1、跑步前應穿上舒適的運動服與運動鞋,佩戴好護膝。
2、跑步過程中要保持頭部與肩部穩定,身體挺直并注視前方。
3、前后擺臂時左右不超過身體的中線,上下不超過胸部。
4、輕輕握拳,手里不要拿東西,步伐不要過大。
5、邁步時大腿應向正前方邁,同時小幅度扭胯。
6、控制步伐速率在180步每分鐘。
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