孕婦夏季養生

北京醫院。如何在孕晚期度過炎熱的夏天：。1. 適當喝溫開水補充水分：孕婦出汗多容易導致身體水分缺乏，喝溫開水可以補充水分，幫助孕婦度過炎熱天氣。2. 進食易消化的食物：孕婦胃口不佳，可食用西瓜、桃子、蘋果等易消化的食物，熬制綠豆湯和小米湯也可作為清涼的選擇。3. 使用空調或風扇調節室內溫度：適當使用空調或風扇可以創造較好的生活環境，但需要避免直接對著身體和過低的溫度，防止感冒發生。

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孕婦夏季養生吃什么食物？

對于孕婦來說，在夏季飲食方面要注意。那么孕婦在夏天吃什么食物好呢?下面我整理了孕婦夏季養生適合吃的食物，一起來看看吧。

　　孕婦夏季養生適合吃的食物

　　1.最佳調味品——食醋

　　高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調節胃口、 *** 食欲，用醋調味是最簡單的方法之一?？梢杂么讻霭枋卟嘶蛉忸愂焓?，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。

　　相比之下，孕婦更容易出現挑食、食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀。但需要注意的是孕媽不宜過多食用像醋這樣的酸性食物。喜歡吃酸的東西，可以多吃點水果，如青蘋果、小番茄就是不錯的選擇。

2.最佳蔬菜——苦味菜

　　常見的苦味蔬菜有苦瓜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。在烹調苦味蔬菜時，可以適當加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。

　　對孕媽來說，苦味可以 *** 味覺神經，增加食欲，并促使胃腸運動，有利消化。但孕婦不宜多吃苦瓜，因為苦瓜內所含的奎寧，會 *** 子宮收縮，引起流產。

　　3.佳湯肴——番茄湯

　　番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對孕媽夏日養生大有裨益。

　　4.最佳肉食——鴨肉

　　對準媽媽來說，鴨肉里含有豐富的蛋白質和氨基酸對孕婦和胎兒都有好處。但是由于鴨肉性寒，對平素身體虛寒，或因著涼引起的食欲減退、胃腹疼痛、腹瀉的孕婦則應少吃。

　　5.最佳飲料——熱茶

　　說到消暑解渴，大多數人會想到吃冷飲、喝冰鎮飲料。專家認為，冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫，我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。

　　孕媽在夏季適當喝一些熱淡茶可以清暑解熱，生津益氣。但要注意不要喝濃度太高的茶，因為如果濃茶中含的咖啡堿濃度高達10%，會增加孕婦的尿和心跳次數與頻率，會加重孕婦的心與腎的負荷量，更可能會導致妊娠中毒癥。

　　夏季飲食養生有哪些誤區

　　1、綠豆湯可以多喝

　　綠豆湯具有清火、降暑等功效，因此在夏天食用是最合適不過的了。就因為如此有很多人都錯誤的認為綠豆湯是“多多益善”，因此每天都過量的飲用綠豆湯。在這建議，要想維持苗條的身形。最好是少喝綠豆湯。

　　因為綠豆湯和米飯一樣屬糖類，如果過量食用的話也會導致發胖。因此在吃完飯后有喝綠豆湯習慣的人，一定要記住飯量要減少1/4。而把綠豆湯當飯吃的人，則要記住要少放點糖，同時可以適量加一些低脂牛奶。

　　2、冷飲代替白開水

　　炎熱的天氣使很多人都很“嗜涼”，這也就導致了冷飲等食品的大賣。不錯，夏季我們是需要通過一些涼性食物來達到消暑降溫的目的，但像冰飲料類的冷飲絕對不是最佳選擇?？赡苣阍诤冗@些冷飲的時候是感覺到自己在解渴在降溫，但其實你根本就是在喝熱量。

　　對于減肥的美眉來說，千萬不要喝一些珍珠奶茶，這些奶茶的熱量已經是遠遠超過了主食的熱量了。

　　一罐冰咖啡115卡，就算最為普通的雪糕其中所含有的熱量也達到280卡。夏季養生如果過量攝入熱量的話，別說養生了，更有可能會導致各種疾病的產生。

　　因此就算再怎么炎熱、口渴，也不要選擇用冰飲料來代替白開水或者是礦泉水?？赡馨组_水沒味道不好喝，但它能確確實實的保證你的身體健康，在健康與口感兩者之間，你會選擇誰?

　　3、三明治代替正餐

　　別看三明治只有那么小小的一塊，但其實它其中所含有的熱量是相當高的，就算一個簡簡單單的雞腿三明治，它的熱量就達到307卡。小塊的三明治通常只會暫時飽腹，因此下午茶時間又會吃一些點心，這樣就會過量的攝入熱量。

　　因此在選擇的時候最好是能選擇一些低熱量的三明治，比如田園燒肉、海鮮總匯、火腿沙拉三明治等，這些三明治的熱量較低。

　　孕婦夏天飲食注意事項

　　夏季孕婦特別要注意飲食衛生，否則會引起消化道感染，嚴重的會導致子宮收縮，甚至引發早產。

　　1、為保證母體和胎兒的營養，夏天孕婦要選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。

　　2、孕婦夏季飲食應避免高糖食品，少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品。水果在兩餐之間補充，每日最多不超過200克，選擇水果時應盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要大量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫院進行定期血糖測定，并及時向醫生進行營養咨詢。

　　溫馨提示：

　　1、夏季天氣炎熱，很多孕婦都會出現食欲不振的情況。因此飲食要清淡，少吃多餐。

　　2、為防便秘，孕婦平時應該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不宜食過多冷飲，以免傷脾胃。對于孕婦來說，牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯的食品。

孕婦夏季吃什么最養生？夏季孕婦飲食最佳食物有哪些？

養生是任何時候都不能忽略的問題，當然不同的人養生的方法也是不一樣的，而且不同的季節養生的方法也是不一樣的，孕婦在夏季的時候也需要注意養生，最好是吃一些有營養的應季的食物，那孕婦夏季吃什么最養生？夏季孕婦飲食最佳食物有哪些？

1、夏季養生4個“最佳”

最佳肉食——鴨肉

鴨肉成分中含有豐富的蛋白質，并且脂肪含量不多，對于準媽媽和胎兒來說都是非常有幫助的，不過因為鴨肉屬于寒性食物，對于身體虛寒，或因為著涼引起的食欲減退、胃腹疼痛、腹瀉的孕婦患者則需要少吃。

最佳蔬菜——苦味菜

苦瓜的口感雖然不好，但是它的功效很強，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。在烹飪的時候建議大家可以適當的加一些椒、蒜等，防止寒涼過度。另外，苦味食物具有可以刺激味覺神經的作用，可以起到促進食欲，幫助消化的功效。

最佳湯肴——番茄湯

番茄湯因為口感酸甜可口，具有改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。同時番茄中的番茄紅素還具有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效。在炎熱的夏季，經常喝一些番茄湯可以起到生津止渴，又開胃消食，對孕媽夏日養生大有裨益。

最佳調味品——食醋

有人認為醋過酸會咽不下去，但實際上醋是調節開胃非常好的食物，比如說生活中常見的醋涼拌蔬菜或肉類熟食、醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜都可以起到生津開胃的作用。并且在吃一些偏寒性食物的時候，醋還可以起到防止過度含量的問題。另外，夏季是腸道傳染病高發時間，醋還可以起到抑制細菌的作用，因此在吃飯的時候配一些醋，對腸道疾病預防方面效果很大。

2、夏季宜食粥譜

(1)西瓜西米粥

材料：西瓜500克，西米100克。調料冰糖10克。

做法：1.西瓜去皮、去子，切塊；西米洗凈，用水浸泡1小時。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加西米煮沸改小火煮20分鐘，加入西瓜、冰糖，小火再煮3分鐘左右即可。

養生功效：西瓜富含糖類、礦物質及多種維生素，可清熱解暑、除煩止渴、利尿降壓；西米含大量淀粉，能健脾補肺、化痰消食、潤澤肌膚。二者搭配食用，有清熱潤肺、健脾美膚的功效，很適合夏季食用。

(2)綠豆大米粥

材料：大米50克，綠豆、薏米各30克。

做法：1.綠豆、薏米分別洗凈，都浸泡4小時；大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加綠豆和薏米煮沸，轉小火煮至六成熟時，放入大米，大火煮沸后轉小火繼續熬煮至米爛粥稠即可。

養生功效：綠豆具有清暑生津、解毒消腫的功效；薏米具有清熱排膿、排毒養顏、健脾去濕等功效。二者和大米一起煮粥食用，具有清暑熱、利水濕的作用，適合在夏季食用。

(3)薄荷粥

材料：大米100克，薄荷葉20克。調料：冰糖10克。

做法：1.薄荷葉去老、黃葉片，用清水洗凈，瀝干；大米淘洗干凈，浸泡30分鐘。2.

鍋置火上，將適量清水倒入鍋中，用大火燒開，加大米煮開，改用小火慢煮，米爛粥稠時，倒入薄荷葉及冰糖，煮沸即可。

養生功效：薄荷葉有疏風散熱、鎮痛止癢、抗菌消炎、健胃消食等作用。夏季吃些薄荷粥，可以清心怡神、疏風散熱、增進食欲、幫助消化。

夏季孕婦養生粥食譜

夏季孕婦養生粥食譜大全

　　粥可調節胃口，增進食欲，補充身體需要的水分。它味道鮮美、潤喉易食，營養豐富又易于消化，實在是養生保健的佳品。下面是我為大家分享整理的`夏季孕婦養生粥食譜大全，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、綠豆銀耳粥

　　材料：粳米200克，綠豆100克，銀耳30克，白糖、山楂糕各適量。

　　做法：

　　1、將綠豆用清水泡4小時，銀耳用涼水泡2小時，去除硬蒂，掰成小朵，山楂糕切成小丁;粳米淘洗干凈。

　　2、將鍋置火上，放入適量清水，放入粳米、綠豆、銀耳，用旺火煮沸后，改文火煮至豆、米開花，粥粘稠。3、食用時，將粥盛入碗內，加白糖、山楂糕丁即成。

　　特點：色澤美觀，酸甜適口。有利身體恢復，是產婦夏季的一種理想食品。

　　二、小米紅糖粥

　　材料：小米100克，紅糖適量。

　　做法：

　　1、將小米淘洗干凈，放入開水鍋內，旺火燒開后，轉小火煮至粥粘;

　　2、食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即成。

　　特點：此粥粘糯香甜。小米可健脾胃，補虛損，因此，以小米作為產婦的一部分主食是很有益處的。紅糖含鐵比白糖高1-3倍，對于排除瘀血、補充失血有較好的作用。

　　三、豬肚粥

　　材料：豬肚250克，大米100克，胡椒粉、鹽、味精各適量。

　　做法：

　　1、將豬肚洗凈，切成細絲，放入沸水鍋燙一燙，撈出，待用;

　　2、把大米洗凈與豬肚一齊放入煮鍋內，加清水適量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，轉用文火煮至豬肚爛粥稠，加入精鹽、味精調味即成;

　　3、注意豬肚一定要清洗干凈，可用鹽、面粉等反復揉搓，去掉異味。

　　特點：粘稠鮮香。豬肚含有蛋白質、脂肪、無機鹽類等物質成分，具有補虛損，健脾胃的功效。產婦常食此粥可增強食欲，補中益氣，有利強身健體。

　　四、糯米粥

　　材料：糯米100克，水800克。

　　做法：

　　1、糯米揀去雜物，淘洗干凈;

　　2、鍋置火上，放水燒開，放入糯米，攪開，再燒開后，滾煮5分鐘左右，用小火熬約40-50分鐘，至糯米軟爛，湯汁變稠，即可食用。

　　特點：滑潤粘稠，清香爽口。此粥具有止嘔作用，適于有妊娠反應的孕婦食用。

　　五、什錦雞粥

　　材料：雞翅肉一只，蝦15只，蔥10克，生姜1片，干香菇3個，白米300克，青菜適量，食油5克，雞湯、料酒、鹽各適量。

　　做法：

　　1、雞翅洗凈，用沸水燙一下取出，切成小塊;蔥和姜均拍碎;

　　2、鍋內倒入水，加入5克油，把雞翅、姜、蔥倒入用旺火煮開后，改用文火再煮，去其浮油;

　　3、香菇泡開，去蒂，切成小塊;青菜洗凈，切成小塊;把米淘洗干凈;

　　4、蝦去殼，去掉腸泥，洗凈后切細，用開水燙一下，撈出濾干;

　　5、鍋置火上，把米倒入鍋內，再加入雞湯，用中火煮滾，米煮約25分鐘后，依次加入蝦、香菇、青菜及鹽攪勻，待菜熟后，盛入碗內即成。

　　特點：鮮美可口。此粥含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸等多種營養素，產婦食用此粥，可滋養五臟，補氣血，防病健體。

　　六、大棗桂圓粥

　　材料：小米100克，大棗100克，桂圓肉50克，紅糖100克。

　　做法：

　　1、將小米淘洗干凈;大棗與桂圓肉也都洗干凈;

　　2、沙鍋置火上，放入適量清水，燒開下小米，然后放入大棗、桂圓，煮開后，改用小火;

　　3、當小米快爛時，加入紅糖，繼續煮至粥稠時即可。

　　特點：氣香，味甜。此粥有健胃益脾、安神補血的功效，含有豐富的碳水化合物和較多的維生素B2、維生素C、鈣、鐵等營養物質，產婦食用有利早日康復。

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夏季孕婦養生能喝什么飲料

夏季適合孕婦養生喝飲料有：

溫白開

充分燒開水冷切到適宜的溫度水是一種廉價，但是養生功效非常強大的保健方法。溫白開對任何年齡層的人都有不同的養生保健功效。而對于妊娠期間的女性而言，溫暖的白開水可以讓你保持好心情，提高食欲，預防便秘，總之，溫白開是孕婦夏季第一飲品。

茶

茶也是一種極好的養生保健功效，其中含有豐富的茶多酚、維生素、各種礦物質、芳香油等等成份，適當喝些茶對身心健康很大的幫助，特別是對預防妊娠期水腫、促進胎兒生長發育更是具有很強大的養生保健功效。當然了從健康的角度上說，孕婦喝茶也是有一定的講究的，首先一定不能吃得太多，其次一定不能喝濃茶，特別是不要喝過濃的紅茶。特別是本身就有健身，先天性缺鐵性貧血的女性更不宜飲用過多的茶。此外建議孕婦如果要喝茶的話，最好在飯后適當的飲用一杯就好，如果平時沒有喝茶的習慣的女性，建議在孕期也不要輕意償試。

自制果汁

夏季如果勤快點的話，也可自制些果汗之類的。比如蘋果汁、葡萄汁、菠蘿汁、木瓜汁等等都是不錯的選擇，這些食材都有一定的涼補作用，適當喝點有利于清熱降火。當然了不管什么樣的果汁，都要注意控制量，盡量減少在果汁中加糖，易引起妊娠期糖尿病綜合癥。在自制果汁的同時，也要注意各類水果的性質，建議盡量少選擇寒涼性的水果。

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