沒有減肥食療養生食譜大全一說，減肥的人群一般吃生菜、蘋果、西紅柿等食物比較好。
1.生菜：
很多人稱之為減肥蔬菜，因為其富含膳食纖維、維生素C，而且含水量非常高。吃完一盤生菜會有飽腹感，而且沒有熱量。
2.蘋果：
蘋果是一種富含維生素、纖維素、果膠等物質的水果，熱量低。其含有人體所需的各種維生素。經常吃蘋果的人不會便秘，因為蘋果可以促進排便，防止脂肪在腸道堆積。
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
減脂一日三餐的食譜有哪些？
1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。
2、午餐：
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。
擴展資料
減肥食物
1、綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于排毒養顏減肥。每天飯后來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。
2、黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。
參考資料來源：人民網－健身知識：推薦三餐減肥排毒食譜
參考資料來源：人民網－一日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康享瘦
減脂一日三餐的食譜有哪些？
1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過于油膩、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大攝入量。
2、午餐：
午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類制品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。
擴展資料
減肥食物
1、綠茶
綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助于排毒養顏減肥。每天飯后來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。
2、黃瓜
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養顏食品。
參考資料來源：人民網－健身知識：推薦三餐減肥排毒食譜
參考資料來源：人民網－一日三餐健康減肥食譜 從早到晚健康享瘦
減脂食譜計劃表
減脂食譜計劃表
減脂食譜計劃表，很多人減肥會選擇節食，但其實是不對的，因為這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下為大家分享減脂食譜計劃表。
周一
九點半早飯。炒蛋、吐司和果汁一點午飯。小脆炸沙司配搭意大利粉，再來一杯現磨咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛一逛商場，行走還可以減肥。夜里七點一個小時的啞鈴訓練。夜里八點半晚飯時間，自做灶火炒雞肉，簡易營養成分。
周二
早晨九點半早飯，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午兩點半午飯，雞肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五點訓煉時間，三個鐘頭的提高式訓煉。夜里八點半晚飯時間，雞脯肉、白米飯、綠豆和紅蘿卜。
周三
周三歇息無需訓煉，因此十點早飯。蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配杯現磨咖啡。下午三點用餐時間，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。夜里六點再說一點白米飯、大馬哈魚和綠豆。
周四
早晨十點蘑菇炒雞蛋、吐司配搭現磨咖啡。中午兩點半雞脯肉、意大利肉醬面加沙拉。中午五點半剛開始兩個半小時的訓煉時間。晚上八點補充一些蛋白飲品。半小時后再來一個兩份雞脯肉配搭芒果、酸橙和白米飯。
周五
早晨十點三個雞蛋炒蘑菇的健康早餐。十一點剛開始兩個小時的訓煉。中午一點補充蛋白飲品。三點再來一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六點健身運動針灸理療。七點半依然是自做灶火炒雞肉。
周六
早晨九點一個蘋果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點剛開始也是三個鐘頭的技術性訓煉。下午三點老北京雞肉卷吐司面包配搭現磨咖啡。四點是休閑娛樂時間，看場足球比賽。晚上八點清蒸魚、蔬菜水果和一份檸檬蛋糕，有時候再喝干一杯。
周末
早晨十點一份蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配搭一杯咖啡。三點用餐，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉加鮮橙汁。夜里六點則是大馬哈魚、白米飯和綠豆。
早餐
1. 水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。
2. 一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。
3. 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
午餐
1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要補充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對于減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
晚餐
1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
2. 水煮地瓜一個、一片全麥面包、一杯水果汁。
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對于發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡為主。
減肥一日三餐吃法口訣是，盡量吃少，必要時吃飽，必須的營養不能少。一日三餐必須要盡量吃少的意思是，盡量少吃東西。必要時吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會有胃空空的感覺，有很饑餓的感覺，那就必須吃飽。
這種飽不能用米飯，面條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。必須的營養不能少，就是說，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營養，如必需的蛋白質、維生素、礦物質不能少，少了這個就會損害健康。
一日三餐必需要就是說，早餐、中餐、晚餐必須要吃。
超速燃脂減肥法” 進行5天共3階段
飲食療法來促進脂肪燃燒，同時也不會感到空腹感及壓力。5天內共減去5
磅（約2.3㎏）的這項減肥法，重點在于飲食減油并攝取大量蛋白質及辛香料。
第1階段
這2天內主要目的為將脂肪燃燒減緩及減少壓力。將飲食的油分去除、多攝取雞肉等蛋白質，碳水化合物改為攝取玄米及藜麥而糖分則攝取含有天然甜味的水果。
以上飲食可使身*造出能量，運動則選擇一天實行有氧運動即可。
第2階段
在2天內主要目的為將堆積的脂肪燃燒。重點在于多攝取雞肉、羊肉、牛肉等脂肪較少的蛋白質，加上甘藍、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。
禁止攝取橄欖油及谷物，水果只能攝取檸檬或青檸檬。另外運動則選擇一天實行肌肉段練。
第3階段
最后的這1天主要目的為讓脂肪燃燒爆發。配合第1、2階段的飲食這天可以攝取油分，最好以橄欖油或椰子油、芝麻油、酪梨、堅果類等健康的油分為主。運動方面實行瑜珈或冥想加上按摩等，可減輕壓力的運動為主。
減肥的方法
1：睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
2：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌 肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
3：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。
4：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的.勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。
每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
5：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的*大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間*就看得到啦。
6：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩
7：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
8：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
減脂食譜計劃表
減脂食譜計劃表
減脂食譜計劃表，很多人減肥會選擇節食，但其實是不對的，因為這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下為大家分享減脂食譜計劃表。
周一
九點半早飯。炒蛋、吐司和果汁一點午飯。小脆炸沙司配搭意大利粉，再來一杯現磨咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛一逛商場，行走還可以減肥。夜里七點一個小時的啞鈴訓練。夜里八點半晚飯時間，自做灶火炒雞肉，簡易營養成分。
周二
早晨九點半早飯，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午兩點半午飯，雞肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五點訓煉時間，三個鐘頭的提高式訓煉。夜里八點半晚飯時間，雞脯肉、白米飯、綠豆和紅蘿卜。
周三
周三歇息無需訓煉，因此十點早飯。蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配杯現磨咖啡。下午三點用餐時間，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。夜里六點再說一點白米飯、大馬哈魚和綠豆。
周四
早晨十點蘑菇炒雞蛋、吐司配搭現磨咖啡。中午兩點半雞脯肉、意大利肉醬面加沙拉。中午五點半剛開始兩個半小時的訓煉時間。晚上八點補充一些蛋白飲品。半小時后再來一個兩份雞脯肉配搭芒果、酸橙和白米飯。
周五
早晨十點三個雞蛋炒蘑菇的健康早餐。十一點剛開始兩個小時的訓煉。中午一點補充蛋白飲品。三點再來一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六點健身運動針灸理療。七點半依然是自做灶火炒雞肉。
周六
早晨九點一個蘋果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點剛開始也是三個鐘頭的技術性訓煉。下午三點老北京雞肉卷吐司面包配搭現磨咖啡。四點是休閑娛樂時間，看場足球比賽。晚上八點清蒸魚、蔬菜水果和一份檸檬蛋糕，有時候再喝干一杯。
周末
早晨十點一份蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配搭一杯咖啡。三點用餐，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉加鮮橙汁。夜里六點則是大馬哈魚、白米飯和綠豆。
早餐
1. 水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。
2. 一個水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。
3. 饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。
以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，面包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。
午餐
1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
2. 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
3. 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）
午餐非常重要，既要補充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對于減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。
晚餐
1. 兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
2. 水煮地瓜一個、一片全麥面包、一杯水果汁。
3. 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對于發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡為主。
減肥一日三餐吃法口訣是，盡量吃少，必要時吃飽，必須的營養不能少。一日三餐必須要盡量吃少的意思是，盡量少吃東西。必要時吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會有胃空空的感覺，有很饑餓的感覺，那就必須吃飽。
這種飽不能用米飯，面條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。必須的營養不能少，就是說，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營養，如必需的蛋白質、維生素、礦物質不能少，少了這個就會損害健康。
一日三餐必需要就是說，早餐、中餐、晚餐必須要吃。
超速燃脂減肥法” 進行5天共3階段
飲食療法來促進脂肪燃燒，同時也不會感到空腹感及壓力。5天內共減去5
磅（約2.3㎏）的這項減肥法，重點在于飲食減油并攝取大量蛋白質及辛香料。
第1階段
這2天內主要目的為將脂肪燃燒減緩及減少壓力。將飲食的油分去除、多攝取雞肉等蛋白質，碳水化合物改為攝取玄米及藜麥而糖分則攝取含有天然甜味的水果。
以上飲食可使身*造出能量，運動則選擇一天實行有氧運動即可。
第2階段
在2天內主要目的為將堆積的脂肪燃燒。重點在于多攝取雞肉、羊肉、牛肉等脂肪較少的蛋白質，加上甘藍、菠菜或蘆筍等綠色蔬菜。
禁止攝取橄欖油及谷物，水果只能攝取檸檬或青檸檬。另外運動則選擇一天實行肌肉段練。
第3階段
最后的這1天主要目的為讓脂肪燃燒爆發。配合第1、2階段的飲食這天可以攝取油分，最好以橄欖油或椰子油、芝麻油、酪梨、堅果類等健康的油分為主。運動方面實行瑜珈或冥想加上按摩等，可減輕壓力的運動為主。
減肥的方法
1：睡前一分鐘瘦腿操
平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復剛才的動作。
2：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌 肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
3：花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。
4：90度倒立腿部
我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的.勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。
每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
5：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經常抱怨自己的*大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。
相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間*就看得到啦。
6：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩
7：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
8：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
減脂餐食譜一日三餐 最有效的減肥餐食譜
1
看起來很平常的蔬果汁，加上了香蕉、萵苣等營養食材后，讓果汁喝起來變得很不一樣。
●改善便秘 ●增進活力
101 kcal
5-10分鐘1人份
‧ 青椒1顆（或芹菜20cm，40g）
‧ 萵苣10片（或寬葉羽衣甘藍、小白菜等，40g）
‧ 香蕉1根（100g）
‧ 水1杯（200cc）
1. 青椒洗凈、去籽，切成1cm大小。
2. 萵苣洗凈、香蕉剝皮，都切成一口大小。
3. 依序把香蕉、青椒、萵苣、水，倒入果汁機中一起攪打，就可以喝了。
2夏天氣候熱，食欲比較不那么旺盛，正是減重的好季節，這道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。
●預防貧血 ●保養眼睛 ●強化免疫功能
376 kcal
20-30分鐘1人份
‧ 糙米飯（或雜糧飯）60g
‧ 茄子1/2根（或南瓜1/3顆、香菇1朵，75g）
‧ 洋蔥1/4顆（50g）
‧ 大蒜10cm
‧ 食用油1又1/2小匙
蛋料理‧ 雞蛋2顆
‧ 美乃滋1大匙
‧ 胡椒粉少許
調味料‧ 水1大匙
‧ 料理用米酒1/2大匙
‧ 釀造醬油1/2大匙
‧ 蒜泥1/3小匙
1 .茄子洗凈，洋蔥洗凈、剝皮，都切成0.5cm大??；大蒜洗凈、切細。
2 .把蛋料理的材料、調味料放入碗中，混合均勻。
3 .鍋子里倒入食用油及作法②的蛋料理，煎30秒后，用筷子插入蛋中確認是否熟了，萬一沒熟，再煎30秒。
4 .將鍋子洗凈擦干，再倒入1/2小匙食用油，用中火炒茄子、洋蔥、大蒜2分鐘。
5 .放入調味料，以小火炒1分鐘。
6 .把作法③的蛋及作法④的食材，搭配糙米飯一起吃。
3這是一道用酪梨做成的色拉餐，透過切丁、酪梨醬手法，讓人產生份量多、具飽足感的心理作用。
●改善便秘 ●增進活力 ●消除水腫
10-20分鐘1人份
配料‧ 酪梨1顆（200g）
‧ 大西紅柿1顆（或小西紅柿10顆，150g）
‧ 洋蔥1/4顆（50g）
‧ 萵苣10片（或小白菜，50g）
醬料‧ 蔥1根（依個人口味可選擇不放，20g）
‧ 檸檬汁2大匙
‧ 鹽1/4小匙
‧ 胡椒少許
1 .西紅柿洗凈，洋蔥洗凈、去皮，都切成1×1cm大??；蔥洗凈、切末；萵苣洗凈。
2 .酪梨洗凈、去皮后，用湯匙挖出果實，與醬料混合均勻成酪梨醬，放入小碗中。
3 .接著將酪梨、西紅柿、洋蔥放在萵苣上一起吃，就完成了這道夏日料理。
4不吃食物瘦得最快，一天可以掉一兩公斤，但是絕食一周身體器官肝臟、腸胃道、腎臟、心臟都會明顯萎縮，因心臟突發性的心律不整而猝死的機會也大增。
最重要的是我們不能長期禁食，經常禁食，反而容易因補償心理，產生暴食癥，體重會像溜溜球上上下下，對身體不健康。
減脂餐食譜一日三餐 最有效的減肥餐食譜
1
看起來很平常的蔬果汁，加上了香蕉、萵苣等營養食材后，讓果汁喝起來變得很不一樣。
●改善便秘 ●增進活力
101 kcal
5-10分鐘1人份
‧ 青椒1顆（或芹菜20cm，40g）
‧ 萵苣10片（或寬葉羽衣甘藍、小白菜等，40g）
‧ 香蕉1根（100g）
‧ 水1杯（200cc）
1. 青椒洗凈、去籽，切成1cm大小。
2. 萵苣洗凈、香蕉剝皮，都切成一口大小。
3. 依序把香蕉、青椒、萵苣、水，倒入果汁機中一起攪打，就可以喝了。
2夏天氣候熱，食欲比較不那么旺盛，正是減重的好季節，這道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。
●預防貧血 ●保養眼睛 ●強化免疫功能
376 kcal
20-30分鐘1人份
‧ 糙米飯（或雜糧飯）60g
‧ 茄子1/2根（或南瓜1/3顆、香菇1朵，75g）
‧ 洋蔥1/4顆（50g）
‧ 大蒜10cm
‧ 食用油1又1/2小匙
蛋料理‧ 雞蛋2顆
‧ 美乃滋1大匙
‧ 胡椒粉少許
調味料‧ 水1大匙
‧ 料理用米酒1/2大匙
‧ 釀造醬油1/2大匙
‧ 蒜泥1/3小匙
1 .茄子洗凈，洋蔥洗凈、剝皮，都切成0.5cm大??；大蒜洗凈、切細。
2 .把蛋料理的材料、調味料放入碗中，混合均勻。
3 .鍋子里倒入食用油及作法②的蛋料理，煎30秒后，用筷子插入蛋中確認是否熟了，萬一沒熟，再煎30秒。
4 .將鍋子洗凈擦干，再倒入1/2小匙食用油，用中火炒茄子、洋蔥、大蒜2分鐘。
5 .放入調味料，以小火炒1分鐘。
6 .把作法③的蛋及作法④的食材，搭配糙米飯一起吃。
3這是一道用酪梨做成的色拉餐，透過切丁、酪梨醬手法，讓人產生份量多、具飽足感的心理作用。
●改善便秘 ●增進活力 ●消除水腫
10-20分鐘1人份
配料‧ 酪梨1顆（200g）
‧ 大西紅柿1顆（或小西紅柿10顆，150g）
‧ 洋蔥1/4顆（50g）
‧ 萵苣10片（或小白菜，50g）
醬料‧ 蔥1根（依個人口味可選擇不放，20g）
‧ 檸檬汁2大匙
‧ 鹽1/4小匙
‧ 胡椒少許
1 .西紅柿洗凈，洋蔥洗凈、去皮，都切成1×1cm大??；蔥洗凈、切末；萵苣洗凈。
2 .酪梨洗凈、去皮后，用湯匙挖出果實，與醬料混合均勻成酪梨醬，放入小碗中。
3 .接著將酪梨、西紅柿、洋蔥放在萵苣上一起吃，就完成了這道夏日料理。
4不吃食物瘦得最快，一天可以掉一兩公斤，但是絕食一周身體器官肝臟、腸胃道、腎臟、心臟都會明顯萎縮，因心臟突發性的心律不整而猝死的機會也大增。
最重要的是我們不能長期禁食，經常禁食，反而容易因補償心理，產生暴食癥，體重會像溜溜球上上下下，對身體不健康。
一日三餐減脂食譜搭配公式及食材推薦?
一日三餐減脂食譜搭配公式：
減脂的基本原則是控制總熱量攝入量，同時保證營養均衡，建議采用以下的公式：
早餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
午餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
晚餐：蛋白質 + 蔬菜水果
蛋白質：雞胸肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆類、奶類、脫脂乳制品等；
碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥、紅薯、土豆、玉米等；
蔬菜水果：綠葉蔬菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘋果、葡萄柚等。
以下是一日三餐減脂食譜的推薦：
早餐：燕麥粥+雞蛋+西蘭花+橙子
午餐：雞胸肉沙拉+全麥面包+葡萄柚
晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉
注意事項：
控制總熱量攝入量，建議女性每天攝入1200-1500卡路里，男性每天攝入1500-1800卡路里；
餐前喝一杯水有助于控制食欲；
多食用低熱量高纖維的食品，比如蔬菜水果；
避免高糖、高脂、高鹽的食品，如糖果、油炸食品、燒烤食品等；
建議每天進行適量的運動，有助于消耗熱量，增強代謝。
一日三餐減脂食譜搭配公式及食材推薦?
一日三餐減脂食譜搭配公式：
減脂的基本原則是控制總熱量攝入量，同時保證營養均衡，建議采用以下的公式：
早餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
午餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果
晚餐：蛋白質 + 蔬菜水果
蛋白質：雞胸肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆類、奶類、脫脂乳制品等；
碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥、紅薯、土豆、玉米等；
蔬菜水果：綠葉蔬菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、蘋果、葡萄柚等。
以下是一日三餐減脂食譜的推薦：
早餐：燕麥粥+雞蛋+西蘭花+橙子
午餐：雞胸肉沙拉+全麥面包+葡萄柚
晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉
注意事項：
控制總熱量攝入量，建議女性每天攝入1200-1500卡路里，男性每天攝入1500-1800卡路里；
餐前喝一杯水有助于控制食欲；
多食用低熱量高纖維的食品，比如蔬菜水果；
避免高糖、高脂、高鹽的食品，如糖果、油炸食品、燒烤食品等；
建議每天進行適量的運動，有助于消耗熱量，增強代謝。
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜，在減肥的過程中，配合減肥餐是很重要的，而配合減肥餐的話，對減肥是很有好處的，而減肥餐中，有的適合女生，有的適合男生，下面就一起來看看女人減肥菜譜有哪些吧。
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
推薦一份的科學減脂食譜
周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。
周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。
周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。
女生減重注意：
1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對于女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。
因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆制品等。
控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定制適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。
女性減脂餐五大技巧
1、*總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：
我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動后的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。
那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。
一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一只普通雞蛋：6.29克蛋白質
100克瘦牛肉：36克蛋白質
3、*脂肪：
過多攝入脂肪可導致酮癥，在*飲食能量供給的同時要*飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、*糖類：
糖類的'供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加*，所以應適當多食用高纖維食物。
5、早餐大、午餐中、晚飯?。?/strong>
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。
再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜，在減肥的過程中，配合減肥餐是很重要的，而配合減肥餐的話，對減肥是很有好處的，而減肥餐中，有的適合女生，有的適合男生，下面就一起來看看女人減肥菜譜有哪些吧。
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
推薦一份的科學減脂食譜
周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。
周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。
周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。
女生減重注意：
1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對于女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。
因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆制品等。
控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定制適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。
女性減脂餐五大技巧
1、*總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：
我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動后的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。
那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。
一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一只普通雞蛋：6.29克蛋白質
100克瘦牛肉：36克蛋白質
3、*脂肪：
過多攝入脂肪可導致酮癥，在*飲食能量供給的同時要*飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、*糖類：
糖類的'供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加*，所以應適當多食用高纖維食物。
5、早餐大、午餐中、晚飯?。?/strong>
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。
再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜，在減肥的過程中，配合減肥餐是很重要的，而配合減肥餐的話，對減肥是很有好處的，而減肥餐中，有的適合女生，有的適合男生，下面就一起來看看女人減肥菜譜有哪些吧。
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
推薦一份的科學減脂食譜
周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。
周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。
周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。
女生減重注意：
1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對于女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。
因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆制品等。
控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定制適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。
女性減脂餐五大技巧
1、*總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：
我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動后的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。
那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。
一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一只普通雞蛋：6.29克蛋白質
100克瘦牛肉：36克蛋白質
3、*脂肪：
過多攝入脂肪可導致酮癥，在*飲食能量供給的同時要*飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、*糖類：
糖類的'供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加*，所以應適當多食用高纖維食物。
5、早餐大、午餐中、晚飯?。?/strong>
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。
再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜
女人減肥菜譜，在減肥的過程中，配合減肥餐是很重要的，而配合減肥餐的話，對減肥是很有好處的，而減肥餐中，有的適合女生，有的適合男生，下面就一起來看看女人減肥菜譜有哪些吧。
1、女性減肥食譜之星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
2、女性減肥食譜之星期二
早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、女性減肥食譜之周三
早餐:香蕉兩條、綠茶一杯
午餐:瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:什菜沙律一碟、綠茶一杯。
4、女性減肥食譜之周四
早餐:提子麥包一個、烏龍茶一杯
午餐:蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
5、女性減肥食譜之周五
早餐:粟米片一碗、脫脂奶一杯
午餐:鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:牛丸米一碗、灼菜一碗。
6、女性減肥食譜之周六
早餐:西梅五粒、脫脂奶一杯
午餐:油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗晚餐:墨丸米一碗、灼菜一碗。
7、女性減肥食譜之周日
早餐:麥包一個、西梅汁一杯
午餐:灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
晚餐:吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
推薦一份的科學減脂食譜
周一早餐：一個雞蛋，一根香蕉，一片面包 午餐：小碗米飯，一份西蘭花，一份雞胸肉 。晚餐：小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉
周二早餐：一碗燕麥粥，一個雞蛋，一個獼猴桃 。午餐：小碗米飯，一份黃瓜沙拉，一份水煮青菜 。晚餐：一份牛排，一份西紅柿沙拉
周三早餐：一杯酸奶，一根玉米，五顆堅果 午餐：小碗黑米飯，一份豆腐，一塊三文魚 晚餐：青菜香菇湯，一份番茄炒蛋。
周四早餐：一杯豆漿，一個水煮蛋，五顆杏仁 午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，一份水煮青菜，晚餐：一份沙拉，兩個芋頭。
周五早餐：一杯豆腐花，一小把腰果，圣女果 午餐：小碗糙米飯，一塊豆腐，一塊三文魚 晚餐：一碗南瓜粥，一份涼拌海帶。
周六早餐：一杯脫脂奶，一個西紅柿，一個雞蛋，午餐：番茄龍利魚湯，青豆炒蝦仁，一個紅薯，晚餐：一碗燉雞湯，一份菠菜。
周日早餐：一份雞蛋三明治，一杯脫脂牛奶 午餐：小碗米飯，一份蔬菜沙拉，一份炒青菜，晚餐：一碗南瓜粥，小份雞胸肉。
女生減重注意：
1、減重過程中不能不吃主食：主食富含宏量營養素——碳水化合物，它是大腦、血液為宜供能來源，如果長期不吃主食，會出現反應遲緩、供血不足、肌肉乏力、情緒不穩定等不良影響。
2、減重過程中不能只吃水煮菜：不能充足的攝入脂肪，對于女生而言，尤其是有備孕的女生，會減少孕激素的儲備，也會造成內分泌失調或受孕困難。
3、切記單一食材減重或節食減重，易造成肌肉丟失，無法提升基礎代謝率。
因此，減重說白了和正常飲食模式相差不大，豐富食材、保證各營養素均衡攝入。每日三餐，可以適當增加富含蛋白質類食物攝入，如：每日1-2袋奶制品、每日1-2個雞蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克魚肉、適量豆制品等。
控制總能量攝入，每餐進食至7-8分飽；增加能量消耗，定制適合自身的階段性運動計劃（有氧和阻抗相結合）；適當應用輕斷食。
女性減脂餐五大技巧
1、*總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：
我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動后的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。
那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。
一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一只普通雞蛋：6.29克蛋白質
100克瘦牛肉：36克蛋白質
3、*脂肪：
過多攝入脂肪可導致酮癥，在*飲食能量供給的同時要*飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、*糖類：
糖類的'供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加*，所以應適當多食用高纖維食物。
5、早餐大、午餐中、晚飯?。?/strong>
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因為我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。
再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過我明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!
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