如何練習背闊肌

練習背闊肌可以通過以下幾個動作來進行：

1. 拉力機上拉：坐在拉力機上，將手握住上拉桿，保持背部挺直，雙手放在大腿上。將上拉桿拉到胸部附近，然后緩慢放松回到起始位置。重復動作。

2.俯身劃船：在器械劃船機上操作，先坐在機器上，腳踩在墊子上，手握住劃船把手，保持背部挺直。然后身體前傾至大腿與上身成90度角的位置，用背闊肌發力將劃船把手拉近胸部，保持1秒后緩慢放松回到起始位置。

3. 引體向上：找到一個高低條形支撐桿，用雙手握住桿子，將身體從地面挺直，保持身體與地面成直線。然后用背闊肌力量將身體拉起，直到下巴超過支撐桿的高度，然后緩慢放松回到起始位置。

4. 龍門架劃船：在龍門架上操作，站立在龍門架下方，雙手握住劃船把手，然后用背闊肌發力將劃船把手拉近胸部，保持1秒后緩慢放松回到起始位置。

這些練習建議在專業指導下進行，并根據個人實際情況逐漸遞增重量和次數。另外，每周2-3次的訓練頻率可以幫助加強背闊肌的力量和肌肉。

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