熬夜上班族養生食譜

經常熬夜喝豬肉枸杞湯和百合銀耳湯有益：

1. 豬肉枸杞湯可以滋補肝腎，緩解熬夜后肝腎虧虛的不適癥狀。

2. 百合銀耳湯可以幫助清心安神、潤燥止咳、緩解失眠、口干、咳嗽、補充水分。

3. 熬夜的人應該注意休息，并適當補充熱量?？梢猿愿缓瑺I養的食物，如堅果、胡蘿卜、紅棗、枸杞、西紅柿、芝麻、大豆、紅薯、菠菜、鮮牛奶、小麥胚芽、豌豆苗、青椒、紅辣椒和芒果等。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

上班族一周清淡食譜健康美味好吃不胖

上班族一周清淡食譜健康美味好吃不胖

一、

1、食材：包菜，胡蘿卜，粉絲（需燙軟過涼水），雞蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入包菜翻炒，炒軟后倒入胡蘿卜絲；

3、調料：醬油，蠔油，鹽，雞精；

4、胡蘿卜炒軟后倒入雞蛋，粉絲和調料，繼續翻炒片刻即可。

二、

1、食材：西葫蘆，雞胸肉，小米辣，蒜；

2、雞腿肉腌制15分鐘，爆香蒜末和小米辣，倒入雞胸肉翻炒，炒至變色后倒入西葫蘆??；

3、調料：蠔油，鹽；

4、翻炒均勻后加調料，繼續翻炒片刻即可。

三、

1、食材：菠菜，雞蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入菠菜翻炒，炒軟后倒入雞蛋；

3、調料：鹽，雞精，蠔油；

4、翻炒均勻后加調料，繼續翻炒片刻即可。

四、

1、食材：油麥菜，蒜；

2、爆香蒜末，倒入油麥菜翻炒；

3、調料：鹽，蠔油，醬油；

4、炒軟后加調料，繼續翻炒片刻即可。

五、

1、食材：番茄，金針菇，豆皮，火腿，雞蛋，香菜，姜；

2、番茄炒出湯汁后加適量清水煮開，煮開后倒入各種食材，繼續煮3分鐘，倒入蛋液攪拌均勻，倒入淀粉水攪拌均勻；

3、調料：醋，鹽，胡椒粉；

4、加調料，攪拌均勻即可。

六、

1、食材：番茄，龍利魚，蔥，姜；

2、加蔥姜，胡椒粉，鹽，料酒，淀粉將魚片腌制20分鐘；

3、番茄倒入鍋中炒出湯汁，加入一碗水和鹽，蠔油，蓋上蓋子煮開后下魚片，繼續煮3分鐘左右即可完成。

上班族一周清淡食譜健康美味好吃不胖

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一、

1、食材：包菜，胡蘿卜，粉絲（需燙軟過涼水），雞蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入包菜翻炒，炒軟后倒入胡蘿卜絲；

3、調料：醬油，蠔油，鹽，雞精；

4、胡蘿卜炒軟后倒入雞蛋，粉絲和調料，繼續翻炒片刻即可。

二、

1、食材：西葫蘆，雞胸肉，小米辣，蒜；

2、雞腿肉腌制15分鐘，爆香蒜末和小米辣，倒入雞胸肉翻炒，炒至變色后倒入西葫蘆??；

3、調料：蠔油，鹽；

4、翻炒均勻后加調料，繼續翻炒片刻即可。

三、

1、食材：菠菜，雞蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入菠菜翻炒，炒軟后倒入雞蛋；

3、調料：鹽，雞精，蠔油；

4、翻炒均勻后加調料，繼續翻炒片刻即可。

四、

1、食材：油麥菜，蒜；

2、爆香蒜末，倒入油麥菜翻炒；

3、調料：鹽，蠔油，醬油；

4、炒軟后加調料，繼續翻炒片刻即可。

五、

1、食材：番茄，金針菇，豆皮，火腿，雞蛋，香菜，姜；

2、番茄炒出湯汁后加適量清水煮開，煮開后倒入各種食材，繼續煮3分鐘，倒入蛋液攪拌均勻，倒入淀粉水攪拌均勻；

3、調料：醋，鹽，胡椒粉；

4、加調料，攪拌均勻即可。

六、

1、食材：番茄，龍利魚，蔥，姜；

2、加蔥姜，胡椒粉，鹽，料酒，淀粉將魚片腌制20分鐘；

3、番茄倒入鍋中炒出湯汁，加入一碗水和鹽，蠔油，蓋上蓋子煮開后下魚片，繼續煮3分鐘左右即可完成。

上班族一周清淡食譜健康美味好吃不胖

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一、

1、食材：包菜，胡蘿卜，粉絲（需燙軟過涼水），雞蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入包菜翻炒，炒軟后倒入胡蘿卜絲；

3、調料：醬油，蠔油，鹽，雞精；

4、胡蘿卜炒軟后倒入雞蛋，粉絲和調料，繼續翻炒片刻即可。

二、

1、食材：西葫蘆，雞胸肉，小米辣，蒜；

2、雞腿肉腌制15分鐘，爆香蒜末和小米辣，倒入雞胸肉翻炒，炒至變色后倒入西葫蘆??；

3、調料：蠔油，鹽；

4、翻炒均勻后加調料，繼續翻炒片刻即可。

三、

1、食材：菠菜，雞蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入菠菜翻炒，炒軟后倒入雞蛋；

3、調料：鹽，雞精，蠔油；

4、翻炒均勻后加調料，繼續翻炒片刻即可。

四、

1、食材：油麥菜，蒜；

2、爆香蒜末，倒入油麥菜翻炒；

3、調料：鹽，蠔油，醬油；

4、炒軟后加調料，繼續翻炒片刻即可。

五、

1、食材：番茄，金針菇，豆皮，火腿，雞蛋，香菜，姜；

2、番茄炒出湯汁后加適量清水煮開，煮開后倒入各種食材，繼續煮3分鐘，倒入蛋液攪拌均勻，倒入淀粉水攪拌均勻；

3、調料：醋，鹽，胡椒粉；

4、加調料，攪拌均勻即可。

六、

1、食材：番茄，龍利魚，蔥，姜；

2、加蔥姜，胡椒粉，鹽，料酒，淀粉將魚片腌制20分鐘；

3、番茄倒入鍋中炒出湯汁，加入一碗水和鹽，蠔油，蓋上蓋子煮開后下魚片，繼續煮3分鐘左右即可完成。

上班族一周清淡食譜健康美味好吃不胖

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一、

1、食材：包菜，胡蘿卜，粉絲（需燙軟過涼水），雞蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入包菜翻炒，炒軟后倒入胡蘿卜絲；

3、調料：醬油，蠔油，鹽，雞精；

4、胡蘿卜炒軟后倒入雞蛋，粉絲和調料，繼續翻炒片刻即可。

二、

1、食材：西葫蘆，雞胸肉，小米辣，蒜；

2、雞腿肉腌制15分鐘，爆香蒜末和小米辣，倒入雞胸肉翻炒，炒至變色后倒入西葫蘆??；

3、調料：蠔油，鹽；

4、翻炒均勻后加調料，繼續翻炒片刻即可。

三、

1、食材：菠菜，雞蛋；

2、蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入菠菜翻炒，炒軟后倒入雞蛋；

3、調料：鹽，雞精，蠔油；

4、翻炒均勻后加調料，繼續翻炒片刻即可。

四、

1、食材：油麥菜，蒜；

2、爆香蒜末，倒入油麥菜翻炒；

3、調料：鹽，蠔油，醬油；

4、炒軟后加調料，繼續翻炒片刻即可。

五、

1、食材：番茄，金針菇，豆皮，火腿，雞蛋，香菜，姜；

2、番茄炒出湯汁后加適量清水煮開，煮開后倒入各種食材，繼續煮3分鐘，倒入蛋液攪拌均勻，倒入淀粉水攪拌均勻；

3、調料：醋，鹽，胡椒粉；

4、加調料，攪拌均勻即可。

六、

1、食材：番茄，龍利魚，蔥，姜；

2、加蔥姜，胡椒粉，鹽，料酒，淀粉將魚片腌制20分鐘；

3、番茄倒入鍋中炒出湯汁，加入一碗水和鹽，蠔油，蓋上蓋子煮開后下魚片，繼續煮3分鐘左右即可完成。

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