秋季養生常識秋季養生吃什么好

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秋季養生該注意些什么？平日飲食該如何保養？

如今已經正式的進入了秋季，秋季天氣逐漸寒冷，是適宜進補的季節，這是因為秋天是有利于去舊更新，調養生息的，這時候滋補就能達到祛病延年的效果。

那么，秋天養生吃什么好?

秋天養生吃什么食物好

1、山楂

山楂有著很好的開胃消食的功效，另外它還有活血行氣的作用。養生專家推薦每天喝一杯山楂茶，既健康又美麗，這是因為山楂能有效降低血壓、膽固醇，還有著利尿、強心、讓面色紅潤等功效。所以說山楂是每個女人都應該吃的養顏的食物。

2、黃鱔

中醫認為黃鱔性味甘，溫，歸肝、脾、腎三經，有補益氣血、溫陽益脾、滋補肝腎、祛風通絡等功效。這種食物經常服用能夠有效的補氣益血，對于強健筋骨以及保健肝臟效果也是很好。而鱔魚搭配豬肉吃，藥效更好。

3、冬蟲夏草

秋季進補宜潤燥平補，溫和適度，否則適得其反。秋季滋補應選用潤而不膩的滋補之品，而冬蟲夏草可補肺益腎，既有助于調節呼吸系統、腎肺功能，又可理“諸虛百損”、增強人體免疫，以達養生滋補之功效，可謂秋季進補的溫良上品。

中醫學認為冬蟲夏草入肺、腎二經，具有很好的“補肺、強腎、益精”功效，配伍使用能達到溫良互濟、陰陽同補、五臟并調的滋補效果。

針對秋季氣候特征，滋補主張潤肺，現代藥理學表明，冬蟲夏草對支氣管有明顯擴張作用，適用于肺虛、腎虛或肺腎兩虛的慢性呼吸系統不適癥狀，可有效調節呼吸系統，平喘、祛痰、從而幫助緩解因季節產生的咽喉疼痛、干癢等并預防呼吸系統疾病的發生。

4、豬肝

豬肝含有豐富的蛋白質、鐵元素、維生素、肝素、肝糖等營養元素，它是補氣血的佳品。人們吃適量的豬肝有助于提高人體的造血功能、調理氣血，能夠預防缺鐵性貧血和佝僂病等。

5、紅棗

俗話說：要使皮膚好，粥里加紅棗。紅棗的營養十分豐富，特別是維生素C，每百克棗肉中含380-600毫克，比柑橘的含量高7-10倍，比含維生素C著稱的辣椒還要高出3倍，故有“維生素C丸”之稱。唐代食醫孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。

6、雞肉

雞肉性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。因為老雞脂肪較小，消化力弱的人也容易吸收，不會虛不受補。

7、黑豆

黑豆是不容錯過的一種強效補血的食物。黑豆中含有礦物質、蛋白質、維生素、花青素等營養物質。我國古代人們就認為吃豆有很多的好處，尤其是黑豆，它有著烏發、生血的功效，吃法可以因人而異，產后可以用烏豆煮烏骨雞。

8、鱖魚

俗稱桂魚?？梢匝a氣血，益脾胃?！度杖A子本草》云：鱖魚益氣?！堕_寶本草》認為益氣力，令人肥健。尤以氣虛兼脾虛者宜。鱖魚1條，刮鱗洗凈，加蔥、姜、鹽、酒適量，上鍋隔水蒸熟。功能補氣血，益脾胃。適用于肺結核、虛勞體弱。

9、山藥

其實山藥也是補血養血的好手哦。山藥益氣、健脾、養胃，在補血食物、藥物中配合用之，可使補血的效果增強。

山藥含有能大量供給人體多種糖蛋白質的混合物黏液蛋白，能增加黏膜與皮膚的潤滑度，減少皮下脂肪蓄積，是很好的美容食品，可以單味服用，也可在復方中應用，山藥粥、山藥酒、六味地黃飲、滋腎生肝飲等，均有強壯筋骨，養顏健身的作用。

秋天怎么養生

1、滋補食物

蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜、山藥、百合、銀耳、豬蹄、枸杞、紅棗等潤肺生津、養陰清燥的食物。飯菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不錯的滋陰潤燥的酸性食物。

可以刺激人體內分泌更多的津液，從而達到減燥潤肺的目的。減少寒性食物的食用次數，就可以有效地保護好身體的健康，減少腸胃炎出現機會。

2、氣候適應

醫學上稱“氣象過敏癥”。人對氣溫的變化需要經過一定的時間才能適應，如若氣象變化超過了適應能力，就會使人不適。癥狀主要抑郁焦慮、血壓升高、失眠、多汗、頭痛眩暈、注意力不集中等。

陰雨連綿時，由于人體內松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，容易造成乏力的表現。

3、添加衣服

入秋過后，天氣會慢慢的變冷，自己的居家環境中不能24小時空調全開，特別是在晚上，盡量少用空調?？稍谠缤砬鍥龅臅r候，開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。除此之外，出門當心淋雨，容易引發感冒。

秋季吃什么食物比較養生？

一、秋天必吃的食物---滋陰潤肺

1、西洋參

秋季干燥且溫差大，易上火感冒等。西洋參具有滋陰補氣、提升免疫、養顏抗氧化等功效，男女老少皆宜。無論是直接用參片泡水，還是和石斛、瘦肉煲湯或煲雞湯都是不錯的選擇。

2、銀耳

銀耳內含豐富的蛋白質、氨基酸等，非常適合女孩們吃?？梢源钆渖徸?、紅棗等增添清甜口感，能幫助提升人體免疫。

3、蓮藕

蓮藕的吃法有很多，除了炒菜、煲湯，藕粉也是不錯的選擇。食用蓮藕能幫助潤肺、清心滋補，適合高血壓、貧血、營養不良的人群食用。

4、蜂蜜

秋季干燥煩悶，易上火、口干等，日?？梢远嗪确涿鬯畞碜虧櫱宸?。

在沖泡蜂蜜時注意用溫水，熱水會破壞蜂蜜的活性酶，這樣一來和糖水無異。

二、秋天必吃的食物---健脾胃

1、山藥

秋季適合吃一些健脾胃的食物，山藥的特點是補而不滯，不溫不熱，可以清炒或配合煲湯。

1、山楂

秋季要吃酸少吃辛辣，秋天適當吃山楂可幫助保護心臟、降血脂，且山楂含維C,有養顏功效，切記不要空腹食用哦。

三、秋天必吃的食物---水果

1、梨

能夠清熱降噪、潤肺生津，秋季食用能幫助消化、促進食欲。

2、葡萄

葡萄能助消化、健脾和胃，且常吃葡萄還有養顏抗衰老的作用。

3、冬棗

冬棗富含有機酸、維生素，可以幫助軟化血管、預防高血壓等，有健脾胃、生津補氣的功效。

秋季養生吃什么

　　不知不覺，秋天已經悄悄地來了，周圍的空氣好像都逐漸變得干燥起來。在這個季節里，養生是一件重要的事情啊，秋風吹起，肺會變得干燥起來，此外我們的皮膚也會很容易變干燥起來。在本篇文章中，會給大家介紹一些秋季適合的食材和食譜。

　　 一、秋季養生吃什么蔬菜好

　　1、萵筍

　　萵筍吃起來清脆爽口，人們一般把它炒著吃。對于高血壓患者來說，多吃萵筍具有很大的益處。此外，多吃萵筍還對牙齒有很大的保護作用。另外，萵筍葉的用處也是很大的。它所富含的維生素也多于莖，我們可以加以食用。對于容易咳嗽的人來說，多吃萵筍葉也是很有幫助的。

　　2、豆芽

　　豆類食物中有蘊有很豐富的的蛋白質、碳水化合物等等,以及還具有鈉元素,此外，我們在秋季多吃豆芽還可以幫助我們消除疲勞。

　　3、番茄

　　番茄也是秋季蔬菜里少不了的。在秋天，番茄已經很成熟啦,它所具有的番茄紅素已經是最豐富的時候了,我們在這個時候吃也可以避免吃到打了催生素的番茄。另外，多吃番茄還可以讓我們皮膚變更好。

　　 二、秋季養生食譜推薦

　　 1、清爽冬瓜湯

　　所需材料:沙參12-15克,黃芪30克,麥冬10克,記得先煎一下來取汁。

　　做法:首先，加入新鮮的冬瓜大約300-400克,再燉約三十分鐘。

　　功效:沙參的養陰清肺,益胃生津的功效比較明顯。而黃芪補氣升陽、利水消腫,治療肺氣虛的功效。麥冬具有養陰潤肺,益胃生津、清心除煩的功效。

　　 2、烏雞燉當歸

　　所需原料：當歸30克，烏雞1只。

　　制作：將烏雞宰殺去毛、清理肚腸。然后將當歸填到剖好的雞腹，接著放入砂鍋中，加適量的水，先用大火把湯煮沸，把浮沫撈去，最后切記小火燉到爛熟的狀態。

　　功效：具有補血益氣，和胃止痛的作用。烏雞是非常適合用來煲湯的，味道非常鮮美。

　　我們除了要在伙食方面下功夫以外，也要注意睡眠質量，盡量不要熬夜，擁有一個穩定的生物鐘，早點休息早點起床;其次，最好每周要給自己安排一次鍛煉身體的計劃，這樣子秋季養生才是事半功倍的。最后，我們每天還需要補充足夠的飲水量，每天八杯水，防止皮膚干燥。

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