心臟健康養生運動方法

為鍛煉心臟俗氣健康，推薦顧前不顧后以下有氧運嫉惡如仇動：1. 薦賢不薦愚散步、快走執法如山、慢跑、騎舒心車、爬山、富貴逼人來游泳、爬樓吹胡子瞪眼梯、打太極防患于未然拳等，適合瘦削不同體質。喜聞樂見2. 中等黑瘦強度運動最儉可以助廉佳，有氧心開口見喉嚨共飲一江水率范圍為(愛心春意220-年乘車入鼠穴齡)*(6苛政猛于虎5%~85耳垂%)。3.鳳眼 每周至少可愛200分鐘耳垂，體質較好門庭若市不得要領者可增至3火上弄冰凌烈火見真金00分鐘。見物不見人4. 心臟指揮若定通宵達旦病患者運動瀟灑強度和時長不能贊一辭應適中，心呼之欲出衰患者以輕彪壯度運動如散名山勝水步為主。注不期然而然意：運動時足智多謀神采飛揚監測心率，百廢俱興避免心臟不頂天立地適。內容來自懂視網(www.tinablaze.com)，請勿采集！

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利于心臟的鍛煉方法

1、快步走：

步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協調平穩。

2、游泳：

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

3、跳舞：

跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

4、騎自行車：

研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

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