夏季養生良方

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夏季養生有妙招？

　　進入夏季，要開始夏季養生了，夏季想要少生病，一定要關注夏季養生小常識!那么夏季養生的小妙招有什么呢?下面我和您去看看，希望下面文章對您有幫助哦!

　　夏季養生妙招、飲食篇

　　夏季食品應新鮮、清潔，不吃變質食物。飲食宜定時定量，減輕胃腸負擔，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。

　　1、多吃苦味菜

　　夏季氣溫高溼度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益?？辔妒澄锟赏ㄟ^其補氣固腎、健脾燥溼的作用，達到平衡機體功能的目的?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　2、多蔬果，少油膩食物

　　在這個時節，蔬菜瓜果種類繁多，營養豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學物質，有助于增強免疫力。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。因此飲食應以清淡平和為主。

　　3、多熟食，少生冷

　　在這個時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病。

　　4、補充鹽分和維生素

　　高溫季節最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。多吃西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

　　5、勿暴飲暴食，少食冷飲

　　細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃餐粗糧，稀與干要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃干飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高，也少飲為好。

　　夏季養生妙招、睡眠篇

　　良好的睡眠能增強人體抗老防病能力，夏季天氣炎熱，容易令人睡眠不足或睡得不香。保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。

　　1、晚上11點之前入睡

　　夏季白天長晚上短，陽氣充盛，陰氣不足。人的氣血從內向外調動，這個過程需要陽氣充分地往外調動，如果白天睡覺多，陽氣就得不到充分的生發，因此夏季的睡眠時間也要做一定的調整。夏季合理睡眠時間應該是，就寢時間為晚上10：00~11:00，早晨起床時間為5：30~6：30。

　　2、午睡以半小時至1小時為宜

　　夏季夜間睡眠時間縮短，那么就要通過午睡來補充。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過長不但會感覺頭腦發昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質量。

　　3、睡眠環境要通風

　　另外，睡眠環境應是通風、涼爽和安靜，一般室內的溫度在25℃~28℃，室內外溫差不超過10℃。夏天空調溫度不能設定過低，因為長時間處在低溫環境里，會對人體陽氣造成損傷，引發“空調病”。睡覺前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，窗簾要遮光透氣，光線敏感者，戴眼罩也是個不錯的辦法。

　　4、保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境，而且還可以有份好的睡眠心情。

　　5、泡泡澡、泡泡腳都有助于睡眠

　　就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳;睡覺時可在身后墊一個涼爽的水袋，也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱;如果睡不著不要勉強自己入睡，可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。

　　夏季養生妙招、運動篇

　　夏季天氣炎熱，朋友們盡量選擇室內運動鍛煉，以免中暑給身體帶來不適，游泳、瑜伽、健身球都是不錯的選擇。夏季運動，應注意以下幾點：

　　1、晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

　　2、運動前后要補水

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。在運動前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，每運動10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，“多次少飲”為宜。

　　3、控制運動強度

　　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

　　4、穿棉織品最好

　　夏季運動的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱效能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　5、運動后別用冷飲降溫

　　有的人運動后習慣吃冷飲，事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃，運動后鹽水是最好的飲料。此外，還要強調的是，剛運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、頭痛等多種疾病。

　　夏季養生妙招、防暑篇

　　1、出門記得要備好防曬用具

　　最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

　　2、多喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

　　3、室內外溫差不能夠太大

　　空調已經成為了很多人的夏季必備用品之一，很多人貪涼總是喜歡將空調的溫度調的非常低。專家建議，室內外的溫差最好不要超過五度，就算是天氣再熱，空調房之中的溫度也不要在二十四度以下。

　　4、保持身心愉悅

　　暑熱天氣里，人們容易出汗。中醫理論里有“汗為心液”的說法，夏季里，人們毛孔張開，汗液也比其他季節較多，汗出過多導致體液減少而傷津，引起唇干口燥、大便干結、尿黃、心煩悶亂等癥狀。因此，人們應該在夏季保持身心愉悅、心情暢達，防止心火過旺而引起疾病。

　　5、中暑急救：搬、擦、服、掐

　　如果發現有人中暑，應盡快采取措施。要先迅速將患者搬到陰涼、通風的地方，使其平躺，用扇子或電扇為他扇風，解開其衣領褲帶，以利患者呼吸和散熱;如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位;如果患者有發燒跡象，提倡采取物理降溫的方式，用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋溼的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。

　　如果患者只是感到不適，可及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥，并多喝些淡鹽水，以補充流失的體液。

夏天養生有哪些小妙招

夏季養生的方法，主要包括以下幾個方面，具體如下：

1、要多補充水分，在夏季要多喝一些溫開水，避免天氣炎熱而導致機體排汗量增加，而出現脫水或者是電解質紊亂的狀況。

2、盡量避免食用生冷、寒涼的食物，如果在高溫環境下，食用生冷的食物很容易導致脾胃功能失調，也會影響正常胃腸道的消化功能，建議飲食要以清淡易消化為主，避免食用油膩、辛辣、刺激性的食物，以免增加體內的熱量聚集。

3、需要勤洗澡，可以促進體內毒素以及多余的熱量排出，還可以改善皮膚汗液排出增多，而導致的不適癥狀。

4、飲食清淡。夏天氣溫較高，很容易出汗，胃口也會變差，不能吃過于油膩的食物，應該多喝水，多吃些新鮮的蔬果。

5、冬病夏治。夏天人體與外界陽氣比較旺盛，這個時候就可以通過中藥且搭配針灸等方法，來調理一些冬天比較容易發作的疾病，如將藥膏貼在穴位上，可以有效地預防冬季哮喘。

6、適當運動。不管什么時候適當地運動都是必不可少的。不過在夏季運動量不能過大，也不能做劇烈的運動，應該做一些溫和的出汗量較少的運動。夏季喜歡鍛煉的人，可以選擇太極拳來鍛煉，太極拳剛柔并濟，開合適度，不是很劇烈，是夏季不錯的一個鍛煉方法。

夏天該怎么養生？

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。

中醫理論認為，從夏至這一天起，此后天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長夏最宜補養津液，不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。

夏季應該如何保健養生方法一：多吃酸、苦，健胃養脾

盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足，更易使消化不良，食欲減退。因此在盛夏應多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。

綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養神，清熱解暑，還能醫治燥熱失眠;紫菜湯，不僅能清暑熱、補身體，對動脈硬化、高血壓也有醫療作用;每天吃點帶有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。

另外，隨著汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質、維生素，特別是鈣和鋅也會隨汗液排出，老弱者盛夏適當吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。

夏季應該如何保健養生方法二：保證鹽分，拒絕“冰、冷”

長夏氣溫是一年中最熱的季節，最高可達40℃左右，也是天氣炎熱多汗的季節。出汗多，鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。

此時宜多食酸味，以固表、多食咸味以補心。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。尤其是老年人和平時體質虛弱的人，陽氣不足，陰氣內生。

心旺腎衰，即外熱內寒之意，因其外熱內寒，故夏季冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮飲用。

夏季應該如何保健養生方法三：日飲三湯一夏無憂

夏令喝湯既可獲得營養，又能補足水分，一舉兩得。

老鴨湯是夏令進補的最佳補湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質，還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用。

如夏季常見的低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等，可將鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

母雞湯含有特殊抗病成分，有防治感冒、支氣管炎的作用

番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子飲用。

夏季有哪些養生食譜

夏季養生食譜很多，在此也給你幾款，希望對你有幫助： 1 、決明子山楂茶 【配料】決明子50克，山楂干50克，檸檬50克，干薄荷20克，烏梅一顆 【制法】把以上原料用冷水泡一夜，再煮十五分鐘，冷卻即可。 【功效】明目降脂降壓，助消化。 2 、蓮子龍眼肉薄荷粥 【配料】蓮子50g，龍眼肉40g，薄荷葉30g，粳米50g。 【制法】將配料放入砂鍋內，放入1000ml水，煮爛成粥。 【服法】佐餐食用，分2次服完。 【功效】本膳能補脾腎、清暑熱，平素大便溏薄，腰膝酸軟者可選用此膳。 3 、靈芝羹 【材料】靈芝片9克，干銀耳6克，冰糖適量 【制作】將干銀耳冷水泡2-3小時，洗凈后入鍋加適量水燒開，小火煮1小時后再放入靈芝片繼續煮1小時至粘稠，根據自己的口味放入適量冰糖。 【功效】補虛養肺、調治失眠。 4 、酸棗仁雞蛋湯 【材料】酸棗仁30克，用紗布包好。雞蛋一個，花生10顆，紅棗6個。 【制作】將水燒開，打荷包蛋，放入紅糖，依次放入花生、紅棗。然后將包好的酸棗仁放入鍋內共同煨煮30分鐘。在睡前服下。 【功效】因為酸棗仁具有催眠、安神的效果，而雞蛋清火，紅棗、花生補血。 5 、淡菜山藥滋補湯 【配料】淡菜10克、山藥200克、豆腐100元，枸杞15-20粒 【做法】 （1）淡菜干用清水加些黃酒浸泡軟發狀，時間要2小時左右，將粘在淡菜里面有砂粒的腸胃絲狀物和像腮狀的黑色東東撕掉，沖洗干凈，注意用力適當，否則淡菜有些脆易斷裂 （2）山藥去皮切條，入淡醋水浸泡防止變黑， （3）鍋入油燒熱，爆香蔥姜，加入淡菜稍炒一會 （4）再入加高湯、黃酒、白醋、糖大火煮開，下入豆腐、山藥條用中小火煮20分鐘左右，最后加入洗凈的枸杞煮5分鐘左右，加雞精調勻即可 【功效】味咸、性溫，入脾、腎經；補肝腎，益精血，助腎陽，消癭瘤、調經血、降血壓之功效。 以上回答如對你有幫助，請采納。

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