老年健康養生
需關注:1. 飲食:均衡 飲食,含蛋白 質、纖維、維 生素和礦物質 。建議多吃蔬 菜、水果、全 谷物、低脂乳 制品、高質量 蛋白質和健康 脂肪,少鹽少 糖。2. 鍛 煉:適度活動 ,如散步、游 泳、瑜伽或太 極,提高心血 管健康和骨骼 強度。鍛煉前 應咨詢醫生。 3. 睡眠: 充足睡眠有助 于恢復、提高 免疫力和認知 功能,需保持 規律作息和舒 適睡眠環境。小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:
有關老人養生的知識 醫學知識
《黃帝內經》中提出"五谷為養,五果為助,五畜為益,五菜為充"這十六字原則。老年人不但要合理營養,更重要的是科學的飲食規律,這對老年人健康長壽至關重要。人到老年,脾胃功能日漸衰退,對外界有害因素的抵抗力比較差,因此在飲食上要特別注意,飲食要規律,要有所宜忌。李輔仁先生建議老年人要做到以下飲食十宜:
1.宜廣。老年人飲食要廣,不可偏食,不可嗜葷,要做到葷素搭配,精粗糧兼備,以保持營養均衡。
2.宜溫。食物不能太熱,否則會灼傷食管及胃,易誘發食管及胃癌,但過冷易損傷脾胃,影響消化吸收。
3.宜軟爛。老年人消化功能差,牙齒也會漸漸脫落,這時無論是主食、肉食,還是其他粥菜等,都要煮軟、煮爛,這樣老年人才能消化。
4.宜清淡。老年人應該少吃鹽,多吃清淡食物,尤其是高血壓患者更宜少吃鹽,少吃或不吃油炸食物,以免影響消化。
5.宜新鮮清潔。老年人最好不吃隔夜食物,或在冰箱中存放過久的食物。尤其在夏季,不要吃不清潔食物,以避免消化道疾病。
6.宜少吃多餐。人到老年,消化功能減弱,暴飲暴食對脾胃最是不利,因此飲食要有度,要少吃多餐??稍谌椭g增加少量滋補食品,例如銀耳羹、蛋白羹、蓮子羹等。
7.宜細嚼慢咽。細嚼慢咽可使唾液多分泌,有助于消化,減輕胃腸功能負擔,還能殺菌。
8.宜早。老年人三餐均宜早。尤其晚餐,不可多吃,應吃些易消化的東西,如粥、羹之類。老年人最好在晚餐后2小時后再入睡。
9.宜靜。老年進餐環境要安靜,進餐時和進餐后避免不良刺激,以影響腸胃蠕動和消化。
10.宜有所忌。主要對老年人飲食與疾病的禁忌。例如胃熱病人、生瘡癤病人禁食辛辣食物,如生蔥、生蒜、辣椒等;高血脂病人應禁食動物內臟、動物脂肪,少食肥肉;胃寒病人宜禁食生冷油膩;腎病宜蛋白質攝入量;糖尿病宜禁忌糖,少吃甜食等。
健康回音壁
因為人的臟腑會隨著季節的不同而有所變化,所以老年人的飲食還要注意季節的變化。一般來說,老年人四季飲食應側重以下幾個方面:
1. 春季:老年人的飲食要偏涼而酸,可多食小米、大麥、青魚、黃花菜、芹菜、蘿卜和蜂蜜等。
2.夏季:老年人飲食要以健胃、消暑、化濕為主,這時老年人要吃綠豆、豆腐、鯽魚、藕、西瓜、苦瓜等食物,少吃甜、油食品。
3.秋季:氣候轉涼且干燥,老年人飲食宜偏干、酸,可多吃粳米、大麥、扁豆、雞蛋、百合、甲魚、海蜇、蜂蜜等,忌辛辣食物。4.冬季:老年人多陰精虧損、陰氣不足、四肢不溫,這時老年人應選擇補心氣、固腎精的食物,如糯米、黃豆、羊肉、羊腎、狗肉、青魚、龍眼肉、韭菜、黑芝麻等。
水,老年人的長壽仙丹
大師手記
老年人常出現津液不足現象,如便秘、小便減少、皮膚干燥、失眠心煩、口舌發干,或舌紅少津等。常因老年人不愛喝水,或因年老記憶力差,或患腦病疾患等忘記飲水,所以老年人要每天保持多次少飲的習慣。明朝醫藥學家李時珍說:"水為萬化之源,水去則營竭。水是生命的本原,一個人可以一年不食,但不可以三日無水。"東漢著名醫學家張仲景也說:"水為命脈也。"水是人體的重要組成部分,其含量占人體總重量的70%左右,是人體生理代謝的必需物質。
"人是一只行走的水袋。"人體內食物的消化、吸收、血液循環以及廢物排泄等生命過程,都離不開水。因此李輔仁先生也建議老人要多飲水,這樣才有利于食物的消化和吸收,能減少便秘及皮膚干燥、瘙癢、神經衰弱、口干等癥狀的出現,并使小便通暢,新陳代謝正常?! ⊥瑫r,水還能預防一些老年常見病,例如缺血性腦梗死所致的中風,這種病占急性腦血管病的半數以上,尤以老年人為多,且常發生于夜間。由于動脈粥樣硬化,管腔狹窄,夜間迷走神經功能亢進,血流減慢,血液變稠,極易發生缺血性腦梗死。不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開水,可降低血黏度,在很大程度上預防或減少缺血性中風。
另外,水還可以預防癌癥。國外專家研究認為,每日飲水2.5升可減少致癌物與膀胱內壁接觸的數量及時間,使膀胱癌的發病率降低。此外,每日清晨飲一杯開水可清潔胃腸道,清除殘留于消化道黏膜皺襞之間的食糜,促進腸蠕動,軟化糞便,加速排泄,減少食糜及糞便中有害物質及致癌物對胃腸道黏膜的刺激,既可通便,防治習慣性便秘,又可預防消化道發生癌變?! ±罾辖ㄗh老人要慢慢飲水,避免嗆咳。特別是患水腫病、心臟病、腎病、高血壓病的老年人,一定要多次少飲。
健康回音壁
喝水是最簡單的保養方式,但是喝的水不好,不僅起不到養生保健的作用,還會對身體造成危害。所以,我們一定要了解哪些水對身體有利,哪些水對身體有害。
1.水溫30℃以下最好
30℃以下的溫開水比較符合腸胃道的生理機能,不會過度刺激胃腸道,造成血管收縮或刺激蠕動。
2.早上鹽水好,晚上蜜水好
古語有"朝朝鹽水,暮暮蜜糖"的說法。按照中醫理論,咸屬水,歸腎經,如果早上喝一杯淡鹽水,可保持一天的精神。到了傍晚的時候,再用溫開水(不超過60℃)沖一杯蜂蜜喝,這樣可以濡養脾胃,促進健康。
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