矯正駝背的動作是什么

還是要靠自己，你可以了解一下糾正駝背的床墊，它是糾正駝背的新方法，也是目前比較好的方法，請參考 ！

駝背，應該是大眾體態中最普遍的體態問題，不但影響個人形象與氣質，還會引起其他的健康問題，所以，為了美也為了健康，跟我一起鍛煉起來，矯正駝背。

1、撐墻挺腰 面對墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手住撐墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰的動作堅持20s，重復10次。 2、坐位挺背 在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊，兩

獅身人面式：趴于瑜伽墊上，雙腿并攏；手肘彎曲置于身體兩側；吸氣，手掌向下推，前臂向下用力；抬頭挺胸。頸部向上挺直；堅持15秒鐘；呼氣放松，還原姿勢。這個動作可以充分拉伸背部斜方肌，從而達到矯正駝背的效果，這個動作每天做兩組，每組保持15秒。

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。醫學知識告訴我們，早年鍛煉，避免疲勞，注意營養均衡，

頸部肌群拉伸：自然坐于凳子上，保持自然呼吸；將右手從頭頂穿過放在左耳上；輕微用力下拉，將左肩下沉，保持拉伸；保持10秒后，放下右手，換左手進行練習。這個動作可以充分拉伸背部斜方肌，從而達到矯正駝背的效果，這個動作每天做2組，左右各一次為一組。

其實在現代社會，很多年輕人都會出現含胸駝背的狀況，這非常影響我們的形象。所以矯正含胸駝背是非常有必要的，那怎么樣通過健身來矯正呢？ 首先我們得知道，我們是為什么會出現這種狀況的，原因很簡單。第一是因為我們長時間的彎腰駝背，低頭玩

凳上背部拉伸：自然坐于靠椅上；雙手向后，抓住臀部后側的椅面兩側；昂首挺胸，向后張開雙肩；保持10分鐘。這個動作可以充分拉伸、鍛煉背部肌肉，從而可幫助矯正駝背，這個動作每天做2組，每組堅持10分鐘。

平時日常生活中注意身姿，睡眠時盡量選擇硬板床。加強體育鍛煉的基礎上矯正體操，也可以利用矯正器材來幫助矯正姿勢。如下: 坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持5-10分鐘，每日2～3次。 背朝墻，距墻約30厘米，

除了在運動過程中要注意個人形態以外，在日常生活中，也要有意識的要將雙肩伸展，抬頭挺胸，這樣可以更好地塑造個人形象與氣質。

糾正駝背的方法有手扶墻壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹： 1、手扶墻壓胸腰練習 距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

怎樣的健身鍛煉可以矯正駝背、含胸等一些姿態的問題？

其實在現代社會，很多年輕人都會出現含胸駝背的狀況，這非常影響我們的形象。所以矯正含胸駝背是非常有必要的，那怎么樣通過健身來矯正呢？

首先我們得知道，我們是為什么會出現這種狀況的，原因很簡單。第一是因為我們長時間的彎腰駝背，低頭玩手機，以及坐姿不規范。那矯正之后，對我們有什么好處呢？首先我們的形態會更加好看，然后我們的身高會增加，最重要的是他對我們身體健康有好處，長期的含胸駝背會讓我們的神經受到擠壓，導致記憶力下降，反應遲鈍，。知道了它的危害之后就有助于我們堅持健身，改正含胸駝背的陋習。

所以第一個矯正的辦法就是矯正我們的姿勢，不管是站姿還是坐姿，我們站的時候都要站直，背部肌肉要放松。第二可以做俯臥撐，雙手雙腳同時著地，將頭，勁和身體，保持在一條直線上，盡可能的拉伸我們的背部。第三個是貼墻站立。將兩臂自然下垂，兩肩挺直靠墻，保持這個姿勢，10分鐘。非常的簡單和日常，隨時隨地都能夠鍛煉。

對于上班族來說，可以在家里買一個跑步機經常跑步，或者是看著電視練習瑜伽，而且你可以去做單杠懸吊，雙手抓住單杠，讓身體自然下垂，這對練習我們的背部肌肉是很有幫助的。如果你的背部線條練出來以后，那你的駝背問題就已經解決了一大半?？傊?，不管是什么樣的健身運動都需要我們經過一定時間的堅持，才能夠有效果。

輕微駝背有什么辦法可以矯正姿勢

平時日常生活中注意身姿，睡眠時盡量選擇硬板床。加強體育鍛煉的基礎上矯正體操，也可以利用矯正器材來幫助矯正姿勢。如下:

坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持5-10分鐘，每日2～3次。

背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘左右，每日做2～3次。

坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由于駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恒，才會獲得滿意效果。

有一個自動成長伸展運動器材，只需躺在機器上使用遙控即可自動運動，很輕松簡單的能完成P2姿勢矯正程序（10分鐘），您有時間可以到百度搜索一下來幫助成長和姿勢矯正）

糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶墻壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶墻壓胸腰練習

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3、背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上綁一物，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

參考資料來源：人民網—中醫解讀駝背的原因 矯正駝背可試試7個鍛煉

青少年駝背怎么矯正

我以前跟你的情況一樣，背背佳什么的都用過了，都不好用

這是我老媽給我出的招：

每天背向墻挺直后背，站15分鐘

還有一點就是在學校里讓同桌監督自己不要駝背

只要每天按照這個方法做，沒幾天就不駝背啦

駝背的危害：

首先，嚴重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作；家庭生活也不同程度的受到了影響。其次，駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等，極大影響呼吸、循環及消化功能，易誘發呼吸及消化系統疾病，且一旦發生急腹癥很難找到合適的手術入路。再者，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發生外傷性脊柱骨折，嚴重者可合并截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，?？砂l生很難治療的晚發截癱。因此積極治療駝背畸形是十分重要的。

希望我的回答對親能夠有所幫助本回答被提問者采納

可通過怎樣的健身鍛煉來矯正駝背、含胸等一些姿態的問題？

駝背產生的原因有很多種，有先天性。后天性，老年性等等。一般人駝背的原因主要是長時間不良的坐姿。不良的生活習慣。

在平時的學習生活中，趴著看書，長時間坐在電腦前等等。而低頭族現象尤為明顯。這些都是導致駝背的主要原因。而要想改變駝背，必須先從思想上重視，認識到駝背的危害性。駝背可能會導致脊柱彎曲，長期發展，會影響人的心肺功能和其他一些身體機能的正常發育。同時也會使人的氣質形象大打折扣。

因此要想改善駝背等不良的身體姿態，必須先改變一些不良的生活習慣。真正做到“站如松，坐如鐘”。

其次，可通過一些體育鍛煉來改善身體姿態。例如俯臥撐，引體向上，背起，啞鈴飛鳥等等都可以達到這樣的效果。但是貴在堅持可以每天定時定量的做一些運動，不必追求數量，但是時間一定要充足。

每次運動至少達到半小時才有效果，建議時長為1-2小時。還可以通過長時間保持豎直站立來改善，動作一定要規范，半小時左右為宜，中間可休息一到兩分鐘。循序漸進，慢慢達到自己想要的效果。再者可以通過參加一些跑步，舞蹈，瑜伽，武術等等來強身健體，從局部到整體，來改善整個人的氣質形象。

最后還要注意飲食。有些碳酸飲料等等會致使人的鈣流失，導致骨質疏松，骨質疏軟，這也是導致駝背的一大誘因。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com