秋季睡眠養生時間

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秋冬實用養生小技巧，人體24小時作息時間的秘密，你知道嗎？

原本養生就是一種洗練的生活方式。養生不僅要尋找正確的方法，更重要的是把握時間，在正確的時間里做正確的事情，才使養生的事情的一半效果加倍。相反，養生效果不但沒有減半，反而會損害健康。今天小九帶大家來，告訴我們最好的養生時間。秋天養生最好的時間表來了，原來都有時間，洗澡、睡覺、講究飲食嗎？

最適合睡覺的時間。人在睡眠中度過一生的三分之一的時間，所以睡得好是非常重要的。說到有規律的生活，就會強調“早睡早起”。那么，要多久。這個時期，根據季節、年齡、精力、身體狀況等不同，不一樣。孩子最適合的睡眠時間：一般建議孩子在21點前睡覺，早上7點起床，睡10個小時以上。因為孩子處于身體發育的黃金期，所以充足的睡眠能促進發育。

青少年的睡眠時間從22點到7點最合適，可以健康地度過一天。睡眠時間：一般推薦在23點前入睡，需要確保7~8小時的睡眠時間。因為人類有生物鐘，所以睡眠時間并不是官方的。比如，雖說習慣11點半睡覺，但如果不說10點睡覺的話，馬上就不習慣，也有翻身失眠的情況。

正確的做法是在入眠生物鐘的15分鐘前上床，做好入睡眠的準備。比如生物鐘11點半睡覺的話，11點15分上床。人體生物鐘的正常表現是：白天工作不打瞌睡，夜間安眠不起夜，上床即可睡覺?，F實中，只要乘著自然的潮流，配合自己的生物鐘睡覺就可以了。

吃飯的最佳時間。中國有句俗話叫做“民以食為天”，規則正確的三餐很重要。專家中也有人說，在感到肚子餓的時候最好吃，但是身體會發出應該補充營養和能量的信號。但是，實際上吃飯的時間段也有講究。早餐最好是7:00~8:30其實，最適合吃飯的時候是身體代謝變得活躍的時候。

秋季如何睡眠養生？秋季養生的睡眠法

養生要注意生活的很多方面，飲食和睡眠都是需要重視的，秋季的時候養生需要注意睡眠，充足的睡眠可以帶給人更多的活力和精神，睡眠養生并不是簡單的睡覺，要講究時間，那么秋季如何睡眠養生？秋季養生的睡眠法，下面為大家介紹。

1、秋季養生的睡眠法

1、晚上21點前睡

最佳睡覺時間應該是亥時（21-23點）至寅時（3-5點）末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

2、增加半小時午睡

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時（11-13點）也要安排半個小時入睡（午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯）。

入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節變化。

3、睡前適當進補

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、忌開窗當風睡眠

秋夜涼風習習，開窗而睡，風吹在頭面部，很容易引起偏頭痛、頭暈腦漲等。另外，地面上的灰塵、細菌等，還會被吹進氣管，引起咽炎、氣管炎等。

秋季如何睡眠最養生呢？在夜涼風大的時候，盡量不要窗戶大開睡覺，適當關小一點通風即可，并且睡覺一定要蓋被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先將雙手搓熱，再揉搓腰部，有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。

5、注意腸胃保暖

秋季腸胃容易受刺激。睡眠過程中著涼，易引起胃痛、腹瀉等癥狀，尤其是身體瘦弱的人，腸胃保暖就更重要。因為身體較瘦的人，胃壁比較薄，著涼后更容易產生痙攣，輕者導致胃痛和消化不良，重者可能產生嘔吐和腹瀉。所以，秋季睡眠一定要保證腸胃不受涼。

所以天再熱都要注意腹部保暖，更不用說涼爽的秋季。睡覺時至少要在肚子上蓋一條毛巾被或薄毛毯。

6、應頭朝西腳朝東

關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果。

2、幫助睡眠的食物

1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

4、蜂蜜：有助于睡前放松

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3、秋季如何養生

1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

(中醫)春夏秋冬四季，幾點起床、睡覺最適宜 對身體好?

早春一般晚九點半~十點之前睡最佳，早晨7點鐘起床，夏季由于新陳代謝快，所以晚10點之前睡就好了，早晨自然醒，秋季要適當增加睡眠，冬季起床時間最佳為8點鐘，秋冬睡眠時間也要10點前休息，因為晚10點~凌晨2點鐘五臟自我修復時間，

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