2、坐姿反向飛鳥:對肩部后束的孤立性非常強,更適合肩后束的線條雕刻。在做反向飛鳥的時候,座椅靠背要盡量靠后,身體要盡量往前趴,這樣有利于肩部后束的孤立。同時應該避免下巴頂在座椅靠背上面,這樣做你一定程度上會更容易聳肩,不利于肩部刺激。(見下圖)
3、俯身啞鈴反向飛鳥:當我們能夠控制肩胛骨穩定的時候,就可以利用啞鈴反向飛鳥來訓練肩部后束了。同樣的,在做俯身啞鈴飛鳥的時候,要盡量保持肩部下沉姿勢,因為俯身動作保持肩部下沉并不容易。很多人在做這個動作的時候會用到啞鈴凳,這樣可以讓動作更加孤立,更適合三角肌后束的刺激。(見下圖)
4、龍門架反向飛鳥:也叫龍門架繩索撕拉,跟坐姿反向飛鳥和啞鈴反向飛鳥沒有太大區別。由于活動幅度大,所以對肩部后束的效果更好。這個動作具有一定難度,比較適合具有一定經驗的玩家使用,新手負重量太低。(見下圖)
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