春捂秋凍中醫養生

“春捂秋凍、不生雜病”是一條保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急于脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一點，對于身體的健康是有好處的。人的體溫總是保持相對恒定，一般在37℃左右。如果體溫太高或太低，都會使人體生理功能受到損害。

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中醫講壇丨董小康：從“春捂秋凍”淺談春季養生

主講人：山東中醫藥大學附屬醫院心病科 董小康

俗諺有云：“春捂秋凍”，每每作為長輩對晚輩口口相傳的一項 養生 規條，然而其中所以卻經常為人忽略。仔細看一下，小小俗諺透達著中醫從陰陽出發、天人相應的 養生 理念。

古哲無所憑借，惟善于觀察天地，視天地則分萬物為二，即有陰陽。天地間充斥著陰陽二氣，其運行消長還有一定的時間規律。一天之中，早晨陽氣漸盛，陰氣漸虧，至中午陽氣最盛，入暮及夜，正好相反，陽氣由盛而衰，陰氣漸長，至子夜最隆，如此消長反復，便有了晝夜之別，而我們最直接的體會便是白天光明溫暖，黑夜晦暗寒涼。

一年之中，又有四季不同，春日欣欣，日光漸暖，是陽氣漸張于外，萬物復蘇，生意盎然；夏日炎炎，陽氣盡張于外，萬物華實；秋日凜凜，陽氣轉而內斂，陰氣漸盛，落葉秋風，一派肅殺之氣；冬日清清，陽氣蟄伏，陰寒冰坼，萬物閉藏，陰氣盛極，來春之后陰斂陽布又一輪回。

四時不同，人體陰陽氣也順應變化，所以更應該順四時陰陽而 養生 ?！端貑枴に臍庹{神大論》提出：“春三月，此謂發陳”，人應“夜臥早起，廣布于庭，被發緩形，以使志生”，使陽氣外張不餒。春天要保 養生 氣與陽氣以適應自然界陽氣漸生而旺的規律，從而為陽氣潛藏、陰氣漸盛打基礎，不應宣泄太過或內寒太甚，而傷陽氣。

首先，春天勿受寒涼。春季一到，尤其是氣溫剛剛回暖，很多年輕人就會早早的更換春裝或者飲食寒涼之物，有些在這個時候往往會貪涼而生病。且春季風邪最勝，天氣乍暖還寒時候，也容易造體的抗病能力下降，誘發疾病。所以，不要急于更換單衣，氣溫變化較大時隨時增減衣物，避免寒涼損傷陽氣，也不要捂太過而過猶不及。

其次，春宜養肝。春氣和肝氣相通。肝體陰而用陽，可以調動全身氣血。到春天來到的時候，氣血從內里向外走，主要功能在肝。所以春天的時候最好多吃溫補陽氣的食物，如蔥姜、瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜等。一方面養肝陰，一方面行肝氣，助于它的生發。另外，春季 養生 就要養“生”，因為我們身體內部的氣血都往外生發，所以這個時候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做戶外運動。

當然，春季運動要有度。對于整個冬天不怎么運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能誘發疾病。春養肝還應注意調理情志。如果整日心情郁悶，容易導致肝氣郁滯不暢，而若是過于憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

春天除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達。當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，自我調節。春天還可以養養花草，以保持心情愉悅。

中醫 養生 順從陰陽四時，源自對于日常中的諸多體會，將人放于自然中，從天地之于人，而這些也無外乎人法天地，順應自然而已。

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中醫講壇丨董小康：從“春捂秋凍”淺談春季養生

主講人：山東中醫藥大學附屬醫院心病科 董小康

俗諺有云：“春捂秋凍”，每每作為長輩對晚輩口口相傳的一項 養生 規條，然而其中所以卻經常為人忽略。仔細看一下，小小俗諺透達著中醫從陰陽出發、天人相應的 養生 理念。

古哲無所憑借，惟善于觀察天地，視天地則分萬物為二，即有陰陽。天地間充斥著陰陽二氣，其運行消長還有一定的時間規律。一天之中，早晨陽氣漸盛，陰氣漸虧，至中午陽氣最盛，入暮及夜，正好相反，陽氣由盛而衰，陰氣漸長，至子夜最隆，如此消長反復，便有了晝夜之別，而我們最直接的體會便是白天光明溫暖，黑夜晦暗寒涼。

一年之中，又有四季不同，春日欣欣，日光漸暖，是陽氣漸張于外，萬物復蘇，生意盎然；夏日炎炎，陽氣盡張于外，萬物華實；秋日凜凜，陽氣轉而內斂，陰氣漸盛，落葉秋風，一派肅殺之氣；冬日清清，陽氣蟄伏，陰寒冰坼，萬物閉藏，陰氣盛極，來春之后陰斂陽布又一輪回。

四時不同，人體陰陽氣也順應變化，所以更應該順四時陰陽而 養生 ?！端貑枴に臍庹{神大論》提出：“春三月，此謂發陳”，人應“夜臥早起，廣布于庭，被發緩形，以使志生”，使陽氣外張不餒。春天要保 養生 氣與陽氣以適應自然界陽氣漸生而旺的規律，從而為陽氣潛藏、陰氣漸盛打基礎，不應宣泄太過或內寒太甚，而傷陽氣。

首先，春天勿受寒涼。春季一到，尤其是氣溫剛剛回暖，很多年輕人就會早早的更換春裝或者飲食寒涼之物，有些在這個時候往往會貪涼而生病。且春季風邪最勝，天氣乍暖還寒時候，也容易造體的抗病能力下降，誘發疾病。所以，不要急于更換單衣，氣溫變化較大時隨時增減衣物，避免寒涼損傷陽氣，也不要捂太過而過猶不及。

其次，春宜養肝。春氣和肝氣相通。肝體陰而用陽，可以調動全身氣血。到春天來到的時候，氣血從內里向外走，主要功能在肝。所以春天的時候最好多吃溫補陽氣的食物，如蔥姜、瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜等。一方面養肝陰，一方面行肝氣，助于它的生發。另外，春季 養生 就要養“生”，因為我們身體內部的氣血都往外生發，所以這個時候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做戶外運動。

當然，春季運動要有度。對于整個冬天不怎么運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能誘發疾病。春養肝還應注意調理情志。如果整日心情郁悶，容易導致肝氣郁滯不暢，而若是過于憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

春天除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達。當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，自我調節。春天還可以養養花草，以保持心情愉悅。

中醫 養生 順從陰陽四時，源自對于日常中的諸多體會，將人放于自然中，從天地之于人，而這些也無外乎人法天地，順應自然而已。

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中醫講壇丨董小康：從“春捂秋凍”淺談春季養生

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古哲無所憑借，惟善于觀察天地，視天地則分萬物為二，即有陰陽。天地間充斥著陰陽二氣，其運行消長還有一定的時間規律。一天之中，早晨陽氣漸盛，陰氣漸虧，至中午陽氣最盛，入暮及夜，正好相反，陽氣由盛而衰，陰氣漸長，至子夜最隆，如此消長反復，便有了晝夜之別，而我們最直接的體會便是白天光明溫暖，黑夜晦暗寒涼。

一年之中，又有四季不同，春日欣欣，日光漸暖，是陽氣漸張于外，萬物復蘇，生意盎然；夏日炎炎，陽氣盡張于外，萬物華實；秋日凜凜，陽氣轉而內斂，陰氣漸盛，落葉秋風，一派肅殺之氣；冬日清清，陽氣蟄伏，陰寒冰坼，萬物閉藏，陰氣盛極，來春之后陰斂陽布又一輪回。

四時不同，人體陰陽氣也順應變化，所以更應該順四時陰陽而 養生 ?！端貑枴に臍庹{神大論》提出：“春三月，此謂發陳”，人應“夜臥早起，廣布于庭，被發緩形，以使志生”，使陽氣外張不餒。春天要保 養生 氣與陽氣以適應自然界陽氣漸生而旺的規律，從而為陽氣潛藏、陰氣漸盛打基礎，不應宣泄太過或內寒太甚，而傷陽氣。

首先，春天勿受寒涼。春季一到，尤其是氣溫剛剛回暖，很多年輕人就會早早的更換春裝或者飲食寒涼之物，有些在這個時候往往會貪涼而生病。且春季風邪最勝，天氣乍暖還寒時候，也容易造體的抗病能力下降，誘發疾病。所以，不要急于更換單衣，氣溫變化較大時隨時增減衣物，避免寒涼損傷陽氣，也不要捂太過而過猶不及。

其次，春宜養肝。春氣和肝氣相通。肝體陰而用陽，可以調動全身氣血。到春天來到的時候，氣血從內里向外走，主要功能在肝。所以春天的時候最好多吃溫補陽氣的食物，如蔥姜、瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜等。一方面養肝陰，一方面行肝氣，助于它的生發。另外，春季 養生 就要養“生”，因為我們身體內部的氣血都往外生發，所以這個時候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做戶外運動。

當然，春季運動要有度。對于整個冬天不怎么運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能誘發疾病。春養肝還應注意調理情志。如果整日心情郁悶，容易導致肝氣郁滯不暢，而若是過于憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。

春天除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達。當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，自我調節。春天還可以養養花草，以保持心情愉悅。

中醫 養生 順從陰陽四時，源自對于日常中的諸多體會，將人放于自然中，從天地之于人，而這些也無外乎人法天地，順應自然而已。

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應對“倒春寒”,中醫養生有講究!

科普指導：深圳市中醫院治未病中心 程波敏

“雨水”過后，春雨綿綿

初春乍暖還寒

近幾天深圳氣溫驟降

成功加入了“速凍”群聊

初春如何 養生 ？

中醫專家表示

做好這幾點，讓你更 健康 ！

冬天剛過，春寒乍冷，自然界的陽氣開始生發，早晚溫差較大，尤其在嶺南地區，常常寒中夾濕。濕寒之邪最易侵犯人體臟腑與關節，導致感冒、哮喘、關節炎等疾病發生。

深圳市中醫院治未病中心汪棟材教授提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，減衣不能太快，應多捂一段時間，以緩慢調整身體的陰陽平衡，適應新的氣候特點。

從中醫 養生 的角度來講，要“順應天時，順應自然”。俗話說得好：“春捂秋凍，不生雜病”，“春捂”是傳統的 養生 之道。春捂也要“捂”的恰到好處，捂的重點在于頭、背、腹、膝、足。

01 頭：

頭部為人體“諸陽之匯”，是全身陽氣最旺盛的部位，風寒之邪易侵襲人體的頭部。年老體弱者可戴帽子保暖，洗發洗澡后應立即擦干，不能當風直吹；

02 背：

背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之?！薄矫}，減少感冒發生幾率；

03 腹：

腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉；女性更應注意腹部及下半身保暖，避免痛經、月經不調等婦科疾病的發生。

04 膝：

膝為筋之府，寒則易于攣急，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。多捂膝蓋可以加強血液循環，緩解肌肉痙攣。

05 足：

“寒從腳起”，足為陰脈所聚，陰所常盛，且遠離心臟，血液供應少，容易遭到風寒侵襲。經常搓腳、泡腳可增強人體陽氣，增強抵抗力。

經過春節假期的休整后，大家開始上班時好像不太適應，很容易引起疲乏，也就是常講的“春困”。

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。汪棟材教授表示，從中醫的角講，是“天人合一”的表現，隨著四季更替，陽氣和陰氣相互轉換。因經過一個冬天以后，人的陽氣需要慢慢要舒展，從而導致氣血主要在四肢和體表運行，相對而言供應大腦的就少了，就會使人產生疲勞困乏的感覺。

汪棟材教授解釋，《黃帝內經》里提到：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應， 養生 之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。

春季主生發，萬物蠢蠢欲動，細菌、病毒亦隨之活躍，且易隨風傳播，故春季傳染病多發。當今面對新冠肺炎的傳播，我們應保持一個良好的身體 健康 狀態，在日常生活中做好防護，注意環境衛生，增強自身抵抗力，預防疾病的發生。中醫所謂“未病先防”，在疾病發生之前提前預防更為重要。

另外提醒大家春季傳染病初期多有類似感冒的癥狀，易被忽視，因此身體有不適應及時就醫，特別是有發熱、皮疹癥狀，應盡早明確診斷，及時治療。

中醫專家從以下三方面提出建議

飲食、情志調節、起居

飲食

淮山、薏米、蓮子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化濕；香蔥、香菜、枸杞葉、菠菜、橘子等應季蔬菜瓜果。

春季陽氣初生，飲食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝經，多食酸易造成肝火過旺，傷及脾胃。宜適當食用辛溫升散或辛甘發散的食物，可扶助陽氣，順應春季陽氣升發的特點。

春筍鯽魚湯

健脾祛濕、理氣升陽

原料：

鮮鯽魚1條（約250g）、鮮春筍60g；小蔥、生姜、料酒、植物油、精鹽、胡椒粉各適量。

功效與適應人群：

本方具有健脾祛濕、理氣升陽的作用。

適用于雨水前后的 養生 保健，亦適用于脾胃虛弱、肝氣郁結所致情志抑郁、食欲不振、脘腹脹滿、大便稀溏、排解不暢等癥。

除了注意飲食

還可通過按揉穴位促進 健康

按足三里穴位

中醫常按足三里穴位也可起到健脾祛濕、保健的作用。

定位：屈膝，外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處。

情志調節

中醫認為肝屬木，與春季相應，肝“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、調暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。因此我們要做到心寬、心靜，尤其現代人們生活節奏加快，工作繁忙時有浮躁，要做到“恬然不動其心”，以防止心理疾病的發生。

按太沖穴

中醫常按太沖穴具有疏肝解郁、潛陽息風、理氣調血的作用。

定位：太沖穴位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2跖骨結合部之間凹陷中）

起居

春季 養生 應“夜臥早起”，盡量在晚上11點之前入睡，避免熬夜。

科室介紹

深圳市中醫院治未病中心設有 健康 信息采集區、 健康 狀態檢測與評估區、 健康 調養咨詢診區、中醫適宜技術干預區、 健康 宣教區，擁有中醫體質辨識儀、中醫經絡檢測儀、數字式紅外熱成像儀、人體成分分析儀、精神壓力分析儀、人體功能掃描儀（鷹演）、微循環檢測儀、虹膜檢測儀、 健康 管理一體機等中醫 健康 檢測與評估設備，可對人體 健康 狀態進行全面檢測系統評估。治未病醫師針對 健康 人群、亞 健康 人群、慢病人群以及婦女、兒童、老年人等不同人群，根據“中醫體檢報告”制定個性化 健康 管理方案和 養生 方案，在 健康 干預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向透藥、中藥熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、藥罐、牽引、脈沖、通絡等系列中醫適宜技術，通過中醫“治未病”達到未病先防、既病防變、瘥后防復，全過程、全周期呵護您的 健康 。

應對“倒春寒”,中醫養生有講究!

科普指導：深圳市中醫院治未病中心 程波敏

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深圳市中醫院治未病中心汪棟材教授提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，減衣不能太快，應多捂一段時間，以緩慢調整身體的陰陽平衡，適應新的氣候特點。

從中醫 養生 的角度來講，要“順應天時，順應自然”。俗話說得好：“春捂秋凍，不生雜病”，“春捂”是傳統的 養生 之道。春捂也要“捂”的恰到好處，捂的重點在于頭、背、腹、膝、足。

01 頭：

頭部為人體“諸陽之匯”，是全身陽氣最旺盛的部位，風寒之邪易侵襲人體的頭部。年老體弱者可戴帽子保暖，洗發洗澡后應立即擦干，不能當風直吹；

02 背：

背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之?！薄矫}，減少感冒發生幾率；

03 腹：

腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉；女性更應注意腹部及下半身保暖，避免痛經、月經不調等婦科疾病的發生。

04 膝：

膝為筋之府，寒則易于攣急，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。多捂膝蓋可以加強血液循環，緩解肌肉痙攣。

05 足：

“寒從腳起”，足為陰脈所聚，陰所常盛，且遠離心臟，血液供應少，容易遭到風寒侵襲。經常搓腳、泡腳可增強人體陽氣，增強抵抗力。

經過春節假期的休整后，大家開始上班時好像不太適應，很容易引起疲乏，也就是常講的“春困”。

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。汪棟材教授表示，從中醫的角講，是“天人合一”的表現，隨著四季更替，陽氣和陰氣相互轉換。因經過一個冬天以后，人的陽氣需要慢慢要舒展，從而導致氣血主要在四肢和體表運行，相對而言供應大腦的就少了，就會使人產生疲勞困乏的感覺。

汪棟材教授解釋，《黃帝內經》里提到：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應， 養生 之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。

春季主生發，萬物蠢蠢欲動，細菌、病毒亦隨之活躍，且易隨風傳播，故春季傳染病多發。當今面對新冠肺炎的傳播，我們應保持一個良好的身體 健康 狀態，在日常生活中做好防護，注意環境衛生，增強自身抵抗力，預防疾病的發生。中醫所謂“未病先防”，在疾病發生之前提前預防更為重要。

另外提醒大家春季傳染病初期多有類似感冒的癥狀，易被忽視，因此身體有不適應及時就醫，特別是有發熱、皮疹癥狀，應盡早明確診斷，及時治療。

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飲食、情志調節、起居

飲食

淮山、薏米、蓮子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化濕；香蔥、香菜、枸杞葉、菠菜、橘子等應季蔬菜瓜果。

春季陽氣初生，飲食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝經，多食酸易造成肝火過旺，傷及脾胃。宜適當食用辛溫升散或辛甘發散的食物，可扶助陽氣，順應春季陽氣升發的特點。

春筍鯽魚湯

健脾祛濕、理氣升陽

原料：

鮮鯽魚1條（約250g）、鮮春筍60g；小蔥、生姜、料酒、植物油、精鹽、胡椒粉各適量。

功效與適應人群：

本方具有健脾祛濕、理氣升陽的作用。

適用于雨水前后的 養生 保健，亦適用于脾胃虛弱、肝氣郁結所致情志抑郁、食欲不振、脘腹脹滿、大便稀溏、排解不暢等癥。

除了注意飲食

還可通過按揉穴位促進 健康

按足三里穴位

中醫常按足三里穴位也可起到健脾祛濕、保健的作用。

定位：屈膝，外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處。

情志調節

中醫認為肝屬木，與春季相應，肝“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、調暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。因此我們要做到心寬、心靜，尤其現代人們生活節奏加快，工作繁忙時有浮躁，要做到“恬然不動其心”，以防止心理疾病的發生。

按太沖穴

中醫常按太沖穴具有疏肝解郁、潛陽息風、理氣調血的作用。

定位：太沖穴位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2跖骨結合部之間凹陷中）

起居

春季 養生 應“夜臥早起”，盡量在晚上11點之前入睡，避免熬夜。

科室介紹

深圳市中醫院治未病中心設有 健康 信息采集區、 健康 狀態檢測與評估區、 健康 調養咨詢診區、中醫適宜技術干預區、 健康 宣教區，擁有中醫體質辨識儀、中醫經絡檢測儀、數字式紅外熱成像儀、人體成分分析儀、精神壓力分析儀、人體功能掃描儀（鷹演）、微循環檢測儀、虹膜檢測儀、 健康 管理一體機等中醫 健康 檢測與評估設備，可對人體 健康 狀態進行全面檢測系統評估。治未病醫師針對 健康 人群、亞 健康 人群、慢病人群以及婦女、兒童、老年人等不同人群，根據“中醫體檢報告”制定個性化 健康 管理方案和 養生 方案，在 健康 干預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向透藥、中藥熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、藥罐、牽引、脈沖、通絡等系列中醫適宜技術，通過中醫“治未病”達到未病先防、既病防變、瘥后防復，全過程、全周期呵護您的 健康 。

應對“倒春寒”,中醫養生有講究!

科普指導：深圳市中醫院治未病中心 程波敏

“雨水”過后，春雨綿綿

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深圳市中醫院治未病中心汪棟材教授提醒大家，在穿衣上要尤其注意保暖，減衣不能太快，應多捂一段時間，以緩慢調整身體的陰陽平衡，適應新的氣候特點。

從中醫 養生 的角度來講，要“順應天時，順應自然”。俗話說得好：“春捂秋凍，不生雜病”，“春捂”是傳統的 養生 之道。春捂也要“捂”的恰到好處，捂的重點在于頭、背、腹、膝、足。

01 頭：

頭部為人體“諸陽之匯”，是全身陽氣最旺盛的部位，風寒之邪易侵襲人體的頭部。年老體弱者可戴帽子保暖，洗發洗澡后應立即擦干，不能當風直吹；

02 背：

背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之?！薄矫}，減少感冒發生幾率；

03 腹：

腹部保暖有助于預防消化不良和寒性腹瀉；女性更應注意腹部及下半身保暖，避免痛經、月經不調等婦科疾病的發生。

04 膝：

膝為筋之府，寒則易于攣急，膝部受涼可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。多捂膝蓋可以加強血液循環，緩解肌肉痙攣。

05 足：

“寒從腳起”，足為陰脈所聚，陰所常盛，且遠離心臟，血液供應少，容易遭到風寒侵襲。經常搓腳、泡腳可增強人體陽氣，增強抵抗力。

經過春節假期的休整后，大家開始上班時好像不太適應，很容易引起疲乏，也就是常講的“春困”。

俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。汪棟材教授表示，從中醫的角講，是“天人合一”的表現，隨著四季更替，陽氣和陰氣相互轉換。因經過一個冬天以后，人的陽氣需要慢慢要舒展，從而導致氣血主要在四肢和體表運行，相對而言供應大腦的就少了，就會使人產生疲勞困乏的感覺。

汪棟材教授解釋，《黃帝內經》里提到：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應， 養生 之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”。

春季主生發，萬物蠢蠢欲動，細菌、病毒亦隨之活躍，且易隨風傳播，故春季傳染病多發。當今面對新冠肺炎的傳播，我們應保持一個良好的身體 健康 狀態，在日常生活中做好防護，注意環境衛生，增強自身抵抗力，預防疾病的發生。中醫所謂“未病先防”，在疾病發生之前提前預防更為重要。

另外提醒大家春季傳染病初期多有類似感冒的癥狀，易被忽視，因此身體有不適應及時就醫，特別是有發熱、皮疹癥狀，應盡早明確診斷，及時治療。

中醫專家從以下三方面提出建議

飲食、情志調節、起居

飲食

淮山、薏米、蓮子、扁豆、茯苓等都有助于健脾化濕；香蔥、香菜、枸杞葉、菠菜、橘子等應季蔬菜瓜果。

春季陽氣初生，飲食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝經，多食酸易造成肝火過旺，傷及脾胃。宜適當食用辛溫升散或辛甘發散的食物，可扶助陽氣，順應春季陽氣升發的特點。

春筍鯽魚湯

健脾祛濕、理氣升陽

原料：

鮮鯽魚1條（約250g）、鮮春筍60g；小蔥、生姜、料酒、植物油、精鹽、胡椒粉各適量。

功效與適應人群：

本方具有健脾祛濕、理氣升陽的作用。

適用于雨水前后的 養生 保健，亦適用于脾胃虛弱、肝氣郁結所致情志抑郁、食欲不振、脘腹脹滿、大便稀溏、排解不暢等癥。

除了注意飲食

還可通過按揉穴位促進 健康

按足三里穴位

中醫常按足三里穴位也可起到健脾祛濕、保健的作用。

定位：屈膝，外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處。

情志調節

中醫認為肝屬木，與春季相應，肝“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、調暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。因此我們要做到心寬、心靜，尤其現代人們生活節奏加快，工作繁忙時有浮躁，要做到“恬然不動其心”，以防止心理疾病的發生。

按太沖穴

中醫常按太沖穴具有疏肝解郁、潛陽息風、理氣調血的作用。

定位：太沖穴位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手（第1、2跖骨結合部之間凹陷中）

起居

春季 養生 應“夜臥早起”，盡量在晚上11點之前入睡，避免熬夜。

科室介紹

深圳市中醫院治未病中心設有 健康 信息采集區、 健康 狀態檢測與評估區、 健康 調養咨詢診區、中醫適宜技術干預區、 健康 宣教區，擁有中醫體質辨識儀、中醫經絡檢測儀、數字式紅外熱成像儀、人體成分分析儀、精神壓力分析儀、人體功能掃描儀（鷹演）、微循環檢測儀、虹膜檢測儀、 健康 管理一體機等中醫 健康 檢測與評估設備，可對人體 健康 狀態進行全面檢測系統評估。治未病醫師針對 健康 人群、亞 健康 人群、慢病人群以及婦女、兒童、老年人等不同人群，根據“中醫體檢報告”制定個性化 健康 管理方案和 養生 方案，在 健康 干預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向透藥、中藥熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、藥罐、牽引、脈沖、通絡等系列中醫適宜技術，通過中醫“治未病”達到未病先防、既病防變、瘥后防復，全過程、全周期呵護您的 健康 。

“春捂秋凍,不生大病”,春季養生要防風保暖忌生冷

防風

在中醫中，春季為風邪主令。而“風為百病之長”，風邪是外來致病因素的第一位，這就是導致我們在春季的時候容易出現疾病的一個重要原因，同時我們還要注意，由于在春季的時候我們人體陽氣生發，肌膚腠理疏松開放，容易被外來風邪所侵，引發外感病癥如上呼吸道感染、流行*冒、肺炎等。這在中醫中都屬于溫病的范圍，正是春季的高發病。同時在春季除了“外風”之外，還需防“內風”。風氣痛于肝，肝陰不足或肝失所養，都會誘發肝風。肝風內中或肝風上擾，則容易誘發急性心腦血管病，大家不要錯過。===PEI_PAGER_PEI===

保暖

除了上面介紹的情況，大家在春季還要注意，俗話說“春捂秋凍，不生大病”，防風防寒都需要做到“春捂”，不宜過早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝。===PEI_PAGER_PEI===

忌生冷食物

此外，春天盡管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽氣，這些對我們 健康 來說都是很關鍵的，春季注意到了才可以更好的避免對 健康 的影響。

“春捂秋凍,不生大病”,春季養生要防風保暖忌生冷

防風

在中醫中，春季為風邪主令。而“風為百病之長”，風邪是外來致病因素的第一位，這就是導致我們在春季的時候容易出現疾病的一個重要原因，同時我們還要注意，由于在春季的時候我們人體陽氣生發，肌膚腠理疏松開放，容易被外來風邪所侵，引發外感病癥如上呼吸道感染、流行*冒、肺炎等。這在中醫中都屬于溫病的范圍，正是春季的高發病。同時在春季除了“外風”之外，還需防“內風”。風氣痛于肝，肝陰不足或肝失所養，都會誘發肝風。肝風內中或肝風上擾，則容易誘發急性心腦血管病，大家不要錯過。===PEI_PAGER_PEI===

保暖

除了上面介紹的情況，大家在春季還要注意，俗話說“春捂秋凍，不生大病”，防風防寒都需要做到“春捂”，不宜過早換掉棉服，尤其是體弱多病者，不可驟然換上春裝。===PEI_PAGER_PEI===

忌生冷食物

此外，春天盡管溫度開始升高，但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單，以免損傷脾胃陽氣，這些對我們 健康 來說都是很關鍵的，春季注意到了才可以更好的避免對 健康 的影響。

“春捂秋凍”的中醫理論基礎

中醫有一種養生理論是春夏養陽，秋冬養陰。春天多捂，就是為了保持體內的陽氣，讓其不至于太過生散。而秋凍，則是為了保持體內的陰精，不至于太過耗竭

“春捂秋凍”的中醫理論基礎

中醫有一種養生理論是春夏養陽，秋冬養陰。春天多捂，就是為了保持體內的陽氣，讓其不至于太過生散。而秋凍，則是為了保持體內的陰精，不至于太過耗竭

“春捂秋凍”的中醫理論基礎

中醫有一種養生理論是春夏養陽，秋冬養陰。春天多捂，就是為了保持體內的陽氣，讓其不至于太過生散。而秋凍，則是為了保持體內的陰精，不至于太過耗竭

春捂秋凍不可少!專家教你怎么在春天“捂住”健康

“春捂秋凍”這句 “老話兒”，意思是告誡人們春天剛剛來到，乍暖還寒時候，不要著急脫掉冬衣，應適當捂一捂。秋季來臨，氣溫下降，最好也不要驟然穿得太多，凍一點，可以提高身體的抵抗力，對 健康 是有好處的。

春季天氣變暖，氣溫上升，但早晚與日中溫差大，常常有三五度甚至十幾度之多。同時，室內氣溫跟不上室外氣溫上升的變化，北方停暖氣之后更是室溫驟降，所以如果衣服驟然減少很多，人體會不適應這種溫差，或是早晚著涼而導致感冒發燒等癥狀。久病體虛之人、老年人、嬰幼兒因免疫力較低，更應該多加注意，有意捂著一點，慢慢地減衣服，這才符合 養生 之道。

注重“下厚上薄”

“春捂”并不是全身上下包裹得嚴嚴實實。中醫學理論認為， 人體的頭部及上半身位置屬陽，對風寒之邪的抵御能力較強，不需要作為“捂”的重點。而下半身位置屬陰，對風寒的抵御能力較差，

也就成為捂的重點，尤其是人的雙腳更應“捂”，而且大部分寒氣都是由下而上入侵人體，損傷陽氣。尤其是年輕愛美女性，過早穿上裸露腳踝、腳趾、膝關節的輕薄裝、超短裙等，久而久之會引起下肢疼痛、無力、酸脹等癥狀，甚至會導致關節炎、老寒腿等各種情況。所以，“春捂”要捂到點子上，下半身也就是雙腿和雙腳要作為重點，不要過早脫掉棉褲和棉襪，晚上用熱水泡腳，蓋好被子，日常注意防寒和保暖，讓“春捂”捂出 健康 ，捂出活力。

春“捂”知時機

醫療氣象學家根據調查研究發現，許多疾病的發病高峰期與冷空氣來境和過境有著密切的聯系。氣溫的驟降和驟升，以及某一極端溫度在短時期內的持續，都將引起一些疾病的發作，比如消化不良，在冷空氣到來之前，它便先知先覺，捷足先登了；而青光眼、心肌梗死、中風等，則是在冷空氣過境后，隨著溫度急劇變化，患病率也會驟然增加。因此，“春捂”的最佳時機，應該是冷空氣到來之前的24~48小時，再晚便成雨后送傘，沒什么效果。

春捂秋凍不可少!專家教你怎么在春天“捂住”健康

“春捂秋凍”這句 “老話兒”，意思是告誡人們春天剛剛來到，乍暖還寒時候，不要著急脫掉冬衣，應適當捂一捂。秋季來臨，氣溫下降，最好也不要驟然穿得太多，凍一點，可以提高身體的抵抗力，對 健康 是有好處的。

春季天氣變暖，氣溫上升，但早晚與日中溫差大，常常有三五度甚至十幾度之多。同時，室內氣溫跟不上室外氣溫上升的變化，北方停暖氣之后更是室溫驟降，所以如果衣服驟然減少很多，人體會不適應這種溫差，或是早晚著涼而導致感冒發燒等癥狀。久病體虛之人、老年人、嬰幼兒因免疫力較低，更應該多加注意，有意捂著一點，慢慢地減衣服，這才符合 養生 之道。

注重“下厚上薄”

“春捂”并不是全身上下包裹得嚴嚴實實。中醫學理論認為， 人體的頭部及上半身位置屬陽，對風寒之邪的抵御能力較強，不需要作為“捂”的重點。而下半身位置屬陰，對風寒的抵御能力較差，

也就成為捂的重點，尤其是人的雙腳更應“捂”，而且大部分寒氣都是由下而上入侵人體，損傷陽氣。尤其是年輕愛美女性，過早穿上裸露腳踝、腳趾、膝關節的輕薄裝、超短裙等，久而久之會引起下肢疼痛、無力、酸脹等癥狀，甚至會導致關節炎、老寒腿等各種情況。所以，“春捂”要捂到點子上，下半身也就是雙腿和雙腳要作為重點，不要過早脫掉棉褲和棉襪，晚上用熱水泡腳，蓋好被子，日常注意防寒和保暖，讓“春捂”捂出 健康 ，捂出活力。

春“捂”知時機

醫療氣象學家根據調查研究發現，許多疾病的發病高峰期與冷空氣來境和過境有著密切的聯系。氣溫的驟降和驟升，以及某一極端溫度在短時期內的持續，都將引起一些疾病的發作，比如消化不良，在冷空氣到來之前，它便先知先覺，捷足先登了；而青光眼、心肌梗死、中風等，則是在冷空氣過境后，隨著溫度急劇變化，患病率也會驟然增加。因此，“春捂”的最佳時機，應該是冷空氣到來之前的24~48小時，再晚便成雨后送傘，沒什么效果。

春捂秋凍不可少!專家教你怎么在春天“捂住”健康

“春捂秋凍”這句 “老話兒”，意思是告誡人們春天剛剛來到，乍暖還寒時候，不要著急脫掉冬衣，應適當捂一捂。秋季來臨，氣溫下降，最好也不要驟然穿得太多，凍一點，可以提高身體的抵抗力，對 健康 是有好處的。

春季天氣變暖，氣溫上升，但早晚與日中溫差大，常常有三五度甚至十幾度之多。同時，室內氣溫跟不上室外氣溫上升的變化，北方停暖氣之后更是室溫驟降，所以如果衣服驟然減少很多，人體會不適應這種溫差，或是早晚著涼而導致感冒發燒等癥狀。久病體虛之人、老年人、嬰幼兒因免疫力較低，更應該多加注意，有意捂著一點，慢慢地減衣服，這才符合 養生 之道。

注重“下厚上薄”

“春捂”并不是全身上下包裹得嚴嚴實實。中醫學理論認為， 人體的頭部及上半身位置屬陽，對風寒之邪的抵御能力較強，不需要作為“捂”的重點。而下半身位置屬陰，對風寒的抵御能力較差，

也就成為捂的重點，尤其是人的雙腳更應“捂”，而且大部分寒氣都是由下而上入侵人體，損傷陽氣。尤其是年輕愛美女性，過早穿上裸露腳踝、腳趾、膝關節的輕薄裝、超短裙等，久而久之會引起下肢疼痛、無力、酸脹等癥狀，甚至會導致關節炎、老寒腿等各種情況。所以，“春捂”要捂到點子上，下半身也就是雙腿和雙腳要作為重點，不要過早脫掉棉褲和棉襪，晚上用熱水泡腳，蓋好被子，日常注意防寒和保暖，讓“春捂”捂出 健康 ，捂出活力。

春“捂”知時機

醫療氣象學家根據調查研究發現，許多疾病的發病高峰期與冷空氣來境和過境有著密切的聯系。氣溫的驟降和驟升，以及某一極端溫度在短時期內的持續，都將引起一些疾病的發作，比如消化不良，在冷空氣到來之前，它便先知先覺，捷足先登了；而青光眼、心肌梗死、中風等，則是在冷空氣過境后，隨著溫度急劇變化，患病率也會驟然增加。因此，“春捂”的最佳時機，應該是冷空氣到來之前的24~48小時，再晚便成雨后送傘，沒什么效果。

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