晚上適合跳繩嗎

00:13提到比如，如果能夠嚴格控制食物攝入的前提下，晚上適當地跳繩是有著很好的減肥作用的。因為跳繩能夠消耗我們機體很多的能量，對于維持機體能量負平衡、促進脂肪的分解和代謝，提高減肥效果都有著積極的作用。但是，跳繩起到減肥作用的前提是一定要嚴格控制飲食的攝入量。比如，一日三餐，尤其是晚上如果吃的食物過多，就會使得因為吃的食物過多產生的能量進入到我們體內。此時如果晚上再跳繩，并不一定能夠把吃進來過多的能量進行消耗，此時就起不到減肥的作用。所以，究竟能否起到減肥的作用，并不是跟跳繩有著直接的關系。而是跟我們每天吃進來所有食物產生的能量和包括跳繩在內眾多體育鍛煉和活動消耗的能量之間是否達到了負平衡，有著直接的關系。所以，我們在嚴格控制飲食的前提下，晚上適當跳繩才能夠起到很好的減肥作用。

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跳繩最佳時間段

跳繩最佳時間段掉秤最快

早上：6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳時間，可以消耗更多脂肪。如果擔心會低血糖可以吃完早餐1小時后再進行。

下午：16:00-18:00

一天代謝最快的時間段，可以更好燃燒體內多余脂肪，防止自己久坐不動，多喝水妥妥雙倍掉秤。

晚上：19:00-21:00

睡前兩小時運動，幫助食物快速消化，防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度促進睡眠。

五周跳繩計劃

第一周：跳繩60下+休息60s，8-10個循環(15分鐘)。

第二周：跳繩80下+休息45秒，10-15個循環(20-25分鐘)。

第三周：跳繩100下+休息30秒，15-20個循環(30分鐘)。

第四周:跳繩120下+休息15秒,20-25個循環(35-40分鐘)。

第五周：跳繩200下+休息30秒，15-20個循環(40-50分鐘)。

跳繩高效燃脂方案

一、入門

①跳繩100個+開合跳30個

②跳繩100個+高抬腿30個

③原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→③重復2-4遍

二、進階

①跳繩200個+開合跳35個

②跳繩200個+高抬腿35個

③跳繩200個+后踢腿35個

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→④重復4-5遍

三、高階

①跳繩300個+開合跳45個

②跳繩300個+高抬腿45個

③跳繩300個+后踢腿45個

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→④重5-7遍

減肥餐萬能搭配公式

總原則:優質碳水 +蛋白質 +蔬菜

早餐：1拳碳水+1拳蛋白質+1拳蔬菜(400-500大卡)。

午餐：1拳碳水+1拳蛋白質+2拳蔬菜(500-600大卡)。

晚餐：1拳碳水+1拳蛋白質+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌減)。

加餐：牛奶200ml/無糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味堅果10g。

注意事項

①女性每天總攝入控制在1200-1500大卡

②不要因為運動就暴飲暴食

③記得多喝水哦,每天保證2L水,小口慢飲也可以喝茶心、咖啡蘋果醋.檸檬水

④早餐盡量9點前吃完，下午4點后不要吃水果，晚上7點前結束晚餐，睡前3小時不要吃東西，要根據自己的身體情況進行調整加餐一天。

跳繩最佳時間段

跳繩最佳時間段掉秤最快

早上：6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳時間，可以消耗更多脂肪。如果擔心會低血糖可以吃完早餐1小時后再進行。

下午：16:00-18:00

一天代謝最快的時間段，可以更好燃燒體內多余脂肪，防止自己久坐不動，多喝水妥妥雙倍掉秤。

晚上：19:00-21:00

睡前兩小時運動，幫助食物快速消化，防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度促進睡眠。

五周跳繩計劃

第一周：跳繩60下+休息60s，8-10個循環(15分鐘)。

第二周：跳繩80下+休息45秒，10-15個循環(20-25分鐘)。

第三周：跳繩100下+休息30秒，15-20個循環(30分鐘)。

第四周:跳繩120下+休息15秒,20-25個循環(35-40分鐘)。

第五周：跳繩200下+休息30秒，15-20個循環(40-50分鐘)。

跳繩高效燃脂方案

一、入門

①跳繩100個+開合跳30個

②跳繩100個+高抬腿30個

③原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→③重復2-4遍

二、進階

①跳繩200個+開合跳35個

②跳繩200個+高抬腿35個

③跳繩200個+后踢腿35個

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→④重復4-5遍

三、高階

①跳繩300個+開合跳45個

②跳繩300個+高抬腿45個

③跳繩300個+后踢腿45個

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→④重5-7遍

減肥餐萬能搭配公式

總原則:優質碳水 +蛋白質 +蔬菜

早餐：1拳碳水+1拳蛋白質+1拳蔬菜(400-500大卡)。

午餐：1拳碳水+1拳蛋白質+2拳蔬菜(500-600大卡)。

晚餐：1拳碳水+1拳蛋白質+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌減)。

加餐：牛奶200ml/無糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味堅果10g。

注意事項

①女性每天總攝入控制在1200-1500大卡

②不要因為運動就暴飲暴食

③記得多喝水哦,每天保證2L水,小口慢飲也可以喝茶心、咖啡蘋果醋.檸檬水

④早餐盡量9點前吃完，下午4點后不要吃水果，晚上7點前結束晚餐，睡前3小時不要吃東西，要根據自己的身體情況進行調整加餐一天。

跳繩最佳時間段

跳繩最佳時間段掉秤最快

早上：6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳時間，可以消耗更多脂肪。如果擔心會低血糖可以吃完早餐1小時后再進行。

下午：16:00-18:00

一天代謝最快的時間段，可以更好燃燒體內多余脂肪，防止自己久坐不動，多喝水妥妥雙倍掉秤。

晚上：19:00-21:00

睡前兩小時運動，幫助食物快速消化，防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度促進睡眠。

五周跳繩計劃

第一周：跳繩60下+休息60s，8-10個循環(15分鐘)。

第二周：跳繩80下+休息45秒，10-15個循環(20-25分鐘)。

第三周：跳繩100下+休息30秒，15-20個循環(30分鐘)。

第四周:跳繩120下+休息15秒,20-25個循環(35-40分鐘)。

第五周：跳繩200下+休息30秒，15-20個循環(40-50分鐘)。

跳繩高效燃脂方案

一、入門

①跳繩100個+開合跳30個

②跳繩100個+高抬腿30個

③原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→③重復2-4遍

二、進階

①跳繩200個+開合跳35個

②跳繩200個+高抬腿35個

③跳繩200個+后踢腿35個

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→④重復4-5遍

三、高階

①跳繩300個+開合跳45個

②跳繩300個+高抬腿45個

③跳繩300個+后踢腿45個

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→④重5-7遍

減肥餐萬能搭配公式

總原則:優質碳水 +蛋白質 +蔬菜

早餐：1拳碳水+1拳蛋白質+1拳蔬菜(400-500大卡)。

午餐：1拳碳水+1拳蛋白質+2拳蔬菜(500-600大卡)。

晚餐：1拳碳水+1拳蛋白質+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌減)。

加餐：牛奶200ml/無糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味堅果10g。

注意事項

①女性每天總攝入控制在1200-1500大卡

②不要因為運動就暴飲暴食

③記得多喝水哦,每天保證2L水,小口慢飲也可以喝茶心、咖啡蘋果醋.檸檬水

④早餐盡量9點前吃完，下午4點后不要吃水果，晚上7點前結束晚餐，睡前3小時不要吃東西，要根據自己的身體情況進行調整加餐一天。

跳繩最佳時間段

跳繩最佳時間段掉秤最快

早上：6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳時間，可以消耗更多脂肪。如果擔心會低血糖可以吃完早餐1小時后再進行。

下午：16:00-18:00

一天代謝最快的時間段，可以更好燃燒體內多余脂肪，防止自己久坐不動，多喝水妥妥雙倍掉秤。

晚上：19:00-21:00

睡前兩小時運動，幫助食物快速消化，防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度促進睡眠。

五周跳繩計劃

第一周：跳繩60下+休息60s，8-10個循環(15分鐘)。

第二周：跳繩80下+休息45秒，10-15個循環(20-25分鐘)。

第三周：跳繩100下+休息30秒，15-20個循環(30分鐘)。

第四周:跳繩120下+休息15秒,20-25個循環(35-40分鐘)。

第五周：跳繩200下+休息30秒，15-20個循環(40-50分鐘)。

跳繩高效燃脂方案

一、入門

①跳繩100個+開合跳30個

②跳繩100個+高抬腿30個

③原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→③重復2-4遍

二、進階

①跳繩200個+開合跳35個

②跳繩200個+高抬腿35個

③跳繩200個+后踢腿35個

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→④重復4-5遍

三、高階

①跳繩300個+開合跳45個

②跳繩300個+高抬腿45個

③跳繩300個+后踢腿45個

④原地跑30秒

原地踏步休息1分鐘①→④重5-7遍

減肥餐萬能搭配公式

總原則:優質碳水 +蛋白質 +蔬菜

早餐：1拳碳水+1拳蛋白質+1拳蔬菜(400-500大卡)。

午餐：1拳碳水+1拳蛋白質+2拳蔬菜(500-600大卡)。

晚餐：1拳碳水+1拳蛋白質+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌減)。

加餐：牛奶200ml/無糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味堅果10g。

注意事項

①女性每天總攝入控制在1200-1500大卡

②不要因為運動就暴飲暴食

③記得多喝水哦,每天保證2L水,小口慢飲也可以喝茶心、咖啡蘋果醋.檸檬水

④早餐盡量9點前吃完，下午4點后不要吃水果，晚上7點前結束晚餐，睡前3小時不要吃東西，要根據自己的身體情況進行調整加餐一天。

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