氣功（炁功）是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整（調息，調身，調心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。主要以極限腹式呼吸為基礎的五臟六腑鍛煉法，能顯著增強心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心靜氣。極限腹式呼吸方法如下：微張嘴巴向外均勻緩慢地吐氣，同時讓肚皮向背后收到極限，最后提肛保持至少3秒，閉上嘴巴放松自然吸氣，讓肚子脹出到極限，保持至少3秒，再次張嘴吐氣循環往復，每次100次，同時把自己的注意力集中在肚皮的吸與鼓的感受上。長期堅持受益無窮。氣者，呼吸也，功者，從工，從力，費時費力的方法也。我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在儒醫、醫家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫學、氣功學及古漢語、現代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。應當指出：三調是否合一是氣功修煉與一般體育運動的主要區別，一般體育運動的操作內容也由三調構成，但三者各自獨立，不要求合成一體。
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健身養生功十二法
健身氣功不僅具有豐富的文化內涵，而且簡練易學，適應于不同人群的健身鍛煉。長期習練對心肺功能有積極影響，身體形態、柔韌性、平衡能力、協調能力等均改善明顯，自主神經系統功能的調節能力有所加強。下面我給大家介紹健身養生功方法，希望對你有用!
健身養生功第一式 乾元啟運
本式具有生發肝氣，攝納腎氣，疏通上肢經絡的作用。
隨著吸氣，提肛收腹。提會陰是指封閉下面竅門防止真氣外泄，有延緩衰老之效，也可以使呼吸下達下焦進入腎中。中醫認為“腎為氣之根”，“腎主納氣”此法有助于治療腎不納氣之虛喘證?！端貑?middot;刺禁論》曰：“肝生于左。”隨著兩臂的上升眼看左掌，可以調動下焦氣機，從左升起，起到滋水涵木的作用。
兩臂內旋，可以加強對神經、骨骼、肌肉、關節的刺激。中醫理論認為有規律地旋臂，可以加強對手部各條經脈上五腧穴的刺激，進而有利于加強心經、心包經、肺經和與其相表里的小腸經、三焦經、大腸經的經氣的流通。因此，此動有助于收到強心益肺、潤腸化結、通調三焦的效果。意守丹田，便于啟動丹田中的氣機，也便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，進而提高身體的抵抗能力。
健身養生功第二式 雙魚懸閣
本式有強腰固腎，補益肺氣的作用。
《素問·脈要精微論》：“腰者，腎之府。”中醫理論認為腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發育之源，同時腎主水、主納氣。本式以腰為軸帶動身體旋轉，可起到強腰固腎的作用，從而增強機體功能。
兩臂的內旋外旋，可以對手部穴位進行刺激，對肺經、心包經、大腸經、心經、三焦經、小腸經的經氣有一定的刺激作用，對呼吸系統、消化系統、循環系統的疾病有很好的療效。中醫理論認為原穴是人體生命活動的原動力，為十二經脈維持正常生理功能的根本。太淵為手太陰肺經的原穴，捻太淵穴，可強化肺經氣機的流動，起到預防和治療肺部疾病的效果。
健身養生功第三式 老驥伏櫪
本式具有補益心肺，清心降火的作用。
本式握拳時中沖摳勞宮，可達到“以指代針”刺激穴位的目的。祖國醫學認為中沖和勞宮是心包經上的穴位，而心包經主治心、心包、胸、胃、神志病，以及經脈循行經過部位的其他病證，勞宮五行屬火，因此，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。曲腕成勾手和疊腕、卷指的動作對太淵、大陵、神門有按摩作用，對心肺疾病有很好的療效。
手太陰經與手陽明經相表里，少商與商陽相接，可使兩經經氣更好的交通，進而加快新陳代謝，舒張血管、加強血液循環，可防治循環系統和呼吸系統的疾病。
健身養生功第四式 紀昌貫虱
本式具有寬胸理氣，交通心腎，開竅醒神的作用。
本式拉弓射箭有助于舒胸暢氣，調和心肺，利心肺之氣，充分發揮“肺主一身之氣”的功能。胸中宗氣充沛，則全身之氣升降調和，臟腑氣化活動旺盛，使整個機能狀態也得以向有利的方面發展。
中醫學認為：足少陰腎經起于足心涌泉穴，止于俞府穴。涌泉穴屬足少陰腎經之井穴，其解剖位置有別于其他井穴，是心腎兩經的相接點。因此，腳跟側蹬捻動涌泉，就是要激活腎經的源頭，激發腎經之經氣，滋陰補腎、固腎壯腰。腎主骨生髓，腦為髓竅，腦髓充則思維清晰，反應靈活。
另外，涌泉為開竅醒神、交濟心腎之穴，實火熾盛能釜底抽薪，虛火上炎可壯水制火，故此穴常用于治療與心腎有關的肺、心、肝、腦病及咽喉、舌等經脈循行經過部位的其他病癥。
健身養生功第五式 躬身撣靴
本式有疏通督脈，溫補腎陽的作用。
本式主要是以人體前躬為主，作用于腰部和貫脊屬腎的督脈。中醫經絡學認為，督脈屬于奇經八脈。起于胞中，下出會陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈起一身之陽氣，總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會于大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為“陽脈之海”，總督一身陽經氣血。督脈主生殖機能，特別是男性的生殖機能。人體前躬是對脊柱和督脈的鍛煉刺激，對全身陽經的氣血起一定的調節作用，也有助于滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎狀腰、健腦增智。
健身養生功第六式 犀牛望月
本式有疏通頸腰部經絡，暢通三焦的作用。
本式通過頸部的扭轉運動，能疏通頸部經絡，使清陽得升，濡養腦部，從而達到提神的效果，又能預防頸椎病。以腰帶動兩臂旋轉，既能起到強腰的作用，又能牽拉機體兩側經脈，還可以按摩五臟六腑，增
加平衡感，保持脊柱、關節靈活。同時，兩臂旋轉，能暢通手三陰經與手三陽經，有助于強心益肺，通調三焦，潤腸化結。
健身養生功第七式 芙蓉出水
本式有強腰膝，益肺腎的功效。
中醫理論認為腎主腰膝，兩腿下蹲成盤根步，能疏通足三陰經和足三陽經，有助于和胃健脾、疏肝利膽、固腎壯腰?！鹅`樞·九針十二原》說，“五臟有疾也，當取十二原穴。”翹腕，可對腕上的原穴進行刺激按摩，對心肺疾病的康復有一定療效。同時配合手掌上托下落，發呬字音，能增加氣機的升降，有助于肺氣的宣發肅降。
健身養生功第八式 金雞報曉
本式有調理腎臟，疏導三焦的功效。
本式腳跟拔起壓迫涌泉，有助于激發、啟動足少陰腎經的經氣，有滋陰補腎的功效。兩掌成勾上擺，變掌下按時，刺激手三陰經、手三陽經的井穴，可通經活絡，頤養心肺，疏導三焦。
根據中醫陰陽、五行及臟象理論，“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應。呼氣時輕吐“吹”音，有泄出腎之濁氣，調理腎臟功能的作用。
健身養生功第九式 平沙落雁
本式有交通心腎，清心安神的作用。
中醫認為勞宮位于心包經。意守勞宮，有助于通調心包經經氣，有舒緩心臟的作用。兩腿屈伸、下蹲盤根，有助于暢通足三陰經和足三陽經，提高脾胃肝膽腎膀胱的機能。同時身體起落，可以使心氣下降，達到心腎相交，水火既濟的效果。
根據《修習止觀坐禪法要》所載的“呼吸六字訣”“心配屬呵腎屬吹……”可知，“呵”音與心相配屬的。又根據《修齡要指》中《延年六字總訣》所說“心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。喉內口瘡并熱痛，依之目下自安和”可知，吐“呵”音可起到清心安神的作用。
健身養生功第十式 云端白鶴
本式有暢通三焦，滋陰補腎，健脾和胃功效。
腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經井穴涌泉，有助于激發啟動腎經經氣，有滋陰補腎的作用。大包屬足太陰脾經，合谷屬手陽明大腸經，合谷捻大包，有助于潤腸化結，和胃健脾的作用?！峨y經·六十六難》說：“三焦者原氣之別使也。”，《素問·靈蘭秘典論》曰：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”兩手頭上抖腕亮掌，有助于激發手少陽三焦經經氣，達到通調三焦、疏通水道的作用。
中醫理論認為，“井”穴多位于手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。疊腕、卷指、彈甲為有節奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發全身經絡的氣機，使其暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現“陰平陽秘，精神乃治”的目的。
健身養生功第十一式 鳳凰來儀
本式有發動真氣，調節臟腑功能的作用。
轉身旋臂，有助于暢通任督及手三陰，手三陽經脈。中醫理論認為，原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應于該經的原穴上，“五臟有疾，當取之十二原”，說明原穴對防治內臟疾病起到重要的作用。手腕、腳踝為原穴所在之處，曲腕成勾手，上步時繃腳，落步時勾腳，對手足三陰，手三陽經之井穴、原穴產生良*，有助于改善各臟腑的功能。吐“呼”音，泄出脾胃之濁氣，有和胃健脾，發動真氣的作用。
健身養生功第十二式 氣息歸元
本式有引氣歸原，培補元氣的作用。
“關元”，位于任脈之上，它是 足三陰經于任脈的交匯穴，又是小腸的募穴。關元穴位于臍下3寸處，古稱玄關。它就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元氣的關隘，所以叫"關元"，是我們固氣保健的要穴。集中精神，意守采氣歸關元。兩掌內收回抱，引氣歸關元，有助于補中氣、壯元氣、滋養臟腑、平調陰陽。
收勢
本式有滋補腎精的作用。
《素問·宣明五氣篇》說：“五臟化液……腎為唾”。清張志聰注解說：“腎絡上貫膈入肺，上循喉嚨夾舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也”。是指腎臟之液，通過腎經，達舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃為唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津滿，而后咽下，有補養腎精的作用。
健身養生功十二法
健身氣功不僅具有豐富的文化內涵，而且簡練易學，適應于不同人群的健身鍛煉。長期習練對心肺功能有積極影響，身體形態、柔韌性、平衡能力、協調能力等均改善明顯，自主神經系統功能的調節能力有所加強。下面我給大家介紹健身養生功方法，希望對你有用!
健身養生功第一式 乾元啟運
本式具有生發肝氣，攝納腎氣，疏通上肢經絡的作用。
隨著吸氣，提肛收腹。提會陰是指封閉下面竅門防止真氣外泄，有延緩衰老之效，也可以使呼吸下達下焦進入腎中。中醫認為“腎為氣之根”，“腎主納氣”此法有助于治療腎不納氣之虛喘證?！端貑?middot;刺禁論》曰：“肝生于左。”隨著兩臂的上升眼看左掌，可以調動下焦氣機，從左升起，起到滋水涵木的作用。
兩臂內旋，可以加強對神經、骨骼、肌肉、關節的刺激。中醫理論認為有規律地旋臂，可以加強對手部各條經脈上五腧穴的刺激，進而有利于加強心經、心包經、肺經和與其相表里的小腸經、三焦經、大腸經的經氣的流通。因此，此動有助于收到強心益肺、潤腸化結、通調三焦的效果。意守丹田，便于啟動丹田中的氣機，也便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，進而提高身體的抵抗能力。
健身養生功第二式 雙魚懸閣
本式有強腰固腎，補益肺氣的作用。
《素問·脈要精微論》：“腰者，腎之府。”中醫理論認為腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發育之源，同時腎主水、主納氣。本式以腰為軸帶動身體旋轉，可起到強腰固腎的作用，從而增強機體功能。
兩臂的內旋外旋，可以對手部穴位進行刺激，對肺經、心包經、大腸經、心經、三焦經、小腸經的經氣有一定的刺激作用，對呼吸系統、消化系統、循環系統的疾病有很好的療效。中醫理論認為原穴是人體生命活動的原動力，為十二經脈維持正常生理功能的根本。太淵為手太陰肺經的原穴，捻太淵穴，可強化肺經氣機的流動，起到預防和治療肺部疾病的效果。
健身養生功第三式 老驥伏櫪
本式具有補益心肺，清心降火的作用。
本式握拳時中沖摳勞宮，可達到“以指代針”刺激穴位的目的。祖國醫學認為中沖和勞宮是心包經上的穴位，而心包經主治心、心包、胸、胃、神志病，以及經脈循行經過部位的其他病證，勞宮五行屬火，因此，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。曲腕成勾手和疊腕、卷指的動作對太淵、大陵、神門有按摩作用，對心肺疾病有很好的療效。
手太陰經與手陽明經相表里，少商與商陽相接，可使兩經經氣更好的交通，進而加快新陳代謝，舒張血管、加強血液循環，可防治循環系統和呼吸系統的疾病。
健身養生功第四式 紀昌貫虱
本式具有寬胸理氣，交通心腎，開竅醒神的作用。
本式拉弓射箭有助于舒胸暢氣，調和心肺，利心肺之氣，充分發揮“肺主一身之氣”的功能。胸中宗氣充沛，則全身之氣升降調和，臟腑氣化活動旺盛，使整個機能狀態也得以向有利的方面發展。
中醫學認為：足少陰腎經起于足心涌泉穴，止于俞府穴。涌泉穴屬足少陰腎經之井穴，其解剖位置有別于其他井穴，是心腎兩經的相接點。因此，腳跟側蹬捻動涌泉，就是要激活腎經的源頭，激發腎經之經氣，滋陰補腎、固腎壯腰。腎主骨生髓，腦為髓竅，腦髓充則思維清晰，反應靈活。
另外，涌泉為開竅醒神、交濟心腎之穴，實火熾盛能釜底抽薪，虛火上炎可壯水制火，故此穴常用于治療與心腎有關的肺、心、肝、腦病及咽喉、舌等經脈循行經過部位的其他病癥。
健身養生功第五式 躬身撣靴
本式有疏通督脈，溫補腎陽的作用。
本式主要是以人體前躬為主，作用于腰部和貫脊屬腎的督脈。中醫經絡學認為，督脈屬于奇經八脈。起于胞中，下出會陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈起一身之陽氣，總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會于大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為“陽脈之海”，總督一身陽經氣血。督脈主生殖機能，特別是男性的生殖機能。人體前躬是對脊柱和督脈的鍛煉刺激，對全身陽經的氣血起一定的調節作用，也有助于滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎狀腰、健腦增智。
健身養生功第六式 犀牛望月
本式有疏通頸腰部經絡，暢通三焦的作用。
本式通過頸部的扭轉運動，能疏通頸部經絡，使清陽得升，濡養腦部，從而達到提神的效果，又能預防頸椎病。以腰帶動兩臂旋轉，既能起到強腰的作用，又能牽拉機體兩側經脈，還可以按摩五臟六腑，增
加平衡感，保持脊柱、關節靈活。同時，兩臂旋轉，能暢通手三陰經與手三陽經，有助于強心益肺，通調三焦，潤腸化結。
健身養生功第七式 芙蓉出水
本式有強腰膝，益肺腎的功效。
中醫理論認為腎主腰膝，兩腿下蹲成盤根步，能疏通足三陰經和足三陽經，有助于和胃健脾、疏肝利膽、固腎壯腰?！鹅`樞·九針十二原》說，“五臟有疾也，當取十二原穴。”翹腕，可對腕上的原穴進行刺激按摩，對心肺疾病的康復有一定療效。同時配合手掌上托下落，發呬字音，能增加氣機的升降，有助于肺氣的宣發肅降。
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本式有調理腎臟，疏導三焦的功效。
本式腳跟拔起壓迫涌泉，有助于激發、啟動足少陰腎經的經氣，有滋陰補腎的功效。兩掌成勾上擺，變掌下按時，刺激手三陰經、手三陽經的井穴，可通經活絡，頤養心肺，疏導三焦。
根據中醫陰陽、五行及臟象理論，“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應。呼氣時輕吐“吹”音，有泄出腎之濁氣，調理腎臟功能的作用。
健身養生功第九式 平沙落雁
本式有交通心腎，清心安神的作用。
中醫認為勞宮位于心包經。意守勞宮，有助于通調心包經經氣，有舒緩心臟的作用。兩腿屈伸、下蹲盤根，有助于暢通足三陰經和足三陽經，提高脾胃肝膽腎膀胱的機能。同時身體起落，可以使心氣下降，達到心腎相交，水火既濟的效果。
根據《修習止觀坐禪法要》所載的“呼吸六字訣”“心配屬呵腎屬吹……”可知，“呵”音與心相配屬的。又根據《修齡要指》中《延年六字總訣》所說“心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。喉內口瘡并熱痛，依之目下自安和”可知，吐“呵”音可起到清心安神的作用。
健身養生功第十式 云端白鶴
本式有暢通三焦，滋陰補腎，健脾和胃功效。
腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經井穴涌泉，有助于激發啟動腎經經氣，有滋陰補腎的作用。大包屬足太陰脾經，合谷屬手陽明大腸經，合谷捻大包，有助于潤腸化結，和胃健脾的作用?！峨y經·六十六難》說：“三焦者原氣之別使也。”，《素問·靈蘭秘典論》曰：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”兩手頭上抖腕亮掌，有助于激發手少陽三焦經經氣，達到通調三焦、疏通水道的作用。
中醫理論認為，“井”穴多位于手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。疊腕、卷指、彈甲為有節奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發全身經絡的氣機，使其暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現“陰平陽秘，精神乃治”的目的。
健身養生功第十一式 鳳凰來儀
本式有發動真氣，調節臟腑功能的作用。
轉身旋臂，有助于暢通任督及手三陰，手三陽經脈。中醫理論認為，原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應于該經的原穴上，“五臟有疾，當取之十二原”，說明原穴對防治內臟疾病起到重要的作用。手腕、腳踝為原穴所在之處，曲腕成勾手，上步時繃腳，落步時勾腳，對手足三陰，手三陽經之井穴、原穴產生良*，有助于改善各臟腑的功能。吐“呼”音，泄出脾胃之濁氣，有和胃健脾，發動真氣的作用。
健身養生功第十二式 氣息歸元
本式有引氣歸原，培補元氣的作用。
“關元”，位于任脈之上，它是 足三陰經于任脈的交匯穴，又是小腸的募穴。關元穴位于臍下3寸處，古稱玄關。它就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元氣的關隘，所以叫"關元"，是我們固氣保健的要穴。集中精神，意守采氣歸關元。兩掌內收回抱，引氣歸關元，有助于補中氣、壯元氣、滋養臟腑、平調陰陽。
收勢
本式有滋補腎精的作用。
《素問·宣明五氣篇》說：“五臟化液……腎為唾”。清張志聰注解說：“腎絡上貫膈入肺，上循喉嚨夾舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也”。是指腎臟之液，通過腎經，達舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃為唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津滿，而后咽下，有補養腎精的作用。
健身養生功十二法
健身氣功不僅具有豐富的文化內涵，而且簡練易學，適應于不同人群的健身鍛煉。長期習練對心肺功能有積極影響，身體形態、柔韌性、平衡能力、協調能力等均改善明顯，自主神經系統功能的調節能力有所加強。下面我給大家介紹健身養生功方法，希望對你有用!
健身養生功第一式 乾元啟運
本式具有生發肝氣，攝納腎氣，疏通上肢經絡的作用。
隨著吸氣，提肛收腹。提會陰是指封閉下面竅門防止真氣外泄，有延緩衰老之效，也可以使呼吸下達下焦進入腎中。中醫認為“腎為氣之根”，“腎主納氣”此法有助于治療腎不納氣之虛喘證?！端貑?middot;刺禁論》曰：“肝生于左。”隨著兩臂的上升眼看左掌，可以調動下焦氣機，從左升起，起到滋水涵木的作用。
兩臂內旋，可以加強對神經、骨骼、肌肉、關節的刺激。中醫理論認為有規律地旋臂，可以加強對手部各條經脈上五腧穴的刺激，進而有利于加強心經、心包經、肺經和與其相表里的小腸經、三焦經、大腸經的經氣的流通。因此，此動有助于收到強心益肺、潤腸化結、通調三焦的效果。意守丹田，便于啟動丹田中的氣機，也便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，進而提高身體的抵抗能力。
健身養生功第二式 雙魚懸閣
本式有強腰固腎，補益肺氣的作用。
《素問·脈要精微論》：“腰者，腎之府。”中醫理論認為腎的生理功能是藏精、主骨、生髓，為先天之本，生長發育之源，同時腎主水、主納氣。本式以腰為軸帶動身體旋轉，可起到強腰固腎的作用，從而增強機體功能。
兩臂的內旋外旋，可以對手部穴位進行刺激，對肺經、心包經、大腸經、心經、三焦經、小腸經的經氣有一定的刺激作用，對呼吸系統、消化系統、循環系統的疾病有很好的療效。中醫理論認為原穴是人體生命活動的原動力，為十二經脈維持正常生理功能的根本。太淵為手太陰肺經的原穴，捻太淵穴，可強化肺經氣機的流動，起到預防和治療肺部疾病的效果。
健身養生功第三式 老驥伏櫪
本式具有補益心肺，清心降火的作用。
本式握拳時中沖摳勞宮，可達到“以指代針”刺激穴位的目的。祖國醫學認為中沖和勞宮是心包經上的穴位，而心包經主治心、心包、胸、胃、神志病，以及經脈循行經過部位的其他病證，勞宮五行屬火，因此，中沖點摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。曲腕成勾手和疊腕、卷指的動作對太淵、大陵、神門有按摩作用，對心肺疾病有很好的療效。
手太陰經與手陽明經相表里，少商與商陽相接，可使兩經經氣更好的交通，進而加快新陳代謝，舒張血管、加強血液循環，可防治循環系統和呼吸系統的疾病。
健身養生功第四式 紀昌貫虱
本式具有寬胸理氣，交通心腎，開竅醒神的作用。
本式拉弓射箭有助于舒胸暢氣，調和心肺，利心肺之氣，充分發揮“肺主一身之氣”的功能。胸中宗氣充沛，則全身之氣升降調和，臟腑氣化活動旺盛，使整個機能狀態也得以向有利的方面發展。
中醫學認為：足少陰腎經起于足心涌泉穴，止于俞府穴。涌泉穴屬足少陰腎經之井穴，其解剖位置有別于其他井穴，是心腎兩經的相接點。因此，腳跟側蹬捻動涌泉，就是要激活腎經的源頭，激發腎經之經氣，滋陰補腎、固腎壯腰。腎主骨生髓，腦為髓竅，腦髓充則思維清晰，反應靈活。
另外，涌泉為開竅醒神、交濟心腎之穴，實火熾盛能釜底抽薪，虛火上炎可壯水制火，故此穴常用于治療與心腎有關的肺、心、肝、腦病及咽喉、舌等經脈循行經過部位的其他病癥。
健身養生功第五式 躬身撣靴
本式有疏通督脈，溫補腎陽的作用。
本式主要是以人體前躬為主，作用于腰部和貫脊屬腎的督脈。中醫經絡學認為，督脈屬于奇經八脈。起于胞中，下出會陰，后行于腰背正中，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭項，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上唇，到唇系帶處。督脈起一身之陽氣，總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交會于大椎，督脈有調節陽經氣血的作用，故稱為“陽脈之海”，總督一身陽經氣血。督脈主生殖機能，特別是男性的生殖機能。人體前躬是對脊柱和督脈的鍛煉刺激，對全身陽經的氣血起一定的調節作用，也有助于滋養腎陰、溫補腎陽、納氣歸腎、固腎狀腰、健腦增智。
健身養生功第六式 犀牛望月
本式有疏通頸腰部經絡，暢通三焦的作用。
本式通過頸部的扭轉運動，能疏通頸部經絡，使清陽得升，濡養腦部，從而達到提神的效果，又能預防頸椎病。以腰帶動兩臂旋轉，既能起到強腰的作用，又能牽拉機體兩側經脈，還可以按摩五臟六腑，增
加平衡感，保持脊柱、關節靈活。同時，兩臂旋轉，能暢通手三陰經與手三陽經，有助于強心益肺，通調三焦，潤腸化結。
健身養生功第七式 芙蓉出水
本式有強腰膝，益肺腎的功效。
中醫理論認為腎主腰膝，兩腿下蹲成盤根步，能疏通足三陰經和足三陽經，有助于和胃健脾、疏肝利膽、固腎壯腰?！鹅`樞·九針十二原》說，“五臟有疾也，當取十二原穴。”翹腕，可對腕上的原穴進行刺激按摩，對心肺疾病的康復有一定療效。同時配合手掌上托下落，發呬字音，能增加氣機的升降，有助于肺氣的宣發肅降。
健身養生功第八式 金雞報曉
本式有調理腎臟，疏導三焦的功效。
本式腳跟拔起壓迫涌泉，有助于激發、啟動足少陰腎經的經氣，有滋陰補腎的功效。兩掌成勾上擺，變掌下按時，刺激手三陰經、手三陽經的井穴，可通經活絡，頤養心肺，疏導三焦。
根據中醫陰陽、五行及臟象理論，“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦相對應。呼氣時輕吐“吹”音，有泄出腎之濁氣，調理腎臟功能的作用。
健身養生功第九式 平沙落雁
本式有交通心腎，清心安神的作用。
中醫認為勞宮位于心包經。意守勞宮，有助于通調心包經經氣，有舒緩心臟的作用。兩腿屈伸、下蹲盤根，有助于暢通足三陰經和足三陽經，提高脾胃肝膽腎膀胱的機能。同時身體起落，可以使心氣下降，達到心腎相交，水火既濟的效果。
根據《修習止觀坐禪法要》所載的“呼吸六字訣”“心配屬呵腎屬吹……”可知，“呵”音與心相配屬的。又根據《修齡要指》中《延年六字總訣》所說“心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。喉內口瘡并熱痛，依之目下自安和”可知，吐“呵”音可起到清心安神的作用。
健身養生功第十式 云端白鶴
本式有暢通三焦，滋陰補腎，健脾和胃功效。
腳趾上蹺，壓迫足少陰腎經井穴涌泉，有助于激發啟動腎經經氣，有滋陰補腎的作用。大包屬足太陰脾經，合谷屬手陽明大腸經，合谷捻大包，有助于潤腸化結，和胃健脾的作用?！峨y經·六十六難》說：“三焦者原氣之別使也。”，《素問·靈蘭秘典論》曰：“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”兩手頭上抖腕亮掌，有助于激發手少陽三焦經經氣，達到通調三焦、疏通水道的作用。
中醫理論認為，“井”穴多位于手足之端，喻作水的源頭，是經氣所出的部位，即所出為“井”。而井穴又是手三陰、手三陽、足三陰、足三陽分別交匯之處，即手三陰止于手指端，手三陽起于手指端，足三陰起于足趾端，足三陽止于足趾端。疊腕、卷指、彈甲為有節奏地活動手指和足趾，既有利于啟動、激發全身經絡的氣機，使其暢通，促使氣血周流，收到“通則不痛”的效果，又有利于維護機體陰陽左右平衡，從而實現“陰平陽秘，精神乃治”的目的。
健身養生功第十一式 鳳凰來儀
本式有發動真氣，調節臟腑功能的作用。
轉身旋臂，有助于暢通任督及手三陰，手三陽經脈。中醫理論認為，原穴是臟腑原氣經過和留止的部位，某一臟腑的病變，往往反應于該經的原穴上，“五臟有疾，當取之十二原”，說明原穴對防治內臟疾病起到重要的作用。手腕、腳踝為原穴所在之處，曲腕成勾手，上步時繃腳，落步時勾腳，對手足三陰，手三陽經之井穴、原穴產生良*，有助于改善各臟腑的功能。吐“呼”音，泄出脾胃之濁氣，有和胃健脾，發動真氣的作用。
健身養生功第十二式 氣息歸元
本式有引氣歸原，培補元氣的作用。
“關元”，位于任脈之上，它是 足三陰經于任脈的交匯穴，又是小腸的募穴。關元穴位于臍下3寸處，古稱玄關。它就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之處，是人身上元陰、元陽的交匯之處，也是元氣的關隘，所以叫"關元"，是我們固氣保健的要穴。集中精神，意守采氣歸關元。兩掌內收回抱，引氣歸關元，有助于補中氣、壯元氣、滋養臟腑、平調陰陽。
收勢
本式有滋補腎精的作用。
《素問·宣明五氣篇》說：“五臟化液……腎為唾”。清張志聰注解說：“腎絡上貫膈入肺，上循喉嚨夾舌本，舌下廉泉玉英，上液之道也”。是指腎臟之液，通過腎經，達舌下金津、玉液二穴，分泌而出，乃為唾。精神集中，意守金津玉液，待口中津滿，而后咽下，有補養腎精的作用。
傳統的養生功法,都有哪一些鍛煉方法?
養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動?，F代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。
那么，傳統的養生*都有哪一些鍛煉方法呢？
傳統的養生*是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：
一、氣功
氣功是我國特有的一種養生*。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣后可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。
氣功
二、八段錦
在我國古老的導引養生術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種*。此*分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著，適合于大眾人群，主要以中老年人居多。
八段錦
三、六字訣
六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。
六字訣
四、易筋經
易筋經源于我國古代中醫導引術，具有強健體魄、預防疾病的效果，長期以來在佛家及民間習武人士之間廣為流傳。
“易”是變通、改換、脫換之意，“筋”指筋骨、筋膜，“經”則帶有指南、法典之意?！兑捉罱洝肪褪歉淖兘罟?，通過*丹田真氣打通全身經絡的內功方法。
易筋經
五、五禽戲
五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要*，其創編者是被稱為“神醫”的華佗（約145-208）。五禽戲其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵“五禽”的神韻。
五禽戲
六、太極拳
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。
太極拳
2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產*間委員會第15屆常會，將“太極拳”項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。
傳統的養生功法,都有哪一些鍛煉方法?
養生，原指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的活動?，F代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
實質上，養生就是保養好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。
那么，傳統的養生*都有哪一些鍛煉方法呢？
傳統的養生*是我國勞動人民經過長期的探索和實踐總結出來的，是人類養生智慧結晶，主要有以下幾種：
一、氣功
氣功是我國特有的一種養生*。以集中意念、調節呼吸、柔和運動等方式，誘發人體潛力，促進各系統的機能，增強體質。經過長期的練習，運氣后可得大力，能碎磚破石，承受重壓重擊，或顯輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。
氣功
二、八段錦
在我國古老的導引養生術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種*。此*分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著，適合于大眾人群，主要以中老年人居多。
八段錦
三、六字訣
六字訣，即六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。
六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血的運行。
六字訣
四、易筋經
易筋經源于我國古代中醫導引術，具有強健體魄、預防疾病的效果，長期以來在佛家及民間習武人士之間廣為流傳。
“易”是變通、改換、脫換之意，“筋”指筋骨、筋膜，“經”則帶有指南、法典之意?！兑捉罱洝肪褪歉淖兘罟?，通過*丹田真氣打通全身經絡的內功方法。
易筋經
五、五禽戲
五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要*，其創編者是被稱為“神醫”的華佗（約145-208）。五禽戲其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵“五禽”的神韻。
五禽戲
六、太極拳
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。
太極拳
2020年12月，聯合國教科文組織，保護非物質文化遺產*間委員會第15屆常會，將“太極拳”項目列入聯合國教科文組織人類非物質文化遺產代表作名錄。
中醫養生保健操 它會讓你精神好身體棒
1
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。
拉伸脊椎，緩解背部疲勞，雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺，保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。
直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松。在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點。
這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得“中等松緊”的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。
2用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘，可增長內力，強身健體。
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人；
2、有急腹癥及腹部有腫物，或有出血病灶點的人；
3、撞腹后感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。
端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
促血液循環，強胃腸功能，食后半小時后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部。
中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
3如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。
4買一只搟面杖，時常放在腳下來回地搟，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。
雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。
中醫養生保健操 它會讓你精神好身體棒
1
站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續往后背，直到你的極限。
拉伸脊椎，緩解背部疲勞，雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。
同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺，保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。
直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松。在伸展的過程中，會感覺到肩頸背部的痛點。
這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得“中等松緊”的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。
如果，你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。
2用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，要有節奏，感覺不能太重太疼。
撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天“撞”5分鐘，可增長內力，強身健體。
有三類人群禁忌撞丹田：
1、孕婦及腹部有較大手術的人；
2、有急腹癥及腹部有腫物，或有出血病灶點的人；
3、撞腹后感覺不適，以及對此法心有疑懼的人。
平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發力，有節奏地震顫1分鐘。
端坐，全身放松。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
促血液循環，強胃腸功能，食后半小時后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部。
中食后，以手摩腹，行一二百步。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益于增強胃腸功能，有益于中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。
3如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手，輕松地來回滾動。
在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。堅持下來，對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。
自然簡單地拍手，就可以很好地養心護心?？梢栽谠缟?，也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行，十幾分鐘更好。
拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。
端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續做6次。
4買一只搟面杖，時常放在腳下來回地搟，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼、有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應地散開，堅持做還可以減肥瘦身。
雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了。
每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。
健身氣功導引養生功十二法口訣
導引養生功十二法口訣如下：
1，預備勢
站姿注意事項：
⑴兩手疊于丹田，男、女均左手在里。
⑵口訣默念畢，將兩手垂于體側；眼平視前方。
坐姿注意事項：
⑴同“本式站姿注意事項⑴”。
⑵口訣默念畢，將兩手落于伏兔穴之上；身體中正，順項提頂；眼平視前方。2，第一式乾元啟運
站姿注意事項：
⑴兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助于臂的旋轉幅度。
⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。
⑶默讀“呼”音或意守丹田（指關元）。
3，第二式雙魚懸閣
站姿注意事項：
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩。
⑵第2拍，身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。
⑶切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關、尺部位（寸、關、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關部，關前為寸，關后為尺）。
⑷呼吸不滯，動作連貫，上下肢協調一致。
⑸默讀“呼”音或意守丹田（指關元）。
4，第三式老驥伏櫪
站姿注意事項：
⑴同第二式“站姿注意事項⑴”。
⑵兩掌握拳屈肘于胸前時，以中指端點摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。
⑷默讀（音sī）或以意識引導動作或意守太淵。
5，第四式紀昌貫虱（音shī）
站姿注意事項：
⑴做第1拍“兩掌前推”時，宜起于根，順于中，達于梢。
⑵做第2拍“身體左轉”時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時，重心宜下沉；眼先環視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。
⑷第4拍時，百會上領，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。
⑸精神集中，意守命門。
6，第五式躬身撣（dǎn）靴
站姿注意事項：
⑴精神集中，意守命門。
⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者應因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。
⑷高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。
健身氣功導引養生功十二法口訣
導引養生功十二法口訣如下：
1，預備勢
站姿注意事項：
⑴兩手疊于丹田，男、女均左手在里。
⑵口訣默念畢，將兩手垂于體側；眼平視前方。
坐姿注意事項：
⑴同“本式站姿注意事項⑴”。
⑵口訣默念畢，將兩手落于伏兔穴之上；身體中正，順項提頂；眼平視前方。2，第一式乾元啟運
站姿注意事項：
⑴兩臂內旋，兩掌左右分撐時拇指須稍用力，以助于臂的旋轉幅度。
⑵下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。
⑶默讀“呼”音或意守丹田（指關元）。
3，第二式雙魚懸閣
站姿注意事項：
⑴此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長徐緩。
⑵第2拍，身體旋轉以腰為軸帶動兩掌。
⑶切脈時，無名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關、尺部位（寸、關、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關部，關前為寸，關后為尺）。
⑷呼吸不滯，動作連貫，上下肢協調一致。
⑸默讀“呼”音或意守丹田（指關元）。
4，第三式老驥伏櫪
站姿注意事項：
⑴同第二式“站姿注意事項⑴”。
⑵兩掌握拳屈肘于胸前時，以中指端點摳勞宮。
⑶馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分。
⑷默讀（音sī）或以意識引導動作或意守太淵。
5，第四式紀昌貫虱（音shī）
站姿注意事項：
⑴做第1拍“兩掌前推”時，宜起于根，順于中，達于梢。
⑵做第2拍“身體左轉”時，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。
⑶做第3拍時，重心宜下沉；眼先環視左掌，當身體轉正時，再兼視兩掌。
⑷第4拍時，百會上領，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。
⑸精神集中，意守命門。
6，第五式躬身撣（dǎn）靴
站姿注意事項：
⑴精神集中，意守命門。
⑵身體盡量舒展，幅度宜大，躬身撣靴時兩腿伸直。但初學者和病患者應因人而異。
⑶身體直起宜緩慢進行，速度均勻。
⑷高血壓病患者練習此式時，須將頭抬起。
經絡養生保健操大全
中醫 經絡 養生 操，是根據傳統中 醫學 經絡理論編創的養生 體操 ，講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身 健體 、疏通筋絡而延年益壽的功效。下面是我為大家整理的 經絡養生 保健 操資料，希望對大家有幫助。
目錄
1中醫經絡養生操
統計
歷史
詳細釋義
2做操方法及要領
第一節
第二節：
第三節：
第四節：
第五節：
第六節：
3養生操之八段錦
坐式八段錦口訣
坐式八段錦練法
站式八段錦口訣
站式八段錦練法
中醫經絡養生操編輯
統計
據國家衛生部統計：全國因為各種慢性 疾病 造成死亡的人數，平均每天死亡15000多人、每月死亡40萬多人、每年死亡500萬多人，造成很多的家庭悲劇、人生遺憾和經濟負擔。在疾病生成的各種因素中，60%的原因是自己造成的。因為這些患病的*都沒有 健康 觀念、沒有良好的生活方式、不懂 健康知識 、不懂健康方法，長期的拖延、積累而起。
歷史
中華養生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承?！饵S帝內經》說：“五臟之道，皆出于經隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調，必然導致各種疾病出現。有效的五臟調理方法，是治病的根本。自古以來，所有 養生方法 ，都是通過對五臟的調理，來達到祛病養生的功效。
詳細釋義
中醫藥包含中醫和 中藥 兩部分，中醫藥養生三步曲是：“ 食療 養生、經絡養生、中藥養生”，從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 報告 》里也明確提出：“大力扶持中醫藥和民族醫藥發展，充分發揮祖國傳統醫藥在防病治病中的重要作用?！?國家*。
人體有手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經和任脈、督脈兩條奇經共十四條經絡。綠谷五春經絡操秉承《黃帝內經》中對經絡、臟腑的養生理論，萃取幾千年中華養生健體的精華，通過對應的經絡與 穴位 ，來調理臟腑的功能。經過多年 社會實踐 證明，經絡操能活躍全身經絡，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。
推廣綠谷五春經絡操是配合國家“弘揚中醫藥 文化 ”、“全民 健身 活動”和“全國迎奧運”的三項*，目標是：“讓每個人做自己的醫生!”;使命是：“讓中醫藥創造生命奇跡!”。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個人都懂得中醫藥養生方法：讓每個人都健康起來、每個家庭的人都健康起來、每個單位的人都健康起來、每個社區的人都健康起來、每個城市的人都健康起來、每個省份的人都健康起來，那我們國家就會更加強大!
2做操方法及要領編輯
綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用：
第一節
腹部運動。分：腹式 呼吸 和拍小腹兩個動作。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達到 減肥 的效果。
1. 要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高 血壓 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
第二節：
下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 養生運動 。
1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
第三節：
拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2. 作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
第四節：
手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體 大腦 、心腦功能，對預防和調理 老年癡呆 、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
第五節：
拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：對 感冒 、 哮喘 、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：對 頸椎病 、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)
1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治 腦中風 、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治 腎虛 、陽痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脫發 、 耳鳴 、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。
1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作;
2. 作用：調理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防 胃炎 和 胃癌 。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。
第六節：
起跳運動。中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。
3養生操之八段錦編輯
坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右敲玉枕， 二十四度聞。
微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦
一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背后摩精門。
盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調勻。
任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子后午前行。
勤行無間斷，去病又強身。
坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作 自然 深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
站式八段錦口訣
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕。
調理脾胃臂單舉，
五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火，
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣，
背后七顛百病消。
站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示
肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。
8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。
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中醫 經絡 養生 操，是根據傳統中 醫學 經絡理論編創的養生 體操 ，講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身 健體 、疏通筋絡而延年益壽的功效。下面是我為大家整理的 經絡養生 保健 操資料，希望對大家有幫助。
目錄
1中醫經絡養生操
統計
歷史
詳細釋義
2做操方法及要領
第一節
第二節：
第三節：
第四節：
第五節：
第六節：
3養生操之八段錦
坐式八段錦口訣
坐式八段錦練法
站式八段錦口訣
站式八段錦練法
中醫經絡養生操編輯
統計
據國家衛生部統計：全國因為各種慢性 疾病 造成死亡的人數，平均每天死亡15000多人、每月死亡40萬多人、每年死亡500萬多人，造成很多的家庭悲劇、人生遺憾和經濟負擔。在疾病生成的各種因素中，60%的原因是自己造成的。因為這些患病的*都沒有 健康 觀念、沒有良好的生活方式、不懂 健康知識 、不懂健康方法，長期的拖延、積累而起。
歷史
中華養生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承?！饵S帝內經》說：“五臟之道，皆出于經隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調，必然導致各種疾病出現。有效的五臟調理方法，是治病的根本。自古以來，所有 養生方法 ，都是通過對五臟的調理，來達到祛病養生的功效。
詳細釋義
中醫藥包含中醫和 中藥 兩部分，中醫藥養生三步曲是：“ 食療 養生、經絡養生、中藥養生”，從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 報告 》里也明確提出：“大力扶持中醫藥和民族醫藥發展，充分發揮祖國傳統醫藥在防病治病中的重要作用?！?國家*。
人體有手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經和任脈、督脈兩條奇經共十四條經絡。綠谷五春經絡操秉承《黃帝內經》中對經絡、臟腑的養生理論，萃取幾千年中華養生健體的精華，通過對應的經絡與 穴位 ，來調理臟腑的功能。經過多年 社會實踐 證明，經絡操能活躍全身經絡，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。
推廣綠谷五春經絡操是配合國家“弘揚中醫藥 文化 ”、“全民 健身 活動”和“全國迎奧運”的三項*，目標是：“讓每個人做自己的醫生!”;使命是：“讓中醫藥創造生命奇跡!”。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個人都懂得中醫藥養生方法：讓每個人都健康起來、每個家庭的人都健康起來、每個單位的人都健康起來、每個社區的人都健康起來、每個城市的人都健康起來、每個省份的人都健康起來，那我們國家就會更加強大!
2做操方法及要領編輯
綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用：
第一節
腹部運動。分：腹式 呼吸 和拍小腹兩個動作。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達到 減肥 的效果。
1. 要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高 血壓 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
第二節：
下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 養生運動 。
1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
第三節：
拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2. 作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
第四節：
手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體 大腦 、心腦功能，對預防和調理 老年癡呆 、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
第五節：
拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：對 感冒 、 哮喘 、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：對 頸椎病 、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)
1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治 腦中風 、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治 腎虛 、陽痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脫發 、 耳鳴 、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。
1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作;
2. 作用：調理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防 胃炎 和 胃癌 。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。
第六節：
起跳運動。中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。
3養生操之八段錦編輯
坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右敲玉枕， 二十四度聞。
微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦
一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背后摩精門。
盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調勻。
任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子后午前行。
勤行無間斷，去病又強身。
坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作 自然 深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
站式八段錦口訣
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕。
調理脾胃臂單舉，
五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火，
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣，
背后七顛百病消。
站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示
肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。
8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。
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中醫經絡養生操
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中醫 經絡 養生 操，是根據傳統中 醫學 經絡理論編創的養生 體操 ，講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身 健體 、疏通筋絡而延年益壽的功效。下面是我為大家整理的 經絡養生 保健 操資料，希望對大家有幫助。
目錄
1中醫經絡養生操
統計
歷史
詳細釋義
2做操方法及要領
第一節
第二節：
第三節：
第四節：
第五節：
第六節：
3養生操之八段錦
坐式八段錦口訣
坐式八段錦練法
站式八段錦口訣
站式八段錦練法
中醫經絡養生操編輯
統計
據國家衛生部統計：全國因為各種慢性 疾病 造成死亡的人數，平均每天死亡15000多人、每月死亡40萬多人、每年死亡500萬多人，造成很多的家庭悲劇、人生遺憾和經濟負擔。在疾病生成的各種因素中，60%的原因是自己造成的。因為這些患病的*都沒有 健康 觀念、沒有良好的生活方式、不懂 健康知識 、不懂健康方法，長期的拖延、積累而起。
歷史
中華養生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承?！饵S帝內經》說：“五臟之道，皆出于經隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經隧焉”。意思是：五臟是人類生命的根本，如果五臟的功能失調，必然導致各種疾病出現。有效的五臟調理方法，是治病的根本。自古以來，所有 養生方法 ，都是通過對五臟的調理，來達到祛病養生的功效。
詳細釋義
中醫藥包含中醫和 中藥 兩部分，中醫藥養生三步曲是：“ 食療 養生、經絡養生、中藥養生”，從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 報告 》里也明確提出：“大力扶持中醫藥和民族醫藥發展，充分發揮祖國傳統醫藥在防病治病中的重要作用?！?國家*。
人體有手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經和任脈、督脈兩條奇經共十四條經絡。綠谷五春經絡操秉承《黃帝內經》中對經絡、臟腑的養生理論，萃取幾千年中華養生健體的精華，通過對應的經絡與 穴位 ，來調理臟腑的功能。經過多年 社會實踐 證明，經絡操能活躍全身經絡，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。
推廣綠谷五春經絡操是配合國家“弘揚中醫藥 文化 ”、“全民 健身 活動”和“全國迎奧運”的三項*，目標是：“讓每個人做自己的醫生!”;使命是：“讓中醫藥創造生命奇跡!”。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個人都懂得中醫藥養生方法：讓每個人都健康起來、每個家庭的人都健康起來、每個單位的人都健康起來、每個社區的人都健康起來、每個城市的人都健康起來、每個省份的人都健康起來，那我們國家就會更加強大!
2做操方法及要領編輯
綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用：
第一節
腹部運動。分：腹式 呼吸 和拍小腹兩個動作。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達到 減肥 的效果。
1. 要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高 血壓 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
第二節：
下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 養生運動 。
1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
第三節：
拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2. 作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
第四節：
手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體 大腦 、心腦功能，對預防和調理 老年癡呆 、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
第五節：
拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：對 感冒 、 哮喘 、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：對 頸椎病 、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)
1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治 腦中風 、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治 腎虛 、陽痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脫發 、 耳鳴 、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。
1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作;
2. 作用：調理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防 胃炎 和 胃癌 。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。
第六節：
起跳運動。中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。
3養生操之八段錦編輯
坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右敲玉枕， 二十四度聞。
微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦
一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背后摩精門。
盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調勻。
任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子后午前行。
勤行無間斷，去病又強身。
坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作 自然 深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
站式八段錦口訣
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕。
調理脾胃臂單舉，
五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火，
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣，
背后七顛百病消。
站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示
肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
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1中醫經絡養生操
統計
歷史
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2做操方法及要領
第一節
第二節：
第三節：
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中醫藥包含中醫和 中藥 兩部分，中醫藥養生三步曲是：“ 食療 養生、經絡養生、中藥養生”，從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 報告 》里也明確提出：“大力扶持中醫藥和民族醫藥發展，充分發揮祖國傳統醫藥在防病治病中的重要作用?！?國家*。
人體有手部有三條陰經和三條陽經、足部有三條陰經和三條陽經，共十二條正經和任脈、督脈兩條奇經共十四條經絡。綠谷五春經絡操秉承《黃帝內經》中對經絡、臟腑的養生理論，萃取幾千年中華養生健體的精華，通過對應的經絡與 穴位 ，來調理臟腑的功能。經過多年 社會實踐 證明，經絡操能活躍全身經絡，把人體臟腑的功能趨于平衡，使我們身體從亞健康向健康狀況轉化。
推廣綠谷五春經絡操是配合國家“弘揚中醫藥 文化 ”、“全民 健身 活動”和“全國迎奧運”的三項*，目標是：“讓每個人做自己的醫生!”;使命是：“讓中醫藥創造生命奇跡!”。但只有我們健康是不夠的，我們希望每個人都懂得中醫藥養生方法：讓每個人都健康起來、每個家庭的人都健康起來、每個單位的人都健康起來、每個社區的人都健康起來、每個城市的人都健康起來、每個省份的人都健康起來，那我們國家就會更加強大!
2做操方法及要領編輯
綠谷五春經絡操分為五節，下面介紹每節運動所對應的經脈位置、動作要領及作用：
第一節
腹部運動。分：腹式 呼吸 和拍小腹兩個動作。
(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要領：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達到 減肥 的效果。
1. 要領：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。
2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高 血壓 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
第二節：
下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 養生運動 。
1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
第三節：
拍打膽經。位于大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
2. 作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決于膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
第四節：
手抓運動。分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2. 作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體 大腦 、心腦功能，對預防和調理 老年癡呆 、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
第五節：
拍打六要穴。從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴。位于兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
1. 要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：對 感冒 、 哮喘 、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴。位于頸部后面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
1. 要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：對 頸椎病 、肩骨疼痛等病癥有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴。位于手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)
1. 要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
1. 要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治 腦中風 、老人癡呆癥有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴?？煞乐胃鞣N腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
第5穴：腎俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁開兩指。膀胱經上的重要穴位。
1. 要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂的慣性空掌拍打，伴隨下蹲動作;
2. 作用：防治 腎虛 、陽痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脫發 、 耳鳴 、耳聾等有很好的效果。是調理腎臟的第一要穴。
第6穴：足三里穴。位于膝蓋骨下四指、脛骨外線旁開一指的位置。胃經上的第一要穴。
1. 要領：沿著小腿外側的胃經一直拍到腳腕部，伴隨下蹲動作;
2. 作用：調理人體后天的脾胃和治療所有脾胃有關的疾病，預防 胃炎 和 胃癌 。是兩大長壽穴之一，自古以來的養生要穴。
第六節：
起跳運動。中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”。早、晚各一次，每次4次。
1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。
3養生操之八段錦編輯
坐式八段錦口訣
閉目冥心坐，握固靜思神。
叩齒三十六，兩手抱昆侖。
左右敲玉枕， 二十四度聞。
微擺撼天柱，動舌攪水津。
鼓漱三十六，津液滿口生。 古八段錦
一口分三咽，以意送臍輪。
閉氣搓手熱，背后摩精門。
盡此一口氣，意想體氤氳。
左右轆轤轉，兩腳放舒伸。
翻掌向上托，彎腰攀足頻。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度畢，口水九次吞。
咽下汩汩響，百脈自調勻。
任督慢運畢，意想氣氤氳。
名為八段錦，子后午前行。
勤行無間斷，去病又強身。
坐式八段錦練法
1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。
2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。
4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。
5、手摩精門：作 自然 深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。
6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。
7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁;稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。
8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。
站式八段錦口訣
雙手托天理三焦，
左右開弓似射雕。
調理脾胃臂單舉，
五勞七傷往后瞧。
搖頭擺尾去心火，
兩手攀足固腎腰
攢拳怒目增力氣，
背后七顛百病消。
站式八段錦練法
1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與 八段錦練功圖示
肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月;左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。
4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。
5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖;稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。
7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。
8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。
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