滋養頭發的養生食譜

養發所需食物包括優質蛋白質、維生素、礦物質、豆類和堅果等：

1. 優質蛋白質：如豬蹄、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶，能夠促進頭發角質蛋白合成或細胞再生，幫助減少脫發和分叉；

2. 維生素類食物：如菠菜、萵苣、綠花椰菜等蔬菜，以及獼猴桃、蘋果、牛油果、木瓜、楊桃、水蜜桃等水果。但應避免過多食用水蜜桃，因其含糖量較高；

3. 富含礦物質類食物：如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻，通?？梢源龠M頭發健康生長；

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

產后防脫發的食譜秘訣有哪些？

產后脫發是很常見的現象，有很多因素會導致脫發，如激素變化、睡眠不足、營養問題、精神緊張和護理不當等。以下是一些食譜秘訣，可以幫助預防和應對產后脫發：

-黑豆湯：黑豆中含有豐富的鐵質和蛋白質，可以補充身體所需的營養，促進頭發生長。

-紅棗雞蛋湯：紅棗和雞蛋都是很好的滋補食品，可以幫助身體恢復，促進頭發生長。

-黑芝麻糊：黑芝麻中含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以滋養頭發，促進頭發生長。

-菠菜湯：菠菜中含有豐富的鐵質和維生素C，可以促進血液循環，滋養頭發。

產后防脫發的食譜秘訣有哪些？

產后脫發是很常見的現象，有很多因素會導致脫發，如激素變化、睡眠不足、營養問題、精神緊張和護理不當等。以下是一些食譜秘訣，可以幫助預防和應對產后脫發：

-黑豆湯：黑豆中含有豐富的鐵質和蛋白質，可以補充身體所需的營養，促進頭發生長。

-紅棗雞蛋湯：紅棗和雞蛋都是很好的滋補食品，可以幫助身體恢復，促進頭發生長。

-黑芝麻糊：黑芝麻中含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，可以滋養頭發，促進頭發生長。

-菠菜湯：菠菜中含有豐富的鐵質和維生素C，可以促進血液循環，滋養頭發。

黑豆排骨湯——補腎養血烏黑頭發

排骨大家都很熟悉的吧，是一種很有營養的肉食種類，屬于豬肉的大排，它的口感好，而且食用方法比較多，可以煲湯啊，煮粥，還可以燉菜。排骨可以補充蛋白質和鈣質，還有氨基酸，可以有強身健體的作用，下面就來介紹黑豆排骨湯的做法，一起來看看吧。

黑豆排骨湯

所需材料

黑豆10克、排骨100克、蔥少許、姜少許、鹽少許

黑豆排骨湯的做法

1、將黑豆、豬小排洗凈;姜洗凈切絲;蔥洗凈切圈。

2、將適量水放入鍋中，開中火，待水開后放入黑豆及豬小排、姜絲熬煮。

3、待食材煮軟熟后，加入鹽調味并撒上蔥花即可。

黑豆排骨湯的功效與作用

黑豆有益脾、改善貧血、祛痰止喘的作用，對于各種水腫、體虛、中風、腎虛等病癥有顯著療效。豬小排可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。常飲這道黑豆排骨湯，可以補腎養血，對頭發有一定的滋養效果。黑豆和排骨一起吃，可以有滋養的作用，對于改善貧血有幫助，而且還可以有很好的提高免疫力的效果。

這道黑豆排骨湯做法簡單，但是具有滋補肝腎的作用，因為黑豆的好處有很多，可以有補鐵補血的效果，同時也可以滋養頭發，這樣的搭配方法可以有強體質的作用，而且還可以提高免疫力的哦，大家可以試試這樣的養生保健的食譜。

黑豆排骨湯——補腎養血烏黑頭發

排骨大家都很熟悉的吧，是一種很有營養的肉食種類，屬于豬肉的大排，它的口感好，而且食用方法比較多，可以煲湯啊，煮粥，還可以燉菜。排骨可以補充蛋白質和鈣質，還有氨基酸，可以有強身健體的作用，下面就來介紹黑豆排骨湯的做法，一起來看看吧。

黑豆排骨湯

所需材料

黑豆10克、排骨100克、蔥少許、姜少許、鹽少許

黑豆排骨湯的做法

1、將黑豆、豬小排洗凈;姜洗凈切絲;蔥洗凈切圈。

2、將適量水放入鍋中，開中火，待水開后放入黑豆及豬小排、姜絲熬煮。

3、待食材煮軟熟后，加入鹽調味并撒上蔥花即可。

黑豆排骨湯的功效與作用

黑豆有益脾、改善貧血、祛痰止喘的作用，對于各種水腫、體虛、中風、腎虛等病癥有顯著療效。豬小排可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。常飲這道黑豆排骨湯，可以補腎養血，對頭發有一定的滋養效果。黑豆和排骨一起吃，可以有滋養的作用，對于改善貧血有幫助，而且還可以有很好的提高免疫力的效果。

這道黑豆排骨湯做法簡單，但是具有滋補肝腎的作用，因為黑豆的好處有很多，可以有補鐵補血的效果，同時也可以滋養頭發，這樣的搭配方法可以有強體質的作用，而且還可以提高免疫力的哦，大家可以試試這樣的養生保健的食譜。

有助于美發的食譜有哪些?

每個人都想擁有一頭烏黑亮麗的頭發，但是事與愿違。那么你知道有哪些食療方有助于護發嗎?下面我根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　有助于美發的食譜

山萸肉烏發粥　用山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量。把上料加水用文火煮至表面有粥油為度?？山洺Ｊ秤?。此款具有烏發、養顏的功效。

黑豆檸檬片　用黑豆50克，檸檬5片。把黑豆煮熟軟，加入檸檬片，即成。用法是每日或隔日食用1次。此款具有養發、護發、美容的功效。

核桃芝麻糊　用核桃仁、黑芝麻各500克，炒熟后搗成細末，混合均勻。用法是每天早、晚各取2匙，用溫開水加糖或蜂蜜沖食。此款具有養發、烏發的功效。

首烏核桃豬腦飲　用制首烏20克，核桃仁20克，豬腦100克，調料適量。把首烏加水煎20分鐘后去渣取汁，用汁燉核桃仁與豬腦，并加調料。豬腦熟后即可。用法是隔日食用1次。此款具有護發美發、防治脫發的功效。

杜仲羊肉生發湯　用杜仲15克，核桃仁15克，何首烏30克，玉米粒90克，羊肉250克，生姜3片，紅棗5枚，鹽少許。把上料洗凈后加水燉煮約三小時即可?？山洺Ｊ秤?。此款具有生發、烏發、防脫發的功效。

　　預防脫發的食療方有哪些

一、豆類補充高蛋白

豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。

二、貝類促進細胞再生

貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。

三、雞蛋補充多元營養

雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。

四、牛排養發固發

牛排養發固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。

五、杏仁堅固秀發

杏仁堅固秀發。研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

六、葡萄干促進頭皮血液回圈

葡萄干促進頭皮血液回圈。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄乾，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

七、柑橘促進膠原合成

柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。

有助于美發的食譜有哪些?

每個人都想擁有一頭烏黑亮麗的頭發，但是事與愿違。那么你知道有哪些食療方有助于護發嗎?下面我根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　有助于美發的食譜

山萸肉烏發粥　用山萸肉15克，糯米50克，紅糖適量。把上料加水用文火煮至表面有粥油為度?？山洺Ｊ秤?。此款具有烏發、養顏的功效。

黑豆檸檬片　用黑豆50克，檸檬5片。把黑豆煮熟軟，加入檸檬片，即成。用法是每日或隔日食用1次。此款具有養發、護發、美容的功效。

核桃芝麻糊　用核桃仁、黑芝麻各500克，炒熟后搗成細末，混合均勻。用法是每天早、晚各取2匙，用溫開水加糖或蜂蜜沖食。此款具有養發、烏發的功效。

首烏核桃豬腦飲　用制首烏20克，核桃仁20克，豬腦100克，調料適量。把首烏加水煎20分鐘后去渣取汁，用汁燉核桃仁與豬腦，并加調料。豬腦熟后即可。用法是隔日食用1次。此款具有護發美發、防治脫發的功效。

杜仲羊肉生發湯　用杜仲15克，核桃仁15克，何首烏30克，玉米粒90克，羊肉250克，生姜3片，紅棗5枚，鹽少許。把上料洗凈后加水燉煮約三小時即可?？山洺Ｊ秤?。此款具有生發、烏發、防脫發的功效。

　　預防脫發的食療方有哪些

一、豆類補充高蛋白

豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆是蛋白質和鐵的良好來源，適合補給頭發的養分。

二、貝類促進細胞再生

貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。

三、雞蛋補充多元營養

雞蛋補充多元營養。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。

四、牛排養發固發

牛排養發固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康。

五、杏仁堅固秀發

杏仁堅固秀發。研究發現，掉發的人更易缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發的超級食品。

六、葡萄干促進頭皮血液回圈

葡萄干促進頭皮血液回圈。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

營養師建議，人們可以每天吃一把葡萄乾，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

七、柑橘促進膠原合成

柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。

白發變黑養生粥 讓你擁有烏黑頭發

很多白頭發的人都很煩惱，不知道應該如何讓自己的頭發變黑，其實有很多的方式和方法，除了通過染發的方法以外，可以選擇食療的方法來調理，可以起到很好的烏黑頭發的作用，下面的這些烏發作用的食譜可以試試，對于調理氣血不足導致的白發有改善的作用。

天門冬粥

可以補腎讓白發變黑，用15-20克天門冬，60克粳米及一些冰糖，天門冬先加水煎后取濃汁，去渣加入粳米一起煮粥，煮沸后放入冰糖，煮溶之后即可。這樣的中藥材煮粥，適合女性，早晚食用的話，可以有很好的補腎氣的作用，對于出現的頭發變白的情況有改善的作用。

阿膠糯米粥

用小半米杯的糯米和一片阿膠取三分之一，再加一勺紅糖和兩粒紅棗，少許枸杞、當歸和北芪。阿膠磨碎。糯米泡一下，紅棗、枸杞、當歸以及北芪洗干凈后放入鍋中，煮開以后用勺子攪拌，然后用小火煮到粥變的粘稠，放入阿膠和紅糖，繼續攪拌。這樣的養生食譜對于滋補氣血來說有好處，還能緩解氣血不足導致的白發的情況，對于烏黑頭發有好處。

益智粳米粥

用到的原料有50克的粳米和益智仁。益智仁先研成粉末，粳米洗干凈后放入鍋中，倒一些水大火煮沸后再調味小火熬粥。最后放入益智粉，調味即可。這樣的食譜對于補肝腎來說有好處，對于出現的肝腎虛弱導致的白發有調理的作用，還能有烏黑頭發的作用和效果。

關于白發變黑的一些養生食譜，上面介紹了幾種，這些養生的食譜可以有很好的五黑頭發的作用和效果，如果你也有肝腎不足，氣血差導致的白發的問題，上面的這些養生的食譜可以試試，對于調理體質來說起到了很好的保健的作用和效果。

白發變黑養生粥 讓你擁有烏黑頭發

很多白頭發的人都很煩惱，不知道應該如何讓自己的頭發變黑，其實有很多的方式和方法，除了通過染發的方法以外，可以選擇食療的方法來調理，可以起到很好的烏黑頭發的作用，下面的這些烏發作用的食譜可以試試，對于調理氣血不足導致的白發有改善的作用。

天門冬粥

可以補腎讓白發變黑，用15-20克天門冬，60克粳米及一些冰糖，天門冬先加水煎后取濃汁，去渣加入粳米一起煮粥，煮沸后放入冰糖，煮溶之后即可。這樣的中藥材煮粥，適合女性，早晚食用的話，可以有很好的補腎氣的作用，對于出現的頭發變白的情況有改善的作用。

阿膠糯米粥

用小半米杯的糯米和一片阿膠取三分之一，再加一勺紅糖和兩粒紅棗，少許枸杞、當歸和北芪。阿膠磨碎。糯米泡一下，紅棗、枸杞、當歸以及北芪洗干凈后放入鍋中，煮開以后用勺子攪拌，然后用小火煮到粥變的粘稠，放入阿膠和紅糖，繼續攪拌。這樣的養生食譜對于滋補氣血來說有好處，還能緩解氣血不足導致的白發的情況，對于烏黑頭發有好處。

益智粳米粥

用到的原料有50克的粳米和益智仁。益智仁先研成粉末，粳米洗干凈后放入鍋中，倒一些水大火煮沸后再調味小火熬粥。最后放入益智粉，調味即可。這樣的食譜對于補肝腎來說有好處，對于出現的肝腎虛弱導致的白發有調理的作用，還能有烏黑頭發的作用和效果。

關于白發變黑的一些養生食譜，上面介紹了幾種，這些養生的食譜可以有很好的五黑頭發的作用和效果，如果你也有肝腎不足，氣血差導致的白發的問題，上面的這些養生的食譜可以試試，對于調理體質來說起到了很好的保健的作用和效果。

白發變黑養生粥 讓你擁有烏黑頭發

很多白頭發的人都很煩惱，不知道應該如何讓自己的頭發變黑，其實有很多的方式和方法，除了通過染發的方法以外，可以選擇食療的方法來調理，可以起到很好的烏黑頭發的作用，下面的這些烏發作用的食譜可以試試，對于調理氣血不足導致的白發有改善的作用。

天門冬粥

可以補腎讓白發變黑，用15-20克天門冬，60克粳米及一些冰糖，天門冬先加水煎后取濃汁，去渣加入粳米一起煮粥，煮沸后放入冰糖，煮溶之后即可。這樣的中藥材煮粥，適合女性，早晚食用的話，可以有很好的補腎氣的作用，對于出現的頭發變白的情況有改善的作用。

阿膠糯米粥

用小半米杯的糯米和一片阿膠取三分之一，再加一勺紅糖和兩粒紅棗，少許枸杞、當歸和北芪。阿膠磨碎。糯米泡一下，紅棗、枸杞、當歸以及北芪洗干凈后放入鍋中，煮開以后用勺子攪拌，然后用小火煮到粥變的粘稠，放入阿膠和紅糖，繼續攪拌。這樣的養生食譜對于滋補氣血來說有好處，還能緩解氣血不足導致的白發的情況，對于烏黑頭發有好處。

益智粳米粥

用到的原料有50克的粳米和益智仁。益智仁先研成粉末，粳米洗干凈后放入鍋中，倒一些水大火煮沸后再調味小火熬粥。最后放入益智粉，調味即可。這樣的食譜對于補肝腎來說有好處，對于出現的肝腎虛弱導致的白發有調理的作用，還能有烏黑頭發的作用和效果。

關于白發變黑的一些養生食譜，上面介紹了幾種，這些養生的食譜可以有很好的五黑頭發的作用和效果，如果你也有肝腎不足，氣血差導致的白發的問題，上面的這些養生的食譜可以試試，對于調理體質來說起到了很好的保健的作用和效果。

促進頭發生長的食物以及食譜

很多人都有頭發的困擾哦，比如說白發啊，脫發啊或者是頭發稀少等等的問題出現哦，那么你知道應該如何去改善的嗎，有很多可以促進頭發生長的食物可以試試，可以有調理的作用，下面就來看看這些可以有滋潤頭發作用的食譜吧，可以有促進頭發生長的效果。

猴頭菇

推薦理由：猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發食品，對頭發的生長有很好的促進作用。猴頭菇可以補充蛋白質，屬于高維生素的食物，可以有滋養頭發的作用。

奶汁猴頭菇

原料：猴頭菇、純牛奶。

調料：鹽、雞精、高湯、淀粉。

做法：

1、猴頭菇洗凈，切成大片，下入沸水中煮熟，待用;

2、鍋內放適量純牛奶和高湯，用鹽和雞精調味后，放入猴頭菇，煮開后勾薄芡，即成。

鯉魚

推薦理由：鯉魚的肉質十分新鮮細嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養的優質食材。食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效。鯉魚還具有滋補功能，對保持頭發黑亮有一定作用。鯉魚的肉質鮮美，而且蛋白質比較多可以有健脾胃利尿消腫的作用和效果，還可以促進頭發生長。

新西蘭生魚

原料：鯉魚、蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、香菜、西芹、芝麻、花生、紅椒、糖蒜。

調料：鹽、雞精、香油、鮮味汁。

做法：

1、將鮮鯉魚片成薄片，整齊地碼入盤中;

2、剔下的鯉魚皮用沸水焯一下，撈起后切成片，加入西芹絲、紅椒絲、香菜末、芝麻拌勻，用鹽、雞精調味后，裝盤，作為生魚的配菜;

3、把蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、紅椒、糖蒜切成細絲拌入生魚中，再用花生碎、香油和鮮味汁調味，即成。

吃什么可以促進頭發生長，上面的這兩款食譜就是不錯的選擇了，通過食物來補充人體所需的營養，可以滋養頭皮，促進頭發的生長，對于頭發比較少，或者是頭發干枯沒有營養的情況有改善的作用，還可以促進頭發生長，大家不妨試試。

促進頭發生長的食物以及食譜

很多人都有頭發的困擾哦，比如說白發啊，脫發啊或者是頭發稀少等等的問題出現哦，那么你知道應該如何去改善的嗎，有很多可以促進頭發生長的食物可以試試，可以有調理的作用，下面就來看看這些可以有滋潤頭發作用的食譜吧，可以有促進頭發生長的效果。

猴頭菇

推薦理由：猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發食品，對頭發的生長有很好的促進作用。猴頭菇可以補充蛋白質，屬于高維生素的食物，可以有滋養頭發的作用。

奶汁猴頭菇

原料：猴頭菇、純牛奶。

調料：鹽、雞精、高湯、淀粉。

做法：

1、猴頭菇洗凈，切成大片，下入沸水中煮熟，待用;

2、鍋內放適量純牛奶和高湯，用鹽和雞精調味后，放入猴頭菇，煮開后勾薄芡，即成。

鯉魚

推薦理由：鯉魚的肉質十分新鮮細嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養的優質食材。食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效。鯉魚還具有滋補功能，對保持頭發黑亮有一定作用。鯉魚的肉質鮮美，而且蛋白質比較多可以有健脾胃利尿消腫的作用和效果，還可以促進頭發生長。

新西蘭生魚

原料：鯉魚、蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、香菜、西芹、芝麻、花生、紅椒、糖蒜。

調料：鹽、雞精、香油、鮮味汁。

做法：

1、將鮮鯉魚片成薄片，整齊地碼入盤中;

2、剔下的鯉魚皮用沸水焯一下，撈起后切成片，加入西芹絲、紅椒絲、香菜末、芝麻拌勻，用鹽、雞精調味后，裝盤，作為生魚的配菜;

3、把蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、紅椒、糖蒜切成細絲拌入生魚中，再用花生碎、香油和鮮味汁調味，即成。

吃什么可以促進頭發生長，上面的這兩款食譜就是不錯的選擇了，通過食物來補充人體所需的營養，可以滋養頭皮，促進頭發的生長，對于頭發比較少，或者是頭發干枯沒有營養的情況有改善的作用，還可以促進頭發生長，大家不妨試試。

促進頭發生長的食物以及食譜

很多人都有頭發的困擾哦，比如說白發啊，脫發啊或者是頭發稀少等等的問題出現哦，那么你知道應該如何去改善的嗎，有很多可以促進頭發生長的食物可以試試，可以有調理的作用，下面就來看看這些可以有滋潤頭發作用的食譜吧，可以有促進頭發生長的效果。

猴頭菇

推薦理由：猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發食品，對頭發的生長有很好的促進作用。猴頭菇可以補充蛋白質，屬于高維生素的食物，可以有滋養頭發的作用。

奶汁猴頭菇

原料：猴頭菇、純牛奶。

調料：鹽、雞精、高湯、淀粉。

做法：

1、猴頭菇洗凈，切成大片，下入沸水中煮熟，待用;

2、鍋內放適量純牛奶和高湯，用鹽和雞精調味后，放入猴頭菇，煮開后勾薄芡，即成。

鯉魚

推薦理由：鯉魚的肉質十分新鮮細嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養的優質食材。食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效。鯉魚還具有滋補功能，對保持頭發黑亮有一定作用。鯉魚的肉質鮮美，而且蛋白質比較多可以有健脾胃利尿消腫的作用和效果，還可以促進頭發生長。

新西蘭生魚

原料：鯉魚、蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、香菜、西芹、芝麻、花生、紅椒、糖蒜。

調料：鹽、雞精、香油、鮮味汁。

做法：

1、將鮮鯉魚片成薄片，整齊地碼入盤中;

2、剔下的鯉魚皮用沸水焯一下，撈起后切成片，加入西芹絲、紅椒絲、香菜末、芝麻拌勻，用鹽、雞精調味后，裝盤，作為生魚的配菜;

3、把蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、紅椒、糖蒜切成細絲拌入生魚中，再用花生碎、香油和鮮味汁調味，即成。

吃什么可以促進頭發生長，上面的這兩款食譜就是不錯的選擇了，通過食物來補充人體所需的營養，可以滋養頭皮，促進頭發的生長，對于頭發比較少，或者是頭發干枯沒有營養的情況有改善的作用，還可以促進頭發生長，大家不妨試試。

促進頭發生長的食物以及食譜

很多人都有頭發的困擾哦，比如說白發啊，脫發啊或者是頭發稀少等等的問題出現哦，那么你知道應該如何去改善的嗎，有很多可以促進頭發生長的食物可以試試，可以有調理的作用，下面就來看看這些可以有滋潤頭發作用的食譜吧，可以有促進頭發生長的效果。

猴頭菇

推薦理由：猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪，富含礦物質和維生素的優良保健食品，營養價值很高。它還含有人體所必需的多種氨基酸，經常食用對身體健康大有益處。猴頭菇也是出色的美發食品，對頭發的生長有很好的促進作用。猴頭菇可以補充蛋白質，屬于高維生素的食物，可以有滋養頭發的作用。

奶汁猴頭菇

原料：猴頭菇、純牛奶。

調料：鹽、雞精、高湯、淀粉。

做法：

1、猴頭菇洗凈，切成大片，下入沸水中煮熟，待用;

2、鍋內放適量純牛奶和高湯，用鹽和雞精調味后，放入猴頭菇，煮開后勾薄芡，即成。

鯉魚

推薦理由：鯉魚的肉質十分新鮮細嫩，不僅吃著可口，而且容易被消化和吸收，是難得的美味又營養的優質食材。食用鯉魚有開胃健脾、利水消腫、安胎通乳等功效。鯉魚還具有滋補功能，對保持頭發黑亮有一定作用。鯉魚的肉質鮮美，而且蛋白質比較多可以有健脾胃利尿消腫的作用和效果，還可以促進頭發生長。

新西蘭生魚

原料：鯉魚、蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、香菜、西芹、芝麻、花生、紅椒、糖蒜。

調料：鹽、雞精、香油、鮮味汁。

做法：

1、將鮮鯉魚片成薄片，整齊地碼入盤中;

2、剔下的鯉魚皮用沸水焯一下，撈起后切成片，加入西芹絲、紅椒絲、香菜末、芝麻拌勻，用鹽、雞精調味后，裝盤，作為生魚的配菜;

3、把蔥、姜、蒜、白蘿卜、檸檬、紅椒、糖蒜切成細絲拌入生魚中，再用花生碎、香油和鮮味汁調味，即成。

吃什么可以促進頭發生長，上面的這兩款食譜就是不錯的選擇了，通過食物來補充人體所需的營養，可以滋養頭皮，促進頭發的生長，對于頭發比較少，或者是頭發干枯沒有營養的情況有改善的作用，還可以促進頭發生長，大家不妨試試。

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