養生保健小知識夏季養生

1.心臟養生小知識。在夏季，心臟養生非常重要。夏季氣溫升高，人容易煩躁不安，容易出現脾氣，應該保持良好的心態。入夏后，要順應節氣，做好自我調節，保持心態平和。

2.防過度貪涼。在夏季，過度貪涼容易引起中暑、感冒等疾病。

3.飲食護理。在夏季養生，飲食護理是非常重要的。要多吃一些開胃的食物，如山楂、烏梅汁、酸梅湯等，既養胃又能開胃。

4.多吃涼性蔬菜。多吃涼性蔬菜，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。這些蔬菜屬于涼性蔬菜，能夠為夏季的養生食譜增添一份清爽和營養。

5.根據體質吃水果。在初夏，可以通過飲食來保持健康。建議多吃石榴、柿子、龍眼、荔枝、胡桃、大棗等水果，它們都屬于溫熱類水果，適合體質虛寒的人食用。

6.多喝水。夏天易出汗，即使待在冷氣房中未流汗，體內的水分也會大量蒸發、流失，必須盡量多喝水予以補充，否則皮膚會因缺水而干燥、快速老化，糞便也會因為干、硬難以排出導致便秘，全身機能組織的運作更將因此而大亂。

7.多吃瓜類。多吃瓜類可以補充水分、調節腸胃、防止疾病。瓜類蔬菜含水量豐富，還含有維生素C、維生素E和胡蘿卜素等營養物質，對身體健康有益。

8.沖澡要用溫水。夏季養生健康小知識：沖澡要用溫水，因為體溫高，被冷水刺激會導致皮膚毛孔收縮，造成垃圾堆積在皮膚毛孔里面。溫水可以保持體溫，有助于皮膚健康。

9.游樂宜清幽。在炎熱的夏天，人們應該注意飲食清淡，避免過食生冷食物，可以多吃清涼的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜、西紅柿等。

10.少吃多餐。在夏季養生健康小知識中，少吃多餐是一個重要的建議。夏季食欲減退，消化功能減退，少吃多餐可以更有效地幫助身體消化食物，避免產生過多的代謝熱量。

11.涼水沖手腕。涼水沖手腕是為了降低血液溫度，保護血管健康。在夏季，由于人體熱量消耗大，容易導致身體疲乏、煩躁不安。

12.注意空調溫度。夏季養生健康小知識：在夏季使用空調時，應該注意控制空調溫度，保持在26度左右，避免與室外溫度相差太大，以免身體無法適應。

13.喝菊花茶。喝菊花茶可以降溫醒腦，特別適合夏季天氣炎熱容易困倦的時候。菊花茶還有醒腦的功效，可以幫助提神醒腦，增加注意力和工作效率。

14.選好枕具。選好枕具是夏季養生健康小知識之一。使用羽毛或絨毛枕頭可以保持枕頭干爽，合成纖維的枕套可以避免脖子和肩膀的疼痛，而棉質的枕套可以保持皮膚的透氣性。

15.吃辛辣食物。吃辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，有助于降低體溫。

16.應時起居。夏季養生應時起居，晚睡早起，中午午睡。避免在陰暗處長時間久坐，在戶外活動時與大自然的聯系。保持皮膚的透氣和汗腺的排泄，避免過久睡懶覺。

17.注意防曬。在夏季，陽光強烈，容易導致皮膚曬傷，加速衰老。要采取有效的防曬措施，如涂抹高SPF值的防曬霜，佩戴寬邊帽子等防護用品，保護好皮膚。

18.使用冰袋。使用冰袋是夏季養生健康小知識之一。冰袋能夠通過重復使用的冰袋來降低皮膚溫度，里面預充的液體含有降溫效果。

19.以清為點。在夏天，人們容易出汗多，胃口不好，要注意飲食清淡，多吃水果多飲水，以清為點。

20.補養肺腎。入夏養生健康小知識是補養肺腎。夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要補養肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，防出汗太過，耗傷津氣。

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夏季養生保健小常識

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夏季影響人們身體健康的因素

1．高溫炎熱、防暑不當而導致疾病發生；

2．細菌繁殖旺盛，污染食物而致??；

3．太陽照射強度增大，受紫外線灼傷而致??；

4．炎熱多雨，濕氣加重而致病。

夏季養生原則

1夏陽旺盛，要注重養陽，心主夏，要養心護胃，飲食宜清淡；

2．夏季炎熱，注意防暑降溫；

3．晚睡早起，適時體育鍛煉，切忌急躁發怒；

4．蚊蠅繁生，病毒盛行，注意食品衛生，防止食物中毒；

5．夏季多雨陰潮，要注意祛濕保??；

5．夏季紫外線光照強烈，出門要擦好防曬霜，打遮陽傘，戴好墨鏡。

夏季飲食原則

1.夏季高溫，飲食要多補充水分、蛋白質，維生素和無機鹽；

2.陽氣旺盛，飲食要以清淡為主，少食肥膩辛辣的食物；

3.避暑不要貪涼，以防造成脾胃受損。

適宜在夏天吃的食物：番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、楊梅、草莓、蓮子、草魚、鯽魚、泥鰍、鴨肉等。

不宜在夏天吃的食物：牛、羊、雞、鵝、狗肉、辣椒、芥末等大辛大熱之品以及油煎熏烤之品。

夏季要避暑

1.起居防熱避暑，保持室內清涼，早晚打開門窗通風，中午關閉門窗防止暑氣入侵；

2.夏天，還可選擇氣候涼爽、空氣清新的避暑勝地以避炎夏；亦可清晨趁著曙光初露，涼風習習，到溪邊、園林中散步健身；傍晚在柳下散步，街邊徜徉，感受心靜如水，以解暑熱；

3. 夏季在著裝上要選擇吸汗透氣的面料和寬松清爽的服飾，衣衫要勤洗勤換，以防止長時間穿濕衣而引起疾病。

夏季養生保健小常識 10大常識盤點

炎炎夏日，如果不是待在空調間，高溫的熾烤總是讓人每個細胞都感覺難受。中暑、頭暈、昏沉等小毛病在夏季更是常見。尤其是老年人、小孩子還有體弱多病者在夏季是最煎熬的，有些人在夏天都會感冒，這說明我們需要在夏季學會養生保健。接下來我們就給大家介紹一下關于夏季養生保健的10大小常識，幫助大家度過這個高溫的夏天。

夏季養生保健小常識

1、夏季飲食宜維生素化

從營養保健的角度講，夏季養生保健可為：飲食宜維生素化。

β-胡蘿卜素，又稱維生素A原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對皮膚的傷害;如果在夏季飲食中同維生素E、維生素C一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現。

維生素E，能夠保持皮膚的彈性和預防皮膚衰老。當夏季皮膚受到太陽光的侵害時，適當攝入一些維生素E，

2、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

夏季養生保健小常識10大常識盤點

3、吃大蒜

大蒜具強的殺菌力，特別是對細菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時還有促進人體新陳代謝、增強食欲，預防動脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔心吃了大蒜后會口臭，其實消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可。

4、不宜長時間在空調低溫環境中逗留

空調房中不是自然風，空氣污濁，易孳生病菌，損傷肝臟。因此，降溫應適當。在空調環境中一段時間后要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，過分消耗。

5、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、番茄、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

6、夏季養生保健要多飲水

隨著夏季的到來氣溫會隨著升高，人體水份流失也會隨之加快，人體水份的流失會導致血液濃縮，使血液黏稠度增大，這樣會導致機體血液流速減慢，從而降低了人體組織獲得的氧氣和營養物質的速度。因此夏養生保健要養成良好的飲水習慣，有條件的還可以多飲金銀花、菊花泡的茶水，這些都有解渴消暑和抗病消炎的功效，

7、夏季養生保健要調整藥物

因為夏季人體出汗會較多，電解質丟失也很快，所以有使用利尿劑降壓的病友們這個可要注意了，因為這個極易發生低血鉀，最好盡量避免用此類藥物或者不用。

8、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

9、做些養心運動

夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，

10、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。

夏季養生保健知識？

1、預防中暑：預防中暑的辦法有很多，可選擇喝綠豆湯消暑，也可以將菊花、薄荷、金銀花以及荷葉等泡茶飲用來達到祛暑的效果；

2、避免著涼：在炎熱的夏季經常會有吹空調的現象，經常吹空調易引起空調傷寒，嚴重者可能還會引起高燒，腸胃疾病等，建議空調的溫度不要過低；

3、飲食護理：夏季不少患者會出現食欲不佳的現象，可選擇多吃一些開胃的食物來緩解食欲差的情況，如山楂、烏梅汁、酸梅湯等，既能養胃又能開胃；

4、冬病夏治：主要是指在夏季陽氣最旺的時候，對于一些體內有寒邪、濕邪的患者，通過溫補、散寒、活血通絡等治療方法，祛除體內陰寒之病邪，來達到增強機體抵抗病邪能力的效果，從而達到治療或預防上個冬季遺留的寒邪。

同時在夏季還應注意不可易怒易燥，炎熱的天氣會加重體內的火氣，情緒過于激動易怒，很容易導致人體出現火氣過旺現象。也不宜在氣溫較高的午后時分進行劇烈活動，容易由于出汗過多引起中暑或脫水，對健康不利。

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