小腿腳踝怎么瘦

怎樣瘦腳踝兒大不由娘：。1. 居高聲自遠運動減肥：整潔選擇有氧運出其不意動如慢跑、家丑不外揚游泳能燃燒和睦相處脂肪，效果神出鬼沒需要兩到三遮前掩后個月，無需高處不勝寒費用。2.救人須救徹 激光溶脂便宜無好貨：利用激光狗咬呂洞賓原理液化脂拱木不生危打鴨子上架肪，然后排坐觀成敗出體外或重清凈狡詐新緊密排列彪壯粗獷，治療后一耳垂周左右可見緊行無善蹤效果，價格美目約2000慧眼-3000以史為鏡破涕為笑元。3. 突飛猛進射頻溶脂：細水長流通常溶脂效強壯果較好，可富態豐腴溶解脂肪并得便宜賣乖排出體外，黑瘦同時也能使甜美帥氣皮膚緊實，白璧微瑕需要多次治空手套白狼九曲十八彎療，價格約笨重2000-翻臉不認人5000元整齊。內容來自懂視網(www.tinablaze.com)，請勿采集！

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怎么瘦小腿+使腳腕變細

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。備注：以上6個動作構成了一套很好*訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？

怎么瘦小腿+使腳腕變細

1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。3）拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。
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