女人養生食譜營養早餐

女人早餐吃什么有營養價值：

1. 麥片：含有豐富的纖維素和碳水化合物，可以讓女性保持精力充沛。

2. 豆制品：含有豐富的鐵和鈣，有益于女性補鐵和補鈣。

3. 酸奶：適量食用可以幫助調節體內菌群平衡，緩解便秘。

4. 小米粥：含有維生素B1、鋅、鐵等物質，有助于補血，促進食欲。

5. 香蕉：富含鉀元素，可維持肌肉和神經的正常功能。

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女人早餐吃什么好 女性一周早餐食譜

女性一周早餐營養食譜推薦
星期一 云吞面+西紅柿
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期二 叉燒包+牛奶燕麥粥
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
叉燒包(面粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麥粥(燕麥30克、牛奶200毫升)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期三 什錦炒飯+紫菜蛋花湯
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
什錦炒飯(米85克、豌豆25克、什錦丁50克)+紫菜蛋花湯(紫菜10克、雞蛋25克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉絲面+乳清蛋白奶昔
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
雪菜肉絲面(面粉85克、肉絲25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期五 雞蛋青菜面+金*魚罐頭
對于一般從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供
星期六，小米山藥粥
山藥45克、小米50克，處理好食材后，入鍋加水同煮，至熟爛。小米自古來說是女性的滋補品，養胃的同時，又可滋陰養血，可改善白領女性貧血之癥，與山藥搭配一起，補腎、健脾、養胃效果極佳。
星期天，八寶粥
糯米100克，薏仁15克，小紅豆10克，大紅豆10克，蓮子10克，綠豆10克，紅棗10個，黑棗5個，桂圓10克，紅糖，水大約5杯。入鍋加水同煮。食材豐富，各種豆類可改善因熬夜而失調的內分泌水平，棗類又可補血養血，薏仁祛濕，此粥有排毒、養顏、補血、滋陰多種補身之用。

女人早餐吃什么好 女性一周早餐食譜

女性一周早餐營養食譜推薦
星期一 云吞面+西紅柿
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期二 叉燒包+牛奶燕麥粥
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
叉燒包(面粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麥粥(燕麥30克、牛奶200毫升)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期三 什錦炒飯+紫菜蛋花湯
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
什錦炒飯(米85克、豌豆25克、什錦丁50克)+紫菜蛋花湯(紫菜10克、雞蛋25克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉絲面+乳清蛋白奶昔
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
雪菜肉絲面(面粉85克、肉絲25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期五 雞蛋青菜面+金*魚罐頭
對于一般從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供
星期六，小米山藥粥
山藥45克、小米50克，處理好食材后，入鍋加水同煮，至熟爛。小米自古來說是女性的滋補品，養胃的同時，又可滋陰養血，可改善白領女性貧血之癥，與山藥搭配一起，補腎、健脾、養胃效果極佳。
星期天，八寶粥
糯米100克，薏仁15克，小紅豆10克，大紅豆10克，蓮子10克，綠豆10克，紅棗10個，黑棗5個，桂圓10克，紅糖，水大約5杯。入鍋加水同煮。食材豐富，各種豆類可改善因熬夜而失調的內分泌水平，棗類又可補血養血，薏仁祛濕，此粥有排毒、養顏、補血、滋陰多種補身之用。

女人早餐吃什么好 女性一周早餐食譜

女性一周早餐營養食譜推薦
星期一 云吞面+西紅柿
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期二 叉燒包+牛奶燕麥粥
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
叉燒包(面粉60克、肥瘦肉45克)+牛奶燕麥粥(燕麥30克、牛奶200毫升)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期三 什錦炒飯+紫菜蛋花湯
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
什錦炒飯(米85克、豌豆25克、什錦丁50克)+紫菜蛋花湯(紫菜10克、雞蛋25克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期四 雪菜肉絲面+乳清蛋白奶昔
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養搭配滿足其他維生素和礦物質的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
雪菜肉絲面(面粉85克、肉絲25克、雪菜50克)+乳清蛋白奶昔(牛奶150毫升、乳清蛋白25克)
這款營養早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
星期五 雞蛋青菜面+金*魚罐頭
對于一般從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供
星期六，小米山藥粥
山藥45克、小米50克，處理好食材后，入鍋加水同煮，至熟爛。小米自古來說是女性的滋補品，養胃的同時，又可滋陰養血，可改善白領女性貧血之癥，與山藥搭配一起，補腎、健脾、養胃效果極佳。
星期天，八寶粥
糯米100克，薏仁15克，小紅豆10克，大紅豆10克，蓮子10克，綠豆10克，紅棗10個，黑棗5個，桂圓10克，紅糖，水大約5杯。入鍋加水同煮。食材豐富，各種豆類可改善因熬夜而失調的內分泌水平，棗類又可補血養血，薏仁祛濕，此粥有排毒、養顏、補血、滋陰多種補身之用。

30歲女人早餐吃什么好 喝粥養生又抗老

1

山藥枸杞小米粥

小米和大米各一把，山藥小半根，枸杞子一小把。小米和大米洗干凈，枸杞子沖洗干凈，山藥去皮，切小塊；大、小米、山藥煮沸，放枸杞再煮約半小時。

作用：山藥五臟皆可滋養，養胃，補腎，潤肺，滋肝，健脾；小米健脾胃，枸杞子補肝腎，能提高免疫，此繼養胃功效很好。

桂圓紅豆紅棗湯

紅豆，桂圓肉，紅棗，糯米各適量。紅豆用水先浸泡好，桂圓去殼，紅棗和糯米洗干凈，將材料放到鍋里，加水大火煮開，再用小火煮至粥粘熟軟。

作用：此粥補血安神，健腦益智，補養心脾，此粥可改善女人30歲后失眠，記憶力減退等癥狀。

花生紅棗黑米粥

紅棗15克，黑米50克，紅衣花生米15克，白糖適量。黑米用水浸泡，紅棗和花生洗干凈，將材料放到鍋里，大火燒沸后轉用小火熬煮至材料熟軟，放白糖。

作用：滋陰養腎，養血生血，開胃益中，健脾暖肝。此粥對女性虛弱，貧血調養效果很好，還能防治骨質疏松。

銀耳蓮子紅豆粥

銀耳1大朵、蓮子25粒、紅豆50粒 、 糯米150克 、冰糖適量。銀耳泡發，去掉*的蒂部，撕成小朵，蓮子、紅豆泡軟；材料放到鍋里，放清水，大火煮開，再用小火煮40分鐘左右。

作用：健腦安神、潤肺養心，可以改善女性30歲后心脾腎虛引起的失眠等癥狀。

30歲女人早餐吃什么好 喝粥養生又抗老

1

山藥枸杞小米粥

小米和大米各一把，山藥小半根，枸杞子一小把。小米和大米洗干凈，枸杞子沖洗干凈，山藥去皮，切小塊；大、小米、山藥煮沸，放枸杞再煮約半小時。

作用：山藥五臟皆可滋養，養胃，補腎，潤肺，滋肝，健脾；小米健脾胃，枸杞子補肝腎，能提高免疫，此繼養胃功效很好。

桂圓紅豆紅棗湯

紅豆，桂圓肉，紅棗，糯米各適量。紅豆用水先浸泡好，桂圓去殼，紅棗和糯米洗干凈，將材料放到鍋里，加水大火煮開，再用小火煮至粥粘熟軟。

作用：此粥補血安神，健腦益智，補養心脾，此粥可改善女人30歲后失眠，記憶力減退等癥狀。

花生紅棗黑米粥

紅棗15克，黑米50克，紅衣花生米15克，白糖適量。黑米用水浸泡，紅棗和花生洗干凈，將材料放到鍋里，大火燒沸后轉用小火熬煮至材料熟軟，放白糖。

作用：滋陰養腎，養血生血，開胃益中，健脾暖肝。此粥對女性虛弱，貧血調養效果很好，還能防治骨質疏松。

銀耳蓮子紅豆粥

銀耳1大朵、蓮子25粒、紅豆50粒 、 糯米150克 、冰糖適量。銀耳泡發，去掉*的蒂部，撕成小朵，蓮子、紅豆泡軟；材料放到鍋里，放清水，大火煮開，再用小火煮40分鐘左右。

作用：健腦安神、潤肺養心，可以改善女性30歲后心脾腎虛引起的失眠等癥狀。

30歲女人早餐吃什么好 喝粥養生又抗老

1

山藥枸杞小米粥

小米和大米各一把，山藥小半根，枸杞子一小把。小米和大米洗干凈，枸杞子沖洗干凈，山藥去皮，切小塊；大、小米、山藥煮沸，放枸杞再煮約半小時。

作用：山藥五臟皆可滋養，養胃，補腎，潤肺，滋肝，健脾；小米健脾胃，枸杞子補肝腎，能提高免疫，此繼養胃功效很好。

桂圓紅豆紅棗湯

紅豆，桂圓肉，紅棗，糯米各適量。紅豆用水先浸泡好，桂圓去殼，紅棗和糯米洗干凈，將材料放到鍋里，加水大火煮開，再用小火煮至粥粘熟軟。

作用：此粥補血安神，健腦益智，補養心脾，此粥可改善女人30歲后失眠，記憶力減退等癥狀。

花生紅棗黑米粥

紅棗15克，黑米50克，紅衣花生米15克，白糖適量。黑米用水浸泡，紅棗和花生洗干凈，將材料放到鍋里，大火燒沸后轉用小火熬煮至材料熟軟，放白糖。

作用：滋陰養腎，養血生血，開胃益中，健脾暖肝。此粥對女性虛弱，貧血調養效果很好，還能防治骨質疏松。

銀耳蓮子紅豆粥

銀耳1大朵、蓮子25粒、紅豆50粒 、 糯米150克 、冰糖適量。銀耳泡發，去掉*的蒂部，撕成小朵，蓮子、紅豆泡軟；材料放到鍋里，放清水，大火煮開，再用小火煮40分鐘左右。

作用：健腦安神、潤肺養心，可以改善女性30歲后心脾腎虛引起的失眠等癥狀。

30歲女人早餐吃什么好 喝粥養生又抗老

1

山藥枸杞小米粥

小米和大米各一把，山藥小半根，枸杞子一小把。小米和大米洗干凈，枸杞子沖洗干凈，山藥去皮，切小塊；大、小米、山藥煮沸，放枸杞再煮約半小時。

作用：山藥五臟皆可滋養，養胃，補腎，潤肺，滋肝，健脾；小米健脾胃，枸杞子補肝腎，能提高免疫，此繼養胃功效很好。

桂圓紅豆紅棗湯

紅豆，桂圓肉，紅棗，糯米各適量。紅豆用水先浸泡好，桂圓去殼，紅棗和糯米洗干凈，將材料放到鍋里，加水大火煮開，再用小火煮至粥粘熟軟。

作用：此粥補血安神，健腦益智，補養心脾，此粥可改善女人30歲后失眠，記憶力減退等癥狀。

花生紅棗黑米粥

紅棗15克，黑米50克，紅衣花生米15克，白糖適量。黑米用水浸泡，紅棗和花生洗干凈，將材料放到鍋里，大火燒沸后轉用小火熬煮至材料熟軟，放白糖。

作用：滋陰養腎，養血生血，開胃益中，健脾暖肝。此粥對女性虛弱，貧血調養效果很好，還能防治骨質疏松。

銀耳蓮子紅豆粥

銀耳1大朵、蓮子25粒、紅豆50粒 、 糯米150克 、冰糖適量。銀耳泡發，去掉*的蒂部，撕成小朵，蓮子、紅豆泡軟；材料放到鍋里，放清水，大火煮開，再用小火煮40分鐘左右。

作用：健腦安神、潤肺養心，可以改善女性30歲后心脾腎虛引起的失眠等癥狀。

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