減肥養生食譜減肥餐

以下食譜有助于減肥又有營養：

1. 蔬菜湯：含有膳食纖維、維生素和礦物質，可促進胃腸道蠕動，輔助減肥。

2. 水果沙拉：含有維生素、膳食纖維和礦物質，可補充營養，促進胃腸道蠕動，輔助減肥。

3. 雞蛋羹：含有蛋白質、卵磷脂和氨基酸，可補充營養，促進大腦發育，輔助減肥。

4. 雞胸肉粥：含有蛋白質、脂肪和氨基酸，可補充營養，促進骨骼生長發育，輔助減肥。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

減肥一周的食譜大全

1、星期一。早餐：雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥面包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒；午餐：地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵；晚餐：糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒。

2、星期二。早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根；晚餐：總匯三明治1份、豆奶1杯。

3、星期三。早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊；晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜。

4、星期四。早餐：雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒；午餐：糙米飯1/2碗、燙卷心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤；晚餐：白蘿卜青菜卷6個、雞胸肉奶昔。

5、星期五。早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆；晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯。

6、星期六。早餐：美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個；午餐：咖喱雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜；晚餐：雞胸肉意大利面1盤。

7、星期日。早餐：水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯；午餐：雞胸肉炒糙米飯1碗；晚餐：西藍花炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔。

減肥一周的食譜大全

1、星期一。早餐：雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥面包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒；午餐：地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵；晚餐：糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒。

2、星期二。早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根；晚餐：總匯三明治1份、豆奶1杯。

3、星期三。早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊；晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜。

4、星期四。早餐：雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒；午餐：糙米飯1/2碗、燙卷心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤；晚餐：白蘿卜青菜卷6個、雞胸肉奶昔。

5、星期五。早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆；晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯。

6、星期六。早餐：美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個；午餐：咖喱雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜；晚餐：雞胸肉意大利面1盤。

7、星期日。早餐：水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯；午餐：雞胸肉炒糙米飯1碗；晚餐：西藍花炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔。

減肥一周的食譜大全

1、星期一。早餐：雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥面包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒；午餐：地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵；晚餐：糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒。

2、星期二。早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根；晚餐：總匯三明治1份、豆奶1杯。

3、星期三。早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊；晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜。

4、星期四。早餐：雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒；午餐：糙米飯1/2碗、燙卷心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤；晚餐：白蘿卜青菜卷6個、雞胸肉奶昔。

5、星期五。早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆；晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯。

6、星期六。早餐：美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個；午餐：咖喱雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜；晚餐：雞胸肉意大利面1盤。

7、星期日。早餐：水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯；午餐：雞胸肉炒糙米飯1碗；晚餐：西藍花炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔。

減肥一周的食譜大全

1、星期一。早餐：雞胸肉100g、小黃瓜1/3根、牛奶1杯、蘋果1個、裸麥面包1塊、杏仁果20g、綜合維生素1粒；午餐：地瓜1個、香蕉1根、烤雞胸肉100g、甜椒1顆、西藍花3朵；晚餐：糙米飯2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄10粒。

2、星期二。早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋蛋白2個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1根；晚餐：總匯三明治1份、豆奶1杯。

3、星期三。早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、西藍花、甜椒、牛奶1杯、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊；晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯、酸黃瓜。

4、星期四。早餐：雞胸肉沙拉、蟹肉條1個、豆奶1杯、小地瓜1個、綜合維生素1粒；午餐：糙米飯1/2碗、燙卷心菜、小黃瓜、炒茄子、涼拌花蛤；晚餐：白蘿卜青菜卷6個、雞胸肉奶昔。

5、星期五。早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋蛋白2個、蘋果1/2個、橘子1個、綜合維生素1粒；午餐：雞胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆；晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜1/2個、葡萄汁1杯。

6、星期六。早餐：美式炒蛋、豆奶1杯、蒸南瓜1/2個；午餐：咖喱雞胸肉1碗、糙米飯1/2碗、酸黃瓜、烤茄子、炒南瓜；晚餐：雞胸肉意大利面1盤。

7、星期日。早餐：水煮蛋2個、香蕉1根、豆奶1杯；午餐：雞胸肉炒糙米飯1碗；晚餐：西藍花炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔。

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