舂天養生知識

春季養生注意事項有飲食均衡、不濕、養陽等。

1、飲食均衡：春季養生飲食上要注意營養均衡，科學飲食，注意補充蛋白質、維生素以及碳水化合物的平衡，不能有暴飲暴食、飲食不規律的習慣，以清淡和營養的飲食為主，健康的飲食習慣有助于春季養生。

2、不濕：春季養生要注意不濕，要保持生活環境以及身體穿戴的干燥、透氣，每天注意打開家里門窗通風換氣，經常曬被子，以及衣服保持寬松透氣，最好穿純棉衣服，身體上有汗需要及時擦汗更換衣服。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

春季健康養生知識

春季健康養生知識3篇

春季健康養生知識1

　　過天過去了，贏來了欣欣向榮的春季，春季生機蓬勃，是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩定，飲食調養就顯得更為重要。

　　春季飲食要注意“五多五少”

　　1、多禽少畜護心臟

　　對于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養豐富，口感良好；怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血癥乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

　　與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結構卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少（僅為前者的1/4~1/3），而且所含脂肪的結構更接近于橄欖油，故有保護心臟的作用。

　　2、多生少熟減少致癌物

　　就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，口味也不錯，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞鹽的錯誤。因為在制作熟肉制品過程中，要添加亞鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質亞硝胺，嚴重威脅人的健康。

　　3、多還原少氧化活躍大腦

　　如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？營養學家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。

　　所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內發生氧化反應，損害腦血管壁的正常分子結構，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產生不良刺激，導致思維遲鈍。

　　還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應進行，或者使已經發生的氧化反應“還原”，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態。

　　4、多糙少精保護血管

　　目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發病率日漸升高，已成為國人的“頭號殺手”。除了傳統的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。

　　專家研究發現，一種稱為同型半胱氨酸的物質，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導致心肌梗死、腦中風以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。

　　春季飲食注意事項

　　春季（立春起至立夏止）是萬物生長、萬象更新的季節。春季該攝取哪些營養以及怎樣調整飲食呢？很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障?！?/p>

　?。ㄒ唬╋嬍骋獱I養平衡

　　從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

　?。ǘ┐杭撅嬍仇B肝為先

　　按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。

　?。ㄈ╋嬍骋B陽

　　陽，是指人體陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為”，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。

　?。ㄋ模┒嗍程?，少食酸

　　唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

　?。ㄎ澹╋嬍骋宓?/p>

　　由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

　?。┢綍r要多喝水

　　飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

　?。ㄆ撸┒嗍呈卟?/p>

　　人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

　　春季科學飲食尤為重要

　　春天是氣候由寒轉暖的季節，氣溫反復，早晚溫差變化較大，人體為了適應氣候變化需要消耗一定的能量來維持基礎體溫細菌病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體致病。因此在這種時候，科學的飲食尤為重要。

　　春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病癥；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生長期早于一般蔬菜，而且富含維生素，可采摘食用，以補充一般蔬菜的不足。

　　1、黃綠蔬菜防春困

　　“春困”使人身體疲乏，精神不振，應吃紅和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等對恢復精力，消除春困很有好處。

　　2、細選食物少疾病

　　春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病，所以在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能；從而可抵抗多種致病因素侵襲。

　　3、胃腸疾病要當心

　　胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作，飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品。因為這些食物有較強的刺激性胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹，增加胃腸負擔。

　　4、祛痰養肺保平安

　　慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作，宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物。如：枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。

　　春季飲食指南

　　春為四季之首。此時，柳絲吐綠，春花萌芽，自然界陽氣開始升發。這種環境最有利于精血化津氣，充實人體的組織器官。但是春天氣候多變，會直接影響人體的防御功能，全身的抗病能力也會下降；另一方面，各種細菌、病毒也開始大量繁殖，體質不佳時病菌、病毒等就會趁虛而入。為此在我們的飲食過程當中，要注意一些細節上的問題。

　　1、正確早餐

　　春天人體新陳代謝旺盛，人們明顯地感覺是早晨醒得很早，但現在的人晚上普遍睡得又很晚，所以會有睡眠不好的現象。北方人多吃面條、油條等，這種吃法不太好。長期這樣往往會使人產生困倦的感覺，早餐應以高蛋白食物為主，一袋奶、一個雞蛋和粥，還要喝一點兒茶，以提神醒腦，一般南方人都有這種習慣。

　　2、補充維生素

　　權威營養專家指出：缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹瀉，體內維生素A的水平又會進一步下降。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜的保護作用已得到廣泛的證實。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法，在眾多食物中，最能補充維生素A的當數胡蘿卜。所以，春季到來的時候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。

　　3、多食食用菌

　　春季飲食應清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候，很多病毒都會趁虛而入，進入你的體內，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。

春季健康養生知識2

　　1、春季老人容易得痛風

　　痛風發作。痛風一般在夜間或凌晨發作,疼痛劇烈,此時可選用秋水仙素、消炎痛等治療。

　　2、春季老人容易得心絞痛

　　老年人由于勞累、氣候突變或晚上看電視心情緊張等導致交感神經興奮,冠狀動脈收縮,以及夜間睡眠時靜脈血液回流增加,致心臟負荷加重。當心肌得不到充足的血液供應時便可導致心肌暫時性缺血缺氧而發生心絞痛。此時,家人應立即將老年人扶起,讓其舌下含服甘油或速效救心丸,多可緩解。

　　3、春季老人容易得哮喘發作

　　患慢性支氣管炎、肺氣腫與肺心病的老年人,由于夜間睡眠時副交感神經興奮,迷走神經亢進,導致支氣管平滑肌收縮痙攣而發生哮喘。哮喘發作時可給氨茶堿,或異丙基腎上腺素等,嚴重時應立即給予吸氧。

　　4、春季老人容易得急性腹痛

　　有些老年人患有膽結石、腎結石等疾病,當夜間睡眠體位發生改變時,結石移動嵌塞膽道或輸尿管導致痙攣而引起急性腹痛。有些患有潰瘍病的老年人,由于飲食不節或受涼,加上夜間迷走神經興奮,胃酸分泌增多可致胃痛。

　　5、春季老人容易得肺炎

　　在初春寒冷季節里,老年人一旦起居不慎或飲食不節,極易發生呼吸道疾病,老年人常見的呼吸道疾病有慢性阻塞性肺病、肺炎和睡眠呼吸暫停綜合征,在初春寒冷和節假日起居不慎、飲食不節時尤其容易發生或加重。慢性阻塞性肺病是一種具有不完全可逆性,以氣流受限為特征的肺部疾病,呈進行性發展。病因有吸煙、空氣污穢等。隨著年齡的增長,老年人更易患慢性阻塞性肺病,患慢性阻塞性肺病后癥狀更嚴重更復雜。

　　 老人春季養生四大禁忌

　　1、忌衣著不當。春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應適當“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

　　2、忌睡眠過多。春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降,營養障礙,氣血運行不暢,經脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就夠了。

　　3、忌生冷食品。在春天老年人宜多吃些富有營養而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。

　　4、忌四處串門。春天是呼吸道傳染病的多發季節,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內熏蒸食醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。

　　 老年人吃什么水果好

　　1、經常胃酸的老年人不宜吃李子、山楂、檸檬等有機酸較多的水果。

　　2、經常大便干燥的老年人可多吃些桃子、香蕉、橘子等水果,但最好不要吃柿子,因為柿子含大量柿膠,多吃了可加重便秘。

　　3、經常腹瀉的老年人,可適當吃些蘋果,因為蘋果有收斂和固澀的作用。

　　4、有心臟病及水腫的老年患者,不宜吃含水量較大的西瓜、椰子等水果,以免增加心臟的負擔以及加重水腫。

　　5、糖尿病患者不但要少吃糖,同時也要少吃含糖量較高的梨、蘋果、香蕉等水果。

　　6、肝病患者要多吃些橘子、鮮棗等富含維生素C的水果,有利于肝炎的治療和恢復,但不要在飯前吃水果,以免影響正常的進食及消化。

春季健康養生知識3

　　春季是特別需要做好養生工作的季節，那么大家知道春季健康養生小知識有哪些呢?下面來看看!

　 　1：養生要養體

　　春季養生保健養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過度的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，就會有健康的身體。

　 　2：消脂排毒

　　千金難買春來泄，消脂排毒正當時。 整個冬天，大多數人處于蟄伏狀態：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。

　　這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。

　　試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的.排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。

　 　3：休養生息

　　女人養生應該由內而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€好覺，有如吃個母雞?！彼X為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養生息，養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

　 　4：省酸增甘

　　春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

　　春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填補蔬菜的不腳。

　　有鑒于此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

　 　5：養生先養心

　　養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有了目標就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

　 　6：春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　 　7：享受清爽的綠色春蔬

　　春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。

　　春天體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。

　　此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。 本文來自中醫養生

　　通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致，擅長藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。

　 　8：精神養生

　　一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心態平和，但春季養生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和?！鄙侔l脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。

　 　9：不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起?，F在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總匯，小腿內側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　 　10：合理飲食

　　春季養生保健要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。藥補不如食補，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少吃些拉圾食品。

　　春天，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物起頭繁殖，力加強，容難加害人體而致病。所以，正在飲食上當攝取腳夠的維生素和無機鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘、檸檬等生果，富含維生素c，具無抗病毒做用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具無庇護和加強上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵當各類致病要素侵襲;富含維生素e的食物也當食用，以提高人體免疫功能，加強機體的抗病能力，那類食物無芝麻、卷心菜菜花等。

立春中醫養生小知識

1.立春養生小知識 吃什么好
1、早睡早起以養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”意思是說立春開始萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝臟，這是因為春天生養的基礎。因此，立春養生六大原則之一是春季以調理肝臟和舒暢身體為主要的養生方法。在經過秋冬季節的積累能量后，到了春夏季節我們的經脈就開始運轉了，人體就開始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，立春就得以養肝為總的原則。

2.春季“肝氣”旺，會影響脾胃的運化功能，因此，脾胃弱的朋友春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥，來控制過旺的肝氣，預防慢性胃病及慢性肝炎導致的胃脹等癥狀的加重。立春過后，緊接著就是春節，平日脾胃不好的人，一定要飲食清淡、適量，尤其應忌食羊肉等熱性食物或海鮮等發物，以免故病復發、加重。

3.、春筍

說到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽為“素食第一品”，自古以來備受人們喜愛，文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。如果說肉食者鄙，食筍則正好相反。筍的味道就是如此清雅雋永。中醫認為，春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效。

4.蘿卜

關于蘿卜，想必不用我們多言，大家對它可是寵愛有加，無論是哪種蘿卜，那都是兼具藥用和食用的雙重價值。因此，面對春季氣溫變化大、腸胃不適、沒有胃口的問題，用它們就可以解決。因為蘿卜纖維素含量較高，因此能夠順利幫助人體進行腸胃的蠕動和食物代謝，從而漸漸調節好“受傷”的腸胃。

5、豆芽

春天氣候干燥，容易出現口干唇燥等口角炎癥狀，而豆芽味道鮮美，是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。從中醫的角度來說，開春吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉向春生，有利于肝氣疏通、健脾和胃。吃豆芽最好盡量保持其清淡的性味，最好焯一下就出鍋；即使要下鍋，也一定要急火快炒，盡量減少維生素的損失。也可以和肉末一起汆湯。
2.立春節氣中醫如何養生保健
今天是立春，人們明顯地感覺到白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。

農諺說得好：立春雨水到，早起晚睡覺。農事活動由此開始，這時人們也走出門戶踏青尋春，體會那最細微的最神妙的春意。

春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。 按自然界屬性，春屬木，與肝相應。

（肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。

同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。 春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。

在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。 同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

春季養生另一方面，包括以下幾點：一要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。

溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源。

二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。三要加強鍛煉，提高機體的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。 此外立春的飲食藥膳應以“升補”為主，可選擇：首烏干片（ [功效] 補肝腎，益精血，烏發明目），蝦仁韭菜（[功效] 補腎陽、固腎氣、通乳汁），珍珠三鮮湯（[功效] 溫中益氣，補精填髓，清熱除煩）。

食物禁忌： 豬肝忌與黃豆、豆腐同食（同食易發痼疾）；忌與魚肉同食（同食令人傷神）。
3.立春養生要注意什么
調飲食：少酸加辛，助陽養肝 中醫理論認為，酸性收斂，入肝經，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，建議，立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發散之品，如 香菜、韭菜、洋蔥等。

值得一提的是，中醫認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，辛溫發散，具有 補腎益肝作用，有助于人體陽氣生發、暢達。

在飲食藥膳方面，針對立春時節的 特點，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的 藥材和食品，藥材如 何首烏、枸杞、等，食品如花生、姜、蔥等均是不錯的選擇。此外，護肝養脾同樣重要，可選擇 大棗、山藥等味甘養脾之品做。
4.春季養生小知識
春季養肝為首 一年四季春為首，五臟春季肝當令。

故此，四時養生，要特別抓緊春天生發季節的肝臟養生。按照中醫的“天人相應”理論，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，所以，在春季養生，我們就要緊緊抓住以養肝為主線，春季養肝是綱，用適當的中醫養生方法，抓住春季養肝，維護和加強人本機體陰陽平衡，從而真正做到“陰平陽秘，精神乃治”的健壯目的。

老中醫說，春季養肝在飲食上，要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃不要油膩、生冷、粘硬食物。由于春季人體新陳代謝加快，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。

這對于因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等 *** 性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

這些都是春季養肝的家常方法，非常的實用，讀者您不妨將這些春季養生小常識運用在生活中。保持心情舒朗的養生觀 春季養生小常識還有一個很重要的穴位“太沖穴”。

中醫認為春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會脾氣大容易發火。膽紅素高是西醫的說法，在中醫里面，就是木旺肝氣盛。

有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個穴位叫太沖穴，早晚穴位這個穴位可以平肝氣，舒郁結。不僅春季可以自己經常 *** ，日常工作被老板訓了、生活遇到不平事了，都可以 *** 這個太沖穴。

只要常持逢事遇物心情舒朗的養生觀，其實養生的根本目的也就達到了。起居要有規律。

在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發。

為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。精神要養足。

人的精神活動必須應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡之際。

現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

春天要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊、豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。要注意經常鍛煉。

春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環境下鍛煉，有助于提高生理機能和健康水平，還有利于調節情緒，因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。

實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
5.立春后應該怎樣養生呢
“多主少副”

即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候干燥，氣溫變化反復無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

“多菜少果”

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝；若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果并不是說不吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。

“多奶少肉”

即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復蘇、陽氣生發的季節。一年之計在于春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發“三高”等富貴病。

“多水少油”

季節更替帶來多風、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

“多彩少單”

即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。
6.立春如何養生防病呢
防寒：注意保暖增強抵抗力 除了養生，立春過后，市民還需要注意保健防病。

初春時節，天氣乍暖還寒，中醫專家羅周慧說，這個時節，各種致病的細菌、病毒也活躍起來，防寒保暖仍不容忽視。 俗話說春捂秋凍，立春后市民更應注重保暖。

春節過后，一些年輕人作息規律紊亂。而節后又硬生生調整了生物鐘，投入工作。

這時候，如果不注重保養，身體虛弱，疾病容易趁虛而入。特別是流感，是最為多發的時候。

因此，建議市民，尤其是老人、嬰幼兒及體弱多病的市民，更要注意保暖，預防感冒、呼吸系統、心腦血管等疾病發生。
7.立春養生在起居方面如何養生
起居：保暖護肝，順應陽氣生發 立春前后氣候變化比較大，天氣乍暖還寒，但由于人體腠理開始變得疏松，故對寒邪的抵抗能力有所減弱。

在起居方面，人體氣血也和自然界一樣，需要舒展暢達。這就要求我們夜臥早起、免冠披發、松緩衣帶、舒展形體，通過多參加室外活動，來克服倦懶的“春閑”狀態，使身體從冬藏狀態開始適應春天的到來，使精神情志與大自然相適應，才能做到身心和諧、精力充沛，更好地迎接生機勃勃的春天。

而春季也是各種致病細菌、病毒隨之生長繁殖，流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎等疾病多發和流行的季節。在疾病的防控方面，首先要避免接觸各種傳染源；二是要經常開窗通風，使室內空氣流通和淸新；三是要注意休息和加強鍛煉，以提高機體的防御能力，此外，還要注意口鼻保健，可早晚或外出回來后用淡鹽水漱口，用清水洗鼻腔，以阻斷溫邪對呼吸系統的侵害。
8.立春養生的竅門有哪些
立春后人體內陽氣開始升發，如能利用春 季，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科 學的養生方法，對全年的健身防病都十分有利。

專家由此總結出中老年人春季養生“四不”。 1。

不“酸”：春天飲食應“省酸增甘”，因春天 本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過 于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌 “酸”。 酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒 瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。

2。 不“靜”：春天自然界陽氣開始升發，人體 應該借助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵 在“動”，切忌“靜”。

3。 不“怒”：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急 躁，要做到心胸開闊，身心和諧。

心情舒暢有助 于養肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝 的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免 疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾 病等。 4。

不“妄”：老人本來陽氣相對不足，而春天 是養陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會 耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此老年人在春天 應適當節欲。

立春中醫養生小知識

1.立春養生小知識 吃什么好
1、早睡早起以養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”意思是說立春開始萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝臟，這是因為春天生養的基礎。因此，立春養生六大原則之一是春季以調理肝臟和舒暢身體為主要的養生方法。在經過秋冬季節的積累能量后，到了春夏季節我們的經脈就開始運轉了，人體就開始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，立春就得以養肝為總的原則。

2.春季“肝氣”旺，會影響脾胃的運化功能，因此，脾胃弱的朋友春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥，來控制過旺的肝氣，預防慢性胃病及慢性肝炎導致的胃脹等癥狀的加重。立春過后，緊接著就是春節，平日脾胃不好的人，一定要飲食清淡、適量，尤其應忌食羊肉等熱性食物或海鮮等發物，以免故病復發、加重。

3.、春筍

說到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽為“素食第一品”，自古以來備受人們喜愛，文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。如果說肉食者鄙，食筍則正好相反。筍的味道就是如此清雅雋永。中醫認為，春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效。

4.蘿卜

關于蘿卜，想必不用我們多言，大家對它可是寵愛有加，無論是哪種蘿卜，那都是兼具藥用和食用的雙重價值。因此，面對春季氣溫變化大、腸胃不適、沒有胃口的問題，用它們就可以解決。因為蘿卜纖維素含量較高，因此能夠順利幫助人體進行腸胃的蠕動和食物代謝，從而漸漸調節好“受傷”的腸胃。

5、豆芽

春天氣候干燥，容易出現口干唇燥等口角炎癥狀，而豆芽味道鮮美，是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。從中醫的角度來說，開春吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉向春生，有利于肝氣疏通、健脾和胃。吃豆芽最好盡量保持其清淡的性味，最好焯一下就出鍋；即使要下鍋，也一定要急火快炒，盡量減少維生素的損失。也可以和肉末一起汆湯。
2.立春節氣中醫如何養生保健
今天是立春，人們明顯地感覺到白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。

農諺說得好：立春雨水到，早起晚睡覺。農事活動由此開始，這時人們也走出門戶踏青尋春，體會那最細微的最神妙的春意。

春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。 按自然界屬性，春屬木，與肝相應。

（肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。

同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。 春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。

在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。 同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

春季養生另一方面，包括以下幾點：一要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。

溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源。

二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。三要加強鍛煉，提高機體的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。 此外立春的飲食藥膳應以“升補”為主，可選擇：首烏干片（ [功效] 補肝腎，益精血，烏發明目），蝦仁韭菜（[功效] 補腎陽、固腎氣、通乳汁），珍珠三鮮湯（[功效] 溫中益氣，補精填髓，清熱除煩）。

食物禁忌： 豬肝忌與黃豆、豆腐同食（同食易發痼疾）；忌與魚肉同食（同食令人傷神）。
3.立春養生要注意什么
調飲食：少酸加辛，助陽養肝 中醫理論認為，酸性收斂，入肝經，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，建議，立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發散之品，如 香菜、韭菜、洋蔥等。

值得一提的是，中醫認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，辛溫發散，具有 補腎益肝作用，有助于人體陽氣生發、暢達。

在飲食藥膳方面，針對立春時節的 特點，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的 藥材和食品，藥材如 何首烏、枸杞、等，食品如花生、姜、蔥等均是不錯的選擇。此外，護肝養脾同樣重要，可選擇 大棗、山藥等味甘養脾之品做。
4.春季養生小知識
春季養肝為首 一年四季春為首，五臟春季肝當令。

故此，四時養生，要特別抓緊春天生發季節的肝臟養生。按照中醫的“天人相應”理論，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，所以，在春季養生，我們就要緊緊抓住以養肝為主線，春季養肝是綱，用適當的中醫養生方法，抓住春季養肝，維護和加強人本機體陰陽平衡，從而真正做到“陰平陽秘，精神乃治”的健壯目的。

老中醫說，春季養肝在飲食上，要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃不要油膩、生冷、粘硬食物。由于春季人體新陳代謝加快，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。

這對于因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等 *** 性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

這些都是春季養肝的家常方法，非常的實用，讀者您不妨將這些春季養生小常識運用在生活中。保持心情舒朗的養生觀 春季養生小常識還有一個很重要的穴位“太沖穴”。

中醫認為春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會脾氣大容易發火。膽紅素高是西醫的說法，在中醫里面，就是木旺肝氣盛。

有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個穴位叫太沖穴，早晚穴位這個穴位可以平肝氣，舒郁結。不僅春季可以自己經常 *** ，日常工作被老板訓了、生活遇到不平事了，都可以 *** 這個太沖穴。

只要常持逢事遇物心情舒朗的養生觀，其實養生的根本目的也就達到了。起居要有規律。

在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發。

為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。精神要養足。

人的精神活動必須應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡之際。

現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

春天要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊、豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。要注意經常鍛煉。

春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環境下鍛煉，有助于提高生理機能和健康水平，還有利于調節情緒，因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。

實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
5.立春后應該怎樣養生呢
“多主少副”

即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候干燥，氣溫變化反復無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

“多菜少果”

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝；若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果并不是說不吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。

“多奶少肉”

即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復蘇、陽氣生發的季節。一年之計在于春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發“三高”等富貴病。

“多水少油”

季節更替帶來多風、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

“多彩少單”

即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。
6.立春如何養生防病呢
防寒：注意保暖增強抵抗力 除了養生，立春過后，市民還需要注意保健防病。

初春時節，天氣乍暖還寒，中醫專家羅周慧說，這個時節，各種致病的細菌、病毒也活躍起來，防寒保暖仍不容忽視。 俗話說春捂秋凍，立春后市民更應注重保暖。

春節過后，一些年輕人作息規律紊亂。而節后又硬生生調整了生物鐘，投入工作。

這時候，如果不注重保養，身體虛弱，疾病容易趁虛而入。特別是流感，是最為多發的時候。

因此，建議市民，尤其是老人、嬰幼兒及體弱多病的市民，更要注意保暖，預防感冒、呼吸系統、心腦血管等疾病發生。
7.立春養生在起居方面如何養生
起居：保暖護肝，順應陽氣生發 立春前后氣候變化比較大，天氣乍暖還寒，但由于人體腠理開始變得疏松，故對寒邪的抵抗能力有所減弱。

在起居方面，人體氣血也和自然界一樣，需要舒展暢達。這就要求我們夜臥早起、免冠披發、松緩衣帶、舒展形體，通過多參加室外活動，來克服倦懶的“春閑”狀態，使身體從冬藏狀態開始適應春天的到來，使精神情志與大自然相適應，才能做到身心和諧、精力充沛，更好地迎接生機勃勃的春天。

而春季也是各種致病細菌、病毒隨之生長繁殖，流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎等疾病多發和流行的季節。在疾病的防控方面，首先要避免接觸各種傳染源；二是要經常開窗通風，使室內空氣流通和淸新；三是要注意休息和加強鍛煉，以提高機體的防御能力，此外，還要注意口鼻保健，可早晚或外出回來后用淡鹽水漱口，用清水洗鼻腔，以阻斷溫邪對呼吸系統的侵害。
8.立春養生的竅門有哪些
立春后人體內陽氣開始升發，如能利用春 季，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科 學的養生方法，對全年的健身防病都十分有利。

專家由此總結出中老年人春季養生“四不”。 1。

不“酸”：春天飲食應“省酸增甘”，因春天 本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過 于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌 “酸”。 酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒 瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。

2。 不“靜”：春天自然界陽氣開始升發，人體 應該借助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵 在“動”，切忌“靜”。

3。 不“怒”：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急 躁，要做到心胸開闊，身心和諧。

心情舒暢有助 于養肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝 的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免 疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾 病等。 4。

不“妄”：老人本來陽氣相對不足，而春天 是養陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會 耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此老年人在春天 應適當節欲。

立春中醫養生小知識

1.立春養生小知識 吃什么好
1、早睡早起以養肝

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”意思是說立春開始萬物欣欣向榮，這時人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著春天生發之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會損傷肝臟，這是因為春天生養的基礎。因此，立春養生六大原則之一是春季以調理肝臟和舒暢身體為主要的養生方法。在經過秋冬季節的積累能量后，到了春夏季節我們的經脈就開始運轉了，人體就開始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，立春就得以養肝為總的原則。

2.春季“肝氣”旺，會影響脾胃的運化功能，因此，脾胃弱的朋友春季要多吃山藥、大棗、蓮子粥，來控制過旺的肝氣，預防慢性胃病及慢性肝炎導致的胃脹等癥狀的加重。立春過后，緊接著就是春節，平日脾胃不好的人，一定要飲食清淡、適量，尤其應忌食羊肉等熱性食物或海鮮等發物，以免故病復發、加重。

3.、春筍

說到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽為“素食第一品”，自古以來備受人們喜愛，文人墨客和美食家對它贊嘆不已，有“嘗鮮無不道春筍”之說。如果說肉食者鄙，食筍則正好相反。筍的味道就是如此清雅雋永。中醫認為，春筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效。

4.蘿卜

關于蘿卜，想必不用我們多言，大家對它可是寵愛有加，無論是哪種蘿卜，那都是兼具藥用和食用的雙重價值。因此，面對春季氣溫變化大、腸胃不適、沒有胃口的問題，用它們就可以解決。因為蘿卜纖維素含量較高，因此能夠順利幫助人體進行腸胃的蠕動和食物代謝，從而漸漸調節好“受傷”的腸胃。

5、豆芽

春天氣候干燥，容易出現口干唇燥等口角炎癥狀，而豆芽味道鮮美，是滋養潤燥、清熱解毒的好選擇。從中醫的角度來說，開春吃豆芽，能幫助五臟從冬藏轉向春生，有利于肝氣疏通、健脾和胃。吃豆芽最好盡量保持其清淡的性味，最好焯一下就出鍋；即使要下鍋，也一定要急火快炒，盡量減少維生素的損失。也可以和肉末一起汆湯。
2.立春節氣中醫如何養生保健
今天是立春，人們明顯地感覺到白天漸長，太陽也暖和多了，氣溫、日照、降水也趨于上升和增多。

農諺說得好：立春雨水到，早起晚睡覺。農事活動由此開始，這時人們也走出門戶踏青尋春，體會那最細微的最神妙的春意。

春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。 按自然界屬性，春屬木，與肝相應。

（肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。

同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。 春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調達。

在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。 同時要充分利用、珍惜春季大自然“發陳”之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

春季養生另一方面，包括以下幾點：一要防病保健。特別是初春，天氣由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。

溫熱毒邪開始活動，現代醫學所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發生和流行。為避免春季疾病的發生，在預防措施中，首先要消滅傳染源。

二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。三要加強鍛煉，提高機體的防御能力。

此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路。 此外立春的飲食藥膳應以“升補”為主，可選擇：首烏干片（ [功效] 補肝腎，益精血，烏發明目），蝦仁韭菜（[功效] 補腎陽、固腎氣、通乳汁），珍珠三鮮湯（[功效] 溫中益氣，補精填髓，清熱除煩）。

食物禁忌： 豬肝忌與黃豆、豆腐同食（同食易發痼疾）；忌與魚肉同食（同食令人傷神）。
3.立春養生要注意什么
調飲食：少酸加辛，助陽養肝 中醫理論認為，酸性收斂，入肝經，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，建議，立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發散之品，如 香菜、韭菜、洋蔥等。

值得一提的是，中醫認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，辛溫發散，具有 補腎益肝作用，有助于人體陽氣生發、暢達。

在飲食藥膳方面，針對立春時節的 特點，可食用一些養肝柔肝、疏肝理氣的 藥材和食品，藥材如 何首烏、枸杞、等，食品如花生、姜、蔥等均是不錯的選擇。此外，護肝養脾同樣重要，可選擇 大棗、山藥等味甘養脾之品做。
4.春季養生小知識
春季養肝為首 一年四季春為首，五臟春季肝當令。

故此，四時養生，要特別抓緊春天生發季節的肝臟養生。按照中醫的“天人相應”理論，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，所以，在春季養生，我們就要緊緊抓住以養肝為主線，春季養肝是綱，用適當的中醫養生方法，抓住春季養肝，維護和加強人本機體陰陽平衡，從而真正做到“陰平陽秘，精神乃治”的健壯目的。

老中醫說，春季養肝在飲食上，要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃不要油膩、生冷、粘硬食物。由于春季人體新陳代謝加快，因此應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。

這對于因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等 *** 性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

這些都是春季養肝的家常方法，非常的實用，讀者您不妨將這些春季養生小常識運用在生活中。保持心情舒朗的養生觀 春季養生小常識還有一個很重要的穴位“太沖穴”。

中醫認為春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會脾氣大容易發火。膽紅素高是西醫的說法，在中醫里面，就是木旺肝氣盛。

有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個穴位叫太沖穴，早晚穴位這個穴位可以平肝氣，舒郁結。不僅春季可以自己經常 *** ，日常工作被老板訓了、生活遇到不平事了，都可以 *** 這個太沖穴。

只要常持逢事遇物心情舒朗的養生觀，其實養生的根本目的也就達到了。起居要有規律。

在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發。

為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。精神要養足。

人的精神活動必須應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是過渡之際。

現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

春天要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊、豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。要注意經常鍛煉。

春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環境下鍛煉，有助于提高生理機能和健康水平，還有利于調節情緒，因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎。

實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
5.立春后應該怎樣養生呢
“多主少副”

即多吃主食，少吃副食。春天風多雨少氣候干燥，氣溫變化反復無常，人體免疫力和防御功能極易下降，誘發一些春季常見的疾病。此時可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既經濟又能直接轉化成熱量，提供身體基本所需。此外，春季應注重調養脾胃，而米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，能很好地保護腸胃。

“多菜少果”

即多吃蔬菜，少吃水果。春季以養肝為主，蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝；若缺少它，肝臟代謝就差。少吃水果并不是說不吃水果，而是要適量地吃。春天氣溫回暖，人們愛多吃酸甜的水果來解渴。但水果含有較多果酸，屬生冷食物，吃多了容易傷害脾胃。

“多奶少肉”

即多喝奶類，少吃肉類。春季是萬物復蘇、陽氣生發的季節。一年之計在于春，牛奶是全營養食品，春天多喝奶能滿足人體生長、健康等多方面的需求，是各類人群春季養生的首選佳品。肉類膽固醇含量高，吃多了，容易發胖，誘發“三高”等富貴病。

“多水少油”

季節更替帶來多風、干燥的氣候，加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。

“多彩少單”

即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調的食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦；肝愛綠、酸；腎愛黑、咸；肺愛辣、白；脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。
6.立春如何養生防病呢
防寒：注意保暖增強抵抗力 除了養生，立春過后，市民還需要注意保健防病。

初春時節，天氣乍暖還寒，中醫專家羅周慧說，這個時節，各種致病的細菌、病毒也活躍起來，防寒保暖仍不容忽視。 俗話說春捂秋凍，立春后市民更應注重保暖。

春節過后，一些年輕人作息規律紊亂。而節后又硬生生調整了生物鐘，投入工作。

這時候，如果不注重保養，身體虛弱，疾病容易趁虛而入。特別是流感，是最為多發的時候。

因此，建議市民，尤其是老人、嬰幼兒及體弱多病的市民，更要注意保暖，預防感冒、呼吸系統、心腦血管等疾病發生。
7.立春養生在起居方面如何養生
起居：保暖護肝，順應陽氣生發 立春前后氣候變化比較大，天氣乍暖還寒，但由于人體腠理開始變得疏松，故對寒邪的抵抗能力有所減弱。

在起居方面，人體氣血也和自然界一樣，需要舒展暢達。這就要求我們夜臥早起、免冠披發、松緩衣帶、舒展形體，通過多參加室外活動，來克服倦懶的“春閑”狀態，使身體從冬藏狀態開始適應春天的到來，使精神情志與大自然相適應，才能做到身心和諧、精力充沛，更好地迎接生機勃勃的春天。

而春季也是各種致病細菌、病毒隨之生長繁殖，流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎等疾病多發和流行的季節。在疾病的防控方面，首先要避免接觸各種傳染源；二是要經常開窗通風，使室內空氣流通和淸新；三是要注意休息和加強鍛煉，以提高機體的防御能力，此外，還要注意口鼻保健，可早晚或外出回來后用淡鹽水漱口，用清水洗鼻腔，以阻斷溫邪對呼吸系統的侵害。
8.立春養生的竅門有哪些
立春后人體內陽氣開始升發，如能利用春 季，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科 學的養生方法，對全年的健身防病都十分有利。

專家由此總結出中老年人春季養生“四不”。 1。

不“酸”：春天飲食應“省酸增甘”，因春天 本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導致肝氣過 于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌 “酸”。 酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒 瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。

2。 不“靜”：春天自然界陽氣開始升發，人體 應該借助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵 在“動”，切忌“靜”。

3。 不“怒”：春季是肝陽亢盛之時，情緒易急 躁，要做到心胸開闊，身心和諧。

心情舒暢有助 于養肝，因為心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝 的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免 疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管疾 病等。 4。

不“妄”：老人本來陽氣相對不足，而春天 是養陽的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會 耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此老年人在春天 應適當節欲。

春季健康養生小知識

春季是萬物復蘇的季節，俗話說一年之計在于春，春季對于養生也是非常的重要的!所以，下面就隨我一起來了解下吧!
　　春季養生小知識
　　1：養生要養體

　　春季養生保健養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過度的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，人體不斷的活動，保證氣血的執行暢通周流，就會有健康的身體。

　　2：消脂排毒

　　千金難 *** 來泄，消脂排毒正當時。 整個冬天，大多數人處于蟄伏狀態：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難 *** 來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。

　　這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。

　　試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。

　　3：休養生息

　　女人養生應該由內而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€好覺，有如吃個母雞?！彼X為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養生息，養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

　　4：省酸增甘

　　春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

　　春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及 *** 性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填補蔬菜的不腳。

　　有鑒于此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

　　5：養生先養心

　　養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有了目標就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

　　6：春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　7：享受清爽的綠色春蔬

　　春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。

　　春天體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。

　　此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性如瓜果的食物以免引發過敏。 本文來自中醫養生

　　通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致，擅長藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參白參、伏苓燉補雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。

　　8：精神養生

　　一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心態平和，但春季養生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和?！鄙侔l脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。

　　9：不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起?，F在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總匯，小腿內側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　　10：合理飲食

　　春季養生保健要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。藥補不如食補，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少吃些拉圾食品。

　　春天，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物起頭繁殖，力加強，容難加害人體而致病。所以，正在飲食上當攝取腳夠的維生素和無機鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘、檸檬等生果，富含維生素c，具無抗病毒做用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具無庇護和加強上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵當各類致病要素侵襲;富含維生素e的食物也當食用，以提高人體免疫功能，加強機體的抗病能力，那類食物無芝麻、卷心菜菜花等。

　　11：不宜吃香蕉和梨

　　中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

　　相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用特殊病人除外，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。
　　春季健康養生食物
　　一、山藥

　　山藥塊莖肥厚多汁，又甜又綿，且帶粘性，生食熱食都是美味，其中山藥含有人體所需的16種氨基酸，要知道人體所需的氨基酸才18種，可以看出山藥的重要性。

　　山藥具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。

　　《本草綱目》指出：山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面游風、止腰痛、除煩熱、補心氣不足、開達心孔、多記事、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、潤毛皮，生搗貼腫、硬毒能治。

　　現代科學證明，山藥能使加速有機體衰老的酶活性顯著降低。

　　二、大紅棗

　　紅棗維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗為溫帶作物，適應性強。紅棗素有“鐵桿莊稼”之稱，具有耐旱、耐澇的特性，是發展節水型林果業的首選良種。

　　我國古代名醫孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認 為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損 害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

　　三、葡萄干

　　葡萄干是很好的補中氣食物，對人體有益氣補血的作用。對于一些貧血、平時時常頭暈的人應該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應適當吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應少食，建議一天食用一個掌心的量。

　　葡萄干有益氣、補血的作用，可養肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。

　　四、春之芽

　　食春芽是大自然的賜予，中醫經典著作《黃帝內經》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。 看了的人還看：

1.40歲女人如何養生

2.女人40怎么鍛煉方法

3.40歲的女人如何保養

4.女人四十多歲了最好的養生方法

5.四十歲女人的保養方法

0歲女人保養吃什么

7.40歲女性如何養生

春季健康養生小知識

春季是萬物復蘇的季節，俗話說一年之計在于春，春季對于養生也是非常的重要的!所以，下面就隨我一起來了解下吧!
　　春季養生小知識
　　1：養生要養體

　　春季養生保健養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過度的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，人體不斷的活動，保證氣血的執行暢通周流，就會有健康的身體。

　　2：消脂排毒

　　千金難 *** 來泄，消脂排毒正當時。 整個冬天，大多數人處于蟄伏狀態：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難 *** 來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。

　　這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。

　　試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。

　　3：休養生息

　　女人養生應該由內而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€好覺，有如吃個母雞?！彼X為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養生息，養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

　　4：省酸增甘

　　春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

　　春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及 *** 性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填補蔬菜的不腳。

　　有鑒于此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

　　5：養生先養心

　　養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有了目標就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

　　6：春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　7：享受清爽的綠色春蔬

　　春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。

　　春天體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。

　　此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性如瓜果的食物以免引發過敏。 本文來自中醫養生

　　通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致，擅長藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參白參、伏苓燉補雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。

　　8：精神養生

　　一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心態平和，但春季養生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和?！鄙侔l脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。

　　9：不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起?，F在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總匯，小腿內側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　　10：合理飲食

　　春季養生保健要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。藥補不如食補，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少吃些拉圾食品。

　　春天，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物起頭繁殖，力加強，容難加害人體而致病。所以，正在飲食上當攝取腳夠的維生素和無機鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘、檸檬等生果，富含維生素c，具無抗病毒做用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具無庇護和加強上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵當各類致病要素侵襲;富含維生素e的食物也當食用，以提高人體免疫功能，加強機體的抗病能力，那類食物無芝麻、卷心菜菜花等。

　　11：不宜吃香蕉和梨

　　中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

　　相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用特殊病人除外，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。
　　春季健康養生食物
　　一、山藥

　　山藥塊莖肥厚多汁，又甜又綿，且帶粘性，生食熱食都是美味，其中山藥含有人體所需的16種氨基酸，要知道人體所需的氨基酸才18種，可以看出山藥的重要性。

　　山藥具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。

　　《本草綱目》指出：山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面游風、止腰痛、除煩熱、補心氣不足、開達心孔、多記事、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、潤毛皮，生搗貼腫、硬毒能治。

　　現代科學證明，山藥能使加速有機體衰老的酶活性顯著降低。

　　二、大紅棗

　　紅棗維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗為溫帶作物，適應性強。紅棗素有“鐵桿莊稼”之稱，具有耐旱、耐澇的特性，是發展節水型林果業的首選良種。

　　我國古代名醫孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認 為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損 害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

　　三、葡萄干

　　葡萄干是很好的補中氣食物，對人體有益氣補血的作用。對于一些貧血、平時時常頭暈的人應該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應適當吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應少食，建議一天食用一個掌心的量。

　　葡萄干有益氣、補血的作用，可養肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。

　　四、春之芽

　　食春芽是大自然的賜予，中醫經典著作《黃帝內經》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。 看了的人還看：

1.40歲女人如何養生

2.女人40怎么鍛煉方法

3.40歲的女人如何保養

4.女人四十多歲了最好的養生方法

5.四十歲女人的保養方法

0歲女人保養吃什么

7.40歲女性如何養生

春季健康養生小知識

春季是萬物復蘇的季節，俗話說一年之計在于春，春季對于養生也是非常的重要的!所以，下面就隨我一起來了解下吧!
　　春季養生小知識
　　1：養生要養體

　　春季養生保健養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過度的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，人體不斷的活動，保證氣血的執行暢通周流，就會有健康的身體。

　　2：消脂排毒

　　千金難 *** 來泄，消脂排毒正當時。 整個冬天，大多數人處于蟄伏狀態：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難 *** 來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。

　　這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。

　　試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。

　　3：休養生息

　　女人養生應該由內而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€好覺，有如吃個母雞?！彼X為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養生息，養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

　　4：省酸增甘

　　春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

　　春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及 *** 性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填補蔬菜的不腳。

　　有鑒于此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

　　5：養生先養心

　　養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有了目標就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

　　6：春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是隨便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　7：享受清爽的綠色春蔬

　　春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。

　　春天體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多糖類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝臟蛋白質合成。

　　此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特別注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性如瓜果的食物以免引發過敏。 本文來自中醫養生

　　通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導致，擅長藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參白參、伏苓燉補雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。

　　8：精神養生

　　一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心態平和，但春季養生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和?！鄙侔l脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。

　　9：不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起?，F在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總匯，小腿內側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　　10：合理飲食

　　春季養生保健要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體內某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當。藥補不如食補，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少吃些拉圾食品。

　　春天，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物起頭繁殖，力加強，容難加害人體而致病。所以，正在飲食上當攝取腳夠的維生素和無機鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘、檸檬等生果，富含維生素c，具無抗病毒做用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具無庇護和加強上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵當各類致病要素侵襲;富含維生素e的食物也當食用，以提高人體免疫功能，加強機體的抗病能力，那類食物無芝麻、卷心菜菜花等。

　　11：不宜吃香蕉和梨

　　中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農歷二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發的作用，讓人微微出汗，可以幫助體內的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿卜等。

　　相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用特殊病人除外，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特別是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會將寒氣聚集在體內，導致夏季脾虛，帶來一系列不適。
　　春季健康養生食物
　　一、山藥

　　山藥塊莖肥厚多汁，又甜又綿，且帶粘性，生食熱食都是美味，其中山藥含有人體所需的16種氨基酸，要知道人體所需的氨基酸才18種，可以看出山藥的重要性。

　　山藥具有滋養強壯，助消化，斂虛汗，止瀉之功效，主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、遺精、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎。

　　《本草綱目》指出：山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面游風、止腰痛、除煩熱、補心氣不足、開達心孔、多記事、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、潤毛皮，生搗貼腫、硬毒能治。

　　現代科學證明，山藥能使加速有機體衰老的酶活性顯著降低。

　　二、大紅棗

　　紅棗維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。紅棗為溫帶作物，適應性強。紅棗素有“鐵桿莊稼”之稱，具有耐旱、耐澇的特性，是發展節水型林果業的首選良種。

　　我國古代名醫孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養脾氣?！币馑际钦f，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫認 為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損 害脾胃，所以應少食酸味食品。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩 的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

　　三、葡萄干

　　葡萄干是很好的補中氣食物，對人體有益氣補血的作用。對于一些貧血、平時時常頭暈的人應該常吃。春天頭暈的原因有很多，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵，因此貧血人群應適當吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高、易拉肚子的人應少食，建議一天食用一個掌心的量。

　　葡萄干有益氣、補血的作用，可養肝血，適合易貧血、常頭暈目眩的人吃。春天易頭暈的人，通常氣血較不足，而且葡萄干富含鐵質，對女性來說是造血所需，不過因糖分較高，所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃，建議1天不要吃超過半個手掌的量。

　　四、春之芽

　　食春芽是大自然的賜予，中醫經典著作《黃帝內經》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里所有的植物都生發出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。 看了的人還看：

1.40歲女人如何養生

2.女人40怎么鍛煉方法

3.40歲的女人如何保養

4.女人四十多歲了最好的養生方法

5.四十歲女人的保養方法

0歲女人保養吃什么

7.40歲女性如何養生

春季養生小常識

1

健身防病多梳頭

中國古代的《養生論》中有“春三月，每朝梳頭一二百下”的說法，意思是春季尤其適合梳頭養生。多梳頭可以消除疲勞，改善睡眠；防止脫發，提高肝腎功能；防感冒，提精神。

調養精神

春光明媚，風和日麗，調養精神需要保持心胸開闊，樂觀向上，戒積郁、戒怒氣，怡養性情，每逢假日去郊外與親朋好友一起踏青，在山水間徜徉、垂釣，陶冶性情，讓氣血和暢，精神奮發。

防風御寒

春天適合早睡早起，多參加戶外活動，舒展身體，精神一整天。春季須特別注意防風御寒，養陽斂陰。由于初春天氣乍寒乍暖，衣服不可立即減少，因為過早地脫去冬衣，很容易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

飲食調節

春季宜多吃滅菌殺菌的食物，增強對細菌的抵抗力，如蔥、蒜、韭、芥等；香椿樹的春芽是一種美味又營養并且具有藥用價值的食物，蛋白質、鈣、維生素C等都比較高，同時還含有B族維生素、胡蘿卜素、磷等人體必需的微量元素；香椿具有治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的作用。

春季養生小常識

1

健身防病多梳頭

中國古代的《養生論》中有“春三月，每朝梳頭一二百下”的說法，意思是春季尤其適合梳頭養生。多梳頭可以消除疲勞，改善睡眠；防止脫發，提高肝腎功能；防感冒，提精神。

調養精神

春光明媚，風和日麗，調養精神需要保持心胸開闊，樂觀向上，戒積郁、戒怒氣，怡養性情，每逢假日去郊外與親朋好友一起踏青，在山水間徜徉、垂釣，陶冶性情，讓氣血和暢，精神奮發。

防風御寒

春天適合早睡早起，多參加戶外活動，舒展身體，精神一整天。春季須特別注意防風御寒，養陽斂陰。由于初春天氣乍寒乍暖，衣服不可立即減少，因為過早地脫去冬衣，很容易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

飲食調節

春季宜多吃滅菌殺菌的食物，增強對細菌的抵抗力，如蔥、蒜、韭、芥等；香椿樹的春芽是一種美味又營養并且具有藥用價值的食物，蛋白質、鈣、維生素C等都比較高，同時還含有B族維生素、胡蘿卜素、磷等人體必需的微量元素；香椿具有治療腸炎、痢疾、泌尿系統感染的作用。

女性春季養生常識

1.女人春季如何養生
1、休養生息 女人養生應該由內而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。

民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€好覺，有如吃個母雞?！?p>睡覺為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。

陰陽各半，缺一不可。 2、養生先養心 養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。

對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。

養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有了目標就去努力。

勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。
2.春天女性應該如何養生
春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺，特別是下午，工作學習時間長了，人會感到疲乏。

這時候伸個懶腰，就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。

為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。 同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。

久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的 春季健身湯 1、山藥湯 山藥100克去皮洗凈，豬里脊50克，均切絲，入雞清湯鍋煮沸，精鹽少許調味。 特點：滋陰補腎，健胃止瀉。

2、山楂湯 山楂30克，豬排150克慢火同煨，鹽調味。 特點：開胃消食、去滯消積，增進食欲。

3、海帶湯 海帶20克水浸切絲加骨頭湯煨爛，加少許醋、香油調味。 特點：補鈣碘，防高血壓。

當日歷翻到春暖花開的季節，如何安排一日三餐更有利于防病保健呢？根據中醫學“天人合一”的養生原則，以下幾點可供參考。 莫忘補硒 春天是各種類型肝炎發病的高峰季節，而微量元素硒可有效地提高人體免疫功能，從而保護肝臟少受或不受肝炎病毒之害。

研究表明，硒元素是人體谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分，被譽為肝臟的保護神。 即使不幸患上了肝炎，硒元素也能明顯改善病人的食欲不振、面色晦暗、疲乏無力等癥狀，縮短病程，促進康復。

富含硒的食物有牡蠣、瘦肉、蘋果、富硒茶等。 菠菜利五臟 菠菜有利于春季養生。

《本草綱目》稱菠菜“氣味甘辛無毒，利五臟，輕腸胃熱，通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥”。 現代研究發現，菠菜是營養物質的“富礦”，含有較多的蛋白質、維生素與礦物質，100克菠菜中所含的維生素C和胡蘿卜素即可滿足人體1至2天的需要。

此外，菠菜所含的酶對胃和胰腺的分泌功能也有良好作用，患有高血壓、糖尿病、胃腸失調、貧血、呼吸道和肺部疾患的人，都可服用菠菜的水浸劑。方法是：將100克菠菜放入碗中，加水200毫升，隔水蒸10分鐘，早晚分服。

以肝補肝首選雞肝 中醫養生學強調，春天是調養肝臟的最佳季節，而調養肝臟的佳品是動物肝臟，其中以雞肝為優。 雞肝味甘而溫，其補血養肝作用較豬肝等其他動物肝更大，且能溫胃。

吃法是：取新鮮雞肝1塊，大米100克，同煮為粥服食之。 小菜不小 蔥、蒜、韭菜等一類常被視為小菜，但從中醫學角度看，恰為春令之佳品。

因為春天特別是早春氣溫尚不穩定，乍暖還寒，人體需要保養陽氣，以抵御各種致病因子的侵襲，這也是中醫養生專家強調的“春宜養陽”之奧妙所在。 研究表明，蔥、蒜、韭菜等性溫，具有較強的養陽作用，故春天食用恰逢其時。

此外，大麥、大棗、花生、蜂蜜等也是佳品。 相反，酸澀、生冷、油膩之品宜少吃或不吃。

不妨食點粥 春令食粥，粥里加些蔬菜，既利于消化吸收，又助春陽生發，亦為理想的保健食品。 薺菜粥：粳米100克放入鍋中，加水煮沸，再加入洗凈的薺菜，同煮為粥，兩者比例為1∶1。

韭菜粥：粳米100克加水煮沸，放入洗凈切碎的韭菜，兩者比例為2:1，同煮為粥食之。 芹菜粥：芹菜連根洗凈，加水熬煮，取其汁，與粳米同煮為粥，兩者比例為5∶3。

大棗粥：粳米與大棗比例為2∶1，同煮為粥食之。 藥膳助健康 以下幾款藥膳可助你一臂之力，可根據情況選擇。

蔥白大蒜湯：蔥白250克，大蒜100克。蔥白洗凈切段，大蒜去皮搗碎，加水1000克，煮沸15分鐘即可，日服1~2次。

此方發汗解表，散寒通陽，行氣去邪，預防流感有效。 芹菜大棗湯：芹菜200克，大棗50克。

芹菜洗凈切碎，與大棗一起放入沙鍋，加水4碗，煮至2碗，日服2~3次。此方清熱平肝，補益脾胃，宜于失眠多夢、口干口苦者。

枸杞蒸蛋：枸杞10克，雞蛋（或鴨蛋）2個。 枸杞洗凈，蛋去殼，裝碗內攪勻，加水和食鹽少許，隔水蒸熟，吃蛋和枸杞。

此方滋陰補血，養心安神，益精明目，對營養不良、心悸煩躁、視力減退者有效。 首烏羊肉湯：羊肉250克、首烏30克。

羊肉切塊，首烏洗凈，與羊肉共煮，吃肉喝湯。 此方助陽生血，烏發明目，強體抗衰，宜于體質虛弱的中老年人食之。

桃仁粥：桃仁30克，大米250克。桃仁洗凈，熬煮后取其汁，與大米共煮為粥，早晚分食。

此方適宜骨節酸疼、咳嗽咯痰者。 春季養生：告訴你春令的三補法 一、神補 春天是精神病患者易發病季節。

一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現困倦乏力，精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良 *** 承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恒言》指出：“老年肝血漸衰，未免性生急躁?！?p>改變這種不良情緒最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。 春暖花開時，可約上親朋好友外出踏青賞柳、。
3.女性在春季如何養生
不要圖美衣單薄 俗話說，“春捂秋凍”，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個展現著美麗與生命的季節。

但是春天千萬不要著脫下冬衣穿靚衫。盡管陽氣漸生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科疾病。

不過，“捂”也要捂得恰當，基本上在穿著上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及關節，不要留下病根。 TIPS：愛美的女性可以多帶幾件夾衣，隨天氣變化一件件增減，還要根據各人的生理特點、年齡、性別、健康狀況、生活環境、職業等不同區別對待。

2。不忘進補 春天，要注意在日常飲食上的品種多樣化，保證機體能夠得到豐富而充足的營養素供給。

中醫養生認為，在人體正氣強盛的情況下，“邪氣”就不容易侵入機體，也就不會發生疾病，所以增強體質，提高人體的抗病能力十分重要。在驚蟄之后，天氣變暖，各種動物開始活動，細菌、病毒也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調養，增強體質以抵御病菌或病毒的侵襲。

TIPS：我們可以根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補、柔補的飲食原則，以免適得其反。要注意保陰潛陽，多吃清淡的食物，以提高人體的免疫力。

3。不在陰濕環境久留 春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。

特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環境。所以要保證居室及辦公室內的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內干燥透氣。

可以多穿純棉的寬松衣服，避免發生濕疹。 TIPS：春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛生，穿在身上的 *** 一定要保持干爽。

也要注意晾曬的衣服要在通風透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。盡量不要穿緊身褲子，不要長期使用衛生護墊，以免使悶熱的濕氣無法散發影響到 *** 的清潔。

4。不多吃酸常食甘 中醫提倡春天飲食中應“省酸增甘”，這是春季養肝的基本法則。

因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。 要避免過多食用酸性的食物。

如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

TIPS：春天應該多進食補，選擇具有溫熱特性的食物可以助陽，適當多吃些可達到養護陽氣的目的。 在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應選擇溫和的食用。
4.春天女性如何養生
花生芝麻糊 做法：制作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。

首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，食療養生網，放入密封的玻璃罐中保存。想吃時，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。

喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。 功效：抗衰老。

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到功效。

自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。 溫馨提示：最好不要將花生外面的“紅衣”剝掉，因為“紅衣”具有極好的補血功效。

春天到來應該加強鍛煉，使身體更健康，春季應多食一些溫補食物，如 韭菜、蔥、姜等物，以補全身陽氣之不足。
5.女人春季養生怎么做
1補充蔬果春天是大量新鮮蔬果上市的季節，女人最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。

春季陽氣生發，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益。2遠離陰濕春季開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。

特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長提供了環境。3堅持運動脫去厚重的冬衣如同擺脫枷鎖，女人們開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。

4睡前泡腳雙腳號稱人體的第二大腦，一般來說只要腳暖了，全身也就不會太冷。 經過一天的站立行走，如果能在睡覺之前好好用熱水泡個腳，別提有多輕松愜意了！5調整情緒春季，尤其是初春，由于人體代謝進入活躍期，生活規律和習慣發生變化，再加上天氣變化異常，這些都會對人的情緒造成影響。
6.女性春季養生小常識
健腿舒筋護肝法肝主筋，因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法：（1）干洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。

可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。 （2）揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚（即腓腸?。?，旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

2.臥姿養肝法春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。 每天臨睡前做1次即可。

方法為仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。 對于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

3.小便通利養肝法蘇東坡《養生雜記》云：“要長生，小便清；要長活，小便潔。 ”前已述肝和小便的關系，小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。

而保持小便清潔、通利的方法有：①少食。 食少化速，則清濁易分。

②小便時不宜過度屏氣用力，因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。 ③飽時氣血充足，老年男性可以保持站立解小便，饑餓時宜蹲式排尿，有利于肝臟的養護。

4.合理運用一些簡單的春季保健方①細辛散 細辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎熱呷，每日1次。 春時老人多昏倦，當服之，可常服。

②菊花散 菊花、前胡、旋復花、芍藥、玄參、防風各3O克，共為末，臨睡前米湯調3~6克送下。 春時老人容易熱毒之氣上沖頸項，當出現頭痛、面腫及風熱眼澀等癥時宜服。

③延年散 陳皮12O克、甘草6O克共研細末，每次5克，每日1次。 老人春時服用有助于進食順氣。

春季養生是四時養生之首，開端一定要做好，否則會影響全年的生命活動。 春季養陽氣，則能預防冬秋之寒病，會使老年人的身體更加健康。
7.女性養生春季應該注意什么
女性養生春季應該注意的： 一、起居規律 在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。

這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是體質虛弱者。 二、飲食調養 春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。

春季飲食應避免吃 油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。 現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
8.春季養生寶典：女人*如何養護
不適合多吃辣椒 春季養生應遵循養陽防風的原則。

春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。 飲食調理 養肝為先 肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。

因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，春季應當怎樣養肝呢？在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。

研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。

此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。 增甘少酸 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。

因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。

山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃；還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

多吃蔬菜 經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。 因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。

早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。

春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。

如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。

如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

多喝粥 在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。 補充蛋白質 春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

女性春季養生常識

1.女人春季如何養生
1、休養生息 女人養生應該由內而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。

民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！薄八瘋€好覺，有如吃個母雞?！?p>睡覺為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道?！蓖黹g睡覺是休養生息，養精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放。

陰陽各半，缺一不可。 2、養生先養心 養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。

對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。

養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目標，而是有了目標就去努力。

勝不驕，敗不燥，能人背后有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。
2.春天女性應該如何養生
春天暖洋洋的陽光讓人特別想睡覺，特別是下午，工作學習時間長了，人會感到疲乏。

這時候伸個懶腰，就會覺得全身舒展。即使在不疲勞時，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。

為什么這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢？伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。 同時，由于上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應。

久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，所以經常伸伸懶腰，活動活動四肢對恢復疲勞是絕對有好處的 春季健身湯 1、山藥湯 山藥100克去皮洗凈，豬里脊50克，均切絲，入雞清湯鍋煮沸，精鹽少許調味。 特點：滋陰補腎，健胃止瀉。

2、山楂湯 山楂30克，豬排150克慢火同煨，鹽調味。 特點：開胃消食、去滯消積，增進食欲。

3、海帶湯 海帶20克水浸切絲加骨頭湯煨爛，加少許醋、香油調味。 特點：補鈣碘，防高血壓。

當日歷翻到春暖花開的季節，如何安排一日三餐更有利于防病保健呢？根據中醫學“天人合一”的養生原則，以下幾點可供參考。 莫忘補硒 春天是各種類型肝炎發病的高峰季節，而微量元素硒可有效地提高人體免疫功能，從而保護肝臟少受或不受肝炎病毒之害。

研究表明，硒元素是人體谷胱甘肽過氧化物酶的活性成分，被譽為肝臟的保護神。 即使不幸患上了肝炎，硒元素也能明顯改善病人的食欲不振、面色晦暗、疲乏無力等癥狀，縮短病程，促進康復。

富含硒的食物有牡蠣、瘦肉、蘋果、富硒茶等。 菠菜利五臟 菠菜有利于春季養生。

《本草綱目》稱菠菜“氣味甘辛無毒，利五臟，輕腸胃熱，通血脈，開胸膈，下氣調中，止渴潤燥”。 現代研究發現，菠菜是營養物質的“富礦”，含有較多的蛋白質、維生素與礦物質，100克菠菜中所含的維生素C和胡蘿卜素即可滿足人體1至2天的需要。

此外，菠菜所含的酶對胃和胰腺的分泌功能也有良好作用，患有高血壓、糖尿病、胃腸失調、貧血、呼吸道和肺部疾患的人，都可服用菠菜的水浸劑。方法是：將100克菠菜放入碗中，加水200毫升，隔水蒸10分鐘，早晚分服。

以肝補肝首選雞肝 中醫養生學強調，春天是調養肝臟的最佳季節，而調養肝臟的佳品是動物肝臟，其中以雞肝為優。 雞肝味甘而溫，其補血養肝作用較豬肝等其他動物肝更大，且能溫胃。

吃法是：取新鮮雞肝1塊，大米100克，同煮為粥服食之。 小菜不小 蔥、蒜、韭菜等一類常被視為小菜，但從中醫學角度看，恰為春令之佳品。

因為春天特別是早春氣溫尚不穩定，乍暖還寒，人體需要保養陽氣，以抵御各種致病因子的侵襲，這也是中醫養生專家強調的“春宜養陽”之奧妙所在。 研究表明，蔥、蒜、韭菜等性溫，具有較強的養陽作用，故春天食用恰逢其時。

此外，大麥、大棗、花生、蜂蜜等也是佳品。 相反，酸澀、生冷、油膩之品宜少吃或不吃。

不妨食點粥 春令食粥，粥里加些蔬菜，既利于消化吸收，又助春陽生發，亦為理想的保健食品。 薺菜粥：粳米100克放入鍋中，加水煮沸，再加入洗凈的薺菜，同煮為粥，兩者比例為1∶1。

韭菜粥：粳米100克加水煮沸，放入洗凈切碎的韭菜，兩者比例為2:1，同煮為粥食之。 芹菜粥：芹菜連根洗凈，加水熬煮，取其汁，與粳米同煮為粥，兩者比例為5∶3。

大棗粥：粳米與大棗比例為2∶1，同煮為粥食之。 藥膳助健康 以下幾款藥膳可助你一臂之力，可根據情況選擇。

蔥白大蒜湯：蔥白250克，大蒜100克。蔥白洗凈切段，大蒜去皮搗碎，加水1000克，煮沸15分鐘即可，日服1~2次。

此方發汗解表，散寒通陽，行氣去邪，預防流感有效。 芹菜大棗湯：芹菜200克，大棗50克。

芹菜洗凈切碎，與大棗一起放入沙鍋，加水4碗，煮至2碗，日服2~3次。此方清熱平肝，補益脾胃，宜于失眠多夢、口干口苦者。

枸杞蒸蛋：枸杞10克，雞蛋（或鴨蛋）2個。 枸杞洗凈，蛋去殼，裝碗內攪勻，加水和食鹽少許，隔水蒸熟，吃蛋和枸杞。

此方滋陰補血，養心安神，益精明目，對營養不良、心悸煩躁、視力減退者有效。 首烏羊肉湯：羊肉250克、首烏30克。

羊肉切塊，首烏洗凈，與羊肉共煮，吃肉喝湯。 此方助陽生血，烏發明目，強體抗衰，宜于體質虛弱的中老年人食之。

桃仁粥：桃仁30克，大米250克。桃仁洗凈，熬煮后取其汁，與大米共煮為粥，早晚分食。

此方適宜骨節酸疼、咳嗽咯痰者。 春季養生：告訴你春令的三補法 一、神補 春天是精神病患者易發病季節。

一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現困倦乏力，精神不振等“春困”癥。尤其年老體弱多病者，對不良 *** 承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恒言》指出：“老年肝血漸衰，未免性生急躁?！?p>改變這種不良情緒最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。 春暖花開時，可約上親朋好友外出踏青賞柳、。
3.女性在春季如何養生
不要圖美衣單薄 俗話說，“春捂秋凍”，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個展現著美麗與生命的季節。

但是春天千萬不要著脫下冬衣穿靚衫。盡管陽氣漸生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科疾病。

不過，“捂”也要捂得恰當，基本上在穿著上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及關節，不要留下病根。 TIPS：愛美的女性可以多帶幾件夾衣，隨天氣變化一件件增減，還要根據各人的生理特點、年齡、性別、健康狀況、生活環境、職業等不同區別對待。

2。不忘進補 春天，要注意在日常飲食上的品種多樣化，保證機體能夠得到豐富而充足的營養素供給。

中醫養生認為，在人體正氣強盛的情況下，“邪氣”就不容易侵入機體，也就不會發生疾病，所以增強體質，提高人體的抗病能力十分重要。在驚蟄之后，天氣變暖，各種動物開始活動，細菌、病毒也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調養，增強體質以抵御病菌或病毒的侵襲。

TIPS：我們可以根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補、柔補的飲食原則，以免適得其反。要注意保陰潛陽，多吃清淡的食物，以提高人體的免疫力。

3。不在陰濕環境久留 春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。

特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環境。所以要保證居室及辦公室內的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室內干燥透氣。

可以多穿純棉的寬松衣服，避免發生濕疹。 TIPS：春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛生，穿在身上的 *** 一定要保持干爽。

也要注意晾曬的衣服要在通風透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。盡量不要穿緊身褲子，不要長期使用衛生護墊，以免使悶熱的濕氣無法散發影響到 *** 的清潔。

4。不多吃酸常食甘 中醫提倡春天飲食中應“省酸增甘”，這是春季養肝的基本法則。

因為在春天人的肝臟陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導致肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。 要避免過多食用酸性的食物。

如羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

TIPS：春天應該多進食補，選擇具有溫熱特性的食物可以助陽，適當多吃些可達到養護陽氣的目的。 在烹飪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應選擇溫和的食用。
4.春天女性如何養生
花生芝麻糊 做法：制作花生芝麻糊需要準備花生、黑芝麻和色拉油。

首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它們一起放入攪碎機，充分攪碎成粉末狀，食療養生網，放入密封的玻璃罐中保存。想吃時，用干凈的勺子盛到碗里，加入開水一沖即可。

喜歡吃甜味的，可適量加點蜂蜜。 功效：抗衰老。

花生與黑芝麻是30歲女性抗衰老的首選食品，這主要歸功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進人體的新陳代謝，還有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到功效。

自制的花生芝麻糊比外面買的更天然、更健康，最適合作為早餐或是午后加餐食用。 溫馨提示：最好不要將花生外面的“紅衣”剝掉，因為“紅衣”具有極好的補血功效。

春天到來應該加強鍛煉，使身體更健康，春季應多食一些溫補食物，如 韭菜、蔥、姜等物，以補全身陽氣之不足。
5.女人春季養生怎么做
1補充蔬果春天是大量新鮮蔬果上市的季節，女人最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。

春季陽氣生發，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益。2遠離陰濕春季開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。

特別是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長提供了環境。3堅持運動脫去厚重的冬衣如同擺脫枷鎖，女人們開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。

4睡前泡腳雙腳號稱人體的第二大腦，一般來說只要腳暖了，全身也就不會太冷。 經過一天的站立行走，如果能在睡覺之前好好用熱水泡個腳，別提有多輕松愜意了！5調整情緒春季，尤其是初春，由于人體代謝進入活躍期，生活規律和習慣發生變化，再加上天氣變化異常，這些都會對人的情緒造成影響。
6.女性春季養生小常識
健腿舒筋護肝法肝主筋，因而舒筋活絡是保護肝臟的重要方法：（1）干洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。

可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。 （2）揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚（即腓腸?。?，旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

2.臥姿養肝法春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。 每天臨睡前做1次即可。

方法為仰臥，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。 對于老年人春季津液不足之口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

3.小便通利養肝法蘇東坡《養生雜記》云：“要長生，小便清；要長活，小便潔。 ”前已述肝和小便的關系，小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。

而保持小便清潔、通利的方法有：①少食。 食少化速，則清濁易分。

②小便時不宜過度屏氣用力，因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。 ③飽時氣血充足，老年男性可以保持站立解小便，饑餓時宜蹲式排尿，有利于肝臟的養護。

4.合理運用一些簡單的春季保健方①細辛散 細辛3克、炙甘草1.5克、川芎3克，水煎熱呷，每日1次。 春時老人多昏倦，當服之，可常服。

②菊花散 菊花、前胡、旋復花、芍藥、玄參、防風各3O克，共為末，臨睡前米湯調3~6克送下。 春時老人容易熱毒之氣上沖頸項，當出現頭痛、面腫及風熱眼澀等癥時宜服。

③延年散 陳皮12O克、甘草6O克共研細末，每次5克，每日1次。 老人春時服用有助于進食順氣。

春季養生是四時養生之首，開端一定要做好，否則會影響全年的生命活動。 春季養陽氣，則能預防冬秋之寒病，會使老年人的身體更加健康。
7.女性養生春季應該注意什么
女性養生春季應該注意的： 一、起居規律 在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺困倦。

這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是體質虛弱者。 二、飲食調養 春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。

春季飲食應避免吃 油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。 現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
8.春季養生寶典：女人*如何養護
不適合多吃辣椒 春季養生應遵循養陽防風的原則。

春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。 飲食調理 養肝為先 肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。

因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，春季應當怎樣養肝呢？在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。

研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。

此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。 增甘少酸 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。

因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。

山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃；還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

多吃蔬菜 經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。 因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。

早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。

春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。

如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。

如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

多喝粥 在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。 補充蛋白質 春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

春季養生小知識100個?

1、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

2 飲食

正確

早餐：補充高蛋白，吃一些清淡的、

補充維生素

多食用食用菌如多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

3 鍛煉

以動作和緩的慢運動為主，如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多汲取戶外的新鮮空氣。

4.多到戶外曬太陽

春季建議在有陽光的時候多到戶外走走，曬曬太陽，衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

5.不要盲目大進補

春季最好不吃溫熱的食物來進補，不宜吃生冷、油膩的食物，應吃點清熱、祛濕的飲食，這才有利于春季養生的飲食之道。

春季養生小知識100個?

1、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

2 飲食

正確

早餐：補充高蛋白，吃一些清淡的、

補充維生素

多食用食用菌如多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

3 鍛煉

以動作和緩的慢運動為主，如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多汲取戶外的新鮮空氣。

4.多到戶外曬太陽

春季建議在有陽光的時候多到戶外走走，曬曬太陽，衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

5.不要盲目大進補

春季最好不吃溫熱的食物來進補，不宜吃生冷、油膩的食物，應吃點清熱、祛濕的飲食，這才有利于春季養生的飲食之道。

春季養生三大法則及小常識?

一年之季在于春，做好春季養生保健，春季養生法則有哪些呢？下面就讓我來為大家揭曉。
　　春季養生法則
　　春季養生法則一：春季養陽

　　運動養陽貴在走出家門初春來臨，萬木吐翠，正是采納自然之氣養陽的好時機，而運動則是養陽的最好方法之一。人們可以根據自身體質狀況，選擇適宜的專案，如到公園遛彎、散步、打太極拳、舞太極劍、八段錦、郊外踏青等，讓身體沐浴在明媚的春光中，以吸取大自然的活力。起居養陽重在避風寒“春天猴兒面，一日變三變”。

　　初春氣候變化較大，常常出現乍暖乍寒的情況，加之人體的面板隨春陽上升開始變得毛孔疏泄，陽氣漸趨于表，面板舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體器官的負荷加大，很難隨著氣候變化迅速調節體溫，這時人體較之冬天反而更易受到風寒之邪侵襲，尤其是年老體弱病人，故應適時增減衣被以防寒保暖，謹防老病復發。初春風速變化頻繁，各種粉塵花粉開始飄散，正是呼吸道傳染病的高發季節，因此，初春時節更應關注天氣變化，及時增減衣服，以提高機體對外界環境變化的調節能力。

　　正如古人云“春季寒風如蛇，春季捂一捂，不必進藥鋪”。飲食養陽意在生發陽氣每到立春，北方都有吃春餅的習俗，又稱“咬春”，其實就是薄餅裹上豆芽菜，吃新生的豆芽就是為了感受春氣，因此，為滋生陽氣，春天可多吃一些綠豆芽、豌豆苗、黃豆芽、油菜薹、春筍、菠菜、香椿、薺菜、柳芽等能滋生陽氣的食物;同時可以吃些稍辛味的蔬菜，如韭菜、蒜苗等以養春氣。

　　春季養生法則二：養肝為先

　　依據祖國醫學理論，四季之中，春天屬木，而人體的五臟之中，肝也是木性，因而春氣通肝，養肝，就從春天開始。春天陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。另外，肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使得原有精神*癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、躁動不安、暴怒、吵鬧等狀態。

　　春季養肝最主要的是要辨證，總的來說要順應陽氣生發，多吃溫補陽氣的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥末、香椿等。此外，飲食中應少吃寒性食品，如黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。但對肝火旺的人來說，就應防止陽盛，應增甘少酸，多吃大棗、山藥等性味平和的食品，少吃醋或口感比較酸的水果和酸味食品。

　　春季養生法則三：防舊病復發

　　季節的轉換和氣候的變化，容易引起體弱老人舊病復發，如出現頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內熱體質的人，春季易目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應當在冬季就加強調理，保持體內陰陽平衡。一旦出現癥狀，不能只顧區域性治療，而應按時氣、體質和病癥進行整體治療。
　　春季養生小常識
　　1、每天堅持多喝水

　　每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的回圈速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　2、不要急于減穿衣服

　　春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　3、徹底大掃除，遠離過敏

　　春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用溼掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

　　4、早上梳頭、晚上泡腳

　　《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血執行，保健防病。

　　5、晚睡早起，不可戀床

　　春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

　　6、晨起提倡宜伸懶腰

　　之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

　　7、多曬太陽補鈣

　　春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

　　8、“躲避”紫外線，注意防曬

　　一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對面板進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

　　9、抵御春困有妙招

　　“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅*和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

　　10、多吃甘溫之品

　　中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

　　11、盡量少在外面用餐

　　在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛生。特別是春季目前所顯現的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

　　12、啟動身體的引擎

　　冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活胳也是養護肝臟的方法之一。風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。

　　13、避開環境的溼氣

　　春季的空氣相對較潮溼，而如果長時間生活在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮溼的環境中，尤其是對溼氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮溼的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發。室內要盡量保持干燥，可以開啟風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

　　14、霧天不宜鍛煉

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　15、保持心情舒暢

　　春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養肝，心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養生要不怒。

　　16、過敏者最好離花粉遠點

　　春天里應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質量不好的時候***如有沙塵、浮塵或陰霾天氣***最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。
　　春季養生小知識
　　1、春季養生吃點蔥姜蒜

　　陰寒漸退,陽氣開始升發,乍暖乍寒。根據“春夏養陽”的理論,此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末,不僅能祛散陰寒,助春陽升發,而其中所含的有效成分,還具有殺菌防病的功效,此時宜少吃性寒食品。

　　2、春季養生多吃野菜

　　古人云,春應在肝。肝亢可傷脾,影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時,如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等,應不失時機地擇食。

　　3、春季養生要吃得清淡

　　氣溫日漸升高,此時應以清淡飲食為主,在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,變發瘡癰癤腫等疾病。

　　4、春季養生的注意事項

　　4.1、養肝為先

　　肝臟是人體的一個重要器官,它具有調節氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養肝得法,將帶來整年的健康安壽。 中醫養生學理論認為“春與肝相應”,意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系。早春時節,專家指出,養肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。

　　4.2、情志

　　肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。 專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。 春季養生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿*的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內環境的穩定,防止心理疾病的發生。 春季養生是一項重要的保健內容,把它做好就是保護了我們四分之一時間的身體健康。

春季養生三大法則及小常識?

一年之季在于春，做好春季養生保健，春季養生法則有哪些呢？下面就讓我來為大家揭曉。
　　春季養生法則
　　春季養生法則一：春季養陽

　　運動養陽貴在走出家門初春來臨，萬木吐翠，正是采納自然之氣養陽的好時機，而運動則是養陽的最好方法之一。人們可以根據自身體質狀況，選擇適宜的專案，如到公園遛彎、散步、打太極拳、舞太極劍、八段錦、郊外踏青等，讓身體沐浴在明媚的春光中，以吸取大自然的活力。起居養陽重在避風寒“春天猴兒面，一日變三變”。

　　初春氣候變化較大，常常出現乍暖乍寒的情況，加之人體的面板隨春陽上升開始變得毛孔疏泄，陽氣漸趨于表，面板舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體器官的負荷加大，很難隨著氣候變化迅速調節體溫，這時人體較之冬天反而更易受到風寒之邪侵襲，尤其是年老體弱病人，故應適時增減衣被以防寒保暖，謹防老病復發。初春風速變化頻繁，各種粉塵花粉開始飄散，正是呼吸道傳染病的高發季節，因此，初春時節更應關注天氣變化，及時增減衣服，以提高機體對外界環境變化的調節能力。

　　正如古人云“春季寒風如蛇，春季捂一捂，不必進藥鋪”。飲食養陽意在生發陽氣每到立春，北方都有吃春餅的習俗，又稱“咬春”，其實就是薄餅裹上豆芽菜，吃新生的豆芽就是為了感受春氣，因此，為滋生陽氣，春天可多吃一些綠豆芽、豌豆苗、黃豆芽、油菜薹、春筍、菠菜、香椿、薺菜、柳芽等能滋生陽氣的食物;同時可以吃些稍辛味的蔬菜，如韭菜、蒜苗等以養春氣。

　　春季養生法則二：養肝為先

　　依據祖國醫學理論，四季之中，春天屬木，而人體的五臟之中，肝也是木性，因而春氣通肝，養肝，就從春天開始。春天陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。另外，肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使得原有精神*癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、躁動不安、暴怒、吵鬧等狀態。

　　春季養肝最主要的是要辨證，總的來說要順應陽氣生發，多吃溫補陽氣的食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、芥末、香椿等。此外，飲食中應少吃寒性食品，如黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。但對肝火旺的人來說，就應防止陽盛，應增甘少酸，多吃大棗、山藥等性味平和的食品，少吃醋或口感比較酸的水果和酸味食品。

　　春季養生法則三：防舊病復發

　　季節的轉換和氣候的變化，容易引起體弱老人舊病復發，如出現頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內熱體質的人，春季易目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應當在冬季就加強調理，保持體內陰陽平衡。一旦出現癥狀，不能只顧區域性治療，而應按時氣、體質和病癥進行整體治療。
　　春季養生小常識
　　1、每天堅持多喝水

　　每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的回圈速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

　　2、不要急于減穿衣服

　　春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

　　3、徹底大掃除，遠離過敏

　　春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以很有必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用溼掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

　　4、早上梳頭、晚上泡腳

　　《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血執行，保健防病。

　　5、晚睡早起，不可戀床

　　春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

　　6、晨起提倡宜伸懶腰

　　之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

　　7、多曬太陽補鈣

　　春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

　　8、“躲避”紫外線，注意防曬

　　一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對面板進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

　　9、抵御春困有妙招

　　“春困”使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅*和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

　　10、多吃甘溫之品

　　中醫學認為，“春日宜省酸刪甘，以養脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

　　11、盡量少在外面用餐

　　在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛生。特別是春季目前所顯現的新型禽流感H9N2病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

　　12、啟動身體的引擎

　　冬季人體新陳代謝變慢，陽氣下降，春暖花開之時，正好可以重新補充身體的陽氣。起早運動，舒筋活胳也是養護肝臟的方法之一。風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。

　　13、避開環境的溼氣

　　春季的空氣相對較潮溼，而如果長時間生活在潮溼、陰冷的環境中，就容易導致溼氣入侵體內，所以，日常生活中首先要減少暴露在潮溼的環境中，尤其是對溼氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出，不要穿潮溼的衣物等，洗澡后要及時擦干水分，吹干頭發。室內要盡量保持干燥，可以開啟風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。

　　14、霧天不宜鍛煉

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

　　15、保持心情舒暢

　　春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助于養肝，心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養生要不怒。

　　16、過敏者最好離花粉遠點

　　春天里應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質量不好的時候***如有沙塵、浮塵或陰霾天氣***最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急藥物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。
　　春季養生小知識
　　1、春季養生吃點蔥姜蒜

　　陰寒漸退,陽氣開始升發,乍暖乍寒。根據“春夏養陽”的理論,此時可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末,不僅能祛散陰寒,助春陽升發,而其中所含的有效成分,還具有殺菌防病的功效,此時宜少吃性寒食品。

　　2、春季養生多吃野菜

　　古人云,春應在肝。肝亢可傷脾,影響脾胃運化。此時可適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物,少吃過酸或油膩等不易消化的食物。這時正值各種既富含營養又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時,如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、竹筍、香椿等,應不失時機地擇食。

　　3、春季養生要吃得清淡

　　氣溫日漸升高,此時應以清淡飲食為主,在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,變發瘡癰癤腫等疾病。

　　4、春季養生的注意事項

　　4.1、養肝為先

　　肝臟是人體的一個重要器官,它具有調節氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養肝得法,將帶來整年的健康安壽。 中醫養生學理論認為“春與肝相應”,意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系。早春時節,專家指出,養肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。

　　4.2、情志

　　肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。 專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。 春季養生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿*的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內環境的穩定,防止心理疾病的發生。 春季養生是一項重要的保健內容,把它做好就是保護了我們四分之一時間的身體健康。

春天要怎樣養生？82

春季如何養生

晚睡早起養脾氣

《黃帝內經》中說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭?！币馑际钦f，春季萬物復蘇，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。

所以，在這個時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。

備兩杯潤喉茶

有諺語云：“驚蟄地氣通”。初春時節，咽喉類疾病有上升趨勢。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前給自己和家人備上兩杯潤喉茶。

一杯茶為桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。另外一杯茶為玉蝴蝶茶，特別適合經常感覺眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。

三月韭菜最該吃

三月飲食宜遵循“養陽”的原則，建議適當多吃能升發陽氣或助陽的食物，如韭菜、菠菜、薺菜、葛根、小米、糯米、菜花等。

韭菜中胡蘿卜素和維生素C的含量較高，葉酸和鉀含量也不錯。而且，韭菜中有大量膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預防便秘。另外，韭菜特殊的辛辣香味來自于其中含有的異硫氰酸鹽，有抑制多種細菌的作用。春韭比較細嫩，經不起大火旺油的折騰，所以烹炒時要注意火候和時間，不要過度烹飪。

春季養生常識

1、每天堅持多喝水

水是人的生命之源，在春天的時候每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，還能有效的緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

很多人在這時候都將棉襖脫掉，但這是個錯誤的決定，因為春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以想要身體遠離疾病的發生的話，大掃除是必不可少的一件事情了。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

7、多曬太陽補鈣

春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

春季養生應忌什么

1、上火就吃藥

春主生發,燥是一大特點,很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等,還可喝點菊花茶、金銀花茶。

2、“春捂”不當

很多人都知道春捂秋凍,但做起來卻出現兩個極端:年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不*服?！按何妗庇袃蓚€要點:第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩定了再換季;第二,別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。

3、吃得太酸、辣

“春夏補陽”是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生準則,在五臟和五味的關系中,酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。春為肝氣當令,它有利于調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。

4、門窗緊閉

春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。春季通風比任何季節都重要。家里要保證每天開窗通風兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出后和日落前。

春天要怎樣養生？82

春季如何養生

晚睡早起養脾氣

《黃帝內經》中說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭?！币馑际钦f，春季萬物復蘇，應該晚睡早起，在室外緩緩散步，有助于身體健康。

所以，在這個時節的運動，不宜太過激烈。畢竟人們是才從冬季的寒冷中舒緩過來，需要循序漸進。外出踏青、郊游、放風箏都是不錯的選擇。

備兩杯潤喉茶

有諺語云：“驚蟄地氣通”。初春時節，咽喉類疾病有上升趨勢。家里有慢性咽喉炎病人的，不妨提前給自己和家人備上兩杯潤喉茶。

一杯茶為桔梗菊花茶，有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。另外一杯茶為玉蝴蝶茶，特別適合經常感覺眼干咽燥的上班族，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。

三月韭菜最該吃

三月飲食宜遵循“養陽”的原則，建議適當多吃能升發陽氣或助陽的食物，如韭菜、菠菜、薺菜、葛根、小米、糯米、菜花等。

韭菜中胡蘿卜素和維生素C的含量較高，葉酸和鉀含量也不錯。而且，韭菜中有大量膳食纖維，能促進腸胃蠕動，預防便秘。另外，韭菜特殊的辛辣香味來自于其中含有的異硫氰酸鹽，有抑制多種細菌的作用。春韭比較細嫩，經不起大火旺油的折騰，所以烹炒時要注意火候和時間，不要過度烹飪。

春季養生常識

1、每天堅持多喝水

水是人的生命之源，在春天的時候每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，還能有效的緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

很多人在這時候都將棉襖脫掉，但這是個錯誤的決定，因為春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染性疾病的高發季節，所以想要身體遠離疾病的發生的話，大掃除是必不可少的一件事情了。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

4、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

5、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

6、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

7、多曬太陽補鈣

春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

春季養生應忌什么

1、上火就吃藥

春主生發,燥是一大特點,很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。預防上火應做到每日多吃果蔬、多喝水、規律排便等,還可喝點菊花茶、金銀花茶。

2、“春捂”不當

很多人都知道春捂秋凍,但做起來卻出現兩個極端:年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不*服?！按何妗庇袃蓚€要點:第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩定了再換季;第二,別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。

3、吃得太酸、辣

“春夏補陽”是《黃帝內經》等醫學經典推崇的養生準則,在五臟和五味的關系中,酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄。吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。春為肝氣當令,它有利于調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。

4、門窗緊閉

春天氣溫上升,濕度提高,各種細菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。春季通風比任何季節都重要。家里要保證每天開窗通風兩次,每次至少10分鐘,最好能形成空氣對流,最佳的通風時間是在日出后和日落前。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com