中國古代中醫養生法有哪些

中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是預防疾病，治未病。中醫理論的著名代表作品是《黃帝內經》。2008年6月7日，中醫養生經國務院批準列入第二批國家級非物質文化遺產名錄。2023年4月26日，國家中醫藥管理局發布《中醫養生保健服務規范(試行)》。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

中國古代的養生術有哪些種類？

養生學家，歷代皆有。既見于醫家，亦見于文、史、哲諸學者中，可謂名賢輩出，養生傳統幾千年，形成諸多學派，異彩紛呈。

精神養生。主張以安靜調養人體的精神思維活動為主要途徑來保養生命、益壽延年。靜思始倡于老子、莊子，提出“清靜無為”的學說?！饵S帝內經》繼老、莊之后，第一次從醫學角度提出精神保養刁”以防病，并主張依據四時之氣的特點來調養精神。

主張精神養生的學派認為，神是生命活動的主宰，神靜則對抗衰延年。人的思、慮、智、志、急、魂等，均由神所主。主張神氣清靜內守，不宜躁動妄耗；強調清心寡欲，抑目靜耳，調攝神志，順應四時，常練靜功，以保持神氣清靜，促進健康。

動形養生。主張以運動形體來保養生命?！秴问洗呵铩仿氏忍岢珓有勿B生，認為經常運動身體，可以強身健體，延年益壽。東漢名醫華佗模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作，創編了“五禽戲”體操，作為人們練身強體手段。唐代名醫孫思邈及王煮等人也主張人要經常進行適度的運動。

調氣養生。主張調養真氣來延年益壽?！饵S帝內經》提倡調攝真氣以治病延年。持此主張的學派認為，氣是生命的根本和動力，氣充滿全身，無處不到，具有治邪防病的功效。氣，貴在運行不息。升降有常。調節氣機升降，維持其正常功能，足以強身健體。調養元氣的方法包括慎起盾、順四時、戒過勞、防過逸。調飲食和五味、調七情、省言語、習吐納、行導引等方面。通過調養其氣，以達健康長壽。

固精養生。主張通過固攝陰精，使之充盈內守，以達到養生。據截，最早提出固精思想的是管仲?！饵S帝內經》也非常重視精對生命的作用，認為精是人始生的基礎，生命活動的根本，人體壽夭的關鍵，主張養生關鍵在于節欲保精。陰精貴在充盈固秘，則人體得養，精力旺盛，強健長壽。固精的前題是收心正心。因此，這一學派強調節情欲以防陰精妄耗，倡導晚婚。節欲、調七情等，以保養陰精，益壽延年。

食養養生。主張飲食調養，補益精氣，糾正服腑陰陽之偏，以達到調治疾病、延年益壽之目的?！饵S帝內經》提出：“謹和五味”、“食飲有節”等飲食調養原則。唐代名醫孫思邀是這個黨派的一代宗順，其主導思想是節制飲食，以食療痛，養老益壽。飲食宜清、淡、軟、簡，忌膩、厚、生冷。

古代人養生的秘訣

　　古代人養生方法

1、頭為精明之府，日梳三遍百病除

春秋戰國時期的中醫經典文獻認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

人體之重要十二經脈和四十多處大*位以及十多個特殊刺激區均匯聚于頭部。

頭頂*(即前發際后5寸與后發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。

2、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學認為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，布滿了相關全身器官的反射區。但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

3、日咽唾液三百口，一生活到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。”正常*每天分泌唾液達1-1。5升。

據化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。

現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。

致癌作用很強的黃曲毒素和3.4苯并比及亞*鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

4、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。

人體骨骼體質有賴于骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫落。

現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。

5、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身

古人無非是在強調腎耳合一，互為作用;腎主內，耳主外;耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通;腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元?，F代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展;增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。

總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。

6、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法，“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言;擂至腰，口目皆慵;至股，則沉沉睡去矣”。

背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。

其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放松，

　　古代養生書籍大盤點

1、《老子》

作者老子，姓李，名耳，字耽。約生于春秋末期(約公元前570年左右)，思想家，據傳活了三百多歲?！独献印芬粫?，又名《道德經》，系哲學著作，其中也包含了不少養生思想。老子主張順乎自然，清境無為，致虛極，守靜篤;知足常樂。認為靜勝躁，反對生生之厚，即奉養太過度;認為益生曰祥，即縱欲貪生乃不祥之事。

2、《莊子》

作者莊子(約公元前369一前286年)，名周，字子休，哲學家。主要養生思想包括：“清靜無為”，要求“忘我、無欲”，認為“萬物無足以撓心者，故靜也”。清靜養神以保形體，即：抱神以靜，形將自正，“神將守形”，初步揭示了靜動結合以養神，更有利于健康長壽。

3、《子華子》

子華子，戰國時期哲學家，魏國人。養生方面的主張有：(1)六欲皆得其宣;(2)認識到正常生理“營衛之行，無失厥常，六腑化谷，津液布揚，故能長久而不弊。”所以，主以“動”養生，以疏通氣血為養的觀點，并舉“流水不腐，以其逝故也;戶樞不蠹，以其運故也”來強調說明保持氣血流暢的重要。

4、《黃帝內經》

《黃帝內經》又稱《內經》，成書于西漢時期，非一人一時之著作，是世界上現存最古的、最完整的一部醫學著作。在養生學方面也是集大成的，其養生思想極其豐富，基本原則是“順自然，保正氣。”主要觀點有：(1)“法于陰陽”順應天時，順應四季氣候以養生，保護生機，提倡“春夏養陽，秋冬養陰。”(2)“和于術數”主張動以養形導引、按摩、氣功、無所不包。(3)“食飲有節”包括飲食和五味不能偏嗜。(4)“起居有常，不妄作勞”指四季的作息制度與勞逸的適度，以防“過用病生”。(5)“恬淡虛無”，“注意精神調攝。同時已認識到長生不死是不可能的，壽命的極限(即天年)是“度百歲乃去”。

5、《養生論》

作者嵇康(公元224一263年)，魏未著名文學家、思想家、音樂家，是當時“竹林七賢”之一，同時又是一位有名的養生學家。后為司馬昭所殺。他的養生觀點主要有：(l)重視調攝，認為“樹養不同，功收相懸”。(2)主張形神共養，因為“形恃神以立，神須形以存”。在養神之法中，既主張清虛靜泰以寧神，又提倡音樂怡神以悅志。(3)防止過用病生，注意積微成損。

6、《養生延命錄》

作者陶弘景(公元456—536年)，齊梁時代著名醫家。其養生觀點主要有：(1)認為形神相依，主張閑心寡欲以養神，動以養形。(2)認為壽夭與先天因素有關(胎氣之充實和虛耗)，但認為后天調攝將養更重要。(3)防止過用病生，主張和之、節護之，以減少不必要的消耗。

7、《顏氏家訓》

古代人養生的秘訣

　　古代人養生方法

1、頭為精明之府，日梳三遍百病除

春秋戰國時期的中醫經典文獻認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

人體之重要十二經脈和四十多處大*位以及十多個特殊刺激區均匯聚于頭部。

頭頂*(即前發際后5寸與后發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。

2、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學認為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，布滿了相關全身器官的反射區。但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

3、日咽唾液三百口，一生活到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。”正常*每天分泌唾液達1-1。5升。

據化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。

現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。

致癌作用很強的黃曲毒素和3.4苯并比及亞*鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

4、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。

人體骨骼體質有賴于骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫落。

現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。

5、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身

古人無非是在強調腎耳合一，互為作用;腎主內，耳主外;耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通;腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元?，F代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展;增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。

總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。

6、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法，“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言;擂至腰，口目皆慵;至股，則沉沉睡去矣”。

背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。

其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放松，

　　古代養生書籍大盤點

1、《老子》

作者老子，姓李，名耳，字耽。約生于春秋末期(約公元前570年左右)，思想家，據傳活了三百多歲?！独献印芬粫?，又名《道德經》，系哲學著作，其中也包含了不少養生思想。老子主張順乎自然，清境無為，致虛極，守靜篤;知足常樂。認為靜勝躁，反對生生之厚，即奉養太過度;認為益生曰祥，即縱欲貪生乃不祥之事。

2、《莊子》

作者莊子(約公元前369一前286年)，名周，字子休，哲學家。主要養生思想包括：“清靜無為”，要求“忘我、無欲”，認為“萬物無足以撓心者，故靜也”。清靜養神以保形體，即：抱神以靜，形將自正，“神將守形”，初步揭示了靜動結合以養神，更有利于健康長壽。

3、《子華子》

子華子，戰國時期哲學家，魏國人。養生方面的主張有：(1)六欲皆得其宣;(2)認識到正常生理“營衛之行，無失厥常，六腑化谷，津液布揚，故能長久而不弊。”所以，主以“動”養生，以疏通氣血為養的觀點，并舉“流水不腐，以其逝故也;戶樞不蠹，以其運故也”來強調說明保持氣血流暢的重要。

4、《黃帝內經》

《黃帝內經》又稱《內經》，成書于西漢時期，非一人一時之著作，是世界上現存最古的、最完整的一部醫學著作。在養生學方面也是集大成的，其養生思想極其豐富，基本原則是“順自然，保正氣。”主要觀點有：(1)“法于陰陽”順應天時，順應四季氣候以養生，保護生機，提倡“春夏養陽，秋冬養陰。”(2)“和于術數”主張動以養形導引、按摩、氣功、無所不包。(3)“食飲有節”包括飲食和五味不能偏嗜。(4)“起居有常，不妄作勞”指四季的作息制度與勞逸的適度，以防“過用病生”。(5)“恬淡虛無”，“注意精神調攝。同時已認識到長生不死是不可能的，壽命的極限(即天年)是“度百歲乃去”。

5、《養生論》

作者嵇康(公元224一263年)，魏未著名文學家、思想家、音樂家，是當時“竹林七賢”之一，同時又是一位有名的養生學家。后為司馬昭所殺。他的養生觀點主要有：(l)重視調攝，認為“樹養不同，功收相懸”。(2)主張形神共養，因為“形恃神以立，神須形以存”。在養神之法中，既主張清虛靜泰以寧神，又提倡音樂怡神以悅志。(3)防止過用病生，注意積微成損。

6、《養生延命錄》

作者陶弘景(公元456—536年)，齊梁時代著名醫家。其養生觀點主要有：(1)認為形神相依，主張閑心寡欲以養神，動以養形。(2)認為壽夭與先天因素有關(胎氣之充實和虛耗)，但認為后天調攝將養更重要。(3)防止過用病生，主張和之、節護之，以減少不必要的消耗。

7、《顏氏家訓》

古代人養生的秘訣

　　古代人養生方法

1、頭為精明之府，日梳三遍百病除

春秋戰國時期的中醫經典文獻認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

人體之重要十二經脈和四十多處大*位以及十多個特殊刺激區均匯聚于頭部。

頭頂*(即前發際后5寸與后發際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流暢，調節大腦神經功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養人體精、氣、神的最簡單經濟的長壽保健方法。

2、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

祖國醫學認為：腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯系，布滿了相關全身器官的反射區。但由于腳部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體健康與否，和腳部健康關系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

3、日咽唾液三百口，一生活到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液。”正常*每天分泌唾液達1-1。5升。

據化驗分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(粘蛋白、球蛋白)、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。

現代醫學認為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功能。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的“神經生長因子”和“表皮生長因子”。日本食品研究所發現“唾液可以消除從氧氣和食物中產生的對人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。

致癌作用很強的黃曲毒素和3.4苯并比及亞*鹽與唾液接觸30秒后就會消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因為如此，古今中外的養生學者把它譽為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。

所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。

4、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節奏地反復相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。

人體骨骼體質有賴于骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表“腎之標，骨之本”的齒就會生長遲緩，新陳代謝功能低下，或松動，或質蝕，或病變，或脫落。

現代醫學也認為，經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和經絡暢通，保持并增強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能十分有效地增強牙周粘膜組織纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善并及時充盈其中組織營養，增強牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅固，整齊潔白，豐潤光澤。

民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節奏有致。終結時，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會使效果更佳。

5、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身

古人無非是在強調腎耳合一，互為作用;腎主內，耳主外;耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通;腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元?，F代醫學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發活氣、疏通十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發生發展;增強免疫力，調節肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。

總之，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。

6、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身方法，“既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言;擂至腰，口目皆慵;至股，則沉沉睡去矣”。

背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。

其功能一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放松，

　　古代養生書籍大盤點

1、《老子》

作者老子，姓李，名耳，字耽。約生于春秋末期(約公元前570年左右)，思想家，據傳活了三百多歲?！独献印芬粫?，又名《道德經》，系哲學著作，其中也包含了不少養生思想。老子主張順乎自然，清境無為，致虛極，守靜篤;知足常樂。認為靜勝躁，反對生生之厚，即奉養太過度;認為益生曰祥，即縱欲貪生乃不祥之事。

2、《莊子》

作者莊子(約公元前369一前286年)，名周，字子休，哲學家。主要養生思想包括：“清靜無為”，要求“忘我、無欲”，認為“萬物無足以撓心者，故靜也”。清靜養神以保形體，即：抱神以靜，形將自正，“神將守形”，初步揭示了靜動結合以養神，更有利于健康長壽。

3、《子華子》

子華子，戰國時期哲學家，魏國人。養生方面的主張有：(1)六欲皆得其宣;(2)認識到正常生理“營衛之行，無失厥常，六腑化谷，津液布揚，故能長久而不弊。”所以，主以“動”養生，以疏通氣血為養的觀點，并舉“流水不腐，以其逝故也;戶樞不蠹，以其運故也”來強調說明保持氣血流暢的重要。

4、《黃帝內經》

《黃帝內經》又稱《內經》，成書于西漢時期，非一人一時之著作，是世界上現存最古的、最完整的一部醫學著作。在養生學方面也是集大成的，其養生思想極其豐富，基本原則是“順自然，保正氣。”主要觀點有：(1)“法于陰陽”順應天時，順應四季氣候以養生，保護生機，提倡“春夏養陽，秋冬養陰。”(2)“和于術數”主張動以養形導引、按摩、氣功、無所不包。(3)“食飲有節”包括飲食和五味不能偏嗜。(4)“起居有常，不妄作勞”指四季的作息制度與勞逸的適度，以防“過用病生”。(5)“恬淡虛無”，“注意精神調攝。同時已認識到長生不死是不可能的，壽命的極限(即天年)是“度百歲乃去”。

5、《養生論》

作者嵇康(公元224一263年)，魏未著名文學家、思想家、音樂家，是當時“竹林七賢”之一，同時又是一位有名的養生學家。后為司馬昭所殺。他的養生觀點主要有：(l)重視調攝，認為“樹養不同，功收相懸”。(2)主張形神共養，因為“形恃神以立，神須形以存”。在養神之法中，既主張清虛靜泰以寧神，又提倡音樂怡神以悅志。(3)防止過用病生，注意積微成損。

6、《養生延命錄》

作者陶弘景(公元456—536年)，齊梁時代著名醫家。其養生觀點主要有：(1)認為形神相依，主張閑心寡欲以養神，動以養形。(2)認為壽夭與先天因素有關(胎氣之充實和虛耗)，但認為后天調攝將養更重要。(3)防止過用病生，主張和之、節護之，以減少不必要的消耗。

7、《顏氏家訓》

黃帝內經養生法

《黃帝內經》是我國現存最早的一部醫學著作，也是現代人應該了解的養生圣經。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　黃帝內經處暑節氣養生法

宜：早睡早起;

忌：秋燥，辛辣食物。

人體最舒適的空氣相對溼度為40-60%，而秋天一般為30%。

早臥早起，也雞俱興，科學睡眠防秋困。早點休息可以多藏精。晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。

處暑至，秋燥來，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，緩解身體的旱情，像西瓜之類大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是為了減少肺氣的耗散。味辛的東西如辣椒、花椒、生姜等。處暑時節，除稍晚一些的山楂，最常見的莫過于葡萄了。但葡萄為寒性水果，*每天不宜超過200克，孩子不超過50克。吃葡萄后立即喝水，會腹瀉。其他一些時令果蔬，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、荸薺、甘蔗、大棗、銀耳、百合、蜂蜜、和湯、粥等，可以多吃?！俺}水、晚晚蜜湯”，說的就是秋季養生之道。

口干舌燥，叩齒生津以去燥?！叭巳裟苊刻觳煌峦僖?，則精氣常留，眼明耳靈?！崩顣r珍倡導，常含棗核令口行津液，咽之佳。如果秋氣肅殺犯肺引起咳嗽，可用干銀耳加雞蛋，加糖服用，宜于干咳無痰;鴨梨粥，有清心、降火功效，適用于肺熱咳嗽。

處暑，孕育健康寶寶的有利時機。

　　黃帝內經時辰養生法

子時，足少陽膽經當值

子時，夜里11點～1點，足少陽膽經當值。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發?！饵S帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。

中醫理論認為;“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。宵夜會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌。少白頭多是膽經氣血不足，疏通膽經才是解決之道。

疏通膽經可以采用艾灸的方式，建議取穴：風市穴和臨泣穴。

疏通時間最好是晚上9點前。

要持之以恒，早睡早起。

丑時，足厥陰肝經當值

丑時，凌晨1點至3點，足厥陰肝經當值。

中醫理論認為：“肝藏血?！薄叭伺P則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

肝經起于大腳趾，沿著大腳趾和二腳趾的交叉的地方向上到踝關節，到大腿內側。

晚上坐在床上，兩個腳并攏，大腿內側會繃起來兩根筋，就是肝經的走形。環繞陰器，走到腹腔，走到 *** 下面。肝經主導男性生殖器官，疏通肝經可預防乳腺增生、子宮肌瘤，養肝可以降血壓，過量喝酒易傷肝。

疏通膽經可以采用艾灸的方式，建議取穴：太沖穴和陰包穴。

疏通時間最好是晚上9點前。

寅時，手太陰肺經當值

寅時，凌晨3點至5點，手太陰肺經當值。

中醫理論認為：肺主宣發肅降、氣司呼吸、通調水道、肺朝百脈、主治節等功能。肺經發生病變，主要表現為*滿悶，咳嗽，氣喘，鎖骨上窩痛，心胸煩滿，小便頻數，肩背、上肢前邊外側發冷，麻木酸痛等癥。

肺經起始于中焦腹部，向下聯絡大腸，回過來沿著胃的上口貫穿膈肌，入屬肺臟。從肺系氣管、喉嚨橫行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外側，至肘中后再沿前臂橈側下行至寸口橈動脈搏動處，又沿手掌大魚際外緣出拇指橈側端。

其支脈從腕后橈骨莖突上方分出，經手背虎口部至食指橈側端。脈氣由此與手陽明大腸經相接。

疏通肺經可以采用艾灸的方式，建議取穴：孔最穴和魚際穴。

疏通時間最好是上午9點到11點。

黃帝內經養生法

《黃帝內經》是我國現存最早的一部醫學著作，也是現代人應該了解的養生圣經。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　黃帝內經處暑節氣養生法

宜：早睡早起;

忌：秋燥，辛辣食物。

人體最舒適的空氣相對溼度為40-60%，而秋天一般為30%。

早臥早起，也雞俱興，科學睡眠防秋困。早點休息可以多藏精。晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。

處暑至，秋燥來，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，緩解身體的旱情，像西瓜之類大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是為了減少肺氣的耗散。味辛的東西如辣椒、花椒、生姜等。處暑時節，除稍晚一些的山楂，最常見的莫過于葡萄了。但葡萄為寒性水果，*每天不宜超過200克，孩子不超過50克。吃葡萄后立即喝水，會腹瀉。其他一些時令果蔬，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、荸薺、甘蔗、大棗、銀耳、百合、蜂蜜、和湯、粥等，可以多吃?！俺}水、晚晚蜜湯”，說的就是秋季養生之道。

口干舌燥，叩齒生津以去燥?！叭巳裟苊刻觳煌峦僖?，則精氣常留，眼明耳靈?！崩顣r珍倡導，常含棗核令口行津液，咽之佳。如果秋氣肅殺犯肺引起咳嗽，可用干銀耳加雞蛋，加糖服用，宜于干咳無痰;鴨梨粥，有清心、降火功效，適用于肺熱咳嗽。

處暑，孕育健康寶寶的有利時機。

　　黃帝內經時辰養生法

子時，足少陽膽經當值

子時，夜里11點～1點，足少陽膽經當值。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發?！饵S帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。

中醫理論認為;“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。宵夜會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌。少白頭多是膽經氣血不足，疏通膽經才是解決之道。

疏通膽經可以采用艾灸的方式，建議取穴：風市穴和臨泣穴。

疏通時間最好是晚上9點前。

要持之以恒，早睡早起。

丑時，足厥陰肝經當值

丑時，凌晨1點至3點，足厥陰肝經當值。

中醫理論認為：“肝藏血?！薄叭伺P則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

肝經起于大腳趾，沿著大腳趾和二腳趾的交叉的地方向上到踝關節，到大腿內側。

晚上坐在床上，兩個腳并攏，大腿內側會繃起來兩根筋，就是肝經的走形。環繞陰器，走到腹腔，走到 *** 下面。肝經主導男性生殖器官，疏通肝經可預防乳腺增生、子宮肌瘤，養肝可以降血壓，過量喝酒易傷肝。

疏通膽經可以采用艾灸的方式，建議取穴：太沖穴和陰包穴。

疏通時間最好是晚上9點前。

寅時，手太陰肺經當值

寅時，凌晨3點至5點，手太陰肺經當值。

中醫理論認為：肺主宣發肅降、氣司呼吸、通調水道、肺朝百脈、主治節等功能。肺經發生病變，主要表現為*滿悶，咳嗽，氣喘，鎖骨上窩痛，心胸煩滿，小便頻數，肩背、上肢前邊外側發冷，麻木酸痛等癥。

肺經起始于中焦腹部，向下聯絡大腸，回過來沿著胃的上口貫穿膈肌，入屬肺臟。從肺系氣管、喉嚨橫行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外側，至肘中后再沿前臂橈側下行至寸口橈動脈搏動處，又沿手掌大魚際外緣出拇指橈側端。

其支脈從腕后橈骨莖突上方分出，經手背虎口部至食指橈側端。脈氣由此與手陽明大腸經相接。

疏通肺經可以采用艾灸的方式，建議取穴：孔最穴和魚際穴。

疏通時間最好是上午9點到11點。

黃帝內經養生法

《黃帝內經》是我國現存最早的一部醫學著作，也是現代人應該了解的養生圣經。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　黃帝內經處暑節氣養生法

宜：早睡早起;

忌：秋燥，辛辣食物。

人體最舒適的空氣相對溼度為40-60%，而秋天一般為30%。

早臥早起，也雞俱興，科學睡眠防秋困。早點休息可以多藏精。晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。

處暑至，秋燥來，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，緩解身體的旱情，像西瓜之類大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是為了減少肺氣的耗散。味辛的東西如辣椒、花椒、生姜等。處暑時節，除稍晚一些的山楂，最常見的莫過于葡萄了。但葡萄為寒性水果，*每天不宜超過200克，孩子不超過50克。吃葡萄后立即喝水，會腹瀉。其他一些時令果蔬，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、荸薺、甘蔗、大棗、銀耳、百合、蜂蜜、和湯、粥等，可以多吃?！俺}水、晚晚蜜湯”，說的就是秋季養生之道。

口干舌燥，叩齒生津以去燥?！叭巳裟苊刻觳煌峦僖?，則精氣常留，眼明耳靈?！崩顣r珍倡導，常含棗核令口行津液，咽之佳。如果秋氣肅殺犯肺引起咳嗽，可用干銀耳加雞蛋，加糖服用，宜于干咳無痰;鴨梨粥，有清心、降火功效，適用于肺熱咳嗽。

處暑，孕育健康寶寶的有利時機。

　　黃帝內經時辰養生法

子時，足少陽膽經當值

子時，夜里11點～1點，足少陽膽經當值。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發?！饵S帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。

中醫理論認為;“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。宵夜會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌。少白頭多是膽經氣血不足，疏通膽經才是解決之道。

疏通膽經可以采用艾灸的方式，建議取穴：風市穴和臨泣穴。

疏通時間最好是晚上9點前。

要持之以恒，早睡早起。

丑時，足厥陰肝經當值

丑時，凌晨1點至3點，足厥陰肝經當值。

中醫理論認為：“肝藏血?！薄叭伺P則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

肝經起于大腳趾，沿著大腳趾和二腳趾的交叉的地方向上到踝關節，到大腿內側。

晚上坐在床上，兩個腳并攏，大腿內側會繃起來兩根筋，就是肝經的走形。環繞陰器，走到腹腔，走到 *** 下面。肝經主導男性生殖器官，疏通肝經可預防乳腺增生、子宮肌瘤，養肝可以降血壓，過量喝酒易傷肝。

疏通膽經可以采用艾灸的方式，建議取穴：太沖穴和陰包穴。

疏通時間最好是晚上9點前。

寅時，手太陰肺經當值

寅時，凌晨3點至5點，手太陰肺經當值。

中醫理論認為：肺主宣發肅降、氣司呼吸、通調水道、肺朝百脈、主治節等功能。肺經發生病變，主要表現為*滿悶，咳嗽，氣喘，鎖骨上窩痛，心胸煩滿，小便頻數，肩背、上肢前邊外側發冷，麻木酸痛等癥。

肺經起始于中焦腹部，向下聯絡大腸，回過來沿著胃的上口貫穿膈肌，入屬肺臟。從肺系氣管、喉嚨橫行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外側，至肘中后再沿前臂橈側下行至寸口橈動脈搏動處，又沿手掌大魚際外緣出拇指橈側端。

其支脈從腕后橈骨莖突上方分出，經手背虎口部至食指橈側端。脈氣由此與手陽明大腸經相接。

疏通肺經可以采用艾灸的方式，建議取穴：孔最穴和魚際穴。

疏通時間最好是上午9點到11點。

黃帝內經養生法

《黃帝內經》是我國現存最早的一部醫學著作，也是現代人應該了解的養生圣經。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　黃帝內經處暑節氣養生法

宜：早睡早起;

忌：秋燥，辛辣食物。

人體最舒適的空氣相對溼度為40-60%，而秋天一般為30%。

早臥早起，也雞俱興，科學睡眠防秋困。早點休息可以多藏精。晚上睡覺應關好門窗，腹部蓋薄被，防止脾胃受涼。

處暑至，秋燥來，少辛增酸防秋燥。多吃一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、藕、菠菜、鴨蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果，緩解身體的旱情，像西瓜之類大寒的瓜果，就不要吃了。少辛是為了減少肺氣的耗散。味辛的東西如辣椒、花椒、生姜等。處暑時節，除稍晚一些的山楂，最常見的莫過于葡萄了。但葡萄為寒性水果，*每天不宜超過200克，孩子不超過50克。吃葡萄后立即喝水，會腹瀉。其他一些時令果蔬，如黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨、荸薺、甘蔗、大棗、銀耳、百合、蜂蜜、和湯、粥等，可以多吃?！俺}水、晚晚蜜湯”，說的就是秋季養生之道。

口干舌燥，叩齒生津以去燥?！叭巳裟苊刻觳煌峦僖?，則精氣常留，眼明耳靈?！崩顣r珍倡導，常含棗核令口行津液，咽之佳。如果秋氣肅殺犯肺引起咳嗽，可用干銀耳加雞蛋，加糖服用，宜于干咳無痰;鴨梨粥，有清心、降火功效，適用于肺熱咳嗽。

處暑，孕育健康寶寶的有利時機。

　　黃帝內經時辰養生法

子時，足少陽膽經當值

子時，夜里11點～1點，足少陽膽經當值。

子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發?！饵S帝內經》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發，膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天至關重要。

膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。

中醫理論認為;“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精?！比嗽谧訒r前入眠，膽方能完成代謝?！澳懼卸嗲?，腦就有多清?！弊訒r前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。宵夜會讓人長胖的一個重要原因就是它會阻礙膽汁分泌。少白頭多是膽經氣血不足，疏通膽經才是解決之道。

疏通膽經可以采用艾灸的方式，建議取穴：風市穴和臨泣穴。

疏通時間最好是晚上9點前。

要持之以恒，早睡早起。

丑時，足厥陰肝經當值

丑時，凌晨1點至3點，足厥陰肝經當值。

中醫理論認為：“肝藏血?！薄叭伺P則血歸于肝?！比绻髸r不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

肝經起于大腳趾，沿著大腳趾和二腳趾的交叉的地方向上到踝關節，到大腿內側。

晚上坐在床上，兩個腳并攏，大腿內側會繃起來兩根筋，就是肝經的走形。環繞陰器，走到腹腔，走到 *** 下面。肝經主導男性生殖器官，疏通肝經可預防乳腺增生、子宮肌瘤，養肝可以降血壓，過量喝酒易傷肝。

疏通膽經可以采用艾灸的方式，建議取穴：太沖穴和陰包穴。

疏通時間最好是晚上9點前。

寅時，手太陰肺經當值

寅時，凌晨3點至5點，手太陰肺經當值。

中醫理論認為：肺主宣發肅降、氣司呼吸、通調水道、肺朝百脈、主治節等功能。肺經發生病變，主要表現為*滿悶，咳嗽，氣喘，鎖骨上窩痛，心胸煩滿，小便頻數，肩背、上肢前邊外側發冷，麻木酸痛等癥。

肺經起始于中焦腹部，向下聯絡大腸，回過來沿著胃的上口貫穿膈肌，入屬肺臟。從肺系氣管、喉嚨橫行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外側，至肘中后再沿前臂橈側下行至寸口橈動脈搏動處，又沿手掌大魚際外緣出拇指橈側端。

其支脈從腕后橈骨莖突上方分出，經手背虎口部至食指橈側端。脈氣由此與手陽明大腸經相接。

疏通肺經可以采用艾灸的方式，建議取穴：孔最穴和魚際穴。

疏通時間最好是上午9點到11點。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com