減肥早餐食譜推薦：
1. 牛奶：含有豐富蛋白質和鈣，低脂肪，適合減肥期間食用。
2. 雞蛋：蛋白質和卵磷脂含量高，熱量和脂肪含量低，適量食用。
3. 燕麥片：屬于粗糧，補充營養，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。
4. 可以適量食用蔬菜、水果、牛肉等食物。
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
減脂早餐吃什么食物最適合
減脂早餐食譜
一，1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋
燕麥水果粥
主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。
做法：
1、把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。
2、加入即食燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼。
3、把所有的水果切成小丁，一起放入涼好的牛奶燕麥中。
二，1杯牛奶、1塊雜蔬蛋餅
雜蔬蛋餅
材料：雞蛋2個、雜蔬菜適量。
做法：
1、將雜蔬菜與涼水一起下鍋，大火煮開后1分鐘即可關火。
2、雞蛋磕入碗中，加少許鹽，打散拌勻。
3、將煮熟的雜蔬菜放入蛋液中。
4、平鍋中刷一層薄油，將混合后的雜蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可關火。
減脂吃什么
1、糙米
糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。
2、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
3、三文魚
為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的.女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω—3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。
4、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
5、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。
減脂怎么吃
沙拉別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜并不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。
例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12。8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14。2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1。6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11。1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
減脂早餐吃什么食物最適合
減脂早餐食譜
一，1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋
燕麥水果粥
主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。
做法：
1、把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。
2、加入即食燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼。
3、把所有的水果切成小丁，一起放入涼好的牛奶燕麥中。
二，1杯牛奶、1塊雜蔬蛋餅
雜蔬蛋餅
材料：雞蛋2個、雜蔬菜適量。
做法：
1、將雜蔬菜與涼水一起下鍋，大火煮開后1分鐘即可關火。
2、雞蛋磕入碗中，加少許鹽，打散拌勻。
3、將煮熟的雜蔬菜放入蛋液中。
4、平鍋中刷一層薄油，將混合后的雜蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可關火。
減脂吃什么
1、糙米
糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。
2、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
3、三文魚
為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的.女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω—3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。
4、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
5、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。
減脂怎么吃
沙拉別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜并不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。
例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12。8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14。2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1。6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11。1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
減脂早餐吃什么食物最適合
減脂早餐食譜
一，1碗燕麥水果粥、1個水煮蛋
燕麥水果粥
主料：牛奶500毫升、燕麥大半碗、獼猴桃適量、火龍果適量、干果適量。
做法：
1、把牛奶倒入鍋中，中小火加熱至微微沸騰。
2、加入即食燕麥煮熟關火，倒入碗中，放入裝有冷水的大盆里放涼。
3、把所有的水果切成小丁，一起放入涼好的牛奶燕麥中。
二，1杯牛奶、1塊雜蔬蛋餅
雜蔬蛋餅
材料：雞蛋2個、雜蔬菜適量。
做法：
1、將雜蔬菜與涼水一起下鍋，大火煮開后1分鐘即可關火。
2、雞蛋磕入碗中，加少許鹽，打散拌勻。
3、將煮熟的雜蔬菜放入蛋液中。
4、平鍋中刷一層薄油，將混合后的雜蔬菜蛋液倒入，小火煎至蛋液凝固即可關火。
減脂吃什么
1、糙米
糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂；糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。
2、火雞肉
能滿足口腹之欲又保持低熱量的減肥佳品體形龐大的火雞，其營養成分并沒有因為體形龐大而稍打折扣?；痣u肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上；二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們最好的選擇了。
3、三文魚
為低脂減肥者補充優質蛋白對于遵循低脂減肥法的.女士來說，葷食的選擇可大有學問呢。營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω—3不飽和脂肪酸最多（每100克三文魚約含27克）。
4、生菜
給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
5、番茄
維持皮膚彈性和水分和西葫蘆一樣，番茄也是水嫩美人的最愛。鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發作。此外，番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚。
減脂怎么吃
沙拉別以為一份蔬菜沙拉就是減肥食品了，其實本身蔬菜并不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看了，沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道，一看嚇一跳啊。
例如：法式沙拉調料，每2小匙該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12。8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14。2克。相比之下，豬里脊肉每85克（1。6兩）為熱量204卡，脂肪含量為11。1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
建議：少放沙拉醬，或者干脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
啤酒朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓你發胖之外，對健康沒有任何幫助。如果你想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用，睡前喝會造成大量水分聚積體內，造成夜晚尿頻的現象。
建議：使用啤酒入菜。經過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。
最簡單的減肥食譜有哪些
減肥食譜可以參考以下內容：
早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）；
中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（應季）；
晚餐： 米飯130克 （熟重）紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克 菌類100克（注：選擇一種）；
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；
注意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；
晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食?？珊劝组_水。
最簡單的減肥食譜有哪些
減肥食譜可以參考以下內容：
早餐： 饅頭或全麥面包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）；
中餐： 米飯200克 （熟重）紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克（注：選擇一種）拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（應季）；
晚餐： 米飯130克 （熟重）紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克（注：選擇一種）涼拌蔬菜150克 菌類100克（注：選擇一種）；
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；
注意：晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議17：00左右 全麥面包2片 牛奶沖麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；
晚上下班之后吃一些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特別是21：00以后，禁食?？珊劝组_水。
減脂餐食譜一周
減脂餐食譜一周
減脂餐食譜一周，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，比如一周減脂餐食譜，下面是減脂餐食譜一周。
一周減肥營養餐食譜如何安排?
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什么?
1、補充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的'熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對于身體不好。
1、周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
2、周二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚蘿卜豆湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
3、周三早餐：烏龍茶、獼猴桃，午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個，午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個，晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
5、周五早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
6、周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯，晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
第一天
6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。
8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。
10:30： 吃葡萄干或紅棗當零食+酸奶
12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜
15:30：核桃、杏仁等堅果
18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)
20:00：沖一杯脫脂奶粉
第二天
6:00：泡杯燕麥
8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+意大利面條+運動飲料+桃子
15:30：葡萄干、核桃。
18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜
20:00：蘋果+牛奶
第三天
6:00：牛奶
8:30：玉米+素或肉包子+香蕉
10:30：燕麥片
12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯
15:30：紅棗或桃子
18:00：自制蔬菜鍋
20:00：去皮雞胸肉
第四天
6:00：水果燕麥片
8:30：自制三明治+一杯茶
10:30：核桃、葡萄干堅果類食物
12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜
20:00：牛奶一杯
第五天
6:00：沖杯脫脂奶粉
8:30：番薯+蘋果+小米粥
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳
15:30：桃子
18:00：地瓜+涼拌西藍花+米飯
20:00：牛奶
第六天
6:00：燕麥片
8:30：自制三明治+八寶粥
10:30：紅棗
12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面
15:30：酸奶
18:00：自制蔬菜鍋
20:00：牛奶
第七天
6:00：沖杯脫脂奶粉
8:30：綠豆粥+自制三明治
10:30：核桃
12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥
15:30：蘋果
18:00：精牛肉+饅頭
20:00：牛奶
減脂餐食譜一周
減脂餐食譜一周
減脂餐食譜一周，減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法，但是并不是讓大家節食，而是不挨餓又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的飲食，比如一周減脂餐食譜，下面是減脂餐食譜一周。
一周減肥營養餐食譜如何安排?
1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素水餃、什錦蛋花湯;晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐：蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐：湯餃、淋醬豆干;晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐：海鮮粥、芭樂;中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
正確減肥的方法是什么?
1、補充充足的水分
減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。
2、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的'熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性地攝取，還能養成健康的飲食習慣。
要減肥的話就要注意選擇正確的方法，要注意飲食要以清淡為主，多吃一些蔬菜和水果，多進行一些適宜的體育鍛煉，讓自己的身體更健康。減肥不是一朝一夕的事情，所以女性朋友們一定要堅持減肥，不要總是暴飲暴食對于身體不好。
1、周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
2、周二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚蘿卜豆湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉，晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
3、周三早餐：烏龍茶、獼猴桃，午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個，午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個，晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
5、周五早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
6、周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯，晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
第一天
6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。
8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。
10:30： 吃葡萄干或紅棗當零食+酸奶
12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜
15:30：核桃、杏仁等堅果
18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)
20:00：沖一杯脫脂奶粉
第二天
6:00：泡杯燕麥
8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+意大利面條+運動飲料+桃子
15:30：葡萄干、核桃。
18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜
20:00：蘋果+牛奶
第三天
6:00：牛奶
8:30：玉米+素或肉包子+香蕉
10:30：燕麥片
12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯
15:30：紅棗或桃子
18:00：自制蔬菜鍋
20:00：去皮雞胸肉
第四天
6:00：水果燕麥片
8:30：自制三明治+一杯茶
10:30：核桃、葡萄干堅果類食物
12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯
15:30：杏+酸奶
18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜
20:00：牛奶一杯
第五天
6:00：沖杯脫脂奶粉
8:30：番薯+蘋果+小米粥
10:30：酸奶
12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳
15:30：桃子
18:00：地瓜+涼拌西藍花+米飯
20:00：牛奶
第六天
6:00：燕麥片
8:30：自制三明治+八寶粥
10:30：紅棗
12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面
15:30：酸奶
18:00：自制蔬菜鍋
20:00：牛奶
第七天
6:00：沖杯脫脂奶粉
8:30：綠豆粥+自制三明治
10:30：核桃
12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥
15:30：蘋果
18:00：精牛肉+饅頭
20:00：牛奶
減脂期怎么樣把早餐吃的營養又精致?
健身減脂除了平時要加強鍛煉外，合理的飲食也是非常重要的，減脂時期的早飯通常是
鮮果燕麥粥、紅豆黑米粥或者燕麥加全麥面包。
早餐和減脂之間有著不可磨滅的關聯性，好好吃早餐，不僅能夠有效抑制當日剩余兩餐的食量，還對于減脂有著重要意義，因此我通常精心準備減脂時期的早餐?，F在將我的早餐安排分享給大家，希望對大家有幫助。
1.鮮果燕麥粥
燕麥是粗纖維食物，對于浮腫和便秘等有輔助療效，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。早上有時間我通常會做鮮果燕麥粥。材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。做法：將燕麥放入鍋中，加入清水后攪勻盛在容器內。再將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，然后撒上葡萄干澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。
2.紅豆黑米粥
黑米的營養價值非常高，又很容易填飽肚子，而紅豆則可以利尿，還可以消脹除腫止吐。因此一般如果消化不好時我會做紅豆黑米粥作為早餐。因此紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養，還可以消腫減肥，真的是一舉兩得。材料：黑米100克、紅豆50克、綠豆少許、黃豆少許、花生少許、一點紅棗。做法：用溫水將食材清洗干凈，放入清水中浸泡一到兩個小時。再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。在減肥期間，一定要安排好一日三餐。早餐可以適量選擇含蛋白質和碳水化合物比較豐富的飲食。如牛奶一杯，雞蛋兩個，面包適量。也可以選擇粗糧的粥類，饅頭或者是素餡兒包子。菜類可以選擇含有粗纖維以及維生素礦物質比較豐富的，如白菜，芹菜等。也可以選擇雞肉，牛肉等。但一定要注意脂肪以及熱量低的食物攝入。減肥必須參加體育運動，通過體育運動可以減少脂肪的堆積。
減脂期怎么樣把早餐吃的營養又精致?
健身減脂除了平時要加強鍛煉外，合理的飲食也是非常重要的，減脂時期的早飯通常是
鮮果燕麥粥、紅豆黑米粥或者燕麥加全麥面包。
早餐和減脂之間有著不可磨滅的關聯性，好好吃早餐，不僅能夠有效抑制當日剩余兩餐的食量，還對于減脂有著重要意義，因此我通常精心準備減脂時期的早餐?，F在將我的早餐安排分享給大家，希望對大家有幫助。
1.鮮果燕麥粥
燕麥是粗纖維食物，對于浮腫和便秘等有輔助療效，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。早上有時間我通常會做鮮果燕麥粥。材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。做法：將燕麥放入鍋中，加入清水后攪勻盛在容器內。再將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，然后撒上葡萄干澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。
2.紅豆黑米粥
黑米的營養價值非常高，又很容易填飽肚子，而紅豆則可以利尿，還可以消脹除腫止吐。因此一般如果消化不好時我會做紅豆黑米粥作為早餐。因此紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養，還可以消腫減肥，真的是一舉兩得。材料：黑米100克、紅豆50克、綠豆少許、黃豆少許、花生少許、一點紅棗。做法：用溫水將食材清洗干凈，放入清水中浸泡一到兩個小時。再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。在減肥期間，一定要安排好一日三餐。早餐可以適量選擇含蛋白質和碳水化合物比較豐富的飲食。如牛奶一杯，雞蛋兩個，面包適量。也可以選擇粗糧的粥類，饅頭或者是素餡兒包子。菜類可以選擇含有粗纖維以及維生素礦物質比較豐富的，如白菜，芹菜等。也可以選擇雞肉，牛肉等。但一定要注意脂肪以及熱量低的食物攝入。減肥必須參加體育運動，通過體育運動可以減少脂肪的堆積。
減脂期怎么樣把早餐吃的營養又精致?
健身減脂除了平時要加強鍛煉外，合理的飲食也是非常重要的，減脂時期的早飯通常是
鮮果燕麥粥、紅豆黑米粥或者燕麥加全麥面包。
早餐和減脂之間有著不可磨滅的關聯性，好好吃早餐，不僅能夠有效抑制當日剩余兩餐的食量，還對于減脂有著重要意義，因此我通常精心準備減脂時期的早餐?，F在將我的早餐安排分享給大家，希望對大家有幫助。
1.鮮果燕麥粥
燕麥是粗纖維食物，對于浮腫和便秘等有輔助療效，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。早上有時間我通常會做鮮果燕麥粥。材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄干適量、鮮奶200ml、水300ml。做法：將燕麥放入鍋中，加入清水后攪勻盛在容器內。再將所有水果切成丁，覆于燕麥粥表面，然后撒上葡萄干澆上鮮奶，最后飾以櫻桃點綴即可。
2.紅豆黑米粥
黑米的營養價值非常高，又很容易填飽肚子，而紅豆則可以利尿，還可以消脹除腫止吐。因此一般如果消化不好時我會做紅豆黑米粥作為早餐。因此紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養，還可以消腫減肥，真的是一舉兩得。材料：黑米100克、紅豆50克、綠豆少許、黃豆少許、花生少許、一點紅棗。做法：用溫水將食材清洗干凈，放入清水中浸泡一到兩個小時。再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。在減肥期間，一定要安排好一日三餐。早餐可以適量選擇含蛋白質和碳水化合物比較豐富的飲食。如牛奶一杯，雞蛋兩個，面包適量。也可以選擇粗糧的粥類，饅頭或者是素餡兒包子。菜類可以選擇含有粗纖維以及維生素礦物質比較豐富的，如白菜，芹菜等。也可以選擇雞肉，牛肉等。但一定要注意脂肪以及熱量低的食物攝入。減肥必須參加體育運動，通過體育運動可以減少脂肪的堆積。
簡單方便的減脂餐食譜
簡單方便的減脂餐食譜
簡單方便的減脂餐食譜，很多人在減肥的過程中對自己的飲食都是非常的嚴格控制的，所以會在三餐之中吃減脂餐，所以，下面我就為大家收集了簡單方便的減脂餐食譜。
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
第一天
以雞脯肉、地瓜主導。全是減肥、減脂增肌很有協助的食材。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、西蘭花一份(約40g)
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個
第二天
全麥吐司特別適合減肥的階段應用，盡管發熱量不高可是里邊會夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。
早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一個
午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉蘋果1根
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺，針對減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五谷米更低熱量身心健康。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個、牛乳1杯
午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根
第四天
一樣是以雞脯肉主導的低熱量萊單，一天出來攝入的發熱量僅有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、圣女果10顆
第五天
早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對性少一些。人到夜里基礎代謝率會降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。
早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜
午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉
晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個
第六天
早已是周六了，那麼為自己放一個小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動胃腸消化吸收。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)
午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)
第七天
在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對減肥瘦身又協助。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個
午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)、地瓜1個
晚飯：水煮雞蛋2個
減脂飲食還應該遵循以下六大原則：
原則一：少吃多餐
這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的`飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐一定要吃
如果每天只能吃一餐的話，請會選擇早餐！一日之計在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的*，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！
原則三：綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！
原則四：多一點優質蛋白
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
原則五：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、*神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則六：少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。
掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，并根據自身情況加以調整，下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧——至于早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥面包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！
簡單方便的減脂餐食譜
簡單方便的減脂餐食譜
簡單方便的減脂餐食譜，很多人在減肥的過程中對自己的飲食都是非常的嚴格控制的，所以會在三餐之中吃減脂餐，所以，下面我就為大家收集了簡單方便的減脂餐食譜。
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
第一天
以雞脯肉、地瓜主導。全是減肥、減脂增肌很有協助的食材。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、西蘭花一份(約40g)
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個
第二天
全麥吐司特別適合減肥的階段應用，盡管發熱量不高可是里邊會夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。
早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一個
午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉蘋果1根
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺，針對減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五谷米更低熱量身心健康。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個、牛乳1杯
午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根
第四天
一樣是以雞脯肉主導的低熱量萊單，一天出來攝入的發熱量僅有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、圣女果10顆
第五天
早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對性少一些。人到夜里基礎代謝率會降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。
早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜
午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉
晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個
第六天
早已是周六了，那麼為自己放一個小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動胃腸消化吸收。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)
午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)
第七天
在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對減肥瘦身又協助。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個
午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)、地瓜1個
晚飯：水煮雞蛋2個
減脂飲食還應該遵循以下六大原則：
原則一：少吃多餐
這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的`飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐一定要吃
如果每天只能吃一餐的話，請會選擇早餐！一日之計在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的*，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！
原則三：綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！
原則四：多一點優質蛋白
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
原則五：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、*神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則六：少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。
掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，并根據自身情況加以調整，下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧——至于早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥面包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！
簡單方便的減脂餐食譜
簡單方便的減脂餐食譜
簡單方便的減脂餐食譜，很多人在減肥的過程中對自己的飲食都是非常的嚴格控制的，所以會在三餐之中吃減脂餐，所以，下面我就為大家收集了簡單方便的減脂餐食譜。
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、云吞面一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
第一天
以雞脯肉、地瓜主導。全是減肥、減脂增肌很有協助的食材。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個、西蘭花一份(約40g)
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜1個
第二天
全麥吐司特別適合減肥的階段應用，盡管發熱量不高可是里邊會夾雜小量的奶油成分，終究是精練的正餐因此 也不適合多好用。
早飯：全麥吐司2片(約200g)、地瓜1個、蘋果一個
午飯：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉蘋果1根
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉
第三天
碳水化合物不可或缺，針對減肥瘦身的人而言能夠把白米飯換做黑米、或是五谷米更低熱量身心健康。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個、牛乳1杯
午飯：糙米飯1碗、大醬湯、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果1根
第四天
一樣是以雞脯肉主導的低熱量萊單，一天出來攝入的發熱量僅有1000卡，但還是要吃飽了不必餓肚子。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、蘋果一個、牛乳1杯
午飯：雞脯肉1片(約100g)、地瓜2個
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、圣女果10顆
第五天
早飯能夠十分豐厚，但晚飯的份量要相對性少一些。人到夜里基礎代謝率會降低，因此 減肥瘦身的人在晚上一定要少攝取一些。
早飯：糙米飯1碗、海帶湯、酸菜
午飯：雞脯肉2片(約200g)、蔬菜水果沙拉
晚飯：雞胸肉沙拉、地瓜1個
第六天
早已是周六了，那麼為自己放一個小假。不要在“枯燥乏味”，水果沙拉中添加少量油醋，能夠推動胃腸消化吸收。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、香蕉蘋果2根、西蘭花一份(約40g)
午飯：糙米飯1碗、豆芽1份(約40g)、酸菜
晚飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)
第七天
在減肥的另外還要提升蛋白的攝取，添加一些減脂增肌的食材對減肥瘦身又協助。
早飯：雞脯肉1片(約100g)、西蘭花一份(約40g)、蘋果一個
午飯：雞脯肉1片(約100g)、蔬菜水果沙拉(能夠放小量油醋調料)、地瓜1個
晚飯：水煮雞蛋2個
減脂飲食還應該遵循以下六大原則：
原則一：少吃多餐
這是老生常談！少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然后分多次攝入！早、中、晚還有各個時間段的加餐！總體攝入能量不變。
在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這里要說明的是，多餐的每一餐應少量。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的`飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
原則二：早餐一定要吃
如果每天只能吃一餐的話，請會選擇早餐！一日之計在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往后進食的*，變相可幫助我們減少食零食，燕麥+水果就是很好的選擇！
原則三：綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么？？綠色蔬菜卡路里低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是減肥菜單的基礎！
原則四：多一點優質蛋白
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是大家的肌肉！高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！
那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是體重的2倍數，例如：70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。
原則五：不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因為碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、*神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。
原則六：少油少鹽少糖
大家對這“三少”應該不會陌生了。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。
掌握好碳水、蛋白質、脂肪三大營養素的合理配比，并根據自身情況加以調整，下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐，想瘦下來的趕緊學著做起來吧——至于早餐，你也可從中選一些菜樣，全麥面包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇！
減肥減脂餐食譜表
減肥減脂餐食譜表
減肥減脂餐食譜表， 放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在于吃，學會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。以下了解減肥減脂餐食譜表。
周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減脂減肥餐食譜大全
一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那么痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那么就會導致肌肉流失，就算再怎么健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的`食物應當做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。
對于身材的把控，除了健身之后，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕松練出苗條身材。
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
7：00早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00加餐食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30午餐食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00加餐食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30晚餐什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00夜宵食譜：低熱量水果。
水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
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減肥減脂餐食譜表
減肥減脂餐食譜表， 放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在于吃，學會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。以下了解減肥減脂餐食譜表。
周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
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一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那么痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那么就會導致肌肉流失，就算再怎么健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的`食物應當做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。
對于身材的把控，除了健身之后，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕松練出苗條身材。
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
7：00早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00加餐食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30午餐食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00加餐食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30晚餐什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00夜宵食譜：低熱量水果。
水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
減肥減脂餐食譜表
減肥減脂餐食譜表
減肥減脂餐食譜表， 放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在于吃，學會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。以下了解減肥減脂餐食譜表。
周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減脂減肥餐食譜大全
一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那么痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那么就會導致肌肉流失，就算再怎么健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的`食物應當做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。
對于身材的把控，除了健身之后，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕松練出苗條身材。
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
7：00早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00加餐食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30午餐食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00加餐食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30晚餐什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00夜宵食譜：低熱量水果。
水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
減肥減脂餐食譜表
減肥減脂餐食譜表
減肥減脂餐食譜表， 放棄了盲目的節食方法，懂得合理調整飲食，加快自己增肌減脂的速度。減肥七分在于吃，學會正確的飲食方式，才能瘦出好身材。以下了解減肥減脂餐食譜表。
周一減肥餐單
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
減脂減肥餐食譜大全
一、多補充蛋白質
蛋白質幫助肌肉生成，保護皮膚細嫩有彈性。缺少蛋白質會讓女性看起來變老，瘦下來卻失去了年輕感。蛋白質是飲食中不可缺少的部分，一般在肉類、大豆中含量高。它具有強烈的飽腹感，減少其他食物的攝入，讓減肥飲食也不會那么痛苦。
二、維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體的肌肉保持在正常的代謝水平，如果飲食節制缺少氮，那么就會導致肌肉流失，就算再怎么健身運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸才能足夠。
三、增加飽腹感
女生在減肥的時候感到最痛苦的就是挨餓，不僅傷害腸胃運作，忍不住的時候就會攝入過多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強烈的`食物應當做為首選，比如纖維含量高的粗糧會比精糧更為合適，延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動怕排毒，為身體保持熱量。
四、選擇水果
水果的維生素和纖維含量高，是減肥過程中不能缺少的種類。但是并不是所有的水果都適合減肥，更不應該用水果代餐，反而會降低代謝。木瓜、獼猴桃是比較適合的時候，促進消化有不會帶來負擔。
對于身材的把控，除了健身之后，飲食對瘦身有不可代替的作用。飲食均衡需要多種營養蒜素的攝入，蛋白質、維生素、碳水等都是不可缺少的。這四個食譜方案讓你輕松練出苗條身材。
【普通三餐具體計劃】
早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。
晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。
【五餐/六餐具體計劃】
所謂的加餐并不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米都是簡單的加餐。這些東西，無論是上班族還是學生，都是可以隨包攜帶的。
加餐的時間大概在早餐和午餐之間(上午10點左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
晚上若實在太餓，可以在睡前四小時補充一根玉米，或再加一個雞蛋，也可以自己做燕麥粥喝。睡前三小時內不要進食。
7：00早餐食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁，能夠補充更加豐富的維生素C，讓你的精神變得很好。
9：00加餐食譜：半個蘋果。
理由：蘋果屬于低熱量粗纖維的水果，可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間，半個蘋果足矣。
11：30午餐食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物，蔬菜提供飽腹感的同時，豐富的膳食纖維還有助于消化。
15：00加餐食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功能有益，而且不含脂肪，算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡，就應該避免進食香蕉。
17：30晚餐什錦清脂沙拉
材料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取，建議食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21：00夜宵食譜：低熱量水果。
水果：1個橙子或1小串葡萄或1個梨。理由：習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔，選擇低熱量的水果，既有飽腹感又不用擔心長胖。
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