1.腌黃瓜。腌黃瓜是一道簡單又美味的菜譜，黃瓜的清爽口感和獨特的味道能夠很好地襯托出減肥餐的口感。通過腌制黃瓜，可以去除黃瓜的澀味，增加酸味，提升整道菜的口感。
2.雞茸菜花。雞茸菜花是一道低脂肪、營養豐富的菜花減肥菜肴。它由雞脯肉和菜花制成，經過精心選料，烹飪技巧獨特。雞茸菜花不僅味道鮮美，而且食而不膩，營養豐富，非常適合減肥時食用。
3.雪片油菜。雪片油菜是一道簡單易做又美味的菜譜。將雞蛋清和精鹽、味精和淀粉混合，攪拌均勻后，倒入熱鍋中炒成蛋片。接著，將油菜切成片，用中火翻炒至出勺。
4.土豆燒牛肉。土豆燒牛肉是一道簡單而美味的菜譜，牛肉和土豆的搭配能夠增加飽腹感，而胡蘿卜和芹菜則提供了豐富的維生素和纖維，有助于促進消化和減肥。
5.紙包烤番茄南瓜雞胸。紙包烤番茄南瓜雞胸是一道吸飽了雞汁的番茄和南瓜的菜譜，它們搭配在一起非常美味。雞胸的鮮嫩和番茄的酸甜口感相互融合，吃起來非常過癮。
6.涼拌芹菜海帶蝦仁。涼拌芹菜海帶蝦仁是一道簡單又美味的菜肴。海帶和芹菜富含纖維和多種維生素，有助于減肥和改善身體健康。同時，這種菜肴的熱量很低，非常適合減肥時食用。
7.蔬菜沙拉。蔬菜沙拉是一種低熱量、高纖維、富含維生素和礦物質的食物，非常適合減肥。它能夠提供豐富的營養，并且容易消化吸收。
8.西紅柿雞蛋疙瘩湯。西紅柿雞蛋疙瘩湯是一道簡單易做又營養的減肥菜。只需將西紅柿切碎，炒軟后加水煮沸，然后打入雞蛋攪拌至熟透即可。
9.韭菜。韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。同時，韭菜還具有促進腸道蠕動、清除腸道中過盛的營養和脂肪的作用，有助于減肥。
10.山楂鯉魚減肥湯。山楂鯉魚減肥湯是一道以鯉魚為主要原料制作的減肥湯品。鯉魚富含蛋白質、維生素和礦物質，有助于補充身體所需的營養物質。
11.清蒸三文魚。清蒸三文魚是一道低脂減肥法中的佳肴，魚肉鮮嫩可口，搭配多種調料和蔬菜，既美味又營養。通過清蒸的方式，可以保持三文魚的鮮嫩口感和清淡的味道，有效減少脂肪攝入。
12.鮮菇蘆筍小炒。鮮菇蘆筍小炒是一道清淡的菜品，口感鮮嫩。其中含有多種維生素和纖維素，對減肥有很好的作用。
13.醬香茄子。醬香茄子是一道簡單易做又美味的菜，主料紫茄子含有豐富的纖維素和維生素，有助于減肥。配料中的肉末則提供蛋白質和脂肪，能夠增加飽腹感。
14.香菇豆腐。香菇豆腐是一道減肥美食，豆腐和香菇的搭配既美味又營養。香菇的鮮香味道和豆腐的清爽口感相互融合，降低了豆腐的油膩感，同時增加了飽腹感，有助于減肥。
15.冬瓜。冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
16.蒜蓉蒸茄子。蒜蓉蒸茄子是一道美味又健康的減肥菜，茄子含有豐富的維生素C和纖維素，有助于消化和減肥。將茄子切成絲，加入蒜末、生姜末和鹽腌制，然后蒸熟即可。
17.蒜蓉油麥菜。蒜蓉油麥菜是一道簡單易做又美味的減肥菜。它以油麥菜為基礎，加入大蒜、小米椒等調料翻炒而成。
18.金針菇。金針菇是一種低熱量、高纖維、含豐富維生素和礦物質的菜，非常適合減肥時食用。金針菇可以快速烹飪，并且搭配其他食材一起炒煮，可以制作出美味可口的菜肴。
19.蠔油生菜。蠔油生菜是一道簡單、營養的家常菜。制作方法簡單，只需要蠔油、生菜、大蒜、蠔油和鹽。蠔油生菜的做法非常簡單，只需要將生菜切成適當的大小，然后和蒜一起炒熟即可。
20.木耳豆腐湯。木耳豆腐湯是一道清淡、低熱量的減肥菜譜，它能夠提供豐富的營養和能量，并且容易制作。木耳富含蛋白質、維生素和礦物質，而豆腐則富含蛋白質和鈣質。
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減肥菜譜有哪些？
一、菠菜粥
1、材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
2、做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。
3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。
二、番茄凍湯
1、材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。
2、做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
3、原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果。
三、銀耳枇杷飲
1、原料：新鮮枇杷300克，水發銀耳100克，蜂蜜適量。
2、做法：
（1）將新鮮的枇杷去皮，去子，切成小片后備用。
（2）水發銀耳清洗干凈后，去除雜質，放入碗內，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑。
（3）鍋中注入清水，水開后放入銀耳燒沸，再放入枇杷片。
四、櫻花蝦糙米粥
1、材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙。
2、做法：
（1）將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。
（2）準備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
五、赤小豆銀花湯
1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。
2、做法：
（1）將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘。
（2）濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。
3、原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪！
參考資料來源：人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
減肥菜譜有哪些？
一、菠菜粥
1、材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。
2、做法：將粳米和大棗洗凈，加水熬成粥。粥煮好后加入洗凈的菠菜，再次煮沸即可。
3、原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是女性不可缺少的營養物質，同時對于改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝都有顯著的效果。
二、番茄凍湯
1、材料：番茄5個，黃瓜半根，綠胡椒粉半杯，洋蔥適量，橄欖油1勺。
2、做法：番茄洗凈，放入攪拌機中，放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋蔥和橄欖油，攪拌20分鐘，然后放入冰箱里冷藏15分鐘即可。
3、原理：番茄所含的熱量很低，5個番茄的熱量才相當于一碗米飯。另外，番茄所含的膳食纖維有助于清腸排毒，達到減肥排毒的效果。
三、銀耳枇杷飲
1、原料：新鮮枇杷300克，水發銀耳100克，蜂蜜適量。
2、做法：
（1）將新鮮的枇杷去皮，去子，切成小片后備用。
（2）水發銀耳清洗干凈后，去除雜質，放入碗內，加入適量的水，上籠蒸至銀耳黏滑。
（3）鍋中注入清水，水開后放入銀耳燒沸，再放入枇杷片。
四、櫻花蝦糙米粥
1、材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙。
2、做法：
（1）將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。
（2）準備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
五、赤小豆銀花湯
1、材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。
2、做法：
（1）將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘。
（2）濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。
3、原理：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪！
參考資料來源：人民網——夏季減肥食譜有哪些？8款減肥食譜讓你越吃越瘦
減肥餐食譜大全及做法簡單
1、準備好用料：木瓜一個，百香果10個。
2、將青木瓜削皮，腌制5分鐘。
3、5分鐘后，清洗掉鹽巴，控水。
4、挖百香果，把挖好的百香果和木瓜一同放入罐中。
5、攪拌，放置兩天即可。
減肥餐食譜大全及做法簡單
1、準備好用料：木瓜一個，百香果10個。
2、將青木瓜削皮，腌制5分鐘。
3、5分鐘后，清洗掉鹽巴，控水。
4、挖百香果，把挖好的百香果和木瓜一同放入罐中。
5、攪拌，放置兩天即可。
減肥餐食譜大全簡單 營養餐減肥食譜
1、星期一
早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
2、星期二
早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳。
中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
3、星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）。
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
4、星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個。
中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
5、星期五
早餐：菜包子、牛奶。
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
6、星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個。
中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
7、星期天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個。
中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
減肥餐食譜大全簡單 營養餐減肥食譜
1、星期一
早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
2、星期二
早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵蛋1個、豆腐乳。
中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
3、星期三
早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鴨蛋（半個）。
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
4、星期四
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個。
中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
5、星期五
早餐：菜包子、牛奶。
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
6、星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個。
中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
7、星期天
早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個。
中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
九款減肥家常菜 九款減肥家常菜做法介紹
1、富貴扇貝
菜譜主料：扇貝10顆，蔥1根，紅辣椒1根，姜1小段，蒜頭1瓣。
食譜輔料：米酒約5小匙，蒸魚醬油約5小匙。
扇貝去腸泥；蔥切蔥花；辣椒切小片；姜、蒜頭切碎備用。
將扇貝放入蒸盤，在每個扇貝上依序灑上姜、蒜、辣椒、蔥，再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油，即可將蒸盤入鍋，以大火蒸3分鐘即完成。
2、蘋果瘦肉湯
菜譜主料：無蠟蘋果4顆、豬腱肉1個（約1斤）、乾海帶1段、月桂葉1片。
食譜輔料：鹽。
豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。
蘋果洗凈，每顆連皮切對半，除去果核后放入快鍋內。
海帶先泡水將泥、雜質清洗干凈后切段（約5公分）放入快鍋中。
加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發出唧唧聲后轉小火，計時15分鐘熄火，稍燜一會兒，等紅色指示桿下降即可開蓋，開蓋鍋后加鹽調味。
起鍋后將肉切片放入湯中即可。
3、消脂果菜汁
菜譜主料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯。
蘋果去核切塊；西洋芹切小段；青椒切塊；苦瓜挖去中心籽、切塊；黃瓜切對半，挖去中心籽、切塊。
將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調理杯中進行攪打，可先用瞬動攪打數次，再開始以1段速攪打，陸續切換至2-3段速（亦可視情況切換至4-5段速），攪打均勻即可。
4、涼拌菠菜
菜譜主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大張、蛋黃1顆。
食譜輔料：高湯3/4杯薄鹽醬油1大匙。
將蛋黃煮熟，壓成細末備用。
菠菜洗凈，放入煮滾之鹽水川燙后，立刻浸泡於冰水中。
擰干菠菜水分后，浸泡調味料中，放入冰箱冰30分鐘。
冰好后取出，擰去調味醬汁，再切成2cm小段，海苔剝成細絲撒在菠菜上，最后撒上蛋黃即成。
5、清蒸鰱魚
菜譜主料：鰱魚1尾（約1斤）、乾姜2錢。
將鏈魚鱗片刮除、去除內臟洗凈。 2.加干姜、食鹽少許，蒸熟即可。
6、炒鮮菇
菜譜主料：鮮香菇180g,金針菇半斤,紅蘿卜半條,里肌肉絲50g。
食譜輔料：鹽適量,味素適量,胡椒粉適量。
將鮮香菇洗凈后切薄片，紅蘿卜切絲，金針菇將根部切除洗凈備用。
將鮮香菇薄片、紅蘿卜絲、金針菇、里肌肉絲放入鍋寶煎大師不沾炒鍋后并加一點水開小火拌炒并加入調味料拌炒至熟即可。
7、魚肉漢堡排
菜譜主料：魚肉（去皮去骨）200g,洋蔥100g,豆腐200g,蛋1個。
食譜輔料：鹽2小匙,味素2小匙,胡椒粉3小匙。
將魚肉切薄片后剁成魚肉泥備用。
將豆腐切碎、洋蔥切小丁，備一個大碗將切好的魚肉泥、豆腐及洋蔥丁放入。
打入蛋并加入調味料。
將所有材料攪拌混合至有黏性。
用湯匙挖起適量的魚肉泥放進鍋寶煎大師不沾炒鍋內后開文火慢煎至兩面全熟即可。
8、蠔油杏鮑菇
菜譜主料：杏鮑菇1斤，蔥2根，姜1小段。
食譜輔料：調味料：水15cc，香油1大匙,綜合調味料：蠔油3大匙，碎冰糖1大匙。
杏鮑菇切約1公分寬片；姜切薄片；蔥切寸段備用。
起鍋，開大火熱鍋后，轉中小火，加油2大匙，姜、蔥白入鍋爆香，加杏鮑菇炒勻，再加水略拌，加入綜合調味料拌勻，轉大火，炒至杏鮑菇吸收醬汁，加蔥綠炒勻，再加香油略拌即完成。
9、蒜椒咸豬肉
菜譜主料：豬里肌肉1斤，蒜頭10瓣。
食譜輔料：腌料：鹽1茶匙，黑胡椒粒1茶匙，五香粉1/4茶匙，米酒1茶匙。
豬肉去筋膜、切0.3公分寬片；蒜頭去皮膜、切碎；
再將肉片、蒜頭以及腌料抓勻，待其入味。
起鍋，不加油，將肉片入鍋煎熟即完成。
九款減肥家常菜 九款減肥家常菜做法介紹
1、富貴扇貝
菜譜主料：扇貝10顆，蔥1根，紅辣椒1根，姜1小段，蒜頭1瓣。
食譜輔料：米酒約5小匙，蒸魚醬油約5小匙。
扇貝去腸泥；蔥切蔥花；辣椒切小片；姜、蒜頭切碎備用。
將扇貝放入蒸盤，在每個扇貝上依序灑上姜、蒜、辣椒、蔥，再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油，即可將蒸盤入鍋，以大火蒸3分鐘即完成。
2、蘋果瘦肉湯
菜譜主料：無蠟蘋果4顆、豬腱肉1個（約1斤）、乾海帶1段、月桂葉1片。
食譜輔料：鹽。
豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。
蘋果洗凈，每顆連皮切對半，除去果核后放入快鍋內。
海帶先泡水將泥、雜質清洗干凈后切段（約5公分）放入快鍋中。
加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發出唧唧聲后轉小火，計時15分鐘熄火，稍燜一會兒，等紅色指示桿下降即可開蓋，開蓋鍋后加鹽調味。
起鍋后將肉切片放入湯中即可。
3、消脂果菜汁
菜譜主料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯。
蘋果去核切塊；西洋芹切小段；青椒切塊；苦瓜挖去中心籽、切塊；黃瓜切對半，挖去中心籽、切塊。
將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調理杯中進行攪打，可先用瞬動攪打數次，再開始以1段速攪打，陸續切換至2-3段速（亦可視情況切換至4-5段速），攪打均勻即可。
4、涼拌菠菜
菜譜主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大張、蛋黃1顆。
食譜輔料：高湯3/4杯薄鹽醬油1大匙。
將蛋黃煮熟，壓成細末備用。
菠菜洗凈，放入煮滾之鹽水川燙后，立刻浸泡於冰水中。
擰干菠菜水分后，浸泡調味料中，放入冰箱冰30分鐘。
冰好后取出，擰去調味醬汁，再切成2cm小段，海苔剝成細絲撒在菠菜上，最后撒上蛋黃即成。
5、清蒸鰱魚
菜譜主料：鰱魚1尾（約1斤）、乾姜2錢。
將鏈魚鱗片刮除、去除內臟洗凈。 2.加干姜、食鹽少許，蒸熟即可。
6、炒鮮菇
菜譜主料：鮮香菇180g,金針菇半斤,紅蘿卜半條,里肌肉絲50g。
食譜輔料：鹽適量,味素適量,胡椒粉適量。
將鮮香菇洗凈后切薄片，紅蘿卜切絲，金針菇將根部切除洗凈備用。
將鮮香菇薄片、紅蘿卜絲、金針菇、里肌肉絲放入鍋寶煎大師不沾炒鍋后并加一點水開小火拌炒并加入調味料拌炒至熟即可。
7、魚肉漢堡排
菜譜主料：魚肉（去皮去骨）200g,洋蔥100g,豆腐200g,蛋1個。
食譜輔料：鹽2小匙,味素2小匙,胡椒粉3小匙。
將魚肉切薄片后剁成魚肉泥備用。
將豆腐切碎、洋蔥切小丁，備一個大碗將切好的魚肉泥、豆腐及洋蔥丁放入。
打入蛋并加入調味料。
將所有材料攪拌混合至有黏性。
用湯匙挖起適量的魚肉泥放進鍋寶煎大師不沾炒鍋內后開文火慢煎至兩面全熟即可。
8、蠔油杏鮑菇
菜譜主料：杏鮑菇1斤，蔥2根，姜1小段。
食譜輔料：調味料：水15cc，香油1大匙,綜合調味料：蠔油3大匙，碎冰糖1大匙。
杏鮑菇切約1公分寬片；姜切薄片；蔥切寸段備用。
起鍋，開大火熱鍋后，轉中小火，加油2大匙，姜、蔥白入鍋爆香，加杏鮑菇炒勻，再加水略拌，加入綜合調味料拌勻，轉大火，炒至杏鮑菇吸收醬汁，加蔥綠炒勻，再加香油略拌即完成。
9、蒜椒咸豬肉
菜譜主料：豬里肌肉1斤，蒜頭10瓣。
食譜輔料：腌料：鹽1茶匙，黑胡椒粒1茶匙，五香粉1/4茶匙，米酒1茶匙。
豬肉去筋膜、切0.3公分寬片；蒜頭去皮膜、切碎；
再將肉片、蒜頭以及腌料抓勻，待其入味。
起鍋，不加油，將肉片入鍋煎熟即完成。
九款減肥家常菜 九款減肥家常菜做法介紹
1、富貴扇貝
菜譜主料：扇貝10顆，蔥1根，紅辣椒1根，姜1小段，蒜頭1瓣。
食譜輔料：米酒約5小匙，蒸魚醬油約5小匙。
扇貝去腸泥；蔥切蔥花；辣椒切小片；姜、蒜頭切碎備用。
將扇貝放入蒸盤，在每個扇貝上依序灑上姜、蒜、辣椒、蔥，再淋上約1/2小匙的米酒及蒸魚醬油，即可將蒸盤入鍋，以大火蒸3分鐘即完成。
2、蘋果瘦肉湯
菜譜主料：無蠟蘋果4顆、豬腱肉1個（約1斤）、乾海帶1段、月桂葉1片。
食譜輔料：鹽。
豬腱肉洗凈剔除肥肉，以棉繩綁好放入熱水川燙后放入快鍋中備用。
蘋果洗凈，每顆連皮切對半，除去果核后放入快鍋內。
海帶先泡水將泥、雜質清洗干凈后切段（約5公分）放入快鍋中。
加入月桂葉及清水，蓋上快鍋鍋蓋，以中大火煮至發出唧唧聲后轉小火，計時15分鐘熄火，稍燜一會兒，等紅色指示桿下降即可開蓋，開蓋鍋后加鹽調味。
起鍋后將肉切片放入湯中即可。
3、消脂果菜汁
菜譜主料：青蘋果1顆、西洋芹1片、青椒1/4個、苦瓜1/5條、大黃瓜1/3條、冷開水2杯。
蘋果去核切塊；西洋芹切小段；青椒切塊；苦瓜挖去中心籽、切塊；黃瓜切對半，挖去中心籽、切塊。
將青蘋果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黃瓜、開水放入調理杯中進行攪打，可先用瞬動攪打數次，再開始以1段速攪打，陸續切換至2-3段速（亦可視情況切換至4-5段速），攪打均勻即可。
4、涼拌菠菜
菜譜主料：菠菜1/2把、原味海苔片1/2大張、蛋黃1顆。
食譜輔料：高湯3/4杯薄鹽醬油1大匙。
將蛋黃煮熟，壓成細末備用。
菠菜洗凈，放入煮滾之鹽水川燙后，立刻浸泡於冰水中。
擰干菠菜水分后，浸泡調味料中，放入冰箱冰30分鐘。
冰好后取出，擰去調味醬汁，再切成2cm小段，海苔剝成細絲撒在菠菜上，最后撒上蛋黃即成。
5、清蒸鰱魚
菜譜主料：鰱魚1尾（約1斤）、乾姜2錢。
將鏈魚鱗片刮除、去除內臟洗凈。 2.加干姜、食鹽少許，蒸熟即可。
6、炒鮮菇
菜譜主料：鮮香菇180g,金針菇半斤,紅蘿卜半條,里肌肉絲50g。
食譜輔料：鹽適量,味素適量,胡椒粉適量。
將鮮香菇洗凈后切薄片，紅蘿卜切絲，金針菇將根部切除洗凈備用。
將鮮香菇薄片、紅蘿卜絲、金針菇、里肌肉絲放入鍋寶煎大師不沾炒鍋后并加一點水開小火拌炒并加入調味料拌炒至熟即可。
7、魚肉漢堡排
菜譜主料：魚肉（去皮去骨）200g,洋蔥100g,豆腐200g,蛋1個。
食譜輔料：鹽2小匙,味素2小匙,胡椒粉3小匙。
將魚肉切薄片后剁成魚肉泥備用。
將豆腐切碎、洋蔥切小丁，備一個大碗將切好的魚肉泥、豆腐及洋蔥丁放入。
打入蛋并加入調味料。
將所有材料攪拌混合至有黏性。
用湯匙挖起適量的魚肉泥放進鍋寶煎大師不沾炒鍋內后開文火慢煎至兩面全熟即可。
8、蠔油杏鮑菇
菜譜主料：杏鮑菇1斤，蔥2根，姜1小段。
食譜輔料：調味料：水15cc，香油1大匙,綜合調味料：蠔油3大匙，碎冰糖1大匙。
杏鮑菇切約1公分寬片；姜切薄片；蔥切寸段備用。
起鍋，開大火熱鍋后，轉中小火，加油2大匙，姜、蔥白入鍋爆香，加杏鮑菇炒勻，再加水略拌，加入綜合調味料拌勻，轉大火，炒至杏鮑菇吸收醬汁，加蔥綠炒勻，再加香油略拌即完成。
9、蒜椒咸豬肉
菜譜主料：豬里肌肉1斤，蒜頭10瓣。
食譜輔料：腌料：鹽1茶匙，黑胡椒粒1茶匙，五香粉1/4茶匙，米酒1茶匙。
豬肉去筋膜、切0.3公分寬片；蒜頭去皮膜、切碎；
再將肉片、蒜頭以及腌料抓勻，待其入味。
起鍋，不加油，將肉片入鍋煎熟即完成。
為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥
長期呆在辦公室，腹部很容易堆積脂肪，此時不少人都有問，有沒有快速減肥的方法。其實是有的，下面為你推薦八款減肥食譜，有效清腸排毒，輕松享瘦。
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！
四、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法：
1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1、首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。
2、取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。
3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。
六、菠菜豬血湯
原料：豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。
做法：
1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。
2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調味料調味，完成。tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
七、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
八、番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。
為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥
長期呆在辦公室，腹部很容易堆積脂肪，此時不少人都有問，有沒有快速減肥的方法。其實是有的，下面為你推薦八款減肥食譜，有效清腸排毒，輕松享瘦。
一、紫菜芝麻飯
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：
1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。
2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！
四、油焯海帶豆
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法：
1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1、首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。
2、取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。
3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。
六、菠菜豬血湯
原料：豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。
做法：
1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。
2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調味料調味，完成。tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
七、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1、將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
八、番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法：
1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。
減肥家常菜菜譜大全 這10道低脂少油讓你越吃越瘦
1
材料：青筍500克、木耳100克、紅椒20克、蒜15克、食用油 適量、鹽1茶匙、糖0.5茶匙、蠔油1茶匙、生粉1茶匙
做法：
1、青筍切片，木耳泡發洗凈，紅椒和蒜子切片
2、鍋熱放油，爆香蒜片
3、下青筍片炒至斷生
4、放入紅椒
5、以及木耳一起翻炒
6、炒至8成熟時，調入適量鹽、糖
7、臨出鍋澆碗汁（清水，蠔油，生粉）
8、大火炒勻，即可出鍋
材料：雞蛋3個、真姬菇1把、胡蘿卜 半根、小蔥1棵、食鹽1小勺、胡椒粉1小勺、植物油 適量
做法：
1、準備好原材料；雞蛋放入碗中加適量鹽打散；燒熱鍋， 加入適量的油， 將蛋液放入
2、待蛋液煎至定型后，再將其鏟成小塊后盛出；鍋中再放入少許油， 加入胡蘿卜塊翻炒；微微煸出紅油后下入準備好的雙菇翻炒
3、雙菇炒出水分后煮上一兩分鐘， 加入鹽、胡椒粉調味；加入雞蛋， 翻炒幾下 ；出鍋前加入小蔥，翻炒均勻后關火
材料：藕1節、火腿100克、柿子椒1個、紅椒1個、豆腐4塊、豆豉辣醬30毫升、醬油15毫升、食鹽3克
做法：
1、青紅椒去蒂去籽洗凈后切成丁?；鹜惹卸?。豆腐干切丁。蓮藕去皮洗凈后切丁
2、炒鍋燒熱后倒入油，待油7成熱時，倒入豆腐丁用大火煸炒1分鐘，至豆腐丁表面成微*。倒入蓮藕丁翻炒2分鐘
3、調入老干媽辣醬，醬油和鹽翻炒均勻后，倒入火腿丁，青紅椒丁，再繼續翻炒1分鐘即可
材料：白菜800克、豆腐400克、植物油3湯匙、姜1片、蒜3瓣、細香蔥1根、食鹽1.5茶匙、雞精1/2茶匙、水 少許
做法：
1、白菜切段，豆腐切塊
2、豆腐和白菜各下水焯一下，撈出瀝干；鍋中倒植物油燒熱，放入姜蒜蔥，炒香
3、放入豆腐略煎一下，加水(或高湯)小燉一會兒；放入白菜翻炒幾下，最后調入鹽和雞精
材料：娃娃菜1棵、粉絲2捆、蒜1頭、紅尖椒2個、細香蔥2根、白胡椒粉1/2茶匙、生抽2湯匙、白砂糖1茶匙、水2湯匙、植物油2湯匙
做法：
1、準備好上述所需食材，將娃娃菜切成4瓣，粉絲泡軟、大蒜切末、香蔥切粒、紅尖椒切碎
2、炒鍋注入植物油，油燒3成熱，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，加入清水
3、加入白砂糖，煮開后盛出，好的蒜蓉汁里加白胡椒粉
4、泡軟的粉絲鋪在盤底，擺放娃娃菜
5、澆上蒜泥醬汁，加白胡椒粉提鮮
6、鍋里水開后，將娃娃菜放入蒸屜，加入紅尖椒碎，蒸10-12分鐘，點綴香蔥碎即可
材料：香菇10個、油菜400克、姜1小塊、蒜2瓣、泡椒1個、生抽10克、米醋5克、香油3克、蠔油5克、淀粉4克、水 適量、植物油15克
做法：
1、準備好原材料
2、香菇洗凈，然后用小刀刻出如圖的花紋
3、油菜清洗干凈，比較大的改刀成小朵
4、姜、蒜切成末，泡椒切成小圈
5、半碗水加入生抽、米醋、蠔油、淀粉，調成汁待用
6、鍋里加入適量水，加入適量食鹽和香油燒開
7、放入油菜焯水約一分鐘
8、焯好水的油菜裝盤
9、鍋里加入適量油，爆香姜蒜末
10、加入香菇、少許鹽，翻炒
11、加入調好的汁，一邊煮一般翻動香菇
12、湯汁濃稠的時候加入泡椒
13、將燜煮好的香菇盛入油菜的盤子里，香菇油菜就做好了
材料：冬瓜300克、細香蔥1根、生抽5克、老抽5克、食鹽3克、白糖3克、植物油2湯匙
做法：
1、冬瓜去皮去瓤，切成薄一些的塊(冬瓜皮要多刨掉些，最好把綠色的莖去掉，否則硬硬的影響口感)
2、植物油鍋燒熱后，下入冬瓜翻炒
3、炒到冬瓜的邊角微黃
4、調入生抽、老抽、鹽和白糖，以及適量水，蓋上蓋子中小火煮10分鐘左右(水不要加太多，冬瓜本身也會出水)
5、冬瓜煮爛入味后，大火收汁，出鍋前撒上蔥花
材料：西蘭花2朵、色拉油1勺、蒸魚豉油 適量、食鹽 適量
做法：
1、西蘭花買回來之后，要用大量的鹽水浸泡半小時以上。因為西蘭花是農藥非常濃烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有農藥殘留，一定要處理好方可食用
2、浸泡好沖洗干凈的西蘭花，切成塊
3、將西蘭花焯熟
4、過涼
5、過涼后的西蘭花擺盤，倒入蒸魚豉油
6、鍋中燒熱一勺油，澆在西蘭花上即可
材料：生菜1棵、植物油1.5湯匙、食鹽1小勺、蠔油2湯匙、玉米淀粉5克、水 適量、蒜5克、白糖1/2小勺
做法：
1、生菜洗干凈瀝干水備用
2、大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兌成水淀粉(稍薄一點)，燒一鍋開水，放1小勺鹽
3、然后放入生菜，焯十秒左右后迅速撈出瀝干水
4、焯好的生菜擺入盤中待用
5、另起鍋，放少許植物油燒至五成熱，放入蒜末爆香
6、加入蠔油、白糖和水淀粉，燒開后淋在生菜上即可
材料：土豆300克、干辣椒3個、姜2片、植物油2湯匙、食鹽1/2茶匙、雞粉1/4茶匙、米醋1湯匙
做法：
1、土豆洗凈，去皮切絲，放入清水中浸泡
2、鍋中熱油，爆香姜片和干紅辣椒段
3、倒入土豆絲不停地翻炒
4、斷生以后，調入少許的鹽、米醋和雞粉，炒勻即可
減肥家常菜菜譜大全 這10道低脂少油讓你越吃越瘦
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材料：青筍500克、木耳100克、紅椒20克、蒜15克、食用油 適量、鹽1茶匙、糖0.5茶匙、蠔油1茶匙、生粉1茶匙
做法：
1、青筍切片，木耳泡發洗凈，紅椒和蒜子切片
2、鍋熱放油，爆香蒜片
3、下青筍片炒至斷生
4、放入紅椒
5、以及木耳一起翻炒
6、炒至8成熟時，調入適量鹽、糖
7、臨出鍋澆碗汁（清水，蠔油，生粉）
8、大火炒勻，即可出鍋
材料：雞蛋3個、真姬菇1把、胡蘿卜 半根、小蔥1棵、食鹽1小勺、胡椒粉1小勺、植物油 適量
做法：
1、準備好原材料；雞蛋放入碗中加適量鹽打散；燒熱鍋， 加入適量的油， 將蛋液放入
2、待蛋液煎至定型后，再將其鏟成小塊后盛出；鍋中再放入少許油， 加入胡蘿卜塊翻炒；微微煸出紅油后下入準備好的雙菇翻炒
3、雙菇炒出水分后煮上一兩分鐘， 加入鹽、胡椒粉調味；加入雞蛋， 翻炒幾下 ；出鍋前加入小蔥，翻炒均勻后關火
材料：藕1節、火腿100克、柿子椒1個、紅椒1個、豆腐4塊、豆豉辣醬30毫升、醬油15毫升、食鹽3克
做法：
1、青紅椒去蒂去籽洗凈后切成丁?；鹜惹卸?。豆腐干切丁。蓮藕去皮洗凈后切丁
2、炒鍋燒熱后倒入油，待油7成熱時，倒入豆腐丁用大火煸炒1分鐘，至豆腐丁表面成微*。倒入蓮藕丁翻炒2分鐘
3、調入老干媽辣醬，醬油和鹽翻炒均勻后，倒入火腿丁，青紅椒丁，再繼續翻炒1分鐘即可
材料：白菜800克、豆腐400克、植物油3湯匙、姜1片、蒜3瓣、細香蔥1根、食鹽1.5茶匙、雞精1/2茶匙、水 少許
做法：
1、白菜切段，豆腐切塊
2、豆腐和白菜各下水焯一下，撈出瀝干；鍋中倒植物油燒熱，放入姜蒜蔥，炒香
3、放入豆腐略煎一下，加水(或高湯)小燉一會兒；放入白菜翻炒幾下，最后調入鹽和雞精
材料：娃娃菜1棵、粉絲2捆、蒜1頭、紅尖椒2個、細香蔥2根、白胡椒粉1/2茶匙、生抽2湯匙、白砂糖1茶匙、水2湯匙、植物油2湯匙
做法：
1、準備好上述所需食材，將娃娃菜切成4瓣，粉絲泡軟、大蒜切末、香蔥切粒、紅尖椒切碎
2、炒鍋注入植物油，油燒3成熱，放入蒜蓉炒出香味，加入生抽，加入清水
3、加入白砂糖，煮開后盛出，好的蒜蓉汁里加白胡椒粉
4、泡軟的粉絲鋪在盤底，擺放娃娃菜
5、澆上蒜泥醬汁，加白胡椒粉提鮮
6、鍋里水開后，將娃娃菜放入蒸屜，加入紅尖椒碎，蒸10-12分鐘，點綴香蔥碎即可
材料：香菇10個、油菜400克、姜1小塊、蒜2瓣、泡椒1個、生抽10克、米醋5克、香油3克、蠔油5克、淀粉4克、水 適量、植物油15克
做法：
1、準備好原材料
2、香菇洗凈，然后用小刀刻出如圖的花紋
3、油菜清洗干凈，比較大的改刀成小朵
4、姜、蒜切成末，泡椒切成小圈
5、半碗水加入生抽、米醋、蠔油、淀粉，調成汁待用
6、鍋里加入適量水，加入適量食鹽和香油燒開
7、放入油菜焯水約一分鐘
8、焯好水的油菜裝盤
9、鍋里加入適量油，爆香姜蒜末
10、加入香菇、少許鹽，翻炒
11、加入調好的汁，一邊煮一般翻動香菇
12、湯汁濃稠的時候加入泡椒
13、將燜煮好的香菇盛入油菜的盤子里，香菇油菜就做好了
材料：冬瓜300克、細香蔥1根、生抽5克、老抽5克、食鹽3克、白糖3克、植物油2湯匙
做法：
1、冬瓜去皮去瓤，切成薄一些的塊(冬瓜皮要多刨掉些，最好把綠色的莖去掉，否則硬硬的影響口感)
2、植物油鍋燒熱后，下入冬瓜翻炒
3、炒到冬瓜的邊角微黃
4、調入生抽、老抽、鹽和白糖，以及適量水，蓋上蓋子中小火煮10分鐘左右(水不要加太多，冬瓜本身也會出水)
5、冬瓜煮爛入味后，大火收汁，出鍋前撒上蔥花
材料：西蘭花2朵、色拉油1勺、蒸魚豉油 適量、食鹽 適量
做法：
1、西蘭花買回來之后，要用大量的鹽水浸泡半小時以上。因為西蘭花是農藥非常濃烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有農藥殘留，一定要處理好方可食用
2、浸泡好沖洗干凈的西蘭花，切成塊
3、將西蘭花焯熟
4、過涼
5、過涼后的西蘭花擺盤，倒入蒸魚豉油
6、鍋中燒熱一勺油，澆在西蘭花上即可
材料：生菜1棵、植物油1.5湯匙、食鹽1小勺、蠔油2湯匙、玉米淀粉5克、水 適量、蒜5克、白糖1/2小勺
做法：
1、生菜洗干凈瀝干水備用
2、大蒜拍碎切粗米，用玉米淀粉和清水兌成水淀粉(稍薄一點)，燒一鍋開水，放1小勺鹽
3、然后放入生菜，焯十秒左右后迅速撈出瀝干水
4、焯好的生菜擺入盤中待用
5、另起鍋，放少許植物油燒至五成熱，放入蒜末爆香
6、加入蠔油、白糖和水淀粉，燒開后淋在生菜上即可
材料：土豆300克、干辣椒3個、姜2片、植物油2湯匙、食鹽1/2茶匙、雞粉1/4茶匙、米醋1湯匙
做法：
1、土豆洗凈，去皮切絲，放入清水中浸泡
2、鍋中熱油，爆香姜片和干紅辣椒段
3、倒入土豆絲不停地翻炒
4、斷生以后，調入少許的鹽、米醋和雞粉，炒勻即可
最佳公認減肥一日三餐食譜
最佳公認減肥一日三餐食譜
最佳公認減肥一日三餐食譜，很多人都希望擁有完美的身材，為了保持完美的身材，很多人都會關注一些減肥食譜，下面就由我為大家解答一下最佳公認減肥一日三餐食譜這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
周一
早餐：紫薯+雞蛋+豆漿
午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜
晚餐：玉米+涼拌菠菜
周二
早餐：紅薯+雞蛋+豆漿
午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬
晚餐：土豆+芹菜炒豆干
周三
早餐：玉米+雞蛋+豆漿
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜
周四
早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆漿
午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦
晚餐：小南瓜+炒菜心
周五
早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿
午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬
晚餐：紫薯+炒西蘭花
周六
早餐：玉米+雞蛋+豆漿牛奶
午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜
晚餐：紅薯+炒豆芽
周日
早餐：玉米+雞蛋+豆漿酸奶
午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶
晚餐：土豆+炒萵筍絲
早餐（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包 （ 其它的面包在減肥期間不建議食用 ） 都是好的選擇
保證蛋白質的攝入
午餐
（不要選擇重口味的'菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難
大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的 蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）
晚餐
熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個好的選擇！
水果 （ 可以隨意搭配、酸甜口味比較合適 ） 切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合適的碗，控制其分量。
八盒裝的一小盒分量很合適。
晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。
最佳公認減肥一日三餐食譜
最佳公認減肥一日三餐食譜
最佳公認減肥一日三餐食譜，很多人都希望擁有完美的身材，為了保持完美的身材，很多人都會關注一些減肥食譜，下面就由我為大家解答一下最佳公認減肥一日三餐食譜這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！
周一
早餐：紫薯+雞蛋+豆漿
午餐：黑米飯+西蘭花炒蝦仁+白水菜
晚餐：玉米+涼拌菠菜
周二
早餐：紅薯+雞蛋+豆漿
午餐：玉米+雞胸肉+炒時蔬
晚餐：土豆+芹菜炒豆干
周三
早餐：玉米+雞蛋+豆漿
午餐：意面+牛肉
晚餐：紫薯+杏鮑菇炒肉+涼拌黃瓜
周四
早餐：紫薯+雞蛋+牛奶豆漿
午餐：土豆+萵筍炒肉+蒸蝦
晚餐：小南瓜+炒菜心
周五
早餐：小南瓜+雞蛋+牛奶豆漿
午餐：蒸土豆+去皮雞腿+炒時蔬
晚餐：紫薯+炒西蘭花
周六
早餐：玉米+雞蛋+豆漿牛奶
午餐：南瓜+醬牛肉+蠔油生菜
晚餐：紅薯+炒豆芽
周日
早餐：玉米+雞蛋+豆漿酸奶
午餐：小南瓜+蒸蝦+涼拌海帶
晚餐：土豆+炒萵筍絲
早餐（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包 （ 其它的面包在減肥期間不建議食用 ） 都是好的選擇
保證蛋白質的攝入
午餐
（不要選擇重口味的'菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難
大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的 蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）
晚餐
熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個好的選擇！
水果 （ 可以隨意搭配、酸甜口味比較合適 ） 切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
但是需要大小合適的碗，控制其分量。
八盒裝的一小盒分量很合適。
晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面了解減肥減脂餐食譜及相關資料。
第一天
以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、西藍花一份(約40g)
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個
第二天
全麥面包非常適合減脂的時期使用，雖然熱量不高但是里面會摻雜少量的奶油成分，畢竟是精煉的主食所以也不宜多實用。
早餐：全麥面包2片(約200g)、紅薯1個、蘋果一個
午餐：雞胸肉沙拉、紅薯2個、香蕉1根
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少，對于減肥的人來說可以把米飯換做糙米、或者五谷米更低脂健康。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個、牛奶1杯
午餐：糙米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根
第四天
一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量只有1000卡，但還是要吃飽不要挨餓。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、蘋果一個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆
第五天
早餐可以非常豐盛，但晚餐的分量要相對少一些。人在晚上代謝率會變低，所以減肥的人在晚上一定要少攝入一些。
早餐：糙米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐：雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉
晚餐：雞胸肉沙拉、紅薯1個
第六天
已經是周六了，那么給自己放一個小假。不要在“枯燥無味”，沙拉中加入少許油醋，可以促進腸胃消化。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、西藍花一份(約40g)
午餐：糙米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)
第七天
在減脂的同時也要加強蛋白質的攝入，加入一些增肌的食物對減肥又幫助。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、西藍花一份(約40g)、蘋果一個
午餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)、紅薯1個
晚餐：水煮蛋2個
周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
說到瘦身減脂餐食譜有哪些這個問題，其實每個人的飲食習慣都不一樣，因此每個人制作出來的減脂餐自然是不一樣的。但是一般來說，正確的減脂餐比例應該是25%的主食 25%的肉類 50%果蔬，簡單點講就是，每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。
首先，早餐建議豆漿或牛奶一大杯，因為牛奶和豆漿都是營養非常豐富的飲品，也非常適合當作早餐來食用。而除了飲品以外，為了增加飽腹感，大家可以贈加粗糧面包100g或瘦肉包子一個，也可以加1個雞蛋，并且這個時候也可以吃半顆獼猴桃增加膳食纖維的攝入，這樣能量滿滿的一頓早餐就完成了，是非常不錯的。
接下來，午餐建議均衡地攝入足夠的營養，首先是主食一定是少不了的，建議以糙米飯或者雜糧米飯為主，一小碗就夠了，再搭配一些清蒸魚肉、香煎雞胸肉等，還可以搭配少許焯水的青菜，營養豐富又健康。
最后，晚餐建議主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海產品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。
以上就是關于瘦身減脂餐食譜有哪些的相關內容介紹，其實瘦身減脂餐食譜有很多，大家可以根據自己的飲食喜好來自己動手烹飪制作。但是這個過程中一定要注意的是，碳水化合物、維生素、蛋白質都是減肥效率在線不可或缺的成分，缺少了哪一樣，減肥事業的效率很有可能事倍功半，因此一定要注意均衡的營養搭配。
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
三、減肥餐怎么吃
1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的.熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低饑餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節食，體重就能慢慢降下來。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量，可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉提供必須的能量支持，長期不吃主食，容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。
此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬于復合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入后身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助于身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬于大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體后會提供運轉動力，促進肌肉合成，不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的饑餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降。
當然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養，導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。
我們需要選擇優質蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養，同時提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充，從而均衡營養，保持身體高代謝水平。
減肥是每個人的心頭大事，也是大家每天都想要堅持做的一件事情，而往往都是在吃和動上面重點體現，大家不僅僅要運動，在飲食方面也要注意，尤其是一日三餐的規律飲食和綠色健康飲食都是非常重要的，我也給大家介紹了很多的減肥食譜，希望可以給大家帶來一定的幫助哦！
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面了解減肥減脂餐食譜及相關資料。
第一天
以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、西藍花一份(約40g)
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個
第二天
全麥面包非常適合減脂的時期使用，雖然熱量不高但是里面會摻雜少量的奶油成分，畢竟是精煉的主食所以也不宜多實用。
早餐：全麥面包2片(約200g)、紅薯1個、蘋果一個
午餐：雞胸肉沙拉、紅薯2個、香蕉1根
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少，對于減肥的人來說可以把米飯換做糙米、或者五谷米更低脂健康。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個、牛奶1杯
午餐：糙米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根
第四天
一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量只有1000卡，但還是要吃飽不要挨餓。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、蘋果一個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆
第五天
早餐可以非常豐盛，但晚餐的分量要相對少一些。人在晚上代謝率會變低，所以減肥的人在晚上一定要少攝入一些。
早餐：糙米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐：雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉
晚餐：雞胸肉沙拉、紅薯1個
第六天
已經是周六了，那么給自己放一個小假。不要在“枯燥無味”，沙拉中加入少許油醋，可以促進腸胃消化。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、西藍花一份(約40g)
午餐：糙米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)
第七天
在減脂的同時也要加強蛋白質的攝入，加入一些增肌的食物對減肥又幫助。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、西藍花一份(約40g)、蘋果一個
午餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)、紅薯1個
晚餐：水煮蛋2個
周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
說到瘦身減脂餐食譜有哪些這個問題，其實每個人的飲食習慣都不一樣，因此每個人制作出來的減脂餐自然是不一樣的。但是一般來說，正確的減脂餐比例應該是25%的主食 25%的肉類 50%果蔬，簡單點講就是，每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。
首先，早餐建議豆漿或牛奶一大杯，因為牛奶和豆漿都是營養非常豐富的飲品，也非常適合當作早餐來食用。而除了飲品以外，為了增加飽腹感，大家可以贈加粗糧面包100g或瘦肉包子一個，也可以加1個雞蛋，并且這個時候也可以吃半顆獼猴桃增加膳食纖維的攝入，這樣能量滿滿的一頓早餐就完成了，是非常不錯的。
接下來，午餐建議均衡地攝入足夠的營養，首先是主食一定是少不了的，建議以糙米飯或者雜糧米飯為主，一小碗就夠了，再搭配一些清蒸魚肉、香煎雞胸肉等，還可以搭配少許焯水的青菜，營養豐富又健康。
最后，晚餐建議主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海產品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。
以上就是關于瘦身減脂餐食譜有哪些的相關內容介紹，其實瘦身減脂餐食譜有很多，大家可以根據自己的飲食喜好來自己動手烹飪制作。但是這個過程中一定要注意的是，碳水化合物、維生素、蛋白質都是減肥效率在線不可或缺的成分，缺少了哪一樣，減肥事業的效率很有可能事倍功半，因此一定要注意均衡的營養搭配。
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
三、減肥餐怎么吃
1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的.熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低饑餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節食，體重就能慢慢降下來。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量，可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉提供必須的能量支持，長期不吃主食，容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。
此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬于復合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入后身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助于身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬于大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體后會提供運轉動力，促進肌肉合成，不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的饑餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降。
當然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養，導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。
我們需要選擇優質蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養，同時提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充，從而均衡營養，保持身體高代謝水平。
減肥是每個人的心頭大事，也是大家每天都想要堅持做的一件事情，而往往都是在吃和動上面重點體現，大家不僅僅要運動，在飲食方面也要注意，尤其是一日三餐的規律飲食和綠色健康飲食都是非常重要的，我也給大家介紹了很多的減肥食譜，希望可以給大家帶來一定的幫助哦！
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，下面了解減肥減脂餐食譜及相關資料。
第一天
以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、西藍花一份(約40g)
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個
第二天
全麥面包非常適合減脂的時期使用，雖然熱量不高但是里面會摻雜少量的奶油成分，畢竟是精煉的主食所以也不宜多實用。
早餐：全麥面包2片(約200g)、紅薯1個、蘋果一個
午餐：雞胸肉沙拉、紅薯2個、香蕉1根
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少，對于減肥的人來說可以把米飯換做糙米、或者五谷米更低脂健康。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個、牛奶1杯
午餐：糙米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根
第四天
一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量只有1000卡，但還是要吃飽不要挨餓。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、蘋果一個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆
第五天
早餐可以非常豐盛，但晚餐的分量要相對少一些。人在晚上代謝率會變低，所以減肥的人在晚上一定要少攝入一些。
早餐：糙米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐：雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉
晚餐：雞胸肉沙拉、紅薯1個
第六天
已經是周六了，那么給自己放一個小假。不要在“枯燥無味”，沙拉中加入少許油醋，可以促進腸胃消化。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、西藍花一份(約40g)
午餐：糙米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)
第七天
在減脂的同時也要加強蛋白質的攝入，加入一些增肌的食物對減肥又幫助。
早餐：雞胸肉1片(約100g)、西藍花一份(約40g)、蘋果一個
午餐：雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)、紅薯1個
晚餐：水煮蛋2個
周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
說到瘦身減脂餐食譜有哪些這個問題，其實每個人的飲食習慣都不一樣，因此每個人制作出來的減脂餐自然是不一樣的。但是一般來說，正確的減脂餐比例應該是25%的主食 25%的肉類 50%果蔬，簡單點講就是，每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。
首先，早餐建議豆漿或牛奶一大杯，因為牛奶和豆漿都是營養非常豐富的飲品，也非常適合當作早餐來食用。而除了飲品以外，為了增加飽腹感，大家可以贈加粗糧面包100g或瘦肉包子一個，也可以加1個雞蛋，并且這個時候也可以吃半顆獼猴桃增加膳食纖維的攝入，這樣能量滿滿的一頓早餐就完成了，是非常不錯的。
接下來，午餐建議均衡地攝入足夠的營養，首先是主食一定是少不了的，建議以糙米飯或者雜糧米飯為主，一小碗就夠了，再搭配一些清蒸魚肉、香煎雞胸肉等，還可以搭配少許焯水的青菜，營養豐富又健康。
最后，晚餐建議主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海產品，兩餐間若有饑餓感，可以加餐如黃瓜，西紅柿，蘋果這類蔬菜水果。
以上就是關于瘦身減脂餐食譜有哪些的相關內容介紹，其實瘦身減脂餐食譜有很多，大家可以根據自己的飲食喜好來自己動手烹飪制作。但是這個過程中一定要注意的是，碳水化合物、維生素、蛋白質都是減肥效率在線不可或缺的成分，缺少了哪一樣，減肥事業的效率很有可能事倍功半，因此一定要注意均衡的營養搭配。
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉；中餐：素水餃、什錦蛋花湯；晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯；晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯；晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個；中餐：湯餃、淋醬豆干；晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯；晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30 午餐
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00 夜宵
食譜：低熱量水果。
理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
三、減肥餐怎么吃
1、飯前先吃半個黃瓜，或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的.熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低饑餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會降低了。無需刻意節食，體重就能慢慢降下來。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量，可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無法給身體運轉提供必須的能量支持，長期不吃主食，容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。
此外，你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬于復合碳水，相對比米飯面條類的簡單碳水主食，攝入后身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會下降，脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替，不但能補充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時間比較長，飽腹時間會更久，有助于身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬于大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體后會提供運轉動力，促進肌肉合成，不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的饑餓感就不會太強烈，進食量也會明顯下降。
當然，錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養，導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。
我們需要選擇優質蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補充身體所需營養，同時提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充，從而均衡營養，保持身體高代謝水平。
減肥是每個人的心頭大事，也是大家每天都想要堅持做的一件事情，而往往都是在吃和動上面重點體現，大家不僅僅要運動，在飲食方面也要注意，尤其是一日三餐的規律飲食和綠色健康飲食都是非常重要的，我也給大家介紹了很多的減肥食譜，希望可以給大家帶來一定的幫助哦！
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