晚餐養生知識

如何選擇健康營養的晚餐：

1. 保證營養元素合理攝入、清淡飲食，并且避免攝入過多、過飽，食物構成有主食、蔬菜、蛋白類食物，即為健康營養的晚餐。

2. 主食：應注意粗細糧搭配，可以添加燕麥、蕎麥面等粗糧，但需避免大量攝入粗糧，以免影響消化和睡眠。

3. 蔬菜：選擇葉類蔬菜，如萵苣、芹菜等，可補充維生素等營養元素。

4. 其他：適當選擇瘦肉、雞肉、魚蝦類等富含優質蛋白的食物，避免攝入過多脂肪和糖分，避免吃油炸食物、甜食、辛辣生冷刺激性食物等，并且避免喝酒、飲食過飽。

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健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

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晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

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七種食物不能生吃

1、豆漿。

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3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

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6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

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面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

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晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

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3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

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早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

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秋季晚間養生小知識

1.秋季養生的小常識有哪些
1、養陰益氣 對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。

養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。秋冬時節，是體虛之人進補的好季節，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。

但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。

也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣。

而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。

此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。

研究發現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

3、吃蜜少姜 白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜?！?br />
大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。當然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

4、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。

因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。

人們應根據天氣預報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內衣，為使腹、背不受涼，最好內著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。5、早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。

中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。所以此時應該早睡早起，這對肺是有好處的。

所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也?！?、多曬太陽 人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

7、減辛增酸 秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。

酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能 *** 胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

8、靜養心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。

因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。9、調理脾胃 經歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，大量進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。

所以，秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃功能。秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

10、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身。
2.秋冬養生小常識有哪些
1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。
3.秋天養生保健有哪些小知識
關于秋天養生保健小知識的解答如下： 宜補湯汁 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯。

一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。 秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

適當進補 中醫講虛則補之，實則瀉之，要遵循不虛不補、缺什么補什么的原則。 對于體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造*體的陰陽失衡。

同時應懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。 白色潤肺 按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季干燥應多吃白色食物潤肺。

白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等。 可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

朝鹽晚蜜 很多人都認為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。 對付秋燥，諺語有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。

意思就是讓大家早上喝點淡鹽水。 晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法。

又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。 養生保健小知識 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。 工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌。

上網、下棋、逛街，或當義務工，做志愿者等，快快樂樂每一天。 進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。 早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
4.秋天養生小常識有哪些
秋天養生小常識 一、繼續防暑降溫 入秋后雖然沒有那么熱，但是晝夜的溫差會開始逐漸的變大，秋天白天還是很熱的，在一些南方城市會更加的明顯。

但是到了晚上就會非常的涼，所以防暑還是要繼續的。解暑的食物最好漸漸的從餐桌去掉，但是不能一下子就撤掉，因為白天和夏天一樣，很熱很容易中暑。

但是寒涼的事物就不要吃太多了，秋天容易寒氣入侵，可以多吃蔬菜水果。 二、防空調病 秋天的時候還是屬于炎熱季節的，很多地方的空調依舊是開著的。

特別是辦公室和商場，大部分的空調還是開得很低溫的。而到了晚上天氣會開始急劇的轉冷，一冷一熱的是非常的容易感冒的，很容易得空調病。

秋天后很容易腹痛和吐瀉，很容易傷風感冒和腰肩疼痛。所以一定要做好防空調病的準備，可以適當的喝一些生姜水進行排毒。

晚上睡覺的時候最好是蓋好被子，防止著涼。 三、食品和衣物要防霉變 秋天的降雨會增加，所相對來說空氣中的濕度會變大，天氣也會變得更加的悶熱。

相信南方的人都深有感觸，一到快入秋的時候，家里的很多東西都容易受潮和發霉。所以秋天的時候一定要注意哪些容易發霉的東西，及時的處理好，這樣可以防止家里的細菌滋生，可以有效的防止生病和感冒。

白天最好是出去曬曬太陽，可以很好的補充鈣質，可以讓身體充滿活力。 。

秋季晚間養生小知識

1.秋季養生的小常識有哪些
1、養陰益氣 對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。

養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。秋冬時節，是體虛之人進補的好季節，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。

但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。

也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣。

而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。

此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。

研究發現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

3、吃蜜少姜 白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜?！?br />
大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。當然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

4、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。

因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。

人們應根據天氣預報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內衣，為使腹、背不受涼，最好內著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。5、早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。

中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。所以此時應該早睡早起，這對肺是有好處的。

所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也?！?、多曬太陽 人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

7、減辛增酸 秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。

酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能 *** 胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

8、靜養心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。

因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。9、調理脾胃 經歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，大量進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。

所以，秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃功能。秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

10、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身。
2.秋冬養生小常識有哪些
1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。
3.秋天養生保健有哪些小知識
關于秋天養生保健小知識的解答如下： 宜補湯汁 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯。

一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。 秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

適當進補 中醫講虛則補之，實則瀉之，要遵循不虛不補、缺什么補什么的原則。 對于體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造*體的陰陽失衡。

同時應懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。 白色潤肺 按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季干燥應多吃白色食物潤肺。

白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等。 可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

朝鹽晚蜜 很多人都認為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。 對付秋燥，諺語有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。

意思就是讓大家早上喝點淡鹽水。 晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法。

又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。 養生保健小知識 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。 工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌。

上網、下棋、逛街，或當義務工，做志愿者等，快快樂樂每一天。 進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。 早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
4.秋天養生小常識有哪些
秋天養生小常識 一、繼續防暑降溫 入秋后雖然沒有那么熱，但是晝夜的溫差會開始逐漸的變大，秋天白天還是很熱的，在一些南方城市會更加的明顯。

但是到了晚上就會非常的涼，所以防暑還是要繼續的。解暑的食物最好漸漸的從餐桌去掉，但是不能一下子就撤掉，因為白天和夏天一樣，很熱很容易中暑。

但是寒涼的事物就不要吃太多了，秋天容易寒氣入侵，可以多吃蔬菜水果。 二、防空調病 秋天的時候還是屬于炎熱季節的，很多地方的空調依舊是開著的。

特別是辦公室和商場，大部分的空調還是開得很低溫的。而到了晚上天氣會開始急劇的轉冷，一冷一熱的是非常的容易感冒的，很容易得空調病。

秋天后很容易腹痛和吐瀉，很容易傷風感冒和腰肩疼痛。所以一定要做好防空調病的準備，可以適當的喝一些生姜水進行排毒。

晚上睡覺的時候最好是蓋好被子，防止著涼。 三、食品和衣物要防霉變 秋天的降雨會增加，所相對來說空氣中的濕度會變大，天氣也會變得更加的悶熱。

相信南方的人都深有感觸，一到快入秋的時候，家里的很多東西都容易受潮和發霉。所以秋天的時候一定要注意哪些容易發霉的東西，及時的處理好，這樣可以防止家里的細菌滋生，可以有效的防止生病和感冒。

白天最好是出去曬曬太陽，可以很好的補充鈣質，可以讓身體充滿活力。 。

秋季晚間養生小知識

1.秋季養生的小常識有哪些
1、養陰益氣 對于中老年人來說，秋天最重要的是養陰益氣。

養陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。秋冬時節，是體虛之人進補的好季節，選用溫補中藥是一個很不錯的選擇。

但“虛”的原因各不相同，因此進補時要因人而異，因體質而異。2、適度飲水 在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。

也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣。

而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。

此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。

研究發現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

3、吃蜜少姜 白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜?！?br />
大概意思是秋天不吃姜，夜晚不吃姜。當然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

4、及時添衣 秋天是感冒最容易流行的季節。因為初秋乍寒還暖，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化。

因此，當天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防。尤其要加強頭、背、腹、足等部位的御寒。

人們應根據天氣預報提供的消息，備好防寒服裝，早晚穿好外套，并逐漸增添內衣，為使腹、背不受涼，最好內著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪。5、早起早睡 秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。

中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

秋天到了，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。所以此時應該早睡早起，這對肺是有好處的。

所謂：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也?！?、多曬太陽 人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

7、減辛增酸 秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

肺燥傷肝要吃酸：從中醫五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。

酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能 *** 胃，易發生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。

8、靜養心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，又稱“秋悲”。

因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。9、調理脾胃 經歷了漫長的酷熱夏季，人們由于頻飲冷飲，多有脾胃功能減弱的現象，大量進補，會驟然加重脾胃負擔，使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。

所以，秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期，可先補食一些富有營養，又易消化的食物，以調理脾胃功能。秋季食補以滋陰潤燥為主，多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物。

10、加強運動 秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身。
2.秋冬養生小常識有哪些
1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。
3.秋天養生保健有哪些小知識
關于秋天養生保健小知識的解答如下： 宜補湯汁 秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯。

一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。 秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

適當進補 中醫講虛則補之，實則瀉之，要遵循不虛不補、缺什么補什么的原則。 對于體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造*體的陰陽失衡。

同時應懂得藥補不如食補，是藥三分毒，能用食補的不要用藥補。 白色潤肺 按照中醫理論，白色食物與肺部對應，秋季干燥應多吃白色食物潤肺。

白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等。 可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

朝鹽晚蜜 很多人都認為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。 對付秋燥，諺語有云：朝朝鹽水，晚晚蜜湯。

意思就是讓大家早上喝點淡鹽水。 晚上則喝點蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法。

又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止便秘，可謂一舉三得。 養生保健小知識 排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。

睡覺兩次 上了年紀，晚上睡眠質量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補。 工作三小時 老年人不能閑著，要找自己喜歡的事做，閱報、看書、寫字、唱歌。

上網、下棋、逛街，或當義務工，做志愿者等，快快樂樂每一天。 進食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次點心，這是因為老年人胃內納少，宜多次少量飲食。

喝五杯水 老年人體內水分逐漸減少，很容易失水，因而要主動飲水，不要等渴了再喝。 早起喝一杯淡鹽開水，洗腸清胃，上下午各飲兩杯水，潤腸補津。

晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操、打拳等，會帶來一天的好心情。
4.秋天養生小常識有哪些
秋天養生小常識 一、繼續防暑降溫 入秋后雖然沒有那么熱，但是晝夜的溫差會開始逐漸的變大，秋天白天還是很熱的，在一些南方城市會更加的明顯。

但是到了晚上就會非常的涼，所以防暑還是要繼續的。解暑的食物最好漸漸的從餐桌去掉，但是不能一下子就撤掉，因為白天和夏天一樣，很熱很容易中暑。

但是寒涼的事物就不要吃太多了，秋天容易寒氣入侵，可以多吃蔬菜水果。 二、防空調病 秋天的時候還是屬于炎熱季節的，很多地方的空調依舊是開著的。

特別是辦公室和商場，大部分的空調還是開得很低溫的。而到了晚上天氣會開始急劇的轉冷，一冷一熱的是非常的容易感冒的，很容易得空調病。

秋天后很容易腹痛和吐瀉，很容易傷風感冒和腰肩疼痛。所以一定要做好防空調病的準備，可以適當的喝一些生姜水進行排毒。

晚上睡覺的時候最好是蓋好被子，防止著涼。 三、食品和衣物要防霉變 秋天的降雨會增加，所相對來說空氣中的濕度會變大，天氣也會變得更加的悶熱。

相信南方的人都深有感觸，一到快入秋的時候，家里的很多東西都容易受潮和發霉。所以秋天的時候一定要注意哪些容易發霉的東西，及時的處理好，這樣可以防止家里的細菌滋生，可以有效的防止生病和感冒。

白天最好是出去曬曬太陽，可以很好的補充鈣質，可以讓身體充滿活力。 。

養生晚餐怎么吃比較好?平時養生晚餐吃什么好?

現在很多人都比較注重養生，很多人養生會煮一些藥膳，但是其實最重要的不是吃這些養生藥物，最重要的是平時飲食三餐要注意健康，比如晚餐不能吃得太好這就是養生需要注意的事項。那么，養生晚餐怎么吃比較好？平時養生晚餐吃什么好？
1、女人養生晚餐
原則一、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。
原則二、晚餐不過葷
醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于是“火上澆油”。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
原則三、晚餐不過飽
中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。
同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。
原則四、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。很多的人因為工作或者其他的原因總是吃晚餐的時間比較晚，而且吃完飯之后沒有多長時間就去睡覺了，在睡眠的狀態下人的血液的流速就會變得非常的慢，小便也會減少，而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體吸收，余下的須經尿液排出。
據測定，人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚，形成結石。
因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
2、女人晚上吃什么
1、酸奶
人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯后進食酸奶的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。
2、味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的作用。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠，因為它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆作用可以持續10~12個小時，所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原由。而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠后6~8個小時之間，與“納豆菌”的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。
5、蜂蜜
中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補充各種微量元素。
所以，更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘。
6、牛奶
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
3、女性養生多喝茶
一、紅棗酒釀茶。
養顏補氣潤肌
材料：紅棗10顆；酒釀1湯匙；紅糖適量。
制法：將紅棗和酒釀放入500克沸水中，小火煮5分鐘，再根據自己口味加入適量紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效：用紅棗和甘草，小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養血安神，舒肝解郁的功效。
二、參棗茶。
補氣體神
材料：紅棗5顆；西洋參1錢。
制法：將紅棗放入350克沸水中小火煮3分鐘。參片放入杯中，注入紅棗水，蓋蓋燜10分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入350克沸水燜20分鐘。
功效：能補助氣分，并能補益血分。清熱生津。用于氣虛陰虧，內熱。
三、生姜黃芪紅棗茶。
養脾補胃
材料：黃芪4錢；生姜適量；紅棗2顆；紅糖適量。
制法：將切好的生姜片、黃芪、紅棗加入1000克沸水中，小火煮8分鐘，可適量加些紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
四、益母草紅糖茶。
改善痛經不適
材料：益母草1錢；香附子1錢；紅糖適量。
制法：將益母草和香附子放入500克沸水中，小火煮5分鐘，適量加紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜30分鐘。
功效：具有活血、法瘀、調經、消水的功效。益母草可促進局部血流微循環障礙的很快恢復。

養生晚餐怎么吃比較好?平時養生晚餐吃什么好?

現在很多人都比較注重養生，很多人養生會煮一些藥膳，但是其實最重要的不是吃這些養生藥物，最重要的是平時飲食三餐要注意健康，比如晚餐不能吃得太好這就是養生需要注意的事項。那么，養生晚餐怎么吃比較好？平時養生晚餐吃什么好？
1、女人養生晚餐
原則一、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。
原則二、晚餐不過葷
醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于是“火上澆油”。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
原則三、晚餐不過飽
中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。
同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。
原則四、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。很多的人因為工作或者其他的原因總是吃晚餐的時間比較晚，而且吃完飯之后沒有多長時間就去睡覺了，在睡眠的狀態下人的血液的流速就會變得非常的慢，小便也會減少，而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體吸收，余下的須經尿液排出。
據測定，人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚，形成結石。
因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
2、女人晚上吃什么
1、酸奶
人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯后進食酸奶的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。
2、味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的作用。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠，因為它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆作用可以持續10~12個小時，所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原由。而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠后6~8個小時之間，與“納豆菌”的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。
5、蜂蜜
中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補充各種微量元素。
所以，更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘。
6、牛奶
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
3、女性養生多喝茶
一、紅棗酒釀茶。
養顏補氣潤肌
材料：紅棗10顆；酒釀1湯匙；紅糖適量。
制法：將紅棗和酒釀放入500克沸水中，小火煮5分鐘，再根據自己口味加入適量紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效：用紅棗和甘草，小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養血安神，舒肝解郁的功效。
二、參棗茶。
補氣體神
材料：紅棗5顆；西洋參1錢。
制法：將紅棗放入350克沸水中小火煮3分鐘。參片放入杯中，注入紅棗水，蓋蓋燜10分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入350克沸水燜20分鐘。
功效：能補助氣分，并能補益血分。清熱生津。用于氣虛陰虧，內熱。
三、生姜黃芪紅棗茶。
養脾補胃
材料：黃芪4錢；生姜適量；紅棗2顆；紅糖適量。
制法：將切好的生姜片、黃芪、紅棗加入1000克沸水中，小火煮8分鐘，可適量加些紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
四、益母草紅糖茶。
改善痛經不適
材料：益母草1錢；香附子1錢；紅糖適量。
制法：將益母草和香附子放入500克沸水中，小火煮5分鐘，適量加紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜30分鐘。
功效：具有活血、法瘀、調經、消水的功效。益母草可促進局部血流微循環障礙的很快恢復。

養生晚餐怎么吃比較好?平時養生晚餐吃什么好?

現在很多人都比較注重養生，很多人養生會煮一些藥膳，但是其實最重要的不是吃這些養生藥物，最重要的是平時飲食三餐要注意健康，比如晚餐不能吃得太好這就是養生需要注意的事項。那么，養生晚餐怎么吃比較好？平時養生晚餐吃什么好？
1、女人養生晚餐
原則一、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。
原則二、晚餐不過葷
醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于是“火上澆油”。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
原則三、晚餐不過飽
中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。
同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。
原則四、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。很多的人因為工作或者其他的原因總是吃晚餐的時間比較晚，而且吃完飯之后沒有多長時間就去睡覺了，在睡眠的狀態下人的血液的流速就會變得非常的慢，小便也會減少，而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體吸收，余下的須經尿液排出。
據測定，人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚，形成結石。
因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
2、女人晚上吃什么
1、酸奶
人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯后進食酸奶的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。
2、味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的作用。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠，因為它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆作用可以持續10~12個小時，所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原由。而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠后6~8個小時之間，與“納豆菌”的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。
5、蜂蜜
中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補充各種微量元素。
所以，更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘。
6、牛奶
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
3、女性養生多喝茶
一、紅棗酒釀茶。
養顏補氣潤肌
材料：紅棗10顆；酒釀1湯匙；紅糖適量。
制法：將紅棗和酒釀放入500克沸水中，小火煮5分鐘，再根據自己口味加入適量紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效：用紅棗和甘草，小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養血安神，舒肝解郁的功效。
二、參棗茶。
補氣體神
材料：紅棗5顆；西洋參1錢。
制法：將紅棗放入350克沸水中小火煮3分鐘。參片放入杯中，注入紅棗水，蓋蓋燜10分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入350克沸水燜20分鐘。
功效：能補助氣分，并能補益血分。清熱生津。用于氣虛陰虧，內熱。
三、生姜黃芪紅棗茶。
養脾補胃
材料：黃芪4錢；生姜適量；紅棗2顆；紅糖適量。
制法：將切好的生姜片、黃芪、紅棗加入1000克沸水中，小火煮8分鐘，可適量加些紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
四、益母草紅糖茶。
改善痛經不適
材料：益母草1錢；香附子1錢；紅糖適量。
制法：將益母草和香附子放入500克沸水中，小火煮5分鐘，適量加紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜30分鐘。
功效：具有活血、法瘀、調經、消水的功效。益母草可促進局部血流微循環障礙的很快恢復。

養生晚餐怎么吃比較好?平時養生晚餐吃什么好?

現在很多人都比較注重養生，很多人養生會煮一些藥膳，但是其實最重要的不是吃這些養生藥物，最重要的是平時飲食三餐要注意健康，比如晚餐不能吃得太好這就是養生需要注意的事項。那么，養生晚餐怎么吃比較好？平時養生晚餐吃什么好？
1、女人養生晚餐
原則一、晚餐不過甜
晚餐和晚餐后都不宜經常吃甜食。糖經消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動對糖轉換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內的脂肪堆積，久而久之會令人發胖。
原則二、晚餐不過葷
醫學研究發現，晚餐經常吃葷食的人比經常吃素食的人，血脂高三四倍?；几哐?、高血壓的人，如果晚餐經常吃葷，等于是“火上澆油”。晚餐經常吃葷食，會使體內膽固醇的含量增高，而過多的膽固醇則會堆積在血管壁上，時間久了就會誘發動脈硬化和冠心病。
原則三、晚餐不過飽
中醫認為，“胃不和，臥不寧”。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，就會使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。中年人如果長期晚餐過飽，反復刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，從而誘發糖尿病。
同時晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸管蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，從而有可能引發大腸癌。
原則四、晚餐不過晚
晚餐不宜吃得太晚，否則易患尿道結石。很多的人因為工作或者其他的原因總是吃晚餐的時間比較晚，而且吃完飯之后沒有多長時間就去睡覺了，在睡眠的狀態下人的血液的流速就會變得非常的慢，小便也會減少，而被攝入的鈣鹽一部分會充分的被人體吸收，余下的須經尿液排出。
據測定，人體排尿高峰一般在進食后四至五小時，如果晚餐過晚，會使排尿高峰推遲至午夜，甚至凌晨，而此時人睡得正香，往往不會起床小便，這就使高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留，與尿酸結合生成草酸鈣。當草酸鈣濃度較高時，在正常體溫下可析出結晶并沉淀、積聚，形成結石。
因此，除平常應多飲水外，還應盡早吃晚餐，使進食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡覺最好。
2、女人晚上吃什么
1、酸奶
人體腸道最活躍的時間段在晚上22點~2點之間，晚飯后進食酸奶的話，可以有效改善腸道環境，而且睡覺前3小時吃為最佳。
2、味增湯
味增湯中含有促進人體睡眠荷爾蒙褪黑激素分泌的氨基酸，對美容有很好的作用。此外，晚餐中加入味增湯的話也會增強飽腹感。多喝味增湯，既可以健康減肥又能夠快速入眠。
3、土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠，因為它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
4、納豆
納豆中富含一種名為“納豆菌”的酵素，可以溶解血栓，吃一次納豆作用可以持續10~12個小時，所以對于血栓病患者非常有效。血栓也是引發腦梗塞的重要原由。而且，容易形成血栓的時間帶是人體入眠后6~8個小時之間，與“納豆菌”的有效時間相結合的話，晚餐吃納豆最好。
5、蜂蜜
中醫有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做的理由是：早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤腸胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補充各種微量元素。
所以，更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，而早上起來喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘。
6、牛奶
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。
3、女性養生多喝茶
一、紅棗酒釀茶。
養顏補氣潤肌
材料：紅棗10顆；酒釀1湯匙；紅糖適量。
制法：將紅棗和酒釀放入500克沸水中，小火煮5分鐘，再根據自己口味加入適量紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效：用紅棗和甘草，小麥同用〈甘麥大棗湯〉，可起到養血安神，舒肝解郁的功效。
二、參棗茶。
補氣體神
材料：紅棗5顆；西洋參1錢。
制法：將紅棗放入350克沸水中小火煮3分鐘。參片放入杯中，注入紅棗水，蓋蓋燜10分鐘。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入350克沸水燜20分鐘。
功效：能補助氣分，并能補益血分。清熱生津。用于氣虛陰虧，內熱。
三、生姜黃芪紅棗茶。
養脾補胃
材料：黃芪4錢；生姜適量；紅棗2顆；紅糖適量。
制法：將切好的生姜片、黃芪、紅棗加入1000克沸水中，小火煮8分鐘，可適量加些紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水燜10分鐘。
功效：紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
四、益母草紅糖茶。
改善痛經不適
材料：益母草1錢；香附子1錢；紅糖適量。
制法：將益母草和香附子放入500克沸水中，小火煮5分鐘，適量加紅糖。
辦公室制作秘籍：將所有的材料放入保溫杯中，沖入500克沸水燜30分鐘。
功效：具有活血、法瘀、調經、消水的功效。益母草可促進局部血流微循環障礙的很快恢復。

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