老年人健康養生常識：1. 飲食：老年人應遵循均衡飲食的原則，攝入足夠的蛋白質、纖維、維生素和礦物質，限制鹽和糖的攝入。2. 鍛煉：適度的身體活動可以提高心血管健康、增強骨骼強度、控制體重和改善精神健康，老年人可以選擇適合自己的鍛煉方式。3. 睡眠：老年人需要有足夠的睡眠來恢復身體，建立良好的睡眠習慣，保持規律的作息時間，并創造舒適的睡眠環境。
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老年人養生知識問答
夏季來臨，隨著氣溫的升高，人們可能會感到心情煩躁、食欲不振。為了幫助老年人掌握夏季養生知識，提高自我保健能力，我們整理了以下養生知識問答題，希望對您有所幫助！
1. 怎樣才是健康的老人？
健康老人的標準包括：日常生活能力（如自理、操持家務等）、精神健康（無精神障礙和精神癥狀）、軀體健康（無器質性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病等）以及社會健康（良好的人際關系和社會參與程度）。
2. 如何克服“退休失調癥”？
退休老人應樹立新的老年人世界觀，認識到老是人生不可避免的自然規律，老而健康是人生的最大幸福。保持精神上的青春，重新學習、繼續做一些力所能及的工作、選擇適當的愛好和娛樂、適當參加一些社會或學術活動，都能讓您在生活中發現樂趣找到自己的價值，安度幸福的晚年。
3. 為什么養花是老年人不錯的選擇？
養花可以預防疾病、推遲衰老。綠色的花葉可以吸收陽光中的紫外線，減少對眼睛的刺激，對眼睛有保護作用。經常徜徉在花卉叢中，皮膚溫度可降低1-2℃，脈搏每分鐘減少4-8次，呼吸慢而均勻，血流減慢，心臟負擔減輕。在花卉叢生的地方，空氣中陰離子聚積較多，所以空氣特別清新，有利于高血壓病、神經衰弱、心臟病人的康復。
4. 養鳥對健康有哪些好處？
養鳥可以預防疾病、推遲衰老。小鳥可使老人回到自然，心理上變得年輕，特別是在世事繁雜，心境煩憂之時，養鳥能使心靈得到凈化，轉憂為喜。養鳥還可密切家庭關系，溝通家人的心靈。畫眉、百靈、芙蓉的婉轉啼鳴，使全家人心曠神怡；鸚鵡、八哥的喋喋“人語”，使三代人忍俊不禁……鳥兒給全家帶來歡樂，感情更為融洽。此外老年人養鳥還可以提高大腦和神經系統的功能，調動體內的積極因素，對健康長壽大有好處。
5. 為什么精神衰老更可怕？
人是精神動物，精神狀態的激進及頹廢直接影響大腦和器官的變化。奮進而樂觀的精神，可使中樞神經系統興奮，提高消化、吸收、分泌排泄的能力，促進新陳代謝，增強人體免疫功能，衰老自然就會推遲。精神衰老有四個表現：一是思維活動遲緩，理解能力減退，注意力難以集中，對外界刺激反應遲鈍；二是性格變化，情緒平淡，情緒不穩定，或因小事暴怒，或固執保守，孤僻自私，極易傷感；三是記憶力障礙；四是動作笨拙，遲緩且不協調，步履不穩，手腳震顫。
6. 大便時不宜看書報或吸煙的原因是什么？
大便時不宜看書報或吸煙，因為這樣會使排便意識受到抑制，失去了直腸對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。
7. 哪些情況不宜洗澡？
以下四種情況不宜洗澡：一是飽餐后和饑餓時不宜洗澡；二是酒后不宜洗澡；三是勞動后不宜立即洗澡；四是血壓過低時不宜洗澡。
8. 老人體檢要查哪些項目？
老人體檢應包括：稱體重、測血壓、驗小便、心電圖、查眼底、X線透視、甲胎蛋白測定、大便隱血試驗、指檢等。
9. 老年人旅游如何保??？
老年人旅游時應注意：充足的休息和睡眠、攜帶足夠的衣物、清淡飲食、保持良好的行走姿勢、避免過度勞累、攜帶常備藥物等。
10. 老人上網如何保健康？
上網時應注意：養成良好的衛生習慣、保持皮膚清潔、補充營養、保持正確的姿勢、注意上網環境、勞逸結合、保護視力等。
11. 老年人睡眠姿勢如何才對健康有利呢？
右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化。但側臥時要注意雙腿自然彎曲，枕頭不宜過低。
12. 老年人為何不可仰臥睡眠？
老年人仰臥睡熟時，舌根及咽喉部的軟組織非常容易松弛，可能會堵塞呼吸道，出現呼吸困難、缺氧等癥狀。長期缺氧可能導致動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病。
13. 清晨醒來為何不要吸煙？
清晨醒來時，新陳代謝尚未恢復到正常水平，呼吸頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多。吸煙會使支氣管因抽煙的刺激而導致痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等癥狀。
14. 為什么睡覺時不能緊閉窗戶？
人入睡后，每分鐘要吸入300毫升氧氣，呼出250毫升二氧化碳。如果門窗緊閉，密不透風，不到3小時，室內的二氧化碳量就會增加3倍以上，細菌、塵埃等有害物質也會成倍增長。因此，睡覺時應留些窗縫，以便讓室外新鮮空氣不斷流入，室內二氧化碳及時排出。
15. 為什么不宜用滾開水沖調營養飲品？
營養飲品中含有糖化酵素和不少營養素，在高溫下很容易分解變質。實驗證明，這些營養飲料中的某些營養成分，當加熱到60-80℃時，就會發生質變，飲用這種質變的飲料，很難從中獲得全面的營養。因此，飲用營養飲料時千萬不要用滾開水沖調，更不要放在鍋內煮，最好是用40-50℃的溫開水沖調。
16. 為什么頭遍茶不宜喝？
茶葉生產、包裝、運輸、存放過程中，很容易遭受霉菌的污染。因此，還是盡量不要飲頭遍茶。
17. 飯后為何不宜馬上飲茶？
飯后馬上飲茶，會使茶葉中的單寧酸與食物中的鐵質混合，促成一種化學反應，這種反應能妨礙人體對鐵質的吸收，導致人體內的鐵質不足。因此，飯后不宜馬上飲茶。
18. 脾氣不好吃什么？
脾氣不好的老年人可以適當補充鈣。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有豐富的鈣質。
19. 在外就餐吃什么？
在外就餐后應多攝取蔬菜、水果、乳制品、豆腐、海帶、紫菜類的食物。例如，在咖啡店吃早餐時，應加一杯蕃茄汁，餐后再喝一杯牛奶，喝酒時，多吃些豆類食品或是魚類等富含蛋白質的食物，并養成吃完主菜再吃水果的習慣。
20. 早晨起晚了吃什么？
早晨起晚了也不能忽略早上的營養攝取，至少應喝一杯牛奶和服用復合維生素。
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