9種中醫體質的養生

中醫九種體質辨識及調理：

1. 平和體質：體形勻稱健壯，睡眠、食欲好。日常調理只需規律作息，營養均衡飲食，適量運動即可。

2. 氣虛體質：容易氣短、疲勞，調理時注意防寒避暑，適量多吃益氣健脾的食物。日常運動選擇柔和運動，保持平和心態。

3. 陽虛體質：手腳發涼，易感不適渴，調理時適量多吃羊肉、生姜、韭菜等食物，增加體育鍛煉。

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九種體質,你是哪一種?藥膳專家告訴你吃什么

體質施膳，是中醫學“三因施治”原則在藥膳領域的具體運用，充分體現了中醫學“因人而異”“個體化診療”的辨治特點。

由于人的性別、年齡、體質、生活習慣的不同，決定了形體特征、生理特征、心理特征、病理反應狀態、發病傾向等方面有區別，組方施膳也應不同。這也是中醫學“體質學說”對藥膳施治的指導。

目前中醫學領域把體質多分為：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質、特稟質九種。

1.平和質

體質特點：體態均勻健壯，性格開朗隨和，對疾病抵抗能力強，對氣候冷熱變化能夠適應。

飲食調理：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡?？沙Ｊ尘祝ù竺祝?、小麥、薺菜、胡蘿卜、木耳、鵝肉、鴿肉、豬肉、蘋果、枇杷等。

2. 氣虛質（瘦或胖乏力型）

體質特點：形體消瘦或偏胖，風、冷、熱都怕，體倦乏力，面色蒼白，語聲低沉。若患病則氣短懶言、咳喘無力、精神疲憊，或腰膝酸軟、性格內向、情緒不穩定等。

飲食調理：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、莜麥、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚。

3. 陽虛質（體胖怕冷型）

體質特點：形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸、大便溏瀉、夜尿頻多等。

飲食調理：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、帶魚、蝦、韭菜、大蔥、生姜、核桃、栗子、海馬等。

4. 陰虛質（體瘦怕熱型）

體質特點：消瘦、面色紅、口燥咽干、心中易煩、性情較急躁、不耐春夏、多喜冷飲。

飲食調理：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品?？啥喑孕┲ヂ?、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物，對于蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品則應少吃。

5. 痰濕質（體肥痰多型）

體質特點：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦、懶動、嗜睡。若病則咳喘痰多，或食少、惡心嘔吐等。

飲食調理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕作用的食物。

6. 濕熱質（體胖怕熱型）

體質特點：長期飲酒容易形成此類體質，表現為偏胖，油垢滿面，身體一些部位經常出現濕熱，對濕熱天氣難以適應。

飲食調理：應該減少飲酒，可選擇食物有薏苡仁、茯苓、蓮子、赤小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、冬瓜、黃瓜、蓮藕、空心菜等，減少辛辣食物，少食牛肉和羊肉。

7. 瘀血質（體瘦膚暗型）

體質特點：面色及皮膚晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，口唇青紫。瘦人占多數。

飲食調理：可常食山楂、桃仁、油菜、黑大豆、黃豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，對于非禁忌的人，黃酒、葡萄酒和白酒可少量常飲，醋可多吃。

8. 氣郁質（敏感多疑型）

體質特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動， 或憂郁寡歡，胸悶不舒，頭痛眩暈。性格內向不穩定，敏感多疑。

飲食調理：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆、蘿卜、海帶等。

9. 特稟質（先天生理缺陷型）

體質特點：多具有生理缺陷、過敏反應，許多為遺傳疾病。

飲食調理：飲食應清淡，根據情況而定，禁忌辛辣油膩生冷食物及高蛋白食物如牛肉、羊肉、海產品等。

九種體質,你是哪一種?藥膳專家告訴你吃什么

體質施膳，是中醫學“三因施治”原則在藥膳領域的具體運用，充分體現了中醫學“因人而異”“個體化診療”的辨治特點。

由于人的性別、年齡、體質、生活習慣的不同，決定了形體特征、生理特征、心理特征、病理反應狀態、發病傾向等方面有區別，組方施膳也應不同。這也是中醫學“體質學說”對藥膳施治的指導。

目前中醫學領域把體質多分為：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質、特稟質九種。

1.平和質

體質特點：體態均勻健壯，性格開朗隨和，對疾病抵抗能力強，對氣候冷熱變化能夠適應。

飲食調理：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡?？沙Ｊ尘祝ù竺祝?、小麥、薺菜、胡蘿卜、木耳、鵝肉、鴿肉、豬肉、蘋果、枇杷等。

2. 氣虛質（瘦或胖乏力型）

體質特點：形體消瘦或偏胖，風、冷、熱都怕，體倦乏力，面色蒼白，語聲低沉。若患病則氣短懶言、咳喘無力、精神疲憊，或腰膝酸軟、性格內向、情緒不穩定等。

飲食調理：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、紅薯、莜麥、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚、黃魚、比目魚、刀魚。

3. 陽虛質（體胖怕冷型）

體質特點：形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸、大便溏瀉、夜尿頻多等。

飲食調理：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、帶魚、蝦、韭菜、大蔥、生姜、核桃、栗子、海馬等。

4. 陰虛質（體瘦怕熱型）

體質特點：消瘦、面色紅、口燥咽干、心中易煩、性情較急躁、不耐春夏、多喜冷飲。

飲食調理：宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品?？啥喑孕┲ヂ?、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牡蠣、蛤蜊、鴨肉、豬皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒涼食物，對于蔥、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品則應少吃。

5. 痰濕質（體肥痰多型）

體質特點：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦、懶動、嗜睡。若病則咳喘痰多，或食少、惡心嘔吐等。

飲食調理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕作用的食物。

6. 濕熱質（體胖怕熱型）

體質特點：長期飲酒容易形成此類體質，表現為偏胖，油垢滿面，身體一些部位經常出現濕熱，對濕熱天氣難以適應。

飲食調理：應該減少飲酒，可選擇食物有薏苡仁、茯苓、蓮子、赤小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、芹菜、冬瓜、黃瓜、蓮藕、空心菜等，減少辛辣食物，少食牛肉和羊肉。

7. 瘀血質（體瘦膚暗型）

體質特點：面色及皮膚晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，口唇青紫。瘦人占多數。

飲食調理：可常食山楂、桃仁、油菜、黑大豆、黃豆、香菇等具有活血祛瘀作用的食物，對于非禁忌的人，黃酒、葡萄酒和白酒可少量常飲，醋可多吃。

8. 氣郁質（敏感多疑型）

體質特點：形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動， 或憂郁寡歡，胸悶不舒，頭痛眩暈。性格內向不穩定，敏感多疑。

飲食調理：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、蕎麥、蘿卜、洋蔥、大蒜、苦瓜、絲瓜、刀豆、蘿卜、海帶等。

9. 特稟質（先天生理缺陷型）

體質特點：多具有生理缺陷、過敏反應，許多為遺傳疾病。

飲食調理：飲食應清淡，根據情況而定，禁忌辛辣油膩生冷食物及高蛋白食物如牛肉、羊肉、海產品等。

中醫不同體質的判斷及養生

導讀：人的體質分很多種，有強有弱，有陰陽、氣血、寒熱的不同偏頗。飲食調養也要根據節氣變化和每個人的體質情況而定。而且人的體質在一生中并不是一成不變，而是在后天種因素的影響下不斷變化的，養生方法也應隨著改變。

體質分為9種類型，分別為：平和質，氣虛質，陰虛質，陽虛質，痰濕質，濕熱質，血瘀質，氣郁質與特稟質。

一、平和質

1、此類人體形勻稱健壯，常表現為面色，膚色潤澤，頭發稠密寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。心理素質好，性格隨和開朗，平素患病較少，對自然環境和社會環境適應能力強。

2、其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

二、痰濕質

1、此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。

2、飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

三、陽虛質

1、此類人形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。精神調養陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。

2、體育鍛煉陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

3、宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉、羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”(附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽)，配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。

四、氣虛質

1、此類人肌肉松軟，常見主要表現是氣短懶言，疲乏神倦，易出汗。有時可見到面色萎黃或淡白，口淡少華，毛發不澤，頭暈，健忘，或便溏等。

性格內向，情緒不穩定，膽小不喜歡冒險。易感冒：易患內臟下垂，虛勞等病。對外界環境適應能力。表現為不耐受寒邪，風邪，暑邪。

2、此種體質者飲食宜選用如小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、牛肉、免肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、刀魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等。

五、陰虛質

1、此類人體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便乾，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。

2、養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

3、體育鍛煉不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。

六、濕熱質

1、此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。

2、飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

七、陽熱質

1、此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。

2、飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

中醫不同體質的判斷及養生

導讀：人的體質分很多種，有強有弱，有陰陽、氣血、寒熱的不同偏頗。飲食調養也要根據節氣變化和每個人的體質情況而定。而且人的體質在一生中并不是一成不變，而是在后天種因素的影響下不斷變化的，養生方法也應隨著改變。

體質分為9種類型，分別為：平和質，氣虛質，陰虛質，陽虛質，痰濕質，濕熱質，血瘀質，氣郁質與特稟質。

一、平和質

1、此類人體形勻稱健壯，常表現為面色，膚色潤澤，頭發稠密寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。心理素質好，性格隨和開朗，平素患病較少，對自然環境和社會環境適應能力強。

2、其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

二、痰濕質

1、此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。

2、飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

三、陽虛質

1、此類人形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。精神調養陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。

2、體育鍛煉陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

3、宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉、羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”(附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽)，配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。

四、氣虛質

1、此類人肌肉松軟，常見主要表現是氣短懶言，疲乏神倦，易出汗。有時可見到面色萎黃或淡白，口淡少華，毛發不澤，頭暈，健忘，或便溏等。

性格內向，情緒不穩定，膽小不喜歡冒險。易感冒：易患內臟下垂，虛勞等病。對外界環境適應能力。表現為不耐受寒邪，風邪，暑邪。

2、此種體質者飲食宜選用如小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、牛肉、免肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、刀魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等。

五、陰虛質

1、此類人體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便乾，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。

2、養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

3、體育鍛煉不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。

六、濕熱質

1、此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。

2、飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

七、陽熱質

1、此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。

2、飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

中醫不同體質的判斷及養生

導讀：人的體質分很多種，有強有弱，有陰陽、氣血、寒熱的不同偏頗。飲食調養也要根據節氣變化和每個人的體質情況而定。而且人的體質在一生中并不是一成不變，而是在后天種因素的影響下不斷變化的，養生方法也應隨著改變。

體質分為9種類型，分別為：平和質，氣虛質，陰虛質，陽虛質，痰濕質，濕熱質，血瘀質，氣郁質與特稟質。

一、平和質

1、此類人體形勻稱健壯，常表現為面色，膚色潤澤，頭發稠密寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。心理素質好，性格隨和開朗，平素患病較少，對自然環境和社會環境適應能力強。

2、其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

二、痰濕質

1、此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。

2、飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

三、陽虛質

1、此類人形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。精神調養陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。

2、體育鍛煉陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

3、宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉、羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”(附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽)，配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。

四、氣虛質

1、此類人肌肉松軟，常見主要表現是氣短懶言，疲乏神倦，易出汗。有時可見到面色萎黃或淡白，口淡少華，毛發不澤，頭暈，健忘，或便溏等。

性格內向，情緒不穩定，膽小不喜歡冒險。易感冒：易患內臟下垂，虛勞等病。對外界環境適應能力。表現為不耐受寒邪，風邪，暑邪。

2、此種體質者飲食宜選用如小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、牛肉、免肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、刀魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等。

五、陰虛質

1、此類人體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便乾，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。

2、養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

3、體育鍛煉不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。

六、濕熱質

1、此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。

2、飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

七、陽熱質

1、此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。

2、飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

中醫不同體質的判斷及養生

導讀：人的體質分很多種，有強有弱，有陰陽、氣血、寒熱的不同偏頗。飲食調養也要根據節氣變化和每個人的體質情況而定。而且人的體質在一生中并不是一成不變，而是在后天種因素的影響下不斷變化的，養生方法也應隨著改變。

體質分為9種類型，分別為：平和質，氣虛質，陰虛質，陽虛質，痰濕質，濕熱質，血瘀質，氣郁質與特稟質。

一、平和質

1、此類人體形勻稱健壯，常表現為面色，膚色潤澤，頭發稠密寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常。心理素質好，性格隨和開朗，平素患病較少，對自然環境和社會環境適應能力強。

2、其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

二、痰濕質

1、此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。

2、飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

三、陽虛質

1、此類人形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。精神調養陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。陽虛質的人應以溫補脾腎、運動健身為主。

2、體育鍛煉陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可采取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

3、宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉、羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等。特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次“附子粥”(附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽)，配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。

四、氣虛質

1、此類人肌肉松軟，常見主要表現是氣短懶言，疲乏神倦，易出汗。有時可見到面色萎黃或淡白，口淡少華，毛發不澤，頭暈，健忘，或便溏等。

性格內向，情緒不穩定，膽小不喜歡冒險。易感冒：易患內臟下垂，虛勞等病。對外界環境適應能力。表現為不耐受寒邪，風邪，暑邪。

2、此種體質者飲食宜選用如小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、牛肉、免肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、刀魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等。

五、陰虛質

1、此類人體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便乾，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。

2、養生原則是養陰降火、鎮靜安神，以飲食調理、心神調養為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

3、體育鍛煉不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。

六、濕熱質

1、此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。

2、飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

七、陽熱質

1、此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調養應以生津養陰為主。

2、飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

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