降血脂的養生食譜

20種降血脂的食物可常吃：

1. 食用豆類、洋蔥、大蒜、香菇、黑木耳、茶葉、姜、橄欖油、薏仁、胡蘿卜、綠豆芽、茄子、葡萄、芹菜、牛奶、蘋果、海藻、黃瓜、三文魚和菜花等，有助于降低高脂血癥的風險。

2. 飲食調理有助于避免高脂血癥帶來的健康風險，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。

3. 當血脂過高時，補充降血脂食物是一種功效較好的自我調理方法，如攝入豆類，可使“壞膽固醇”的濃度降低，達到降血脂的效果。

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牛奶銀耳湯——涼血平肝降脂降壓

　　銀耳是一種大家都喜歡吃的食物類型，它的營養物質比較多，可以起到促進食欲的作用，對于滋陰潤燥有好處，因為它含有豐富的維生素和礦物質，還能健脾胃。今天介紹的這道牛奶水果銀耳湯可以有降脂降壓的功效。

　　 營養價值:

　　蛋白質、氨基酸、脂肪、碳水化合物、多種維生素、膳食纖維、膠質、鈣 、磷 、鈉、鎂、鐵

　　 適宜人群:

　　一般人群皆可食用，尤其適合脾胃虛弱、高血壓高血脂患者

　　 牛奶水果銀耳湯

　　 所需材料

　　牛奶300毫升、銀耳100克、獼猴桃1個、圣女果5顆

　　 牛奶水果銀耳湯的做法

　　1、將銀耳放入溫水中進行充分的浸泡，等花朵全部泡開后，將之洗凈，切碎，備用。

　　2、隨后將銀耳放入鍋中，并加入適量的牛奶，以中小火邊煮邊攪拌，一直等濃稠了，可以適量的加入冰糖。隨后裝碗。

　　3、將圣女果洗凈，切成兩半，備用。

　　4、獼猴桃去皮切成丁，將它們放入牛奶中，均勻攪拌就可以吃了。

　　 牛奶水果銀耳湯的功效與作用

　　牛奶銀耳湯很適合在夏季飲用，它可以去除燥熱，還能涼血平肝、降脂降壓、安眠健胃等等的功效。牛奶中的鈣物質是非常豐富的，從而促進了骨骼的生長，很適合孩子和老人們食用，并且還能養胃，對于體虛的人來說，也是不可錯過的。銀耳可以安眠健胃，睡眠不好的人，可以食用，從而改善睡眠狀態，并且它還能清理腸胃，保護腸胃。并且還能預防貧血，很適合三高人群食用。

　　牛奶水果銀耳湯是不錯的養生食譜類型，它的營養物質多，比如說豐富的微量元素和礦物質，對于促進食欲來說起到了很好的作用，而且也能有養血補血的作用，對于體質的體質，補充營養物質來說都是不錯的選擇，可以經常吃。

牛奶銀耳湯——涼血平肝降脂降壓

　　銀耳是一種大家都喜歡吃的食物類型，它的營養物質比較多，可以起到促進食欲的作用，對于滋陰潤燥有好處，因為它含有豐富的維生素和礦物質，還能健脾胃。今天介紹的這道牛奶水果銀耳湯可以有降脂降壓的功效。

　　 營養價值:

　　蛋白質、氨基酸、脂肪、碳水化合物、多種維生素、膳食纖維、膠質、鈣 、磷 、鈉、鎂、鐵

　　 適宜人群:

　　一般人群皆可食用，尤其適合脾胃虛弱、高血壓高血脂患者

　　 牛奶水果銀耳湯

　　 所需材料

　　牛奶300毫升、銀耳100克、獼猴桃1個、圣女果5顆

　　 牛奶水果銀耳湯的做法

　　1、將銀耳放入溫水中進行充分的浸泡，等花朵全部泡開后，將之洗凈，切碎，備用。

　　2、隨后將銀耳放入鍋中，并加入適量的牛奶，以中小火邊煮邊攪拌，一直等濃稠了，可以適量的加入冰糖。隨后裝碗。

　　3、將圣女果洗凈，切成兩半，備用。

　　4、獼猴桃去皮切成丁，將它們放入牛奶中，均勻攪拌就可以吃了。

　　 牛奶水果銀耳湯的功效與作用

　　牛奶銀耳湯很適合在夏季飲用，它可以去除燥熱，還能涼血平肝、降脂降壓、安眠健胃等等的功效。牛奶中的鈣物質是非常豐富的，從而促進了骨骼的生長，很適合孩子和老人們食用，并且還能養胃，對于體虛的人來說，也是不可錯過的。銀耳可以安眠健胃，睡眠不好的人，可以食用，從而改善睡眠狀態，并且它還能清理腸胃，保護腸胃。并且還能預防貧血，很適合三高人群食用。

　　牛奶水果銀耳湯是不錯的養生食譜類型，它的營養物質多，比如說豐富的微量元素和礦物質，對于促進食欲來說起到了很好的作用，而且也能有養血補血的作用，對于體質的體質，補充營養物質來說都是不錯的選擇，可以經常吃。

高血脂吃什么好呢

高血脂患者應該吃的食物有肉類、乳制品和雞蛋、粗糧、堅果、蔬菜和水果等。比較嚴重的患者需要在醫生的指導下服用降血脂藥物進行治療。

1、肉類：高血脂患者在肉類的選擇上應以魚肉、雞肉為主，瘦牛肉、羊肉也可以適量的攝入。由于脂肪含量較少，適合高血脂的人群食用，避免食用帶脂肪的牛肉、羊肉、豬肉等。

2、乳制品和雞蛋：高血脂患者應該適當補充優質蛋白，比如牛奶、雞蛋等，牛奶盡量選擇脫脂牛奶，雞蛋以蛋白為主，盡量不要食用蛋黃。

3、粗糧：高血脂患者盡量吃一些粗糧，可以補充碳水化合物，比如玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等。

4、蔬菜和水果：高血脂患者還應該適量攝入蔬菜和水果，蔬菜和水果含有膳食纖維，并且富含多種維生素和礦物質，能補充人體所需的營養物質。

需要注意的是，如果高血脂患者出現了異常的癥狀，或者合并有其他疾病，需要及時到醫院就診，在醫生的指導下服用降血脂的藥物。高血脂的患者能吃黃瓜、生山楂、香菇等食物。

黃瓜具有清熱解暑利尿的功效，能夠減少膽固醇的吸收；生山楂具有降血脂，促進膽固醇排泄的功效，同時具有擴張血管，改善微循環，降低血壓，預防養生的作用。香菇具有消食祛脂降壓的功效，長時間服用時能夠降低總膽固醇及甘油三酯；茄子能夠降低膽固醇，能夠用于高血壓，高血脂，動脈硬化的輔助治療；綠豆具有清熱解暑的功效，能夠起到降血脂，保護心臟，預防冠心病的作用；枸杞子具有滋補肝腎，益精明目的功效，在現在藥物學研究中，枸杞子具有較好的降脂功效，同時具有降血糖，降血壓，保肝護肝的作用。

高血脂的患者若是癥狀較重，可以口服血脂康膠囊能夠起到降脂的功效。

高血脂吃什么好呢

高血脂患者應該吃的食物有肉類、乳制品和雞蛋、粗糧、堅果、蔬菜和水果等。比較嚴重的患者需要在醫生的指導下服用降血脂藥物進行治療。

1、肉類：高血脂患者在肉類的選擇上應以魚肉、雞肉為主，瘦牛肉、羊肉也可以適量的攝入。由于脂肪含量較少，適合高血脂的人群食用，避免食用帶脂肪的牛肉、羊肉、豬肉等。

2、乳制品和雞蛋：高血脂患者應該適當補充優質蛋白，比如牛奶、雞蛋等，牛奶盡量選擇脫脂牛奶，雞蛋以蛋白為主，盡量不要食用蛋黃。

3、粗糧：高血脂患者盡量吃一些粗糧，可以補充碳水化合物，比如玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等。

4、蔬菜和水果：高血脂患者還應該適量攝入蔬菜和水果，蔬菜和水果含有膳食纖維，并且富含多種維生素和礦物質，能補充人體所需的營養物質。

需要注意的是，如果高血脂患者出現了異常的癥狀，或者合并有其他疾病，需要及時到醫院就診，在醫生的指導下服用降血脂的藥物。高血脂的患者能吃黃瓜、生山楂、香菇等食物。

黃瓜具有清熱解暑利尿的功效，能夠減少膽固醇的吸收；生山楂具有降血脂，促進膽固醇排泄的功效，同時具有擴張血管，改善微循環，降低血壓，預防養生的作用。香菇具有消食祛脂降壓的功效，長時間服用時能夠降低總膽固醇及甘油三酯；茄子能夠降低膽固醇，能夠用于高血壓，高血脂，動脈硬化的輔助治療；綠豆具有清熱解暑的功效，能夠起到降血脂，保護心臟，預防冠心病的作用；枸杞子具有滋補肝腎，益精明目的功效，在現在藥物學研究中，枸杞子具有較好的降脂功效，同時具有降血糖，降血壓，保肝護肝的作用。

高血脂的患者若是癥狀較重，可以口服血脂康膠囊能夠起到降脂的功效。

高血脂吃什么好呢

高血脂患者應該吃的食物有肉類、乳制品和雞蛋、粗糧、堅果、蔬菜和水果等。比較嚴重的患者需要在醫生的指導下服用降血脂藥物進行治療。

1、肉類：高血脂患者在肉類的選擇上應以魚肉、雞肉為主，瘦牛肉、羊肉也可以適量的攝入。由于脂肪含量較少，適合高血脂的人群食用，避免食用帶脂肪的牛肉、羊肉、豬肉等。

2、乳制品和雞蛋：高血脂患者應該適當補充優質蛋白，比如牛奶、雞蛋等，牛奶盡量選擇脫脂牛奶，雞蛋以蛋白為主，盡量不要食用蛋黃。

3、粗糧：高血脂患者盡量吃一些粗糧，可以補充碳水化合物，比如玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等。

4、蔬菜和水果：高血脂患者還應該適量攝入蔬菜和水果，蔬菜和水果含有膳食纖維，并且富含多種維生素和礦物質，能補充人體所需的營養物質。

需要注意的是，如果高血脂患者出現了異常的癥狀，或者合并有其他疾病，需要及時到醫院就診，在醫生的指導下服用降血脂的藥物。高血脂的患者能吃黃瓜、生山楂、香菇等食物。

黃瓜具有清熱解暑利尿的功效，能夠減少膽固醇的吸收；生山楂具有降血脂，促進膽固醇排泄的功效，同時具有擴張血管，改善微循環，降低血壓，預防養生的作用。香菇具有消食祛脂降壓的功效，長時間服用時能夠降低總膽固醇及甘油三酯；茄子能夠降低膽固醇，能夠用于高血壓，高血脂，動脈硬化的輔助治療；綠豆具有清熱解暑的功效，能夠起到降血脂，保護心臟，預防冠心病的作用；枸杞子具有滋補肝腎，益精明目的功效，在現在藥物學研究中，枸杞子具有較好的降脂功效，同時具有降血糖，降血壓，保肝護肝的作用。

高血脂的患者若是癥狀較重，可以口服血脂康膠囊能夠起到降脂的功效。

血脂高吃什么降血脂最快？3

降血脂食物一、洋蔥
洋蔥是一種很常見的食物，而且是一種健康養生的食物，這種食物是很特別的，因為洋蔥中含有前列腺癌這種營養素有著擴張血管的作用，可以很好的軟化血管，而且能夠降低血液的粘稠度，同時還可以起到降壓降糖的作用，能夠有效的預防血栓。所以患有高血脂癥的病人在平時可以多吃洋蔥，特別是紫色洋蔥，降血脂的功效會更好。
降血脂食物二、菜花
菜花是一種常見的蔬菜，這種蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有豐富的膳食纖維，特別適合高血脂癥的病人使用。所以高血脂癥病人在平時可以多吃菜花，最好是采取旺火煸炒的方式，能夠避免菜花中的營養物質大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了來吃，可以保全菜花的營養物質。

降血脂食物三、綠茶
很多人都有喝茶的好習慣，其實經常喝綠茶有很好的養生保健功效，因為綠茶中含有豐富的膳食纖維和維生素可以起到抑制腸胃對膽固醇的吸收，那么就能夠進一步降低血液膽固醇的水平。所以在平時多喝綠茶，能夠起到降血壓降血脂的作用，而且有一定的降血糖功效。
降血脂食物四、西葫蘆
西葫蘆是一種常見的瓜類食物，這種食物能夠起到清熱排毒和潤肺止咳的作用，而且有很好的防治糖尿病的功效，可以養肝保護腎臟，可以增強肝腎功能，特別是西葫蘆的水分和鉀元素是相當豐富的，能夠起到降血脂，降血壓的作用，是天然的健康食物。

高血脂病人在平時可以多吃上面四種提到的天然健康食物，來起到降血脂的作用，除此之外在平時多吃黃瓜、絲瓜以及苦瓜等食物，還要多吃綠葉蔬菜，既能夠起到減肥瘦身的作用，而且有很好的降血脂降血壓的作用。

血脂高吃什么降血脂最快？3

降血脂食物一、洋蔥
洋蔥是一種很常見的食物，而且是一種健康養生的食物，這種食物是很特別的，因為洋蔥中含有前列腺癌這種營養素有著擴張血管的作用，可以很好的軟化血管，而且能夠降低血液的粘稠度，同時還可以起到降壓降糖的作用，能夠有效的預防血栓。所以患有高血脂癥的病人在平時可以多吃洋蔥，特別是紫色洋蔥，降血脂的功效會更好。
降血脂食物二、菜花
菜花是一種常見的蔬菜，這種蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有豐富的膳食纖維，特別適合高血脂癥的病人使用。所以高血脂癥病人在平時可以多吃菜花，最好是采取旺火煸炒的方式，能夠避免菜花中的營養物質大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了來吃，可以保全菜花的營養物質。

降血脂食物三、綠茶
很多人都有喝茶的好習慣，其實經常喝綠茶有很好的養生保健功效，因為綠茶中含有豐富的膳食纖維和維生素可以起到抑制腸胃對膽固醇的吸收，那么就能夠進一步降低血液膽固醇的水平。所以在平時多喝綠茶，能夠起到降血壓降血脂的作用，而且有一定的降血糖功效。
降血脂食物四、西葫蘆
西葫蘆是一種常見的瓜類食物，這種食物能夠起到清熱排毒和潤肺止咳的作用，而且有很好的防治糖尿病的功效，可以養肝保護腎臟，可以增強肝腎功能，特別是西葫蘆的水分和鉀元素是相當豐富的，能夠起到降血脂，降血壓的作用，是天然的健康食物。

高血脂病人在平時可以多吃上面四種提到的天然健康食物，來起到降血脂的作用，除此之外在平時多吃黃瓜、絲瓜以及苦瓜等食物，還要多吃綠葉蔬菜，既能夠起到減肥瘦身的作用，而且有很好的降血脂降血壓的作用。

血脂高吃什么降血脂最快？3

降血脂食物一、洋蔥
洋蔥是一種很常見的食物，而且是一種健康養生的食物，這種食物是很特別的，因為洋蔥中含有前列腺癌這種營養素有著擴張血管的作用，可以很好的軟化血管，而且能夠降低血液的粘稠度，同時還可以起到降壓降糖的作用，能夠有效的預防血栓。所以患有高血脂癥的病人在平時可以多吃洋蔥，特別是紫色洋蔥，降血脂的功效會更好。
降血脂食物二、菜花
菜花是一種常見的蔬菜，這種蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有豐富的膳食纖維，特別適合高血脂癥的病人使用。所以高血脂癥病人在平時可以多吃菜花，最好是采取旺火煸炒的方式，能夠避免菜花中的營養物質大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了來吃，可以保全菜花的營養物質。

降血脂食物三、綠茶
很多人都有喝茶的好習慣，其實經常喝綠茶有很好的養生保健功效，因為綠茶中含有豐富的膳食纖維和維生素可以起到抑制腸胃對膽固醇的吸收，那么就能夠進一步降低血液膽固醇的水平。所以在平時多喝綠茶，能夠起到降血壓降血脂的作用，而且有一定的降血糖功效。
降血脂食物四、西葫蘆
西葫蘆是一種常見的瓜類食物，這種食物能夠起到清熱排毒和潤肺止咳的作用，而且有很好的防治糖尿病的功效，可以養肝保護腎臟，可以增強肝腎功能，特別是西葫蘆的水分和鉀元素是相當豐富的，能夠起到降血脂，降血壓的作用，是天然的健康食物。

高血脂病人在平時可以多吃上面四種提到的天然健康食物，來起到降血脂的作用，除此之外在平時多吃黃瓜、絲瓜以及苦瓜等食物，還要多吃綠葉蔬菜，既能夠起到減肥瘦身的作用，而且有很好的降血脂降血壓的作用。

吃什么食物有可以降血脂？65

降血脂的食物

1、杏仁：杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

2、菊花：有降低血脂功效和較平穩的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好保健作用。

3、雞蛋：過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病?，F已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

4、大豆：含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質60～100g，約有90%的人會痊愈或好轉。

5、菌類：靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。

擴展資料：

降血脂的飲食規律

1、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8個星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豆。豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8個星期內使“壞膽固醇”濃度降低20%。

3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持續8個星期也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

參考資料：人民網-每天一蘋果降血脂 25種食物輕松降血脂

吃什么食物有可以降血脂？65

降血脂的食物

1、杏仁：杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

2、菊花：有降低血脂功效和較平穩的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好保健作用。

3、雞蛋：過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病?，F已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

4、大豆：含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質60～100g，約有90%的人會痊愈或好轉。

5、菌類：靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。

擴展資料：

降血脂的飲食規律

1、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8個星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豆。豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8個星期內使“壞膽固醇”濃度降低20%。

3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持續8個星期也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

參考資料：人民網-每天一蘋果降血脂 25種食物輕松降血脂

吃什么食物有可以降血脂？65

降血脂的食物

1、杏仁：杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

2、菊花：有降低血脂功效和較平穩的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好保健作用。

3、雞蛋：過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病?，F已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

4、大豆：含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質60～100g，約有90%的人會痊愈或好轉。

5、菌類：靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。

擴展資料：

降血脂的飲食規律

1、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8個星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豆。豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8個星期內使“壞膽固醇”濃度降低20%。

3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持續8個星期也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

參考資料：人民網-每天一蘋果降血脂 25種食物輕松降血脂

吃什么食物有可以降血脂？65

降血脂的食物

1、杏仁：杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

2、菊花：有降低血脂功效和較平穩的降血壓作用。老年人在綠茶中摻雜一點菊花，對心血管有很好保健作用。

3、雞蛋：過去認為雞蛋含膽固醇量高，多吃易致冠心病?，F已證實雞蛋含有卵磷脂，能使人體血中膽固醇和脂肪保持懸浮狀態而不在血管壁沉積，從而有效降低血脂水平。建議每天吃一個雞蛋為宜。

4、大豆：含有豐富的不飽和脂防酸，維生素E和磷脂。高膽固醇患者每天食用大豆蛋白質60～100g，約有90%的人會痊愈或好轉。

5、菌類：靈芝單用或與降血脂藥合用可降低血清膽固醇、三酰甘油和低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白。同時，還能降低全血粘度和血漿粘度，改善血液流變學障礙。靈芝的保肝作用可防止或減輕化學合成調節血脂藥引起的肝損傷。靈芝的調節血脂作用是其對心腦血管保護作用的基礎。

擴展資料：

降血脂的飲食規律

1、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續8個星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。

2、午餐半碗豆。豆類是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8個星期內使“壞膽固醇”濃度降低20%。

3、晚餐三瓣大蒜。每天吃3瓣大蒜，持續8個星期也能使血中“壞膽固醇”濃度下降10%。而且不論是生吃或熟吃，效果都不錯。

參考資料：人民網-每天一蘋果降血脂 25種食物輕松降血脂

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