夜宵推薦養生食譜

1.奶制品。奶制品，如牛奶，富含蛋白質和鈣質，能促進大腦思維和身體健康。牛奶中的鈣質還能緩解壓力，提高飽腹感。

2.香辣小龍蝦。香辣小龍蝦是一道簡單易做又美味的夜宵菜譜，主要食材包括小龍蝦、蔥段、生姜、蒜瓣、花椒、干辣椒、蒸魚豉油和生抽、陳醋等。

3.鵪鶉蛋。鵪鶉蛋是一種營養豐富的食物，含有豐富的蛋白質和卵磷脂，對大腦發育和視力保護有益。它所含的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對保護視力有很好的作用。

4.小米粥。小米粥營養豐富，含有色氨酸，容易消化吸收，是非常好的補品。同時，小米粥容易消化，適合熬夜食用。

5.魚丸米線。魚丸米線是一道以米線和魚丸為主要材料的宵夜菜。魚丸是一種常見的海鮮食材，經過處理后，搭配米線煮熟，口感Q彈，搭配其他食材一起炒煮，味道鮮美。

6.煎老豆腐。煎老豆腐是一道簡單又美味的夜宵菜。只需將豆腐煎至兩面金黃，再加入適量的鵝油和醬油，煎至兩面金黃，即可享用。這種做法簡單易學，而且口感鮮美。

7.蜜餞南瓜。蜜餞南瓜是一道簡單又健康的宵夜菜譜，材料包括黃南瓜、蜜棗和蜂蜜。南瓜去皮去籽后切成小塊，加上蜜棗一起蒸煮，蜂蜜則是用來調味和增加甜味的。

8.黃金厚燒蛋。黃金厚燒蛋是一道簡單而美味的宵夜菜譜。將雞蛋打入鍋中，加入適量的牛奶、糖和鹽，輕輕攪拌，使雞蛋液均勻分布在鍋底。中小火將鍋燒熱，直到黃油都化了，將蛋液倒入煎鍋中。

9.炒剩飯。炒剩飯是一道簡單又美味的夜宵菜譜。只需將剩飯和蔥油一起炒熟，再加入其他調料翻炒均勻即可。

10.烤茄子?？厩炎邮且坏篮唵蚊牢兜囊瓜俗V，將茄子切成塊，用蒜蓉、生抽、胡椒粉腌制，然后放入預熱好的烤箱中烤制20分鐘?？竞玫那炎悠に执?，內部肉質鮮嫩多汁。

11.流心蛋汁兒拌飯。流心蛋汁兒拌飯是一道簡單又美味的宵夜菜譜。將雞蛋打入碗中，攪拌均勻后倒入鍋中，用中火煮至半熟。接著加入米飯，用鏟子將飯壓平并與其他食材拌勻。

12.紅腸。紅腸易保存而且易烹飪，早餐夜宵都能來一根做為加餐，超適合囤積在冰箱。

13.營養雞湯。營養雞湯是一道以一直老雞、紅棗、枸杞、大土豆和胡蘿卜為主要材料的營養豐富的菜肴。其中，營養雞湯不僅富含蛋白質、維生素和礦物質，還能提供能量和營養，有助于增強免疫力。

14.汕頭手打牛丸。潮汕手打牛丸是一道受歡迎的宵夜菜譜之一。它由牛肉丸和汕頭特產牛丸制成，口感鮮美。牛肉丸富含蛋白質和多種營養物質，而汕頭牛丸則以獨特的制作工藝和配料而聞名。

15.堅果。堅果類食物，如核桃、腰果、花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質。堅果類食物可以幫助健腦、消除疲勞和助消化，而且營養豐富。

16.炒面。炒面是一道簡單又美味的宵夜菜。炒面的材料包括面條、雞蛋、綠豆芽和胡椒粉等。炒面過程中，要控制好火候，避免炒糊。

17.三文魚飯團。三文魚飯團是一道簡單易做又美味的宵夜菜。只需將三文魚飯團捏成小拇指大小的飯團，放入微波爐中高火1分鐘即可。這樣做出的飯團口感細膩，外酥內軟，非常滿足。

18.手撕飄香雞。手撕飄香雞是一道以雞肉為主料制作的菜品，它具有酸辣口味的特點。制作過程中，將雞肉切成小塊，并加入香醋、白芝麻、蒜末、香油和油辣椒等調料進行腌制。

19.鹵味四合一。鹵味四合一是一種將多種食材進行組合，制作成一道口味獨特、營養豐富的鹵味菜肴。

20.蛤蜊蒸蛋。蛤蜊蒸蛋是一道簡單又美味的夜宵菜品。將蛤蜊和雞蛋放入蒸鍋中，加入適量的調料，用高火蒸10分鐘即可。這道菜品色香味俱佳，富含蛋白質和維生素，是一道營養又美味的夜宵選擇。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

宵夜應該吃什么既能飽腹又健康?

1.爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

2.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

4.即食麥片

即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

6.蘇打餅干

復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

7.花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

宵夜應該吃什么既能飽腹又健康?

1.爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

2.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

4.即食麥片

即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

6.蘇打餅干

復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

7.花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

宵夜應該吃什么既能飽腹又健康?

1.爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

2.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

4.即食麥片

即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

6.蘇打餅干

復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

7.花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

宵夜應該吃什么既能飽腹又健康?

1.爆米花

你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調查發現，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。

2.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。

3.杏仁

杏仁含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預先準備好食用的量，如一杯即可。

4.即食麥片

即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

5.酸奶

低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。

6.蘇打餅干

復雜碳水化合物和蛋白質的結合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質會讓人難以消化。

7.花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com