秋季養生身體

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

秋季養生保健知識

　　一年四季四季的氣候不同，每一個季節都需要不同的養生方法，這樣才能夠讓我們的身體適應各類氣候，讓我們的身體更加的健康，那么秋季的養生小常識又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下。

秋季養生保健知識

　　 1、氣候干燥適合吃滋陰潤肺的食物

　　秋季這個季節有好幾個節氣過了立秋之后，我們就會感覺到比較干燥，最大的變化就是會感到皮膚比較缺水，從而會產生許多的裂痕，這時候我們一定要注重皮膚的保養，最主要的就是，在日常生活中多喝水，除此之外也會出現一些口干舌燥咽喉腫痛的情況，我們也要及時的做好潤肺降燥，在我們的日常生活中可以通過食用胡蘿卜泥，以及薺菜等水果蔬菜來改善這種情況。最重要的就是一定要少吃辛辣帶有刺激性的食物，這種食物如果在秋季這種比較干燥的天氣，使用過多的話，不僅會產生上火的情況，而且也會影響到我們的身體健康。

　　 2、肺氣旺，宜多吃酸性食物

　　秋天這個季節，對于我們日常生活中所食用的食物來說，是酸性食物的最佳選擇，如果我們吃比較多的酸性食物的話，就能夠很好的收斂我們的廢氣，讓我們身體的其他器官能夠更加正常的運行，我們能夠見到的酸性食物有比較典型的蘋果，葡萄，櫻桃等等。

　　 3、防秋燥，多補充水分

　　上面我們已經提到了秋天這個季節，是一個比較干燥的季節，我們一定要及時的補充水分，這樣才能夠讓我們的身體當中的一些組織細胞等等都有足夠的水分，也可以改善因為天氣干燥引起的皮膚，干燥起皺等等情況，但是我們每天喝的水也需要有一個量，大約會比其他季節多喝500毫升的水，這樣才能夠充分的保證我們在秋季也有比較水嫩的皮膚。

　　 4、預防咽炎，溫度和濕度要適宜

　　上文中我們多次提到秋天天氣比較干燥，而天氣干燥也非常容易造成我們咽喉的不適，經常會感到喉嚨比較癢，這除了我們通過喝水改善之外，對于外部的環境以及一些其他情況也應該做些改善，比如說我們如果待在室內的話，就要保證室內有足夠的濕氣和濕潤度。

秋季養生保健方法

　　1、調理飲食:咱們的日常生活中，最重要也最常見的保健方法就是要做好我們的飲食，而且在秋天這個季節一定要以潤肺滋陰為基本原則來選擇飲食，對于年紀比較大，腸胃比較弱的人來說，我們可以在早晨喝粥，這樣可以調理胃部，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　2、慎食瓜果:我們在夏天為了趕走暑氣，降低溫度雖然不至于造成脾胃方面的病癥，但是也會降低我們腸胃的一些抗病力，所以我們在秋季如果在食用大量的水果的話，勢必會加重腸胃的負擔，所以我們在秋季不應該在吃大量的水果了。

　　3、多飲湯水:秋天的空氣是比較干燥的，所以我們如果想要進補的話，可以喝一些湯水類的補品，在我們日常生活中簡單易做的湯品，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等，這幾種湯都能夠起到很好的養生的功效。

秋季養生保健吃什么好

　　 1、甜蜜柑橘

　　柑橘這種水果藥性比較溫和，但是它能夠起到非常好的開胃的作用，不過對于一些體質比較特殊，比如說，陰虛火旺的體質的人，如果多吃柑橘的話，就會出現口舌生瘡，咽喉腫痛，這些癥狀會影響到他們的身體健康。

　　 2、梨園飄香

　　梨這種水果相信大家都清楚，它有很好的潤肺，止咳的功效，而且它能夠幫助我們的人體，促進消化，能夠增進我們的食欲。

　　 3、蘋果熟了

　　聽過這類水果在秋冬季節是比較常見的，而且他吃起來味道比較脆，水分很多，是一種健脾開胃的最佳的食品，而且蘋果當中含有的粗纖維含量是非常高的，它能夠起到一些止瀉的作用，對于心血管等部位來說能夠起到降血壓降血脂的功效。

　　上面我們所介紹的都是有關于秋季養生的一些常識，那么，這些常識我們就先介紹到這里，希望我們大家能在秋季的時候注意自己的身體，讓我們在這個季節擁有一個健康的身體，做一些對我們身體有益的事情，這些建議常識在我們的日常生活中都是非常簡單就能夠做到的，希望大家能夠一直堅持，這樣我們的身體素質就會變得更強。

秋天養生要如何做？秋天養生該注意什么？

現在很多朋友都非常的重視養生保健這一塊，其實這是非常好的習慣，因為養生保健對于我們的身體來說是大有好處的，所以希望大家能夠用心的好好的調理自己的身體。尤其是在秋冬季節，因為秋冬季節是非常的適合養生的。那么秋天養生要如何做？秋天養生該注意什么？

1、秋天養生要如何做

1.清晨要喝一碗粥

脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋后正是保護它的關鍵時期，從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。立秋后每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防御秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，盡快讓感冒痊愈。

2.酸味食物除秋燥

最近網絡上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利于防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然后要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

3.吞咽唾沫擋秋涼

秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋后，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時，在室內閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默念“哂”(xi)字，但不要出聲，反復30次。這種方法不僅能鍛煉肺部，還有利于血液循環，幫你抵御秋季的寒氣。

4.早睡早起能養肺

春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。中醫上常講“秋養肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調養了陰氣。此外，這時增加夜里的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。

5.后背雙腳得護好

俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導致舊病復發?！扒飪觥钡臅r候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護?。憾悄?、后背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

6.按摩人中防便秘

中醫認為，肺和大腸相關。秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。通過藥物通便反而會造成習慣性便秘，不如學幾招中醫按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右?；蛘哂媚粗富蛑兄钢付怯泄澛傻匕磯喝酥醒?，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐后10—15分鐘，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。

7.多“喝”秋風更健康

有人說，秋風是一年四季中，最有“營養”的風。秋高氣爽，有利于污染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎。

2、秋天養生該注意什么

1、多睡1小時。由熱轉涼的交替時期，身體會產生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時，就應該相應地調整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養精蓄銳。

2、避免過早地添加衣物。初秋，暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機體對低溫環境的適應能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應及時增減衣服?！斑m溫”最重要。尤其在關節、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

3、多喝蜂蜜水。蜂蜜潤肺、養肺，秋天經常服用，既可以防秋燥，又能抗衰老。有些人說，這個時候生姜要少吃，其實也不一定。生姜性偏溫，對于小感冒發發汗還是比較管用的。

4、貼秋膘要循序漸進。進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉，但這個時節人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響腸胃功能。

5、喝粥健脾胃補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養生早餐。醫生提醒，調理保養身體應該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。

6、多喝水去秋燥。想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在于留住水分。建議早上起床后喝一杯溫水，可以讓整個消化系統蘇醒過來。但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

7、多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐。

秋季養生需注意些什么？

秋季的時候，很多人都開始進補了，秋季溫度比較低，很多人抵抗力會下降，容易感冒咳嗽，需要注意掌握一些調養的方法，增強身體抵抗力，讓自己更加健康，更好的抵御寒冷來襲，那么秋季養生需注意些什么？秋季養生調養方法有哪些？

1、秋季如何調養

一、精神調養——凝神安心

要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

二、起居調養——早睡早起

立秋后宜“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。穿衣服不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

三、飲食調養——滋陰潤肺

秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！笨蛇m當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

四、運動調養——定期鍛煉

秋季是運動鍛煉的大好時機，每人可視情況選擇，如太極拳、瑜伽、游泳、拉筋、快走、慢跑、爬樓梯、滑旱冰、跳繩、踢毽子等。

2、秋季養生的誤區

一、生病就吃藥

在秋天不少人會感覺到身體免疫力下降，感冒發燒是這個時候最常見的病癥，很多人在生病的時候就想著用藥物來治療。

其實不然，對于健康的身體來說是要遠離藥物的，所謂是藥三分毒，藥物吃多了對于身體傷害是很大的。

不少人在秋天會感覺到皮膚敏感，出現瘙癢是極為常見的病癥，而吃藥過多也是會造成過敏反應的，在醫學上吃藥過多引起的敏感被稱作：藥疹，嚴重的時候是會表現為紅斑、皮炎等癥狀。

生活中不少老年人是吃完飯后就吃藥，這樣時間過長是會讓肝臟受損嚴重，造成肝功能退化，同時對于腎臟有很大的影響。藥物吃進身體要進行分解，腎臟是負責分解的主要部位，會讓腎功能減退。

當吃藥過多還會導致精神錯亂情況發生，這是因為藥物中的毒性是很強的，會造成中樞神經系統發生紊亂，不少人在吃完藥后會出現幻覺，這樣的情況是會傷害到健康的。

因此，在生活中要減少吃藥的次數，對于吃藥的量也要減少。

二、藥物滋補身體

說到吃藥，不少人會依賴于吃藥來滋補身體，在他們看來，藥物是萬能的，例如，高血壓患者降血壓的藥物當飯吃。

這樣的做法是有害健康的，正如上面說到的是藥三分毒，很多藥物毒性很強，會傷害身體。

而把藥物滋補身體換成食物滋補身體那無疑是更有效的，這也是很多養生人士所提倡的食補遠比藥補好。

食物能夠給身體足夠多的營養，并且生活中很多食物比藥物更能治病，這樣一舉多得的事情，我們為何不做呢？

例如：在生活中對于高血壓患者來說，用薺菜來代替降血壓的藥物，無疑是更有效的；不少人在吃飯完之后會感覺到消化不良，會食用健胃消食片，要是把健胃消食片換成蘿卜，那對于換痰止咳也是非常有效的。

以秋天來說，這個時候腸、胃、脾失調是不少人面臨的問題，而多吃點山藥是能夠能夠很好的滋補脾胃的，山藥也遠比市場的藥物安全的多。

因此，在生活中用食物代替藥物來治療病癥無疑是安全有效的。

三、沒有病也滋補

在生活中還存在著一種情況，不少人是見滋補品盛行，就食用大量的滋補品，即使在沒有病的情況下也去滋補。

這樣的做法，也是不可取的。身體沒有病其實是健康的標志，誰都想著讓自己的身體更加健康，要是在沒有病的情況進行滋補，反而會傷害到身體。

這是因為吃進身體的滋補品在消化、分解的過程中會消耗身體的能量，同時會讓身體器官負擔加重。

例如，生活中不少人害怕自己是低血糖會不斷的服用葡萄糖，長時間的服用葡萄糖是會引起發胖的癥狀，同時會讓血液中的膽固醇濃度增加，進而會誘發心血管疾病。

這樣的結果對于健康來說無疑是要不得的。因此，在生活中身體沒有病，最好不要進行滋補。

四、吃很多營養品

生活中還有些人對于健康的理解就是多吃滋補品、營養品，在他們看來，多吃滋補品就能獲得健康的身體。

其實不然，正如中國古代的一句話：物滿則虧。滋補品也是這樣，滋補品吃多了，對于身體傷害是非常大的。

例如：生活中大家都知道魚肝油對于健康是有好處的，吃魚肝油是能夠很好的促進身體新陳代謝，對于提高身體免疫力是有幫助的，孕婦吃魚肝油能夠很好的預防感冒，促進胎兒的發育，但是，魚肝油要是吃多了，是會造成中毒的情況。

同時，尿路感染、體質較弱的患者魚肝油要是吃多了還會加重結石的癥狀。

因此，在生活中對于滋補品也不能吃的過多，要注意攝取的量。

五、滋補身體以肉食為主

生活中不少人認為吃肉食最能滋補，因而，每餐肉食必不可少。

這樣的做法其實是不好的，對于健康的身體來說，肉食固然必不可少，肉食中含有豐富的蛋白質、脂肪，對于補充身體所需是非常有幫助的。

以脂肪來說，吃肉食能夠給身體補充足夠的脂肪，能夠讓皮膚保持有彈性，不易松弛，并且看起來有光澤。

同時，脂肪的攝入是能夠提高智商的，在最新的研究中表明，大腦細胞中脂肪含量高達百分之六十，人們在思考問題的時候會消耗很多脂肪，在吃肉食的時候能夠很好的補充。

而不吃脂肪的話，是會造成智力低下。

但是，過度的依賴肉食的補充，對于身體也是有害的，因為，很多脂肪含量高的肉食吃進體內會造成肥胖，對于心腦血管病也是有影響的。

而在飲食中把肉食、蔬菜搭配食用對于健康是有幫助的，蔬菜對于身體也是有幫助的，能夠補充身體足夠多的維生素、微量元素。

因而，在生活中要把肉食、蔬菜搭配食用，這樣做最安全有效。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com