經常性失眠中醫養生

中醫治療長期失眠的方法：

1. 食療：可以使用一些食材制作粥水，比如紅花、麥冬、酸棗仁和小米、大米一起熬成粥喝。

2. 針灸：通過針刺艾灸的方式可以疏通經絡，促進血液循環，對于治療長期失眠有一定的作用。

3. 使用藥物：在醫生的指導下使用六味地黃丸、定志珍珠丸等藥物治療，如果患者失眠癥狀比較嚴重時需要使用。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

晚上經常的失眠，哪些中藥可以安神？

失眠是一種常見病、多發病，在臨床具體治療時需要找到發病的原因，再選用合適的中草藥進行治療。根據中醫辨證，失眠可以分為幾個證型，根據證型在選擇藥物，對于血虛引起的失眠，可以口服當歸、阿膠、熟地、大棗、遠志、酸棗仁、元肉等中草藥。

酸棗仁：酸棗仁可有效治療失眠屬于肝血不足、虛熱內擾、血不養心等癥狀，一般這類失眠的患者還會伴隨著心悸盜汗、眼干口燥、頭目眩暈、脈細弦等癥狀。使用時，可把酸棗仁搗碎，水煎，每天晚上臨睡前一小時服用。

川丹參：川丹參具有鎮定安神的效果，可有效治療氣血虛弱導致的失眠。使用時可以把川丹參配合龍眼肉提高效果，把這兩者入鍋內，加入一兩碗水煎成半碗，在每天晚上睡前半個小時服用即可。

生百合：百合功效和作用是清心、安神、鎮靜的作用，心緒不寧、失眠的患者在平時可以經常把生百合煎水飲用。使用時，先把適量的生百合蒸熟，接著入鍋加入一個蛋黃，再加水和冰糖適量攪勻，開火煮沸即成，在每天晚上睡前一個小時飲用即可。

患者身體疾?。夯颊弑旧砭哂卸喾N身體疾病，諸如身體內的疼痛和咳嗽等癥狀都會導致患者失眠，甚至有4％左右的患者有睡眠呼吸暫停癥，這是一種十分少見的疾病，直接影響患者睡眠。

患者的生理性因素：諸如的失眠癥患者在倒時差階段，所以無法進入睡眠狀態，此外，患者的睡眠質量差也可能直接和食物的攝入有關，饑餓也是導致失眠的誘因之一。

焦慮引發的失眠：焦慮引發的失眠則相較于前兩種情況更為迫切的需要治療，因為焦慮和不安會直接影響患者睡眠質量，甚至出現難以入睡的情況。

行為因素：心理生理性失眠、不良的睡眠衛生、作息時間不規則等。專家表示，在許多情況下，失眠的原因不易找到，按睡眠障礙國際分類則稱之為原發性失眠癥。不良的生活習慣也會引發失眠的產生，如睡前喝咖啡或者是濃茶，看刺激性比較強的影視節目活者書籍，聽刺激性較強的音樂，下棋打牌無節制，嗜煙好酒等都容易產生失眠。 失眠癥的危害

失眠癥會導致免疫力減退，良好的睡眠會使人體產生胞壁酸因子，胞壁酸可促人體白細胞的增多，從而促使巨噬細胞活躍，人體免疫功能便會得到顯著增強，從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。

失眠癥會導致各種疾病產生，如果人短時間內失眠，會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀，如果長期睡眠不足，會導致自身的情緒不安，進而導致疾病發生，如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等，甚至造成猝死。

失眠癥會誘發肥胖，失眠能造體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。

失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食。因此當這些激素發生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。

失眠癥會導致脫發，俗話說睡眠不好,頭發容易受傷。因為失眠長期存在,會造體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫發現象。

睡前放松，睡不著覺在睡前放松是能夠有效治療失眠并且能夠快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放松的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放松。

進行運動，睡前進行運動也是能夠有效治療睡不著覺的情況，這是因為睡覺前運動能夠讓人感覺疲憊，身體疲憊后就不會出現胡思亂想的情況，入睡會更好。

飲食清淡，晚上經常睡不著或者是翻滾很久才會入睡，可能是因為飲食的關系，像晚飯吃的很油很咸的人晚上是容易出現睡不著覺的情況。

中醫調理高質量睡眠的好方法

　　生活和壓力的逐步增加，給人們的身心無形之間增加了很多的困擾。而健康的身體是*的本錢，只有擁有一個強健的體魄才能更好的為了美好生活而奮斗。但是，當忙碌了一整天之后，希望回到家能安安穩穩的睡上一覺，卻不能隨愿，常會遇到失眠、多夢、易醒等問題，根本不能踏踏實實的酣甜入睡。

　　那么，調理睡眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹下中醫調理高質量睡眠的好方法。

　　 一、中醫調理睡眠質量的方法

　　從中醫理論中認為，一個優質的睡眠能有效的起到調整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存陽氣。

　　而如果長時間處于一個淺睡眠狀態，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細節中適當的加以調整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分時間都處于睡眠階段，所以睡眠對于人們的重要性是不言而喻的。

　　從醫學的觀點來看，失眠、多夢等癥狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯系。中醫認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。

　　穴位按摩是中醫理論養生中比較重要的一個養生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。

　　在人體上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯系。

　　而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態，于是自然能更好的進入到睡眠的狀態。

　　并且，中醫學中認為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮、操勞、抑郁等狀態中，便會對肝臟產生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產生不良的影響。

　　所以，經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。

　　 2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

　　因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質量睡眠。

　　但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

　　一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的'時候還可以加點“佐料，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　 3、飲食調理法

　　從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。

　　因此，中醫認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。

　　因此，長期發展下去便會使得人體內的陰氣處于虧損狀態，因此長期發展下去便會出現心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培養良好的睡前情緒

　　很多人睡前的情緒會相對激動、暴躁，總是想很多事情，而這很容易對睡眠質量產生不良的影響。

　　因為人的喜怒哀樂都會對神經中樞產生一定的擾亂和促進興奮的作用，因此便會使得大腦神經處于亢奮狀態，于是難以入睡，影響睡眠。

　　 2、營造睡眠環境

　　好的睡眠環境是提高睡眠質量的重要因素，所以為了更有效的進入到良好的睡眠狀態，在睡覺的時候，房間的燈光是很重要的，其中應以暖、昏光為主。此外，保持室內的空氣流通也是很關鍵的，能營造一個舒適的睡眠環境，幫助人們盡快進入到睡眠狀態。

中醫調理高質量睡眠的好方法

　　生活和壓力的逐步增加，給人們的身心無形之間增加了很多的困擾。而健康的身體是*的本錢，只有擁有一個強健的體魄才能更好的為了美好生活而奮斗。但是，當忙碌了一整天之后，希望回到家能安安穩穩的睡上一覺，卻不能隨愿，常會遇到失眠、多夢、易醒等問題，根本不能踏踏實實的酣甜入睡。

　　那么，調理睡眠的方法有哪些呢?今天就為大家介紹下中醫調理高質量睡眠的好方法。

　　 一、中醫調理睡眠質量的方法

　　從中醫理論中認為，一個優質的睡眠能有效的起到調整人體陰陽平衡的目的，以此能更有效的幫助身體儲存陽氣。

　　而如果長時間處于一個淺睡眠狀態，則會對人體的精氣造成虧損，長時間發展則會影響人們的身心健康。所以，在日常的生活細節中適當的加以調整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分時間都處于睡眠階段，所以睡眠對于人們的重要性是不言而喻的。

　　從醫學的觀點來看，失眠、多夢等癥狀都和人們的神經系統出現紊亂有很重要的聯系。中醫認為，通過按摩穴位能促進全身的氣血循環與暢通，進而起到提高睡眠質量的目的。

　　穴位按摩是中醫理論養生中比較重要的一個養生事項，而其中也可以通過按摩身體上的一些穴位來起到調理睡眠的作用。

　　在人體上隱藏了諸多重要的養生穴位和經絡，且這些穴位和經絡都是和人體的五臟六腑有密切聯系。

　　而在對身體進行按摩的時候，便能對其中的穴位和經絡產生良好的刺激，另外還能使得全身的肌肉處于一個比較放松的狀態，于是自然能更好的進入到睡眠的狀態。

　　并且，中醫學中認為，失眠的主要病理因素在于心，如果人體長時間處于一個焦慮、操勞、抑郁等狀態中，便會對肝臟產生不良損害，而肝火較大必然會對睡眠產生不良的影響。

　　所以，經常對百會、內關、神門穴進行正確的按摩，則能有效的起到疏肝降火、疏通經絡的功效，長此以往便能擁有一個優質的睡眠了。

　　 2、睡前泡腳法

　　腳部是人體的重要養生部位，素有“第二心臟的美稱，且在腳部上還隱含了諸多重要的穴位和經絡，而通過泡腳的方法則能對其進行有效的刺激，這也是起到足部按摩的效果。

　　因此，對于一些睡眠質量差的人群，在睡覺之前不妨試一下溫水泡腳的這個方法，堅持一段時間一定能收獲不錯的高質量睡眠。

　　但是，泡腳不等同于日常的洗腳，不是簡單的利用溫水泡一泡、洗一洗這么簡單的，泡腳的水溫和時間都是有所要求的。

　　一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環以及刺激穴位和經絡的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當的加點熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴重的人群，在泡腳的'時候還可以加點“佐料，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　 3、飲食調理法

　　從中醫角度來說：“胃不和，則臥不安，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進而會誘發失眠的產生。

　　因此，中醫認為調理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經常熬夜、沒有良好作息習慣的人群，也會對人體的陰氣產生不良的損耗。

　　因此，長期發展下去便會使得人體內的陰氣處于虧損狀態，因此長期發展下去便會出現心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫認為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進行調理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培養良好的睡前情緒

　　很多人睡前的情緒會相對激動、暴躁，總是想很多事情，而這很容易對睡眠質量產生不良的影響。

　　因為人的喜怒哀樂都會對神經中樞產生一定的擾亂和促進興奮的作用，因此便會使得大腦神經處于亢奮狀態，于是難以入睡，影響睡眠。

　　 2、營造睡眠環境

　　好的睡眠環境是提高睡眠質量的重要因素，所以為了更有效的進入到良好的睡眠狀態，在睡覺的時候，房間的燈光是很重要的，其中應以暖、昏光為主。此外，保持室內的空氣流通也是很關鍵的，能營造一個舒適的睡眠環境，幫助人們盡快進入到睡眠狀態。

治失眠的養生方法

失眠癥出現會就會影響患者們的生活、學習、工作,同時失眠癥也會影響我們的健康。影響了我們的睡眠質量,不利于養生，我現在就告訴你治失眠的養生 方法 ，快來看看這篇 文章 了解詳情吧。

　　治失眠的養生小偏方
　　1、蔥治失眠

　　有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠癥效果更好。

　　2、蓮子百合可安心養神

　　用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。

　　3、棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

　　4、芹菜根治失眠

　　用芹菜根煎水喝，能治療神經官能癥引起的失眠。

　　5、小方法有效治失眠

　　1.在臨睡前喝一杯糖水。

　　2.睡覺前嚼一個蘋果。

　　3.在晚餐時吃些生菜。

　　4.臨睡前洗個熱水澡。

　　6、萵筍漿催眠

　　萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。

　　7、喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　8、吃面包能讓人入睡

　　人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

　　9、花生殼治失眠

　　干花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

　　10、花生葉治失眠

　　干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。

　　11、仙人掌治失眠

　　仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。

　　12、燈心草治失眠

　　燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。

　　13、揉核桃治失眠

　　每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

　　14、眨眼入眠

　　人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。 經驗 證明完全可以利用這一機制催眠。

　　當夜間電燈關閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

　　15、鮮果皮助入眠

　　將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，能安然入睡。

　　16、按摩入眠

　　每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩*，左右手輪換進行，由*向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統的功能也有好處。

　　17、大棗治失眠

　　取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鐘后，加3根大蔥白，再煮10分鐘，晾涼后吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。

　　18、搓耳朵治失眠

　　睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

　　19、豆漿催眠

　　睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

　　20、生姜醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月后失眠可愈。

　　21、身體放松可助入眠

　　首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。

　　1.腦子不想事，面部肌肉松弛。

　　2.深呼吸1～3次，使肩胛放松。

　　3.四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續做。

　　22、睡前小運動助入眠

　　每晚臨睡之前，在床上坐定，呈閉目養神之式，然后開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘?？筛械叫那殁o，頭腦輕松，大有入眠之意。

　　23、醋水助眠

　　睡不著覺的人可以在睡前飲用1杯加有1湯匙醋的冷開水，很快就能安然入夢。

　　24、蓮子粥安心養神

　　蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

　　25、香蕉可催眠

　　失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

　　26、龍眼助人安神入眠

　　龍眼開胃益脾，補虛長智。對于神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，于睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好， 記憶力 亦有所加強。

　　27、桂圓可有效催眠

　　桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等，能補益心脾、養血安神、鎮靜健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。

　　28、桑椹也能催眠

　　桑椹含糖類、鈣質及多種維生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。

　　29、蜂蜜枸杞治失眠

　　取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時服用蜂蜜。一個多月后可見效果。

　　30、茉莉花有效防治失眠

　　將茉莉花的花朵充分干燥后，加水煎熬，然后在熬出的汁液里加少許開水飲用，數次即可達到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果會更好。

　　31、小米粥治失眠

　　色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

　　小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

　　32、改變睡眠時間可助入眠

　　年輕人多在每晚10點多睡覺，如果老人也在這個時間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些，感到疲勞時再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質量相當好。

　　33、磁鐵防失眠

　　磁鐵能催眠。夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

　　34、散步有助睡眠

　　在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

　　35、室內通風可助入眠

　　任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

　　36、梳頭可助入眠

　　由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　37、按摩治失眠

　　每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位，一段時間后，睡眠情況可得到很大的改善。
　　提高睡眠質量的養生方法
　　保持每天半個小時能夠流汗的運動。運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

　　按時飲食。睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

　　睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風。人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

治失眠的養生方法

失眠癥出現會就會影響患者們的生活、學習、工作,同時失眠癥也會影響我們的健康。影響了我們的睡眠質量,不利于養生，我現在就告訴你治失眠的養生 方法 ，快來看看這篇 文章 了解詳情吧。

　　治失眠的養生小偏方
　　1、蔥治失眠

　　有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經衰弱型失眠癥效果更好。

　　2、蓮子百合可安心養神

　　用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養心寧神，對失眠者有療效。

　　3、棉花治失眠

　　用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進兩耳。這樣能起鎮靜作用，促進安眠。

　　4、芹菜根治失眠

　　用芹菜根煎水喝，能治療神經官能癥引起的失眠。

　　5、小方法有效治失眠

　　1.在臨睡前喝一杯糖水。

　　2.睡覺前嚼一個蘋果。

　　3.在晚餐時吃些生菜。

　　4.臨睡前洗個熱水澡。

　　6、萵筍漿催眠

　　萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。

　　7、喝牛奶治失眠

　　牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　8、吃面包能讓人入睡

　　人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮靜神經。

　　9、花生殼治失眠

　　干花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

　　10、花生葉治失眠

　　干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。

　　11、仙人掌治失眠

　　仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。

　　12、燈心草治失眠

　　燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。

　　13、揉核桃治失眠

　　每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

　　14、眨眼入眠

　　人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。 經驗 證明完全可以利用這一機制催眠。

　　當夜間電燈關閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

　　15、鮮果皮助入眠

　　將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，能安然入睡。

　　16、按摩入眠

　　每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩*，左右手輪換進行，由*向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統的功能也有好處。

　　17、大棗治失眠

　　取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鐘后，加3根大蔥白，再煮10分鐘，晾涼后吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。

　　18、搓耳朵治失眠

　　睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

　　19、豆漿催眠

　　睡前喝碗鮮豆漿(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

　　20、生姜醋水泡腳治失眠

　　每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續泡腳半月后失眠可愈。

　　21、身體放松可助入眠

　　首先擺好臥姿(右側臥位較好，也可選用自己習慣臥姿)。

　　1.腦子不想事，面部肌肉松弛。

　　2.深呼吸1～3次，使肩胛放松。

　　3.四肢放松呈軟癱狀。如此，幾分鐘后即可入睡。如一次無效還可連續做。

　　22、睡前小運動助入眠

　　每晚臨睡之前，在床上坐定，呈閉目養神之式，然后開始左右搖晃頭頸和軀體。每次堅持做搖晃動作10分鐘?？筛械叫那殁o，頭腦輕松，大有入眠之意。

　　23、醋水助眠

　　睡不著覺的人可以在睡前飲用1杯加有1湯匙醋的冷開水，很快就能安然入夢。

　　24、蓮子粥安心養神

　　蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡眠。蓮子還有養心安神的作用。經常睡不安穩的人，可晚餐食用蓮子粥。

　　25、香蕉可催眠

　　失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。

　　26、龍眼助人安神入眠

　　龍眼開胃益脾，補虛長智。對于神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，于睡前當茶飲用。7天為一個療程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神轉好， 記憶力 亦有所加強。

　　27、桂圓可有效催眠

　　桂圓有豐富的維生素、葡萄糖、酒石酸等，能補益心脾、養血安神、鎮靜健胃。每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。

　　28、桑椹也能催眠

　　桑椹含糖類、鈣質及多種維生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。

　　29、蜂蜜枸杞治失眠

　　取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時服用蜂蜜。一個多月后可見效果。

　　30、茉莉花有效防治失眠

　　將茉莉花的花朵充分干燥后，加水煎熬，然后在熬出的汁液里加少許開水飲用，數次即可達到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果會更好。

　　31、小米粥治失眠

　　色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應首推小米。

　　小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時適量進食，能使人迅速發困入睡。

　　32、改變睡眠時間可助入眠

　　年輕人多在每晚10點多睡覺，如果老人也在這個時間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如能在以前的入睡時間上再推遲一些，感到疲勞時再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質量相當好。

　　33、磁鐵防失眠

　　磁鐵能催眠。夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

　　34、散步有助睡眠

　　在睡覺前靜靜地散步半個小時，可以使體內的血液循環恢復到正常狀態，在躺下睡覺的時候，皮膚也能得到血液的滋養，使人持續保持健康狀態。

　　35、室內通風可助入眠

　　任何時候都應該保持室內空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質量。最好在睡覺前保持開窗通風的好習慣，同時還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

　　36、梳頭可助入眠

　　由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞，有益于提前進入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

　　37、按摩治失眠

　　每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位，一段時間后，睡眠情況可得到很大的改善。
　　提高睡眠質量的養生方法
　　保持每天半個小時能夠流汗的運動。運動除了能鍛煉我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放松愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。

　　按時飲食。睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

　　睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風。人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

失眠的中醫調理的方法

失眠的中醫調理的方法

　　失眠的中醫調理的方法，如果是經常性嚴重失眠，我們就需要進行治療或是調理了，因為長期的失眠對人的身體有害，而且還會造成生活或是工作當中的影響，以下是關于失眠的中醫調理的方法。

　　失眠的中醫調理的方法1

　　 調理五臟

　　有學者認為失眠癥主要表現于肝，波及五臟，統顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此制定了失眠癥證治方案。

　　 調節情志

　　精神情志與不寐關系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。

　　 調理肝脾

　　此種中醫理論認為導致失眠癥產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，治療失眠的理法方藥的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。

　　 遵循晝夜節律

　　人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠-覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律，中醫學者提出了因時制宜的治療失眠方案。

　　 引火歸根、心腎相交

　　這一中醫理論認為失眠是火不歸根引起的，治療方案最終需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來，并將失眠分為五型：肝氣郁結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型，進行辨證施治。

　　失眠的中醫調理的方法2

　　 精神力戰法：

　　作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進行自我暗示：

　　1、睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什么負擔。這個方法適用于比較輕度的患者。

　　2、不要把失眠看的那么嚴重，其實失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。

　　3、換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這么的雖然浪費了明天一天的.精力，但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細節問題，提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。

　　 融入集體減輕恐懼：

　　并不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。

　　 減壓法：

　　身體第一，不要在工作或學習中給自己太大的壓力，經常鍛煉身體，保持樂觀心態，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當的服用一些安神補腦的中藥。

　　大家睡不著的時候最好不要吃一些容易安神的藥物，像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了，因為對于自己的大腦的刺激會很大，長期吃的話還會讓自己產生對藥物的依賴性。平時也不要把失眠看的太重，以一顆平常心，躺在床上可以聽一些輕柔的音樂就好了。

失眠的中醫調理的方法

失眠的中醫調理的方法

　　失眠的中醫調理的方法，如果是經常性嚴重失眠，我們就需要進行治療或是調理了，因為長期的失眠對人的身體有害，而且還會造成生活或是工作當中的影響，以下是關于失眠的中醫調理的方法。

　　失眠的中醫調理的方法1

　　 調理五臟

　　有學者認為失眠癥主要表現于肝，波及五臟，統顧五臟實體病證。提倡“五臟皆有不寐”的整體觀，從肝論治、兼顧他臟、辨證加減的證治體系，并由此制定了失眠癥證治方案。

　　 調節情志

　　精神情志與不寐關系密切，由此將不寐分成煩惱型、多疑型、緊張型、抑郁型，分別選用清熱瀉火、疏肝降逆法，滋陰清熱、理氣解郁法、清心寧神、調和肝脾法等治之，取得良好效果。

　　 調理肝脾

　　此種中醫理論認為導致失眠癥產生的諸多病因病機均與肝脾失調有關，治療失眠的理法方藥的選擇，應在辨證論治的基礎上，注重調理肝脾。

　　 遵循晝夜節律

　　人體的睡眠是一種具有晝夜節律性的生理活動，失眠則是這種正常睡眠-覺醒節律紊亂的結果。遵循這一規律，中醫學者提出了因時制宜的治療失眠方案。

　　 引火歸根、心腎相交

　　這一中醫理論認為失眠是火不歸根引起的，治療方案最終需要回到“引火歸根、心腎相交”的問題上來，并將失眠分為五型：肝氣郁結型、腎精不足型、心火旺盛型、經脈瘀阻型、痰濕阻滯型，進行辨證施治。

　　失眠的中醫調理的方法2

　　 精神力戰法：

　　作為一種精神疾病，最好的方法是從思想上跨過去這個坎，保持積極的態度，克服對失眠的恐懼，并慢慢減少睡前對這種恐懼的心理暗示。具體的方法可采用如下幾種進行自我暗示：

　　1、睡前不要去想明天還有什么事要做，從心里說服自己，明天的事真不做了也不會有太大影響，不要讓自己有什么負擔。這個方法適用于比較輕度的患者。

　　2、不要把失眠看的那么嚴重，其實失眠也沒什么大不了，第二天起來洗個臉清醒下，該做的事還是能做好。

　　3、換個角度，用積極的思想去看待失眠，反正晚上也睡不著了，不如就用這個時間去好好考慮和規劃下自己的人生，考慮一些平時忽略的事情，這么的雖然浪費了明天一天的.精力，但對自己未來的發展絕對有更大的好處。假如說明天有重要的事，那就用這個時間想一想細節問題，提前做好準備。用這種思維來減少對失眠的恐懼，適用于重度患者。

　　 融入集體減輕恐懼：

　　并不是只有自己一個人在失眠，生活中有很多人都默默的忍受著失眠的痛苦，可以去融入失眠者的群體，互相鼓勵，減輕對失眠的恐懼，并借鑒別人方法來尋找自己的治療方法。

　　 減壓法：

　　身體第一，不要在工作或學習中給自己太大的壓力，經常鍛煉身體，保持樂觀心態，該吃吃該喝喝，充實自己的生活，適當的服用一些安神補腦的中藥。

　　大家睡不著的時候最好不要吃一些容易安神的藥物，像是安眠藥這類藥物就更加不能吃了，因為對于自己的大腦的刺激會很大，長期吃的話還會讓自己產生對藥物的依賴性。平時也不要把失眠看的太重，以一顆平常心，躺在床上可以聽一些輕柔的音樂就好了。

長期失眠會抑郁?老中醫推薦5個“助眠法子”,擺脫失眠身體也好

若長時間失眠，應合理改善，否則失眠會導致睡眠質量嚴重下降，不僅會導致抵抗力減弱，身體老化速度加快，甚至會使你一天的精神狀態變差，從而影響工作效率。所以，失眠者應采取適當的措施來改善睡眠質量。所以，經常失眠的人有什么好方法可以改善呢？

一、睡前先洗個熱水澡

常常失眠的人可以在睡前洗一個熱水澡，洗完后身體會很舒服，經常洗熱水澡能促進血液循環，同時消除一天的勞累。許多人洗完熱水澡后會覺得全身放松，而在身體完全放松的狀態下，更容易進入睡眠，不易失眠，所以，經常失眠的人可以采取這種方法來改善，以避免失眠帶來的嚴重負面影響。

二、多食萃楓苷

人要 健康 活到老，補腦強體是關鍵，而科學研究發現，從中國特有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷，含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，也是腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充物質，適量補充萃楓苷，對修復受損的神經元，重塑神經網絡，對預防和改善腦卒中后遺癥，老年癡呆，腦癱，腦萎縮，記憶喪失，失眠等腦疾病的發生，有明顯的幫助和改善作用。

三、睡前先聽聽音樂

睡前可以聽音樂，同樣可以改善失眠。許多音樂都有調節人腦神經的作用，許多人長期處于壓力下，有消極情緒，甚至容易產生焦慮和緊張情緒，受這些消極情緒影響，失眠癥狀就會更加明顯。您可以聽些舒緩的音樂來保持心情舒暢，并且在情緒穩定的情況下，睡眠質量會提高。為盡快改善失眠癥的表現，此方法可及時實施，使情緒保持穩定，并可在身體放松后，大大提高睡眠質量。

四、睡前散步

睡覺前散步也是改善失眠的一個好辦法。睡覺前散步可增加身體的疲勞感，當疲勞感明顯時，易出現昏昏欲睡，當睡意明顯時，睡眠質量可很大提高，這也可改善失眠癥狀，因此，經常失眠的人可選擇睡前散步，這樣可提高睡眠質量，增加活動量。

五、睡前泡腳

常失眠的人可以通過泡腳來提高睡眠質量，泡腳是目前流行的一種 養生 之道，通過長時間泡腳，能促進自己四肢的血液循環，同時能舒緩身心，釋放壓力的作用，當壓力解除后，全身放松，失眠現象就會改善，所以，要盡快提高睡眠質量，可在睡前泡腳。

長期失眠會抑郁?老中醫推薦5個“助眠法子”,擺脫失眠身體也好

若長時間失眠，應合理改善，否則失眠會導致睡眠質量嚴重下降，不僅會導致抵抗力減弱，身體老化速度加快，甚至會使你一天的精神狀態變差，從而影響工作效率。所以，失眠者應采取適當的措施來改善睡眠質量。所以，經常失眠的人有什么好方法可以改善呢？

一、睡前先洗個熱水澡

常常失眠的人可以在睡前洗一個熱水澡，洗完后身體會很舒服，經常洗熱水澡能促進血液循環，同時消除一天的勞累。許多人洗完熱水澡后會覺得全身放松，而在身體完全放松的狀態下，更容易進入睡眠，不易失眠，所以，經常失眠的人可以采取這種方法來改善，以避免失眠帶來的嚴重負面影響。

二、多食萃楓苷

人要 健康 活到老，補腦強體是關鍵，而科學研究發現，從中國特有樹種元寶楓樹中提取的萃楓苷，含有多種不飽和脂肪酸，是腦苷脂的重要組成部分，也是腦神經纖維和神經細胞不可缺少的補充物質，適量補充萃楓苷，對修復受損的神經元，重塑神經網絡，對預防和改善腦卒中后遺癥，老年癡呆，腦癱，腦萎縮，記憶喪失，失眠等腦疾病的發生，有明顯的幫助和改善作用。

三、睡前先聽聽音樂

睡前可以聽音樂，同樣可以改善失眠。許多音樂都有調節人腦神經的作用，許多人長期處于壓力下，有消極情緒，甚至容易產生焦慮和緊張情緒，受這些消極情緒影響，失眠癥狀就會更加明顯。您可以聽些舒緩的音樂來保持心情舒暢，并且在情緒穩定的情況下，睡眠質量會提高。為盡快改善失眠癥的表現，此方法可及時實施，使情緒保持穩定，并可在身體放松后，大大提高睡眠質量。

四、睡前散步

睡覺前散步也是改善失眠的一個好辦法。睡覺前散步可增加身體的疲勞感，當疲勞感明顯時，易出現昏昏欲睡，當睡意明顯時，睡眠質量可很大提高，這也可改善失眠癥狀，因此，經常失眠的人可選擇睡前散步，這樣可提高睡眠質量，增加活動量。

五、睡前泡腳

常失眠的人可以通過泡腳來提高睡眠質量，泡腳是目前流行的一種 養生 之道，通過長時間泡腳，能促進自己四肢的血液循環，同時能舒緩身心，釋放壓力的作用，當壓力解除后，全身放松，失眠現象就會改善，所以，要盡快提高睡眠質量，可在睡前泡腳。

經常失眠怎么辦 從中醫角度看失眠 建議收藏

失眠，中醫術語是“不寐”?！饵S帝內經》說“陽入于陰則寐”，意思就是陽氣入于陰血就能睡著，陽氣因為一些原因而導致不能入于陰血，就會失眠。那么，陽為什么不能入于陰呢？最主要的原因是陰血不足，陽入于陰的通道有阻滯。

一、心脾兩虛

中醫講“脾主意”，如果思慮過多，就會傷心血、傷脾，主要表現：舌尖紅，思慮多，比較焦慮，容易疲憊，胃口也不是怎么好，頭發油膩、臉上喜歡長痘痘，或者有大便不成形的情況。

治療方法：

1. 龍眼、大棗煮粥，服靈芝、西洋參等安神補氣之品。

2.足大趾甲內側緣有一個脾經的起點穴位叫做“隱白”，可以艾灸這個穴位，或者有條件的話，可以用艾柱灸7壯，當天晚上一定包你睡個好覺，多灸幾次失眠的情況將會得到很好的解決。

二、心腎不交

《景岳全書·不寐》說：“真陰精血之不足，陰陽不交，而神有不安其室耳?！北硎灸I虛火旺，上焦心陽不能交于下焦之腎陰導致失眠。主要表現為：舌尖紅，心火旺盛，容易心煩發怒，冬天腳涼，睡不熱，容易腰痛等。

治療方法：

1. 腳趾頭往上翹，在足底內側，摸到一條最大的筋，這就是足底大筋，足底大筋不通的表現是很硬，不柔軟，經常按摩這條筋，可以使下焦經絡通暢，腎濁之氣順利排出，陽入于陰的通道打開，睡眠就會好了。

2. 艾灸安眠、神門、照海三個穴位。

3. 泡腳15-30分鐘，泡到身體微微汗出即可（切不可大汗淋漓，傷陰血），之后擦干腳，按摩涌泉穴。

還有很多其他原因導致失眠，比如晚飯吃得過飽、喜歡吃宵夜，“胃不和則臥不安”；睡覺之前喜歡喝濃茶或者咖啡；比如陰陽顛倒，白天睡大覺，晚上總是熬夜，時間一長，生物鐘就會改變，到一定的程度后，就很難人為調過來。所以飲食起居一定要注意，切記。

如果長期失眠，也記得要及時就醫哦。

經常失眠怎么辦 從中醫角度看失眠 建議收藏

失眠，中醫術語是“不寐”?！饵S帝內經》說“陽入于陰則寐”，意思就是陽氣入于陰血就能睡著，陽氣因為一些原因而導致不能入于陰血，就會失眠。那么，陽為什么不能入于陰呢？最主要的原因是陰血不足，陽入于陰的通道有阻滯。

一、心脾兩虛

中醫講“脾主意”，如果思慮過多，就會傷心血、傷脾，主要表現：舌尖紅，思慮多，比較焦慮，容易疲憊，胃口也不是怎么好，頭發油膩、臉上喜歡長痘痘，或者有大便不成形的情況。

治療方法：

1. 龍眼、大棗煮粥，服靈芝、西洋參等安神補氣之品。

2.足大趾甲內側緣有一個脾經的起點穴位叫做“隱白”，可以艾灸這個穴位，或者有條件的話，可以用艾柱灸7壯，當天晚上一定包你睡個好覺，多灸幾次失眠的情況將會得到很好的解決。

二、心腎不交

《景岳全書·不寐》說：“真陰精血之不足，陰陽不交，而神有不安其室耳?！北硎灸I虛火旺，上焦心陽不能交于下焦之腎陰導致失眠。主要表現為：舌尖紅，心火旺盛，容易心煩發怒，冬天腳涼，睡不熱，容易腰痛等。

治療方法：

1. 腳趾頭往上翹，在足底內側，摸到一條最大的筋，這就是足底大筋，足底大筋不通的表現是很硬，不柔軟，經常按摩這條筋，可以使下焦經絡通暢，腎濁之氣順利排出，陽入于陰的通道打開，睡眠就會好了。

2. 艾灸安眠、神門、照海三個穴位。

3. 泡腳15-30分鐘，泡到身體微微汗出即可（切不可大汗淋漓，傷陰血），之后擦干腳，按摩涌泉穴。

還有很多其他原因導致失眠，比如晚飯吃得過飽、喜歡吃宵夜，“胃不和則臥不安”；睡覺之前喜歡喝濃茶或者咖啡；比如陰陽顛倒，白天睡大覺，晚上總是熬夜，時間一長，生物鐘就會改變，到一定的程度后，就很難人為調過來。所以飲食起居一定要注意，切記。

如果長期失眠，也記得要及時就醫哦。

中醫怎么調理失眠?

中醫認為失眠的原因有很多，基本病機概括起來就是兩個，有正氣、邪氣：第一、邪氣包括痰和火，痰火侵犯心神，導致心神不寧，引起失眠。第二、是氣血陰陽正氣的不足，導致心神失養而引起心神不安，導致失眠，根據病因、病機把失眠分成六個證型：
1、是心火熾盛型，治療法則是清心瀉火安神，代表的方劑有朱砂安神丸、導赤散等。
2、是痰熱擾心型，主要治則是清熱化痰安神，代表的方劑有黃連溫膽湯、礞石滾痰丸等。
3、是肝郁化火型，基本治則是疏肝泄熱安神，代表的方劑有龍膽瀉肝湯、丹梔逍遙散、梔子豉湯等。
4、是心脾兩虛型，基本治法是補脾養心安神，代表的方劑有歸脾湯、八珍湯等。
5、是心腎不交型，主要治法是養陰瀉火安神，代表的方劑有黃連阿膠湯、六味地黃丸、孔圣枕中丹、交泰丸等。
6、是心虛膽怯證，基本治法是益氣鎮驚安神，代表的方劑是安神定志丸、酸棗仁湯等。

中醫怎么調理失眠?

中醫認為失眠的原因有很多，基本病機概括起來就是兩個，有正氣、邪氣：第一、邪氣包括痰和火，痰火侵犯心神，導致心神不寧，引起失眠。第二、是氣血陰陽正氣的不足，導致心神失養而引起心神不安，導致失眠，根據病因、病機把失眠分成六個證型：
1、是心火熾盛型，治療法則是清心瀉火安神，代表的方劑有朱砂安神丸、導赤散等。
2、是痰熱擾心型，主要治則是清熱化痰安神，代表的方劑有黃連溫膽湯、礞石滾痰丸等。
3、是肝郁化火型，基本治則是疏肝泄熱安神，代表的方劑有龍膽瀉肝湯、丹梔逍遙散、梔子豉湯等。
4、是心脾兩虛型，基本治法是補脾養心安神，代表的方劑有歸脾湯、八珍湯等。
5、是心腎不交型，主要治法是養陰瀉火安神，代表的方劑有黃連阿膠湯、六味地黃丸、孔圣枕中丹、交泰丸等。
6、是心虛膽怯證，基本治法是益氣鎮驚安神，代表的方劑是安神定志丸、酸棗仁湯等。

中醫怎么調理失眠?

中醫認為失眠的原因有很多，基本病機概括起來就是兩個，有正氣、邪氣：第一、邪氣包括痰和火，痰火侵犯心神，導致心神不寧，引起失眠。第二、是氣血陰陽正氣的不足，導致心神失養而引起心神不安，導致失眠，根據病因、病機把失眠分成六個證型：
1、是心火熾盛型，治療法則是清心瀉火安神，代表的方劑有朱砂安神丸、導赤散等。
2、是痰熱擾心型，主要治則是清熱化痰安神，代表的方劑有黃連溫膽湯、礞石滾痰丸等。
3、是肝郁化火型，基本治則是疏肝泄熱安神，代表的方劑有龍膽瀉肝湯、丹梔逍遙散、梔子豉湯等。
4、是心脾兩虛型，基本治法是補脾養心安神，代表的方劑有歸脾湯、八珍湯等。
5、是心腎不交型，主要治法是養陰瀉火安神，代表的方劑有黃連阿膠湯、六味地黃丸、孔圣枕中丹、交泰丸等。
6、是心虛膽怯證，基本治法是益氣鎮驚安神，代表的方劑是安神定志丸、酸棗仁湯等。

失眠、睡眠質量差怎么辦?這幾種中醫調理法學起來!

供稿：深圳市中醫院治未病中心 宋曉容

科普指導：深圳市中醫院治未病中心 汪棟材 吳海濱

健康 的四大基石

你知道是什么嗎？

我國醫學歷來重視睡眠 養生 ，認為“眠食二者為 養生 之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清代醫家李漁曾指出：“ 養生 之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！?/p>

睡眠宜“按時入睡，過時不候

午睡一刻鐘，能夜補一小時

體腦并用，形與神俱，精神乃治”

子時入睡養肝血、調陰陽——建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣弱、陰氣盛之時，此時睡覺，能養陰，睡眠質量也佳。早晨7點起床，有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早7點前也要起，可以在白天增加一個午睡。提高對疾病的抵抗力，這對 養生 至關重要。

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。凌晨1點-3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸于于肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

熬夜初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。

小艾

醫生，面對亞 健康 失眠狀態該怎么辦呢？

深圳市中醫院治未病中心通過中醫體質辨識、中醫經絡檢測，能明確失眠的具體原因，精準評估病情，根據“中醫體檢報告”制定針對性的失眠 健康 管理 養生 方案。

醫生

結合中藥內服或膏方調養（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中藥熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、藥罐、針灸（普通針刺、平衡針、頰針、黃帝內針、頭針、浮針、董針）、穴位埋線等系列中醫適宜技術，多管齊下，全面改善體質，提高睡眠質量。

一、中藥茶飲疏肝寧神——玫瑰金桔飲

材料：

玫瑰花5朵，佛手5克，鮮金桔1個，蜂蜜或糖少許。

烹調：

鮮金桔切片，先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，后加入金桔片再煮5分鐘，去渣飲用，也可根據個人口味，調入適量糖或蜂蜜。

功效：

玫瑰金桔飲可疏肝解郁，行氣和血，具有疏肝解郁，調暢情志等功效，適合作為春季保健茶飲。

二、安眠食膳——百合蓮子豬心湯

做法：

百合25克，蓮子肉20克，豬心80克。先將豬心切，加水適量煮30分鐘，再加入百合、蓮子煮15分鐘即成。

適應癥：

心脾兩虛、氣陰兩傷之睡眠不寧、心煩心悸之患者。

功效：

滋陰、養心安神

三、穴位按摩

內關穴

位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

三陰交

在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。

太沖穴

位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。

這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

醫生

科室介紹

深圳市中醫院治未病中心設有 健康 信息采集區、 健康 狀態檢測與評估區、 健康 調養咨詢診區、中醫適宜技術干預區、 健康 宣教區，擁有中醫體質辨識儀、中醫經絡檢測儀、數字式紅外熱成像儀、人體成分分析儀、精神壓力分析儀、人體功能掃描儀（鷹演）、微循環檢測儀、虹膜檢測儀、 健康 管理一體機等中醫 健康 檢測與評估設備，可對人體 健康 狀態進行全面檢測系統評估。治未病醫師針對 健康 人群、亞 健康 人群、慢病人群以及婦女、兒童、老年人等不同人群，根據“中醫體檢報告”制定個性化 健康 管理方案和 養生 方案，在 健康 干預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向透藥、中藥熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、藥罐、牽引、脈沖、通絡等系列中醫適宜技術，通過中醫“治未病”達到未病先防、既病防變、瘥后防復，全過程、全周期呵護您的 健康 。

失眠、睡眠質量差怎么辦?這幾種中醫調理法學起來!

供稿：深圳市中醫院治未病中心 宋曉容

科普指導：深圳市中醫院治未病中心 汪棟材 吳海濱

健康 的四大基石

你知道是什么嗎？

我國醫學歷來重視睡眠 養生 ，認為“眠食二者為 養生 之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清代醫家李漁曾指出：“ 養生 之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！?/p>

睡眠宜“按時入睡，過時不候

午睡一刻鐘，能夜補一小時

體腦并用，形與神俱，精神乃治”

子時入睡養肝血、調陰陽——建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣弱、陰氣盛之時，此時睡覺，能養陰，睡眠質量也佳。早晨7點起床，有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早7點前也要起，可以在白天增加一個午睡。提高對疾病的抵抗力，這對 養生 至關重要。

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。凌晨1點-3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸于于肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

熬夜初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。

小艾

醫生，面對亞 健康 失眠狀態該怎么辦呢？

深圳市中醫院治未病中心通過中醫體質辨識、中醫經絡檢測，能明確失眠的具體原因，精準評估病情，根據“中醫體檢報告”制定針對性的失眠 健康 管理 養生 方案。

醫生

結合中藥內服或膏方調養（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中藥熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、藥罐、針灸（普通針刺、平衡針、頰針、黃帝內針、頭針、浮針、董針）、穴位埋線等系列中醫適宜技術，多管齊下，全面改善體質，提高睡眠質量。

一、中藥茶飲疏肝寧神——玫瑰金桔飲

材料：

玫瑰花5朵，佛手5克，鮮金桔1個，蜂蜜或糖少許。

烹調：

鮮金桔切片，先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，后加入金桔片再煮5分鐘，去渣飲用，也可根據個人口味，調入適量糖或蜂蜜。

功效：

玫瑰金桔飲可疏肝解郁，行氣和血，具有疏肝解郁，調暢情志等功效，適合作為春季保健茶飲。

二、安眠食膳——百合蓮子豬心湯

做法：

百合25克，蓮子肉20克，豬心80克。先將豬心切，加水適量煮30分鐘，再加入百合、蓮子煮15分鐘即成。

適應癥：

心脾兩虛、氣陰兩傷之睡眠不寧、心煩心悸之患者。

功效：

滋陰、養心安神

三、穴位按摩

內關穴

位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

三陰交

在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。

太沖穴

位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。

這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

醫生

科室介紹

深圳市中醫院治未病中心設有 健康 信息采集區、 健康 狀態檢測與評估區、 健康 調養咨詢診區、中醫適宜技術干預區、 健康 宣教區，擁有中醫體質辨識儀、中醫經絡檢測儀、數字式紅外熱成像儀、人體成分分析儀、精神壓力分析儀、人體功能掃描儀（鷹演）、微循環檢測儀、虹膜檢測儀、 健康 管理一體機等中醫 健康 檢測與評估設備，可對人體 健康 狀態進行全面檢測系統評估。治未病醫師針對 健康 人群、亞 健康 人群、慢病人群以及婦女、兒童、老年人等不同人群，根據“中醫體檢報告”制定個性化 健康 管理方案和 養生 方案，在 健康 干預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向透藥、中藥熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、藥罐、牽引、脈沖、通絡等系列中醫適宜技術，通過中醫“治未病”達到未病先防、既病防變、瘥后防復，全過程、全周期呵護您的 健康 。

失眠、睡眠質量差怎么辦?這幾種中醫調理法學起來!

供稿：深圳市中醫院治未病中心 宋曉容

科普指導：深圳市中醫院治未病中心 汪棟材 吳海濱

健康 的四大基石

你知道是什么嗎？

我國醫學歷來重視睡眠 養生 ，認為“眠食二者為 養生 之要務”，“能眠者，能食，能長生”。清代醫家李漁曾指出：“ 養生 之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！?/p>

睡眠宜“按時入睡，過時不候

午睡一刻鐘，能夜補一小時

體腦并用，形與神俱，精神乃治”

子時入睡養肝血、調陰陽——建議在每晚亥時(9點~11點)休息，子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣弱、陰氣盛之時，此時睡覺，能養陰，睡眠質量也佳。早晨7點起床，有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了，早7點前也要起，可以在白天增加一個午睡。提高對疾病的抵抗力，這對 養生 至關重要。

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。凌晨1點-3點為丑時，肝經最旺。《黃帝內經》講“人臥則血歸于于肝”，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

熬夜初期表現為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。

小艾

醫生，面對亞 健康 失眠狀態該怎么辦呢？

深圳市中醫院治未病中心通過中醫體質辨識、中醫經絡檢測，能明確失眠的具體原因，精準評估病情，根據“中醫體檢報告”制定針對性的失眠 健康 管理 養生 方案。

醫生

結合中藥內服或膏方調養（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中藥熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、藥罐、針灸（普通針刺、平衡針、頰針、黃帝內針、頭針、浮針、董針）、穴位埋線等系列中醫適宜技術，多管齊下，全面改善體質，提高睡眠質量。

一、中藥茶飲疏肝寧神——玫瑰金桔飲

材料：

玫瑰花5朵，佛手5克，鮮金桔1個，蜂蜜或糖少許。

烹調：

鮮金桔切片，先玫瑰花、佛手加適量清水煮15分鐘，后加入金桔片再煮5分鐘，去渣飲用，也可根據個人口味，調入適量糖或蜂蜜。

功效：

玫瑰金桔飲可疏肝解郁，行氣和血，具有疏肝解郁，調暢情志等功效，適合作為春季保健茶飲。

二、安眠食膳——百合蓮子豬心湯

做法：

百合25克，蓮子肉20克，豬心80克。先將豬心切，加水適量煮30分鐘，再加入百合、蓮子煮15分鐘即成。

適應癥：

心脾兩虛、氣陰兩傷之睡眠不寧、心煩心悸之患者。

功效：

滋陰、養心安神

三、穴位按摩

內關穴

位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸，即每個人自身大拇指的寬度為1寸，下同)，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

三陰交

在小腿內側，足內踝尖上3寸可以摸到脛骨，它就在脛骨的后方。

太沖穴

位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。

這三個穴互相配合，每天按揉5至10分鐘，就可以起到安神定志的作用。

醫生

科室介紹

深圳市中醫院治未病中心設有 健康 信息采集區、 健康 狀態檢測與評估區、 健康 調養咨詢診區、中醫適宜技術干預區、 健康 宣教區，擁有中醫體質辨識儀、中醫經絡檢測儀、數字式紅外熱成像儀、人體成分分析儀、精神壓力分析儀、人體功能掃描儀（鷹演）、微循環檢測儀、虹膜檢測儀、 健康 管理一體機等中醫 健康 檢測與評估設備，可對人體 健康 狀態進行全面檢測系統評估。治未病醫師針對 健康 人群、亞 健康 人群、慢病人群以及婦女、兒童、老年人等不同人群，根據“中醫體檢報告”制定個性化 健康 管理方案和 養生 方案，在 健康 干預區開展艾灸、火療、中藥敷貼、定向透藥、中藥熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、藥罐、牽引、脈沖、通絡等系列中醫適宜技術，通過中醫“治未病”達到未病先防、既病防變、瘥后防復，全過程、全周期呵護您的 健康 。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com