遂川老中醫養生保健

彭述均 男，1952年10月生，江西省遂川縣人。畢業于北京光明中醫學院?，F任江西省遂川縣衙前鄉彭述均診所所長、小醫師。

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...去養生?老中醫教我們8個秘訣的養生方法讓身體 健康10倍

現在，越來越多的人開始注重 養生 ，那么什么才是正確的 養生 方法呢？聽老中醫講每天 養生 秘訣的方法！

如今人們生活節奏很快，所以無論做什么事都很注重速度，有的人吃飯時，為了加快速度，會狼吞虎咽，吃一頓飯的時間甚至可以縮短到幾分鐘以內，這種做法對胃腸道 健康 極為不利！

1.老中醫建議吃早餐的時間最好是15 20分鐘

中晚餐用30分鐘左右是最 健康 的吃飯時間，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能讓腸胃更好地消化、吸收，進而會容易傷害到食管黏膜和胃部。在吃飯的時候要做到細嚼慢咽，但是如果吃飯太慢也會有不好的影響，因為體內的消化酶的活性有一定的時間，在進食之后10多分鐘以后才是消化酶活性的最佳時刻，有利于腸胃對其營養進行更好的吸收。膽汁需要排出對食物進行消化，膽汁排出的含量是有限的，吃飯過慢，如果不能及時對食物進行消化，就會使脂肪產生堆積，不利于身體 健康

細嚼慢咽也有利于更好的判斷是否真正的吃飽，以免攝入過量引氣肥胖的現象！

2.人們常常說，飯后百步走，活到九十九 ， 這可是有依據的，您可別不相信。尤其是人到35以后呀，身體各方面的功能逐漸在走下坡路，合理的飲食鍛煉還是非常有必要的。飯后走路來不僅對控制血糖、血壓、血脂有一定的好處，對于消化也是非常有幫助的

我們需要注意的，飯后不能馬上去運動，飯后一小時 兩小時后再進行！ 另外我們走路的速度也不要過快，控制在每公里10分鐘比較好！讓身體微微出汗即可！

3.每天蹲馬步2分鐘

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出點時間蹲上馬步

蹲馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4.醒后躺3分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥3分鐘后再坐起來，坐3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5.練練瑜伽讓背痛少60%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少60%，還能讓抑郁指數降低56%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

6.每天5分鐘 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

7.每天做家務45分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。

因此，建議每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”。

8.睡前泡腳一般情況下，泡腳的時間以15~20分鐘為宜。 每天堅持泡腳，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，還可以加快新陳代謝，祛寒除濕，緩解疲勞，促進睡眠，同時還有去除腳臭，預防腳氣的作用。但泡腳的時間也不宜太長，時間太長，會使皮膚表面生褶皺，發白。當然，時間也不能太短，否則起不到 養生 的效果。泡腳的溫度也不宜太高。

通常情況下，建議泡腳時水溫在40度左右，泡腳的時間以15~20分鐘為宜，最長不要超過半個小時。另外，泡腳要每天堅持，才會對身體有。

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現在，越來越多的人開始注重 養生 ，那么什么才是正確的 養生 方法呢？聽老中醫講每天 養生 秘訣的方法！

如今人們生活節奏很快，所以無論做什么事都很注重速度，有的人吃飯時，為了加快速度，會狼吞虎咽，吃一頓飯的時間甚至可以縮短到幾分鐘以內，這種做法對胃腸道 健康 極為不利！

1.老中醫建議吃早餐的時間最好是15 20分鐘

中晚餐用30分鐘左右是最 健康 的吃飯時間，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能讓腸胃更好地消化、吸收，進而會容易傷害到食管黏膜和胃部。在吃飯的時候要做到細嚼慢咽，但是如果吃飯太慢也會有不好的影響，因為體內的消化酶的活性有一定的時間，在進食之后10多分鐘以后才是消化酶活性的最佳時刻，有利于腸胃對其營養進行更好的吸收。膽汁需要排出對食物進行消化，膽汁排出的含量是有限的，吃飯過慢，如果不能及時對食物進行消化，就會使脂肪產生堆積，不利于身體 健康

細嚼慢咽也有利于更好的判斷是否真正的吃飽，以免攝入過量引氣肥胖的現象！

2.人們常常說，飯后百步走，活到九十九 ， 這可是有依據的，您可別不相信。尤其是人到35以后呀，身體各方面的功能逐漸在走下坡路，合理的飲食鍛煉還是非常有必要的。飯后走路來不僅對控制血糖、血壓、血脂有一定的好處，對于消化也是非常有幫助的

我們需要注意的，飯后不能馬上去運動，飯后一小時 兩小時后再進行！ 另外我們走路的速度也不要過快，控制在每公里10分鐘比較好！讓身體微微出汗即可！

3.每天蹲馬步2分鐘

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出點時間蹲上馬步

蹲馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4.醒后躺3分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥3分鐘后再坐起來，坐3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5.練練瑜伽讓背痛少60%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少60%，還能讓抑郁指數降低56%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

6.每天5分鐘 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

7.每天做家務45分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。

因此，建議每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”。

8.睡前泡腳一般情況下，泡腳的時間以15~20分鐘為宜。 每天堅持泡腳，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，還可以加快新陳代謝，祛寒除濕，緩解疲勞，促進睡眠，同時還有去除腳臭，預防腳氣的作用。但泡腳的時間也不宜太長，時間太長，會使皮膚表面生褶皺，發白。當然，時間也不能太短，否則起不到 養生 的效果。泡腳的溫度也不宜太高。

通常情況下，建議泡腳時水溫在40度左右，泡腳的時間以15~20分鐘為宜，最長不要超過半個小時。另外，泡腳要每天堅持，才會對身體有。

...去養生?老中醫教我們8個秘訣的養生方法讓身體 健康10倍

現在，越來越多的人開始注重 養生 ，那么什么才是正確的 養生 方法呢？聽老中醫講每天 養生 秘訣的方法！

如今人們生活節奏很快，所以無論做什么事都很注重速度，有的人吃飯時，為了加快速度，會狼吞虎咽，吃一頓飯的時間甚至可以縮短到幾分鐘以內，這種做法對胃腸道 健康 極為不利！

1.老中醫建議吃早餐的時間最好是15 20分鐘

中晚餐用30分鐘左右是最 健康 的吃飯時間，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能讓腸胃更好地消化、吸收，進而會容易傷害到食管黏膜和胃部。在吃飯的時候要做到細嚼慢咽，但是如果吃飯太慢也會有不好的影響，因為體內的消化酶的活性有一定的時間，在進食之后10多分鐘以后才是消化酶活性的最佳時刻，有利于腸胃對其營養進行更好的吸收。膽汁需要排出對食物進行消化，膽汁排出的含量是有限的，吃飯過慢，如果不能及時對食物進行消化，就會使脂肪產生堆積，不利于身體 健康

細嚼慢咽也有利于更好的判斷是否真正的吃飽，以免攝入過量引氣肥胖的現象！

2.人們常常說，飯后百步走，活到九十九 ， 這可是有依據的，您可別不相信。尤其是人到35以后呀，身體各方面的功能逐漸在走下坡路，合理的飲食鍛煉還是非常有必要的。飯后走路來不僅對控制血糖、血壓、血脂有一定的好處，對于消化也是非常有幫助的

我們需要注意的，飯后不能馬上去運動，飯后一小時 兩小時后再進行！ 另外我們走路的速度也不要過快，控制在每公里10分鐘比較好！讓身體微微出汗即可！

3.每天蹲馬步2分鐘

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出點時間蹲上馬步

蹲馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4.醒后躺3分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥3分鐘后再坐起來，坐3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5.練練瑜伽讓背痛少60%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少60%，還能讓抑郁指數降低56%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

6.每天5分鐘 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

7.每天做家務45分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。

因此，建議每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”。

8.睡前泡腳一般情況下，泡腳的時間以15~20分鐘為宜。 每天堅持泡腳，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，還可以加快新陳代謝，祛寒除濕，緩解疲勞，促進睡眠，同時還有去除腳臭，預防腳氣的作用。但泡腳的時間也不宜太長，時間太長，會使皮膚表面生褶皺，發白。當然，時間也不能太短，否則起不到 養生 的效果。泡腳的溫度也不宜太高。

通常情況下，建議泡腳時水溫在40度左右，泡腳的時間以15~20分鐘為宜，最長不要超過半個小時。另外，泡腳要每天堅持，才會對身體有。

...去養生?老中醫教我們8個秘訣的養生方法讓身體 健康10倍

現在，越來越多的人開始注重 養生 ，那么什么才是正確的 養生 方法呢？聽老中醫講每天 養生 秘訣的方法！

如今人們生活節奏很快，所以無論做什么事都很注重速度，有的人吃飯時，為了加快速度，會狼吞虎咽，吃一頓飯的時間甚至可以縮短到幾分鐘以內，這種做法對胃腸道 健康 極為不利！

1.老中醫建議吃早餐的時間最好是15 20分鐘

中晚餐用30分鐘左右是最 健康 的吃飯時間，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能讓腸胃更好地消化、吸收，進而會容易傷害到食管黏膜和胃部。在吃飯的時候要做到細嚼慢咽，但是如果吃飯太慢也會有不好的影響，因為體內的消化酶的活性有一定的時間，在進食之后10多分鐘以后才是消化酶活性的最佳時刻，有利于腸胃對其營養進行更好的吸收。膽汁需要排出對食物進行消化，膽汁排出的含量是有限的，吃飯過慢，如果不能及時對食物進行消化，就會使脂肪產生堆積，不利于身體 健康

細嚼慢咽也有利于更好的判斷是否真正的吃飽，以免攝入過量引氣肥胖的現象！

2.人們常常說，飯后百步走，活到九十九 ， 這可是有依據的，您可別不相信。尤其是人到35以后呀，身體各方面的功能逐漸在走下坡路，合理的飲食鍛煉還是非常有必要的。飯后走路來不僅對控制血糖、血壓、血脂有一定的好處，對于消化也是非常有幫助的

我們需要注意的，飯后不能馬上去運動，飯后一小時 兩小時后再進行！ 另外我們走路的速度也不要過快，控制在每公里10分鐘比較好！讓身體微微出汗即可！

3.每天蹲馬步2分鐘

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出點時間蹲上馬步

蹲馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

4.醒后躺3分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。

因此，早晨醒來，不要急于起身，應在床上靜臥3分鐘后再坐起來，坐3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

5.練練瑜伽讓背痛少60%

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少60%，還能讓抑郁指數降低56%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

6.每天5分鐘 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

7.每天做家務45分鐘 以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。

因此，建議每天的日?；顒恿繎摬簧儆凇?000步”。

8.睡前泡腳一般情況下，泡腳的時間以15~20分鐘為宜。 每天堅持泡腳，不僅可以疏通經絡，促進血液循環，還可以加快新陳代謝，祛寒除濕，緩解疲勞，促進睡眠，同時還有去除腳臭，預防腳氣的作用。但泡腳的時間也不宜太長，時間太長，會使皮膚表面生褶皺，發白。當然，時間也不能太短，否則起不到 養生 的效果。泡腳的溫度也不宜太高。

通常情況下，建議泡腳時水溫在40度左右，泡腳的時間以15~20分鐘為宜，最長不要超過半個小時。另外，泡腳要每天堅持，才會對身體有。

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