冬天睡覺養生知識

冬季養生保健方式：

1. 食物養生：多食溫補食品，如生姜、蔥、大蒜、糯米、南瓜等，以及滋陰補肺的冬瓜、馬蹄、雪梨等。盡量避免生冷食品如苦瓜、螃蟹。

2. 早睡晚起：冬季氣溫寒冷，適當增加睡眠時間，保持規律作息。

3. 保暖：特別注意頸部和背部的保暖，改換高領毛衣，出門佩戴圍脖。堅持每晚用熱水泡腳，可促進血液循環，緩解疲勞，改善睡眠。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

冬天睡眠常識

1.冬季睡眠應注意的細節有哪些
《素問•四氣調神大論》說：“冬三月，此為閉藏。

水冰地坼，無擾乎陽； 早臥晚起，必待日光?！币馑际钦f，冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬 眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。

人體也應該順應自然界的特點而適 當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗 *** 。 因此人們在冬季宜早睡晚起，有 利于陽氣的潛藏和 *** 的積蓄，對健康有益。

西醫學研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而 引發呼吸系統疾病，同時也可以避免因嚴寒 *** 誘發的心腦血管疾病。充足 的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病。

建議：冬天最好在晚上10點左右就睡，早晨在6 ~7點天光放亮時再起， 這樣對身體最好。冬季睡眠9個細節讓人睡好覺是：細節1：光線。

睡覺與一種叫退黑素的激素有關，冬天下午5 ~6點就天 黑，光線減少，人體的退黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天 亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續人睡也比較困難。

農村天黑以后 的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少 光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

細節2：門窗?！疤煲焕渚桶验T窗關得嚴嚴實實肯定不好，空氣不流通容 易產生病菌。

但把門窗全部打開也不好，風對著吹容易感冒。 ”有些人睡覺容 易落枕，這可能跟睡姿有關，也可能是被冷風吹到的原因，有的人甚至睡醒 的時候出現面癱。

門窗具體打開到什么程度，要根據個人是否怕冷的具體情 況來定。如果怕冷，可以把臥室的窗關了，把臥室的門和客廳的窗打開，通 過這種方式使室內的空氣保持流通。

細節3：睡衣?！岸煊捎诒容^冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這 并不利于人體的放松?！?br />
在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺。這是 因為人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服， 無疑會妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l。

另外，衣服對肌肉的壓迫和 摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感 到寒冷。選用棉質睡衣：寒冷的冬季，外界溫度較低時，皮膚表面會輻射出大量 的熱，通過體表與外界空氣對流，引起身體發冷。

而棉質睡衣會使身體熱量不易向外散發，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，并在衣服與肌膚 間形成“小氣候”，從而有助于調節體溫，利于很好的睡眠。 而化纖和尼龍質 地的睡衣會對皮膚造成 *** ，容易使皮膚發癢，影響睡眠質量。

睡覺時，要 盡量讓身體得到放松。選用棉質的內衣和睡衣，穿的舒服才能睡得香。

細節4：被子。有些父母擔心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較 厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。

大人的嘴、鼻被堵住后會自己把它 撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，小孩 睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數要更勤一些。

擔心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡 覺越不舒服。 睡覺時被褥太厚會壓迫身體，不能使身體徹底放松，同時太厚太重的被 褥會壓迫*，導致肺活量減少，易做噩夢。

從醫學角度來講，如果被褥太 厚，會使人的體溫升高，新陳代謝加快，汗液排除后會使血液濃度黏稠，從 而增加心血管梗阻的風險。另外，被褥太厚太熱，會造成熱迫汗出，反易受涼感冒；如果因為太熱， 把雙臂伸出被窩外，而造成臂、肩部受涼，就更不合適了。

細節5：不要蒙頭睡覺。冬天，不少人因為怕冷，睡覺時把頭縮進了被 窩，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。

把頭蒙在被窩里，雖然感覺上暖和一些， 但是被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積 越多，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從 睡夢中驚醒，出虛汗，第二天醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

細節6：沐浴露。睡眠質量的好壞不僅跟睡著后有關，在睡眠沒有開始之 前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩不安穩。

比如說，沐浴露有 很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。冬天的皮膚比較干燥，最好使 用滋潤型的。

沐浴露選用不當，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響 睡眠。 細節7：飲食。

晚飯不要喝太多湯。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循 環比較少，因此與夏天比相對多尿，小便的次數要多一些。

睡覺的過程中如 果需要起來上廁所，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時間才能再次入 睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。

在晚上七八 點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。細節8：睡前熱水泡腳。

腳是人體之根，素有第二心臟之稱。冬季人睡前 用40丈~50尤的熱水泡泡腳（并配合 *** 10多分鐘），可加速血液循環、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

“用熱水洗手和洗腳，人體感覺的溫暖程度是 不一樣的。 ”冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助于加快進 人睡眠和提高睡眠質量。

細節9：睡姿。很多小孩喜歡冬天睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶 喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習慣。

首先是。
2.冬季睡眠保健應注意什么
冬季睡眠保健四忌：一忌健康人睡懶覺。

冬季養生，健康人勿睡懶覺。睡眠是緩解疲勞、恢復體力與腦力的必要手段。

但是，睡覺時間并非越長越好。通常來說，成年人每天的睡眠時間應為8 小時，中小學 生的睡眠時間應保持在10小時左右。

如果睡眠時間超過上述標準，就可以被稱為睡懶覺了。 科學家強調，健康人睡懶覺的危害有三：1。

睡懶覺不利于大腦功能的發揮睡眠中，大腦皮層處于抑制狀態。清晨醒來后，全身靠活動、吸收新鮮空氣，以迅速改變大 腦皮層的抑制狀態，使全身肌肉、關節與內臟器官的活動正常協調起來。

若清晨睡懶覺，大腦皮 質抑制時間長了，會使生物鐘紊亂、大腦功能受阻，造成理解力和記憶力衰退。 2。

睡懶覺妨礙身體素質的增強眾所周知，早睡早起身體好?？茖W家曾對從年輕時就習慣晨跑的老人進行生理檢查，發現 他們的心肺功能相當于比自身年齡年輕20到 30歲的水平。

清晨睡懶覺，易增加體內多余脂肪 的積累，使人發胖。體內脂肪越多，發生冠心病、血管硬化疾病的幾率就越高。

據調查，百歲以 上的壽星沒有一個是肥胖的。所以，要健康長壽，就要控制體重。

另外，體力鍛煉對中樞神經系 統和內分泌系統具有良好的 *** 作用，有利于改善新陳代謝，若不喜歡鍛煉， 則有礙身體素質的 增強。 3。

長期睡懶覺會導致疾病的發生一方面來說，睡覺時間太久， 對肌肉、關節和泌尿系統都有害。 活動減少，血液循環不暢，會 使全身的營養素輸送跟不上，新陳代謝的產物也無法被血液帶走。

從另一方面來講， 當人站立 或坐著時，腎臟的每滴尿都能順利地從輸尿管迅速排入膀胱?？墒?，臥床時間久了，尿液容易滯 留在腎盂或輸尿管中，尿中的有毒物質無法排出就會危及身體健康。
3.冬天睡覺用什么保暖最好呢
貼身衣服應選擇寬松的棉質品，最好是吸汗透氣的，以免產生接觸摩擦或者燥熱出汗造成皮膚發癢。

同時還應避免貼身穿著毛衣，尼龍，化纖材質的衣服，以免 *** 皮膚引起過敏。尤其是有人喜歡天冷的時候穿著保暖內衣，不過要當心有的保暖內衣是由復合夾層材料作成的，就是在兩層普通棉織物的中間多夾一層蓬松的化學纖維從而達到保暖的目的。

而這種化纖成分穿在人體上容易發生摩擦而產生靜電，這些靜電在人體周圍可產生大量陽離子，它會 *** 皮膚，使人體皮膚的水分減少，皮屑增多，也會引起皮膚瘙癢，所以皮膚容易過敏者應盡量選擇貼身穿著純棉、真絲之類不易產生靜電的內衣褲。 還有就是： 1、先用電熱毯把被子淤熱 2、睡前10分鐘拔掉（可以防止上火和輻射），然后就是把葡萄糖瓶（就是打點滴的那個玻璃瓶子）灌開水，然后用東西包好（光腳會燙到的，你會明白的吧）放到床尾，床尾那被子折一點起來（呵呵我睡象差怕掉下去了） 3、OK。

現在你進被窩就已經暖烘烘了，然后把腳放到葡萄糖瓶就好了（嘻嘻，我媽媽就是這樣給我這樣弄的） 哦哦，這樣我的冬天再也沒有凍過，I U MY MUN 希這個冬天也和我一樣，可以暖烘烘的過冬?。?！ （認真為你答題，希望可以幫到你。如果真能幫到你，請給個“好評”唄。

好人一生平安。O（∩_∩）O~)。
4.冬天中午睡覺對身體有好處嗎
保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。 2。

提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。

這時睡個短覺，可有效 *** 體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。 3。

降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

4。增強記憶力。

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。 5。

振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

冬天睡眠常識

1.冬季睡眠應注意的細節有哪些
《素問•四氣調神大論》說：“冬三月，此為閉藏。

水冰地坼，無擾乎陽； 早臥晚起，必待日光?！币馑际钦f，冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬 眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。

人體也應該順應自然界的特點而適 當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗 *** 。 因此人們在冬季宜早睡晚起，有 利于陽氣的潛藏和 *** 的積蓄，對健康有益。

西醫學研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而 引發呼吸系統疾病，同時也可以避免因嚴寒 *** 誘發的心腦血管疾病。充足 的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病。

建議：冬天最好在晚上10點左右就睡，早晨在6 ~7點天光放亮時再起， 這樣對身體最好。冬季睡眠9個細節讓人睡好覺是：細節1：光線。

睡覺與一種叫退黑素的激素有關，冬天下午5 ~6點就天 黑，光線減少，人體的退黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天 亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續人睡也比較困難。

農村天黑以后 的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少 光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

細節2：門窗?！疤煲焕渚桶验T窗關得嚴嚴實實肯定不好，空氣不流通容 易產生病菌。

但把門窗全部打開也不好，風對著吹容易感冒。 ”有些人睡覺容 易落枕，這可能跟睡姿有關，也可能是被冷風吹到的原因，有的人甚至睡醒 的時候出現面癱。

門窗具體打開到什么程度，要根據個人是否怕冷的具體情 況來定。如果怕冷，可以把臥室的窗關了，把臥室的門和客廳的窗打開，通 過這種方式使室內的空氣保持流通。

細節3：睡衣?！岸煊捎诒容^冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這 并不利于人體的放松?！?br />
在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺。這是 因為人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服， 無疑會妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l。

另外，衣服對肌肉的壓迫和 摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感 到寒冷。選用棉質睡衣：寒冷的冬季，外界溫度較低時，皮膚表面會輻射出大量 的熱，通過體表與外界空氣對流，引起身體發冷。

而棉質睡衣會使身體熱量不易向外散發，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，并在衣服與肌膚 間形成“小氣候”，從而有助于調節體溫，利于很好的睡眠。 而化纖和尼龍質 地的睡衣會對皮膚造成 *** ，容易使皮膚發癢，影響睡眠質量。

睡覺時，要 盡量讓身體得到放松。選用棉質的內衣和睡衣，穿的舒服才能睡得香。

細節4：被子。有些父母擔心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較 厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。

大人的嘴、鼻被堵住后會自己把它 撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，小孩 睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數要更勤一些。

擔心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡 覺越不舒服。 睡覺時被褥太厚會壓迫身體，不能使身體徹底放松，同時太厚太重的被 褥會壓迫*，導致肺活量減少，易做噩夢。

從醫學角度來講，如果被褥太 厚，會使人的體溫升高，新陳代謝加快，汗液排除后會使血液濃度黏稠，從 而增加心血管梗阻的風險。另外，被褥太厚太熱，會造成熱迫汗出，反易受涼感冒；如果因為太熱， 把雙臂伸出被窩外，而造成臂、肩部受涼，就更不合適了。

細節5：不要蒙頭睡覺。冬天，不少人因為怕冷，睡覺時把頭縮進了被 窩，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。

把頭蒙在被窩里，雖然感覺上暖和一些， 但是被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積 越多，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從 睡夢中驚醒，出虛汗，第二天醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

細節6：沐浴露。睡眠質量的好壞不僅跟睡著后有關，在睡眠沒有開始之 前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩不安穩。

比如說，沐浴露有 很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。冬天的皮膚比較干燥，最好使 用滋潤型的。

沐浴露選用不當，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響 睡眠。 細節7：飲食。

晚飯不要喝太多湯。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循 環比較少，因此與夏天比相對多尿，小便的次數要多一些。

睡覺的過程中如 果需要起來上廁所，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時間才能再次入 睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。

在晚上七八 點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。細節8：睡前熱水泡腳。

腳是人體之根，素有第二心臟之稱。冬季人睡前 用40丈~50尤的熱水泡泡腳（并配合 *** 10多分鐘），可加速血液循環、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

“用熱水洗手和洗腳，人體感覺的溫暖程度是 不一樣的。 ”冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助于加快進 人睡眠和提高睡眠質量。

細節9：睡姿。很多小孩喜歡冬天睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶 喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習慣。

首先是。
2.冬季睡眠保健應注意什么
冬季睡眠保健四忌：一忌健康人睡懶覺。

冬季養生，健康人勿睡懶覺。睡眠是緩解疲勞、恢復體力與腦力的必要手段。

但是，睡覺時間并非越長越好。通常來說，成年人每天的睡眠時間應為8 小時，中小學 生的睡眠時間應保持在10小時左右。

如果睡眠時間超過上述標準，就可以被稱為睡懶覺了。 科學家強調，健康人睡懶覺的危害有三：1。

睡懶覺不利于大腦功能的發揮睡眠中，大腦皮層處于抑制狀態。清晨醒來后，全身靠活動、吸收新鮮空氣，以迅速改變大 腦皮層的抑制狀態，使全身肌肉、關節與內臟器官的活動正常協調起來。

若清晨睡懶覺，大腦皮 質抑制時間長了，會使生物鐘紊亂、大腦功能受阻，造成理解力和記憶力衰退。 2。

睡懶覺妨礙身體素質的增強眾所周知，早睡早起身體好?？茖W家曾對從年輕時就習慣晨跑的老人進行生理檢查，發現 他們的心肺功能相當于比自身年齡年輕20到 30歲的水平。

清晨睡懶覺，易增加體內多余脂肪 的積累，使人發胖。體內脂肪越多，發生冠心病、血管硬化疾病的幾率就越高。

據調查，百歲以 上的壽星沒有一個是肥胖的。所以，要健康長壽，就要控制體重。

另外，體力鍛煉對中樞神經系 統和內分泌系統具有良好的 *** 作用，有利于改善新陳代謝，若不喜歡鍛煉， 則有礙身體素質的 增強。 3。

長期睡懶覺會導致疾病的發生一方面來說，睡覺時間太久， 對肌肉、關節和泌尿系統都有害。 活動減少，血液循環不暢，會 使全身的營養素輸送跟不上，新陳代謝的產物也無法被血液帶走。

從另一方面來講， 當人站立 或坐著時，腎臟的每滴尿都能順利地從輸尿管迅速排入膀胱?？墒?，臥床時間久了，尿液容易滯 留在腎盂或輸尿管中，尿中的有毒物質無法排出就會危及身體健康。
3.冬天睡覺用什么保暖最好呢
貼身衣服應選擇寬松的棉質品，最好是吸汗透氣的，以免產生接觸摩擦或者燥熱出汗造成皮膚發癢。

同時還應避免貼身穿著毛衣，尼龍，化纖材質的衣服，以免 *** 皮膚引起過敏。尤其是有人喜歡天冷的時候穿著保暖內衣，不過要當心有的保暖內衣是由復合夾層材料作成的，就是在兩層普通棉織物的中間多夾一層蓬松的化學纖維從而達到保暖的目的。

而這種化纖成分穿在人體上容易發生摩擦而產生靜電，這些靜電在人體周圍可產生大量陽離子，它會 *** 皮膚，使人體皮膚的水分減少，皮屑增多，也會引起皮膚瘙癢，所以皮膚容易過敏者應盡量選擇貼身穿著純棉、真絲之類不易產生靜電的內衣褲。 還有就是： 1、先用電熱毯把被子淤熱 2、睡前10分鐘拔掉（可以防止上火和輻射），然后就是把葡萄糖瓶（就是打點滴的那個玻璃瓶子）灌開水，然后用東西包好（光腳會燙到的，你會明白的吧）放到床尾，床尾那被子折一點起來（呵呵我睡象差怕掉下去了） 3、OK。

現在你進被窩就已經暖烘烘了，然后把腳放到葡萄糖瓶就好了（嘻嘻，我媽媽就是這樣給我這樣弄的） 哦哦，這樣我的冬天再也沒有凍過，I U MY MUN 希這個冬天也和我一樣，可以暖烘烘的過冬?。?！ （認真為你答題，希望可以幫到你。如果真能幫到你，請給個“好評”唄。

好人一生平安。O（∩_∩）O~)。
4.冬天中午睡覺對身體有好處嗎
保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。 2。

提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。

這時睡個短覺，可有效 *** 體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。 3。

降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

4。增強記憶力。

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。 5。

振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

冬天睡眠常識

1.冬季睡眠應注意的細節有哪些
《素問•四氣調神大論》說：“冬三月，此為閉藏。

水冰地坼，無擾乎陽； 早臥晚起，必待日光?！币馑际钦f，冬季天寒地凍，草木凋零，動植物多以冬 眠狀態以養精蓄銳，為來年生長做準備。

人體也應該順應自然界的特點而適 當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗 *** 。 因此人們在冬季宜早睡晚起，有 利于陽氣的潛藏和 *** 的積蓄，對健康有益。

西醫學研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而 引發呼吸系統疾病，同時也可以避免因嚴寒 *** 誘發的心腦血管疾病。充足 的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強，有益于預防疾病。

建議：冬天最好在晚上10點左右就睡，早晨在6 ~7點天光放亮時再起， 這樣對身體最好。冬季睡眠9個細節讓人睡好覺是：細節1：光線。

睡覺與一種叫退黑素的激素有關，冬天下午5 ~6點就天 黑，光線減少，人體的退黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天 亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續人睡也比較困難。

農村天黑以后 的環境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環境就要盡量減少 光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環境因素也比較適合睡覺。

細節2：門窗?！疤煲焕渚桶验T窗關得嚴嚴實實肯定不好，空氣不流通容 易產生病菌。

但把門窗全部打開也不好，風對著吹容易感冒。 ”有些人睡覺容 易落枕，這可能跟睡姿有關，也可能是被冷風吹到的原因，有的人甚至睡醒 的時候出現面癱。

門窗具體打開到什么程度，要根據個人是否怕冷的具體情 況來定。如果怕冷，可以把臥室的窗關了，把臥室的門和客廳的窗打開，通 過這種方式使室內的空氣保持流通。

細節3：睡衣?！岸煊捎诒容^冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這 并不利于人體的放松?！?br />
在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很緊的衣服睡覺。這是 因為人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，睡覺時若穿很厚、很緊的衣服， 無疑會妨礙皮膚的正?！昂粑焙秃挂旱恼舭l。

另外，衣服對肌肉的壓迫和 摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上較厚的被子，也會感 到寒冷。選用棉質睡衣：寒冷的冬季，外界溫度較低時，皮膚表面會輻射出大量 的熱，通過體表與外界空氣對流，引起身體發冷。

而棉質睡衣會使身體熱量不易向外散發，可阻擋外界冷空氣與體表熱空氣層的對流，并在衣服與肌膚 間形成“小氣候”，從而有助于調節體溫，利于很好的睡眠。 而化纖和尼龍質 地的睡衣會對皮膚造成 *** ，容易使皮膚發癢，影響睡眠質量。

睡覺時，要 盡量讓身體得到放松。選用棉質的內衣和睡衣，穿的舒服才能睡得香。

細節4：被子。有些父母擔心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較 厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。

大人的嘴、鼻被堵住后會自己把它 撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，小孩 睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數要更勤一些。

擔心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡 覺越不舒服。 睡覺時被褥太厚會壓迫身體，不能使身體徹底放松，同時太厚太重的被 褥會壓迫*，導致肺活量減少，易做噩夢。

從醫學角度來講，如果被褥太 厚，會使人的體溫升高，新陳代謝加快，汗液排除后會使血液濃度黏稠，從 而增加心血管梗阻的風險。另外，被褥太厚太熱，會造成熱迫汗出，反易受涼感冒；如果因為太熱， 把雙臂伸出被窩外，而造成臂、肩部受涼，就更不合適了。

細節5：不要蒙頭睡覺。冬天，不少人因為怕冷，睡覺時把頭縮進了被 窩，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。

把頭蒙在被窩里，雖然感覺上暖和一些， 但是被窩里的空氣不流通，氧氣就會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積 越多，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從 睡夢中驚醒，出虛汗，第二天醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

細節6：沐浴露。睡眠質量的好壞不僅跟睡著后有關，在睡眠沒有開始之 前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩不安穩。

比如說，沐浴露有 很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。冬天的皮膚比較干燥，最好使 用滋潤型的。

沐浴露選用不當，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響 睡眠。 細節7：飲食。

晚飯不要喝太多湯。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循 環比較少，因此與夏天比相對多尿，小便的次數要多一些。

睡覺的過程中如 果需要起來上廁所，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時間才能再次入 睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。

在晚上七八 點以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。細節8：睡前熱水泡腳。

腳是人體之根，素有第二心臟之稱。冬季人睡前 用40丈~50尤的熱水泡泡腳（并配合 *** 10多分鐘），可加速血液循環、消除疲勞、并有保健益壽之作用。

“用熱水洗手和洗腳，人體感覺的溫暖程度是 不一樣的。 ”冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助于加快進 人睡眠和提高睡眠質量。

細節9：睡姿。很多小孩喜歡冬天睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶 喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習慣。

首先是。
2.冬季睡眠保健應注意什么
冬季睡眠保健四忌：一忌健康人睡懶覺。

冬季養生，健康人勿睡懶覺。睡眠是緩解疲勞、恢復體力與腦力的必要手段。

但是，睡覺時間并非越長越好。通常來說，成年人每天的睡眠時間應為8 小時，中小學 生的睡眠時間應保持在10小時左右。

如果睡眠時間超過上述標準，就可以被稱為睡懶覺了。 科學家強調，健康人睡懶覺的危害有三：1。

睡懶覺不利于大腦功能的發揮睡眠中，大腦皮層處于抑制狀態。清晨醒來后，全身靠活動、吸收新鮮空氣，以迅速改變大 腦皮層的抑制狀態，使全身肌肉、關節與內臟器官的活動正常協調起來。

若清晨睡懶覺，大腦皮 質抑制時間長了，會使生物鐘紊亂、大腦功能受阻，造成理解力和記憶力衰退。 2。

睡懶覺妨礙身體素質的增強眾所周知，早睡早起身體好?？茖W家曾對從年輕時就習慣晨跑的老人進行生理檢查，發現 他們的心肺功能相當于比自身年齡年輕20到 30歲的水平。

清晨睡懶覺，易增加體內多余脂肪 的積累，使人發胖。體內脂肪越多，發生冠心病、血管硬化疾病的幾率就越高。

據調查，百歲以 上的壽星沒有一個是肥胖的。所以，要健康長壽，就要控制體重。

另外，體力鍛煉對中樞神經系 統和內分泌系統具有良好的 *** 作用，有利于改善新陳代謝，若不喜歡鍛煉， 則有礙身體素質的 增強。 3。

長期睡懶覺會導致疾病的發生一方面來說，睡覺時間太久， 對肌肉、關節和泌尿系統都有害。 活動減少，血液循環不暢，會 使全身的營養素輸送跟不上，新陳代謝的產物也無法被血液帶走。

從另一方面來講， 當人站立 或坐著時，腎臟的每滴尿都能順利地從輸尿管迅速排入膀胱?？墒?，臥床時間久了，尿液容易滯 留在腎盂或輸尿管中，尿中的有毒物質無法排出就會危及身體健康。
3.冬天睡覺用什么保暖最好呢
貼身衣服應選擇寬松的棉質品，最好是吸汗透氣的，以免產生接觸摩擦或者燥熱出汗造成皮膚發癢。

同時還應避免貼身穿著毛衣，尼龍，化纖材質的衣服，以免 *** 皮膚引起過敏。尤其是有人喜歡天冷的時候穿著保暖內衣，不過要當心有的保暖內衣是由復合夾層材料作成的，就是在兩層普通棉織物的中間多夾一層蓬松的化學纖維從而達到保暖的目的。

而這種化纖成分穿在人體上容易發生摩擦而產生靜電，這些靜電在人體周圍可產生大量陽離子，它會 *** 皮膚，使人體皮膚的水分減少，皮屑增多，也會引起皮膚瘙癢，所以皮膚容易過敏者應盡量選擇貼身穿著純棉、真絲之類不易產生靜電的內衣褲。 還有就是： 1、先用電熱毯把被子淤熱 2、睡前10分鐘拔掉（可以防止上火和輻射），然后就是把葡萄糖瓶（就是打點滴的那個玻璃瓶子）灌開水，然后用東西包好（光腳會燙到的，你會明白的吧）放到床尾，床尾那被子折一點起來（呵呵我睡象差怕掉下去了） 3、OK。

現在你進被窩就已經暖烘烘了，然后把腳放到葡萄糖瓶就好了（嘻嘻，我媽媽就是這樣給我這樣弄的） 哦哦，這樣我的冬天再也沒有凍過，I U MY MUN 希這個冬天也和我一樣，可以暖烘烘的過冬?。?！ （認真為你答題，希望可以幫到你。如果真能幫到你，請給個“好評”唄。

好人一生平安。O（∩_∩）O~)。
4.冬天中午睡覺對身體有好處嗎
保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。

研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。 2。

提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。

這時睡個短覺，可有效 *** 體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。 3。

降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

4。增強記憶力。

美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。 5。

振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

《黃帝內經》冬季養護陽氣睡眠術,從此不失眠

【沙維偉（五臺山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏于內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了御寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫*，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利于血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒后容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒后依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠?！旧尘S偉（五臺山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏于內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了御寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫*，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利于血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒后容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒后依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠。冬季正是休息養生，調養滋補的時令，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，以增強大腦功能；此外還可施以藥補，如選用人參、鹿茸、黨參、枸杞、黃芪、阿膠等。老年人可服藥酒、藥膳，但人體病癥有陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實之分，進補須辨證施治，最好由醫生指導，濫補無益。 溫馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙頭而睡；二忌家人對睡；三忌露肩而睡；四忌擁抱而睡；五忌帶物而睡。 睡前不妨泡泡腳 「樹枯根先竭，人老腳先衰」。足浴療法在我國源遠流長，古人一直重視足部的鍛煉與保健，現代醫學也證實，用熱水進行足浴，無論是對安神助眠、祛病健身，延緩衰老，抑或是清潔足部污垢，消除足部異味等都大有裨益。 足部有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內臟感受器，并有數百條神經末梢與大腦相連。各種足部 *** 經感受器與神經的傳導，引起一系列的神經體液調節，從而達到增強人體抵抗力、防病祛病的目的。 足療治療失眠主要分為三大類： 1. 熱水足浴法： 熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水溫以40〜50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡約10分鐘。這樣可以使局部毛細血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。長期堅持可對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的輔助治療作用。 2. 足部 *** 法： 在熱水泡腳的同時，用手緩慢、連貫、輕柔地 *** 雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止?？捎墟傡o安神、促進睡眠、調節氣血、改善循環，增強免疫力、預防疾病等作用。 3. 中藥足療法： 介紹兩個中藥泡腳治療失眠的民間驗方。驗方一：茱萸40克、米醋（白醋）適量，用茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日1次。驗方二：將夜交藤500克煎水去渣后，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日一次。 古人認為：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！挂虼?，如果您長期受失眠困擾，不妨試一試熱水泡腳這一綠色純天然，經濟簡便又易行的方法。 *** 助你輕松入眠 *** 又稱推拿，它主要是通過人體表面一定部位或穴道，加以各種手法，來達到防病祛病、延年益壽的目的。這是一種簡單易學、便于操作、療效顯著、費用低廉、且無任何毒副作用的純天然療法。 中醫認為， *** 具有平衡陰陽，調整臟腑；疏通經絡，調和氣血；活血化瘀，消腫止痛；溫經散寒，祛風除濕等作用?，F代醫學研究發現， *** 對呼吸、循環、消化、免疫、內分泌及神經系統的細胞、組織、器官都有一定的影響。以神經系統為例，輕柔而有節律的頭面部 *** 有鎮靜安神作用，能解除大腦的緊張與疲勞。 以下介紹幾種 *** 治療失眠的方法： 1. 患者取仰臥位，術者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3〜5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5〜10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。 2. 患者取俯臥位，術者在其背部用滾法，操作3〜5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可多按揉腎俞（腰部兩側），關元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交。 3. 患者取坐位，術者站于患者右側，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前發際推向后發際5〜7次，然后術者站在患者之后，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：頭部印堂穴（兩眉間）、太陽穴（眉梢與眼角交會處）各輕揉200次；眉梢與耳輪上端用指端或指腹抓頭皮至頭頂部200次；兩手指微屈成弓狀，第二指節緊貼印堂，由眉間向前額兩側來回抹40次；兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，隨后按揉腦后，各30次，酸脹為宜；先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。 以上方法可單獨進行，也可擇其數種循環進行。 *** 約半小時后您會感到頭部非常舒服、輕松，請閉上眼睛，做幾個深呼吸，不久您就會進入甜美的夢鄉。 1. 在安靜、幽雅、空氣清新的環境中進行，保持心態平和，采取放松舒適的 *** 。 2. 手法輕柔和緩，動作宜輕、宜慢，節律要均勻，保持適宜力度，不宜用力過大。 3. 有嚴重心、腦、肺疾病，妊娠期婦女、年老體弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 時不可操之過急，應勤加練習，切忌三天打魚，兩天曬網。 5. *** 如能配合藥物、針灸、運動、情志調節、飲食調養等，能收事半功倍之效。

《黃帝內經》冬季養護陽氣睡眠術,從此不失眠

【沙維偉（五臺山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏于內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了御寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫*，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利于血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒后容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒后依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠?！旧尘S偉（五臺山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏于內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了御寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫*，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利于血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒后容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒后依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠。冬季正是休息養生，調養滋補的時令，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，以增強大腦功能；此外還可施以藥補，如選用人參、鹿茸、黨參、枸杞、黃芪、阿膠等。老年人可服藥酒、藥膳，但人體病癥有陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實之分，進補須辨證施治，最好由醫生指導，濫補無益。 溫馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙頭而睡；二忌家人對睡；三忌露肩而睡；四忌擁抱而睡；五忌帶物而睡。 睡前不妨泡泡腳 「樹枯根先竭，人老腳先衰」。足浴療法在我國源遠流長，古人一直重視足部的鍛煉與保健，現代醫學也證實，用熱水進行足浴，無論是對安神助眠、祛病健身，延緩衰老，抑或是清潔足部污垢，消除足部異味等都大有裨益。 足部有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內臟感受器，并有數百條神經末梢與大腦相連。各種足部 *** 經感受器與神經的傳導，引起一系列的神經體液調節，從而達到增強人體抵抗力、防病祛病的目的。 足療治療失眠主要分為三大類： 1. 熱水足浴法： 熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水溫以40〜50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡約10分鐘。這樣可以使局部毛細血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。長期堅持可對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的輔助治療作用。 2. 足部 *** 法： 在熱水泡腳的同時，用手緩慢、連貫、輕柔地 *** 雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止?？捎墟傡o安神、促進睡眠、調節氣血、改善循環，增強免疫力、預防疾病等作用。 3. 中藥足療法： 介紹兩個中藥泡腳治療失眠的民間驗方。驗方一：茱萸40克、米醋（白醋）適量，用茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日1次。驗方二：將夜交藤500克煎水去渣后，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日一次。 古人認為：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！挂虼?，如果您長期受失眠困擾，不妨試一試熱水泡腳這一綠色純天然，經濟簡便又易行的方法。 *** 助你輕松入眠 *** 又稱推拿，它主要是通過人體表面一定部位或穴道，加以各種手法，來達到防病祛病、延年益壽的目的。這是一種簡單易學、便于操作、療效顯著、費用低廉、且無任何毒副作用的純天然療法。 中醫認為， *** 具有平衡陰陽，調整臟腑；疏通經絡，調和氣血；活血化瘀，消腫止痛；溫經散寒，祛風除濕等作用?，F代醫學研究發現， *** 對呼吸、循環、消化、免疫、內分泌及神經系統的細胞、組織、器官都有一定的影響。以神經系統為例，輕柔而有節律的頭面部 *** 有鎮靜安神作用，能解除大腦的緊張與疲勞。 以下介紹幾種 *** 治療失眠的方法： 1. 患者取仰臥位，術者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3〜5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5〜10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。 2. 患者取俯臥位，術者在其背部用滾法，操作3〜5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可多按揉腎俞（腰部兩側），關元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交。 3. 患者取坐位，術者站于患者右側，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前發際推向后發際5〜7次，然后術者站在患者之后，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：頭部印堂穴（兩眉間）、太陽穴（眉梢與眼角交會處）各輕揉200次；眉梢與耳輪上端用指端或指腹抓頭皮至頭頂部200次；兩手指微屈成弓狀，第二指節緊貼印堂，由眉間向前額兩側來回抹40次；兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，隨后按揉腦后，各30次，酸脹為宜；先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。 以上方法可單獨進行，也可擇其數種循環進行。 *** 約半小時后您會感到頭部非常舒服、輕松，請閉上眼睛，做幾個深呼吸，不久您就會進入甜美的夢鄉。 1. 在安靜、幽雅、空氣清新的環境中進行，保持心態平和，采取放松舒適的 *** 。 2. 手法輕柔和緩，動作宜輕、宜慢，節律要均勻，保持適宜力度，不宜用力過大。 3. 有嚴重心、腦、肺疾病，妊娠期婦女、年老體弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 時不可操之過急，應勤加練習，切忌三天打魚，兩天曬網。 5. *** 如能配合藥物、針灸、運動、情志調節、飲食調養等，能收事半功倍之效。

《黃帝內經》冬季養護陽氣睡眠術,從此不失眠

【沙維偉（五臺山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏于內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了御寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫*，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利于血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒后容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒后依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠?！旧尘S偉（五臺山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏于內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了御寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫*，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利于血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒后容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒后依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠。冬季正是休息養生，調養滋補的時令，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，以增強大腦功能；此外還可施以藥補，如選用人參、鹿茸、黨參、枸杞、黃芪、阿膠等。老年人可服藥酒、藥膳，但人體病癥有陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實之分，進補須辨證施治，最好由醫生指導，濫補無益。 溫馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙頭而睡；二忌家人對睡；三忌露肩而睡；四忌擁抱而睡；五忌帶物而睡。 睡前不妨泡泡腳 「樹枯根先竭，人老腳先衰」。足浴療法在我國源遠流長，古人一直重視足部的鍛煉與保健，現代醫學也證實，用熱水進行足浴，無論是對安神助眠、祛病健身，延緩衰老，抑或是清潔足部污垢，消除足部異味等都大有裨益。 足部有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內臟感受器，并有數百條神經末梢與大腦相連。各種足部 *** 經感受器與神經的傳導，引起一系列的神經體液調節，從而達到增強人體抵抗力、防病祛病的目的。 足療治療失眠主要分為三大類： 1. 熱水足浴法： 熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水溫以40〜50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡約10分鐘。這樣可以使局部毛細血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。長期堅持可對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的輔助治療作用。 2. 足部 *** 法： 在熱水泡腳的同時，用手緩慢、連貫、輕柔地 *** 雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止?？捎墟傡o安神、促進睡眠、調節氣血、改善循環，增強免疫力、預防疾病等作用。 3. 中藥足療法： 介紹兩個中藥泡腳治療失眠的民間驗方。驗方一：茱萸40克、米醋（白醋）適量，用茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日1次。驗方二：將夜交藤500克煎水去渣后，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日一次。 古人認為：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！挂虼?，如果您長期受失眠困擾，不妨試一試熱水泡腳這一綠色純天然，經濟簡便又易行的方法。 *** 助你輕松入眠 *** 又稱推拿，它主要是通過人體表面一定部位或穴道，加以各種手法，來達到防病祛病、延年益壽的目的。這是一種簡單易學、便于操作、療效顯著、費用低廉、且無任何毒副作用的純天然療法。 中醫認為， *** 具有平衡陰陽，調整臟腑；疏通經絡，調和氣血；活血化瘀，消腫止痛；溫經散寒，祛風除濕等作用?，F代醫學研究發現， *** 對呼吸、循環、消化、免疫、內分泌及神經系統的細胞、組織、器官都有一定的影響。以神經系統為例，輕柔而有節律的頭面部 *** 有鎮靜安神作用，能解除大腦的緊張與疲勞。 以下介紹幾種 *** 治療失眠的方法： 1. 患者取仰臥位，術者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3〜5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5〜10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。 2. 患者取俯臥位，術者在其背部用滾法，操作3〜5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可多按揉腎俞（腰部兩側），關元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交。 3. 患者取坐位，術者站于患者右側，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前發際推向后發際5〜7次，然后術者站在患者之后，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：頭部印堂穴（兩眉間）、太陽穴（眉梢與眼角交會處）各輕揉200次；眉梢與耳輪上端用指端或指腹抓頭皮至頭頂部200次；兩手指微屈成弓狀，第二指節緊貼印堂，由眉間向前額兩側來回抹40次；兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，隨后按揉腦后，各30次，酸脹為宜；先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。 以上方法可單獨進行，也可擇其數種循環進行。 *** 約半小時后您會感到頭部非常舒服、輕松，請閉上眼睛，做幾個深呼吸，不久您就會進入甜美的夢鄉。 1. 在安靜、幽雅、空氣清新的環境中進行，保持心態平和，采取放松舒適的 *** 。 2. 手法輕柔和緩，動作宜輕、宜慢，節律要均勻，保持適宜力度，不宜用力過大。 3. 有嚴重心、腦、肺疾病，妊娠期婦女、年老體弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 時不可操之過急，應勤加練習，切忌三天打魚，兩天曬網。 5. *** 如能配合藥物、針灸、運動、情志調節、飲食調養等，能收事半功倍之效。

《黃帝內經》冬季養護陽氣睡眠術,從此不失眠

【沙維偉（五臺山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏于內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了御寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫*，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利于血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒后容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒后依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠?！旧尘S偉（五臺山醫院院長）】 「冬眠」與養生 冬天是自然界萬物閉藏的季節，陽氣潛伏，陰氣漸盛。草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界中許多生物都進入冬眠狀態，人的陽氣也要潛藏于內，養精蓄銳，以待來年。 《黃帝內經》中提到冬季要「早臥晚起，以待陽光，祛寒就溫，毋泄皮膚」，早睡是為了養護陽氣，晚起是多養陰氣，待日出而作。避嚴寒，求溫暖，使人體陰平陽秘。 1. 注意保暖：人體睡眠時新陳代謝率會降低10%，產生的能量也會減少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循環不暢，人體有怕冷的感覺，且容易受涼感冒，因此睡眠時最好注意保暖，可使用電熱毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季時有人為了御寒而選擇太厚的被褥，其實這是不太適宜的。被褥厚重會壓迫*，導致肺活量減少，夜晚容易做噩夢。太厚的被褥會約束四肢的活動，人體受壓一夜很少翻身，這樣不利于血液循環，加之冬季寒冷，會增加心血管梗阻的風險。如確實覺得冷，可使用空調、取暖器或電熱毯等。 3. 保持空氣對流：冬天人們為了防寒保暖，不注意開窗通風，致使室內空氣污濁，氧含量降低，二氧化碳含量趨高。在這樣渾濁的環境中睡覺，大腦氧氣供應量不足，睡眠品質不高，醒后容易出現頭腦昏脹。因此，除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上睡覺也應開小氣窗通風，確保臥室內空氣新鮮。 4. 不要蒙頭睡覺：有的人怕冷，冬天習慣把頭縮進被窩里，這是很不好的習慣。因為被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，而二氧化碳會越積越多，時間長了，空氣就變得混濁不堪。人常常會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗等。第二天醒后依然會昏昏沉沉、疲乏無力、精神萎靡不振。 5. 睡前熱水泡腳：俗話說「寒從腳下起」。足是人體之根，冬天入睡前用40〜50℃的熱水泡泡腳，最好配合 *** 10分鐘，可加速血液循環、消除疲勞。睡前熱水泡腳還可增加身體的熱度，縮短上床后身體與被窩的熱交換時間，助快速入眠。冬季正是休息養生，調養滋補的時令，要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等，以增強大腦功能；此外還可施以藥補，如選用人參、鹿茸、黨參、枸杞、黃芪、阿膠等。老年人可服藥酒、藥膳，但人體病癥有陰、陽、表、里、寒、熱、虛、實之分，進補須辨證施治，最好由醫生指導，濫補無益。 溫馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙頭而睡；二忌家人對睡；三忌露肩而睡；四忌擁抱而睡；五忌帶物而睡。 睡前不妨泡泡腳 「樹枯根先竭，人老腳先衰」。足浴療法在我國源遠流長，古人一直重視足部的鍛煉與保健，現代醫學也證實，用熱水進行足浴，無論是對安神助眠、祛病健身，延緩衰老，抑或是清潔足部污垢，消除足部異味等都大有裨益。 足部有豐富的血管神經組織、軀體感受器和內臟感受器，并有數百條神經末梢與大腦相連。各種足部 *** 經感受器與神經的傳導，引起一系列的神經體液調節，從而達到增強人體抵抗力、防病祛病的目的。 足療治療失眠主要分為三大類： 1. 熱水足浴法： 熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水溫以40〜50℃，腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡約10分鐘。這樣可以使局部毛細血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。長期堅持可對神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的輔助治療作用。 2. 足部 *** 法： 在熱水泡腳的同時，用手緩慢、連貫、輕柔地 *** 雙腳，先腳背后腳心，直至發熱為止?？捎墟傡o安神、促進睡眠、調節氣血、改善循環，增強免疫力、預防疾病等作用。 3. 中藥足療法： 介紹兩個中藥泡腳治療失眠的民間驗方。驗方一：茱萸40克、米醋（白醋）適量，用茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日1次。驗方二：將夜交藤500克煎水去渣后，混入溫水用蒸汽足浴盆浸泡雙足30分鐘，每日一次。 古人認為：「春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼?！挂虼?，如果您長期受失眠困擾，不妨試一試熱水泡腳這一綠色純天然，經濟簡便又易行的方法。 *** 助你輕松入眠 *** 又稱推拿，它主要是通過人體表面一定部位或穴道，加以各種手法，來達到防病祛病、延年益壽的目的。這是一種簡單易學、便于操作、療效顯著、費用低廉、且無任何毒副作用的純天然療法。 中醫認為， *** 具有平衡陰陽，調整臟腑；疏通經絡，調和氣血；活血化瘀，消腫止痛；溫經散寒，祛風除濕等作用?，F代醫學研究發現， *** 對呼吸、循環、消化、免疫、內分泌及神經系統的細胞、組織、器官都有一定的影響。以神經系統為例，輕柔而有節律的頭面部 *** 有鎮靜安神作用，能解除大腦的緊張與疲勞。 以下介紹幾種 *** 治療失眠的方法： 1. 患者取仰臥位，術者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3〜5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5〜10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。 2. 患者取俯臥位，術者在其背部用滾法，操作3〜5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞；腎虛者，可多按揉腎俞（腰部兩側），關元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交。 3. 患者取坐位，術者站于患者右側，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前發際推向后發際5〜7次，然后術者站在患者之后，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：頭部印堂穴（兩眉間）、太陽穴（眉梢與眼角交會處）各輕揉200次；眉梢與耳輪上端用指端或指腹抓頭皮至頭頂部200次；兩手指微屈成弓狀，第二指節緊貼印堂，由眉間向前額兩側來回抹40次；兩手拇指螺紋面，緊按風池穴，隨后按揉腦后，各30次，酸脹為宜；先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續10次。 以上方法可單獨進行，也可擇其數種循環進行。 *** 約半小時后您會感到頭部非常舒服、輕松，請閉上眼睛，做幾個深呼吸，不久您就會進入甜美的夢鄉。 1. 在安靜、幽雅、空氣清新的環境中進行，保持心態平和，采取放松舒適的 *** 。 2. 手法輕柔和緩，動作宜輕、宜慢，節律要均勻，保持適宜力度，不宜用力過大。 3. 有嚴重心、腦、肺疾病，妊娠期婦女、年老體弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 時不可操之過急，應勤加練習，切忌三天打魚，兩天曬網。 5. *** 如能配合藥物、針灸、運動、情志調節、飲食調養等，能收事半功倍之效。

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