清腸養生食譜大全

清腸的食物有：

1. 西芹：含有多種粗纖維和維生素，促進消化吸收，加速血液循環。

2. 香菇：含有粗纖維和木質素，保持腸道水分，排出體內膽固醇。

3. 蘋果：含果膠成分，促進膽固醇代謝，將脂肪排出體外。

4. 白蘿卜：含豐富粗纖維，促進腸胃蠕動，保持大便通暢。

5. 酸奶：含豐富鈣質，調節腸道菌群，預防便秘。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

三天清腸食譜

以下是一個適合三天清腸的食譜。請注意，每個人的體質和健康狀況不同，清腸飲食需要謹慎對待。

第一天：

早餐：萵筍二米粥（100克萵筍和100克稻米、100克小米），有助于清理腸道毒素。

午餐：番茄豆腐豆芽湯（100克西紅柿、100克嫩豆腐、50克豆芽），低脂易消化的食物，促進血液循環和水分代謝。

晚餐：芹菜炒墨魚（150克芹菜、150克墨魚），富含膳食纖維，有除濕利尿、排毒消腫的作用。

第二天：

早餐：燕麥粥（50克燕麥），含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，促進腸道蠕動。

午餐：蘋果沙拉（2個中等大小的蘋果），含有豐富的果膠，有助于降低膽固醇，清理腸道。

晚餐：綠豆薏米湯（50克綠豆、50薏米），有助于除濕利尿、促進血液循環和水分代謝。

第三天：

早餐：糙米粥（50克糙米），富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，清理腸道毒素。

午餐：西藍花炒豆腐（100克西藍花、100克豆腐），低脂易消化的食物，清理腸道毒素。

晚餐：水果沙拉（自選水果），提供豐富的維生素和膳食纖維，有助于清理腸道毒素。

在遵循這個食譜的同時，也需要注意保持適當的水分攝入，并避免過于嚴格的飲食，以免對健康造成不良影響。每個人的體質和健康狀況不同，清腸飲食需要謹慎對待。

三天清腸食譜

以下是一個適合三天清腸的食譜。請注意，每個人的體質和健康狀況不同，清腸飲食需要謹慎對待。

第一天：

早餐：萵筍二米粥（100克萵筍和100克稻米、100克小米），有助于清理腸道毒素。

午餐：番茄豆腐豆芽湯（100克西紅柿、100克嫩豆腐、50克豆芽），低脂易消化的食物，促進血液循環和水分代謝。

晚餐：芹菜炒墨魚（150克芹菜、150克墨魚），富含膳食纖維，有除濕利尿、排毒消腫的作用。

第二天：

早餐：燕麥粥（50克燕麥），含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，促進腸道蠕動。

午餐：蘋果沙拉（2個中等大小的蘋果），含有豐富的果膠，有助于降低膽固醇，清理腸道。

晚餐：綠豆薏米湯（50克綠豆、50薏米），有助于除濕利尿、促進血液循環和水分代謝。

第三天：

早餐：糙米粥（50克糙米），富含膳食纖維，有助于增加飽腹感，清理腸道毒素。

午餐：西藍花炒豆腐（100克西藍花、100克豆腐），低脂易消化的食物，清理腸道毒素。

晚餐：水果沙拉（自選水果），提供豐富的維生素和膳食纖維，有助于清理腸道毒素。

在遵循這個食譜的同時，也需要注意保持適當的水分攝入，并避免過于嚴格的飲食，以免對健康造成不良影響。每個人的體質和健康狀況不同，清腸飲食需要謹慎對待。

三天排毒清腸食譜?

想要排毒清腸，燃燒脂肪，那么可以試下清腸食譜。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　排毒清腸食譜

第一天選單：

早：全麥吐司一片+蘋果一個

午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯

加餐：橘子一個

晚：米飯小碗+煮蝦***15只***+胡蘿卜炒木耳

第二天選單：

早：麥片粥***一小碗***+葡萄干+酸奶一杯

午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍+蒜泥空心菜

加餐：香蕉一個

晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋

第三天選單：

早：小饅頭一個+獼猴桃兩個

午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯

加餐：低脂牛奶一杯

晚：紅薯粥+蒸茄子+西紅柿炒卷心菜

　　排毒養顏湯推薦

一：歸圓燉雞肉湯

材料：雞肉150克、當歸30克、桂圓肉100克

做法：把肌肉切片，然后加入這些材料一起放入鍋中，用文火煮3個小時服用。

功效：改善面板干燥和暗沉，讓面板重現光澤，還能有效改善面部斑點，減少色素沉積，這款美容養顏湯的味道也十分鮮美。

二：綠豆百合羹

材料：綠豆20克，紅豆20克，百合20克，糖適量。

做法：

1、將綠豆、紅豆和百合用清水浸泡半小時;

2、然后洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用大火煮沸后改小火煮至綠豆紅豆熟爛;

3、然后加入適量的糖調味即可。

功效：美白、滋潤肌膚，排毒。

三：淮山銀耳雞腳湯

材料：雪耳半朵，新鮮雞腳6只，瘦肉150克，淮山250克，胡蘿卜半個。

步驟：

1、雞腳剁去指甲，斬成兩段，瘦肉切件，放進冷水鍋中，加入姜片和幾滴白酒，煮開后撈出沖洗干凈血沫;

2、雪耳泡發至軟，去蒂后撕成小朵，淮山和胡蘿卜分別削皮后切厚片;

3、全部材料放進湯鍋，大火煲至水開后，轉小火煲2個小時;

4、放鹽調味，就可以盛出來喝啦!

三天排毒清腸食譜?

想要排毒清腸，燃燒脂肪，那么可以試下清腸食譜。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　排毒清腸食譜

第一天選單：

早：全麥吐司一片+蘋果一個

午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯

加餐：橘子一個

晚：米飯小碗+煮蝦***15只***+胡蘿卜炒木耳

第二天選單：

早：麥片粥***一小碗***+葡萄干+酸奶一杯

午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍+蒜泥空心菜

加餐：香蕉一個

晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋

第三天選單：

早：小饅頭一個+獼猴桃兩個

午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯

加餐：低脂牛奶一杯

晚：紅薯粥+蒸茄子+西紅柿炒卷心菜

　　排毒養顏湯推薦

一：歸圓燉雞肉湯

材料：雞肉150克、當歸30克、桂圓肉100克

做法：把肌肉切片，然后加入這些材料一起放入鍋中，用文火煮3個小時服用。

功效：改善面板干燥和暗沉，讓面板重現光澤，還能有效改善面部斑點，減少色素沉積，這款美容養顏湯的味道也十分鮮美。

二：綠豆百合羹

材料：綠豆20克，紅豆20克，百合20克，糖適量。

做法：

1、將綠豆、紅豆和百合用清水浸泡半小時;

2、然后洗凈，放入鍋中，加入適量的水，用大火煮沸后改小火煮至綠豆紅豆熟爛;

3、然后加入適量的糖調味即可。

功效：美白、滋潤肌膚，排毒。

三：淮山銀耳雞腳湯

材料：雪耳半朵，新鮮雞腳6只，瘦肉150克，淮山250克，胡蘿卜半個。

步驟：

1、雞腳剁去指甲，斬成兩段，瘦肉切件，放進冷水鍋中，加入姜片和幾滴白酒，煮開后撈出沖洗干凈血沫;

2、雪耳泡發至軟，去蒂后撕成小朵，淮山和胡蘿卜分別削皮后切厚片;

3、全部材料放進湯鍋，大火煲至水開后，轉小火煲2個小時;

4、放鹽調味，就可以盛出來喝啦!

怎樣清腸排毒最有效 分享5款清腸排毒食譜

清腸排毒食譜

1、南瓜糙米飯

原料：糙米2杯、南瓜1/2個（約600克）。

做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。

功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。

2、帶燴雞柳

原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。

做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調味后，用淀粉勾芡即成。

功效：相對于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進體內毒素的排出。

3、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而后者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕松。

怎樣清腸排毒最有效 分享5款清腸排毒食譜

清腸排毒食譜

1、南瓜糙米飯

原料：糙米2杯、南瓜1/2個（約600克）。

做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。

功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。

2、帶燴雞柳

原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。

做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調味后，用淀粉勾芡即成。

功效：相對于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進體內毒素的排出。

3、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而后者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕松。

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清腸排毒食譜

1、南瓜糙米飯

原料：糙米2杯、南瓜1/2個（約600克）。

做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。

功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。

2、帶燴雞柳

原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。

做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調味后，用淀粉勾芡即成。

功效：相對于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進體內毒素的排出。

3、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而后者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕松。

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清腸排毒食譜

1、南瓜糙米飯

原料：糙米2杯、南瓜1/2個（約600克）。

做法：糙米洗凈，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。南瓜去皮洗凈、切丁，10分鐘后拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。

功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族維生素、維生素E等元素，能有效提高人體免疫力，促進血液循環，預防便秘和腸癌。

2、帶燴雞柳

原料：海帶200克、雞腿肉100克、紅甜椒100克。蔥、姜、鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉各適量。

做法：海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅甜椒去籽后切成條，用沸水焯一下。雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味，然后鍋置火上放油燒至七成熱，再把雞胸肉下油鍋焯一下，撈起后待用。鍋內放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴三分鐘，調味后，用淀粉勾芡即成。

功效：相對于豬肉，雞肉的脂肪含量要低得多。海帶中的海帶氨酸幫助降低膽固醇的含量；豐富的褐藻膠，幫助阻止大腸吸收重金屬，并促進體內毒素的排出。

3、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。

做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護眼睛的作用而后者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕松。

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