸，具有降血脂的功效，預防血管內血栓的形成。

黑芝麻中的多種營養成分大多隱藏在種子里面，因此必須要破殼吃才有效，盡量把黑芝麻炒熟爆開后食用，或者把黑芝麻打磨成細粉。

——紅棗

紅棗具有補血益氣、養胃健脾的功效，含有豐富的環磷酸腺，能夠擴張血管，增強心肌收縮能力，增加血液中的含氧量，隨之也會增加心臟氧氣，加快機體血液循環，改善心肌營養，保護心臟。

紅棗從中間掰開用開水沖泡，常喝紅棗泡水對心臟 健康 有益，建議女性在經期前后常喝紅棗水，或許可以改善痛經。

——燕麥

燕麥中含有豐富的B族維生素和亞油酸，能夠有效預防動脈粥樣硬化的出現，燕麥中含有水溶性纖維素，能夠有效降低膽固醇含量。

適當吃燕麥均衡營養，防治心腦血管疾病和高血壓的發生，燕麥可以用牛奶或水煮，搭配新鮮的水果，不僅營養豐富，而且美味可口。

——蘋果

蘋果一直以來都是平價水果，在民間有著：一天一個蘋果，醫生遠離我的說法，由此可見蘋果的營養價值一直被人們所熟知，蘋果中含有豐富的維生素、果膠、鉀、多酚和黃酮類物質，常吃能夠保護血管能夠起到保護血管的效果，幫助降血壓、血脂，有效預防心血管疾病的發生。

堅持每天吃一個水果有利于維持身體 健康 ，脾胃虛弱、消化不良的人可以把蘋果蒸熟了再吃，容易被機體消化吸收。

——菠菜

菠菜是草本植物，在我國唐代就開始種植了，菠菜是一種極為普通的綠葉菜，所含的營養價值高，種類繁多，大部分營養的含量要比其他蔬菜高好幾倍，被稱為營養的寶庫，美國的時代雜志將菠菜列入現代人10大最 健康 食品的第2位。

從營養方面看，菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、葉酸、葉黃素、鈣、鐵、維生素B、維生素C，其中以胡蘿卜素、葉黃素、維生素的含量最高，而然而菠菜，而菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能起到預防心臟病的效果。

——玉米

玉米自古以來就有長壽食品的美譽，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素以及多糖類物質，常吃玉米有利身體 健康 。

玉米中含有豐富的鈣質可以起到降壓的功效，促進細胞*，降低血清膽固醇水平，預防其堆積在血管壁上，因此玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂以及高血壓等有很好的預防治療作用。

——黃豆

黃豆是生活中常吃的一種食物，具有寬中下氣、利大腸、補脾益氣、清熱解毒的功效，黃豆是食療佳品，黃豆中含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素D、維生素E以及人體不能合成但有必需的氨基酸。

常吃黃豆可以讓皮膚更加細膩白皙，有效預防雀斑、皺紋的出現，而且黃豆中的卵磷脂可以防止血管硬化，預防心血管疾病的出現，保護心臟。大豆中的卵磷脂還具有防止肝臟內堆積過多脂肪的作用，從而有效預防因肥胖而誘發的脂肪肝。

——杏仁

杏仁屬于堅果類食物，是一種 健康 食品，適量吃不僅可以有效控制體內膽固醇含量，還可以有效降低心臟病以及多種慢性病的發生，素食主義者吃甜杏仁可以及時補充蛋白質。

甜杏仁中所含有的脂肪是人體所需的，一種對心臟有益的高不飽和脂肪酸。研究表明：杏仁中含有的纖維素有益于腸道組織，并且可降低腸癌發病率、膽固醇含量和心臟病的風險。

1、久坐不動：千萬不要小看了久坐不動對于身體的危害，一項來自美國的調查研究發現：長途開貨車的司機，發生血栓的風險比一般人高出了30%，原因就是因為從事這項職業長期久坐、運動量少造成的。

2、緊張、焦慮等不良情緒：很多人忽略了情緒對心血管 健康 的影響，長時間處于焦慮、緊張等壞情緒下，對心腦血管 健康 的影響往往是巨大的。

不良的情緒會影響大腦神經中樞，同時對血壓調節中樞、血脂血糖代謝調節等方面形成影響，最終導致相關問題出現，長期控制不好將會影響心臟的整體 健康 。

正常成年人，每分鐘心跳次數約為60~100次，運動員或長期進行 體育 鍛煉的人，每分鐘心跳次數少于60次正常的。

運動員長期進行運動鍛煉，心臟肌肉的收縮力較大，心臟每次收縮時攝入主動脈的血流量增大，因此即便心跳次數減少，仍然可以維持全身的血液供應。

一般情況下，人體由安靜狀態轉變為運動狀態，心跳會加快，是因為運動使機體需要更多的能量輸出心臟，依靠增加心臟收縮次數，達到增加全身組織血液供應量的目的，正常人每分鐘心跳次數不超過100次，當機體心跳次數超過每分鐘100次時，可能存在病理性心動過速。

另外，人在睡眠時心率都會減慢，運動或情緒波動時心率都會加快。3歲以下幼兒的心率一般在100次/分以上，老年人的心率也會比正常成年人心率慢。

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