辟谷養生食譜有哪些

21種辟谷期間可以適量食用的食物：

1. 紅棗、南棗、核桃、胡桃、杏仁、人參、桂圓、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等堅果和草藥。

2. 水果和蔬菜，宜少食，避免口渴和饑餓感，不宜采用單一水果和冰凍過的水果。

3. 辟谷應逐步縮減食量，中間可考慮搭配一些流食避免過度饑餓。

4. 辟谷期間不應飲用白糖水，最好不全面辟谷，可適當食用其他食物。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

辟谷復食7天復食食譜

第一天：蔬果飲食

辟谷結束后，第一天建議以消化好的蔬菜和水果為主食?？蛇x擇煮熟的蔬菜和新鮮的果汁，茄子、絲瓜、菜花、胡蘿卜等都可以選擇。為了加強身體對蛋白質的攝取，可以添加一些豆類食品，如豆腐、黃豆和綠豆等。同時，要補充足夠的水分，可以選擇椰子水或者白開水作為主要的飲料。

第二天：蛋白質飲食

在第二天，我們需要學會如何攝入適量的蛋白質?？蛇x用海鮮、禽肉等高蛋白食品，如三文魚、鮮蝦、雞蛋和瘦肉等。同時要注意控制食物的油鹽糖攝入量，最好選擇涮火鍋或蒸菜和清炒菜等方法進行食物的加工和烹制

第三天：全麥面食

第三天的飲食建議以全麥面食為主。比如，可選擇黑麥面包、全麥意大利面或者全麥方便面等，這些均為富含膳食纖維的健康食品。同時，在膳食搭配上，可以加入新鮮的蔬菜，并且少量攝入一些肉類。

第四天：牛奶及其產品

在第四天的飲食中，可以引入乳制品。例如，選擇喝全脂牛奶，或將其加入到燕麥或全麥土司等早餐食物中。除此之外，也可以選擇優質的酸奶、帶菌飲料以及一些豆奶、杏仁奶等替代性的乳制品。

第五天：多元化混搭

在第五天的飲食中，建議適量混搭?？梢赃x擇烤魚、蒸雞的肉類調理配以新鮮的蔬菜，再搭配一杯果汁或是一碗木耳萵筍麻辣拌面等，提供豐富、多元化維生素和健康營養素的同時，遵循輕盈、少油脂的健康食譜。

第六天：豆類植物飲食

在第六天的飲食中，建議添加豆類或其他植物蛋白質食品。如黃豆、綠豆或蠶豆等，以及黑豆芽和綠豆芽等在市場上常見、有益健康的食品。

第七天：全面恢復飲食

在第七天的飲食中，我們可以吃回自己愛吃的正常餐食了。當然，這時候也要記得控制食量，不要貪婪地一下子吃太多食物。最好按情況逐漸加大食量，讓身體完全適應辟谷后的飲食恢復流程。

辟谷復食7天復食食譜

第一天：蔬果飲食

辟谷結束后，第一天建議以消化好的蔬菜和水果為主食?？蛇x擇煮熟的蔬菜和新鮮的果汁，茄子、絲瓜、菜花、胡蘿卜等都可以選擇。為了加強身體對蛋白質的攝取，可以添加一些豆類食品，如豆腐、黃豆和綠豆等。同時，要補充足夠的水分，可以選擇椰子水或者白開水作為主要的飲料。

第二天：蛋白質飲食

在第二天，我們需要學會如何攝入適量的蛋白質?？蛇x用海鮮、禽肉等高蛋白食品，如三文魚、鮮蝦、雞蛋和瘦肉等。同時要注意控制食物的油鹽糖攝入量，最好選擇涮火鍋或蒸菜和清炒菜等方法進行食物的加工和烹制

第三天：全麥面食

第三天的飲食建議以全麥面食為主。比如，可選擇黑麥面包、全麥意大利面或者全麥方便面等，這些均為富含膳食纖維的健康食品。同時，在膳食搭配上，可以加入新鮮的蔬菜，并且少量攝入一些肉類。

第四天：牛奶及其產品

在第四天的飲食中，可以引入乳制品。例如，選擇喝全脂牛奶，或將其加入到燕麥或全麥土司等早餐食物中。除此之外，也可以選擇優質的酸奶、帶菌飲料以及一些豆奶、杏仁奶等替代性的乳制品。

第五天：多元化混搭

在第五天的飲食中，建議適量混搭?？梢赃x擇烤魚、蒸雞的肉類調理配以新鮮的蔬菜，再搭配一杯果汁或是一碗木耳萵筍麻辣拌面等，提供豐富、多元化維生素和健康營養素的同時，遵循輕盈、少油脂的健康食譜。

第六天：豆類植物飲食

在第六天的飲食中，建議添加豆類或其他植物蛋白質食品。如黃豆、綠豆或蠶豆等，以及黑豆芽和綠豆芽等在市場上常見、有益健康的食品。

第七天：全面恢復飲食

在第七天的飲食中，我們可以吃回自己愛吃的正常餐食了。當然，這時候也要記得控制食量，不要貪婪地一下子吃太多食物。最好按情況逐漸加大食量，讓身體完全適應辟谷后的飲食恢復流程。

辟谷三天后復食的正確步驟是什么？

1

循序漸進

辟谷的時候由于吃的食物很少，基本處于挨餓的階段，因此辟谷結束之后不能暴飲暴食，這樣容易使身體出現反彈，而且每餐最好只吃六七分飽，恢復飲食的時候需要循序漸進，由少漸增，慢慢地增加用餐量。

清淡易消化的食物

由于辟谷期間用餐量很少，此時的腸胃比較脆弱，在這種情況下最好選擇清淡和比較容易消化的食物，以免增加腸胃的負擔，進而出現消化不良的癥狀。

先吃流食再吃固體食物

辟谷剛結束的時候最好先吃流食，如白粥、湯類的食物，如果直接吃固體食物，腸胃會承受不了，等腸胃適應2-3天之后再吃比較軟的米飯、面條之類的固體食物，過辣、過咸的食物容易刺激到胃，最好也不要吃。

素食要多吃

剛開始復食的前一周，為了避免對胃腸造成傷害，辟谷期間最好少食葷腥之物，多吃素食，水果和蔬菜至少要咀嚼30口以上再吞咽，同時不要攝入過多的鹽份，以免身體出現浮腫，而且復食階段的食物盡可能吃溫熱的，太冰和太燙的食物最好不要吃。

辟谷三天后復食的正確步驟是什么？

1

循序漸進

辟谷的時候由于吃的食物很少，基本處于挨餓的階段，因此辟谷結束之后不能暴飲暴食，這樣容易使身體出現反彈，而且每餐最好只吃六七分飽，恢復飲食的時候需要循序漸進，由少漸增，慢慢地增加用餐量。

清淡易消化的食物

由于辟谷期間用餐量很少，此時的腸胃比較脆弱，在這種情況下最好選擇清淡和比較容易消化的食物，以免增加腸胃的負擔，進而出現消化不良的癥狀。

先吃流食再吃固體食物

辟谷剛結束的時候最好先吃流食，如白粥、湯類的食物，如果直接吃固體食物，腸胃會承受不了，等腸胃適應2-3天之后再吃比較軟的米飯、面條之類的固體食物，過辣、過咸的食物容易刺激到胃，最好也不要吃。

素食要多吃

剛開始復食的前一周，為了避免對胃腸造成傷害，辟谷期間最好少食葷腥之物，多吃素食，水果和蔬菜至少要咀嚼30口以上再吞咽，同時不要攝入過多的鹽份，以免身體出現浮腫，而且復食階段的食物盡可能吃溫熱的，太冰和太燙的食物最好不要吃。

辟谷三天后復食的正確步驟是什么？

1

循序漸進

辟谷的時候由于吃的食物很少，基本處于挨餓的階段，因此辟谷結束之后不能暴飲暴食，這樣容易使身體出現反彈，而且每餐最好只吃六七分飽，恢復飲食的時候需要循序漸進，由少漸增，慢慢地增加用餐量。

清淡易消化的食物

由于辟谷期間用餐量很少，此時的腸胃比較脆弱，在這種情況下最好選擇清淡和比較容易消化的食物，以免增加腸胃的負擔，進而出現消化不良的癥狀。

先吃流食再吃固體食物

辟谷剛結束的時候最好先吃流食，如白粥、湯類的食物，如果直接吃固體食物，腸胃會承受不了，等腸胃適應2-3天之后再吃比較軟的米飯、面條之類的固體食物，過辣、過咸的食物容易刺激到胃，最好也不要吃。

素食要多吃

剛開始復食的前一周，為了避免對胃腸造成傷害，辟谷期間最好少食葷腥之物，多吃素食，水果和蔬菜至少要咀嚼30口以上再吞咽，同時不要攝入過多的鹽份，以免身體出現浮腫，而且復食階段的食物盡可能吃溫熱的，太冰和太燙的食物最好不要吃。

辟谷期間應該吃什么?

辟谷期間可選用紅棗、南棗、核桃，胡桃、杏仁、人參、桂園、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作。但注意每次食用不宜太多，服用時盡量不要飲用白糖水。

此外，水果和蔬菜亦可適量進食，一般宜少，以不感口渴和饑餓為度（世忌吃到飽）?？蛇x用梨子、蘋果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄西經柿、黃瓜、香瓜、羅卜等。

最好不采用單一水果，也盡量不要采用冰凍過的水果。其中，選用紅棗時，應口含棗核以受氣，細細含著棗核以以咽津，?？善鸬讲豢傻凸赖淖饔?。

辟谷注意事項：

1、辟谷期間如出現大便呈柏油樣，是胃部疾病或潰瘍，可進行體檢，在醫生或者辟谷養生指導師指導下進行體檢。

2、辟谷后不宜立即暴飲暴食應合理膳食。

3、辟谷期間，即體內環境清理階段，如體內毒素過多時，即可表現在皮膚上，出現斑點，色素沉著等。請不必擔心，當毒素清理干凈后，斑點、色素即可消失。

5、辟谷期間禁止不合理飲食，需要適當休息。

6、辟谷期間，如出現惡心、頭暈、面色蒼白、乏力、出虛汗，請勿擔心，這表明你的體質很弱，需在技師的引導下適當飲食，經辟谷保健師調理后，癥狀將會消失。

辟谷期間應該吃什么?

辟谷期間可選用紅棗、南棗、核桃，胡桃、杏仁、人參、桂園、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作。但注意每次食用不宜太多，服用時盡量不要飲用白糖水。

此外，水果和蔬菜亦可適量進食，一般宜少，以不感口渴和饑餓為度（世忌吃到飽）?？蛇x用梨子、蘋果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄西經柿、黃瓜、香瓜、羅卜等。

最好不采用單一水果，也盡量不要采用冰凍過的水果。其中，選用紅棗時，應口含棗核以受氣，細細含著棗核以以咽津，?？善鸬讲豢傻凸赖淖饔?。

辟谷注意事項：

1、辟谷期間如出現大便呈柏油樣，是胃部疾病或潰瘍，可進行體檢，在醫生或者辟谷養生指導師指導下進行體檢。

2、辟谷后不宜立即暴飲暴食應合理膳食。

3、辟谷期間，即體內環境清理階段，如體內毒素過多時，即可表現在皮膚上，出現斑點，色素沉著等。請不必擔心，當毒素清理干凈后，斑點、色素即可消失。

5、辟谷期間禁止不合理飲食，需要適當休息。

6、辟谷期間，如出現惡心、頭暈、面色蒼白、乏力、出虛汗，請勿擔心，這表明你的體質很弱，需在技師的引導下適當飲食，經辟谷保健師調理后，癥狀將會消失。

辟谷期間應該吃什么?

辟谷期間可選用紅棗、南棗、核桃，胡桃、杏仁、人參、桂園、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作。但注意每次食用不宜太多，服用時盡量不要飲用白糖水。

此外，水果和蔬菜亦可適量進食，一般宜少，以不感口渴和饑餓為度（世忌吃到飽）?？蛇x用梨子、蘋果、桔子、香蕉、西瓜、桃子、葡萄西經柿、黃瓜、香瓜、羅卜等。

最好不采用單一水果，也盡量不要采用冰凍過的水果。其中，選用紅棗時，應口含棗核以受氣，細細含著棗核以以咽津，?？善鸬讲豢傻凸赖淖饔?。

辟谷注意事項：

1、辟谷期間如出現大便呈柏油樣，是胃部疾病或潰瘍，可進行體檢，在醫生或者辟谷養生指導師指導下進行體檢。

2、辟谷后不宜立即暴飲暴食應合理膳食。

3、辟谷期間，即體內環境清理階段，如體內毒素過多時，即可表現在皮膚上，出現斑點，色素沉著等。請不必擔心，當毒素清理干凈后，斑點、色素即可消失。

5、辟谷期間禁止不合理飲食，需要適當休息。

6、辟谷期間，如出現惡心、頭暈、面色蒼白、乏力、出虛汗，請勿擔心，這表明你的體質很弱，需在技師的引導下適當飲食，經辟谷保健師調理后，癥狀將會消失。

辟谷 復食食譜

1.第一天最好吃蔬菜湯。

將洗干凈的小青菜切碎，在鍋中放入青菜和水，煮開就可以了，注意不要放油鹽和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，湯多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2.第二天早、中餐最好是米湯。

將少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的湯就可以了，晚餐則可以連米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3.第三天早上可以選擇吃米粥，也可以選擇吃面條。

面條最好煮爛一點，只需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃面條，還可以炒點青菜吃，但是油鹽要少放。

4.第四天早上可以吃米粥或面條，也可以選擇吃煮雞蛋，中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜，但米飯不能太硬。

5.第五天早上可以吃米粥或者是面條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬。

6.第六天飲食可以恢復正常，但是肉類和油炸食品盡量不要吃。

7.第七天吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

辟谷 復食食譜

1.第一天最好吃蔬菜湯。

將洗干凈的小青菜切碎，在鍋中放入青菜和水，煮開就可以了，注意不要放油鹽和其他的佐料，第一餐的菜可以稍微少一些，湯多一些，每餐的用餐量在1碗左右。

2.第二天早、中餐最好是米湯。

將少量的小米或者是大米，加水多煮一下，只喝上面的湯就可以了，晚餐則可以連米一起吃了，每餐可以吃1碗到1碗半左右。

3.第三天早上可以選擇吃米粥，也可以選擇吃面條。

面條最好煮爛一點，只需要放少量的油鹽。中餐和晚餐也可以選擇吃面條，還可以炒點青菜吃，但是油鹽要少放。

4.第四天早上可以吃米粥或面條，也可以選擇吃煮雞蛋，中餐和晚餐則可以吃少量的米飯和青菜，但米飯不能太硬。

5.第五天早上可以吃米粥或者是面條，也可以吃煎雞蛋，中餐和晚餐也可以吃米飯和青菜、炒雞蛋和炒豆腐，米飯也不能太硬。

6.第六天飲食可以恢復正常，但是肉類和油炸食品盡量不要吃。

7.第七天吃素食的朋友飲食可以恢復正常，喜歡吃葷的朋友則可以吃些魚和肉，每餐吃七八分飽就可以了。

3天的辟谷復食食譜

展開3全部食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
第一天：小米湯，能夠加老紅糖；小米粥，能夠加牛乳；各種各樣新鮮果蔬汁，能夠提升甲基纖維素的成分；
第二天：略微粘稠一些的粥；色澤綿軟的全麥吐司，泡著吃（最好是沒有鮮奶油這類的“調料”）；水煮白菜（低油，少鹽）等；
第三天：各種各樣塊莖類：紅薯、冬瓜、山芋、馬鈴薯等；鮮面條，饃饃；五谷雜糧的飯，漸漸地吃、帶著覺知去吃，隨后就能一切正常的進行飲食搭配了。
在眾多的養生公司中，傳艾健康的性價比高、口碑好，公司以道家的養生*，辟谷、胎息和強腎功為核心，幫助了很多人保持了身體健康，是辟谷的不錯選擇。
更多問題歡迎咨詢傳艾健康客服。

3天的辟谷復食食譜

展開3全部食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
第一天：小米湯，能夠加老紅糖；小米粥，能夠加牛乳；各種各樣新鮮果蔬汁，能夠提升甲基纖維素的成分；
第二天：略微粘稠一些的粥；色澤綿軟的全麥吐司，泡著吃（最好是沒有鮮奶油這類的“調料”）；水煮白菜（低油，少鹽）等；
第三天：各種各樣塊莖類：紅薯、冬瓜、山芋、馬鈴薯等；鮮面條，饃饃；五谷雜糧的飯，漸漸地吃、帶著覺知去吃，隨后就能一切正常的進行飲食搭配了。
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3天的辟谷復食食譜

展開3全部食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
第一天：小米湯，能夠加老紅糖；小米粥，能夠加牛乳；各種各樣新鮮果蔬汁，能夠提升甲基纖維素的成分；
第二天：略微粘稠一些的粥；色澤綿軟的全麥吐司，泡著吃（最好是沒有鮮奶油這類的“調料”）；水煮白菜（低油，少鹽）等；
第三天：各種各樣塊莖類：紅薯、冬瓜、山芋、馬鈴薯等；鮮面條，饃饃；五谷雜糧的飯，漸漸地吃、帶著覺知去吃，隨后就能一切正常的進行飲食搭配了。
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7日辟谷養生湯

· 主料：鮮姜，紅棗

· 輔料：紅糖

· 耗時：30～50分鐘

· 功效：去陰助陽，補充能量

步驟:

. 鮮姜不去皮洗凈，切絲放鍋里，加入3000～4000毫升水，（燉盅水可以3000～3500）沸水熬制5分鐘，將準備好的大棗切碎加入繼續慢火熬制，最后放紅糖熬制10分鐘

·煮至鍋中水再沸后，關火，將湯濾出雜質，只和湯水

【溫馨提示】：迎來清晨的陽光， 6點——中午12點一定要喝完姜棗湯3000——4000ml ，小口慢喝，（鮮姜活血驅寒，解毒，助陽，紅棗補血益氣，排毒養肝，紅糖，潤心肺、健脾暖胃、益氣補血）記得每天曬太陽20—40分鐘，早中晚各一次，按時做辟谷秘要（辟谷期必做），光的功課（選修），靜坐冥想，曬太陽，前三天不洗頭不洗澡，忌*，更有助于去陰還陽。

· 主料：紅豆 ，薏米

· 輔料：冰糖

· 耗時：30～50分鐘

· 功效：祛濕健脾胃、養氣生血消腫、除痹，美容排毒

.用量:紅豆、薏米手抓各一把或兩把

步驟

薏米（炒40分鐘——1小時至微黃除濕效果更好），紅豆洗凈，浸泡24小時，或過夜，先將冰糖入水熬制5—10分鐘，在放入浸泡好紅豆薏米，鍋中3500～4000或養生壺，燉盅3000～3600毫升的水

· 開火煮至鍋，壺中水沸開20——30分鐘

將湯濾出紅豆薏米（可以給家人熬粥），辟谷者只喝湯水，不吃豆米。

【溫馨提示】：喝紅豆薏米水，不僅止餓，更是助陽氣去體濕排毒的哦，晚7點以后不進湯水，避免影響腎臟排毒，每晚熱水泡腳，靜坐40分鐘——1小時，最晚10點半上床入睡，辟谷期間忌房事。

7日辟谷養生湯

· 主料：鮮姜，紅棗

· 輔料：紅糖

· 耗時：30～50分鐘

· 功效：去陰助陽，補充能量

步驟:

. 鮮姜不去皮洗凈，切絲放鍋里，加入3000～4000毫升水，（燉盅水可以3000～3500）沸水熬制5分鐘，將準備好的大棗切碎加入繼續慢火熬制，最后放紅糖熬制10分鐘

·煮至鍋中水再沸后，關火，將湯濾出雜質，只和湯水

【溫馨提示】：迎來清晨的陽光， 6點——中午12點一定要喝完姜棗湯3000——4000ml ，小口慢喝，（鮮姜活血驅寒，解毒，助陽，紅棗補血益氣，排毒養肝，紅糖，潤心肺、健脾暖胃、益氣補血）記得每天曬太陽20—40分鐘，早中晚各一次，按時做辟谷秘要（辟谷期必做），光的功課（選修），靜坐冥想，曬太陽，前三天不洗頭不洗澡，忌*，更有助于去陰還陽。

· 主料：紅豆 ，薏米

· 輔料：冰糖

· 耗時：30～50分鐘

· 功效：祛濕健脾胃、養氣生血消腫、除痹，美容排毒

.用量:紅豆、薏米手抓各一把或兩把

步驟

薏米（炒40分鐘——1小時至微黃除濕效果更好），紅豆洗凈，浸泡24小時，或過夜，先將冰糖入水熬制5—10分鐘，在放入浸泡好紅豆薏米，鍋中3500～4000或養生壺，燉盅3000～3600毫升的水

· 開火煮至鍋，壺中水沸開20——30分鐘

將湯濾出紅豆薏米（可以給家人熬粥），辟谷者只喝湯水，不吃豆米。

【溫馨提示】：喝紅豆薏米水，不僅止餓，更是助陽氣去體濕排毒的哦，晚7點以后不進湯水，避免影響腎臟排毒，每晚熱水泡腳，靜坐40分鐘——1小時，最晚10點半上床入睡，辟谷期間忌房事。

7日辟谷養生湯

· 主料：鮮姜，紅棗

· 輔料：紅糖

· 耗時：30～50分鐘

· 功效：去陰助陽，補充能量

步驟:

. 鮮姜不去皮洗凈，切絲放鍋里，加入3000～4000毫升水，（燉盅水可以3000～3500）沸水熬制5分鐘，將準備好的大棗切碎加入繼續慢火熬制，最后放紅糖熬制10分鐘

·煮至鍋中水再沸后，關火，將湯濾出雜質，只和湯水

【溫馨提示】：迎來清晨的陽光， 6點——中午12點一定要喝完姜棗湯3000——4000ml ，小口慢喝，（鮮姜活血驅寒，解毒，助陽，紅棗補血益氣，排毒養肝，紅糖，潤心肺、健脾暖胃、益氣補血）記得每天曬太陽20—40分鐘，早中晚各一次，按時做辟谷秘要（辟谷期必做），光的功課（選修），靜坐冥想，曬太陽，前三天不洗頭不洗澡，忌*，更有助于去陰還陽。

· 主料：紅豆 ，薏米

· 輔料：冰糖

· 耗時：30～50分鐘

· 功效：祛濕健脾胃、養氣生血消腫、除痹，美容排毒

.用量:紅豆、薏米手抓各一把或兩把

步驟

薏米（炒40分鐘——1小時至微黃除濕效果更好），紅豆洗凈，浸泡24小時，或過夜，先將冰糖入水熬制5—10分鐘，在放入浸泡好紅豆薏米，鍋中3500～4000或養生壺，燉盅3000～3600毫升的水

· 開火煮至鍋，壺中水沸開20——30分鐘

將湯濾出紅豆薏米（可以給家人熬粥），辟谷者只喝湯水，不吃豆米。

【溫馨提示】：喝紅豆薏米水，不僅止餓，更是助陽氣去體濕排毒的哦，晚7點以后不進湯水，避免影響腎臟排毒，每晚熱水泡腳，靜坐40分鐘——1小時，最晚10點半上床入睡，辟谷期間忌房事。

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