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夏季有哪些養身食譜

紅豆湯的做法詳細介紹 菜系及功效：腎調養食譜 利尿食譜 清熱解毒食譜 健脾開胃食譜 防暑食譜 口味：甜味 工藝：煮 紅豆湯的制作材料： 主料：赤小豆3000克 調料：白砂糖200克 教您紅豆湯怎么做，如何做紅豆湯才好吃 先將紅豆洗凈，加水用旺火煮沸后，再改用文火燜至酥爛，然后加白糖煮沸后即可。 小帖士-健康提示： 此湯消暑清熱，利尿健胃，益肝脾腎，適用于虛胖，浮腫，小便不利等癥，考生用過功過度，以致胃日差，小便多，但尿量少此湯可做理想保健佳品，也可當小點心，慢性肝炎或胃炎患者也可食。 利尿健胃，虛胖水腫，慢性肝炎。 小帖士-食物相克： 赤小豆：鯉魚與紅豆同煮，兩者均能利水消腫，在用于治療腎炎水腫的時候效果很好,但是正是因為利水功能太強，正常人應避免同時食用二者，盡量隔幾個小時再食，是否可以同食因人的體質不同而異。 冬瓜湯的做法詳細介紹 菜系及功效：利尿食譜 幼兒菜譜 清熱解毒食譜 防暑食譜 口味：咸鮮味 工藝：煮 冬瓜湯的制作材料： 主料：冬瓜500克,豬肉(瘦)50克 調料：醬油10克,味精2克,鹽2克,香油5克,豬油（煉制）25克,大蔥5克 教您冬瓜湯怎么做，如何做冬瓜湯才好吃 1.將冬瓜去皮、去瓤洗凈，切成2厘米寬、3.3厘米長、0.7厘米厚的片，豬肉切成薄片。 2.湯鍋放豬油置火上燒熱，下蔥末熗鍋，放入冬瓜、肉片、適量開水、醬油、細鹽煮至冬瓜至熟爛時，撇去浮沫，加入味精，淋入香油，起鍋盛入湯碗內即成。 小帖士-健康提示： 清爽鮮嫩，清暑解熱，利尿去濕。 綠豆茯苓膏的做法詳細介紹 菜系及功效：清熱解毒食譜 健脾開胃食譜 防暑食譜 口味：原本味 工藝：煮 綠豆茯苓膏的制作材料： 主料：綠豆75克,茯苓50克 調料：冰糖30克 教您綠豆茯苓膏怎么做，如何做綠豆茯苓膏才好吃 1. 綠豆洗凈浸泡，茯苓洗凈。 2. 將綠豆與茯苓同入鍋，加水燒制沸騰，小火熬約2小時，加冰糖再煮片刻即成。 小帖士-健康提示： 清涼解暑，消食開胃。 小帖士-食物相克： 茯苓：茯苓惡白斂，畏牡蒙、地榆、雄黃、秦艽、龜甲，忌米醋。 鮮奶涼粉的做法詳細介紹 菜系及功效：學齡前兒童食譜 學齡期兒童食譜 防暑食譜 口味：甜味 工藝：其他 鮮奶涼粉的制作材料： 主料：牛奶300克,西瓜200克 調料：瓊脂15克,冰糖25克 鮮奶涼粉的特色： 色彩紅白鮮明，口感細膩。 教您鮮奶涼粉怎么做，如何做鮮奶涼粉才好吃 1. 將冰糖和瓊脂熬化，過籮； 2. 加入鮮奶煮開后，放入冰糖后置入冰箱制成涼粉，待用； 3. 西瓜切成小粒； 4. 臨吃時將涼粉切成小塊，再放入西瓜粒即可。 小帖士-健康提示： 鮮牛奶中含有豐富的鈣質及人體必需的氨基酸和多種維生素，可促進兒童生長發育。 小帖士-食物相克： 西瓜：西瓜忌與羊肉同食。 -------------------------------------------------------------------------------- 周一 早點： 綠豆豆漿、老年人夏季養生食譜芝麻餅干 午餐： 三鮮炒雞雜、銀魚蘑菇鴨血兒童夏季養生粥食譜燒豆腐、小毛菜蛋花湯 午點： 赤豆糊、時令水果 早點：花生豆漿夏季有那些養生食譜、蔥油餅干 午餐：肉末蒜泥炒山芋粉、男性夏季養生食譜油燜茄子、魚頭平菇湯 午點： 蔥油畫卷、夏季一周養生食譜時令水果 早點：黃豆豆漿夏季養生保健食譜、香脆薄餅干 午餐：花色炒面條夏季養生食譜、筒子骨冬瓜湯 午點：山芋甜粥養生食譜、時令水果 早點：紅豆豆漿、夏季減肥養生食譜金麥黃蛋黃餅干 午餐：水蘿卜燒肉、筍瓜蘑夏季有哪些養生食譜菇炒青椒、生菜豆腐湯 午點：松子血糯老年人夏季養生食譜粥、時令水果 早點：黑豆豆兒童夏季養生粥食譜漿、動物餅干 午餐：肉末蒸蛋、蝦皮夏季有那些養生食譜燒冬瓜、排骨海帶湯 午點：十錦菜粥男性夏季養生食譜、時令水果 本帖最后由 小牛津健康醫師 于 09-9-13 編輯 09-9-13 (洋洋休閑食品) 豆漿的改變的不錯，就是天天早上還是餅干，希望再能換換夏季一周養生食譜就跟完美了 每天回家問她們,今天中午吃的什么呀.都不知道的,要么就是說青菜羅卜湯,哈哈,暈包. 豆漿是買現成袋裝，還是現磨 沈燁霏爸爸，你好！謝謝您的關注。 我們每天的豆漿都是我夏季養生保健食譜們食堂師傅當天現磨的，衛生、口感好夏季養生食譜、營養均衡。請您放心喲...... 濤濤媽媽，因為早點時間距離寶寶養生食譜在家早餐時間比較接近，為了避免和部分寶寶在家里夏季減肥養生食譜早餐的雷同（如：面包等），2餐早點就使用各夏季有哪些養生食譜種口味的餅干了..... 其實寶貝們非常喜歡喲..... 把孩子放在你們那上學，還不放心啊 ~HI~大家好，我們又見面啦，謝謝家長的支持 本帖最后由 小牛津健康醫師 于 09-9-18 編輯 2009.9.21——9.25一周菜譜 早點：紅豆豆漿 牛奶餅干 午餐：川芎香干炒肉絲 、 三鮮豆腐、 水蘿卜豬肚湯 午點：小籠包子 、 時令水果 早點：花生豆漿老年人夏季養生食譜、字母餅干 午餐：香酥雞翅、炒四兒童夏季養生粥食譜彩丁、草雞土豆湯 午點：三鮮片兒夏季有那些養生食譜湯、時令水果 早點：綠豆豆漿男性夏季養生食譜、動物餅干 午餐：紅燒雞塊、番茄夏季一周養生食譜炒雞蛋、蝦皮紫菜湯 午點：赤豆紅棗夏季養生保健食譜粥、時令水果 早點：黃豆豆漿夏季養生食譜、披薩餅干 午餐：土豆燒牛肉、養生食譜香干炒西芹小青菜、 肉末豆腐湯 午點：奶油蛋糕夏季減肥養生食譜、時令水果 早點：黑豆豆漿夏季有哪些養生食譜、番茄餅干 午餐：紅燒鴨老年人夏季養生食譜腿、肉末豇豆 ... ∪▽∪夏季有哪些養夏季有那些養生食譜生食譜？↘⒑ば病乆 夏季吃了不上火男性夏季養生食譜——羊肉水餃 （加了蘿卜夏季一周養生食譜不上火） 羊肉、豬肉、水蘿卜、夏季養生保健食譜蔥姜、花椒、油、鹽等。 1、面和水以2:1的比例，把水分多次倒入面粉里，和成柔軟的面團，一旁醒著備用； 2、羊肉放清水夏季養生食譜里浸泡一段時間，把血水浸泡出來，沖洗干凈后，切小塊； 3、豬肉和羊養生食譜肉的比例為3:7，把切小塊的肥瘦豬肉和羊肉夏季減肥養生食譜一起放絞肉機里絞成肉餡； 4、水蘿卜清洗干凈，花椒少量用開水浸泡，冷卻后撇出花椒，只留花椒水，將小半碗花椒水分夏季有哪些養生食譜5-6次打入肉餡里，邊攪拌邊打水； 5、打好的肉餡里，加入生抽、適量鹽、一小勺老年人夏季養生食譜香油、兩大勺油攪拌均勻，水蘿卜切成絲； 6、剁碎后，用手攥出多余水分，和肉餡放一起，蔥姜切末后倒入肉餡里，一起攪拌均勻； 注意： 1、和面的時候，一半的水要一點點加入，和出滋潤的餃子面； 2、根據自家口味，可以在羊肉里加入兒童夏季養生粥食譜少量豬肉一起絞碎，豬肉油性大，可以使肉餡更美味，當然喜歡羊肉味道的夏季有那些養生食譜也可以使用純羊肉，這個隨自己口味，不愛吃羊肉味道的男性夏季養生食譜可以多放點豬肉，俺們按照羊肉七分夏季一周養生食譜豬肉三分的比例； 3、在肉餡里加夏季養生保健食譜入少量花椒水，可以去除羊肉的膻味，讓肉餡更美味，做好的餃子有灌湯； 4、水蘿卜做餡，蘿卜性寒涼，羊肉性溫熱，正好中和，夏天吃了不上火； 5、蘿卜切碎后，用手攥出一些水分，要不然和好的肉夏季養生食譜餡太稀不好包。 今日搜索熱養生食譜門關鍵詞 資料來源于網絡,如您發現有涉及版權問題夏季減肥養生食譜請及時與我們取得聯系，我們將立即予以刪除， All Rights Reserved.版權所有: 每到炎熱的夏日，良多人的胃口就會不好，消化功能降低，且難呈現乏力疲倦夏季有那些養生食譜、胃脘不適等癥狀，無的人還難發男性夏季養生食譜生胃腸道疾患。那是因為，熱天人們出汗較多，體內的水分、氯化鈉和水溶性維生素(次如夏季一周養生食譜果維生素b1和維生素c)也會隨滅汗流掉不少，惹起水鹽代謝掉調；亦使 每到炎熱的夏日，良多人的胃口就會不好，消化功能降低，且難呈現乏力疲倦夏季有那些養生食譜、胃脘不適等癥狀，無的人還難發男性夏季養生食譜生胃腸道疾患。那是因為，熱天人們出汗較多，體內的水分、氯化鈉和水溶性維生素(次如夏季一周養生食譜果維生素b1和維生素c)也會隨滅汗流掉不少，惹起水鹽代謝掉調；亦使血液外形成胃酸所夏季減肥養生食譜必需的氯離女儲蓄削減，導致胃液酸度降低；大量出汗也會使體夏季有哪些養生食譜內鉀離女過多喪掉；加之為了散熱，血液多集外于體表，而胃腸道供血削減；體內蓄熱和出汗過多，也使胃腸道內各類老年人夏季養生食譜消化酶的性降低。那些劣性改變城市間接或間接地兒童夏季養生粥食譜惹起食欲減退和消化功能紊亂。若處置不好，亦會誘發其他一夏季有那些養生食譜些胃腸道疾患。果此，正在炎熱的夏日必男性夏季養生食譜需講究飲食調度，采納相當無效夏季一周養生食譜的科學的法子。 鼎上酵素自然養生夏季養生保健食譜法則_夏季補腎食譜，苦味食物外所含無的生物堿具無消暑清熱夏季養生食譜、推進血液輪回、舒馳血管等藥理做用。熱天恰當吃些苦味食物，不只能清心除養生食譜煩、醒腦提神，且可促進食欲夏季減肥養生食譜、健脾利胃。 啤酒：啤酒外含無豐碩的氨基酸、卵白夏季有哪些養生食譜量、糖、礦物量及其它無害人體健康的成分，素無液體面包之毀。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、老年人夏季養生食譜解渴、行咳、利尿、消弭委靡、恢復體力等做用，實為夏日理想的飲料。 苦瓜：取其兒童夏季養生粥食譜未熟嫩果做蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能夏季有那些養生食譜肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味?？喙暇邿o刪食欲、幫消化、除熱男性夏季養生食譜邪、解疲憊、清心明目等做用。 苦筍：苦筍夏季一周養生食譜味道苦外帶甜，性涼而不寒，具無消暑解毒、夏季養生保健食譜健胃消積等功能。人們常用苦筍、排骨、青夏季養生食譜菜等本料做成多類佳肴，味美可口，可謂夏日蔬外上品。 此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦養生食譜味食物亦可酌情選用。當寄望的是，食用苦味食物不宜過量，不然可能惹起惡夏季減肥養生食譜心、吐逆等癥狀。 寄望填補鹽夏季有哪些養生食譜分和維生素 盛夏，人體大量排汗，氯化鈉喪掉比力多，故當正在填補老年人夏季養生食譜水分的同時，寄望填補鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以連結體內酸堿平衡兒童夏季養生粥食譜和滲入壓相對不變。養分學家還建議：高溫季節最好每人每夏季有那些養生食譜天能填補維生素b1、維生素b2各2毫克，鈣1克，那樣可削減體內糖類男性夏季養生食譜和組織卵白的耗損，無害于人體健康。故正在夏日當多吃一些富夏季一周養生食譜含上述養分成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄夏季養生保健食譜、豆類及其成品、動 ... 你其中一位老夏季有那些養生食譜師的名字 駕駛執照最后男性夏季養生食譜四位數字 : 美食總是誘得夏季一周養生食譜我們胃口大開?？上?，每每飽餐一頓后，又難免出現胃脹等夏季養生保健食譜消化不良的感覺，不僅難受，更糟糕的是暴食之后，一過秤，又是積了一身脂肪。如果您也有以夏季養生食譜上這些擔憂，不妨試試用以下6種養生食譜健康食品來解除困擾。 第 ... 美食總是誘得夏季一周養生食譜我們胃口大開?？上?，每每飽餐一頓后，又難免出現胃脹等夏季養生保健食譜消化不良的感覺，不僅難受，更糟糕的是暴食之后，一過秤，又是積了一身脂肪。如果您也有以夏季養生食譜上這些擔憂，不妨試試用以下6種養生食譜健康食品來解除困擾。 流行指數：★夏季有那些養生食譜★★★★ 番茄能夠大幅減少患男性夏季養生食譜胰腺癌等癌癥的幾率，它還是最佳的夏季一周養生食譜維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防夏季養生保健食譜癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等夏季養生食譜心血管疾病的患者的健康更為有益。 臺灣大學醫學院生化養生食譜研究所研究人員認為，番茄內的番茄紅素具夏季減肥養生食譜有強力抗氧化能力，能清除人體內的自由基，防止血液中低密夏季有哪些養生食譜度脂蛋白氧化，并能降低膽固醇濃度，具有預防心血老年人夏季養生食譜管疾病的功能。此外，由于番茄內的番茄紅素具兒童夏季養生粥食譜有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列夏季有那些養生食譜腺癌的發生風險。 營養專家建議：人們最好男性夏季養生食譜每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁夏季一周養生食譜等番茄制品。高血壓或心臟病等夏季養生保健食譜心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含夏季養生食譜鹽的番茄汁或番茄制品。 堅果，它不僅可以提養生食譜高好的膽固醇，并能降低血液中夏季減肥養生食譜的三酸甘油脂，是預防心臟病夏季有哪些養生食譜的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦老年人夏季養生食譜物質、維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有極好的功效。 長壽之果：松仁的脂肪兒童夏季養生粥食譜成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因夏季有那些養生食譜膽固醇增高而引起心血管病的作用。 腎之果：板栗富含男性夏季養生食譜柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗，每天只吃6～7粒。中醫認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。 抗癌堅果：杏仁甙受酶的作夏季一周養生食譜用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性的破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最夏季養生保健食譜愛吃杏和杏制品，被稱為“無癌長壽國”?？嘈尤手慰人詺獯?，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇夏季養生食譜、適合老人和體弱者。 心臟之友：開心果主養生食譜要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其夏季減肥養生食譜他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機會?？茖W家計算，一次吃10粒開心夏季有哪些養生食譜果相當于吃了1。5克單不飽和脂肪。 營養專家建議：葵花子老年人夏季養生食譜也是瓜子中的佼佼者?？ㄗ雍笑聝和募攫B生粥食譜-胡蘿卜素 --------------------------------------------------------------------------------

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紅豆湯的做法詳細介紹 菜系及功效：腎調養食譜 利尿食譜 清熱解毒食譜 健脾開胃食譜 防暑食譜 口味：甜味 工藝：煮 紅豆湯的制作材料： 主料：赤小豆3000克 調料：白砂糖200克 教您紅豆湯怎么做，如何做紅豆湯才好吃 先將紅豆洗凈，加水用旺火煮沸后，再改用文火燜至酥爛，然后加白糖煮沸后即可。 小帖士-健康提示： 此湯消暑清熱，利尿健胃，益肝脾腎，適用于虛胖，浮腫，小便不利等癥，考生用過功過度，以致胃日差，小便多，但尿量少此湯可做理想保健佳品，也可當小點心，慢性肝炎或胃炎患者也可食。 利尿健胃，虛胖水腫，慢性肝炎。 小帖士-食物相克： 赤小豆：鯉魚與紅豆同煮，兩者均能利水消腫，在用于治療腎炎水腫的時候效果很好,但是正是因為利水功能太強，正常人應避免同時食用二者，盡量隔幾個小時再食，是否可以同食因人的體質不同而異。 冬瓜湯的做法詳細介紹 菜系及功效：利尿食譜 幼兒菜譜 清熱解毒食譜 防暑食譜 口味：咸鮮味 工藝：煮 冬瓜湯的制作材料： 主料：冬瓜500克,豬肉(瘦)50克 調料：醬油10克,味精2克,鹽2克,香油5克,豬油（煉制）25克,大蔥5克 教您冬瓜湯怎么做，如何做冬瓜湯才好吃 1.將冬瓜去皮、去瓤洗凈，切成2厘米寬、3.3厘米長、0.7厘米厚的片，豬肉切成薄片。 2.湯鍋放豬油置火上燒熱，下蔥末熗鍋，放入冬瓜、肉片、適量開水、醬油、細鹽煮至冬瓜至熟爛時，撇去浮沫，加入味精，淋入香油，起鍋盛入湯碗內即成。 小帖士-健康提示： 清爽鮮嫩，清暑解熱，利尿去濕。 綠豆茯苓膏的做法詳細介紹 菜系及功效：清熱解毒食譜 健脾開胃食譜 防暑食譜 口味：原本味 工藝：煮 綠豆茯苓膏的制作材料： 主料：綠豆75克,茯苓50克 調料：冰糖30克 教您綠豆茯苓膏怎么做，如何做綠豆茯苓膏才好吃 1. 綠豆洗凈浸泡，茯苓洗凈。 2. 將綠豆與茯苓同入鍋，加水燒制沸騰，小火熬約2小時，加冰糖再煮片刻即成。 小帖士-健康提示： 清涼解暑，消食開胃。 小帖士-食物相克： 茯苓：茯苓惡白斂，畏牡蒙、地榆、雄黃、秦艽、龜甲，忌米醋。 鮮奶涼粉的做法詳細介紹 菜系及功效：學齡前兒童食譜 學齡期兒童食譜 防暑食譜 口味：甜味 工藝：其他 鮮奶涼粉的制作材料： 主料：牛奶300克,西瓜200克 調料：瓊脂15克,冰糖25克 鮮奶涼粉的特色： 色彩紅白鮮明，口感細膩。 教您鮮奶涼粉怎么做，如何做鮮奶涼粉才好吃 1. 將冰糖和瓊脂熬化，過籮； 2. 加入鮮奶煮開后，放入冰糖后置入冰箱制成涼粉，待用； 3. 西瓜切成小粒； 4. 臨吃時將涼粉切成小塊，再放入西瓜粒即可。 小帖士-健康提示： 鮮牛奶中含有豐富的鈣質及人體必需的氨基酸和多種維生素，可促進兒童生長發育。 小帖士-食物相克： 西瓜：西瓜忌與羊肉同食。 -------------------------------------------------------------------------------- 周一 早點： 綠豆豆漿、老年人夏季養生食譜芝麻餅干 午餐： 三鮮炒雞雜、銀魚蘑菇鴨血兒童夏季養生粥食譜燒豆腐、小毛菜蛋花湯 午點： 赤豆糊、時令水果 早點：花生豆漿夏季有那些養生食譜、蔥油餅干 午餐：肉末蒜泥炒山芋粉、男性夏季養生食譜油燜茄子、魚頭平菇湯 午點： 蔥油畫卷、夏季一周養生食譜時令水果 早點：黃豆豆漿夏季養生保健食譜、香脆薄餅干 午餐：花色炒面條夏季養生食譜、筒子骨冬瓜湯 午點：山芋甜粥養生食譜、時令水果 早點：紅豆豆漿、夏季減肥養生食譜金麥黃蛋黃餅干 午餐：水蘿卜燒肉、筍瓜蘑夏季有哪些養生食譜菇炒青椒、生菜豆腐湯 午點：松子血糯老年人夏季養生食譜粥、時令水果 早點：黑豆豆兒童夏季養生粥食譜漿、動物餅干 午餐：肉末蒸蛋、蝦皮夏季有那些養生食譜燒冬瓜、排骨海帶湯 午點：十錦菜粥男性夏季養生食譜、時令水果 本帖最后由 小牛津健康醫師 于 09-9-13 編輯 09-9-13 (洋洋休閑食品) 豆漿的改變的不錯，就是天天早上還是餅干，希望再能換換夏季一周養生食譜就跟完美了 每天回家問她們,今天中午吃的什么呀.都不知道的,要么就是說青菜羅卜湯,哈哈,暈包. 豆漿是買現成袋裝，還是現磨 沈燁霏爸爸，你好！謝謝您的關注。 我們每天的豆漿都是我夏季養生保健食譜們食堂師傅當天現磨的，衛生、口感好夏季養生食譜、營養均衡。請您放心喲...... 濤濤媽媽，因為早點時間距離寶寶養生食譜在家早餐時間比較接近，為了避免和部分寶寶在家里夏季減肥養生食譜早餐的雷同（如：面包等），2餐早點就使用各夏季有哪些養生食譜種口味的餅干了..... 其實寶貝們非常喜歡喲..... 把孩子放在你們那上學，還不放心啊 ~HI~大家好，我們又見面啦，謝謝家長的支持 本帖最后由 小牛津健康醫師 于 09-9-18 編輯 2009.9.21——9.25一周菜譜 早點：紅豆豆漿 牛奶餅干 午餐：川芎香干炒肉絲 、 三鮮豆腐、 水蘿卜豬肚湯 午點：小籠包子 、 時令水果 早點：花生豆漿老年人夏季養生食譜、字母餅干 午餐：香酥雞翅、炒四兒童夏季養生粥食譜彩丁、草雞土豆湯 午點：三鮮片兒夏季有那些養生食譜湯、時令水果 早點：綠豆豆漿男性夏季養生食譜、動物餅干 午餐：紅燒雞塊、番茄夏季一周養生食譜炒雞蛋、蝦皮紫菜湯 午點：赤豆紅棗夏季養生保健食譜粥、時令水果 早點：黃豆豆漿夏季養生食譜、披薩餅干 午餐：土豆燒牛肉、養生食譜香干炒西芹小青菜、 肉末豆腐湯 午點：奶油蛋糕夏季減肥養生食譜、時令水果 早點：黑豆豆漿夏季有哪些養生食譜、番茄餅干 午餐：紅燒鴨老年人夏季養生食譜腿、肉末豇豆 ... ∪▽∪夏季有哪些養夏季有那些養生食譜生食譜？↘⒑ば病乆 夏季吃了不上火男性夏季養生食譜——羊肉水餃 （加了蘿卜夏季一周養生食譜不上火） 羊肉、豬肉、水蘿卜、夏季養生保健食譜蔥姜、花椒、油、鹽等。 1、面和水以2:1的比例，把水分多次倒入面粉里，和成柔軟的面團，一旁醒著備用； 2、羊肉放清水夏季養生食譜里浸泡一段時間，把血水浸泡出來，沖洗干凈后，切小塊； 3、豬肉和羊養生食譜肉的比例為3:7，把切小塊的肥瘦豬肉和羊肉夏季減肥養生食譜一起放絞肉機里絞成肉餡； 4、水蘿卜清洗干凈，花椒少量用開水浸泡，冷卻后撇出花椒，只留花椒水，將小半碗花椒水分夏季有哪些養生食譜5-6次打入肉餡里，邊攪拌邊打水； 5、打好的肉餡里，加入生抽、適量鹽、一小勺老年人夏季養生食譜香油、兩大勺油攪拌均勻，水蘿卜切成絲； 6、剁碎后，用手攥出多余水分，和肉餡放一起，蔥姜切末后倒入肉餡里，一起攪拌均勻； 注意： 1、和面的時候，一半的水要一點點加入，和出滋潤的餃子面； 2、根據自家口味，可以在羊肉里加入兒童夏季養生粥食譜少量豬肉一起絞碎，豬肉油性大，可以使肉餡更美味，當然喜歡羊肉味道的夏季有那些養生食譜也可以使用純羊肉，這個隨自己口味，不愛吃羊肉味道的男性夏季養生食譜可以多放點豬肉，俺們按照羊肉七分夏季一周養生食譜豬肉三分的比例； 3、在肉餡里加夏季養生保健食譜入少量花椒水，可以去除羊肉的膻味，讓肉餡更美味，做好的餃子有灌湯； 4、水蘿卜做餡，蘿卜性寒涼，羊肉性溫熱，正好中和，夏天吃了不上火； 5、蘿卜切碎后，用手攥出一些水分，要不然和好的肉夏季養生食譜餡太稀不好包。 今日搜索熱養生食譜門關鍵詞 資料來源于網絡,如您發現有涉及版權問題夏季減肥養生食譜請及時與我們取得聯系，我們將立即予以刪除， All Rights Reserved.版權所有: 每到炎熱的夏日，良多人的胃口就會不好，消化功能降低，且難呈現乏力疲倦夏季有那些養生食譜、胃脘不適等癥狀，無的人還難發男性夏季養生食譜生胃腸道疾患。那是因為，熱天人們出汗較多，體內的水分、氯化鈉和水溶性維生素(次如夏季一周養生食譜果維生素b1和維生素c)也會隨滅汗流掉不少，惹起水鹽代謝掉調；亦使 每到炎熱的夏日，良多人的胃口就會不好，消化功能降低，且難呈現乏力疲倦夏季有那些養生食譜、胃脘不適等癥狀，無的人還難發男性夏季養生食譜生胃腸道疾患。那是因為，熱天人們出汗較多，體內的水分、氯化鈉和水溶性維生素(次如夏季一周養生食譜果維生素b1和維生素c)也會隨滅汗流掉不少，惹起水鹽代謝掉調；亦使血液外形成胃酸所夏季減肥養生食譜必需的氯離女儲蓄削減，導致胃液酸度降低；大量出汗也會使體夏季有哪些養生食譜內鉀離女過多喪掉；加之為了散熱，血液多集外于體表，而胃腸道供血削減；體內蓄熱和出汗過多，也使胃腸道內各類老年人夏季養生食譜消化酶的性降低。那些劣性改變城市間接或間接地兒童夏季養生粥食譜惹起食欲減退和消化功能紊亂。若處置不好，亦會誘發其他一夏季有那些養生食譜些胃腸道疾患。果此，正在炎熱的夏日必男性夏季養生食譜需講究飲食調度，采納相當無效夏季一周養生食譜的科學的法子。 鼎上酵素自然養生夏季養生保健食譜法則_夏季補腎食譜，苦味食物外所含無的生物堿具無消暑清熱夏季養生食譜、推進血液輪回、舒馳血管等藥理做用。熱天恰當吃些苦味食物，不只能清心除養生食譜煩、醒腦提神，且可促進食欲夏季減肥養生食譜、健脾利胃。 啤酒：啤酒外含無豐碩的氨基酸、卵白夏季有哪些養生食譜量、糖、礦物量及其它無害人體健康的成分，素無液體面包之毀。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、老年人夏季養生食譜解渴、行咳、利尿、消弭委靡、恢復體力等做用，實為夏日理想的飲料。 苦瓜：取其兒童夏季養生粥食譜未熟嫩果做蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能夏季有那些養生食譜肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味?？喙暇邿o刪食欲、幫消化、除熱男性夏季養生食譜邪、解疲憊、清心明目等做用。 苦筍：苦筍夏季一周養生食譜味道苦外帶甜，性涼而不寒，具無消暑解毒、夏季養生保健食譜健胃消積等功能。人們常用苦筍、排骨、青夏季養生食譜菜等本料做成多類佳肴，味美可口，可謂夏日蔬外上品。 此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦養生食譜味食物亦可酌情選用。當寄望的是，食用苦味食物不宜過量，不然可能惹起惡夏季減肥養生食譜心、吐逆等癥狀。 寄望填補鹽夏季有哪些養生食譜分和維生素 盛夏，人體大量排汗，氯化鈉喪掉比力多，故當正在填補老年人夏季養生食譜水分的同時，寄望填補鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以連結體內酸堿平衡兒童夏季養生粥食譜和滲入壓相對不變。養分學家還建議：高溫季節最好每人每夏季有那些養生食譜天能填補維生素b1、維生素b2各2毫克，鈣1克，那樣可削減體內糖類男性夏季養生食譜和組織卵白的耗損，無害于人體健康。故正在夏日當多吃一些富夏季一周養生食譜含上述養分成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄夏季養生保健食譜、豆類及其成品、動 ... 你其中一位老夏季有那些養生食譜師的名字 駕駛執照最后男性夏季養生食譜四位數字 : 美食總是誘得夏季一周養生食譜我們胃口大開?？上?，每每飽餐一頓后，又難免出現胃脹等夏季養生保健食譜消化不良的感覺，不僅難受，更糟糕的是暴食之后，一過秤，又是積了一身脂肪。如果您也有以夏季養生食譜上這些擔憂，不妨試試用以下6種養生食譜健康食品來解除困擾。 第 ... 美食總是誘得夏季一周養生食譜我們胃口大開?？上?，每每飽餐一頓后，又難免出現胃脹等夏季養生保健食譜消化不良的感覺，不僅難受，更糟糕的是暴食之后，一過秤，又是積了一身脂肪。如果您也有以夏季養生食譜上這些擔憂，不妨試試用以下6種養生食譜健康食品來解除困擾。 流行指數：★夏季有那些養生食譜★★★★ 番茄能夠大幅減少患男性夏季養生食譜胰腺癌等癌癥的幾率，它還是最佳的夏季一周養生食譜維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防夏季養生保健食譜癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等夏季養生食譜心血管疾病的患者的健康更為有益。 臺灣大學醫學院生化養生食譜研究所研究人員認為，番茄內的番茄紅素具夏季減肥養生食譜有強力抗氧化能力，能清除人體內的自由基，防止血液中低密夏季有哪些養生食譜度脂蛋白氧化，并能降低膽固醇濃度，具有預防心血老年人夏季養生食譜管疾病的功能。此外，由于番茄內的番茄紅素具兒童夏季養生粥食譜有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列夏季有那些養生食譜腺癌的發生風險。 營養專家建議：人們最好男性夏季養生食譜每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁夏季一周養生食譜等番茄制品。高血壓或心臟病等夏季養生保健食譜心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含夏季養生食譜鹽的番茄汁或番茄制品。 堅果，它不僅可以提養生食譜高好的膽固醇，并能降低血液中夏季減肥養生食譜的三酸甘油脂，是預防心臟病夏季有哪些養生食譜的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦老年人夏季養生食譜物質、維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有極好的功效。 長壽之果：松仁的脂肪兒童夏季養生粥食譜成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因夏季有那些養生食譜膽固醇增高而引起心血管病的作用。 腎之果：板栗富含男性夏季養生食譜柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗，每天只吃6～7粒。中醫認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。 抗癌堅果：杏仁甙受酶的作夏季一周養生食譜用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性的破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最夏季養生保健食譜愛吃杏和杏制品，被稱為“無癌長壽國”?？嘈尤手慰人詺獯?，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇夏季養生食譜、適合老人和體弱者。 心臟之友：開心果主養生食譜要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其夏季減肥養生食譜他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機會?？茖W家計算，一次吃10粒開心夏季有哪些養生食譜果相當于吃了1。5克單不飽和脂肪。 營養專家建議：葵花子老年人夏季養生食譜也是瓜子中的佼佼者?？ㄗ雍笑聝和募攫B生粥食譜-胡蘿卜素 --------------------------------------------------------------------------------

夏季有哪些養身食譜

紅豆湯的做法詳細介紹 菜系及功效：腎調養食譜 利尿食譜 清熱解毒食譜 健脾開胃食譜 防暑食譜 口味：甜味 工藝：煮 紅豆湯的制作材料： 主料：赤小豆3000克 調料：白砂糖200克 教您紅豆湯怎么做，如何做紅豆湯才好吃 先將紅豆洗凈，加水用旺火煮沸后，再改用文火燜至酥爛，然后加白糖煮沸后即可。 小帖士-健康提示： 此湯消暑清熱，利尿健胃，益肝脾腎，適用于虛胖，浮腫，小便不利等癥，考生用過功過度，以致胃日差，小便多，但尿量少此湯可做理想保健佳品，也可當小點心，慢性肝炎或胃炎患者也可食。 利尿健胃，虛胖水腫，慢性肝炎。 小帖士-食物相克： 赤小豆：鯉魚與紅豆同煮，兩者均能利水消腫，在用于治療腎炎水腫的時候效果很好,但是正是因為利水功能太強，正常人應避免同時食用二者，盡量隔幾個小時再食，是否可以同食因人的體質不同而異。 冬瓜湯的做法詳細介紹 菜系及功效：利尿食譜 幼兒菜譜 清熱解毒食譜 防暑食譜 口味：咸鮮味 工藝：煮 冬瓜湯的制作材料： 主料：冬瓜500克,豬肉(瘦)50克 調料：醬油10克,味精2克,鹽2克,香油5克,豬油（煉制）25克,大蔥5克 教您冬瓜湯怎么做，如何做冬瓜湯才好吃 1.將冬瓜去皮、去瓤洗凈，切成2厘米寬、3.3厘米長、0.7厘米厚的片，豬肉切成薄片。 2.湯鍋放豬油置火上燒熱，下蔥末熗鍋，放入冬瓜、肉片、適量開水、醬油、細鹽煮至冬瓜至熟爛時，撇去浮沫，加入味精，淋入香油，起鍋盛入湯碗內即成。 小帖士-健康提示： 清爽鮮嫩，清暑解熱，利尿去濕。 綠豆茯苓膏的做法詳細介紹 菜系及功效：清熱解毒食譜 健脾開胃食譜 防暑食譜 口味：原本味 工藝：煮 綠豆茯苓膏的制作材料： 主料：綠豆75克,茯苓50克 調料：冰糖30克 教您綠豆茯苓膏怎么做，如何做綠豆茯苓膏才好吃 1. 綠豆洗凈浸泡，茯苓洗凈。 2. 將綠豆與茯苓同入鍋，加水燒制沸騰，小火熬約2小時，加冰糖再煮片刻即成。 小帖士-健康提示： 清涼解暑，消食開胃。 小帖士-食物相克： 茯苓：茯苓惡白斂，畏牡蒙、地榆、雄黃、秦艽、龜甲，忌米醋。 鮮奶涼粉的做法詳細介紹 菜系及功效：學齡前兒童食譜 學齡期兒童食譜 防暑食譜 口味：甜味 工藝：其他 鮮奶涼粉的制作材料： 主料：牛奶300克,西瓜200克 調料：瓊脂15克,冰糖25克 鮮奶涼粉的特色： 色彩紅白鮮明，口感細膩。 教您鮮奶涼粉怎么做，如何做鮮奶涼粉才好吃 1. 將冰糖和瓊脂熬化，過籮； 2. 加入鮮奶煮開后，放入冰糖后置入冰箱制成涼粉，待用； 3. 西瓜切成小粒； 4. 臨吃時將涼粉切成小塊，再放入西瓜粒即可。 小帖士-健康提示： 鮮牛奶中含有豐富的鈣質及人體必需的氨基酸和多種維生素，可促進兒童生長發育。 小帖士-食物相克： 西瓜：西瓜忌與羊肉同食。 -------------------------------------------------------------------------------- 周一 早點： 綠豆豆漿、老年人夏季養生食譜芝麻餅干 午餐： 三鮮炒雞雜、銀魚蘑菇鴨血兒童夏季養生粥食譜燒豆腐、小毛菜蛋花湯 午點： 赤豆糊、時令水果 早點：花生豆漿夏季有那些養生食譜、蔥油餅干 午餐：肉末蒜泥炒山芋粉、男性夏季養生食譜油燜茄子、魚頭平菇湯 午點： 蔥油畫卷、夏季一周養生食譜時令水果 早點：黃豆豆漿夏季養生保健食譜、香脆薄餅干 午餐：花色炒面條夏季養生食譜、筒子骨冬瓜湯 午點：山芋甜粥養生食譜、時令水果 早點：紅豆豆漿、夏季減肥養生食譜金麥黃蛋黃餅干 午餐：水蘿卜燒肉、筍瓜蘑夏季有哪些養生食譜菇炒青椒、生菜豆腐湯 午點：松子血糯老年人夏季養生食譜粥、時令水果 早點：黑豆豆兒童夏季養生粥食譜漿、動物餅干 午餐：肉末蒸蛋、蝦皮夏季有那些養生食譜燒冬瓜、排骨海帶湯 午點：十錦菜粥男性夏季養生食譜、時令水果 本帖最后由 小牛津健康醫師 于 09-9-13 編輯 09-9-13 (洋洋休閑食品) 豆漿的改變的不錯，就是天天早上還是餅干，希望再能換換夏季一周養生食譜就跟完美了 每天回家問她們,今天中午吃的什么呀.都不知道的,要么就是說青菜羅卜湯,哈哈,暈包. 豆漿是買現成袋裝，還是現磨 沈燁霏爸爸，你好！謝謝您的關注。 我們每天的豆漿都是我夏季養生保健食譜們食堂師傅當天現磨的，衛生、口感好夏季養生食譜、營養均衡。請您放心喲...... 濤濤媽媽，因為早點時間距離寶寶養生食譜在家早餐時間比較接近，為了避免和部分寶寶在家里夏季減肥養生食譜早餐的雷同（如：面包等），2餐早點就使用各夏季有哪些養生食譜種口味的餅干了..... 其實寶貝們非常喜歡喲..... 把孩子放在你們那上學，還不放心啊 ~HI~大家好，我們又見面啦，謝謝家長的支持 本帖最后由 小牛津健康醫師 于 09-9-18 編輯 2009.9.21——9.25一周菜譜 早點：紅豆豆漿 牛奶餅干 午餐：川芎香干炒肉絲 、 三鮮豆腐、 水蘿卜豬肚湯 午點：小籠包子 、 時令水果 早點：花生豆漿老年人夏季養生食譜、字母餅干 午餐：香酥雞翅、炒四兒童夏季養生粥食譜彩丁、草雞土豆湯 午點：三鮮片兒夏季有那些養生食譜湯、時令水果 早點：綠豆豆漿男性夏季養生食譜、動物餅干 午餐：紅燒雞塊、番茄夏季一周養生食譜炒雞蛋、蝦皮紫菜湯 午點：赤豆紅棗夏季養生保健食譜粥、時令水果 早點：黃豆豆漿夏季養生食譜、披薩餅干 午餐：土豆燒牛肉、養生食譜香干炒西芹小青菜、 肉末豆腐湯 午點：奶油蛋糕夏季減肥養生食譜、時令水果 早點：黑豆豆漿夏季有哪些養生食譜、番茄餅干 午餐：紅燒鴨老年人夏季養生食譜腿、肉末豇豆 ... ∪▽∪夏季有哪些養夏季有那些養生食譜生食譜？↘⒑ば病乆 夏季吃了不上火男性夏季養生食譜——羊肉水餃 （加了蘿卜夏季一周養生食譜不上火） 羊肉、豬肉、水蘿卜、夏季養生保健食譜蔥姜、花椒、油、鹽等。 1、面和水以2:1的比例，把水分多次倒入面粉里，和成柔軟的面團，一旁醒著備用； 2、羊肉放清水夏季養生食譜里浸泡一段時間，把血水浸泡出來，沖洗干凈后，切小塊； 3、豬肉和羊養生食譜肉的比例為3:7，把切小塊的肥瘦豬肉和羊肉夏季減肥養生食譜一起放絞肉機里絞成肉餡； 4、水蘿卜清洗干凈，花椒少量用開水浸泡，冷卻后撇出花椒，只留花椒水，將小半碗花椒水分夏季有哪些養生食譜5-6次打入肉餡里，邊攪拌邊打水； 5、打好的肉餡里，加入生抽、適量鹽、一小勺老年人夏季養生食譜香油、兩大勺油攪拌均勻，水蘿卜切成絲； 6、剁碎后，用手攥出多余水分，和肉餡放一起，蔥姜切末后倒入肉餡里，一起攪拌均勻； 注意： 1、和面的時候，一半的水要一點點加入，和出滋潤的餃子面； 2、根據自家口味，可以在羊肉里加入兒童夏季養生粥食譜少量豬肉一起絞碎，豬肉油性大，可以使肉餡更美味，當然喜歡羊肉味道的夏季有那些養生食譜也可以使用純羊肉，這個隨自己口味，不愛吃羊肉味道的男性夏季養生食譜可以多放點豬肉，俺們按照羊肉七分夏季一周養生食譜豬肉三分的比例； 3、在肉餡里加夏季養生保健食譜入少量花椒水，可以去除羊肉的膻味，讓肉餡更美味，做好的餃子有灌湯； 4、水蘿卜做餡，蘿卜性寒涼，羊肉性溫熱，正好中和，夏天吃了不上火； 5、蘿卜切碎后，用手攥出一些水分，要不然和好的肉夏季養生食譜餡太稀不好包。 今日搜索熱養生食譜門關鍵詞 資料來源于網絡,如您發現有涉及版權問題夏季減肥養生食譜請及時與我們取得聯系，我們將立即予以刪除， All Rights Reserved.版權所有: 每到炎熱的夏日，良多人的胃口就會不好，消化功能降低，且難呈現乏力疲倦夏季有那些養生食譜、胃脘不適等癥狀，無的人還難發男性夏季養生食譜生胃腸道疾患。那是因為，熱天人們出汗較多，體內的水分、氯化鈉和水溶性維生素(次如夏季一周養生食譜果維生素b1和維生素c)也會隨滅汗流掉不少，惹起水鹽代謝掉調；亦使 每到炎熱的夏日，良多人的胃口就會不好，消化功能降低，且難呈現乏力疲倦夏季有那些養生食譜、胃脘不適等癥狀，無的人還難發男性夏季養生食譜生胃腸道疾患。那是因為，熱天人們出汗較多，體內的水分、氯化鈉和水溶性維生素(次如夏季一周養生食譜果維生素b1和維生素c)也會隨滅汗流掉不少，惹起水鹽代謝掉調；亦使血液外形成胃酸所夏季減肥養生食譜必需的氯離女儲蓄削減，導致胃液酸度降低；大量出汗也會使體夏季有哪些養生食譜內鉀離女過多喪掉；加之為了散熱，血液多集外于體表，而胃腸道供血削減；體內蓄熱和出汗過多，也使胃腸道內各類老年人夏季養生食譜消化酶的性降低。那些劣性改變城市間接或間接地兒童夏季養生粥食譜惹起食欲減退和消化功能紊亂。若處置不好，亦會誘發其他一夏季有那些養生食譜些胃腸道疾患。果此，正在炎熱的夏日必男性夏季養生食譜需講究飲食調度，采納相當無效夏季一周養生食譜的科學的法子。 鼎上酵素自然養生夏季養生保健食譜法則_夏季補腎食譜，苦味食物外所含無的生物堿具無消暑清熱夏季養生食譜、推進血液輪回、舒馳血管等藥理做用。熱天恰當吃些苦味食物，不只能清心除養生食譜煩、醒腦提神，且可促進食欲夏季減肥養生食譜、健脾利胃。 啤酒：啤酒外含無豐碩的氨基酸、卵白夏季有哪些養生食譜量、糖、礦物量及其它無害人體健康的成分，素無液體面包之毀。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目、散熱、老年人夏季養生食譜解渴、行咳、利尿、消弭委靡、恢復體力等做用，實為夏日理想的飲料。 苦瓜：取其兒童夏季養生粥食譜未熟嫩果做蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能夏季有那些養生食譜肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味?？喙暇邿o刪食欲、幫消化、除熱男性夏季養生食譜邪、解疲憊、清心明目等做用。 苦筍：苦筍夏季一周養生食譜味道苦外帶甜，性涼而不寒，具無消暑解毒、夏季養生保健食譜健胃消積等功能。人們常用苦筍、排骨、青夏季養生食譜菜等本料做成多類佳肴，味美可口，可謂夏日蔬外上品。 此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦養生食譜味食物亦可酌情選用。當寄望的是，食用苦味食物不宜過量，不然可能惹起惡夏季減肥養生食譜心、吐逆等癥狀。 寄望填補鹽夏季有哪些養生食譜分和維生素 盛夏，人體大量排汗，氯化鈉喪掉比力多，故當正在填補老年人夏季養生食譜水分的同時，寄望填補鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以連結體內酸堿平衡兒童夏季養生粥食譜和滲入壓相對不變。養分學家還建議：高溫季節最好每人每夏季有那些養生食譜天能填補維生素b1、維生素b2各2毫克，鈣1克，那樣可削減體內糖類男性夏季養生食譜和組織卵白的耗損，無害于人體健康。故正在夏日當多吃一些富夏季一周養生食譜含上述養分成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄夏季養生保健食譜、豆類及其成品、動 ... 你其中一位老夏季有那些養生食譜師的名字 駕駛執照最后男性夏季養生食譜四位數字 : 美食總是誘得夏季一周養生食譜我們胃口大開?？上?，每每飽餐一頓后，又難免出現胃脹等夏季養生保健食譜消化不良的感覺，不僅難受，更糟糕的是暴食之后，一過秤，又是積了一身脂肪。如果您也有以夏季養生食譜上這些擔憂，不妨試試用以下6種養生食譜健康食品來解除困擾。 第 ... 美食總是誘得夏季一周養生食譜我們胃口大開?？上?，每每飽餐一頓后，又難免出現胃脹等夏季養生保健食譜消化不良的感覺，不僅難受，更糟糕的是暴食之后，一過秤，又是積了一身脂肪。如果您也有以夏季養生食譜上這些擔憂，不妨試試用以下6種養生食譜健康食品來解除困擾。 流行指數：★夏季有那些養生食譜★★★★ 番茄能夠大幅減少患男性夏季養生食譜胰腺癌等癌癥的幾率，它還是最佳的夏季一周養生食譜維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防夏季養生保健食譜癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等夏季養生食譜心血管疾病的患者的健康更為有益。 臺灣大學醫學院生化養生食譜研究所研究人員認為，番茄內的番茄紅素具夏季減肥養生食譜有強力抗氧化能力，能清除人體內的自由基，防止血液中低密夏季有哪些養生食譜度脂蛋白氧化，并能降低膽固醇濃度，具有預防心血老年人夏季養生食譜管疾病的功能。此外，由于番茄內的番茄紅素具兒童夏季養生粥食譜有強力抗氧化及抗癌能力，因此可降低前列夏季有那些養生食譜腺癌的發生風險。 營養專家建議：人們最好男性夏季養生食譜每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁夏季一周養生食譜等番茄制品。高血壓或心臟病等夏季養生保健食譜心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含夏季養生食譜鹽的番茄汁或番茄制品。 堅果，它不僅可以提養生食譜高好的膽固醇，并能降低血液中夏季減肥養生食譜的三酸甘油脂，是預防心臟病夏季有哪些養生食譜的最佳配方，不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦老年人夏季養生食譜物質、維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有極好的功效。 長壽之果：松仁的脂肪兒童夏季養生粥食譜成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、防止因夏季有那些養生食譜膽固醇增高而引起心血管病的作用。 腎之果：板栗富含男性夏季養生食譜柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。血糖指數比米飯低，糖尿病人可適當品嘗，每天只吃6～7粒。中醫認為栗子治腎虛，腰腿無力最好。 抗癌堅果：杏仁甙受酶的作夏季一周養生食譜用是生成一種天然抗癌物質，能選擇性的破壞癌細胞。南太平洋斐濟人最夏季養生保健食譜愛吃杏和杏制品，被稱為“無癌長壽國”?？嘈尤手慰人詺獯?，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸、降低膽固醇夏季養生食譜、適合老人和體弱者。 心臟之友：開心果主養生食譜要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪很穩定，所以開心果不像其夏季減肥養生食譜他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少患心臟病的機會?？茖W家計算，一次吃10粒開心夏季有哪些養生食譜果相當于吃了1。5克單不飽和脂肪。 營養專家建議：葵花子老年人夏季養生食譜也是瓜子中的佼佼者?？ㄗ雍笑聝和募攫B生粥食譜-胡蘿卜素 --------------------------------------------------------------------------------

中老年養生食譜有哪些

黑米粥的做法詳細介紹 菜系及功效： 腎調養食譜 氣血雙補食譜 補虛養身食譜 貧血食譜 口味： 清香味 工藝： 煮 黑米粥的制作材料： 主料： 黑米150克 調料： 赤砂糖15克 教您黑米粥怎么做，如何做黑米粥才好吃1. 黑米淘洗干凈，在冷水里浸泡3小時，撈起，瀝干水分。 2. 鍋中加入約1500毫升冷水，將黑米放入，先用旺火燒沸，再改用小火熬煮1小時。 3. 待粥濃稠時，放入紅糖調味，再稍煮片刻，即可盛起食用。 羊肉蘿卜湯的做法詳細介紹 菜系及功效： 私家菜 補虛養身食譜 營養不良食譜 口味： 咸鮮味 工藝： 煮 羊肉蘿卜湯的制作材料： 主料： 羊肉(瘦)400克,白蘿卜300克 輔料： 香菜10克 調料： 醬油2克,黃酒6克,鹽3克,色拉油15克,大蔥10克 教您羊肉蘿卜湯怎么做，如何做羊肉蘿卜湯才好吃 1. 羊肉洗凈切片，用醬油、紹酒浸入味。 2. 蘿卜洗凈去皮切片，香菜切碎。 3. 用油將蔥、羊肉炒一下，加入適量清水，加蘿卜，中火40分鐘，下香菜調味。 小帖士-健康提示： 此湯具有開胃健脾的作用。 小帖士-食物相克： 白蘿卜：白蘿卜忌人參、西洋參同食。 香菜：服用補藥和中藥白術、丹皮時，不宜服用香菜，以免降低補藥的療效。 三鮮餃子的做法詳細介紹 菜系及功效： 精品主食 氣血雙補食譜 補虛養身食譜 補陽食譜 壯腰健腎食譜 營養不良食譜 益智補腦食譜 口味： 咸鮮味 工藝： 煮 三鮮餃子的制作材料： 主料： 小麥面粉500克 輔料： 雞蛋150克,韭菜200克,對蝦150克,豬肉(肥瘦)100克 調料： 鹽8克,味精2克,料酒15克 教您三鮮餃子怎么做，如何做三鮮餃子才好吃 1. 面粉加入適量溫水，和勻備用； 2. 把大蝦去頭、去皮洗凈； 3. 韭菜洗凈切碎； 4. 雞蛋打入碗內攪勻； 5. 把蝦切成大點塊； 6. 在豬肉剁餡里放入鹽、花椒面、雞精調味； 7. 把肉餡、雞蛋、蝦、韭菜放入盆中順一個方向攪勻； 8. 將面團用搟面杖搟成多個薄皮，分別放入適量餡，包成餃子。 9. 將包好的餃子擺放入蒸鍋中，蒸熟即可。 小帖士-食物相克： 雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。 對蝦：蝦忌與某些水果同吃。蝦含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質。如果把它們與含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不僅會降低蛋白質的營養價值，而且鞣酸和鈣離子結合形成不溶性結合物刺激腸胃，引起人體不適，出現嘔吐、頭暈、惡心和腹痛腹瀉等癥狀。海鮮與這些水果同吃至少應間隔2小時。 醬肘子的做法詳細介紹 菜系及功效： 京菜 私家菜 氣血雙補食譜 美容菜譜 補虛養身食譜 口味： 咸鮮味 工藝： 侉燉 醬肘子的制作材料： 主料： 豬肘2000克 調料： 香菜3克,大蒜（白皮）2克,辣椒油2克,鹽4克,醬油3克,白砂糖3克,黃酒2克,大蔥4克,姜3克,味精3克,香油3克,花椒2克,八角4克,砂仁2克,桂皮3克,肉豆蔻3克,丁香3克,甘草3克,茴香籽[小茴香籽]2克,陳皮3克 醬肘子的特色： 酥爛香醇，色濃味厚。 教您醬肘子怎么做，如何做醬肘子才好吃 1.將豬肘子用火烤至表皮呈金*，放入冷水中泡軟后撈出，在肘子棒骨處劃一刀口，再放入沸水鍋中焯燙一會兒撈出；大蔥洗凈切段；姜洗凈切片；大蒜切末備用。 2.將鍋上火，用蔥、姜熗鍋，烹紹酒，加醬油、白糖，添清水后加入肘子。放入裝花椒、大料、桂皮、砂仁、豆蔻、丁香、甘草、大小茴香、陳皮的布袋，旺火燒沸。 3.撇凈湯鍋的浮沫，改小火慢煮，直至豬肘熟爛，撈出并抽出棒骨，放在大盤內晾涼。 4.旺火將醬激發收汁至濃稠，放入味精，離火稍涼后，用毛刷蘸醬汁反復均勻地刷在肘子皮面上，最后再刷一層香油備用。 5.取醬肘子改刀成肘花片，撒上配料香菜段并配蒜末，辣椒油碟上桌即食。 醬肘子的制作要訣： 本品均有大小茴香。 小帖士-食物相克： 豬肘：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。 魚香茄條的做法詳細介紹 菜系及功效： 家常菜譜 心調養食譜 延緩衰老食譜 補虛養身食譜 營養不良食譜 防癌抗癌食譜 口味： 魚香味 工藝： 燒 魚香茄條的制作材料： 主料： 茄子(紫皮,長)400克 輔料： 豬肉(瘦)100克,木耳(水發)15克,洋蔥（白皮）15克,冬筍15克,辣椒(紅,尖,干)5克,淀粉(玉米)45克 調料： 色拉油120克,大蔥10克,大蒜（白皮）5克,姜5克,鹽4克,味精2克,料酒15克,醬油10克 魚香茄條的特色： 色澤暗紅，魚香味濃，熟爛適口。 教您魚香茄條怎么做，如何做魚香茄條才好吃 1. 茄子去皮，切成3.3厘米長、0.69厘米寬、0.7厘米厚的條； 2. 瘦肉切片； 3. 木耳用水發好，一切兩半； 4. 洋蔥切塊； 5. 冬筍切排骨片； 6. 紅干椒切筷子頭大小的方??； 7. 鍋內放油加熱至七成熱時，將茄條蘸一薄層淀粉下油中炸呈金*撈出，控凈油； 8. 另用鍋放火上，加底油，隨即下蔥姜蒜熗鍋； 9. 然后放入肉片，炒變白色時； 10. 再放洋蔥、木耳、冬筍、紅干辣椒煸出香味； 11. 再下入濃鮮鯽魚湯、精鹽、味精、紹酒、醬油凋好口味； 12. 湯沸時用淀粉攏芡，放茄條，顛翻掛勻； 13. 淋明油、麻油即可裝盤。 魚香茄條的制作要訣： 本品有油炸過程，需備色拉油約1000克，濃鮮鯽魚湯約200克。 小帖士-食物相克： 木耳(水發) ：木耳不宜與田螺同食，從食物藥性來說，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。 患有痔瘡者木耳與野雞不宜同食，野雞有小毒，二者同食易誘發痔瘡出血。 木耳不宜與野鴨同食，野鴨味甘性涼，同時易消化不良。 烤雞翅的做法詳細介紹 菜系及功效： 私家菜 補虛養身食譜 營養不良食譜 口味： 咸鮮味 工藝： 烤 烤雞翅的制作材料： 主料： 雞翅500克 調料： 大蔥10克,姜5克,醬油5克,胡椒粉2克,料酒10克,味精2克,鹽5克,植物油15克,蜂蜜5克 烤雞翅的特色： 色澤紅亮，肉質鮮美，美味可口。 教您烤雞翅怎么做，如何做烤雞翅才好吃 1. 將雞翅膀在開水鍋里氽一下，撈出； 2. 蔥、姜切末，加入醬油、胡椒粉、料酒、精鹽、味精調成汁，把雞翅腌漬10分鐘左右，取出，去掉附著在上面的蔥，姜末，控凈水分； 3. 將烤盤上抹一層食用油，蔥，姜切片熱墊在烤盤中，將腌好控干的雞翅刷一層蜜水，放置在烤盤的蔥，姜片上； 4. 將烤盤送入預熱好的烤箱底層，箱溫150度，約烤30分鐘即成.烘烤中要將雞翅翻一個兒，使烤均勻，色澤一致。 紅燒雞塊的做法詳細介紹 菜系及功效： 私家菜 補虛養身食譜 健脾開胃食譜 營養不良食譜 口味： 甜咸味 工藝： 紅燒 紅燒雞塊的制作材料： 主料： 雞肉500克 調料： 醬油50克,白砂糖60克,鹽5克,甜面醬10克,大蔥10克,姜10克,料酒10克,五香粉1克,植物油50克 紅燒雞塊的特色： 棗紅色，味道甜咸適口。 教您紅燒雞塊怎么做，如何做紅燒雞塊才好吃 1.將雞塊洗凈控干水分，倒進盆內加蔥、姜、料酒、五香粉、甜面醬和鹽等拌勻，腌30分鐘，撈出控干，逐塊下入六成熱的油鍋中，炸至呈深*撈出。 2.炒鍋上火放入少許油，燒熱后倒入糖、醬油、鹽、料酒、蔥、姜和適量水，燒開后撇去浮沫，下入炸好的雞塊，湯開后，用小火燜至酥，將雞塊撈出裝盤，將原湯繼續熬至汁發黏時，淋在雞塊上，即可裝盤食用。 紅燒雞塊的制作要訣： 因有過油炸制過程，需準備植物油500克。

中老年養生食譜有哪些

黑米粥的做法詳細介紹 菜系及功效： 腎調養食譜 氣血雙補食譜 補虛養身食譜 貧血食譜 口味： 清香味 工藝： 煮 黑米粥的制作材料： 主料： 黑米150克 調料： 赤砂糖15克 教您黑米粥怎么做，如何做黑米粥才好吃1. 黑米淘洗干凈，在冷水里浸泡3小時，撈起，瀝干水分。 2. 鍋中加入約1500毫升冷水，將黑米放入，先用旺火燒沸，再改用小火熬煮1小時。 3. 待粥濃稠時，放入紅糖調味，再稍煮片刻，即可盛起食用。 羊肉蘿卜湯的做法詳細介紹 菜系及功效： 私家菜 補虛養身食譜 營養不良食譜 口味： 咸鮮味 工藝： 煮 羊肉蘿卜湯的制作材料： 主料： 羊肉(瘦)400克,白蘿卜300克 輔料： 香菜10克 調料： 醬油2克,黃酒6克,鹽3克,色拉油15克,大蔥10克 教您羊肉蘿卜湯怎么做，如何做羊肉蘿卜湯才好吃 1. 羊肉洗凈切片，用醬油、紹酒浸入味。 2. 蘿卜洗凈去皮切片，香菜切碎。 3. 用油將蔥、羊肉炒一下，加入適量清水，加蘿卜，中火40分鐘，下香菜調味。 小帖士-健康提示： 此湯具有開胃健脾的作用。 小帖士-食物相克： 白蘿卜：白蘿卜忌人參、西洋參同食。 香菜：服用補藥和中藥白術、丹皮時，不宜服用香菜，以免降低補藥的療效。 三鮮餃子的做法詳細介紹 菜系及功效： 精品主食 氣血雙補食譜 補虛養身食譜 補陽食譜 壯腰健腎食譜 營養不良食譜 益智補腦食譜 口味： 咸鮮味 工藝： 煮 三鮮餃子的制作材料： 主料： 小麥面粉500克 輔料： 雞蛋150克,韭菜200克,對蝦150克,豬肉(肥瘦)100克 調料： 鹽8克,味精2克,料酒15克 教您三鮮餃子怎么做，如何做三鮮餃子才好吃 1. 面粉加入適量溫水，和勻備用； 2. 把大蝦去頭、去皮洗凈； 3. 韭菜洗凈切碎； 4. 雞蛋打入碗內攪勻； 5. 把蝦切成大點塊； 6. 在豬肉剁餡里放入鹽、花椒面、雞精調味； 7. 把肉餡、雞蛋、蝦、韭菜放入盆中順一個方向攪勻； 8. 將面團用搟面杖搟成多個薄皮，分別放入適量餡，包成餃子。 9. 將包好的餃子擺放入蒸鍋中，蒸熟即可。 小帖士-食物相克： 雞蛋：與鵝肉同食損傷脾胃；與兔肉、柿子同食導致腹瀉；同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。 對蝦：蝦忌與某些水果同吃。蝦含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質。如果把它們與含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不僅會降低蛋白質的營養價值，而且鞣酸和鈣離子結合形成不溶性結合物刺激腸胃，引起人體不適，出現嘔吐、頭暈、惡心和腹痛腹瀉等癥狀。海鮮與這些水果同吃至少應間隔2小時。 醬肘子的做法詳細介紹 菜系及功效： 京菜 私家菜 氣血雙補食譜 美容菜譜 補虛養身食譜 口味： 咸鮮味 工藝： 侉燉 醬肘子的制作材料： 主料： 豬肘2000克 調料： 香菜3克,大蒜（白皮）2克,辣椒油2克,鹽4克,醬油3克,白砂糖3克,黃酒2克,大蔥4克,姜3克,味精3克,香油3克,花椒2克,八角4克,砂仁2克,桂皮3克,肉豆蔻3克,丁香3克,甘草3克,茴香籽[小茴香籽]2克,陳皮3克 醬肘子的特色： 酥爛香醇，色濃味厚。 教您醬肘子怎么做，如何做醬肘子才好吃 1.將豬肘子用火烤至表皮呈金*，放入冷水中泡軟后撈出，在肘子棒骨處劃一刀口，再放入沸水鍋中焯燙一會兒撈出；大蔥洗凈切段；姜洗凈切片；大蒜切末備用。 2.將鍋上火，用蔥、姜熗鍋，烹紹酒，加醬油、白糖，添清水后加入肘子。放入裝花椒、大料、桂皮、砂仁、豆蔻、丁香、甘草、大小茴香、陳皮的布袋，旺火燒沸。 3.撇凈湯鍋的浮沫，改小火慢煮，直至豬肘熟爛，撈出并抽出棒骨，放在大盤內晾涼。 4.旺火將醬激發收汁至濃稠，放入味精，離火稍涼后，用毛刷蘸醬汁反復均勻地刷在肘子皮面上，最后再刷一層香油備用。 5.取醬肘子改刀成肘花片，撒上配料香菜段并配蒜末，辣椒油碟上桌即食。 醬肘子的制作要訣： 本品均有大小茴香。 小帖士-食物相克： 豬肘：豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉后不宜大量飲茶。 魚香茄條的做法詳細介紹 菜系及功效： 家常菜譜 心調養食譜 延緩衰老食譜 補虛養身食譜 營養不良食譜 防癌抗癌食譜 口味： 魚香味 工藝： 燒 魚香茄條的制作材料： 主料： 茄子(紫皮,長)400克 輔料： 豬肉(瘦)100克,木耳(水發)15克,洋蔥（白皮）15克,冬筍15克,辣椒(紅,尖,干)5克,淀粉(玉米)45克 調料： 色拉油120克,大蔥10克,大蒜（白皮）5克,姜5克,鹽4克,味精2克,料酒15克,醬油10克 魚香茄條的特色： 色澤暗紅，魚香味濃，熟爛適口。 教您魚香茄條怎么做，如何做魚香茄條才好吃 1. 茄子去皮，切成3.3厘米長、0.69厘米寬、0.7厘米厚的條； 2. 瘦肉切片； 3. 木耳用水發好，一切兩半； 4. 洋蔥切塊； 5. 冬筍切排骨片； 6. 紅干椒切筷子頭大小的方??； 7. 鍋內放油加熱至七成熱時，將茄條蘸一薄層淀粉下油中炸呈金*撈出，控凈油； 8. 另用鍋放火上，加底油，隨即下蔥姜蒜熗鍋； 9. 然后放入肉片，炒變白色時； 10. 再放洋蔥、木耳、冬筍、紅干辣椒煸出香味； 11. 再下入濃鮮鯽魚湯、精鹽、味精、紹酒、醬油凋好口味； 12. 湯沸時用淀粉攏芡，放茄條，顛翻掛勻； 13. 淋明油、麻油即可裝盤。 魚香茄條的制作要訣： 本品有油炸過程，需備色拉油約1000克，濃鮮鯽魚湯約200克。 小帖士-食物相克： 木耳(水發) ：木耳不宜與田螺同食，從食物藥性來說，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化，所以二者不宜同食。 患有痔瘡者木耳與野雞不宜同食，野雞有小毒，二者同食易誘發痔瘡出血。 木耳不宜與野鴨同食，野鴨味甘性涼，同時易消化不良。 烤雞翅的做法詳細介紹 菜系及功效： 私家菜 補虛養身食譜 營養不良食譜 口味： 咸鮮味 工藝： 烤 烤雞翅的制作材料： 主料： 雞翅500克 調料： 大蔥10克,姜5克,醬油5克,胡椒粉2克,料酒10克,味精2克,鹽5克,植物油15克,蜂蜜5克 烤雞翅的特色： 色澤紅亮，肉質鮮美，美味可口。 教您烤雞翅怎么做，如何做烤雞翅才好吃 1. 將雞翅膀在開水鍋里氽一下，撈出； 2. 蔥、姜切末，加入醬油、胡椒粉、料酒、精鹽、味精調成汁，把雞翅腌漬10分鐘左右，取出，去掉附著在上面的蔥，姜末，控凈水分； 3. 將烤盤上抹一層食用油，蔥，姜切片熱墊在烤盤中，將腌好控干的雞翅刷一層蜜水，放置在烤盤的蔥，姜片上； 4. 將烤盤送入預熱好的烤箱底層，箱溫150度，約烤30分鐘即成.烘烤中要將雞翅翻一個兒，使烤均勻，色澤一致。 紅燒雞塊的做法詳細介紹 菜系及功效： 私家菜 補虛養身食譜 健脾開胃食譜 營養不良食譜 口味： 甜咸味 工藝： 紅燒 紅燒雞塊的制作材料： 主料： 雞肉500克 調料： 醬油50克,白砂糖60克,鹽5克,甜面醬10克,大蔥10克,姜10克,料酒10克,五香粉1克,植物油50克 紅燒雞塊的特色： 棗紅色，味道甜咸適口。 教您紅燒雞塊怎么做，如何做紅燒雞塊才好吃 1.將雞塊洗凈控干水分，倒進盆內加蔥、姜、料酒、五香粉、甜面醬和鹽等拌勻，腌30分鐘，撈出控干，逐塊下入六成熱的油鍋中，炸至呈深*撈出。 2.炒鍋上火放入少許油，燒熱后倒入糖、醬油、鹽、料酒、蔥、姜和適量水，燒開后撇去浮沫，下入炸好的雞塊，湯開后，用小火燜至酥，將雞塊撈出裝盤，將原湯繼續熬至汁發黏時，淋在雞塊上，即可裝盤食用。 紅燒雞塊的制作要訣： 因有過油炸制過程，需準備植物油500克。

24式養生太極拳拳譜

現在養生， 太極拳 是很受歡迎的一種養生 方法 ，話說：“太極拳法意相連，招招式式細經研。守定中宮無極勢，無形無象養真元。太虛太極吳有象，陰陽動靜操做拳。”所以學太極一定要持之以恒。24式養生太極拳也是這樣，那么24式養生太極拳具體怎么做呢，下面是我為大家收集整理的24式養生太極拳拳譜，歡迎大家閱讀。

　　24式養生太極拳拳譜

簡化太極拳動作名稱

第一組 1起勢 2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅

第二組 4左右摟膝拗步 5手揮琵琶 6左右倒卷肱

第三組 7左攬雀尾 8右攬雀尾

第四組 9單鞭 10云手 11單鞭

第五組 12高探馬 13右蹬腳 14雙峰貫耳 15轉身左蹬腳

第六組 16左下勢獨立 17右下勢獨立

第七組 18左右穿梭 19海底針 20閃通臂

第八組 21轉身搬攔捶 22如封似閉 23十字手 24收勢

一、 起勢

1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

二、 左右野馬分鬃

1、 抱球收腳 2、轉身上步 3、弓步分手

4、坐腿轉身撇腳 5、抱球收腳 6、轉身上步 7、弓步分手

8、坐腿轉身撇腳9、抱球收腳 10、轉身上步11、弓步分手

三、 白鶴亮翅

1、 跟步抱手2、坐腿轉腰3、虛步分手

四、 左右摟膝拗步

1、 右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推

5、坐腿轉身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推

9、坐腿轉身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步 12、弓步摟推

五、 手揮琵琶

1、 跟步展臂2、坐腿引手3、虛步合手

六、 左右倒卷肱

1、轉體撤手翻掌2、退步卷肱3、后坐虛步推掌

4、轉體撤手翻掌5、退步卷肱6、后坐虛步推掌

7、轉體撤手翻掌8、退步卷肱9、后坐虛步推掌

10、轉體撤手翻掌 11、退步卷肱 12、后坐虛步推掌

七、 左攬雀尾

1、轉體撤手2、抱手收腳3、轉體上步4、 弓步前棚 5、轉身擺掌 6、后坐下捋 7、轉身后捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按

八、 右攬雀尾

1、轉身分手2、抱手收腳 3、轉體上步 4弓步前棚 5、轉身擺掌 6、后坐下捋 7、轉身后捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按

九、 單鞭

1、坐腿轉身，扣腳左云2、右云勾手收腳 3、轉身上步4、弓步推掌

十、 云手

1、 坐腿轉身勾手松開2、左云翻掌收步3、右云翻掌開步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌開步6、左云翻掌收步

十一、 單鞭

1、 右云勾手收腳 2、轉身上步3、弓步推掌

十二、 高探馬

1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虛步探掌

十三、 右蹬腳

1、 穿手收腳 2、上步翻掌 3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登腳

十四、 雙峰貫耳

1、 收腳并手 2、落腳收拳3弓步貫拳

十五、 轉身左蹬腳

1、 坐腿變掌，轉身分手 2、提膝抱手 3分手登腳

十六、 左下勢獨立

1、 落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十七、 右下勢獨立

1、落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十八、 左右穿梭

1、 落腳轉身撇腳2、抱手收腳3、上步錯手4、弓步架推掌

5、轉身撇腳 6、抱手收腳7、上步錯手8、弓步架推掌

十九、 海底針

1、 向前跟步2坐腿抽手3、虛步下插掌

二十、 閃通臂

1、 起身提手收腳2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、 轉身搬攔捶

1、 后坐轉身扣腳握拳2、擺腳搬拳3、收腳擺手 4、上步攔掌5、弓步打拳

二十二、 如封似閉

1、 插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按

二十三、 十字手

1、 坐腿轉身分手展腳2、回身兩手下落扣右腳

3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

二十四、 收勢

1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原

　　秋冬養生技巧

1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。 秋分 養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之 收藏 及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復 瑜伽 效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至會自傷、自殺。

曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

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24式養生太極拳拳譜

現在養生， 太極拳 是很受歡迎的一種養生 方法 ，話說：“太極拳法意相連，招招式式細經研。守定中宮無極勢，無形無象養真元。太虛太極吳有象，陰陽動靜操做拳。”所以學太極一定要持之以恒。24式養生太極拳也是這樣，那么24式養生太極拳具體怎么做呢，下面是我為大家收集整理的24式養生太極拳拳譜，歡迎大家閱讀。

　　24式養生太極拳拳譜

簡化太極拳動作名稱

第一組 1起勢 2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅

第二組 4左右摟膝拗步 5手揮琵琶 6左右倒卷肱

第三組 7左攬雀尾 8右攬雀尾

第四組 9單鞭 10云手 11單鞭

第五組 12高探馬 13右蹬腳 14雙峰貫耳 15轉身左蹬腳

第六組 16左下勢獨立 17右下勢獨立

第七組 18左右穿梭 19海底針 20閃通臂

第八組 21轉身搬攔捶 22如封似閉 23十字手 24收勢

一、 起勢

1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

二、 左右野馬分鬃

1、 抱球收腳 2、轉身上步 3、弓步分手

4、坐腿轉身撇腳 5、抱球收腳 6、轉身上步 7、弓步分手

8、坐腿轉身撇腳9、抱球收腳 10、轉身上步11、弓步分手

三、 白鶴亮翅

1、 跟步抱手2、坐腿轉腰3、虛步分手

四、 左右摟膝拗步

1、 右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推

5、坐腿轉身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推

9、坐腿轉身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步 12、弓步摟推

五、 手揮琵琶

1、 跟步展臂2、坐腿引手3、虛步合手

六、 左右倒卷肱

1、轉體撤手翻掌2、退步卷肱3、后坐虛步推掌

4、轉體撤手翻掌5、退步卷肱6、后坐虛步推掌

7、轉體撤手翻掌8、退步卷肱9、后坐虛步推掌

10、轉體撤手翻掌 11、退步卷肱 12、后坐虛步推掌

七、 左攬雀尾

1、轉體撤手2、抱手收腳3、轉體上步4、 弓步前棚 5、轉身擺掌 6、后坐下捋 7、轉身后捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按

八、 右攬雀尾

1、轉身分手2、抱手收腳 3、轉體上步 4弓步前棚 5、轉身擺掌 6、后坐下捋 7、轉身后捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按

九、 單鞭

1、坐腿轉身，扣腳左云2、右云勾手收腳 3、轉身上步4、弓步推掌

十、 云手

1、 坐腿轉身勾手松開2、左云翻掌收步3、右云翻掌開步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌開步6、左云翻掌收步

十一、 單鞭

1、 右云勾手收腳 2、轉身上步3、弓步推掌

十二、 高探馬

1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虛步探掌

十三、 右蹬腳

1、 穿手收腳 2、上步翻掌 3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登腳

十四、 雙峰貫耳

1、 收腳并手 2、落腳收拳3弓步貫拳

十五、 轉身左蹬腳

1、 坐腿變掌，轉身分手 2、提膝抱手 3分手登腳

十六、 左下勢獨立

1、 落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十七、 右下勢獨立

1、落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十八、 左右穿梭

1、 落腳轉身撇腳2、抱手收腳3、上步錯手4、弓步架推掌

5、轉身撇腳 6、抱手收腳7、上步錯手8、弓步架推掌

十九、 海底針

1、 向前跟步2坐腿抽手3、虛步下插掌

二十、 閃通臂

1、 起身提手收腳2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、 轉身搬攔捶

1、 后坐轉身扣腳握拳2、擺腳搬拳3、收腳擺手 4、上步攔掌5、弓步打拳

二十二、 如封似閉

1、 插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按

二十三、 十字手

1、 坐腿轉身分手展腳2、回身兩手下落扣右腳

3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

二十四、 收勢

1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原

　　秋冬養生技巧

1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。 秋分 養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之 收藏 及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復 瑜伽 效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至會自傷、自殺。

曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

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24式養生太極拳拳譜

現在養生， 太極拳 是很受歡迎的一種養生 方法 ，話說：“太極拳法意相連，招招式式細經研。守定中宮無極勢，無形無象養真元。太虛太極吳有象，陰陽動靜操做拳。”所以學太極一定要持之以恒。24式養生太極拳也是這樣，那么24式養生太極拳具體怎么做呢，下面是我為大家收集整理的24式養生太極拳拳譜，歡迎大家閱讀。

　　24式養生太極拳拳譜

簡化太極拳動作名稱

第一組 1起勢 2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅

第二組 4左右摟膝拗步 5手揮琵琶 6左右倒卷肱

第三組 7左攬雀尾 8右攬雀尾

第四組 9單鞭 10云手 11單鞭

第五組 12高探馬 13右蹬腳 14雙峰貫耳 15轉身左蹬腳

第六組 16左下勢獨立 17右下勢獨立

第七組 18左右穿梭 19海底針 20閃通臂

第八組 21轉身搬攔捶 22如封似閉 23十字手 24收勢

一、 起勢

1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

二、 左右野馬分鬃

1、 抱球收腳 2、轉身上步 3、弓步分手

4、坐腿轉身撇腳 5、抱球收腳 6、轉身上步 7、弓步分手

8、坐腿轉身撇腳9、抱球收腳 10、轉身上步11、弓步分手

三、 白鶴亮翅

1、 跟步抱手2、坐腿轉腰3、虛步分手

四、 左右摟膝拗步

1、 右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推

5、坐腿轉身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推

9、坐腿轉身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步 12、弓步摟推

五、 手揮琵琶

1、 跟步展臂2、坐腿引手3、虛步合手

六、 左右倒卷肱

1、轉體撤手翻掌2、退步卷肱3、后坐虛步推掌

4、轉體撤手翻掌5、退步卷肱6、后坐虛步推掌

7、轉體撤手翻掌8、退步卷肱9、后坐虛步推掌

10、轉體撤手翻掌 11、退步卷肱 12、后坐虛步推掌

七、 左攬雀尾

1、轉體撤手2、抱手收腳3、轉體上步4、 弓步前棚 5、轉身擺掌 6、后坐下捋 7、轉身后捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按

八、 右攬雀尾

1、轉身分手2、抱手收腳 3、轉體上步 4弓步前棚 5、轉身擺掌 6、后坐下捋 7、轉身后捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按

九、 單鞭

1、坐腿轉身，扣腳左云2、右云勾手收腳 3、轉身上步4、弓步推掌

十、 云手

1、 坐腿轉身勾手松開2、左云翻掌收步3、右云翻掌開步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌開步6、左云翻掌收步

十一、 單鞭

1、 右云勾手收腳 2、轉身上步3、弓步推掌

十二、 高探馬

1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虛步探掌

十三、 右蹬腳

1、 穿手收腳 2、上步翻掌 3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登腳

十四、 雙峰貫耳

1、 收腳并手 2、落腳收拳3弓步貫拳

十五、 轉身左蹬腳

1、 坐腿變掌，轉身分手 2、提膝抱手 3分手登腳

十六、 左下勢獨立

1、 落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十七、 右下勢獨立

1、落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十八、 左右穿梭

1、 落腳轉身撇腳2、抱手收腳3、上步錯手4、弓步架推掌

5、轉身撇腳 6、抱手收腳7、上步錯手8、弓步架推掌

十九、 海底針

1、 向前跟步2坐腿抽手3、虛步下插掌

二十、 閃通臂

1、 起身提手收腳2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、 轉身搬攔捶

1、 后坐轉身扣腳握拳2、擺腳搬拳3、收腳擺手 4、上步攔掌5、弓步打拳

二十二、 如封似閉

1、 插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按

二十三、 十字手

1、 坐腿轉身分手展腳2、回身兩手下落扣右腳

3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

二十四、 收勢

1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原

　　秋冬養生技巧

1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。 秋分 養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之 收藏 及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復 瑜伽 效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至會自傷、自殺。

曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

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24式養生太極拳拳譜

現在養生， 太極拳 是很受歡迎的一種養生 方法 ，話說：“太極拳法意相連，招招式式細經研。守定中宮無極勢，無形無象養真元。太虛太極吳有象，陰陽動靜操做拳。”所以學太極一定要持之以恒。24式養生太極拳也是這樣，那么24式養生太極拳具體怎么做呢，下面是我為大家收集整理的24式養生太極拳拳譜，歡迎大家閱讀。

　　24式養生太極拳拳譜

簡化太極拳動作名稱

第一組 1起勢 2左右野馬分鬃 3白鶴亮翅

第二組 4左右摟膝拗步 5手揮琵琶 6左右倒卷肱

第三組 7左攬雀尾 8右攬雀尾

第四組 9單鞭 10云手 11單鞭

第五組 12高探馬 13右蹬腳 14雙峰貫耳 15轉身左蹬腳

第六組 16左下勢獨立 17右下勢獨立

第七組 18左右穿梭 19海底針 20閃通臂

第八組 21轉身搬攔捶 22如封似閉 23十字手 24收勢

一、 起勢

1、 兩腳開立 2、兩臂前舉 3、屈膝按掌

二、 左右野馬分鬃

1、 抱球收腳 2、轉身上步 3、弓步分手

4、坐腿轉身撇腳 5、抱球收腳 6、轉身上步 7、弓步分手

8、坐腿轉身撇腳9、抱球收腳 10、轉身上步11、弓步分手

三、 白鶴亮翅

1、 跟步抱手2、坐腿轉腰3、虛步分手

四、 左右摟膝拗步

1、 右臂前擺2、擺臂收腳3、屈臂上步4、弓步摟推

5、坐腿轉身撇腳6、擺臂收腳7、屈臂上步8、弓步摟推

9、坐腿轉身撇腳10、擺臂收腳11、屈臂上步 12、弓步摟推

五、 手揮琵琶

1、 跟步展臂2、坐腿引手3、虛步合手

六、 左右倒卷肱

1、轉體撤手翻掌2、退步卷肱3、后坐虛步推掌

4、轉體撤手翻掌5、退步卷肱6、后坐虛步推掌

7、轉體撤手翻掌8、退步卷肱9、后坐虛步推掌

10、轉體撤手翻掌 11、退步卷肱 12、后坐虛步推掌

七、 左攬雀尾

1、轉體撤手2、抱手收腳3、轉體上步4、 弓步前棚 5、轉身擺掌 6、后坐下捋 7、轉身后捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按

八、 右攬雀尾

1、轉身分手2、抱手收腳 3、轉體上步 4弓步前棚 5、轉身擺掌 6、后坐下捋 7、轉身后捋 8、轉體搭手 9、弓步前擠 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按

九、 單鞭

1、坐腿轉身，扣腳左云2、右云勾手收腳 3、轉身上步4、弓步推掌

十、 云手

1、 坐腿轉身勾手松開2、左云翻掌收步3、右云翻掌開步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌開步6、左云翻掌收步

十一、 單鞭

1、 右云勾手收腳 2、轉身上步3、弓步推掌

十二、 高探馬

1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虛步探掌

十三、 右蹬腳

1、 穿手收腳 2、上步翻掌 3、弓步分手4、提膝抱手 5、分手登腳

十四、 雙峰貫耳

1、 收腳并手 2、落腳收拳3弓步貫拳

十五、 轉身左蹬腳

1、 坐腿變掌，轉身分手 2、提膝抱手 3分手登腳

十六、 左下勢獨立

1、 落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十七、 右下勢獨立

1、落腳轉身擺手勾手2、屈膝開步3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、獨立挑掌

十八、 左右穿梭

1、 落腳轉身撇腳2、抱手收腳3、上步錯手4、弓步架推掌

5、轉身撇腳 6、抱手收腳7、上步錯手8、弓步架推掌

十九、 海底針

1、 向前跟步2坐腿抽手3、虛步下插掌

二十、 閃通臂

1、 起身提手收腳2、上步翻掌3、弓步推掌

二十一、 轉身搬攔捶

1、 后坐轉身扣腳握拳2、擺腳搬拳3、收腳擺手 4、上步攔掌5、弓步打拳

二十二、 如封似閉

1、 插手翻掌2、坐腿引手3、弓步前按

二十三、 十字手

1、 坐腿轉身分手展腳2、回身兩手下落扣右腳

3、收右腳、兩腳成開立步4、兩手舉抱

二十四、 收勢

1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步還原

　　秋冬養生技巧

1、養陰注意多喝水

干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日?；顒恿窟M行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。 秋分 養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的干燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6、多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之 收藏 及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。

7、多運動防秋乏

要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那么劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。做修復 瑜伽 效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放松下來。”

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

9、記得補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋冬季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

10、注意心理調節

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。他們往往覺得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至會自傷、自殺。

曬曬太陽，是比較適合季節性抑郁的方法。一般的癥狀，在換季的時候會有所發展，其表現主要有沒有精神、情緒低落、工作效率下降等，但是這些不良的表現，在陽光照耀下會逐漸消失。還要適當補充營養。食物中含有氨基酸、維生素，對人們的精神健康方面，有著重要的影響。對于多疑癥的人，如果缺乏某種營養物質，也是有可能會引起憂郁癥的，因此，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚、粗糧等。

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