《中醫董博士 給中國人的養生指南》是2021年北京紫圖圖書出版圖書
小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
中醫名家的養生固本法
王琦，1943年出生，北京中醫藥大學教授，博士研究生導師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。王琦說，人的生命是一個復雜的過程，任何人都期望自己的 健康 、事業、家庭朝良好的方向發展，希望獲得物質財富和精神財富，而所有這一切，都需要以 健康 作為基石，要使這座基石保持堅固，關鍵的是要學會 養生 固本，防病保健。
養生 宜因時、因地、因人而異
古往今來， 健康 長壽是人類美好的愿望。而要保持 健康 長壽，最重要的就是要預防疾病的發生。中醫經典《內經》就提出了“治未病”的概念，“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，把 養生 防病放在頭等重要的位置。 養生 ，就是堅持用 健康 的生活方式保養身體，在日常生活中做到順應四時、勞逸結合、起居有時、飲食有節、運動有恒、情志舒暢，從而調和臟腑、通暢經絡、益氣調息，而協調平衡、固其根本是核心思想。所謂順應四時陰陽，就是順應自然界春生、夏長、秋收、冬藏的規律。春天，要有一種生發之氣，披發緩行，夜臥早起；冬天則不能太張揚、太發散，萬物應處于秘藏狀態。
養生 之道，首要的是養心，人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這是人的七種情志，七情過激就會損害 健康 。其次是飲食 養生 ，關鍵要有合理的膳食結構。第三是運動 養生 。第四是房事 養生 ，《洞玄子》、《素女經》等講究陰陽和諧，并強調“欲不可早，欲不可過，欲不可無”。第五是氣功 養生 ，《莊子》講人要像熊一樣攀援，像鳥一樣左顧右盼，這兩種方法就是導引。當頭昏腦漲時，通過吐氣、呼吸，一會兒就會耳聰目明，心情為之一爽。第六是藥物 養生 。
健康 、家庭、事業要平衡發展
王琦說， 健康 是生命的支柱，沒有 健康 ，家庭和事業就變得苦澀無彩。在人的一生中，最值得珍惜的東西就是 健康 ，有人用“1”代表 健康 ，用“0”分別代表事業、金錢、地位、權力、快樂、家庭、愛情、房子、車子……“1”一旦失去，其他的一切就都沒有意義。家是生命的歸宿，沒有家庭，就會失去正常的生活秩序， 健康 和事業都難以為繼?，F代人面對的壓力越來越多、越來越大，美滿幸福的家庭可以讓自己放松、平靜，使人身心 健康 ，也有助于一個人事業的發展。事業是生命價值的體現，也是與 社會 聯系的重要紐帶。從 養生 學的觀點看，有了事業的追求，就有了精神支柱，就易做到“精神內守”，這是養身固本的關鍵。
時間、財富、精神富足才是完美生活
王琦說，作為一個現代人，既要有充裕的時間做自己喜歡的事情，又要擁有適量的財富，這樣不但可以保障自己的 健康 生活，還可以幫助他人，更重要的是可以做到精神上的富足。擁有充實的內心世界，才有能力做好心理調適來面對外來事物的干擾。
人與自然、 社會 和諧才有 健康 人生
王琦說，中國哲學莫不以和為貴。中醫強調天人和、形神和、氣血和、臟腑和等觀點，簡言之， 健康 也就是一種和諧的狀態。醫學的最終目的就是維護人體 健康 。既要保持人體心身的和諧，也要保持人與自然的和諧，人與 社會 的和諧。
中醫名家的養生固本法
王琦，1943年出生，北京中醫藥大學教授，博士研究生導師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。王琦說，人的生命是一個復雜的過程，任何人都期望自己的 健康 、事業、家庭朝良好的方向發展，希望獲得物質財富和精神財富，而所有這一切，都需要以 健康 作為基石，要使這座基石保持堅固，關鍵的是要學會 養生 固本，防病保健。
養生 宜因時、因地、因人而異
古往今來， 健康 長壽是人類美好的愿望。而要保持 健康 長壽，最重要的就是要預防疾病的發生。中醫經典《內經》就提出了“治未病”的概念，“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，把 養生 防病放在頭等重要的位置。 養生 ，就是堅持用 健康 的生活方式保養身體，在日常生活中做到順應四時、勞逸結合、起居有時、飲食有節、運動有恒、情志舒暢，從而調和臟腑、通暢經絡、益氣調息，而協調平衡、固其根本是核心思想。所謂順應四時陰陽，就是順應自然界春生、夏長、秋收、冬藏的規律。春天，要有一種生發之氣，披發緩行，夜臥早起；冬天則不能太張揚、太發散，萬物應處于秘藏狀態。
養生 之道，首要的是養心，人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這是人的七種情志，七情過激就會損害 健康 。其次是飲食 養生 ，關鍵要有合理的膳食結構。第三是運動 養生 。第四是房事 養生 ，《洞玄子》、《素女經》等講究陰陽和諧，并強調“欲不可早，欲不可過，欲不可無”。第五是氣功 養生 ，《莊子》講人要像熊一樣攀援，像鳥一樣左顧右盼，這兩種方法就是導引。當頭昏腦漲時，通過吐氣、呼吸，一會兒就會耳聰目明，心情為之一爽。第六是藥物 養生 。
健康 、家庭、事業要平衡發展
王琦說， 健康 是生命的支柱，沒有 健康 ，家庭和事業就變得苦澀無彩。在人的一生中，最值得珍惜的東西就是 健康 ，有人用“1”代表 健康 ，用“0”分別代表事業、金錢、地位、權力、快樂、家庭、愛情、房子、車子……“1”一旦失去，其他的一切就都沒有意義。家是生命的歸宿，沒有家庭，就會失去正常的生活秩序， 健康 和事業都難以為繼?，F代人面對的壓力越來越多、越來越大，美滿幸福的家庭可以讓自己放松、平靜，使人身心 健康 ，也有助于一個人事業的發展。事業是生命價值的體現，也是與 社會 聯系的重要紐帶。從 養生 學的觀點看，有了事業的追求，就有了精神支柱，就易做到“精神內守”，這是養身固本的關鍵。
時間、財富、精神富足才是完美生活
王琦說，作為一個現代人，既要有充裕的時間做自己喜歡的事情，又要擁有適量的財富，這樣不但可以保障自己的 健康 生活，還可以幫助他人，更重要的是可以做到精神上的富足。擁有充實的內心世界，才有能力做好心理調適來面對外來事物的干擾。
人與自然、 社會 和諧才有 健康 人生
王琦說，中國哲學莫不以和為貴。中醫強調天人和、形神和、氣血和、臟腑和等觀點，簡言之， 健康 也就是一種和諧的狀態。醫學的最終目的就是維護人體 健康 。既要保持人體心身的和諧，也要保持人與自然的和諧，人與 社會 的和諧。
中醫名家的養生固本法
王琦，1943年出生，北京中醫藥大學教授，博士研究生導師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。王琦說，人的生命是一個復雜的過程，任何人都期望自己的 健康 、事業、家庭朝良好的方向發展，希望獲得物質財富和精神財富，而所有這一切，都需要以 健康 作為基石，要使這座基石保持堅固，關鍵的是要學會 養生 固本，防病保健。
養生 宜因時、因地、因人而異
古往今來， 健康 長壽是人類美好的愿望。而要保持 健康 長壽，最重要的就是要預防疾病的發生。中醫經典《內經》就提出了“治未病”的概念，“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂”，把 養生 防病放在頭等重要的位置。 養生 ，就是堅持用 健康 的生活方式保養身體，在日常生活中做到順應四時、勞逸結合、起居有時、飲食有節、運動有恒、情志舒暢，從而調和臟腑、通暢經絡、益氣調息，而協調平衡、固其根本是核心思想。所謂順應四時陰陽，就是順應自然界春生、夏長、秋收、冬藏的規律。春天，要有一種生發之氣，披發緩行，夜臥早起；冬天則不能太張揚、太發散，萬物應處于秘藏狀態。
養生 之道，首要的是養心，人都有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這是人的七種情志，七情過激就會損害 健康 。其次是飲食 養生 ，關鍵要有合理的膳食結構。第三是運動 養生 。第四是房事 養生 ，《洞玄子》、《素女經》等講究陰陽和諧，并強調“欲不可早，欲不可過，欲不可無”。第五是氣功 養生 ，《莊子》講人要像熊一樣攀援，像鳥一樣左顧右盼，這兩種方法就是導引。當頭昏腦漲時，通過吐氣、呼吸，一會兒就會耳聰目明，心情為之一爽。第六是藥物 養生 。
健康 、家庭、事業要平衡發展
王琦說， 健康 是生命的支柱，沒有 健康 ，家庭和事業就變得苦澀無彩。在人的一生中，最值得珍惜的東西就是 健康 ，有人用“1”代表 健康 ，用“0”分別代表事業、金錢、地位、權力、快樂、家庭、愛情、房子、車子……“1”一旦失去，其他的一切就都沒有意義。家是生命的歸宿，沒有家庭，就會失去正常的生活秩序， 健康 和事業都難以為繼?，F代人面對的壓力越來越多、越來越大，美滿幸福的家庭可以讓自己放松、平靜，使人身心 健康 ，也有助于一個人事業的發展。事業是生命價值的體現，也是與 社會 聯系的重要紐帶。從 養生 學的觀點看，有了事業的追求，就有了精神支柱，就易做到“精神內守”，這是養身固本的關鍵。
時間、財富、精神富足才是完美生活
王琦說，作為一個現代人，既要有充裕的時間做自己喜歡的事情，又要擁有適量的財富，這樣不但可以保障自己的 健康 生活，還可以幫助他人，更重要的是可以做到精神上的富足。擁有充實的內心世界，才有能力做好心理調適來面對外來事物的干擾。
人與自然、 社會 和諧才有 健康 人生
王琦說，中國哲學莫不以和為貴。中醫強調天人和、形神和、氣血和、臟腑和等觀點，簡言之， 健康 也就是一種和諧的狀態。醫學的最終目的就是維護人體 健康 。既要保持人體心身的和諧，也要保持人與自然的和諧，人與 社會 的和諧。
中醫專家談養生
現代每個人都有自己的養生一套，中醫專家是如何養生的呢，下面就讓我為大家介紹中醫專家的養生之道，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!
中醫專家的養生之道我的原則：不忘脾胃是首
人的一生，飲食決定體質，體質決定健康和幸福。我認為要想健康養生，首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物，首推紅棗、山藥和薏苡仁，堪稱“脾胃三寶”。大棗有補脾胃、益氣血的作用。李時珍稱“棗為脾之果，脾病宜食之。”大棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者的健康飲食佳品。脾虛便溏、胃弱食少、氣血不足之人，最宜服用大棗。山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，是脾胃虛弱者的良方。薏苡仁具有健脾、補肺、清熱、利濕的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療佳品?，F代醫學研究表明，經常吃山藥、大棗和薏苡仁，可以提高人體免疫力。如果將其一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發，還可以降低患流感等傳染病的概率，因此非常適合脾胃虛弱之人食用。
張艷(遼寧中醫藥大學附屬醫院心血管科主任醫師，遼寧省名中醫)
我的 方法 ：“混搭、輪換”才平衡
中醫講究辨證施治、辨證施食，重視個體差異，就是要針對不同的季節、不同的體質和不同的病情，食用不同的食物和中藥。中醫將藥性、食性分為寒、熱、溫、涼、平五大類，溫性、熱性的食物可以溫陽，怕冷的人可以多食;寒性、涼性的食物可以清火，怕熱的人可以多食;平性的食物，一般人都可以食用。
實際生活中，我是幾類食物混著吃的?；熘?，寒、熱、溫、涼才能互補平衡;混著吃，才能包羅六大類營養素。除了混著吃，還需要輪換著吃。不偏食，才能營養多樣化，不會造成體內營養失衡，才能維持人體的健康長壽。
沈丕安(上海市中醫醫院主任醫師，上海市食療協作中心主任，上海藥膳協會副會長)
我的態度：“不傷害”就是養生
一個好的習慣堅持幾十年就是增壽，一個壞的習慣堅持幾十年就是折壽。傳統醫學是在中國 傳統 文化 背景下的生命救助思維，順天而為，道法自然，不違背規律，選擇有利有益的行為，避免傷害，則自然會得道多助，延年益壽。晉代醫家葛洪 總結 為“養生以不傷為本”，所以，“不傷害”就是養生的原則。吃什么、干什么都以“不受傷害”為前提的生活態度，就是養生。
為了做到不受傷害，中國人依據“天人合一”的世界觀，制定出“天時、地利、人和”的行為準則，以及治病時因時(季節不同)、因地(地理條件不同)、因人(男女老幼體質不同)的“三因制宜”原則。
譬如春天萬物生發，人體的調養就應該順應春季生發之性，到戶外踏青，去庭院中散步，讓情緒生機勃發;反之，于家中閉戶，心情抑郁，是反其道而行之。冬季萬物閉藏，人體的調養就應該順應冬季閉藏之性，避寒保暖，謹防陽氣耗散;反之，過多 戶外運動 、耗散陽氣，就不是天人合一的養生之行。
洪蕾(重慶醫科大學中醫藥學院教授，重慶市中醫藥學會養生專業委員會主任委員)
有效的中醫養生方法1、想讓自己永遠是20歲：搓腎
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是由于腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進腎循環，有很好的保健作用。
你不知道：中醫以為腎氣虛則體衰，推拿腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁推拿腰部，實在天氣涼的時候，腰疼有可能由于腎冷引起。推拿腎區之前要搓熱雙手，假如雙手冰冷，推拿起來只會讓腰更加疼痛。
健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時上下摩搓后腰兩側肋下(也就是腎區)36次，逐日早晚各一遍。
2、每次經期來時都疼：提肛
你知道：提肛可以改善盆腔內血液循環，減少*疾病的復發，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。
你不知道：提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解*括約肌，增強其收縮能力。對于*疾病術后的人，進行有效的*功能鍛煉，可以改善局部血液循環，增加*直腸局部的抗病力。有人以為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內的血液循環，使經血暢流，減少痛經的發生。
健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，留意力集中在會陰*部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將*一緊一松，一提一放。吸氣時*收縮上提，呼氣時放松，逐日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日后休息7日繼續進行。
3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹
你知道：中醫學以為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被以為是陰陽氣血之起源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性輕易惹上的毛病。
你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經脈通過，中醫以為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、往舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。很多女性簡單地以為揉腹可以往除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯地揉腹動作，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜推拿，否則會使炎癥擴散，后果不可想象。
健康半步行：揉腹時可采取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向推拿，范圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針推拿50次，如此反復3~5次。你做對了嗎?
4、腸胃功能總是出軌：捏脊
你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的題目，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提推拿，通常是在空腹狀態下進行，飯后最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時并不以俯臥或半俯臥的姿勢進行，但這會影響到穴位的正確和推拿效果。
健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操縱時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。
5、想讓抵抗力進步：吞咽津液
你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏 體育運動 ，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運動鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業女性來說，是一個上佳的養生小辦法。
你不知道：古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見它有多重要?，F代醫學研究也證實，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡單易行的辦法，是中醫養生家們非常注重的一個部分。唾液固然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢?
健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復做36次;然后做“蛇吐芯”的運動，將舌頭伸出后向左右往返擺動36次;再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。
6、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神
你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。
你不知道：中醫保健中有一句話，叫做養生貴在養神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、數據的職業女性們是不是已經心煩神亂了呢，這個時候不妨試著閉目養神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止狀態，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別說保健了。
健康半步行：對于辦公室里的 職場 女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺干澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯后也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。
7、想找到長壽的捷徑：散步
你知道：從傳真機走到打印機并不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，實在天天散步30分鐘，對全身的血液循環、淋巴循環都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道：散步通過讓血液循環得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等輕易運動受傷的部位。老人們常說，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。
健康半步行：常見散步都為天天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動?，F代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。對于工作壓力大的女性來說，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。
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中醫專家談養生
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中醫專家的養生之道我的原則：不忘脾胃是首
人的一生，飲食決定體質，體質決定健康和幸福。我認為要想健康養生，首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物，首推紅棗、山藥和薏苡仁，堪稱“脾胃三寶”。大棗有補脾胃、益氣血的作用。李時珍稱“棗為脾之果，脾病宜食之。”大棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者的健康飲食佳品。脾虛便溏、胃弱食少、氣血不足之人，最宜服用大棗。山藥具有補脾養胃、補肺益腎的功效，是脾胃虛弱者的良方。薏苡仁具有健脾、補肺、清熱、利濕的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療佳品?，F代醫學研究表明，經常吃山藥、大棗和薏苡仁，可以提高人體免疫力。如果將其一起煮粥，不僅可以預防胃炎、胃潰瘍的復發，還可以降低患流感等傳染病的概率，因此非常適合脾胃虛弱之人食用。
張艷(遼寧中醫藥大學附屬醫院心血管科主任醫師，遼寧省名中醫)
我的 方法 ：“混搭、輪換”才平衡
中醫講究辨證施治、辨證施食，重視個體差異，就是要針對不同的季節、不同的體質和不同的病情，食用不同的食物和中藥。中醫將藥性、食性分為寒、熱、溫、涼、平五大類，溫性、熱性的食物可以溫陽，怕冷的人可以多食;寒性、涼性的食物可以清火，怕熱的人可以多食;平性的食物，一般人都可以食用。
實際生活中，我是幾類食物混著吃的?；熘?，寒、熱、溫、涼才能互補平衡;混著吃，才能包羅六大類營養素。除了混著吃，還需要輪換著吃。不偏食，才能營養多樣化，不會造成體內營養失衡，才能維持人體的健康長壽。
沈丕安(上海市中醫醫院主任醫師，上海市食療協作中心主任，上海藥膳協會副會長)
我的態度：“不傷害”就是養生
一個好的習慣堅持幾十年就是增壽，一個壞的習慣堅持幾十年就是折壽。傳統醫學是在中國 傳統 文化 背景下的生命救助思維，順天而為，道法自然，不違背規律，選擇有利有益的行為，避免傷害，則自然會得道多助，延年益壽。晉代醫家葛洪 總結 為“養生以不傷為本”，所以，“不傷害”就是養生的原則。吃什么、干什么都以“不受傷害”為前提的生活態度，就是養生。
為了做到不受傷害，中國人依據“天人合一”的世界觀，制定出“天時、地利、人和”的行為準則，以及治病時因時(季節不同)、因地(地理條件不同)、因人(男女老幼體質不同)的“三因制宜”原則。
譬如春天萬物生發，人體的調養就應該順應春季生發之性，到戶外踏青，去庭院中散步，讓情緒生機勃發;反之，于家中閉戶，心情抑郁，是反其道而行之。冬季萬物閉藏，人體的調養就應該順應冬季閉藏之性，避寒保暖，謹防陽氣耗散;反之，過多 戶外運動 、耗散陽氣，就不是天人合一的養生之行。
洪蕾(重慶醫科大學中醫藥學院教授，重慶市中醫藥學會養生專業委員會主任委員)
有效的中醫養生方法1、想讓自己永遠是20歲：搓腎
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是由于腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進腎循環，有很好的保健作用。
你不知道：中醫以為腎氣虛則體衰，推拿腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁推拿腰部，實在天氣涼的時候，腰疼有可能由于腎冷引起。推拿腎區之前要搓熱雙手，假如雙手冰冷，推拿起來只會讓腰更加疼痛。
健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時上下摩搓后腰兩側肋下(也就是腎區)36次，逐日早晚各一遍。
2、每次經期來時都疼：提肛
你知道：提肛可以改善盆腔內血液循環，減少*疾病的復發，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。
你不知道：提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解*括約肌，增強其收縮能力。對于*疾病術后的人，進行有效的*功能鍛煉，可以改善局部血液循環，增加*直腸局部的抗病力。有人以為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內的血液循環，使經血暢流，減少痛經的發生。
健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，留意力集中在會陰*部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將*一緊一松，一提一放。吸氣時*收縮上提，呼氣時放松，逐日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日后休息7日繼續進行。
3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹
你知道：中醫學以為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被以為是陰陽氣血之起源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室里的女性輕易惹上的毛病。
你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經脈通過，中醫以為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、往舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。很多女性簡單地以為揉腹可以往除腹部的多余脂肪，就在飯后立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯地揉腹動作，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜推拿，否則會使炎癥擴散，后果不可想象。
健康半步行：揉腹時可采取仰臥或坐位，先數次深呼吸，放松肌肉，排除雜念，然后將右手貼于臍部，左手放于右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向推拿，范圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針推拿50次，如此反復3~5次。你做對了嗎?
4、腸胃功能總是出軌：捏脊
你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的題目，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道：捏脊是沿著脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提推拿，通常是在空腹狀態下進行，飯后最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時并不以俯臥或半俯臥的姿勢進行，但這會影響到穴位的正確和推拿效果。
健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。保持俯臥或半俯臥的姿勢，以背部松弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法”;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操縱時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。
5、想讓抵抗力進步：吞咽津液
你知道：常年在辦公室里的女性大多缺乏 體育運動 ，更別說有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨著運動鍛煉的減少而降低，吞咽津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業女性來說，是一個上佳的養生小辦法。
你不知道：古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見它有多重要?，F代醫學研究也證實，唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞咽津液又是簡單易行的辦法，是中醫養生家們非常注重的一個部分。唾液固然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果，怎樣制造唾液，你是不是真地了解了呢?
健康半步行：要想吞咽津液，必須先制造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭盡量伸出然后縮回，反復做36次;然后做“蛇吐芯”的運動，將舌頭伸出后向左右往返擺動36次;再接著運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之后，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞咽。
6、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神
你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。
你不知道：中醫保健中有一句話，叫做養生貴在養神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、數據的職業女性們是不是已經心煩神亂了呢，這個時候不妨試著閉目養神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放松心情，讓跑了一天的大腦處于靜止狀態，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別說保健了。
健康半步行：對于辦公室里的 職場 女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺干澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯后也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。
7、想找到長壽的捷徑：散步
你知道：從傳真機走到打印機并不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，實在天天散步30分鐘，對全身的血液循環、淋巴循環都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道：散步通過讓血液循環得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等輕易運動受傷的部位。老人們常說，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。
健康半步行：常見散步都為天天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動?，F代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。對于工作壓力大的女性來說，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。
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中醫名家談養生
養生，就是保健，就是讓我們每天的生活上檔次，有質量！下面我給大家介紹中醫名家養生的 方法 ，希望對你有用!
中醫名家談養生1：中國中醫科學院院長、博士生導師曹洪欣
春天及時清理體內熱毒預防病毒性心肌炎，必須及時清理身體里積存的熱毒――尤其是在春天。
一個冬天存在身體里的熱毒，到了春天，就特別容易發病，這在中醫叫做“伏邪”，就是說，導致一個人患上病毒性心肌炎，不是一天的原因，是長時間不良狀態的累積。
比如有的人長期大便干燥，就應該查明原因，對癥治療;長期上火嗓子干痛，也應該及時調理，過度的勞累更應該避免，否則降低免疫力。感冒發燒等疾病出現，首先是身體內部免疫力出現了問題，如果這時再不注意，很有可能導致毒性心肌炎。
春季還容易肝火旺，所以要多吃一些清淡去火的食物，像山藥、蓮子、百合，常喝點菊花茶。
國家中醫藥管理局臺港澳交流合作中心主任、主任醫師、博士生導師王承德
類風濕與氣候變化、環境濕度關系密切，所以在乍暖還寒、氣溫變化大的春天，類風濕患者“恐怕要遭受一點點考驗”。
冬天由于有暖氣，房間里總是能夠保持一個恒定的溫暖狀態，但隨著暖氣斷供，戶外陽氣還沒有上來，屋里會驟然陰冷，必然會加重類風濕患者的病情。
建議凡是有類風濕患者的家庭，最好買一個電暖氣，維持房間的恒溫，讓類風濕患者平安過渡到溫暖的季節。
無論是類風濕患者還是普通人，春天都可以多吃一點羊肉。
羊肉具有補血補精、補肝補腎的作用，對于體質虛寒的人來說，有提高陽氣的作用，特別適合類風濕患者食用――我幾乎天天都吃羊肉，因為羊肉是最有營養又最美味的食品之一。
王主任透露了他最拿手的“清湯羊肉”的制作過程：把羊肉塊兒和涼水一起放在鍋中，待水開，放入姜片、花椒、大蒜和胡椒粒，羊肉煮至七成熟的時候，加白蘿卜塊，加鹽。羊肉徹底煮熟以后，撈出，拌上香菜末和蔥末吃，“非常鮮美，而且保留了羊肉的營養。”
王主任說，加入鍋中的白蘿卜塊一定要吃掉，許多人吃羊肉后會上火，而白蘿卜就有減少熱性的作用。
“只要有時間，我就會在家做這道清湯羊肉，太忙的時候我就到家附近的羊肉館子去吃――不過，他們可沒有我做得好吃。”王主任自豪地說。
中醫名家談養生2：中國中醫科學院西苑醫院副院長、首席研究員、博士生導師史大卓
根據體質選飲食
心肌梗塞后發生的心功能衰竭，是一種致死率很高的疾病。史大卓教授在西醫治療的基礎上，倡導益氣活血、生肌治療心梗后心衰，可以改善心肌血供，促使心肌再生，大大延長了患者的生存期。
對于患有心腦血管疾病等慢性病患者來說，春季是個好時節，很多患者的病情由于氣候的原因會有一定好轉。但是在這個季節，要特別注意預防感冒，一旦感冒，很容易使原有疾病的病情加重。
除了注意天氣變化及時增減衣物，以及有規律鍛煉以外，史教授建議，大家也可以根據自己的體質，服用一些食療方來預防感冒。比如愛上火的偏熱體質的人，可以用菊花、苦丁泡茶喝;怕冷等偏寒性體質的人，可以適當吃一些羊肉、桂圓、枸杞子等;容易出汗偏氣虛的人可以吃點山藥、扁豆、黃芪、黨參等。
而談到自己的保健方法，史教授說，吃的方面，他的飲食比較清淡，肉類喜歡羊肉和魚類。吃羊肉主要是因為自己體質偏寒，而羊肉是很好的溫補食物。魚類食物，他說深海魚類更有助于健康。
中醫名家談養生3：中國中醫科學院望京醫院骨科主任醫師、博士生導師溫建民
鞋跟不要超過3厘米
在健康和美麗之間，很多女人會不自覺地選擇后者。
拇趾外翻是骨科的一種常見足病。表現為大拇趾向外撇，而根部向內收，從而在根*出一個大鼓包，使得前腳像個三角形的“大蛇頭”。每五個女人當中，就有一個拇外翻患者。要避免拇外翻，關鍵還是要少穿高跟鞋。
高跟鞋發明之前，該病發病率很低。二戰后高跟鞋引進日本，就給日本帶來了越來越多的拇外翻患者。中國也有調查證明，穿高跟鞋者拇外翻患病率為不穿高跟鞋的15倍。
臨床上，20個來看拇外翻的，有19個是女性。該病主要發生在女性身上，除了遺傳因素外，多與穿尖頭鞋與高跟鞋有很大的關系。
拇外翻最好的預防方法是不穿尖頭、高跟鞋，選擇一些鞋頭寬大的鞋，使足趾在鞋里有一定活動空間，不受任何擠壓。
但很顯然，對于現代女性來說，不穿高跟鞋幾乎是件不可能的事情。但能少穿就少穿，不得不穿的情況下，鞋跟不要超過3厘米。辦公室內不妨備雙平底鞋，在能不穿高跟鞋的情況下換上，減少穿高跟鞋的時間。
中醫名家談養生4：中國中醫科學院原院長、主任醫師、博士生導師姚乃禮：
散步就是要“披發緩行”
“每天六點多起床后，我都會出去走40到60分鐘。”姚乃禮教授用自己的養生 經驗 告誡公眾：尤其是春天，大家不妨多到戶外走走。
中醫認為，春天是生發的季節，萬物生長，人應該多到大自然的懷抱中，吸取自然界的陽氣。
但外出運動，切忌著風。中醫講，“風為百病之長”，所以，外出運動，要避免頂風和霧天，以免大量吸進污濁的空氣，同時防止受寒。
此外，運動也不宜過量過猛，古時講，要“披發緩行”，讓自己完全放松到自然狀態?，F在，我們并不過于強調“披發”，但“緩行”還是值得提倡的，推薦大家走到微微出汗即可，切不可出汗太過，以免陽氣外泄。
飲食方面，冬天過后，辛辣食物要少吃，以免上火。
總之，“邁開雙腿，走出戶外，融于自然，煥發生機。”這是姚乃禮委員最想與大家分享的春季養生方法。
中醫名家談養生5：中國中醫科學院中醫藥防治艾滋病中心常務副主任、研究員、博士生導師王?。?/strong>
養生要講一個“活”字
中醫養生的精髓可以用兩個字概括，就是“中庸”，也就是什么都不要太過，都要掌握一個度。但是，這種中庸不是消極的，而是很積極的，要因人、因時、因地進行調整，要“活”一些。
王健拿自己舉例子，他是貴州人，從小在家愛吃辣，但是來了北京生活之后，身體出現諸多上火的癥狀――口干舌燥、皮膚也很干，于是王健就開始改變自己的飲食習慣，盡量不吃辣，慢慢的，這些上火癥狀就消失了。
但是現在王健去貴州、廣西等南方地區出差，還是會吃點辣，因為南方濕熱，適量吃點辣對身體還是有好處的，這就體現出中醫養生的靈活性。
“我很少吃藥，一般的感冒，多喝水，用被子捂住身子發發汗，好好睡幾天就行了。”王健認為喝水可以排毒，促進感冒的痊愈。
做運動也是王健的 愛好 ，他在家中買了跑步機，每周會跑上一會兒，平時有空會經常舉舉啞鈴。當然，也都講“度”，不過分。
中醫名家談養生6：中國中醫科學院針灸所副所長、研究員、博士生導師楊金生
有痤瘡，春季刮刮背
每年四五月份是痤瘡極易復發或加重的階段，中國中醫科學院針灸所副所長楊金生建議，一定要把預防做在前面，有痤瘡的朋友現在就要開始多做做背部刮痧了。
春天自然界萬物復蘇、陽氣上升，人體肝、膽之氣發散，食欲增加易致胃腸蓄積內熱上攻，肺胃熱盛而易出現春燥，再加上春季 戶外運動 時間的加長，接觸花草或灰塵等過敏源增多，人體免疫機能增強，腎上腺素分泌相對旺盛，痤瘡的復發就極易出現。
刮痧治療痤瘡，“通過背部刮痧可以說是把本來生發在臉上的毒素‘轉移’到背部，從背部發散排泄。”楊委員介紹說，“因此在痤瘡還沒有生發前的三四月份多做做背部刮痧，可以起到非常好的預防和治療作用。”
除了去醫院的針灸科找專業的中醫刮痧技師外，也可以由家人幫助完成背部刮痧，家里有孩子患痤瘡的，家長可以用水牛角刮痧板或砭石刮痧板，在其背部涂抹刮痧油后，由頸部沿脊柱兩側從上向下刮，用力適中，以被刮者能接受為宜，一般隔3~4天刮一次，每次刮10分鐘左右，如能刮出紅痧最好。痤瘡比較嚴重的話，刮痧后也可在刮痧的部位拔罐，效果更好。
刮痧后兩小時內不要洗澡，以免受涼，使寒氣透過體表侵入體內。刮痧后最好喝些溫水，促進體內血液循環。另外，刮痧期間，飲食一定要清淡，避免過多食用含油脂豐富的食物。
中醫名家談養生7：中國中醫科學院中醫臨床基礎醫學研究所常務副所長、首席研究員、博士生導師呂愛平
喜歡喝茶，但很少空腹飲用
中國中醫科學院臨床基礎醫學研究所常務副所長呂愛平介紹，他平時養生之道就是喝茶。
喝茶也是有講究的，春季多喝綠茶，而秋冬季節應該多喝青茶或紅茶。
春回大地，天氣漸暖，氣候干燥，風沙大，容易使人發生各種過敏反應，百病也易復發，及時品飲可領略到“新茶香”，還可對各種病毒起到抑制作用。
春天氣溫相對較低，有利于茶葉中含氮化合物的合成與積累，其中游離氨基酸、蛋白質等營養成分含量較高，茶多酚較少，使得春茶的滋味更鮮爽，香氣更濃烈，保健作用更明顯。再加上春茶生長期間一般無病蟲危害，無需使用農藥，污染少。因此，就綠茶而言：春茶，特別是早期的春茶，往往是一年中綠茶品質最佳的。
胃不太好的人，盡量少空腹喝綠茶，因為空腹喝綠茶會沖淡消化液，影響消化。同時，空腹時，茶里的一些物質容易被過量吸收，比如咖啡堿和氟?？Х葔A會使部分人群出現心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀，醫學上稱之為“茶醉”現象。而氟如果在體內蓄積過多，則可能引發腸道疾病，影響腎功能。
中醫名家談養生
養生，就是保健，就是讓我們每天的生活上檔次，有質量！下面我給大家介紹中醫名家養生的 方法 ，希望對你有用!
中醫名家談養生1：中國中醫科學院院長、博士生導師曹洪欣
春天及時清理體內熱毒預防病毒性心肌炎，必須及時清理身體里積存的熱毒――尤其是在春天。
一個冬天存在身體里的熱毒，到了春天，就特別容易發病，這在中醫叫做“伏邪”，就是說，導致一個人患上病毒性心肌炎，不是一天的原因，是長時間不良狀態的累積。
比如有的人長期大便干燥，就應該查明原因，對癥治療;長期上火嗓子干痛，也應該及時調理，過度的勞累更應該避免，否則降低免疫力。感冒發燒等疾病出現，首先是身體內部免疫力出現了問題，如果這時再不注意，很有可能導致毒性心肌炎。
春季還容易肝火旺，所以要多吃一些清淡去火的食物，像山藥、蓮子、百合，常喝點菊花茶。
國家中醫藥管理局臺港澳交流合作中心主任、主任醫師、博士生導師王承德
類風濕與氣候變化、環境濕度關系密切，所以在乍暖還寒、氣溫變化大的春天，類風濕患者“恐怕要遭受一點點考驗”。
冬天由于有暖氣，房間里總是能夠保持一個恒定的溫暖狀態，但隨著暖氣斷供，戶外陽氣還沒有上來，屋里會驟然陰冷，必然會加重類風濕患者的病情。
建議凡是有類風濕患者的家庭，最好買一個電暖氣，維持房間的恒溫，讓類風濕患者平安過渡到溫暖的季節。
無論是類風濕患者還是普通人，春天都可以多吃一點羊肉。
羊肉具有補血補精、補肝補腎的作用，對于體質虛寒的人來說，有提高陽氣的作用，特別適合類風濕患者食用――我幾乎天天都吃羊肉，因為羊肉是最有營養又最美味的食品之一。
王主任透露了他最拿手的“清湯羊肉”的制作過程：把羊肉塊兒和涼水一起放在鍋中，待水開，放入姜片、花椒、大蒜和胡椒粒，羊肉煮至七成熟的時候，加白蘿卜塊，加鹽。羊肉徹底煮熟以后，撈出，拌上香菜末和蔥末吃，“非常鮮美，而且保留了羊肉的營養。”
王主任說，加入鍋中的白蘿卜塊一定要吃掉，許多人吃羊肉后會上火，而白蘿卜就有減少熱性的作用。
“只要有時間，我就會在家做這道清湯羊肉，太忙的時候我就到家附近的羊肉館子去吃――不過，他們可沒有我做得好吃。”王主任自豪地說。
中醫名家談養生2：中國中醫科學院西苑醫院副院長、首席研究員、博士生導師史大卓
根據體質選飲食
心肌梗塞后發生的心功能衰竭，是一種致死率很高的疾病。史大卓教授在西醫治療的基礎上，倡導益氣活血、生肌治療心梗后心衰，可以改善心肌血供，促使心肌再生，大大延長了患者的生存期。
對于患有心腦血管疾病等慢性病患者來說，春季是個好時節，很多患者的病情由于氣候的原因會有一定好轉。但是在這個季節，要特別注意預防感冒，一旦感冒，很容易使原有疾病的病情加重。
除了注意天氣變化及時增減衣物，以及有規律鍛煉以外，史教授建議，大家也可以根據自己的體質，服用一些食療方來預防感冒。比如愛上火的偏熱體質的人，可以用菊花、苦丁泡茶喝;怕冷等偏寒性體質的人，可以適當吃一些羊肉、桂圓、枸杞子等;容易出汗偏氣虛的人可以吃點山藥、扁豆、黃芪、黨參等。
而談到自己的保健方法，史教授說，吃的方面，他的飲食比較清淡，肉類喜歡羊肉和魚類。吃羊肉主要是因為自己體質偏寒，而羊肉是很好的溫補食物。魚類食物，他說深海魚類更有助于健康。
中醫名家談養生3：中國中醫科學院望京醫院骨科主任醫師、博士生導師溫建民
鞋跟不要超過3厘米
在健康和美麗之間，很多女人會不自覺地選擇后者。
拇趾外翻是骨科的一種常見足病。表現為大拇趾向外撇，而根部向內收，從而在根*出一個大鼓包，使得前腳像個三角形的“大蛇頭”。每五個女人當中，就有一個拇外翻患者。要避免拇外翻，關鍵還是要少穿高跟鞋。
高跟鞋發明之前，該病發病率很低。二戰后高跟鞋引進日本，就給日本帶來了越來越多的拇外翻患者。中國也有調查證明，穿高跟鞋者拇外翻患病率為不穿高跟鞋的15倍。
臨床上，20個來看拇外翻的，有19個是女性。該病主要發生在女性身上，除了遺傳因素外，多與穿尖頭鞋與高跟鞋有很大的關系。
拇外翻最好的預防方法是不穿尖頭、高跟鞋，選擇一些鞋頭寬大的鞋，使足趾在鞋里有一定活動空間，不受任何擠壓。
但很顯然，對于現代女性來說，不穿高跟鞋幾乎是件不可能的事情。但能少穿就少穿，不得不穿的情況下，鞋跟不要超過3厘米。辦公室內不妨備雙平底鞋，在能不穿高跟鞋的情況下換上，減少穿高跟鞋的時間。
中醫名家談養生4：中國中醫科學院原院長、主任醫師、博士生導師姚乃禮：
散步就是要“披發緩行”
“每天六點多起床后，我都會出去走40到60分鐘。”姚乃禮教授用自己的養生 經驗 告誡公眾：尤其是春天，大家不妨多到戶外走走。
中醫認為，春天是生發的季節，萬物生長，人應該多到大自然的懷抱中，吸取自然界的陽氣。
但外出運動，切忌著風。中醫講，“風為百病之長”，所以，外出運動，要避免頂風和霧天，以免大量吸進污濁的空氣，同時防止受寒。
此外，運動也不宜過量過猛，古時講，要“披發緩行”，讓自己完全放松到自然狀態?，F在，我們并不過于強調“披發”，但“緩行”還是值得提倡的，推薦大家走到微微出汗即可，切不可出汗太過，以免陽氣外泄。
飲食方面，冬天過后，辛辣食物要少吃，以免上火。
總之，“邁開雙腿，走出戶外，融于自然，煥發生機。”這是姚乃禮委員最想與大家分享的春季養生方法。
中醫名家談養生5：中國中醫科學院中醫藥防治艾滋病中心常務副主任、研究員、博士生導師王?。?/strong>
養生要講一個“活”字
中醫養生的精髓可以用兩個字概括，就是“中庸”，也就是什么都不要太過，都要掌握一個度。但是，這種中庸不是消極的，而是很積極的，要因人、因時、因地進行調整，要“活”一些。
王健拿自己舉例子，他是貴州人，從小在家愛吃辣，但是來了北京生活之后，身體出現諸多上火的癥狀――口干舌燥、皮膚也很干，于是王健就開始改變自己的飲食習慣，盡量不吃辣，慢慢的，這些上火癥狀就消失了。
但是現在王健去貴州、廣西等南方地區出差，還是會吃點辣，因為南方濕熱，適量吃點辣對身體還是有好處的，這就體現出中醫養生的靈活性。
“我很少吃藥，一般的感冒，多喝水，用被子捂住身子發發汗，好好睡幾天就行了。”王健認為喝水可以排毒，促進感冒的痊愈。
做運動也是王健的 愛好 ，他在家中買了跑步機，每周會跑上一會兒，平時有空會經常舉舉啞鈴。當然，也都講“度”，不過分。
中醫名家談養生6：中國中醫科學院針灸所副所長、研究員、博士生導師楊金生
有痤瘡，春季刮刮背
每年四五月份是痤瘡極易復發或加重的階段，中國中醫科學院針灸所副所長楊金生建議，一定要把預防做在前面，有痤瘡的朋友現在就要開始多做做背部刮痧了。
春天自然界萬物復蘇、陽氣上升，人體肝、膽之氣發散，食欲增加易致胃腸蓄積內熱上攻，肺胃熱盛而易出現春燥，再加上春季 戶外運動 時間的加長，接觸花草或灰塵等過敏源增多，人體免疫機能增強，腎上腺素分泌相對旺盛，痤瘡的復發就極易出現。
刮痧治療痤瘡，“通過背部刮痧可以說是把本來生發在臉上的毒素‘轉移’到背部，從背部發散排泄。”楊委員介紹說，“因此在痤瘡還沒有生發前的三四月份多做做背部刮痧，可以起到非常好的預防和治療作用。”
除了去醫院的針灸科找專業的中醫刮痧技師外，也可以由家人幫助完成背部刮痧，家里有孩子患痤瘡的，家長可以用水牛角刮痧板或砭石刮痧板，在其背部涂抹刮痧油后，由頸部沿脊柱兩側從上向下刮，用力適中，以被刮者能接受為宜，一般隔3~4天刮一次，每次刮10分鐘左右，如能刮出紅痧最好。痤瘡比較嚴重的話，刮痧后也可在刮痧的部位拔罐，效果更好。
刮痧后兩小時內不要洗澡，以免受涼，使寒氣透過體表侵入體內。刮痧后最好喝些溫水，促進體內血液循環。另外，刮痧期間，飲食一定要清淡，避免過多食用含油脂豐富的食物。
中醫名家談養生7：中國中醫科學院中醫臨床基礎醫學研究所常務副所長、首席研究員、博士生導師呂愛平
喜歡喝茶，但很少空腹飲用
中國中醫科學院臨床基礎醫學研究所常務副所長呂愛平介紹，他平時養生之道就是喝茶。
喝茶也是有講究的，春季多喝綠茶，而秋冬季節應該多喝青茶或紅茶。
春回大地，天氣漸暖，氣候干燥，風沙大，容易使人發生各種過敏反應，百病也易復發，及時品飲可領略到“新茶香”，還可對各種病毒起到抑制作用。
春天氣溫相對較低，有利于茶葉中含氮化合物的合成與積累，其中游離氨基酸、蛋白質等營養成分含量較高，茶多酚較少，使得春茶的滋味更鮮爽，香氣更濃烈，保健作用更明顯。再加上春茶生長期間一般無病蟲危害，無需使用農藥，污染少。因此，就綠茶而言：春茶，特別是早期的春茶，往往是一年中綠茶品質最佳的。
胃不太好的人，盡量少空腹喝綠茶，因為空腹喝綠茶會沖淡消化液，影響消化。同時，空腹時，茶里的一些物質容易被過量吸收，比如咖啡堿和氟?？Х葔A會使部分人群出現心慌、頭昏、手腳無力、心神恍惚等癥狀，醫學上稱之為“茶醉”現象。而氟如果在體內蓄積過多，則可能引發腸道疾病，影響腎功能。
行醫40年中醫師的體悟:順時養生用餐3法,腸胃年輕20歲!
【徐慧茵（中醫學博士）】
行醫40年中醫師的體悟:順時養生用餐3法,腸胃年輕20歲!
【徐慧茵（中醫學博士）】
鄭博士:大雪節氣如何養生?
12月7日是二十四節氣中的大雪節氣，受暖濕氣流和冷空氣的共同影響，我國不少地區會有較明顯的降溫、大風天氣過程，大雪節氣到來，天氣變得更加寒冷了；這個時候要注意養生保健，調整飲食。那么，在這個大雪節氣該如何養生呢？且隨鄭博士一起來看看吧！
一、大雪節氣從何時開始？今年的大雪節氣是12.7——12.21，《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。節氣是天地間陰陽二氣交流變化狀態的顯現，雖因地域不同而物候各異，但趨勢卻一致，此時氣溫更低，白晝更短。
北方已有積雪，天寒地凍。長江中下游地區則剛剛進入隆冬季節，氣溫將顯著下降，陰冷寒濕。而在南方與北方的氣候相差很大。大雪時節過后，南方地區此時正值季節轉換，冷空氣時而南下，氣溫往往驟升驟降。
二、大雪期間養生旺運從何做起？生命基礎靠氣血，氣血調和則五臟安，氣血不和則疾病生。因此鄭博士提醒朋友們此時節更要保護呼吸道和胃腸，保暖祛寒，養陰護陽。傳統上大雪節氣時養生旺運要以“補”和“藏”為主。也就是我們常說的補氣血。養生是一門學問，也是一門細活，要從生活的點滴做起。
三、大雪期間如何食補？俗話說“藥補不如”，大雪節氣正是進補的大好時機，下面鄭博士簡單介紹幾例：
第一例、木耳冬瓜三鮮湯配料：冬瓜150克，水發木耳150克，海米15克，雞蛋1個，食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。
做法：1、冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用。
2、鍋內加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撒入食鹽、淀粉，起鍋前倒入蛋皮，淋上麻油幾成。
功效：生津除煩，清胃滌腸，滋補強身。
第二例、火腿燒海參配料：水發海參200克、火腿50克，素油、黃酒、濕淀粉、白糖、生姜、蔥白、醬油、食鹽各適量。
做法：海參洗凈，切成條塊，放入滾水中略燙后撈出備用?；鹜惹衅瑐溆?。炒鍋燒熱放油之后，入蔥姜略炒，再放入海參、火腿翻炒至六、七成熟，倒入黃酒、醬油、白糖、清水，小火煨烤，燒至湯汁濃稠時，濕淀粉勾芡即完成。
功效：補血益精，養血充髓，是最適宜精血虧虛，產后虛嬴，陽痿遺精，虛弱勞怯，久病體虛，衰老瘦弱者的大雪節氣養生食譜。
除上面外，鄭博士建議如下大雪期間的養生旺運蔬菜：
1、蓮藕由于冬季天氣干燥、飲食過熱常造*體燥熱上火，蓮藕無污染，清熱潤燥，深受歡迎。中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質量，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是，長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。
2、西葫蘆天冷時，人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發現，多攝入膳食纖維有助于防止身體發胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
3、紅蘿卜纓很多人認為買來的大紅蘿卜削掉蘿卜纓是順理成章的事，但蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群，尤其是女性朋友。蘿卜纓纖維高、可預防便秘；并含有維生素和礦物質、維生素A和B1很高、所含的維生素C也很豐富、又含有豐富的水分、有潤膚養顏的作用，可以幫助消化、理氣；做法上生吃涼拌和熬湯都很好。
4、白蘿卜大雪時節適當吃些蘿卜能潤喉清嗓，降氣開胃。當冬季水果缺少時，生蘿卜作為果品食用，能潤喉清嗓、降氣開胃。傳統中醫認為，蘿卜味甘、辛，性涼，有下氣定喘、止咳化痰、消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。我國歷來就用蘿卜治療食積胸悶和消化不良。在吃肉時搭配一點兒蘿卜，或者做一些以蘿卜為配料的菜，不但不會上火，還會起到很好的營養滋補作用。
5、南瓜南瓜富含β胡蘿卜素，一種維生素A的非活性體，還富含維生素B2和維生素C，因而對皮膚疾病如秋季常發生的皮膚發炎有良好的治療和護理作用，還可預期皮膚生長雀斑和體表褶皺。由于β胡蘿卜較耐熱，南瓜用旺火煮有效成份也不會分解，可讓你對你偏愛的南瓜盡情施展烹調手藝，不必擔心影響健康而縮手縮腳。
6、大白菜白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。此外，生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
7、大蔥蔥的主要營養成分是蛋白質、糖類、維生素A原（主要在綠色蔥葉中含有）、食物纖維以及磷、鐵、鎂等礦物質等。生蔥像洋蔥、大蔥一樣，含烯丙基硫醚。而烯丙基硫醚會刺激胃液的分泌，且有助于食欲的增進。同時與維生素B1含量較多的食物一起攝取時，維生素B1所含的淀粉及糖質會變為熱量，提高恢復疲勞的作用。
8、山藥山藥中含有多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補作用，為病后康復食補之佳品。山藥還含有豐富的維生素和礦物質，所含熱量相對較低。山藥可促使肌體T淋巴細胞增殖，增強免疫功能，延緩細胞衰老。這也證明了“常服山藥延年益壽”的說法是有科學道理的。山藥中的黏多糖物質與無機鹽類相結合，可以形成骨質，使軟骨具有一定彈性。
9、冬筍所謂冬筍，其實是立秋前后，由毛竹的地下莖側芽發育而成的筍芽，因尚未出土，到長大后方可挖取食用，其時已是冬季，故名冬筍。冬筍肉厚質脆，鮮嫩清爽，素有“金衣白玉，蔬中一絕”之美譽。竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥的好食品。
10、西蘭花西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養。
11、雪菜大雪節氣前后，不少新鮮雪菜也逐漸上市。雪菜又叫雪里蕻，屬于性溫，味甘辛的蔬菜。雪菜含有較多的維生素C，有助于增加大腦中氧含量，起到醒腦提神的作用。此外，雪菜還含有胡蘿卜素和大量膳食纖維，尤宜于老年人及習慣性便秘者食用。相對于大家習慣食用的腌制雪菜而言，天寒時節不妨來碗雪菜湯。
12、菠菜菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。
四、如何提升正能量？有些朋友平時正能量不夠，導致不僅健康差而且運勢也不好、財運情緣都受影響，鄭博士建議通過艾灸穴位來提升正能量，當然最好是在專家指導下進行：
1、神闕、足三里、三陰交穴及關元穴，這四個穴位是祛寒補虛的絕佳組合。一周兩三次，大補元氣、溫通經絡、祛寒活血。
2、飲食方面：氣血雙補名方——“八珍湯”由當歸10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白術10克、茯苓8克、炙甘草5克這幾位藥朋友們要記牢。
3、另外對于女人的臉色發黃、頭發枯黃、容易疲勞、手腳冰涼、月經不調、貧血、更年期、病后及孕后虛弱也都可以用這良方來調理喲。要是出現面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯這些都屬于血虛，朋友們就得注意吃些防燥護陰、滋腎潤肺食柔軟甘潤食物來調理了。
4、如出現面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷那么這類癥狀屬于氣虛，平時注意吃些：食溫熱、熟軟的食物就好。尤其羊肉燉白蘿卜大補腎脾。
了解更多星座百科、八字姻緣、八字事業、婚姻運勢、財神靈簽、情感合盤、看另一半、八字測算、姓名速配、一生運勢、復合機會，您可以在底部點擊在線咨詢（僅供娛樂）：http://www.adxqd.com/xz/
鄭博士:大雪節氣如何養生?
12月7日是二十四節氣中的大雪節氣，受暖濕氣流和冷空氣的共同影響，我國不少地區會有較明顯的降溫、大風天氣過程，大雪節氣到來，天氣變得更加寒冷了；這個時候要注意養生保健，調整飲食。那么，在這個大雪節氣該如何養生呢？且隨鄭博士一起來看看吧！
一、大雪節氣從何時開始？今年的大雪節氣是12.7——12.21，《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。節氣是天地間陰陽二氣交流變化狀態的顯現，雖因地域不同而物候各異，但趨勢卻一致，此時氣溫更低，白晝更短。
北方已有積雪，天寒地凍。長江中下游地區則剛剛進入隆冬季節，氣溫將顯著下降，陰冷寒濕。而在南方與北方的氣候相差很大。大雪時節過后，南方地區此時正值季節轉換，冷空氣時而南下，氣溫往往驟升驟降。
二、大雪期間養生旺運從何做起？生命基礎靠氣血，氣血調和則五臟安，氣血不和則疾病生。因此鄭博士提醒朋友們此時節更要保護呼吸道和胃腸，保暖祛寒，養陰護陽。傳統上大雪節氣時養生旺運要以“補”和“藏”為主。也就是我們常說的補氣血。養生是一門學問，也是一門細活，要從生活的點滴做起。
三、大雪期間如何食補？俗話說“藥補不如”，大雪節氣正是進補的大好時機，下面鄭博士簡單介紹幾例：
第一例、木耳冬瓜三鮮湯配料：冬瓜150克，水發木耳150克，海米15克，雞蛋1個，食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。
做法：1、冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用。
2、鍋內加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撒入食鹽、淀粉，起鍋前倒入蛋皮，淋上麻油幾成。
功效：生津除煩，清胃滌腸，滋補強身。
第二例、火腿燒海參配料：水發海參200克、火腿50克，素油、黃酒、濕淀粉、白糖、生姜、蔥白、醬油、食鹽各適量。
做法：海參洗凈，切成條塊，放入滾水中略燙后撈出備用?；鹜惹衅瑐溆?。炒鍋燒熱放油之后，入蔥姜略炒，再放入海參、火腿翻炒至六、七成熟，倒入黃酒、醬油、白糖、清水，小火煨烤，燒至湯汁濃稠時，濕淀粉勾芡即完成。
功效：補血益精，養血充髓，是最適宜精血虧虛，產后虛嬴，陽痿遺精，虛弱勞怯，久病體虛，衰老瘦弱者的大雪節氣養生食譜。
除上面外，鄭博士建議如下大雪期間的養生旺運蔬菜：
1、蓮藕由于冬季天氣干燥、飲食過熱常造*體燥熱上火，蓮藕無污染，清熱潤燥，深受歡迎。中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質量，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是，長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。
2、西葫蘆天冷時，人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發現，多攝入膳食纖維有助于防止身體發胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
3、紅蘿卜纓很多人認為買來的大紅蘿卜削掉蘿卜纓是順理成章的事，但蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群，尤其是女性朋友。蘿卜纓纖維高、可預防便秘；并含有維生素和礦物質、維生素A和B1很高、所含的維生素C也很豐富、又含有豐富的水分、有潤膚養顏的作用，可以幫助消化、理氣；做法上生吃涼拌和熬湯都很好。
4、白蘿卜大雪時節適當吃些蘿卜能潤喉清嗓，降氣開胃。當冬季水果缺少時，生蘿卜作為果品食用，能潤喉清嗓、降氣開胃。傳統中醫認為，蘿卜味甘、辛，性涼，有下氣定喘、止咳化痰、消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。我國歷來就用蘿卜治療食積胸悶和消化不良。在吃肉時搭配一點兒蘿卜，或者做一些以蘿卜為配料的菜，不但不會上火，還會起到很好的營養滋補作用。
5、南瓜南瓜富含β胡蘿卜素，一種維生素A的非活性體，還富含維生素B2和維生素C，因而對皮膚疾病如秋季常發生的皮膚發炎有良好的治療和護理作用，還可預期皮膚生長雀斑和體表褶皺。由于β胡蘿卜較耐熱，南瓜用旺火煮有效成份也不會分解，可讓你對你偏愛的南瓜盡情施展烹調手藝，不必擔心影響健康而縮手縮腳。
6、大白菜白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。此外，生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
7、大蔥蔥的主要營養成分是蛋白質、糖類、維生素A原（主要在綠色蔥葉中含有）、食物纖維以及磷、鐵、鎂等礦物質等。生蔥像洋蔥、大蔥一樣，含烯丙基硫醚。而烯丙基硫醚會刺激胃液的分泌，且有助于食欲的增進。同時與維生素B1含量較多的食物一起攝取時，維生素B1所含的淀粉及糖質會變為熱量，提高恢復疲勞的作用。
8、山藥山藥中含有多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補作用，為病后康復食補之佳品。山藥還含有豐富的維生素和礦物質，所含熱量相對較低。山藥可促使肌體T淋巴細胞增殖，增強免疫功能，延緩細胞衰老。這也證明了“常服山藥延年益壽”的說法是有科學道理的。山藥中的黏多糖物質與無機鹽類相結合，可以形成骨質，使軟骨具有一定彈性。
9、冬筍所謂冬筍，其實是立秋前后，由毛竹的地下莖側芽發育而成的筍芽，因尚未出土，到長大后方可挖取食用，其時已是冬季，故名冬筍。冬筍肉厚質脆，鮮嫩清爽，素有“金衣白玉，蔬中一絕”之美譽。竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥的好食品。
10、西蘭花西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養。
11、雪菜大雪節氣前后，不少新鮮雪菜也逐漸上市。雪菜又叫雪里蕻，屬于性溫，味甘辛的蔬菜。雪菜含有較多的維生素C，有助于增加大腦中氧含量，起到醒腦提神的作用。此外，雪菜還含有胡蘿卜素和大量膳食纖維，尤宜于老年人及習慣性便秘者食用。相對于大家習慣食用的腌制雪菜而言，天寒時節不妨來碗雪菜湯。
12、菠菜菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。
四、如何提升正能量？有些朋友平時正能量不夠，導致不僅健康差而且運勢也不好、財運情緣都受影響，鄭博士建議通過艾灸穴位來提升正能量，當然最好是在專家指導下進行：
1、神闕、足三里、三陰交穴及關元穴，這四個穴位是祛寒補虛的絕佳組合。一周兩三次，大補元氣、溫通經絡、祛寒活血。
2、飲食方面：氣血雙補名方——“八珍湯”由當歸10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白術10克、茯苓8克、炙甘草5克這幾位藥朋友們要記牢。
3、另外對于女人的臉色發黃、頭發枯黃、容易疲勞、手腳冰涼、月經不調、貧血、更年期、病后及孕后虛弱也都可以用這良方來調理喲。要是出現面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯這些都屬于血虛，朋友們就得注意吃些防燥護陰、滋腎潤肺食柔軟甘潤食物來調理了。
4、如出現面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷那么這類癥狀屬于氣虛，平時注意吃些：食溫熱、熟軟的食物就好。尤其羊肉燉白蘿卜大補腎脾。
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鄭博士:大雪節氣如何養生?
12月7日是二十四節氣中的大雪節氣，受暖濕氣流和冷空氣的共同影響，我國不少地區會有較明顯的降溫、大風天氣過程，大雪節氣到來，天氣變得更加寒冷了；這個時候要注意養生保健，調整飲食。那么，在這個大雪節氣該如何養生呢？且隨鄭博士一起來看看吧！
一、大雪節氣從何時開始？今年的大雪節氣是12.7——12.21，《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也”。節氣是天地間陰陽二氣交流變化狀態的顯現，雖因地域不同而物候各異，但趨勢卻一致，此時氣溫更低，白晝更短。
北方已有積雪，天寒地凍。長江中下游地區則剛剛進入隆冬季節，氣溫將顯著下降，陰冷寒濕。而在南方與北方的氣候相差很大。大雪時節過后，南方地區此時正值季節轉換，冷空氣時而南下，氣溫往往驟升驟降。
二、大雪期間養生旺運從何做起？生命基礎靠氣血，氣血調和則五臟安，氣血不和則疾病生。因此鄭博士提醒朋友們此時節更要保護呼吸道和胃腸，保暖祛寒，養陰護陽。傳統上大雪節氣時養生旺運要以“補”和“藏”為主。也就是我們常說的補氣血。養生是一門學問，也是一門細活，要從生活的點滴做起。
三、大雪期間如何食補？俗話說“藥補不如”，大雪節氣正是進補的大好時機，下面鄭博士簡單介紹幾例：
第一例、木耳冬瓜三鮮湯配料：冬瓜150克，水發木耳150克，海米15克，雞蛋1個，食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。
做法：1、冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。雞蛋打勻攤成蛋皮切寬片備用。
2、鍋內加鮮湯上火燒開，下海米、木耳煮沸5分鐘，再將冬瓜放入，開鍋后撒入食鹽、淀粉，起鍋前倒入蛋皮，淋上麻油幾成。
功效：生津除煩，清胃滌腸，滋補強身。
第二例、火腿燒海參配料：水發海參200克、火腿50克，素油、黃酒、濕淀粉、白糖、生姜、蔥白、醬油、食鹽各適量。
做法：海參洗凈，切成條塊，放入滾水中略燙后撈出備用?；鹜惹衅瑐溆?。炒鍋燒熱放油之后，入蔥姜略炒，再放入海參、火腿翻炒至六、七成熟，倒入黃酒、醬油、白糖、清水，小火煨烤，燒至湯汁濃稠時，濕淀粉勾芡即完成。
功效：補血益精，養血充髓，是最適宜精血虧虛，產后虛嬴，陽痿遺精，虛弱勞怯，久病體虛，衰老瘦弱者的大雪節氣養生食譜。
除上面外，鄭博士建議如下大雪期間的養生旺運蔬菜：
1、蓮藕由于冬季天氣干燥、飲食過熱常造*體燥熱上火，蓮藕無污染，清熱潤燥，深受歡迎。中醫認為，生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟后由涼變溫，有養胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯，可改善睡眠質量，和排骨一起煲湯能健脾開胃，適合脾胃虛弱的人滋補養生。需要提醒的是，長時間燉蓮藕，最好選用陶瓷或不銹鋼的器皿，避免用鐵鍋，也盡量別用鐵刀切蓮藕，以避免其氧化變黑。
2、西葫蘆天冷時，人們容易飲食過量。美國巴斯帝爾大學研究發現，多攝入膳食纖維有助于防止身體發胖。西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食。西葫蘆中還含有胡蘿卜素，有益抗擊癌癥和心臟病等疾病。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
3、紅蘿卜纓很多人認為買來的大紅蘿卜削掉蘿卜纓是順理成章的事，但蘿卜纓是含鈣量最高的蔬菜，非常適合缺鈣的人群，尤其是女性朋友。蘿卜纓纖維高、可預防便秘；并含有維生素和礦物質、維生素A和B1很高、所含的維生素C也很豐富、又含有豐富的水分、有潤膚養顏的作用，可以幫助消化、理氣；做法上生吃涼拌和熬湯都很好。
4、白蘿卜大雪時節適當吃些蘿卜能潤喉清嗓，降氣開胃。當冬季水果缺少時，生蘿卜作為果品食用，能潤喉清嗓、降氣開胃。傳統中醫認為，蘿卜味甘、辛，性涼，有下氣定喘、止咳化痰、消食除脹、利大小便和清熱解毒的功效。我國歷來就用蘿卜治療食積胸悶和消化不良。在吃肉時搭配一點兒蘿卜，或者做一些以蘿卜為配料的菜，不但不會上火，還會起到很好的營養滋補作用。
5、南瓜南瓜富含β胡蘿卜素，一種維生素A的非活性體，還富含維生素B2和維生素C，因而對皮膚疾病如秋季常發生的皮膚發炎有良好的治療和護理作用，還可預期皮膚生長雀斑和體表褶皺。由于β胡蘿卜較耐熱，南瓜用旺火煮有效成份也不會分解，可讓你對你偏愛的南瓜盡情施展烹調手藝，不必擔心影響健康而縮手縮腳。
6、大白菜白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。此外，生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。
7、大蔥蔥的主要營養成分是蛋白質、糖類、維生素A原（主要在綠色蔥葉中含有）、食物纖維以及磷、鐵、鎂等礦物質等。生蔥像洋蔥、大蔥一樣，含烯丙基硫醚。而烯丙基硫醚會刺激胃液的分泌，且有助于食欲的增進。同時與維生素B1含量較多的食物一起攝取時，維生素B1所含的淀粉及糖質會變為熱量，提高恢復疲勞的作用。
8、山藥山藥中含有多種微量元素，且含量較為豐富，具有滋補作用，為病后康復食補之佳品。山藥還含有豐富的維生素和礦物質，所含熱量相對較低。山藥可促使肌體T淋巴細胞增殖，增強免疫功能，延緩細胞衰老。這也證明了“常服山藥延年益壽”的說法是有科學道理的。山藥中的黏多糖物質與無機鹽類相結合，可以形成骨質，使軟骨具有一定彈性。
9、冬筍所謂冬筍，其實是立秋前后，由毛竹的地下莖側芽發育而成的筍芽，因尚未出土，到長大后方可挖取食用，其時已是冬季，故名冬筍。冬筍肉厚質脆，鮮嫩清爽，素有“金衣白玉，蔬中一絕”之美譽。竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素，不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥的好食品。
10、西蘭花西蘭花的營養極其豐富，每100克花球中含蛋白質3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效預防黑斑、雀斑的產生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤澤光滑。每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養。
11、雪菜大雪節氣前后，不少新鮮雪菜也逐漸上市。雪菜又叫雪里蕻，屬于性溫，味甘辛的蔬菜。雪菜含有較多的維生素C，有助于增加大腦中氧含量，起到醒腦提神的作用。此外，雪菜還含有胡蘿卜素和大量膳食纖維，尤宜于老年人及習慣性便秘者食用。相對于大家習慣食用的腌制雪菜而言，天寒時節不妨來碗雪菜湯。
12、菠菜菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用；菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。
四、如何提升正能量？有些朋友平時正能量不夠，導致不僅健康差而且運勢也不好、財運情緣都受影響，鄭博士建議通過艾灸穴位來提升正能量，當然最好是在專家指導下進行：
1、神闕、足三里、三陰交穴及關元穴，這四個穴位是祛寒補虛的絕佳組合。一周兩三次，大補元氣、溫通經絡、祛寒活血。
2、飲食方面：氣血雙補名方——“八珍湯”由當歸10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人參3克、白術10克、茯苓8克、炙甘草5克這幾位藥朋友們要記牢。
3、另外對于女人的臉色發黃、頭發枯黃、容易疲勞、手腳冰涼、月經不調、貧血、更年期、病后及孕后虛弱也都可以用這良方來調理喲。要是出現面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯這些都屬于血虛，朋友們就得注意吃些防燥護陰、滋腎潤肺食柔軟甘潤食物來調理了。
4、如出現面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷那么這類癥狀屬于氣虛，平時注意吃些：食溫熱、熟軟的食物就好。尤其羊肉燉白蘿卜大補腎脾。
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中醫專家推薦男性養生四原則,你能做到幾點?
作者：衣曉峰 趙兵
醫學研究告訴我們，人類的 健康 狀況和壽命的長短，雖然與先天稟賦的遺傳因素有密切關系，但是后天的調攝 養生 也是不可或缺的重要方面。中醫早在《黃帝內經》時代，對此問題就有了高度認識和獨到見解，如《素問·上古天真論》中說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也?！?
現代 社會 中，知識結構、思維習慣、性行為方式、飲食結構及習慣、居住環境、人事關系、社交環境等因素，都可能是男科疾病產生的誘因，對男科疾病的診治和保健有著重要影響。孫一鳴教授認為，重視對男性的保健與調護，協調好人體內外環境的關系，通過主動調節外界因素對人體內環境的營造，有助于起到男科疾病的未病防病、已病早愈、愈后防復的積極效果。
歸結起來，男性 養生 保健主要有以下幾點——
孫一鳴主任認為，在男科疾病的發生、發展、轉歸和治療過程中，情志作用尤為突出。情志的太過或不及都能形成致病因素，如憤怒、焦慮、憂傷、痛苦等等，可直接干擾臟腑氣機，致使臟腑功能紊亂，氣血不暢，精關開合失常，導致*低下或亢進、陽痿、早泄等男科疾病。由于 社會 競爭日趨激烈，男性工作壓力越來越大，容易過度緊張或疲勞，日積月累，自然發生男性功能障礙。因此男人必須學會調暢情志。
同時，男性朋友應當隨四時氣候的變化，應時調適自己的精神活動，使機體保持最佳的活力狀態。孫一鳴教授說，春季氣候溫暖，自然界充滿欣欣向榮的景象，精神活動也要活潑而富有生機；夏季氣候炎熱，要保持精神愉快，不宜過分激動；秋季氣候轉涼，要保持清凈安逸的心緒，使神氣收斂；嚴寒的冬季，要有安靜含蓄的精神狀態，以使陽氣內藏。另外，男性朋友需及時排除負能量?！端貑?舉痛論》說：“余知百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結?！必撁媲榫w能使人的氣機紊亂，臟腑功能失調，免疫機能降低，進而產生疾病。這就要求平時保持豁達、樂觀的心態，不可心胸狹窄，患得患失。應該多參加 社會 群體活動，喚起童心，振奮精神，擺脫不良情緒刺激，有效減輕心理壓力。
孫一鳴主任強調說，合理的飲食是 健康 的根本。許多男科疾病的發生，諸如陽痿、遺精、不育癥等，都與飲食有關。如《雜病源流犀濁》說：“有因脾胃濕熱，氣化不清，而分注膀胱者……精隨而出”，說明由于脾胃病變，致水谷精微乏源，宗筋失養不用，則脾胃不運，津微變生濕濁而下流，引發陽痿、遺精等病證。
孫一鳴建議說，男性飲食要注意降低脂肪及膽固醇的攝取，增加蛋白質；膳食纖維、鉻、鎂、鋅、維生素、水等物質是男性飲食必不可少的，要適當增加攝入量。不可不吃的食物有堅果類，如核桃、榛子、花生等；海鮮類如蝦、魚、海參、泥鰍等；肉類，如羊肉、瘦豬肉、雞肉、鴿子肉等；并且，大棗、芝麻、蜂蜜、腰果、葡萄、蓮子、山藥、貝類、燕麥等食物對改善、維持和增強男性功能十分有益，可經常食用。男性未生育前，建議不要喝可樂飲料，不要吃芹菜。陰寒體質者，宜食辛甘、溫熱食品，不宜多食苦寒食物；陽熱體質的人與此則正好相反，宜食甘寒涼潤的東西，不宜多吃辛溫之品；素體濕重者，要少食或杜絕肥甘油膩等易于生痰之物。
研究已經證明，運動可改善身心狀態，提升神經系統的反應能力，舒緩精神上的憂慮、緊張、抑郁等不良情緒，間接使生殖系統功能獲益，增強性功能。孫教授指出，適當的體力活動，充足適宜的休息，是 健康 不可缺少的條件?！端貑枴ば魑鍤狻分姓f：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”，明確指出不適當的勞和逸都是傷人致病的重要誘因。這就提示，每個人都應根據自身體質、年齡、不同的病情等因素，來選擇適當的運動方式和運動量，以達到最佳的鍛煉效果。
首先，應當戒煙。孫一鳴主任說，吸煙可以干擾丘腦-垂體-性腺軸功能，降低男性*質量，引起少精子癥和弱精子癥，還可釀成靜脈曲張，由此不育。其次，要限酒?，F代醫學證明，酒精能破壞精子膜結構，使精子發生畸變或活力減弱。再次，避免過度*。孫教授解釋，長期*會使性興奮中樞經常處于緊張狀態，逐步帶來性中樞的衰竭，使性功能早衰，造成陽痿、早泄，也會使大腦疲勞，心理緊張，釀成神經衰弱等癥狀。
孫一鳴教授給出的建議是，首先要養心怡性，立志修身，增強事業心和工作責任感，不沉湎于*；其次要積極參加有益于身心 健康 的文娛 體育 活動，豐富業余生活；再次，要保持性器官的衛生，少穿緊身褲，睡時不要俯臥。吳階平教授在上世紀80年代曾撰文：“不以好奇去開始，不以發生而懊惱，已成習慣要有克服的決心，克服之后就不再擔心，這樣便不會有任何不良后果?！?
孫一鳴教授簡介
主任醫師，國家二級教授，享受*津貼，醫學博士，藥學博士后，碩士研究生導師，國家中醫藥管理局中醫藥重點學科帶頭人，省級領軍人才梯隊中醫男科學帶頭人，黑龍江省重點學科帶頭人，黑龍江省重點?？茙ь^人，黑龍江中醫藥科學院男科研究所所長，男科教研室主任，第四批黑龍江省名中醫，首屆龍江名醫，獲省衛生系統有突出貢獻中青年專家稱號，黑龍江省中醫管理局確定的省“3612”中醫優秀培養人才，*保健委員會干部保健專家，黑龍江省第一批名中醫傳承指導教師，黑龍江省第一批名中醫專家工作室。國家教育部博士、碩士學位論文評審專家，國家自然基金評審專家， 科技 部項目評審專家。
中醫專家推薦男性養生四原則,你能做到幾點?
作者：衣曉峰 趙兵
醫學研究告訴我們，人類的 健康 狀況和壽命的長短，雖然與先天稟賦的遺傳因素有密切關系，但是后天的調攝 養生 也是不可或缺的重要方面。中醫早在《黃帝內經》時代，對此問題就有了高度認識和獨到見解，如《素問·上古天真論》中說：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也?！?
現代 社會 中，知識結構、思維習慣、性行為方式、飲食結構及習慣、居住環境、人事關系、社交環境等因素，都可能是男科疾病產生的誘因，對男科疾病的診治和保健有著重要影響。孫一鳴教授認為，重視對男性的保健與調護，協調好人體內外環境的關系，通過主動調節外界因素對人體內環境的營造，有助于起到男科疾病的未病防病、已病早愈、愈后防復的積極效果。
歸結起來，男性 養生 保健主要有以下幾點——
孫一鳴主任認為，在男科疾病的發生、發展、轉歸和治療過程中，情志作用尤為突出。情志的太過或不及都能形成致病因素，如憤怒、焦慮、憂傷、痛苦等等，可直接干擾臟腑氣機，致使臟腑功能紊亂，氣血不暢，精關開合失常，導致*低下或亢進、陽痿、早泄等男科疾病。由于 社會 競爭日趨激烈，男性工作壓力越來越大，容易過度緊張或疲勞，日積月累，自然發生男性功能障礙。因此男人必須學會調暢情志。
同時，男性朋友應當隨四時氣候的變化，應時調適自己的精神活動，使機體保持最佳的活力狀態。孫一鳴教授說，春季氣候溫暖，自然界充滿欣欣向榮的景象，精神活動也要活潑而富有生機；夏季氣候炎熱，要保持精神愉快，不宜過分激動；秋季氣候轉涼，要保持清凈安逸的心緒，使神氣收斂；嚴寒的冬季，要有安靜含蓄的精神狀態，以使陽氣內藏。另外，男性朋友需及時排除負能量?！端貑?舉痛論》說：“余知百病皆生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結?！必撁媲榫w能使人的氣機紊亂，臟腑功能失調，免疫機能降低，進而產生疾病。這就要求平時保持豁達、樂觀的心態，不可心胸狹窄，患得患失。應該多參加 社會 群體活動，喚起童心，振奮精神，擺脫不良情緒刺激，有效減輕心理壓力。
孫一鳴主任強調說，合理的飲食是 健康 的根本。許多男科疾病的發生，諸如陽痿、遺精、不育癥等，都與飲食有關。如《雜病源流犀濁》說：“有因脾胃濕熱，氣化不清，而分注膀胱者……精隨而出”，說明由于脾胃病變，致水谷精微乏源，宗筋失養不用，則脾胃不運，津微變生濕濁而下流，引發陽痿、遺精等病證。
孫一鳴建議說，男性飲食要注意降低脂肪及膽固醇的攝取，增加蛋白質；膳食纖維、鉻、鎂、鋅、維生素、水等物質是男性飲食必不可少的，要適當增加攝入量。不可不吃的食物有堅果類，如核桃、榛子、花生等；海鮮類如蝦、魚、海參、泥鰍等；肉類，如羊肉、瘦豬肉、雞肉、鴿子肉等；并且，大棗、芝麻、蜂蜜、腰果、葡萄、蓮子、山藥、貝類、燕麥等食物對改善、維持和增強男性功能十分有益，可經常食用。男性未生育前，建議不要喝可樂飲料，不要吃芹菜。陰寒體質者，宜食辛甘、溫熱食品，不宜多食苦寒食物；陽熱體質的人與此則正好相反，宜食甘寒涼潤的東西，不宜多吃辛溫之品；素體濕重者，要少食或杜絕肥甘油膩等易于生痰之物。
研究已經證明，運動可改善身心狀態，提升神經系統的反應能力，舒緩精神上的憂慮、緊張、抑郁等不良情緒，間接使生殖系統功能獲益，增強性功能。孫教授指出，適當的體力活動，充足適宜的休息，是 健康 不可缺少的條件?！端貑枴ば魑鍤狻分姓f：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”，明確指出不適當的勞和逸都是傷人致病的重要誘因。這就提示，每個人都應根據自身體質、年齡、不同的病情等因素，來選擇適當的運動方式和運動量，以達到最佳的鍛煉效果。
首先，應當戒煙。孫一鳴主任說，吸煙可以干擾丘腦-垂體-性腺軸功能，降低男性*質量，引起少精子癥和弱精子癥，還可釀成靜脈曲張，由此不育。其次，要限酒?，F代醫學證明，酒精能破壞精子膜結構，使精子發生畸變或活力減弱。再次，避免過度*。孫教授解釋，長期*會使性興奮中樞經常處于緊張狀態，逐步帶來性中樞的衰竭，使性功能早衰，造成陽痿、早泄，也會使大腦疲勞，心理緊張，釀成神經衰弱等癥狀。
孫一鳴教授給出的建議是，首先要養心怡性，立志修身，增強事業心和工作責任感，不沉湎于*；其次要積極參加有益于身心 健康 的文娛 體育 活動，豐富業余生活；再次，要保持性器官的衛生，少穿緊身褲，睡時不要俯臥。吳階平教授在上世紀80年代曾撰文：“不以好奇去開始，不以發生而懊惱，已成習慣要有克服的決心，克服之后就不再擔心，這樣便不會有任何不良后果?！?
孫一鳴教授簡介
主任醫師，國家二級教授，享受*津貼，醫學博士，藥學博士后，碩士研究生導師，國家中醫藥管理局中醫藥重點學科帶頭人，省級領軍人才梯隊中醫男科學帶頭人，黑龍江省重點學科帶頭人，黑龍江省重點?？茙ь^人，黑龍江中醫藥科學院男科研究所所長，男科教研室主任，第四批黑龍江省名中醫，首屆龍江名醫，獲省衛生系統有突出貢獻中青年專家稱號，黑龍江省中醫管理局確定的省“3612”中醫優秀培養人才，*保健委員會干部保健專家，黑龍江省第一批名中醫傳承指導教師，黑龍江省第一批名中醫專家工作室。國家教育部博士、碩士學位論文評審專家，國家自然基金評審專家， 科技 部項目評審專家。
讀羅大倫《女性養生三步走》
時隔好多年再次買了一本關于中醫養生的書，對于中醫養生，多年前熱衷過，比如中里巴人的《求醫不如求己》，經絡解析等，但實踐中并沒有特別深刻的感受，而羅大倫的這本書，針對性非常明確，就是針對女性的問題，然后給出非常清晰的三步走方案：疏肝，養血，心要修。
我按照書中的三步走方案稍微實踐了下，效果十分神奇。我首先用了他推薦的解郁湯泡腳，他說管他疑難雜癥，只要肝氣不舒，就可以用解郁湯泡腳。書中提到，管他疑難雜癥，只要肝氣不舒，就可以用解郁湯。書中提到一個案例是一位女性得了一個怪病，左腹疼痛牽連后腰，醫院檢查發現肝部有結節，結果找到羅博士用了三天解郁湯泡腳，疼痛沒有了。我自從生完小孩后，碰到骶髂關節常常疼痛牽連腰部和腿部疼痛的問題醫院檢查也沒有任何器質性病變，當給生活確實帶來不小的影響，后來上了普拉提練核心有所改善，但還是偶爾會發。上周四晚上做完蛋糕感覺右側骶髂連著腰酸，正好開始用解郁湯泡腳，結果跑完非常神奇，居然腰不酸了，感覺右側的腰一下子舒展開了，真的比用舒緩膏或者運動的效果都來的快！而且當晚睡眠也有所改善。于是我又買了一款書中介紹的、專門針對產后血虧便秘的膏方——玉靈膏來嘗試，昨晚睡前第一次服用了20g玉靈膏，我本擔心會上火，因為平時一補就很容易上火，不過剛吃完半小時就特別有困意，早上7點醒來就有去上廁所的感覺，特別開心。第一次服用玉靈膏就讓我有了一晚深度睡眠，讓我對羅大倫博士的中醫思路感到傾佩。這是我閱讀以來，受益最直接最快速的一本書，也再次拾起了對中醫的興趣和信心。
羅大倫博士在這本書里介紹了女性養生的重要三步，第一步疏肝，女性大多數疾病都是肝氣郁結造成，肝氣郁結后就會導致各種不適，首先傷脾胃，其次還會傷及肺，再就是，肝氣郁結，積熱化火，導致陰虧升，腎陰不足，所以疏肝氣是頭等大事。第二步 ，養陰血。血液一虧，百病叢生。女人血虛和瘀血情況非常普遍 ，也是造成例假不準，婦科疾病的一大原因 ，要通過補血和活血化瘀來治療。第三步，就是修心性。要想不生病 ，除非修心性。作者提出，保持美好心性，女性要“站得高” ，“看得遠” ，“想得開” ，“活的透”。
所以養生根本是修養心性 ，否則吃了逍遙丸，雖然可以暫時消除身體的癥狀，但是肝氣郁結的根還在，很快又會故態復萌。中醫養生離不開和古代文化和思想共同學習，它們一脈相承。最后，很推薦女性書友閱讀此書，女人懂點中醫，保自己和家人一生平安。
讀羅大倫《女性養生三步走》
時隔好多年再次買了一本關于中醫養生的書，對于中醫養生，多年前熱衷過，比如中里巴人的《求醫不如求己》，經絡解析等，但實踐中并沒有特別深刻的感受，而羅大倫的這本書，針對性非常明確，就是針對女性的問題，然后給出非常清晰的三步走方案：疏肝，養血，心要修。
我按照書中的三步走方案稍微實踐了下，效果十分神奇。我首先用了他推薦的解郁湯泡腳，他說管他疑難雜癥，只要肝氣不舒，就可以用解郁湯泡腳。書中提到，管他疑難雜癥，只要肝氣不舒，就可以用解郁湯。書中提到一個案例是一位女性得了一個怪病，左腹疼痛牽連后腰，醫院檢查發現肝部有結節，結果找到羅博士用了三天解郁湯泡腳，疼痛沒有了。我自從生完小孩后，碰到骶髂關節常常疼痛牽連腰部和腿部疼痛的問題醫院檢查也沒有任何器質性病變，當給生活確實帶來不小的影響，后來上了普拉提練核心有所改善，但還是偶爾會發。上周四晚上做完蛋糕感覺右側骶髂連著腰酸，正好開始用解郁湯泡腳，結果跑完非常神奇，居然腰不酸了，感覺右側的腰一下子舒展開了，真的比用舒緩膏或者運動的效果都來的快！而且當晚睡眠也有所改善。于是我又買了一款書中介紹的、專門針對產后血虧便秘的膏方——玉靈膏來嘗試，昨晚睡前第一次服用了20g玉靈膏，我本擔心會上火，因為平時一補就很容易上火，不過剛吃完半小時就特別有困意，早上7點醒來就有去上廁所的感覺，特別開心。第一次服用玉靈膏就讓我有了一晚深度睡眠，讓我對羅大倫博士的中醫思路感到傾佩。這是我閱讀以來，受益最直接最快速的一本書，也再次拾起了對中醫的興趣和信心。
羅大倫博士在這本書里介紹了女性養生的重要三步，第一步疏肝，女性大多數疾病都是肝氣郁結造成，肝氣郁結后就會導致各種不適，首先傷脾胃，其次還會傷及肺，再就是，肝氣郁結，積熱化火，導致陰虧升，腎陰不足，所以疏肝氣是頭等大事。第二步 ，養陰血。血液一虧，百病叢生。女人血虛和瘀血情況非常普遍 ，也是造成例假不準，婦科疾病的一大原因 ，要通過補血和活血化瘀來治療。第三步，就是修心性。要想不生病 ，除非修心性。作者提出，保持美好心性，女性要“站得高” ，“看得遠” ，“想得開” ，“活的透”。
所以養生根本是修養心性 ，否則吃了逍遙丸，雖然可以暫時消除身體的癥狀，但是肝氣郁結的根還在，很快又會故態復萌。中醫養生離不開和古代文化和思想共同學習，它們一脈相承。最后，很推薦女性書友閱讀此書，女人懂點中醫，保自己和家人一生平安。
讀羅大倫《女性養生三步走》
時隔好多年再次買了一本關于中醫養生的書，對于中醫養生，多年前熱衷過，比如中里巴人的《求醫不如求己》，經絡解析等，但實踐中并沒有特別深刻的感受，而羅大倫的這本書，針對性非常明確，就是針對女性的問題，然后給出非常清晰的三步走方案：疏肝，養血，心要修。
我按照書中的三步走方案稍微實踐了下，效果十分神奇。我首先用了他推薦的解郁湯泡腳，他說管他疑難雜癥，只要肝氣不舒，就可以用解郁湯泡腳。書中提到，管他疑難雜癥，只要肝氣不舒，就可以用解郁湯。書中提到一個案例是一位女性得了一個怪病，左腹疼痛牽連后腰，醫院檢查發現肝部有結節，結果找到羅博士用了三天解郁湯泡腳，疼痛沒有了。我自從生完小孩后，碰到骶髂關節常常疼痛牽連腰部和腿部疼痛的問題醫院檢查也沒有任何器質性病變，當給生活確實帶來不小的影響，后來上了普拉提練核心有所改善，但還是偶爾會發。上周四晚上做完蛋糕感覺右側骶髂連著腰酸，正好開始用解郁湯泡腳，結果跑完非常神奇，居然腰不酸了，感覺右側的腰一下子舒展開了，真的比用舒緩膏或者運動的效果都來的快！而且當晚睡眠也有所改善。于是我又買了一款書中介紹的、專門針對產后血虧便秘的膏方——玉靈膏來嘗試，昨晚睡前第一次服用了20g玉靈膏，我本擔心會上火，因為平時一補就很容易上火，不過剛吃完半小時就特別有困意，早上7點醒來就有去上廁所的感覺，特別開心。第一次服用玉靈膏就讓我有了一晚深度睡眠，讓我對羅大倫博士的中醫思路感到傾佩。這是我閱讀以來，受益最直接最快速的一本書，也再次拾起了對中醫的興趣和信心。
羅大倫博士在這本書里介紹了女性養生的重要三步，第一步疏肝，女性大多數疾病都是肝氣郁結造成，肝氣郁結后就會導致各種不適，首先傷脾胃，其次還會傷及肺，再就是，肝氣郁結，積熱化火，導致陰虧升，腎陰不足，所以疏肝氣是頭等大事。第二步 ，養陰血。血液一虧，百病叢生。女人血虛和瘀血情況非常普遍 ，也是造成例假不準，婦科疾病的一大原因 ，要通過補血和活血化瘀來治療。第三步，就是修心性。要想不生病 ，除非修心性。作者提出，保持美好心性，女性要“站得高” ，“看得遠” ，“想得開” ，“活的透”。
所以養生根本是修養心性 ，否則吃了逍遙丸，雖然可以暫時消除身體的癥狀，但是肝氣郁結的根還在，很快又會故態復萌。中醫養生離不開和古代文化和思想共同學習，它們一脈相承。最后，很推薦女性書友閱讀此書，女人懂點中醫，保自己和家人一生平安。
老中醫如何養生?
進入一定的年紀之后，我們會越發的看重養生，讓自己的身體更加的健康。那么大家知道老中醫都是如何進行養生的嗎?跟著我一起來看看吧。
老中醫養生秘方
1.除了喝酒外，少吃冷盤
在古代，人們吃到冷盤，一定是下酒用的，因為無論白酒、黃酒都是溫熱之物，有冷盤相伴，正好中和?，F代人吃冷盤成了習慣，在我看來倒是不健康的，并不利于腸胃。
2.絕對不吃苦瓜炒雞蛋
中國人的確有愛吃雞蛋的傳統，早上煮雞蛋，中午西紅柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋?？喙闲院?，雞蛋也是寒涼之物，這兩者加在一起，非常嚴重，在我看來就是毒藥，奉勸大家千萬不要吃。
3.早餐尊崇傳統，白粥、油條或者煎雞蛋
吃什么健康，很多人抨擊油條不健康，是垃圾食品，我覺得食物沒有“美惡”，關鍵在于適度，白粥、油條、小菜，是中國人的傳統，吃著舒服。煮雞蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎雞蛋的。
4.飲食有節
道家有個觀點，人這一輩子，吃的飯是有定數的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠著點吃，你就能活得長久。所以我絕對不暴飲暴食。
5.現代人一大病癥是不饑不餓
饑餓連在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其實兩者有本質差別，“饑”是攝入食物量不足，就是肚子空了，而“餓”是主觀感受，是想吃東西的*。頻繁的過于強烈的餓的感覺是心水太旺，不覺得餓的狀態屬于心氣不足。
不饑不餓是現代人的通病，尤其是現在的孩子，肚子里面塞滿食物，老是處于積食的狀態。他們的腸胃相對滿實，口臭、咽喉反復發炎感染、腹脹、不放屁、晚上睡覺蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饑而餓，則是現代肥胖人的常見癥狀，這些人吃得很飽，但總是感覺餓。這個病機則在于心火過亢，情緒和情感上的需求得不到滿足，或者內心存在深刻不滿足感，以致出現食欲亢進。中醫治療一般用黃連、梔子等苦寒泄心的藥物。
6.早晨不餓吃雞蛋牛奶，那是毒藥
很多人問我吃什么有益健康，我說吃什么不重要，怎么吃，什么時候吃才是關鍵。不饑不餓時候不吃，哪怕到了吃飯的時候，外界的時鐘不重要，重要的是自己的生物鐘。很多人在規勸人們要吃早飯，沒有人關心早晨起來，當事人是不是饑餓，頭天晚上的飯還在胃里沒有消化，一點食欲都沒有的人，又要塞進去一堆牛奶雞蛋，不就是毒藥嗎?
早餐清洗腸胃可以喝碗丁家鋪五谷粉，是用五谷雜糧磨成細粉，方便沖泡。他們的各種配方都是遵循老中醫認可的配方來的。多吃五谷雜糧有利每天腸胃運轉，排便排毒，長喝可延年益壽。餓而不饑的時候，應該吃點點心，三口就得。饑而不餓的時候，就要去看醫生，調節情緒。
老中醫養生禁忌
1.忌早起科頭
科頭即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。
2.忌冷著汗衣
在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得溼冷，此時面板的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦乾，并更換干燥衣物。
3.忌熱著曬衣
久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。
4.忌陰室貪涼
人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。
5.忌溼地久坐
有些人對潮溼致病不太理解，認為身體有面板保護，面板又不透水，外界的溼氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的溼氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之溼是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也執行緩慢，從而在體內生成溼邪。因此要避免在潮溼的環境中停留過久。 看過老中醫養生秘方的人還會看：
老中醫如何養生?
進入一定的年紀之后，我們會越發的看重養生，讓自己的身體更加的健康。那么大家知道老中醫都是如何進行養生的嗎?跟著我一起來看看吧。
老中醫養生秘方
1.除了喝酒外，少吃冷盤
在古代，人們吃到冷盤，一定是下酒用的，因為無論白酒、黃酒都是溫熱之物，有冷盤相伴，正好中和?，F代人吃冷盤成了習慣，在我看來倒是不健康的，并不利于腸胃。
2.絕對不吃苦瓜炒雞蛋
中國人的確有愛吃雞蛋的傳統，早上煮雞蛋，中午西紅柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋?？喙闲院?，雞蛋也是寒涼之物，這兩者加在一起，非常嚴重，在我看來就是毒藥，奉勸大家千萬不要吃。
3.早餐尊崇傳統，白粥、油條或者煎雞蛋
吃什么健康，很多人抨擊油條不健康，是垃圾食品，我覺得食物沒有“美惡”，關鍵在于適度，白粥、油條、小菜，是中國人的傳統，吃著舒服。煮雞蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎雞蛋的。
4.飲食有節
道家有個觀點，人這一輩子，吃的飯是有定數的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠著點吃，你就能活得長久。所以我絕對不暴飲暴食。
5.現代人一大病癥是不饑不餓
饑餓連在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其實兩者有本質差別，“饑”是攝入食物量不足，就是肚子空了，而“餓”是主觀感受，是想吃東西的*。頻繁的過于強烈的餓的感覺是心水太旺，不覺得餓的狀態屬于心氣不足。
不饑不餓是現代人的通病，尤其是現在的孩子，肚子里面塞滿食物，老是處于積食的狀態。他們的腸胃相對滿實，口臭、咽喉反復發炎感染、腹脹、不放屁、晚上睡覺蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饑而餓，則是現代肥胖人的常見癥狀，這些人吃得很飽，但總是感覺餓。這個病機則在于心火過亢，情緒和情感上的需求得不到滿足，或者內心存在深刻不滿足感，以致出現食欲亢進。中醫治療一般用黃連、梔子等苦寒泄心的藥物。
6.早晨不餓吃雞蛋牛奶，那是毒藥
很多人問我吃什么有益健康，我說吃什么不重要，怎么吃，什么時候吃才是關鍵。不饑不餓時候不吃，哪怕到了吃飯的時候，外界的時鐘不重要，重要的是自己的生物鐘。很多人在規勸人們要吃早飯，沒有人關心早晨起來，當事人是不是饑餓，頭天晚上的飯還在胃里沒有消化，一點食欲都沒有的人，又要塞進去一堆牛奶雞蛋，不就是毒藥嗎?
早餐清洗腸胃可以喝碗丁家鋪五谷粉，是用五谷雜糧磨成細粉，方便沖泡。他們的各種配方都是遵循老中醫認可的配方來的。多吃五谷雜糧有利每天腸胃運轉，排便排毒，長喝可延年益壽。餓而不饑的時候，應該吃點點心，三口就得。饑而不餓的時候，就要去看醫生，調節情緒。
老中醫養生禁忌
1.忌早起科頭
科頭即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成疾病。
2.忌冷著汗衣
在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬上變得溼冷，此時面板的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦乾，并更換干燥衣物。
3.忌熱著曬衣
久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。
4.忌陰室貪涼
人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要借助暖氣或空調，保持房間溫度。
5.忌溼地久坐
有些人對潮溼致病不太理解，認為身體有面板保護，面板又不透水，外界的溼氣怎么能影響到體內而造成疾病呢?真正的溼氣當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，外界之溼是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也執行緩慢，從而在體內生成溼邪。因此要避免在潮溼的環境中停留過久。 看過老中醫養生秘方的人還會看：
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