減脂晚餐養生食譜

減脂晚餐推薦以下食物：

1. 低脂食物：如玉米、豆芽、蘋果、橘子、橙子等，補充營養且低脂。

2. 低糖食物：選擇生菜、黑米粥、茴香、豆腐、黃豆等，低糖不易引起血糖波動。

3. 優質蛋白質食物：包括雞胸肉、瘦肉、牛肉等，提供必需營養。

4. 清淡易消化食物：如小米粥、燕麥片、紫薯粥等，易消化不增加胃腸負擔。

5. 豐富膳食纖維食物：紫薯、紅薯、蘿卜、高粱、紫米等，增加飽腹感減少其他食物攝入。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

女士減肥食譜大全

一個人經常鍛煉，對人的幫助是巨大的，而在鍛煉的過程中，配合飲食是很不錯的，當然配合飲食對鍛煉效果是有利的，但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那么，女生健康減脂食譜是什么？一起來看看女生減脂食譜吧。

食譜一

早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗。

晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉。

食譜三

早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗。

食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，2個饅頭。

晚餐：冬瓜牛骨湯，青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲，一個饅頭。

食譜五

早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉面，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐：豆苗鯽魚湯（全吃），素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

1.在訓練中你需要大重量進行訓練，提高我們肌肉含量，復合動作多去做，有利于提高我們的基礎代謝。

2.至于飲食，雖然并不是每個人都需要把飲食記錄下來，不過那些做記錄的人，往往更能達到自己的目標，那些不忌嘴的人，則是不清楚自己的熱量攝入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，與減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強，因為那些食物占據了你胃里的很多地方，讓你長時間有飽腹感。

3.在減脂期間，不要對體重秤太敏感，體重秤并不能體現你身體的所有信息，你更應該關注的是身體組成的變化，例如身體的脂肪含量，肌肉含量，瘦體重等等。

女士減肥食譜大全

一個人經常鍛煉，對人的幫助是巨大的，而在鍛煉的過程中，配合飲食是很不錯的，當然配合飲食對鍛煉效果是有利的，但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那么，女生健康減脂食譜是什么？一起來看看女生減脂食譜吧。

食譜一

早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗。

晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉。

食譜三

早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗。

食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，2個饅頭。

晚餐：冬瓜牛骨湯，青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲，一個饅頭。

食譜五

早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉面，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐：豆苗鯽魚湯（全吃），素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

1.在訓練中你需要大重量進行訓練，提高我們肌肉含量，復合動作多去做，有利于提高我們的基礎代謝。

2.至于飲食，雖然并不是每個人都需要把飲食記錄下來，不過那些做記錄的人，往往更能達到自己的目標，那些不忌嘴的人，則是不清楚自己的熱量攝入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，與減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強，因為那些食物占據了你胃里的很多地方，讓你長時間有飽腹感。

3.在減脂期間，不要對體重秤太敏感，體重秤并不能體現你身體的所有信息，你更應該關注的是身體組成的變化，例如身體的脂肪含量，肌肉含量，瘦體重等等。

女士減肥食譜大全

一個人經常鍛煉，對人的幫助是巨大的，而在鍛煉的過程中，配合飲食是很不錯的，當然配合飲食對鍛煉效果是有利的，但是很多人不清楚女生減脂食譜有哪些。那么，女生健康減脂食譜是什么？一起來看看女生減脂食譜吧。

食譜一

早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。

食譜二

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個。

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗。

晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉。

食譜三

早餐：橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。

中餐：涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁，米飯一碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，雞腿兩個，小米粥一碗。

食譜四

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，2個饅頭。

晚餐：冬瓜牛骨湯，青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲，一個饅頭。

食譜五

早餐：一個蒸糯玉米，2個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉面，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐：豆苗鯽魚湯（全吃），素炒絲瓜，烤甘薯1塊。

1.在訓練中你需要大重量進行訓練，提高我們肌肉含量，復合動作多去做，有利于提高我們的基礎代謝。

2.至于飲食，雖然并不是每個人都需要把飲食記錄下來，不過那些做記錄的人，往往更能達到自己的目標，那些不忌嘴的人，則是不清楚自己的熱量攝入，不清楚自己一天吃了多少，消耗了多少，與減脂的目標漸行漸遠。熱量密度低的食物也是減脂很好的選擇，也就是說這些食物的卡路里不高，但飽腹感很強，因為那些食物占據了你胃里的很多地方，讓你長時間有飽腹感。

3.在減脂期間，不要對體重秤太敏感，體重秤并不能體現你身體的所有信息，你更應該關注的是身體組成的變化，例如身體的脂肪含量，肌肉含量，瘦體重等等。

簡單晚餐減肥食譜大全及做法

減肥過程中，其實最重要的莫過于晚餐，就是從養生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制。簡單晚餐減肥食譜大全及做法都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的簡單晚餐減肥食譜大全及做法，就讓我帶你一一講解吧!

　　簡單晚餐減肥食譜：香菇瘦肉
　　材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、 牛奶 、料酒各少許。

　　做法：①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
　　簡單晚餐減肥食譜：豆腐皮中芹
　　材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

　　做法：①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡

　　即可取出，用刀切成小塊狀備用。②將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約

　　2.5厘米長段備用。③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：胡蘿卜煮蘑菇
　　材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。 配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

　　做法：①胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。②燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數次，注入清湯，用中火煮。③待胡蘿卜塊煮爛時，下入黃豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：雙菇苦瓜絲
　　苦瓜含膳食纖維，可減少脂肪吸收。香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：①將苦瓜、姜片切成細絲②香菇泡軟后切絲，金針菇切去尾端洗凈待用。③油燒熱后放入蔥段炒香，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，炒至苦瓜半熟。④將金針菇放入同炒，在加入調味料炒勻即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：黃瓜花生肉丁
　　原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

　　做法：①黃瓜洗干凈切成小丁。②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、

　　淀粉腌好。③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
　　簡單晚餐減肥食譜：果蔬沙拉
　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

　　原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。 做法：①首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。②將萵苣切片，玉米和 其它 食材切成大小適中的塊狀。③把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：栗子米飯
　　板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘，及時排出毒素。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，鹽各少許。

　　做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

簡單晚餐減肥食譜大全及做法

減肥過程中，其實最重要的莫過于晚餐，就是從養生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制。簡單晚餐減肥食譜大全及做法都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的簡單晚餐減肥食譜大全及做法，就讓我帶你一一講解吧!

　　簡單晚餐減肥食譜：香菇瘦肉
　　材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、 牛奶 、料酒各少許。

　　做法：①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
　　簡單晚餐減肥食譜：豆腐皮中芹
　　材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

　　做法：①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡

　　即可取出，用刀切成小塊狀備用。②將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約

　　2.5厘米長段備用。③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：胡蘿卜煮蘑菇
　　材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。 配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

　　做法：①胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。②燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數次，注入清湯，用中火煮。③待胡蘿卜塊煮爛時，下入黃豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：雙菇苦瓜絲
　　苦瓜含膳食纖維，可減少脂肪吸收。香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：①將苦瓜、姜片切成細絲②香菇泡軟后切絲，金針菇切去尾端洗凈待用。③油燒熱后放入蔥段炒香，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，炒至苦瓜半熟。④將金針菇放入同炒，在加入調味料炒勻即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：黃瓜花生肉丁
　　原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

　　做法：①黃瓜洗干凈切成小丁。②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、

　　淀粉腌好。③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
　　簡單晚餐減肥食譜：果蔬沙拉
　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

　　原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。 做法：①首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。②將萵苣切片，玉米和 其它 食材切成大小適中的塊狀。③把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：栗子米飯
　　板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘，及時排出毒素。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，鹽各少許。

　　做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

簡單晚餐減肥食譜大全及做法

減肥過程中，其實最重要的莫過于晚餐，就是從養生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制。簡單晚餐減肥食譜大全及做法都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的簡單晚餐減肥食譜大全及做法，就讓我帶你一一講解吧!

　　簡單晚餐減肥食譜：香菇瘦肉
　　材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、 牛奶 、料酒各少許。

　　做法：①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
　　簡單晚餐減肥食譜：豆腐皮中芹
　　材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

　　做法：①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡

　　即可取出，用刀切成小塊狀備用。②將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約

　　2.5厘米長段備用。③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。④加入調味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：胡蘿卜煮蘑菇
　　材料：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。 配料：色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

　　做法：①胡蘿卜去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。②燒鍋下油，放入胡蘿卜、蘑菇翻炒數次，注入清湯，用中火煮。③待胡蘿卜塊煮爛時，下入黃豆、西蘭花，調入鹽、味精、白糖，煮透即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：雙菇苦瓜絲
　　苦瓜含膳食纖維，可減少脂肪吸收。香菇、金針菇都具有降脂減肥的作用。

　　原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克，醬油、姜、蔥、鹽、糖、香油適量

　　做法：①將苦瓜、姜片切成細絲②香菇泡軟后切絲，金針菇切去尾端洗凈待用。③油燒熱后放入蔥段炒香，加入苦瓜絲、香菇絲及鹽，炒至苦瓜半熟。④將金針菇放入同炒，在加入調味料炒勻即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：黃瓜花生肉丁
　　原料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。

　　做法：①黃瓜洗干凈切成小丁。②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、

　　淀粉腌好。③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
　　簡單晚餐減肥食譜：果蔬沙拉
　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔心會發胖，且能增加腸道的蠕動。

　　原料：萵苣、玉米、豌豆、番茄、時令水果、胡蘿卜和橄欖油。 做法：①首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。②將萵苣切片，玉米和 其它 食材切成大小適中的塊狀。③把所有東西放進盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
　　簡單晚餐減肥食譜：栗子米飯
　　板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，這款栗子炒飯可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘，及時排出毒素。 原料：米或糯米35克，栗子，料酒，鹽各少許。

　　做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥

長期呆在辦公室，腹部很容易堆積脂肪，此時不少人都有問，有沒有快速減肥的方法。其實是有的，下面為你推薦八款減肥食譜，有效清腸排毒，輕松享瘦。

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

四、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1、首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

2、取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。

3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。

六、菠菜豬血湯

原料：豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。

做法：

1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調味料調味，完成。tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

七、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

八、番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥

長期呆在辦公室，腹部很容易堆積脂肪，此時不少人都有問，有沒有快速減肥的方法。其實是有的，下面為你推薦八款減肥食譜，有效清腸排毒，輕松享瘦。

一、紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。tips：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

二、地瓜粥

原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

做法：

1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中，搓洗干凈后取出來稍微控水，然后將它們一起倒進鍋中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右，寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。

2、接著剝掉地瓜的表皮，并放進水泡，等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來，并將它放進鍋中一起煮，期間用勺子攪拌一下，再煮20分鐘左右就可以食用了。tips：提醒MM們，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋面放上筷子，然后在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。

三、胡桃粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，并將它浸入水中，稍微變軟后就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉里面的核，然后將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然后將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

四、油焯海帶豆

原料：300克海帶、100克黃豆。

做法：

1、首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然后放進沸水中，稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

3、把兩種食材放進碗中，再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然后一起攪拌，完成。tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圓白菜

原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

做法：

1、首先把圓白菜放進盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過一遍。

2、取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子里。

3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。tips：圓白菜含有多種維生素，其中維生素C的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。

六、菠菜豬血湯

原料：豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。

做法：

1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，并將它們切塊。

2、去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后，放入調味料調味，完成。tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利于促進腸道蠕動，從而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

七、芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

八、番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法：

1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

瘦身效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法

一周減肥餐食譜瘦十斤做法

一周減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一周瘦10斤。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法1

星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬。

午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：喝1碗豆漿，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對身體健康也有幫助。

晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進行調味，不可以加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1個花卷，可以再吃1個蘋果。

午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以適當的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等熱量比較高的.食物。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥1碗，1個煮雞蛋，再吃適量的拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低，而且營養也很豐富，減肥者的朋友可以適當的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：紅薯大米粥1碗，1個雞蛋。

午餐：玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法2

星期一減肥食譜

星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。

午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

星期二減肥食譜

早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三減肥食譜

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

星期四減肥食譜

早餐可食用菠蘿粥一小碗，由于菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。

午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五減肥食譜

早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六減肥食譜

早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期天減肥食譜

早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法3

星期一減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

星期二減肥食譜

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。 晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五減肥食譜

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。 晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六減肥食譜

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期日減肥食譜

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法

一周減肥餐食譜瘦十斤做法

一周減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一周瘦10斤。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法1

星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬。

午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：喝1碗豆漿，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對身體健康也有幫助。

晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進行調味，不可以加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1個花卷，可以再吃1個蘋果。

午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以適當的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等熱量比較高的.食物。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥1碗，1個煮雞蛋，再吃適量的拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低，而且營養也很豐富，減肥者的朋友可以適當的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：紅薯大米粥1碗，1個雞蛋。

午餐：玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法2

星期一減肥食譜

星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。

午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

星期二減肥食譜

早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三減肥食譜

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

星期四減肥食譜

早餐可食用菠蘿粥一小碗，由于菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。

午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五減肥食譜

早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六減肥食譜

早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期天減肥食譜

早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法3

星期一減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

星期二減肥食譜

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。 晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五減肥食譜

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。 晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六減肥食譜

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期日減肥食譜

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法

一周減肥餐食譜瘦十斤做法

一周減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一周瘦10斤。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦。下面是一周減肥餐食譜瘦十斤做法。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法1

星期一：

早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬。

午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬。

星期二：

早餐：喝1碗豆漿，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋1個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對身體健康也有幫助。

晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進行調味，不可以加熱量高的沙拉醬。

星期三：

早餐：喝1杯牛奶、1個花卷，可以再吃1個蘋果。

午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果。

晚餐：水煮菜1碗，也可以適當的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等熱量比較高的.食物。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥1碗，1個煮雞蛋，再吃適量的拌蘿卜絲。

午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低，而且營養也很豐富，減肥者的朋友可以適當的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：紅薯大米粥1碗，1個雞蛋。

午餐：玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期日：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法2

星期一減肥食譜

星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。

午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養均衡。

晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

星期二減肥食譜

早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。

午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三減肥食譜

早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。

星期四減肥食譜

早餐可食用菠蘿粥一小碗，由于菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。

午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五減肥食譜

早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六減肥食譜

早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。

中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。

晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期天減肥食譜

早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。

一周減肥餐食譜瘦十斤做法3

星期一減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。

星期二減肥食譜

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四減肥食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥面包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。 晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五減肥食譜

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。 晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六減肥食譜

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期日減肥食譜

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

有哪些簡單又健康的晚餐食譜推薦？60

一、紅豆薏米粥

材料：紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法：

1、紅豆和薏米提前一天泡發，大米洗凈；

2、將洗凈的大米和泡發的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。

＝

二、咸味山藥瘦肉薏米粥

材料：山藥適量、薏米適量（提前泡發）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法：

1、將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈；

2、鍋內倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內，熬制成粥；

3、起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調味，即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯

材料：排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發）、海帶適量、鹽適量。

做法：

1、將排骨焯水撈出備用；

2、砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開；

3、加入海帶，轉小火燉煮半小時，起鍋前加入鹽即可。

四、冬瓜木耳薏仁湯

材料：薏仁適量（提前一晚泡發）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量。

做法：

起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

有哪些簡單又健康的晚餐食譜推薦？60

一、紅豆薏米粥

材料：紅豆一把、薏米一把、大米適量、水適量。

做法：

1、紅豆和薏米提前一天泡發，大米洗凈；

2、將洗凈的大米和泡發的紅豆、薏米，放入電飯煲，加入適量清水，選擇煮粥模式即可。

＝

二、咸味山藥瘦肉薏米粥

材料：山藥適量、薏米適量（提前泡發）、瘦肉適量、大米適量、姜絲適量、小蔥適量、鹽適量。

做法：

1、將瘦肉切成肉絲或者肉糜，山藥切條，小蔥切末，大米洗凈；

2、鍋內倒入清水，將山藥、薏米、瘦肉絲（肉糜）、大米、姜絲加入鍋內，熬制成粥；

3、起鍋前加入蔥末增香，少許鹽調味，即可食用。

三、排骨薏仁海帶湯

材料：排骨切塊、薏仁適量（提前一晚泡發）、海帶適量、鹽適量。

做法：

1、將排骨焯水撈出備用；

2、砂鍋中倒入涼水，加入排骨和薏仁大火煮開；

3、加入海帶，轉小火燉煮半小時，起鍋前加入鹽即可。

四、冬瓜木耳薏仁湯

材料：薏仁適量（提前一晚泡發）、冬瓜適量切塊、木耳適量、蔥花少許、鹽適量、芝麻油少許、雞精適量。

做法：

起鍋燒水，放入冬瓜和薏仁，10分鐘后加入木耳，5分鐘后加蔥花、芝麻油、鹽和雞精，即可。

夏天晚餐吃什么減肥?夏天晚餐減肥食譜

很多人夏天的時候都會將減肥計劃提上日程，因為大多數人都希望自己夏天穿得單薄的時候不要露出贅肉，所以許多人在晚餐上都會格外注意，許多人都會選擇食用一些能夠幫助減肥的食物，那么夏天晚餐吃什么減肥？夏天晚餐減肥食譜是怎樣的？
1、夏天晚餐吃什么減肥
(1)白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維，能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E，多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近，含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效，對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
(2)雙菇苦瓜絲
做法：取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態。最后放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用?？喙嫌蟹浅６嗯胝{做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。
(3)果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產生飽腹感，有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔心會發胖，而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。
果蔬汁是夏日最佳的瘦身飲品，既有較強的飽腹感，又能補充多種維生素，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。
(4)魔芋涼粉
做法：1、將鮮魔芋洗凈，去皮硇口水搗成漿，用細紗布濾去渣。2、汁液放入鍋內煮沸，小火煎熬2小時。3、倒入盤內，冷卻后即會凝結：粉狀膠凍。
(5)百合炒南瓜
做法：1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片。2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。加薇亻言：jf3380，健康減肥-1周瘦10斤，一月變美人!3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水。4、炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。
(6)晚餐喝五色果蔬汁
做法：1、將柿子椒、胡蘿卜、蘋果(或草莓)西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。2、也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米粒洗凈后切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻后和小米粥一起食用。
2、晚餐怎么吃養生減肥
一、晚餐不宜太油
晚餐應少吃且清淡。因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節奏，也可以說是調節好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。
晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。
二、晚餐不宜過晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點，如果超過8點建議吃完飯最好出去活動活動，可以去散散步，走一會后適量的做些運動，幫助消耗些脂肪，加快點食物的消化速度。
另外8點之后，也就是臨睡前3-4個小時不要進食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友，建議水也少喝，因為清淡的飲食不會讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補充。之所有要求3-4個小時不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘渣滯留過多而導致肥胖。
三、晚餐應吃什么
晚餐應選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發糕，蕎麥苗條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓；也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質很高，補充營養，又不會過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。
四、不宜吃那些食物
晚上盡量不要吃水果，甜點，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習慣晚餐喝點酒，其實這種習慣容易發胖還不利健康。過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會導致睡眠不好。

夏天晚餐吃什么減肥?夏天晚餐減肥食譜

很多人夏天的時候都會將減肥計劃提上日程，因為大多數人都希望自己夏天穿得單薄的時候不要露出贅肉，所以許多人在晚餐上都會格外注意，許多人都會選擇食用一些能夠幫助減肥的食物，那么夏天晚餐吃什么減肥？夏天晚餐減肥食譜是怎樣的？
1、夏天晚餐吃什么減肥
(1)白菜燉豆腐
做法：將大白菜洗凈切成小段;豆腐切成塊狀。鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。
白菜含有豐富的粗纖維，能潤腸、排毒，幫助消化。白菜中還含有豐富的維生素C、維生素E，多吃可起到護膚養顏的效果。豆腐中蛋白質含量和肉類接近，含有豐富的鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐具有一定的減肥功效，對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
(2)雙菇苦瓜絲
做法：取苦瓜和姜，把它們切成絲。用水浸泡香菇，等香菇變軟后用到切細，取金針菇，除掉尾端部位，然后洗干凈。把油倒進鍋內燒熱，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒，直到把苦瓜炒成半熟狀態。最后放入金針菇，按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
苦瓜是一種明星級減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用?？喙嫌蟹浅６嗯胝{做法，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料，可以清炒，還可以和牛奶搭配，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物。
(3)果蔬沙拉
新鮮蔬果中含有大量的纖維素，食用后容易產生飽腹感，有效降低食欲，而它們本身又含有十分豐富的維生素，可以有效補充身體所需的能量。因此果蔬沙拉既可以飽腹，又不用擔心會發胖，而且還能促進腸道蠕動，真的是好處多多。
果蔬汁是夏日最佳的瘦身飲品，既有較強的飽腹感，又能補充多種維生素，其中豐富的木脂體還可充分刺激體脂分解。
(4)魔芋涼粉
做法：1、將鮮魔芋洗凈，去皮硇口水搗成漿，用細紗布濾去渣。2、汁液放入鍋內煮沸，小火煎熬2小時。3、倒入盤內，冷卻后即會凝結：粉狀膠凍。
(5)百合炒南瓜
做法：1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片。2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。加薇亻言：jf3380，健康減肥-1周瘦10斤，一月變美人!3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水。4、炒鍋內放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。
(6)晚餐喝五色果蔬汁
做法：1、將柿子椒、胡蘿卜、蘋果(或草莓)西紅柿、黃瓜各少許攪拌成汁立即食用。2、也可用少許紫包菜、生菜、黃瓜、胡蘿卜、玉米粒洗凈后切成絲，放入少許香油、鹽、蔥蒜、味精拌勻后和小米粥一起食用。
2、晚餐怎么吃養生減肥
一、晚餐不宜太油
晚餐應少吃且清淡。因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節奏，也可以說是調節好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。
晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。
二、晚餐不宜過晚
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點，如果超過8點建議吃完飯最好出去活動活動，可以去散散步，走一會后適量的做些運動，幫助消耗些脂肪，加快點食物的消化速度。
另外8點之后，也就是臨睡前3-4個小時不要進食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友，建議水也少喝，因為清淡的飲食不會讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補充。之所有要求3-4個小時不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘渣滯留過多而導致肥胖。
三、晚餐應吃什么
晚餐應選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發糕，蕎麥苗條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓；也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質很高，補充營養，又不會過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。
四、不宜吃那些食物
晚上盡量不要吃水果，甜點，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習慣晚餐喝點酒，其實這種習慣容易發胖還不利健康。過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會導致睡眠不好。

減肥期間,晚飯吃什么食物好?

在現代年輕人中，如果問一個能更關心身材的方面，你可能會認為減肥是最重要的。

也有人不想通過減肥減肥。如果你知道減肥會危害健康，但你不愿意運動，你怎么能不減肥，達到減肥的目的呢？

這就是我們今天要和大家一起討論的主題。如果想減肥，不想減肥，首先要合理搭配晚飯。有些人身體變胖，最終重要的原因是食物的協調不合理。

而且，有些人特別喜歡晚上吃大魚大肉，有些人經常和好朋友一起出去聚餐，夏天掐啤酒是夜宵的必要條件。

據說這些東西吃起來好吃，但會導致熱量過剩，隨著時間的推移，身材會變胖，所以晚飯要合理搭配，晚飯多吃這種食物，既能吃營養，又能減肥。

第一，第一種食物是魚，魚的熱量比豬肉的熱量低，脂肪不多，所以可以放心吃，魚中含有的營養素也比較多，晚上吃魚的話，可以使用煮水、蒸湯和做湯的方式。

第二種食物是雞胸肉、雞胸肉、減肥或健身的人群中最受歡迎的肉之一。這種食物的價格比較低，但蛋白質豐富，能提高飽腹感，吃更多的卡路里也不高。烹飪方法可以煮開水或在平底鍋里炸。但是這種方式必須使用少量橄欖油

第三種食物是蝦肉，蝦肉也是富含高蛋白的低熱量食物，口感和味道都很好。晚上吃蝦的話，可以用蒸或煮的方式。

第四種食物是扇貝、花甲、生蠔等貝類食物。這些食物中含有很多微量元素，好吃，可以大膽使用，但不要吃太多。

第五種食物是西蘭花。減脂健身餐中西蘭花是必需食品。蛋白質豐富，膳食纖維也多，提高飽腹感和烹飪方法也很簡單?？梢院统礇霾?、煮東西、蝦搭配。

第六種食物是苦瓜?？喙系臏p肥效果可能是女學生熟知的。喝苦瓜汁也可以成為減肥人的首選?？喙现泻械母吖强梢詭椭鷾p肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的減肥方法。我想減肥，你不減肥嗎？晚飯要合理搭配，這樣可以吃營養減肥

第七種食物是蘿卜蘿卜有助于消除水腫，水分多，維生素豐富，熱量低，烹飪方法簡單?？梢陨?，可以涼拌，可以炒。

上面介紹的7種食物晚飯時可以吃很多。不要擔心變胖。當然，如果你想要更快的減肥，請配合運動。

減肥期間,晚飯吃什么食物好?

在現代年輕人中，如果問一個能更關心身材的方面，你可能會認為減肥是最重要的。

也有人不想通過減肥減肥。如果你知道減肥會危害健康，但你不愿意運動，你怎么能不減肥，達到減肥的目的呢？

這就是我們今天要和大家一起討論的主題。如果想減肥，不想減肥，首先要合理搭配晚飯。有些人身體變胖，最終重要的原因是食物的協調不合理。

而且，有些人特別喜歡晚上吃大魚大肉，有些人經常和好朋友一起出去聚餐，夏天掐啤酒是夜宵的必要條件。

據說這些東西吃起來好吃，但會導致熱量過剩，隨著時間的推移，身材會變胖，所以晚飯要合理搭配，晚飯多吃這種食物，既能吃營養，又能減肥。

第一，第一種食物是魚，魚的熱量比豬肉的熱量低，脂肪不多，所以可以放心吃，魚中含有的營養素也比較多，晚上吃魚的話，可以使用煮水、蒸湯和做湯的方式。

第二種食物是雞胸肉、雞胸肉、減肥或健身的人群中最受歡迎的肉之一。這種食物的價格比較低，但蛋白質豐富，能提高飽腹感，吃更多的卡路里也不高。烹飪方法可以煮開水或在平底鍋里炸。但是這種方式必須使用少量橄欖油

第三種食物是蝦肉，蝦肉也是富含高蛋白的低熱量食物，口感和味道都很好。晚上吃蝦的話，可以用蒸或煮的方式。

第四種食物是扇貝、花甲、生蠔等貝類食物。這些食物中含有很多微量元素，好吃，可以大膽使用，但不要吃太多。

第五種食物是西蘭花。減脂健身餐中西蘭花是必需食品。蛋白質豐富，膳食纖維也多，提高飽腹感和烹飪方法也很簡單?？梢院统礇霾?、煮東西、蝦搭配。

第六種食物是苦瓜?？喙系臏p肥效果可能是女學生熟知的。喝苦瓜汁也可以成為減肥人的首選?？喙现泻械母吖强梢詭椭鷾p肥，所以每天榨一杯苦瓜汁也是很好的減肥方法。我想減肥，你不減肥嗎？晚飯要合理搭配，這樣可以吃營養減肥

第七種食物是蘿卜蘿卜有助于消除水腫，水分多，維生素豐富，熱量低，烹飪方法簡單?？梢陨?，可以涼拌，可以炒。

上面介紹的7種食物晚飯時可以吃很多。不要擔心變胖。當然，如果你想要更快的減肥，請配合運動。

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